0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения на грудь с гантелями – топ самых эффективных упражнений

Упражнения на грудь с гантелями – топ самых эффективных упражнений

Упражнения на грудь с гантелями прекрасно подходят для качественной всесторонней проработки мускулатуры верхней части корпуса. Их включают в тренировочную схему как новички, так и опытные спортсмены. Ведь компактный универсальный снаряд не занимает много места, при желании заниматься можно и дома.

Бытует мнение, что добиться хорошо развитой грудной мускулатуры можно исключительно с помощью специальных стационарных тренажеров или штанги. Такое утверждение в корне неверно. Именно гантели могут обеспечить достаточную свободу движений, что позволяет интенсивно прорабатывать различные мышечные группы. Кроме того, с их помощью вполне реально исправить асимметрию, если одна часть груди развита в большей степени. Разумеется, чтобы достичь хорошего результата, необходимо знать, как правильно тренироваться и какие упражнения следует включить в схему занятий.

Рекомендации к тренировкам груди гантелями

Неорганизованные домашние занятия не принесут желаемых результатов. Необходимо придерживаться базовых принципов тренинга. Разберем эти принципы.

  • Качать грудь гантелями следует не более 2-х раз в неделю. При этом между тренировочными днями нужно сделать перерыв на 2-3 суток, чтобы дать мышцам необходимый отдых.
  • Предложенные в статье упражнения с гантелями для грудных мышц подходят не только для мужчин. Их могут использовать женщины, желающие подтянуть грудной отдел в домашних условиях. Подробнее о тренировке грудных мышц девушке в домашних условиях →
  • Совмещайте в каждом занятии базовые и изолирующие упражнения. Например, жим гантелей лежа – это базовый элемент, а разводка гантелей лежа – изолирующий.
  • После тренировки выполняйте мягкую растяжку грудного отдела. Стретчинговые упражнения помогут волокнам быстрее восстановиться и поспособствуют гипертрофии мышц.
  • Чтобы накачать грудные мышцы гантелями в домашних условиях, рекомендуем мужчинам в базовых упражнениях делать по 3-4 сета на 8-12 повторов, в изолирующих – по 3-4 сета на 12-15 повторов.
  • При выполнении разводок, жимов и пуловера необходимо акцентировать внимание на максимальном растяжении.
  • Добавьте в свои тренировки упражнения с собственным весом тела, например, различные отжимания. Подобные техники позволят усилить полезную нагрузку на грудную мускулатуру.
  • Мужчинам следует подбирать вес снарядов так, чтобы чувствовать сильное напряжение в конце каждого подхода. В свою очередь, женщинам тренинг до отказа не нужен.
  • Дополнительно развивайте мускулатуру спины. Если тренировать только грудь, то через некоторое время она начнет «стягивать» вперед плечи, что может привести к формированию сутулости.

🤔Как накачать грудь гантелями в домашних условиях если нет скамьи.

На само деле, скамью лучше купить. Но если ее нет, то можно использовать стулья, и выполнять упражнения на них. При чем, хватить может даже одного стула.

Если привыкнуть, то можно использовать даже обычные стулья, и прекрасно на них заниматься. Поэтому, тренировка груди гантелями может проходить даже в домашних условиях, без скамьи.

Упражнения для грудных мышц дома для девушек можно выполнять по следующей схеме:

  1. Суставная гимнастика и кардио 10–15 минут.
  2. Отжимания от пола с широким расположением рук.
  3. Подъем гантелей лежа.
  4. Упражнение на брусьях.
  5. Пуловер с гантелью.
  6. Плиометрические и глубокие отжимания.

Девушки на начальном этапе могут ограничиться 10–15 повторами в 3 цикла с перерывом 2–3 минуты, постепенно доводя до 20 повторов в 3–4 подхода.

Если сложно отжиматься с прямыми ногами от пола, можно выполнять отжимания от скамьи или на согнутых коленях.

Как запустить рост мышц?

Для роста мышц необходимо систематически увеличивать нагрузку и включать в рацион не менее 1,3 грамм белка на 1 кг веса.

Как увеличивать нагрузку?

Повышать количество подходов и повторений, или увеличивать вес снарядов. Еще можно включить в программу плавание в бассейне, как дополнительную тренировку 1–3 раза в неделю.

Как выбрать гантели?

При выборе снарядов устройте тест-драйв, выполнив цикл из 10 упражнений. Если было легко, следует добавить 0,5–1 кг. А если не получилось сделать 10 повторов — убавить вес.

Что делать, если не получается отжаться?

Начните отжиматься от скамьи или с колен. Через пару недель тренировок выполняйте несколько отжиманий с прямыми ногами от пола.

Что делать, если не получается подтянуться?

Добавляйте в каждую тренировку упражнения на грудь дома для мужчин с одним подтягиванием. Тянитесь до своего максимального результата, и через пару недель минимум одно подтягивание будет выполняться без особого труда. Женщины могут использовать резинку для подтягивания.

Лучшие упражнения для грудных мышц

Каждой женщине хочется быть за мужем, как за каменной стеной. Выбирая спутника жизни, она встречает по одежке. А если быть более точным, обращает внимание на телосложение. Широкая грудная клетка мужчины, развитые мышцы – всё это вкупе создает впечатление той самой «каменной стены», за которой будет уютно, безопасно. Атлетически сложенный, красивый, как Аполлон – такой мужчина никогда не останется без женского внимания. Но прежде ему нужно хорошо над собой поработать. Наша статья – вам в помощь. Подробно рассмотрим, как мужчине накачать мышцы груди.

Коснемся анатомии. Ученые указывают на наличие двух грудных мышц: одну они называют большой, а другую малой. Первая напоминает треугольник, и ее верхняя часть «вплетается» в плечо. Вторая располагается ниже, и она в большей степени стабилизирует, чем «работает». Выполняя комплекс упражнений, нагрузку следует создавать на обе, но не стоит забывать и о том, что задействованными окажутся также бицепсы, трицепсы, пресс, широчайшие мышцы спины и некоторые другие.

Упражнения для грудных мышц для мужчин

Существуют так называемые базовые упражнения, выполнять которые желательно, если намерены создать красивый рельефный торс. Почему? Нагрузка создается на разные группы мышц одновременно, это способствует выработке тестостерона, который, в свою очередь, влияет на рост мышечной ткани. Эти упражнения делятся на многосуставные и изолирующие. К первой группе относят отжимания, подтягивания, приседания и становую тягу. Ко второй – те, что создают нагрузку на бицепс, работу с гантелями и некоторые другие.

Читать еще:  Упражнения для похудения рук в домашних

Преимущества названного вида упражнений заключаются в следующем:

    У спортсмена не только растет мышечная ткань, но и исчезает жировая. Во время тренировки для выполнения нагрузки нужна энергия, ее дает гликоген. После нее происходит восполнение затраченного, в результате чего жир «сжигается».

    Улучшается аппетит. Если нагрузка была дозирована и меню спортсмена было составлено правильно, то метаболизм будет высоким, а значит, и аппетит будет здоровым. Заметим, это важно для эктоморфов (худощавых): им сложно набрать мышечную массу, и одна из причин – отсутствие аппетита.

    Исследователи полагают, что базовые упражнения помогают спортсмену наладить личную жизнь. Причина проста: повышенный уровень тестостерона усиливает половое влечение. Если проявлять активность не только в спортзале, но и в постели, мышечные волокна будут быстрее увеличиваться в объеме. Есть один нюанс: заниматься сексом лучше после тренировки (в первые несколько часов), так организм будет быстрее восстанавливаться. Затем – сон, не менее 8 часов.

    Упражнения, при условии, что они выполняются правильно, позволят создать симметрично развитое тело. В результате, спортсмен приобретает красивое мощное телосложение, а не перекачанный торс.

    Помните, что тренировать мышцы груди нужно 1-2 раза в неделю. После тренировки, которая должна длиться минут 60, дайте мышечной ткани восстановиться в течение 2-3 суток. Рост происходит не во время занятий в спортзале, а во время отдыха.

    Не забывайте прокачивать и другие группы мышц. Если будет слабой спина, вы станете сутулым, появятся боли в дельтовидных мышцах. Кроме того, нарушенная асимметрия – это не эстетично.

    Так какие же упражнения называют базовыми? Становую тягу, приседания, жим штанги лежа и стоя и тягу к поясу. Поскольку в данный момент нас больше интересуют упражнения для грудных мышц, на них и заострим внимание. Рассмотрим более подробно:

      работу со штангой;

      работу с гантелями.

      Отжимания

      Выполняя этот вид упражнений, вы задействуете не только грудные мышцы, но и мышечную ткань рук, плечевого пояса, корпуса и пресса. Отжиматься можно по-разному: ставя руки на расстояние, превышающее ширину плеч на 20-30 см, или ýже (под грудью) – и каждый раз создается нагрузка на разные группы мышц. В первом случае – прежде всего, на грудные мышцы, в меньшей степени на бицепсы, трицепсы и мышцы плечевого пояса. Во втором случае – в первую очередь на трицепсы. Укрепит мышцы груди и отжимание на кончиках пальцев. Не забывайте и про сложность упражнений. Если отжиматься от скамьи, поставив на нее руки, работать легче, если поставить ноги – сложнее.

      Техника выполнения

      Для достижения наилучшего эффекта научитесь отжиматься правильно. Важное условие: корпус должен быть вытянут в струну.

        Лягте на пол, кисти поставьте чуть шире плеч.

        Опираясь на них поднимайтесь вверх, выпрямляя руки в локтях.

        Затем опускайтесь вниз. Нельзя грудью касаться пола, но опуститься нужно максимально низко.

        Задержитесь на пару секунд (вдох-выдох) и снова поднимайте корпус.

        Старайтесь в этот момент напрягать мышцы груди, а не рук или пресса. Как новичку определить, что работают именно они? Начните отжиматься от стены, так удастся лучше прочувствовать напряжение в грудных мышцах. Кроме того, не забывайте про пресс и ягодицы. Это позволит не прогибаться в спине.

        Отжимаясь, спортсмен должен смотреть перед собой, а не вниз (не на пол). При этом нужно следить за тем, чтобы запястья не выгибались слишком сильно. Во всех остальных случаях, если получается плохо, нужно лишь подождать, когда сил прибавиться. Не стоит выполнять много отжиманий и плохо. Лучше сделать наоборот. В данном случае важно качество, а не количество.

        Если хотите создать наибольшую нагрузку на верхнюю часть груди – поставьте ноги на скамейку, руки должны остаться на полу. Если нужно «прокачать» нижние мышцы – на скамейку ставьте руки.

        Жим штанги

        Одно из важных упражнений, которое позволяет увеличить объем мышечных волокон – жим штанги, лёжа на скамье. При его выполнении задействованными оказываются также трицепсы и передняя часть дельты. Угол наклона скамьи (45°, 60°) и ширина постановки рук позволят создать нагрузку на все пучки грудных мышц (верхний, средний и нижний).

        Техника выполнения

        Для того чтобы научиться правильно выполнять жим штанги лёжа, нужно сначала научиться правильно отжиматься. Иными словами, работать должны в первую очередь мышечные волокна груди. Опускать вес нужно строго по линии сосков. В противном случае есть риск получить травму. Пресс должен быть напряжен. Какое положение должны принимать спина и ноги? Это – спорный вопрос. Одни советуют спину прогибать, другие – прижимать к скамье. Схожая ситуация и с ногами. Одни настаивают на том, что ноги должны стоять на скамье, другие настоятельно не рекомендуют это делать. В действительности же многое зависит от того, какой вес вы поднимаете. Например, атлетам, поднимающим большие веса, рекомендуется прогибать спину.

        Новичкам следует строго следить за техникой выполнения жима штанги. Важно чувствовать, как работают грудные мышцы, иначе достичь желаемой цели будет довольно сложно. Сначала работайте с малым весом, потом постепенно увеличивайте нагрузку. Ноги лучше ставить на скамью, это облегчит задачу. Если штангой касаться груди (опускать слишком низко) или опускать не по линии сосков, есть риск повредить плечо или запястья. Если пальцами не захватить гриф в замок, он может выскользнуть из рук и повредить челюсть. Самое опасное, когда он падает на шею. Обязательно должен быть партнер-страховщик или придется использовать специальные держатели, которые будут удерживать штангу в паре сантиметров от груди.

        Заметим, в зависимости от ширины хвата, нагрузка создается на середину грудных мышц (если хват узкий) или на нижние (если он широкий). Если опускать вес на нижнюю часть груди, наибольшая нагрузка создается на нижний пучок грудных мышц. Если опускать на середину, прокачать удастся средний пучок. И, соответственно, для того чтобы проработать верхний пучок, гриф следует опускать чуть пониже ключиц. Сколько сетов и сколько повторов должен выполнять атлет? Этот вопрос лучше обсудить с тренером. Рекомендовать можно, например, 4-5 сетов по 6-15 повторений.

        Читать еще:  Какие упражнения нужно делать чтобы научиться подтягиваться

        Если прошло время, а мышцы не «выросли», значит была нарушена техника выполнения, и увеличение веса ситуацию не спасет.

        Упражнения с гантелями для грудных мышц

        Бывают ситуации, когда спортсмен не может или не хочет работать со штангой. В каком случае это происходит?

          Если он занимается дома, а не в спортзале (штанга есть не у каждого, чего не скажешь о гантелях);

          Если не удается «прокачать» мышцы груди (если у атлета сильные плечи и трицепсы, они «забирают» нагрузку, ограниченная амплитуда создает дополнительные «помехи»);

          Если спортсмен просто не любит работать со штангой.

          Техника выполнения

          Чтобы добиться наилучшего эффекта и не навредить себе, придерживайтесь следующих несложных рекомендаций:

            нагрузка на разные группы мышц (не только грудные);

            достаточный вес (это – тот, который спортсмен сможет удержать на вытянутой руке, новичкам лучше начинать с 5 кг).

            дозированная нагрузка (начинать с 1 подхода = 12 повторений);

            работать без резких движений;

            правильное питание (для набора мышечной массы).

            Известны следующие виды упражнений с гантелями:

              Жим гантелей

              Техника выполнения упражнения такая же, как и при работе со штангой. Выполнять можно на горизонтальной скамье или наклонной. Разберем детально.

                Лягте на горизонтальную скамью, гантели поднимите (между плечами и руками должен образоваться угол в 90°);

                Сделайте вдох и опустите их до уровня груди;

                Замрите на несколько секунд;

                Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

                На наклонной скамье упражнения выполняются так же. Разница лишь в том, что прорабатывается другой пучок мышц. Если вверху оказалась голова, то качается верхний, если ноги –нижний.

                Разведение гантелей

                Это упражнение может также выполняться как на горизонтальной скамье, так и на наклонной, при этом наклон выбирается в зависимости от того, на какие группы мышц необходимо создать нагрузку.

                  Исходное положение: спортсмен лежит на скамье, руки подняты.

                  Сделать вдох и развести руки в стороны.

                  Сделать выдох и вернуться в исходное положение.

                  Важно при разведении в стороны не разгибать руки в локтях и не опускать их ниже плеч. Это может привести к травмам.

                  Пуловер

                  Это упражнение считается одним из самых эффективных в том случае, когда требуется прокачать верхние грудные мышцы (с ними сложнее всего). Выполняется на горизонтально скамье с одной гантелью.

                    Исходное положение: спортсмен лежит на скамье, руки с гантелью подняты над грудью.

                    Сделать выдох и опустить руки за голову.

                    Вернуться в исходное положение.

                    Не забывайте перед выполнением комплекса упражнений делать разминку, а после – заминку. Для разминки подойдут махи руками, прыжки и повороты корпуса. Заминка может состоять из следующих упражнений:

                      Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Руки завести за спину и сомкнуть в замок. В этом положении поднимайте их вверх, пока не почувствуете сильное напряжение. Затем вернуться в исходное положение.

                      Встать прямо. Руки на затылке, сомкнуть в замок. Медленно отвести руки назад. В этом положении простоять секунд 20.

                      Другие упражнения поможет подобрать тренер.

                      Затронем и еще один вопрос: как накачать мышцы груди женщине. Дамам подойдет те же упражнения, что и мужчинам. При этом следует правильно дозировать нагрузку. Хотим обратить внимание на то, что увеличить объем женской груди не удастся, но получится прокачать нижние грудные мышцы. И поскольку молочные железы располагаются над мышечной тканью, грудь «приподнимется» и приобретет красивую форму. Но есть один минус: если жировой ткани станет меньше, грудь тоже будет меньше.

                      Итак, есть несколько упражнений для грудных мышц. Выполнять их можно, используя вес собственного тела (отжимания) или вес спортивных снарядов (штанга, гантели). Для достижения желаемого результата тренироваться следует регулярно, давая мышечной ткани время на восстановление. Важную роль играет и питание. Если подобрать правильное меню, соблюдать специальную диету, мышечные волокна будут быстрее увеличиваться в объеме.

                      Жим гантелей под углом (30°-35°)

                      • Садимся на банкетку с наклонённой спинкой, упираемся ногами в пол.
                      • Берём в каждую руку по гантеле одинакового веса.
                      • Ставим гантели на колени и откидываемся на спину с гантелями в руках при помощи толчка ногами.
                      • Руки с гантелями разводим в стороны на уровне груди. Сгибаем в локтях.
                      • Из этого положения жмём гантели вверх, при этом сводя их вместе в самой верхней точке.
                      • Возвращаемся в исходное положение.

                      Закончив подход, разворачиваем гантели и ставим их сперва на колени, как делали это в начале, и лишь потом на пол.

                      Упражнения на спину с гантелями

                      Становая тяга с гантелями

                      Становая тяга — это простое и эффективное упражнение по поднятию тяжестей, которое сделает тело здоровее и сильнее, укрепит мышцы ног, ягодиц, спины, предплечья и корпус. Согласно исследованию , проведенному Гарвардским университетом, становая тяга улучшает подвижность и равновесие, что особенно полезно людям в возрасте. Такое упражнение позволит оставаться в форме и активным дольше.

                      Как правильно выполнять становую тягу с гантелями?

                      1. Положение стоя: ноги прямые, плечи расправлены, спина прямая.
                      2. Опустите гантели вниз, ладони повернуты внутрь. Руки находятся по уровню над стопами, в этом месте должен находиться центр тяжести.
                      3. Медленно наклоняйтесь, опуская гантели на одной линии с коленями.
                      4. Опустите руки до высоты между коленями и стопами. Спина остается прямой.
                      5. Медленно вернитесь вверх с таким же движением и повторите заново.

                      Становая тяга может быть достаточно сложным и тяжелым упражнением для начинающего спортсмена. На первых этапах попробуйте делать упражнение без веса или с очень легкими весами, чтобы выработать технику. После того как вы освоите базовые движения, делайте упражнения с грузом, выполняя по 8-10 повторов в 2-3 подхода.

                      Читать еще:  Упражнения с гантелями на грудь

                      Становая тяга — базовое и динамическое упражнение из тяжелой атлетики. Оно прекрасно укрепит мышцы ног, сохранит гибкость, а также проработает все мускулы, необходимые для продвижения вперед при ходьбе, беге трусцой и даже при простом сгибании в пояснице. С возрастом мышцы человека укорачиваются, поэтому жизненно важно сохранять такой диапазон движений.

                      Тяга гантели одной рукой в наклоне

                      Тяга гантели на одной руке — отличное дополнение к любой тренировке с гантелями на спину. Основная группа мышц, которая прорабатывается во время тяги на одной руке, — это широчайшие мышцы спины. Но также работают другие мышцы спины, плечи и руки (трапециевидные, ромбовидные, большие и малые круглые мышцы, дельтовидные мышцы, подостные мышцы, двуглавые мышцы, плечевые мышцы, лучевые мышцы и даже грудная клетка). Начинающие спортсмены могут использовать легкий вес для наращивания силы.

                      Упражнение можно делать как с упором на лавочку, так и без нее — с упором одной руки в ногу (рисунок ниже). В качестве упора дома может быть использована небольшая лавочка, диван или кровать с твердым покрытием. Или два стула, составленные вместе. Если вы делаете без дополнительного упора, то:

                      1. Сделайте один шаг назад в положение выпада . Сохраняйте изгиб передней ноги чуть больше 90 градусов, колено на одной линии с лодыжкой, а задняя нога — прямая. Слегка наклонитесь вперед и положите свободную руку на переднее бедро. Напрягите корпус — это создаст дополнительную поддержку.
                      2. Опускайте гантель к полу до полного разгибания в локте. Поддерживайте правильную осанку, расправленные плечи, прямые бедра и поясницу. Избегайте округления или изгиба поясничного отдела позвоночника.
                      3. Начните движение гантели вверх, сначала сдвинув лопатку к позвоночнику, а затем поднимая весь вес руки и гантели вверх к туловищу, подталкивая локоть к потолку. Держите локоть близко к телу.
                      4. Доведите лопатку до центра спины. В конце движения гантель должна быть на одной линии с грудью, а локоть должен быть направлен вверх к потолку. Обязательно поддерживайте правильную осанку.
                      5. Сделайте 10-12 повторений, затем поменяйте стороны и повторите то же количество раз с противоположной рукой.
                      6. Выполните два-три подхода упражнения с минутным отдыхом между подходами.

                      Свинг с гантелью

                      Это упражнение для более подготовленных спортсменов, которое, помимо отличной нагрузки на спину, дает дополнительную кардионагрузку и сжигает большое количество калорий. Для выполнения свинга с гантелью найдите просторное место для безопасности, постарайтесь, чтобы рядом не было дополнительных предметов. Упражнение создает прекрасную нагрузку на поясницу и верхнюю часть спины, ягодицы и бедра. Но благодаря широким движениям нагрузку получает все тело.

                      1. Возьмите гантель двумя руками и держите ее посередине. Поставьте ноги на ширину плеч.
                      2. Не округляя поясницу, слегка согните ноги в коленях, отведите бедра назад и поместите гантель между ног.
                      3. Как только вес окажется позади тела, напрягите ягодицы и вытолкните бедра вперед, чтобы поднять гантель на уровень груди. Не используйте руки и плечи, чтобы поднять вес, — импульс толчка бёдер должен поднять гантель вверх. В верхней части упражнения как можно сильнее напрягите корпус, ягодицы и квадрицепсы.
                      4. Затем позвольте весу переместиться обратно между ног и повторите.

                      Начните добавление этого упражнения в вашу тренировку с 30-секундных подходов или сделайте 1-2 подхода по 20 повторений.

                      Чередование

                      Какие мышцы качаются: грудь, дельтовидные мышцы, трицепсы

                      Преимущества: эта упражнение развивает выносливость и способствует стабильности и мышечному балансу в грудной клетке, трицепсах и плечевых мышцах.

                      • Лягте на спину на горизонтальную скамью и держите гантели на несколько сантиметров выше груди.
                      • Поднимите одну гантель вверх, пока ваша рука полностью не вытянется
                      • Сделайте паузу и медленно отведите вытянутую руку в исходное положение
                      • Выполните тоже движение другой рукой с противоположной стороны и продолжайте чередование

                      Илья Алехин, директор направления «Тренажерный зал» сети фитнес-клубов World Class

                      Какие гантели лучше всего подойдут для занятий дома?

                      Для дома подойдут наборные гантели с возможностью регулировки веса, так как в зависимости от упражнения и вашей подготовки нужны разные веса. Сейчас достаточно много вариантов гантелей с широкой возможностью регулировки веса. Другой вариант — приобрести три-четыре пары гантелей с фиксированным весом.

                      Можно ли похудеть, занимаясь дома с гантелями? Как это сделать?

                      Похудеть можно. Важно помнить главное правило похудения — соблюдать дефицит в 200–300 калорий относительно энергопотребления. В тренировках нужно использовать больше многосуставных движений, в которых задействовано как можно больше мышц. Следует выполнять большое количество повторений, около 15–20, и использовать круговой метод тренировки, выполняя последовательно все упражнения.

                      Какие интервалы делать между подходами и упражнениями?

                      Если цель похудеть, то между подходами следует делать минимальный перерыв, необходимый для перехода к следующему упражнению. Между кругами отдых может длиться до пяти минут. Можно сделать его активным, например используя скакалку.

                      Если цель укрепить мышцы, отдыхайте не менее двух минут до восстановления дыхания. Величина отягощения в этом случае должна быть выше, количество повторений меньше, 6–12 повторений в подходе.

                      Как часто надо делать упражнения?

                      Тренироваться рекомендуется два-четыре раза в неделю. Нужно прислушиваться к своему организму и не перегружать его.

                      На что обратить внимание при выборе упражнений мужчинам и женщинам?

                      Нужно обратить внимание на противопоказания. При проблемах с позвоночником не стоит делать упражнения с отягощениями (как стоя, так и сидя), это может усугубить ситуацию.

                      Если у вас проблемы с давлением, избегайте натуживаний, статических упражнений, упражнений с подъемом рук над головой, наклонов, упражнений с поднятыми ногами.

                      В целом всегда начинайте с минимальных отягощений, изучайте правильную форму выполнения упражнения и только потом понемногу увеличивайте вес отягощения.

                      Ссылка на основную публикацию
                      Статьи c упоминанием слов:
                      Adblock
                      detector