1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Японский метод коррекции фигуры с полотенцем

Японская гимнастика для похудения с валиком: метод Фукуцудзи

Мечта всех женщин – иметь отличную фигуру без особых усилий, воплотилась в методике японского целителя Фукуцудзи. Врач 20 лет занимается проблемами избыточного веса и лечением позвоночника. Японец является основателем не только передовой методики, названной в его честь, но и владеет больницей. Все ее пациенты практикуют гимнастику с помощью обыкновенного полотенца, и положительные результаты достигнуты в 95% случаев. Для начала занятий необходимо изучить правила выполнения упражнения, наличие противопоказаний для данных занятий и эффективность японской гимнастики.

Метод фукуцудзи для похудения

Японский метод похудения с полотенцем, по сути, является статическим упражнением с эффектом растягивания позвоночника. Изначально, гимнастика предназначалась для решения проблем со спиной, костями и суставами. Только через некоторое время, Фукуцудзи заметил, что после анатомического восстановления позвоночника, происходит уменьшение талии, выпрямление осанки и увеличение роста человека.

Принцип действия гимнастики с валиком заключается в формировании правильной осанки. В основе японской методики лежит теория изучения причин набора лишнего веса. Фукуцудзи выделяет два фактора:

  1. Кости человека постоянно подвержены негативному воздействию – неправильная осанка, сидение за компьютером, роды, чрезмерные нагрузки. Это приводит к расхождению реберных и тазовых костей, а потом и к накоплению жира в области бедер, ягодиц, живота.
  2. Смещение костей вызывает неправильное расположение внутренних органов, что приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.

Механизм влияния японской гимнастики для похудения с валиком на уменьшение талии и бедер, заключается в растяжке тазовых костей и подреберья, воздействии упражнений на позвоночник. Если он нормально функционирует, то внутренние системы организма тоже работают хорошо. Если же есть проблемы, то происходит нарушение всего процесса жизнедеятельности.

Японская гимнастика для похудения с валиком на вес действует условно. Занятия стимулируют выработку коричневого жира, который не откладывается, как белый, а сжигается для поддержания температуры тела. Процесс объясняется конструкцией коричневой клетки. В ее цитоплазме находятся митохондрии, стимулирующие окисление жиров. Усиленное кровоснабжение, благодаря большому количеству капилляров, способствует увеличению количества кислорода для сжигания жира. Вследствие этого происходит выработка энергии.

Другими словами, само упражнение «проблемный» жир не сжигает – оно помогает ему не откладываться, выправить осанку, поставить на место кости таза, что со временем приведет к уменьшению талии, распрямлению плеч, т.е. фигура визуально станет стройнее. Дополнение гимнастики здоровым питанием, физическими нагрузками, поможет использовать методику, чтобы снизить вес.

Японская методика с валиком из полотенца — правила и принципы действия

Перед началом лежания на полотенце, следует изучить основные правила и рекомендации для достижения эффективного результата от гимнастики. К правилам относятся:

  • Твердая поверхность – для четкой фиксации позвоночника.
  • Соблюдение времени упражнения – превышение может причинить вред здоровью.
  • Дыхание должно быть медленным и ровным.
  • Время тренировок – гимнастика проводится за 2 часа до или после еды.
  • График – упражнения должны проводиться ежедневно в одно время.
  • Размеры валика – диаметр 7-15 см, длина не менее 40 см. Она должна соответствовать ширине спины или быть на 2-3 см больше.

Для правильного выполнения упражнений, необходимо следовать рекомендациям. Они заключаются в следующем:

  • После завершения гимнастики не стоит делать резких движений – надо плавно перекатиться набок и пару минут полежать.
  • В начале занятий придется преодолеть боль от нагрузки на неправильно расположенные кости.
  • Если после 5-6 тренировок дискомфорт не проходит, следует на время прекратить выполнение гимнастики.
  • Заниматься по методике необходимо только с позитивным настроем.

Японская гимнастика для похудения с валиком предполагает соблюдение меры. Первые дни занятий лежание не должно превышать 1-2 минут, чтобы нагрузка была постепенной. Диаметр валика при этом лучше использовать не более 7 см. Увеличить его можно ко 2-3 неделе упражнений. Важно прислушиваться к своим ощущениям. Если все делается правильно, то человек чувствует, как кости принимают естественное положение, а живот и бока втягиваются в брюшную полость.

Эффективность гимнастики

Применение методики доктора Фукуцудзи в комплексе с регулярностью занятий, правильным питанием, позволяют добиться отличных результатов. К ним относятся:

  • уменьшение объемов талии на 5-7 см за 3 месяца;
  • укрепление позвоночника, исправление осанки;
  • увеличение роста на 2-3 см;
  • избавление от целлюлита;
  • улучшение кровообращения, за счет чего нормализуется давление;
  • снижение болевых ощущений в суставах, шее, пояснице;
  • коррекция формы груди;
  • нормализация сна.

В подтверждении эффективности японской гимнастики для похудения с валиком, рекомендуется отслеживать изменения, происходящие с телом. Для этого можно использовать фотографии до и после нескольких занятий, вести дневник наблюдений с замерами объемов, описанием текущего состояния. Так можно визуально оценить, насколько втянулся живот, приподнялась грудь, выровнялась осанка. Эти способы станут отличной мотивацией для продолжения гимнастики.

Техника выполнения

От места расположения валика зависит то, какая зона будет уменьшаться в объемах. Правильное выполнение упражнения является гарантом положительных изменений в организме. Японская гимнастика для похудения с валиком предусматривает начинать занятие с 1-2 минуты, постепенно доводя его до 5-10 минут. Валик можно скрутить из махрового полотенца, туго обмотав его лентой или прочной нитью. Диаметр приспособления обязательно варьировать так, чтобы человек не испытывал сильных болей.

Японское упражнение для спины с валиком

Упражнение для спины выполняется просто. Алгоритм действий следующий:

  1. Расположите тело горизонтально, подложите валик под поясницей, четко над уровнем пупка.
  2. Ноги должны быть прямыми, пятки расставлены в стороны и плотно прижаты к полу, а большие пальцы надо соединить.
  3. Руки заведите за голову, расположив их ладонями вниз. При этом мизинцы должны касаться друг друга.
  4. Далее следует расслабиться и пролежать так от 30 секунд до 5-10 минут.
  5. После надо аккуратно перекатиться набок и полежать минуту.
  6. Затем встать на четвереньки и медленно подняться.
Читать еще:  Совместимые продукты правильного питания таблица

Для того, чтобы избавиться от проблем, вызванных шейным остеохондрозом, надо прибегнуть к следующему способу. Его описание:

  1. Сделайте валик из 2 шариков для пинг-понга, которые кладутся внутрь носка, затем связываются между собой резинкой.
  2. Далее ложитесь на пол и помещаете шею между шариками.
  3. Время упражнения составляет 3-5 минут. Первые результаты станут заметны уже через пару дней.

Гимнастика для уменьшения объемов и улучшения формы груди

Для коррекции груди, необходимо выполнять упражнение в порядке, аналогичном гимнастике для спины. Подробнее процесс выглядит так:

  • Лежа на спине, подложите валик под грудину в область лопаток.
  • Руки должны вытягиваться за головой, ладонями вниз с касающимися мизинцами.
  • Ноги вытянуты, пятки разведены в стороны и прижаты к полу.
  • Стопы надо направить внутрь, чтобы большие пальцы постоянно касаться друг друга. Можно связать их лентой.
  • Лежать надо 3-5 минут, в расслабленном состоянии.
  • Дыхание должно быть ровным.
  • Нельзя резко вставать – надо перекатиться на правый бок, а затем медленно подняться.

Упражнения для похудения бедер и от целлюлита

Уменьшить объем бедер, избавиться от целлюлита можно за 2-3 месяца постоянных тренировок. Для этого необходимо:

  • Лечь левым боком на твердую поверхность.
  • Валик подложить под бедро, опираясь на руки.
  • Правую ногу надо завести в согнутом состоянии впереди левой, которая должна упираться боком стопы в пол.
  • Необходимо бедром перекатываться по валику вверх-вниз около 3-5 минут.
  • Далее левое бедро надо сменить на правое, и проделать на нем аналогичные упражнения.

Плюсы и минусы методики

У японской гимнастики для похудения с валиком существуют свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам относятся:

  • Простота в использовании – упражнения не занимают много времени, делать их под силу даже ребенку.
  • Доступность – для гимнастики не нужны тренажеры, массаж или спортзал. Необходим лишь валик из махрового полотенца, перевязанный крепкой нитью.
  • Комплексное действие – упражнение воздействует на все отделы позвоночника, убирает целлюлит, поднимает грудь, уменьшает талию, бедра.
  • Безопасность – риск травмы отсутствует при соблюдении осторожности, техники выполнения упражнения.

Присущи японской гимнастике и относительные минусы. К ним можно отнести следующие факторы:

  • Дискомфорт в начале тренировок или при неправильной позе тела.
  • Низкая эффективность сброса веса – похудеть можно только за счет уменьшения объемов, а вес практически не меняется.
  • Необходимость диеты – для получения стойких результатов похудения, необходимо не превышать 1400 ккал в сутки.

Противопоказания и побочные эффекты

Японская гимнастика для похудения с валиком не требует определенных показаний и подходит практически для всех. Если же существуют какие-либо проблемы с позвоночником, перед началом занятий необходима консультация с ортопедом или мануальным терапевтом. Противопоказано выполнение гимнастики при следующих диагнозах и состояниях:

  • остеохондроз;
  • позвоночная грыжа;
  • сколиоз;
  • протрузии межпозвоночных дисков;
  • гипертензия;
  • неврологические патологии;
  • беременность, лактация;
  • проблемы в работе тазобедренных суставов;
  • внутренние и наружные кровотечения;
  • повышенная температура тела.

Выполнение упражнения в редких случаях может вызвать некоторые осложнения. В этом случае необходимо прекратить гимнастику, обратиться к врачу, если боль не прекратилась. Перечень осложнений таков:

  • острый болевой синдром в области спины по причине сдавливания или воспаления нервных корешков позвоночника;
  • помутнение, потеря сознания;
  • спазм мышц спины, не проходящий даже после завершения упражнения;
  • усиливающаяся мигрень;
  • тошнота, головокружение;
  • недомогание спустя 10-20 минут после гимнастики.

Видео

Отзывы

Когда подруга рассказывала, что есть такой японский метод похудения с полотенцем, я смеялась – разве можно сбросить вес лежа? Но после 3 недель гимнастики, моему удивлению не было предела – талия уменьшилась на 6 см. Да, вес остался прежним, но самочувствие в целом значительно улучшилось. Буду продолжать гимнастику, спасибо гениальному японскому врачу!

Светлана, 31 год

Проблема лишнего веса мне не была знакома никогда, но живот после родов убрать не получалось. Японская методика похудения привлекла меня своей простотой и минимальным временем занятий. Сначала было тяжело – не могла держать пальцы ног и рук вместе. Через неделю стало получаться, и я увидела результаты – живот заметно втянулся, а грудь перестала свисать.

Чудо-валик под поясницу для похудения изначально стала подкладывать моя жена. Я заинтересовался, начал делать гимнастику вместе с ней. Супруга смогла убрать целлюлитные растяжки на бедрах, для меня новостью оказалось уменьшение талии на 3 см и прибавка роста на 1 сантиметр. Эта гимнастика стала нашей семейной зарядкой утром и вечером, даже дочь занимается.

Японский метод коррекции фигуры — как используется полотенце, отзывы

В поисках рецепта идеальной фигуры современные женщины и мужчины не останавливаются ни перед чем: морят себя голодом, глотают сомнительные таблетки и ложатся под нож хирурга. В то время как уже неоспоримо доказано и теоретиками, и практиками, что секрет эффективного похудения — в сбалансированном питании и высокой физической активности. А такие средства, как антицеллюлитные кремы, лимфодренажный массаж, всевозможные аппаратные процедуры для тела, дыхательные практики и прочие вспомогательные методы могут сделать процесс похудения более быстрым, качественным и, что тоже важно, приятным.

Читать еще:  Кортизол что это за гормон

В последнее время в интернете появляются восторженные отзывы о японском методе коррекции фигуры. Это так называемая «гимнастика для ленивых», регулярное применение которой приводит к заметному снижению объемов тела. Почитатели метода наделяют его сверхъестественными свойствами: достаточно полежать 5 минут в день на валике, и ваша фигура приобретет идеальные линии. Но мы с вами знаем, что чудес не бывает. А потому стоит разобраться, что же на самом деле представляет собой этот японский метод.

Суть японского метода коррекции фигуры

Японский метод коррекции фигуры — детище японского врача Фукуцудзи, который на протяжении десятка лет занимался исследованием влияния расположения костей скелета на очертания человеческого тела. Результатом экспериментов стала книга, побившая по популярности в азиатском регионе все рекорды. Сама методика похудения, соответственно, получила имя своего основателя.

Судя по тому, что автор метода – врач, японская «ленивая гимнастика» имеет скорее оздоровительное действие, а похудение в этом случае является «побочным эффектом».

В основе метода Фукуцудзи лежит предположение, что неправильное расположение костей таза приводит к существенному изменению силуэта тела: оно немного «сплющивается», в результате чего талия становится шире, рост ниже, и поддерживать «гордую» осанку человеку становится намного сложнее. С точки зрения доктора, если изменить расположение скелета на природное, фигура выправится сама собой: появится правильная осанка, позвоночник вытянется в рост, талия станет тоньше, а живот «впадет» в организовавшееся свободное пространство.

Как видно из описания метода, речи о похудении, как таковом, то есть о сжигании жировой ткани, здесь не идет. По сути, упражнение японской методики является статической гимнастикой на растяжение, которая вытягивает и выравнивает позвоночник, убирает костную и мышечную зажатость. А, как известно, человек, имеющий здоровую осанку, всегда выглядит более высоким и подтянутым, его плечи расправляются, грудь приподнимается, живот втягивается, талия стройнеет. В этом и заключается секрет успеха японского метода коррекции фигуры.

Упражнение с полотенцем Фукуцудзи

Гимнастика выполняется исключительно на ровной жесткой поверхности: на полу или кушетке. На пол можно постелить коврик, тонкий и не мягкий.

Для упражнения понадобится полотенце. Если вы достаточно здоровы, не имеете проблем с позвоночником, можно взять сразу большое полотенце. Кто предпочитает осторожничать – для начала подойдет поменьше.

Полотенце нужно сложить и скатать в тугую «колбасу» длиной не менее 40 см и 7 – 10 см в диаметре. Затем получившийся валик перевязать тесьмой, веревкой, чтобы он не разваливался.

После подготовки валика можно приступать непосредственно к упражнению:

  1. Лягте на спину на пол или кушетку.
  2. Возьмите валик и подложите его под спину так, чтобы он располагался ровно под пупком.
  3. Выпрямите ноги, раздвиньте их на ширину плеч и сведите ступни друг к другу так, чтобы большие пальцы ног соприкасались. Пятки при этом продолжают оставаться на ширине плеч.
  4. Руки поднимите за голову и положите их на пол, ладонями вниз. Желательно, чтобы руки были выпрямлены в локтях, но если не получается, этому можно научиться постепенно. Мизинцы должны касаться друг друга.
  5. Не удобно? Так и должно быть. В таком положении нужно расслабиться и полежать около 5 минут. Если чувствуется дискомфорт в спине, на первые несколько раз упражнение можно сократить до 2 минут, постепенно наращивая время.
  6. Повернуться на бок, медленно сесть, затем можно вставать на ноги.

Гимнастику нужно делать регулярно, каждый день, тем более, что она отнимает всего лишь 5 минут. При таком подходе создатель метода гарантирует уменьшение обхвата талии на несколько сантиметров и некоторое увеличение роста. Для чистоты эксперимента не забудьте перед началом гимнастики сделать соответствующие измерения.

Большим подспорьем при использовании японского метода коррекции фигуры будет не большое приспособление в виде симпатичного браслета, которое одевается на кисть руки. В последнее время просто бум на такого рода устройства. Речь идет о фитнес трекерах.

Показания и противопоказания

Для применения японского метода похудения не нужны показания. Такие упражнения полезны всем, начиная с детей и заканчивая пенсионерами. Особенно хороши они для «сидячих» офисных работников, проводящих большую часть жизни с напряженной спиной и прижатым плечом мобильником.

Единственное ограничение для выполнения такой гимнастики – серьезные проблемы с позвоночником. Прежде чем начать заниматься, нужно обязательно посоветоваться с врачом, и, если он не против, тогда можно приступать. Главное соблюдать меру: первые дни достаточно узкого валика и непродолжительного «лежания». При выраженном болевом синдроме занятия нужно прекратить.

Следите за своими ощущениями. Если вы все сделали как надо, то должны почувствовать, что ваши косточки сдвигаются в то положение, в котором они должны находиться от природы, а живот и бока втягиваются в брюшную полость.

Со временем положение «поленца» можно менять: перекладывать его под грудь, под нижние ребра, чтобы лучше прорабатывались разные участки позвоночника. Так можно сделать более выраженной талию и грудь.

Обратите внимание, что после упражнения нельзя резко подниматься. Это вредно для позвоночника и суставов, может появиться головокружение из-за перепада давления. Вставайте медленно и постепенно: сначала на бок, потом присядьте на бедро или на колени, посидите так пару минут и только потом можете идти.

На следующий день, возможно, вы почувствуете боли в мышцах и суставах, как при перетренированности – это значит, что гимнастика действует.

Читать еще:  Как сварить щи из щавеля

Отзывы о японском методе коррекции фигуры

А что же говорят «очевидцы» о чудодейственном методе доктора Фукуцудзи? Как ни странно, негативных комментариев по поводу «лежачей гимнастики» практически не встречается. Большинство мнений о ней в позитивном ключе, изредка – в нейтральном.

Практически все отмечают положительные изменения в самочувствии: исчезновение болей в спине, выравнивание осанки, хороший сон. Что касается эффекта «похудения», здесь все не так единодушно. Часть занимающихся вообще не заметили каких-либо изменений в фигуре. Но есть и другие случаи, говорящие о том, что этот метод помогает бороться с животом и широкой талией.

Вот некоторые из отзывов о японской методике:

Отзыв №1

Лежу больше месяца. В талии – минус 11, в росте – плюс 2. Конечно, я не выросла, просто у меня рост стал ниже, чем несколько лет назад, видимо, позвоночник садится. Сейчас он вернулся обратно.

Отзыв №2

Занимаюсь по японскому методу уже 4 месяца. Вернулась прежняя легкость и гибкость (а мне уже лет немало), изменилась походка. Если интересуют результаты в цифрах – рост я не измеряла, а талия «сдулась» с 84 до 78. Продолжаю дальше.

Отзыв №3

Прошло 2 месяца, результатов нет. Понимаю, что еще рано, но у меня мотивация пропадает, когда нет результатов. А вот у жены живот исчез совсем, а я ей завидую.

Стоит ли этому верить? Попробуйте сами! Японский метод коррекции фигуры доктора Фукуцудзи точно не причинит вам вреда, а от вас не требуется ничего, кроме 5 минут лежания на полотенце. К тому же, это абсолютно бесплатно.

Японский метод коррекции фигуры с полотенцем

Красивое стройное тело, как известно строится не только из объемов, но и правильной осанкой, которой многие женщины похвастаться не могут.

Японский доктор Фукуцудзи предлагает выправить фигуру — вытянув позвоночник.

Методика направлена на оздоровление тела, а именно – изменение осанки. Если кости таза расположены неправильно, талия становится шире, а вы – визуально ниже, и удерживать спину становится сложнее.

Своеобразная растяжка, разработанная врачом помогает костям таза и подреберью вернуться в правильное положение.

Японский метод коррекции фигуры

Стоит отметить, что коррекция живота японским методом способствует его втягиванию, плечи расправляются, и внешне фигура кажется более стройной.

Книгу с описанием японской методики коррекции фигуры от врача Фукуцудзи раскупили моментально, особенно популярна она была на родине создателя, а с недавних пор ее активно используют и в других странах.

Для выполнения упражнений коррекции необходимо махровое полотенце. Его скатывают в валик диаметром не менее 7 см и шириной не менее 40 см.

Идеально, если ширина полотенца будет совпадать по размеру с вашей талией. Чтобы валик не распался, его плотно обвязывают веревкой.

Приступать к выполнению гимнастики можно только в том случае, если у вас нет серьезных заболеваний позвоночника.

Как делать упражнения по методу Фукуцудзи

Порядок выполнения упражнений по японской методике достаточно простой:

  1. Лягте на спину на ровную твердую поверхность. Лучше всего использовать массажный стол, а в домашних условиях положить на пол коврик. Под спину положите валик на уровне пупка.
  2. Ноги вытяните и раздвиньте на ширину плеч. Ступни поверните друг к другу. При этом пятки должны остаться на расстоянии около 15 см, а большие пальцы соприкоснуться.
  3. Положите выпрямленные руки за голову и опустите их на пол ладонями вниз, при этом мизинцы должны касаться друг друга. Не старайтесь слишком прижимать руки и локти к полу, если у вас не получается.
  4. В методике очень важным является дыхание. Вдох должен направляться от низа живота к груди, выдох от груди к животу. Не спешите, выполняйте дыхательную практику в спокойном ритме.
  5. Японская гимнастика выполняется пять минут. Во время первых занятий возможен дискомфорт, поэтому длительность можно уменьшить до 2 минут, а затем постепенно увеличивать с каждым разом на 30 секунд. Уже через месяц постоянных тренировок вы заметите первые результаты.
  6. Очень важно правильно завершить упражнение. Сначала плавно повернитесь на левый бок и присядьте на бедро, затем на колени, подождите несколько секунд и только потом аккуратно вставайте. Резкий подъем может вызвать головокружения.

ВИДЕО ИНСТРУКЦИЯ
» alt=»»>

Первые дни после выполнения упражнения ощущаются боли в мышцах, что является нормой – это значит, что вы все делаете правильно.

Со временем полотенце можно перемещать, например, под нижние ребра или под грудь для проработки разных участков позвоночного столба.

Такое упражнение рекомендуется делать ежедневно, и тогда, по заверению создателя методики, вы не только похудеете, но и визуально станете выше.

Отзывы врачей о японском методе коррекции фигуры

Простой на первый взгляд метод коррекции фигуры на практике доказал свою эффективность. Даже врачи подтверждают его пользу для организма, у пациентов отмечается не только улучшение осанки, но и исчезновение болей в спине, становится более крепким сон.

К преимуществам методики стоит отнести:

  • доступность – для выполнения гимнастики нужны лишь ровная поверхность и полотенце
  • минимум противопоказаний,
  • безопасность – навредить себе практически невозможно,
  • положительный эффект – укрепляется опорно-двигательный аппарат.

Максимальные результаты достигаются при сочетании с другими оздоровительными мерами, правильным питанием, физическими нагрузками.

Недостатков у гимнастики практически нет. Главное, научиться правильно выполнять упражнение и следить за самочувствием.

Источники:

http://allslim.ru/844-yaponskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-s-valikom.html
http://glavvrach.com/yaponskiy-metod/
http://korrekto.ru/yaponskiy-metod-korrekcii-figury/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector