0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Польза и противопоказания аквааэробики

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

1. Ноги – в линию

Помогает подтянуть живот и ягодицы, исправляет осанку, снижает болезненные ощущения в коленях.

Наденьте очки для плавания, чтобы вода не раздражала глаза. Вытянитесь на воде, опустив в нее лицо. Во время упражнения поднимайте его, только чтобы сделать вдох. Втяните живот и вытяните ноги вдоль поверхности воды, чтобы они продолжали линию тела. Двигайте ногами вверх-вниз, почти не сгибая в коленях, основное движение делает бедро и ступня.

Польза занятий

Аквааэробика особенно эффективна для коррекции веса, а также несет пользу всему организму. Жидкость способна приводить тело в состояние невесомости. И это свойство лежит в основе аквафитнеса. Для преодоления водного сопротивления человеку необходимо затратить много силы, сжигая при этом калории.

Упражнения могут выполнять как девушки и юноши, так и пенсионеры (если нет противопоказаний по здоровью). Водная гимнастика помогает справиться с целым комплексом проблем, независимо от возраста.

Женщины часто жалуются на недостатки фигуры, варикозное расширение вен, вялость, отсутствие энергии, плохой сон. За счет улучшения кровообращения лишняя жидкость постепенно выводится из организма. В результате снижается отечность, уходит целлюлит, избыток массы тела, омолаживается и подтягивается кожный покров. Силовые нагрузки ускоряют обмен веществ, укрепляют сердце и сосуды, опорно-двигательный аппарат, повышают выносливость и иммунитет (снижаются сезонные респираторные заболевания). Уходят мышечные зажимы, нервное напряжение, корректируется осанка.

Спустя месяц клиенты отмечают эффект – фигура приобретает рельефность и подтянутость, поднимается жизненный тонус, нормализуется сон, улучшается настроение.

Показания и противопоказания

Поскольку аквааэробика снижает нагрузку на позвоночник и суставы, она может быть показана в случаях, когда имеются противопоказания к классическим видам фитнеса, например:

  • восстановительный период после травмы или операции;
  • для пожилых людей;
  • женщины после родов, особенно, если наблюдаются проблемы со спиной или поясницей;
  • для людей с избыточным весом;
  • тем, кто давно не занимался, имеет низкий уровень физической активности.
Читать еще:  Упражнения для похудения рук в домашних

Но вместе с тем имеются и противопоказания. На них обязательно следует обратить внимание. Каждый случай индивидуален и только врач сможет сказать, можно ли заниматься аквааэробикой или нет.

Особенно аккуратным следует быть в следующих ситуациях:

  • болезни дыхательных путей;
  • судороги конечностей;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • временные симптомы: слабость, головокружение, повышенная температура тела, повышенное или пониженное давление;
  • менструация;
  • аллергия на хлор (если занятия проходят в бассейне, который очищают хлором).

Также внимательно следует выбирать бассейн и тренера. Желательно, чтобы очищение воды осуществлялось специальными фильтрами и ультрафиолетом. Это благоприятно скажется на состоянии кожи, сведет к минимуму вероятность возникновения аллергических реакций.

Для ягодиц

Аквааэробика – прекрасный помощник для тех, кто хочет избавиться от целлюлита и накачать ягодичные мышцы. Добиться красивых форм можно так:

  1. Делайте в течение 20 минут шаги в воде, поднимая при этом ноги как можно выше.
  2. Примите вертикальное положение, напрягите ягодицы и сгибайте ноги в коленях по 10 раз, стараясь достигнуть ступнями бёдер.
  3. Быстро ходите по дорожкам с глубиной 1-1,5 метра в течение 10-20 минут.
  4. Стоя в воде по грудь, делайте руками боксерские выпады и вместе с этим поднимайте согнутые ноги, по 15 раз.
  5. Встаньте к бортику боком, обопритесь одной рукой, затем делайте высокие махи ногой, которая ближе к выступу бассейна. Повторяйте по 10-15 раз на каждой ноге.

Закрепить результат тренировки можно простым плаванием, которое тоже помогает укрепить мышцы ягодиц.

Вред или польза от аквааэробики при остеохондрозе?

Как медики относятся к водным занятиям при патологиях позвоночника. Причины возникновения болевых ощущений в спине. Как упрочить и растянуть мышцы, не нагружая позвоночный столб и что дают занятия водной гимнастикой при остеохондрозе

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Люди большую часть жизни находятся в вертикальном положении. Человеку приходится ходить, сидеть, стоять, а в это время на тело действует сила земного притяжения, увеличивая нагрузку на позвоночный столб. Из-за чрезмерного давления пространство между дисками сужается, они сдавливаются, смещаются. Защемление нервных волокон приводит к болевому синдрому.

Польза водной гимнастики при остеохондрозе

заболевания позвоночника доставляют пациенту физический и психологический дискомфорт. При разрушительных процессах в позвоночно-двигательном отделе может развиваться межпозвоночная грыжа, радикулит, ишиас, возникать другие осложнения, выражающиеся болью в спине, ограничением подвижности, ухудшается гибкость позвоночного столба.

Водная гимнастика при остеохондрозе:

  • снижает нагрузку на позвонки;
  • укрепляет мышцы;
  • от занятий плаванием человек получает эмоциональный подъем.

Плавание и упражнения на воде действуют общеукрепляюще на весь человеческий организм в целом. При занятиях аквааэробикой укрепляются и растягиваются мышцы без нагрузки на позвоночный столб. Водные процедуры приводят к повышению кровоснабжения, к головному мозгу поступает больше кислорода.

Читать еще:  Упражнения с гантелями на грудь

Плюсы аквааэробики

В любом возрасте водные упражнения полезны для организма, особенно если есть проблемы со спиной. Вода снижает гравитацию на позвоночный столб, мышцы активнее работают при водном сопротивлении. Организм получает нагрузку, она хоть и интенсивная, но значительно мягче, чем, например, при спортивных занятиях в зале.

Упражнения в воде не так изнурительны и вызывают меньше усталости.

  • для нее нет возрастных ограничений;
  • отсутствуют травмы;
  • разгружается позвоночник;
  • снимаются мышечные спазмы;
  • нагрузка равномерно распределяется;
  • укрепляется вестибулярный аппарат;
  • уходит лишний вес;
  • повышается выносливость;
  • улучшается кровоток.

Позвоночный столб во время водной гимнастики разгружается, и давление на нервные волокна становится меньше, поэтому боль уходит.

Как вести себя во время аквааэробики

Занятия в бассейне лучше проводить под руководством фитнес-инструктора и под ритмичную мелодию. Существуют определенные правила поведения при водных занятиях:

  • перед выполнением упражнений нужно обязательно разминаться или провести массаж;
  • температура воды должна быть в пределах +22-27 градусов;
  • при проблемах со спиной нельзя делать резких движений;
  • нужно регулярно посещать бассейн, а водные занятия с неизменным темпом и разнообразными позами ограничить 40-50 минутами;
  • надо следить за дыханием: вдох глубокий, выдох делают коротким и сильным. Такая дыхательная техника хорошо вентилирует легкие, полноценно насыщает организм химическим элементом О (кислородом) капилляры и сосуды, разрабатываются реберные суставы.

Как только укрепится мышечный корсет, добавляют новые упражнения, применяют специальные приспособления – нудлы. Гибкие длинные палки позволяют держать тело на плаву в вертикальном положении. Лечебная аквааэробика снимает болевой синдром, возвращая былую подвижность позвоночному столбу.

Для тренировки суставов подойдет любой стиль плавания: по-лягушечьи, по-собачьи, брассом, на спине. Любой стиль положительно действует на двигательную систему, задействуя многие группы мышц. За счет сильной мускулатуры получается красивая осанка. Во время плавания человек снимает эмоциональное напряжение, расслабляется.

Баттерфляй лучше не использовать, потому что у него сложные движения, и можно нанести травмы хрящам пояснично-крестцового отдела. Под запретом и способ передвижения кролем, так как при таком способе плавают быстро и энергично, что недопустимо при межпозвоночной грыже поясницы.

Советы при занятиях плаванием

Лечение плаванием даст положительный эффект, если придерживаться рекомендаций:

  • перед тренировкой следует просто походить по воде, она должна быть на уровне груди, во время передвижения должно чувствоваться небольшое напряжение в позвоночнике;
  • при перенапряжении или боли тренировку заканчивают;
  • во время плавания надевают удобный купальник;
  • при выполнении упражнения надо держать спину на воде, в таком положении вытянутый позвоночник не перегружается;
  • в острой стадии остеохондроза плаванием не занимаются;
  • недопустимы переохлаждение и тренировки после еды.
Читать еще:  Японское упражнение с валиком

Если нет противопоказаний, занятие заканчивают гидромассажем: он благотворно сказывается на сердечно-сосудистой и нервной системах. В водной среде внутренние органы не испытывают давления, спина полностью разгружена за счет увеличения подвижности позвоночных суставов. Во время плавания на спине в работу активно включаются мышцы верхних конечностей, плеч, бедер. Плавание помогает при искривлении позвоночника, исправляет другие дефекты спины.

Перед началом занятий водной гимнастикой нужно проконсультироваться с врачом, он подберет правильный стиль плавания – на животе или на спине.

Аквааэробика — отличная профилактика при остеохондрозе, проблемах с опорно-двигательной системой. Систематические тренировки в бассейне придадут телу свободу движений. В водной среде человеку приходится постоянно поддерживать баланс, вследствие этого работают внутренние и глубокие мышцы спины, которые поддерживают позвонки. В воде тело пациента полностью расслаблено.

Гидрокинезотерапию назначают в период восстановления, при реабилитации после хирургического вмешательства. Занимаются по определенному лечебному комплексу оздоровления. Водные занятия в бассейне снизят болевой синдром, который возник из-за мышечных спазмов в спине.

Тренировка по аквааэробике

Как проходят занятия

Перед началом желающих распределяют по группам в зависимости от уровня подготовки – начальная, средняя и продвинутая. Для новичков тренировка длится примерно 30-40 минут, а участники выполняют самые простые упражнения. Средний уровень предполагает занятие продолжительностью 50-60 минут с более сложными комплексами. На профессиональном же уровне время увеличивается до 60 мин, причём практически без перерывов, и включаются наиболее интенсивные упражнения.

В целом водные тренировки строятся по тем же принципам, что и обычная аэробика. Состоит она из разминки, основной части, проработки «проблемных» зон и заминки (восстановительных упражнений в завершение). В основной части выполняются комплексы на разные группы мышц. Само занятие проходит под ритмичную музыку.

Приспособления для тренировки

Во время тренировки может понадобиться специальный инвентарь, который используют именно для занятий в воде. Их чаще всего добавляют на среднем и продвинутом уровнях.

Нудлс – гибкий пенопластовый шест, который поддерживает вас в воде во время тренировки и создаёт дополнительное сопротивление с водой.

Аквагантели и акваштанги из пенопласта.

Акваперчатки – создают дополнительное сопротивление с водой при выполнении упражнений на руки.

Утяжелители для запястий и лодыжек.

Аквапояс – помогает держаться на воде на глубине.

Советы для эффективной тренировки

Чтобы тренировка прошла максимально комфортно и эффективно, обратите внимание на эти рекомендации.

  • Выбирайте удобный тянущийся купальник/плавки, которые не будут стеснять ваши движения.
  • Не переедайте перед тренировкой – лучше перестать есть примерно за 1-1,5 часа.
  • Пейте достаточное количество жидкости во время тренировки, лучше всего минеральную воду без газа.
  • Внимательно прислушивайтесь к рекомендациям фитнес-тренера.
  • Не перегружайте тело: интенсивность нагрузок нужно увеличивать постепенно.
  • Обязательно принимайте душ и до, и после тренировки.
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector