1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Теория и практика жиросжигания

Книга «Теория и практика жиросжигания» Алексея Филатова

Есть немало книг и пособий, которые рекомендуют читать тем, кто хочет похудеть. Одна из них – «Теория и практика жиросжигания». Автор книги – Алексей Филатов. В ней описываются техники похудения и активных занятий, которые можно успешно применять с целью достижения хороших результатов.

Сегодня мы расскажем, что именно, согласно автору книги Алексею Филатову, нужно делать, чтобы создать красивое тело, какой должна быть диета, и за счет чего происходит похудение.

«Теория и практика жиросжигания»: суть книги

Ключевая мысль книги Алексея Филатова – это то, что с целью приобретения идеального тела не нужно слепо избавляться от лишних килограмм. Чтобы привести себя в норму – нужно уметь укреплять мышцы и сжигать жиры.

Причин для набора жировой ткани может быть две:

И если с первым пунктом никто не спорит и знает, что лишние калории имеют свойство скапливаться в виде жира «про запас», то как может накапливаться жир, если человек ест мало, мало кто знает.

Дело очень простое: наш организм требует постоянно энергию для своей деятельности, и если он ее не получает из продуктов, то он должен получать ее из самого себя. При этом расщеплять жиры – это очень долго и хлопотно, поэтому организм использует такой гормон, как кортизол, добавляя его в кровь, после чего расщепляются мышцы. А вот подкожный жир при этом остается на месте.

Книга «Теория и практика жиросжигания» поможет вам научиться питаться так, чтобы организму было достаточно жиров и не было излишков.

Правильное питание для жиросжигания

При жиросжигании нужно питаться строго по часам. Если энергия поступает в организм вовремя, то это ускорит процесс метаболизма и утилизации прослойки жира. А если через три часа не будет получена порция новой энергии, то организм будет подвержен стрессу и замедлит метаболизм. Жир расходоваться не будет, и будут сжигаться мышцы.

Если нужная для нормальной деятельности энергия будет непрерывно поступать в организм, у него не будет нужды брать ее из собственных ресурсов. Поэтому нужда в них пропадет, и тело перестанет откладывать запасы в виде жира.

Правила жиросжигания

При практике жиросжигания нужно придерживаться таких правил:

  • ешьте каждые три часа;
  • увеличьте количество белков в своем ежедневном меню, поскольку они являются ключевым компонентом для наращивания мышц;
  • сократите потребление углевода, но не отказывайтесь от него. Выбирайте сложные углеводы;
  • отдавайте предпочтение продуктам на основе клетчатки. Она способна очищать пищеварительные органы от вредных веществ, а еще она замедляет процесс усвоения других компонентов;
  • чтобы ускорить процесс жиросжигания пейте больше воды;
  • как минимум три раза в неделю делайте специальные упражнения для сжигания жира в домашних условиях или в зале.

Диета по Филатову и ее составляющие

Данная диета относится к спортивному сбалансированному питанию. Если вы привыкли к легким диетам, состоящим из салатов, гречки и кефира, то она вам не очень понравится. Автор книги, посвященной практике жиросжигания, перепробовал многое и пришел к выводу, что наша фигура зависит не от веса, а от того, сколько жировой ткани содержится в нашем теле.

Практикуя данную диету, вы будете строить качественное и красивое тело, а не просто терять вес и выводить жидкость из организма.

Диета Алексея Филатова неразрывно сопряжена с тренировками и фитнесом. При этом одной зарядки по утрам тут будет мало. Для женщин оптимальной нагрузкой будет следующая:

  • по три часа силовых нагрузок в неделю;
  • 200 минут кардионагрузки любого типа.

Благодаря этому вы не только избавитесь от лишнего веса, но и получите прекрасную фигуру с такими составляющими, как:

  • круглые ягодицы;
  • прямая осанка;
  • крепкий пресс;
  • подтянутые бедра.

Если же заменить силовые нагрузки и кардио на йогу, пилатес или калланетик, то программа создания фигуры не будет столь эффективной.

Читать еще:  Жирность авокадо

Составляющие меню диеты Филатова

Ключевой принцип данной диеты – это углеводное чередование. Схема питания в течение четырех дней выглядит примерно так:

  • первый и второй день – минимум углеводов, немного полезный жиров и около 4 г белков на каждый килограмм веса;
  • третий день – много углеводов, желательно сложных, по 3-4 г углеводов из расчета на каждый килограмм, от 0,5 до 1 грамма белков на каждый килограмм веса;
  • четвертый день – углеводы в умеренном количестве (около 2-3 г на килограмм веса) и умеренное количество белков – до 2 грамм на килограмм веса.

Количество жиров в сутки составляет от 10 до 20 грамм, поэтому все продукты лучше выбирать в обезжиренном виде. Подойдет также и классическая схема для снижения веса:

  • 50 процентов углеводов;
  • 30 процентов белков;
  • 20 процентов жиров.

Хотя сам Филатов говорит, что такая схема подходит больше только для профессиональных спортсменов, которые выполняют много кардионагрузки и работ на выносливость. Поэтому отказываться от углеводного чередования и перейти на классическое меню можно только тогда, когда количество кардионагрузок составляет как минимум 180 минут в неделю.

Режим питания

Как уже упоминалось, принимать пищу через каждые три часа, соответственно, приемов еды в течение дня будет около пяти.

Если вы практикуете данную диету впервые, то знайте, что нужно контролировать не только углеводы, но и общее количество жиров и калорий, поступающих в организм с пищей.

Энергетическая ценность продуктов в 1200 ккал достаточно мала для многих из нас, поэтому траты калорий нужно увеличивать не за счет сокращения рациона, а за счет увеличения тренировок. А калорийность должна грамотно соотноситься с процессом вашего обмена веществ.

Как уже упоминалось, питаться нужно часто, чтобы ускорился метаболизм и вес терялся не за счет затухания мышечной ткани, а благодаря сжиганию жиров.

Забудьте о том, что вам рекомендовали не есть после шести. Данная диета подразумевает качество продуктов, а не время их приема.

Грамотно просчитайте соотношение жиров, белков и углеводов во всех блюдах, которые вы едите, потом составьте на их основе свой рацион.

Автор диеты и книги по сжиганию жиров Алексей Филатов считает, что каждый человек уникален, поэтому при составлении меню нужно полагаться не только на полезные свойства и состав продуктов, но и на предпочтения человека. Также не рекомендуется приступать к диете без рекомендации врача.

Нам помогала:

Наталья Саитова
Персональный тренер сети фитнес-клубов World Class

Как откладывается жир

Герой статьи не так прост, как кажется, – он бывает разный. В человеческом организме существует три типа жировой ткани: белый, бурый и бежевый. Давай проанализируем, это интересно.

Белый жир – основа жировой ткани. Он бывает подкожным и висцеральным; последний окружает органы брюшной полости и – при избытке – буквально душит их, мешая нормально функционировать. Особенно это опасно для печени и, опосредованно, для сердца. Подкожный копится в проблемных местах: на ягодицах, бедрах, руках и – снова здравствуйте – на животе. Впрочем, что мы все о проблемах. Встречается и смешанный тип ожирения, характеризующийся равномерным распределением по телу.

Где бы ни локализовался наш подкожный жир, он – то, от чего больше всего хочется избавиться, да поскорее. Но это как раз и непросто. В ткани белого жира мало митохондрий (электростанций клеток, которые все перерабатывают в энергию) и капилляров (то есть транспортные функции тут выполняются плохо).

Еще из неприятного: клетки белого жира (адипоциты) могут образовывать новые, когда им расти уже некуда. Если в детстве тебя перекармливали или ты сама долгое время ела больше, чем требовалось, количество адипоцитов увеличилось – и бороться с ними теперь куда сложнее. При погрешностях в диете и малоподвижном образе жизни тело с радостью заполнит липидами многочисленные клетки – и одуматься не успеешь. Так что правило первое: не перекармливай жировые клетки, то есть банально следи за питанием.

Читать еще:  Кефир жирность

Бурый жир имеет иную структуру: в нем очень мало липидов, но достаточно митохондрий. Этот фактор делает бурую ткань отличным инструментом использования жира как источника энергии для получения тепла. Термогенез и есть его главная функция. Окислительная способность (сжигание лишних калорий) у бурого жира в 20 раз выше, чем у белого. Тем печальнее констатировать, что такая ткань хорошо развита только в младенчестве и с возрастом ее функции угасают. То немногое количество, что было обнаружено у взрослых людей, располагается в области шеи и между лопатками. Тем не менее в последние годы интерес к бурой ткани сильно вырос, и ей даже дали еще одно название, а именно бежевый жир. На деле речь идет о том же буром, но у взрослых. Причем доказано, что у стройных людей его больше, чем у тучных.

Получается, для того чтобы худеть, нужно постоянно находиться в холоде, – на практике это проблематично. Однако вопрос активации и увеличения количества бежевого жира сейчас всерьез заботит ученые умы. Среди прочего изучается значение гормонов щитовидной железы, запускающих термогенез, и влияние физических упражнений. Поэтому наше правило второе: следим за новостями о бежевом жире. А пока действуем традиционными способами.

Как происходит жиросжигание

Спортивный физиолог, диетолог Лайл Макдональд в своей книге «The Ultimate Diet 2.0» так описывает сам термин: «. жир, запасенный в жировых клетках, извлекается оттуда и превращается в энергию где-то в другом месте организма. Большинство тканей могут использовать жирные кислоты в качестве топлива». Процесс можно разделить на три основных этапа.

1/ Мобилизация
То есть извлечение липидов из клетки-адипоцита. Для этого организму нужен стресс. Тогда выделяются гормоны адреналин и норадреналин, которые активируют фермент липазу, а тот, в свою очередь, помогает расщеплению жира на жирные кислоты и глицерин (описанное называется липолизом). Боль, холод, перегрев, голод – подойдут отлично, но самое лучшее – сильное физическое напряжение мышц. Сформулируем же правило третье: обязательно проводи силовые тренировки на крупные группы мускулов – только так можно добиться мощного гормонального отклика. Кстати, другой гормон, инсулин, выступает в роли противника адреналина и норадреналина, а значит, тормозит липолиз. Отсюда правило четвертое: никаких сладких напитков и конфеток во время тренировки.

2/ Кровообращение и транспорт
После того как липаза расщепила жир до свободных жирных кислот, те попадают в кровь. И дальше их необходимо использовать, чтобы не вернулись обратно в складские запасы, – то есть угнать с помощью крови. Как пишет Лайл Макдональд, на кровообращение в какой-то степени может влиять сама жировая клетка: «В общем, если вы сможете заставить расщепляться жиры, это само по себе стимулирует выработку различных веществ для усиления кровообращения». Другие факторы влияния – гормоны щитовидной железы, питание и кардиотренировки. Кстати, в области висцерального жира кровообращение очень активное, а значит, справиться с этими отложениями проще всего – стоит только начать.

3/ Усвоение и утилизация
По крови жирные кислоты приплывают в различные органы и ткани, где происходит их окисление, либо складируются в печени и мышцах. Наша задача – использовать их как топливо для физической нагрузки. Для этого необходимо перенести их в митохондрии – энергетические станции мышечных клеток, что и делает вещество карнитин. Активность последнего у всех разная. И увеличивается она при хорошей аэробной выносливости, интенсивной силовой работе, при дефиците гликогена (запасы углеводов в печени и мышцах).

А еще важно вот что. Непосредственно на самой тренировке (будь она хоть силовой, хоть кардио) подкожный жир как источник энергии вообще не используется. Горит только внутримышечный – тот, который уже был перенесен кровью в мышечную ткань. Да и то не всегда, а только при кардионагрузке. Если хочешь совместить силовую тренировку с кардио, работай по схеме «40 минут + 20» (дольше не надо, иначе весь гормональный фон собьет кортизол). Но объединять занятия или чередовать их по дням не обязательно. Важно просто быть умеренно активной всю неделю – это наше последнее правило, пятое.

Читать еще:  Как повысить метаболизм для сжигания жира

Теория и практика жиросжигания

Скачать книгу в формате:

Аннотация

В этой, написанной ещё несколько лет назад, книге Вашему вниманию представлены абсолютно все необходимые инструменты, которые Вы сможете использовать для достижения своих, только кажущихся сложными, целей. Теперь у Вас в руках не только такой распространенный инструмент, как диета, но и несколько других: комбинация рационов, качество продуктов, калорийность, тренировки, их продолжительность, частота, тип, интенсивность и масса другого. Есть люди, которым нет необходимости считать калории, но это, как правило, либо профессионалы от фитнеса, которые годами тренировали данную способность, либо такие, у кого метаболизм (обмен веществ) решает за них все проблемы. Скажем с уверенностью лишь одно, если сейчас эта книга в Ваших руках, значит Вас заинтересовало её название и она Вам действительно необходима!

Отзывы

Популярные книги

  • 50193
  • 2
  • 4

Дмитрий Портнягин – простой парень родом из Тынды, который рано потерял отца и, оказавшись в слож.

Трансформатор. Как создать свой бизнес и начать зарабатывать

  • 40875
  • 5

Нелл Харпер Ли УБИТЬ ПЕРЕСМЕШНИКА Юристы, наверно, тоже когда-то были детьми. Чарлз Лэм ЧАСТЬ П.

Убить пересмешника

  • 34504
  • 4
  • 3

Роберт Гэлбрейт Зов кукушки Реальному Диби — с большой благодарностью Зачем пришла ты в .

Зов кукушки

  • 39066
  • 3
  • 2

Ренсом Риггз Город пустых Побег из Дома странных детей Посвящается Тахерен И вот в ладье.

Город пустых. Побег из Дома странных детей

  • 40724
  • 4

Кассандра Клэр Город костей Орудия смерти — 1 Посвящается дедушке. Сравниться может время.

Город костей

  • 29599
  • 3
  • 4

Знаете ли вы, что такое свобода? Недостижимая, как загадочный храм Верховной в древних Альских г.

Мое проклятие: Право на счастье

Дорогие читатели, есть книги интересные, а есть — очень интересные. К какому разряду отнести «Теория и практика жиросжигания» Филатов Алексей решать Вам! Зачаровывает внутренний конфликт героя, он стал настоящим борцом и главная победа для него — победа над собой. Увлекательно, порой смешно, весьма трогательно, дает возможность задуматься о себе, навевая воспоминания из жизни. С помощью описания событий с разных сторон, множества точек зрения, автор постепенно развивает сюжет, что в свою очередь увлекает читателя не позволяя скучать. В главной идее столько чувства и замысел настолько глубокий, что каждый, соприкасающийся с ним становится ребенком этого мира. Динамичный и живой язык повествования с невероятной скоростью приводит финалу и удивляет непредсказуемой развязкой. Написано настолько увлекательно и живо, что все картины и протагонисты запоминаются на долго и даже спустя довольно долгое время, моментально вспоминаются. Многогранность и уникальность образов, создает внутренний мир, полный множества процессов и граней. Это настоящее явление в литературе, которое не любишь, а восхищаешься всем естеством, оно не нравится, а приводит в неописуемый восторг. Яркие пейзажи, необъятные горизонты и насыщенные цвета — все это усиливает глубину восприятия и будоражит воображение. Долго приходится ломать голову над главной загадкой, но при помощи подсказок, получается самостоятельно ее разгадать. «Теория и практика жиросжигания» Филатов Алексей читать бесплатно онлайн будет интересно не всем, но истинные фаны этого стиля останутся вполне довольны.

  • Понравилось: 0
  • В библиотеках: 2

Новинки

  • 84
  • 1

Я выросла на севере, среди ледяных магов, хотя по рождению я огненная ведьма. До своего совершенно.

Мой лед, твое пламя

Я выросла на севере, среди ледяных магов, хотя по рождению я огненная ведьма. До своего совершенно.

  • 2

«Бегущий по звёздам» – книга-квест. Вы сможете не только прочитать увлекательную историю о приклю.

Легенда о «Бегущем по звёздам»

«Бегущий по звёздам» – книга-квест. Вы сможете не только прочитать увлекательную историю о приклю.

Источники:

http://dietolog.guru/vidy-diet/diety-ot-izvestnyh-lyudey/kniga-teoriya-i-praktika-zhiroszhiganiya-alekseya-filatova.html
http://whealth.ru/fitness/teoriya-i-praktika-zhiroszhiganiya-kak-nachat-khudet/
http://readli.net/teoriya-i-praktika-zhiroszhiganiya-si/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector