0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Яблочный разгрузочный день

Разгрузочный день на яблоках

  • Эффективность: снижение веса от 800 г до 1 кг
  • Сроки: один день
  • Стоимость продуктов: 230 руб. за один день

Общие правила

Любой разгрузочный день — это краткосрочная моно-диета, во время которой можно употреблять не более двух продуктов в течение всего дня. Разгрузочные дни обычно назначаются при сахарном диабете, ожирении, атеросклерозе, гипертонической болезни. Проведение их в течение одних суток и не чаще раза в неделю (оптимальный вариант) совершенно не опасно для здоровья. Можно проводить разгрузки и чаще, но не более 5-6 раз в месяц.

Разгрузочные дни называются еще контрастными, так как калорийность не превышает 600-1000 ккал в эти дни и организм испытывает «встряску». Такая низкокалорийная разгрузка эффективна для похудения, так как способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жировых отложений. Помимо этого, она создает щадящий режим органам желудочно-кишечного тракта и улучшает выведение продуктов обмена.

Нужно помнить, что с целью снижения веса краткосрочные разгрузки необходимо проводить регулярно на фоне диетических программ и физической нагрузке. Возврат к привычному питанию заканчивается набором веса. Разгрузочный день на яблоках относится к углеводным разгрузкам, поскольку содержание углеводов в 100 г продукта достигает 9,8 г (в килограмме яблок — 980 г). Содержание белков и жиров в 100 г одинаковое — 0,4 г.

Почему выбираются яблоки для разгрузки? Прежде всего, это низкокалорийный фрукт — содержит до 52 ккал в 100 г, соответственно съедая за день 1,5-2 кг, вы получаете 800-1040 ккал. Яблоки богаты витаминами (С, В, Е, РР), минералами и микроэлементами, флавоноидами, клетчаткой, которая необходима для нормальной функции кишечника и пектинами. В сезон только что сорванные яблоки содержат витаминов на 300% больше, чем плоды, пролежавшие несколько месяцев.

В этих фруктах преобладает растворимый пектин, являющийся питанием для нормальной флоры кишечника. Высокое содержание пектиновых соединений делает яблоки очень полезными. Это натуральный сорбент: молекулы пектина взаимодействуют с ионами тяжелых/радиоактивных металлов, образуя комплексы, которые в последствии выводятся из организма.

Положительный эффект пектина заключается и в коррекции липидного (снижает уровень холестерина) и углеводного обмена. Именно это свойство используется при лечении ишемической болезни сердца, ожирения и сахарного диабета. Яблочные пектины в большей степени, чем прочие пищевые волокна, влияют на обмен холестерина. Они активно удаляют холестерин из кишечника. Кроме того, пектиновые соединения подавляют рост и размножение микроорганизмов.

Яблоки обладают мочегонным и легким слабительным действием, стимулируют обменные процессы. Последний эффект в большей степени связан с наличием в кожуре урсоловой кислоты. Она способствует уменьшению жировых клеток (адипоцитов) в организме, холестерина и сахара, что приобретает особое значение при желании уменьшить количество подкожного жира.

Из яблочных косточек тоже можно получить полезные вещества. В них содержатся биологически активные компоненты, предотвращающие образование раковых клеток. Употребление 3-4 косточек является безопасной нормой в плане содержания синильной кислоты, в больших количествах являющейся ядом.

Классический разгрузочный день включает только несладкие яблоки в количестве 1,5-2 кг и не газированную воду. Если не можете обойтись без чая, то часть жидкости можно заменить им или травяными чаями, но употреблять их нужно без сахара. За один разгрузочный день можно избавиться от 200-800 г веса и более.

Если надоедает целый день питаться целыми яблоками, можно один-два приема заменить тертыми или сделать пюре с добавлением корицы. Также можно проводить разгрузку на печеных яблоках полностью или частично заменяя ими свежие. Фрукты в печёном виде превращаются во вкусный десерт, становятся мягкими, легче усваиваются и хорошо переносятся при заболеваниях желудка и кишечника. Не зря лечебные диеты, применяемые при этих заболеваниях, включают только термически обработанный фрукт. Претерпев термическую обработку, пектин сохраняет свои полезные свойства, но содержание витаминов несколько снижается. После термической обработки происходит уменьшение количества пропектина, но увеличивается количество пектина.

За сутки перед разгрузкой следует перейти на более легкое и ограниченное: заменить привычное питание, изобилующее колбасой, жареным мясом на овощи, фрукты, кисломолочные напитки, творог, легкие омлеты с овощами. Такой рацион в течение дня и особенно легкий ужин хорошо подготавливают организм к низкокалорийной разгрузке.

Общими правилами разгрузочного дня являются:

  • Распределение продукта на 6-7 раз.
  • Употребление достаточного количества жидкости (негазированная вода, зеленый чай, травяные чаи без сахара).
  • Исключение тяжелых нагрузок. Лучше проводить разгрузку в выходной день, учитывая возможность частого мочеиспускания, которое дополнительно усиливается употреблением большого количества воды.
  • После окончания рекомендован переход на здоровое питание: нужно избегать легкоусвояемых углеводов, жирной и жареной пищи. Лучшим выбором будет отварное диетическое мясо (курятина, индейка или телятина), творог, яйца, отварная рыба, молочная продукция и овощи.

Любителям русской бани или сауны можно порекомендовать их посещение во время разгрузочного дня — это усилит детокс-эффект.

Прибегая к разгрузке яблоками, стоит учитывать противопоказания к употреблению их в больших количествах — это хронические заболевания желудочно-кишечного тракта (гастриты, особенно с повышенной кислотностью, панкреатиты и колиты). Высокое содержание органических кислот (яблочной, лимонной, винной) и витамина С неблагоприятно сказывается на состоянии зубной эмали, особенно если она уже истончена.

Еще одним нежелательным эффектом употребления яблок является повышение аппетита, но это бывает не у всех. В таком случае, рацион дополняют творогом или кефиром. Такой день переносится значительно легче. Помимо килограмма яблок можно съесть 600-700 г творога. Напитки такие же и в том же количестве. Если рацион дополняется кефиром, то его нужно взять 1,5 л жирностью 1-2,5% и один килограмм яблок. Количество выпиваемой жидкости уменьшается до 1,5 л.

Разгрузочные дни на яблоках

Лишний вес всегда был поводом для беспокойства не только женщин, но и многих мужчин, однако далеко не все знают о его вреде для организма. Проблемы с сердцем, пищеварительной и опорно-двигательной системой — далеко не единственные последствия ожирения. Поэтому даже если вы не страдаете слишком избыточным весом, информация о разгрузочных днях на яблоках будет очень полезной, тем более что согласно отзывам, и результаты таких «мини-диет» достаточно впечатляющие.

Чаще всего в меню на день рекомендуется включить лишь 1,5-2 кг яблок и воду, которую можно употреблять в любом количестве. Плоды содержат в себе огромное количество клетчатки, дающей чувство насыщения, а значит, и сама разгрузка пройдет для вас без мучений.

Подобная разгрузка желудка должна проводиться не чаще 1 раза в неделю. Ее нельзя назвать наиболее подходящим способом для полноценного похудения, но пару лишних килограммов вы все же сможете скинуть (особенно актуально это после нескольких дней застолья).

Также следует правильно подготовиться к такому дню. Для этого накануне вечером следует принять любой медицинский препарат, обладающий слабительным эффектом.

Плюсы и минусы

Плюсы такой мини-диеты основаны в первую очередь на пользе яблок:

  • Эти фрукты — отличный источник витаминов (С, Е, В, РР) и микроэлементов (железа, магния, кальция, фосфора, калия).
  • Они отлично повышают иммунитет.
  • Содержащиеся в них антиоксиданты ограждают наши легкие от негативного воздействия внешней среды.
  • Выступают хорошим регулятором микрофлоры кишечника, обеспечивая его нормальное функционирование и отсутствие хронических запоров.
  • В яблоках очень мало калорий, но благодаря упомянутой клетчатке насыщение происходит очень быстро.
Читать еще:  С чем есть мюсли на завтрак

Варианты разгрузочных дней

Для улучшения пищеварительных процессов можно использовать как сами фрукты, так и сочетать их с другими продуктами или жидкостью, чтобы организму было проще усваивать такую пищу. Существует несколько вариантов разгрузочных дней на основе яблок.

Во всем мире выращивается около 7500 сортов яблок.

Только яблочная разгрузка

Если весь день есть только указанные фрукты (в этом случае нужно подготовить не менее 1,5 кг) и совсем не пить воды, то тело действительно будет таять на глазах, поскольку таким способом организм сможет быстро избавиться от лишней жидкости. Однако по понятным причинам такие яблочные разгрузочные дни не должны приходиться на жаркое летнее время, иначе можно довести организм до обезвоживания.

С минералкой

При отсутствии проблем с желудком самым простым вариантом разгрузки будет сочетание 1,5-2 кг кисло-сладких фруктов с 2 л минеральной негазированной воды. Правда, в этом случае предварительная подготовка организма играет очень большую роль, и при правильном выполнении всех предписаний никакого дискомфорта вы не почувствуете.

Важно! Никогда не наедайтесь заранее, иначе в разгрузочный день вашему организму вместо отдыха придется бороться с тяжелыми последствиями переедания.

Идеальным вариантом меню для дня, предшествующего разгрузке станет завтрак, состоящий из бутерброда (к яблокам можно добавить цельнозерновой хлеб – его калорийность ниже по сравнению с другими разновидностями выпечки) с чаем, второй завтрак — из салата (подойдут любые фрукты и овощи), на обед можно сварить овощной суп с курицей и съесть салат, запив все это свежевыжатым соком, а в полдник выпить йогурт или же нежирный кефир. На ужин достаточно будет тушеных на пару овощей, сока или несладкого чая.

Если вы решили запекать фрукты, то для точности употребления взвешивайте их в сыром виде, поскольку печеные фрукты всегда будут легче сырых.

На следующий день (разгрузочный) разделите яблоки на 5-6 приемов и употребляйте как вам удобно: в тёртом, сыром либо печеном виде, всегда запивая такими же отмеренными порциями минералки.

С творогом

Чтобы не травмировать организм резким отсутствием привычной пищи, можете употреблять в яблочный разгрузочный день еще и творог, который нередко назначают беременным женщинам с ярко выраженной отечностью или большой прибавкой в весе (для похудения).

Меню такого дня не будет отличаться особой сложностью, просто на 600 г. низкокалорийного творога (примерно 3 пачки по 200 г) должен приходиться 1 килограмм яблок. Фрукты нужно отложить на перекусы, а вот творог сразу разделяем на три порции и кушаем утром, в обед и вечером. Все это можно запивать практически любой жидкостью и в неограниченных количествах. Избегать стоит только кофеиносодержащих напитков.

С кефиром

Если верить отзывам, то кефирно-яблочная диета, которая длится всего один день, отлично переносится организмом. Все что вам понадобится — 1 кг яблочек и 1 л свежего кефира, жирностью 2,5% (но не обезжиренного). Все это стоит разделить на несколько равных порций и съесть в течение дня. При каждом приеме пищи сначала лучше съедать яблоко, и только после этого выпивать кисломолочный напиток.

Надо сказать, что это, и правда, очень вкусный и щадящий способ сброса лишнего веса и полной очистки организма от шлаков и токсинов, ведь именно такое сочетание продуктов обеспечивает легкость их усвояемости. Польза разгрузки заключается в следующем:

  • все защитные функции организма существенно повышаются;
  • быстро выводятся токсины и шлаки;
  • нормализуется работа ЖКТ;
  • происходит нормальное снижение веса, без отрицательных последствий.

Кроме того, сочетание кефира и яблок полезно и при детоксикации, так как потерянные бактерии и микроэлементы (составляющие микрофлоры кишечника) быстро восстанавливаются. Дополнить список всех этих преимуществ можно экономией времени, простотой и доступностью использования ингредиентов, приятным вкусом и низкой стоимостью. А любителям кисломолочных продуктов рекомендуем присмотреться к кефирной диете.

Вы можете дополнительно употреблять и чистую воду, но не больше 2 л в сутки. В то же время употребление сладостей или сахара следует полностью исключить, а физические нагрузки ограничить.

Меню на кефирно-яблочный день:

  • Завтрак — стакан кефира.
  • Обед (через 4 часа после завтрака) — 1 стакан кефира + 2 яблока.
  • Полдник (еще через 3 часа) — 1 печеное яблоко, кусочек свежего яблока и 200 мл кефира.
  • Ужин (спустя 4 часа после полдника) — 1 яблочко + стакан кефира.
  • Если чувство голода вас очень сильно мучает и не отпускает, можете перед сном дополнительно выпить 1 стакан кефира, а между приемами пищи употреблять чистую воду.

Полезные советы

Разумеется, к любой смене жизненного ритма стоит относиться крайне серьезно, поэтому, решив устроить себе разгрузочный день на яблоках, нужно знать несколько несложных правил.

Выбор сорта

Не любая яблоня, растущая в вашем саду, способна преподнести плоды, подходящие для описанной однодневной диеты. Самым главным критерием выбора служит уровень кислотности яблок. Так, тем людям, которые страдают от повышенной кислотности желудка предпочтительнее выбирать сладкие сорта, поскольку очень велика вероятность появления изжоги. В то же время при отрицательной кислотности лучше выбирать кислые плоды.

К сладким сортам принадлежат: «Конфетное», «Медовое», «Медуница», «Кипарисовое», «Болотовские», «Золотой ранет». К кислым же относят «Антоновку», «Белый налив», «Грушовку», «Боровинку».

Употребление яблок в большом количестве противопоказано людям, страдающим от язвы желудка, гастрита, дискинезии желчно-выводящих путей и повышенной кислотности. Во всех этих случаях свежие яблоки лучше заменить печеными.

Выбор плода

Важную роль в вопросе выбора яблок для разгрузочного дня играет и их внешний вид. Так, яркие и красивые плоды, без видимых повреждений на кожуре лучше есть без нее, поскольку с большой долей вероятности можно говорить об обработке такого урожая ядохимикатами (часто используются при борьбе с вредителями или для увеличения срока хранения плодов). Лучше постарайтесь купить более экологичные продукты, пусть и не такие привлекательные на вид (место обитания червячка всегда можно вырезать).

Выбор дня

Разумеется, откладывать разгрузочные дни на выходные совсем необязательно, но важные мероприятия в это время все же стоит исключить. В сыром виде яблоки вполне можно есть и на работе (с перерывом в 4 часа), конечно, если она не связана с тяжелой физической активностью. Также важно спланировать все так, чтобы в любой момент у вас был доступ к туалету, поскольку яблоки в сочетании с водой характеризуются мочегонным, а иногда и слабительным эффектом.

После разгрузки

Для закрепления достигнутого результата на следующий день после «диеты» постарайтесь избегать углеводной пищи, заменив ее нежирными белками: яйцами, молочными продуктами, орехами, бобовыми, нежирным мясом или рыбой.

Читать еще:  Ламинария сушеная как употреблять

Отзывы и результаты

Наиболее популярным вопросом людей, решивших устроить себе разгрузочный день на яблоках, является то, сколько можно скинуть на такой однодневной диете. По отзывам худеющих можно потерять от 400 до 700 г всего за одни сутки. Правда, не стоит забывать и об индивидуальных особенностях организма, и если одним без проблем удается распрощаться с целым килограммом, то другие с трудом теряют 200 г. Со временем регулярная организация таких разгрузочных дней (1 раз в неделю) приведет вас к желаемой стройности, причем не нужно будет сидеть на изнуряющих «жестких» диетах и отказывать себе во всем.

При желании и здоровом организме вы можете устраивать себе яблочную «разгрузку» и немного чаще, поскольку некоторые диетологи считают, что оптимальным вариантом является 5-6 таких дней в месяц. Для тех, кто не страдает от расстройств желудка, связанных с употреблением этих фруктов, их можно вводить в свой рацион и в другое время (например, дважды в неделю как дополнение к основному меню).

При возможности в течение разгрузочного дня полезно будет посетить сауну или баню, или на крайний случай принять вечером горячую ванную. Так организму будет проще справиться с выведением шлаков.

Особенно полезны подобные разгрузки при гипертонической болезни, а содержащиеся в яблоках пектины способны еще и поглощать вредный холестерин, часто выступающий причиной атеросклероза. Однако, несмотря на то, что прямых противопоказаний очень мало (индивидуальная непереносимость фруктов, заболевания печени, почек и ЖКТ в период обострения), а пользы от яблок много, прежде чем приписывать себе такой метод очистки организма, важно получить консультацию лечащего врача или участкового терапевта.

Очень люблю разгрузочные дни на зеленых яблоках: во-первых, вкусно, во-вторых, мало калорий, в-третьих, много клетчатки. Минус один – быстро наступает чувство голода, даже 10 стаканов воды в день не помогают. Тогда я спасаюсь кефиром или обезжиренным творогом. А на следующий день результат на лицо: минус 700 граммов и нет отеков. Разгрузку на печеных яблоках не пробовала, но обязательно проведу, надеюсь на эффективное похудение.

Я стабильно раз в неделю провожу разгрузочные дни. Иногда это кефир и гречка, но чаще всего яблоки и кефир. Голода совершенно не испытываешь. Например гречка, запаренная без соли, на любителя. Ее тяжело кушать, а вот яблоки вкусные и полезные. Примерно килограмм мне удается скинуть в этот день. Я довольна.

Спасибо за вашу статью, попробую яблочную разгрузку, яблоки могу выбрать с собственного урожая, потому можно употреблять и с кожурой, что я думаю гораздо лучше чем купленные в магазине как вы говорите с “ядо-химикатами”, а тут все же натур продукт, потому думаю должно получится.

Очень познавательная статья! Лишний вес действительно является большой проблемой для людей всех возрастов и обоих полов. Разгрузочные дни на яблоках и кефире очень полезны. Их достаточно легко выдержать даже большим любителям поесть.

Кефирной-яблочный разгрузочный день -один из самых любимых и очень легко переносится. Предпочитаю кисло-сладкие сорта яблок и нежирный кефир. Совершенно нет чувства голода, зато прекрасная чистка организма и лёгкость обеспечены!

Ближе к осени, когда созревают свои яблочки, люблю устраивать себе разгрузочные яблочные дни. В течение дня съедаю 1,5-2 килограмма яблок и выпиваю два литра воды. И результат на весах заметен уже на следующее утро и организму хорошая разгрузка. Ну и в остальные дни стараюсь питаться правильно: после шести – только кефир либо йогурт.

Когда я была беременна, врач назначил мне всего один разгрузочный день. В этот день я ела творог, несоленое куриное мясо и пила кефир. Честно говоря еде выдержала. Кушать-то надо за двоих)

Считаю, что можно сделать один разгрузочный день на яблоках в неделю, но не больше, ибо это повредит организму. А вот один день наоборот отчистит ваш организм, да и чувствовать вы будете себя лучше.

В связи с большим количеством избыточного веса, во время беременности один день в неделю был разгрузочным, как правило, чисто яблочным. Конечно, к концу дня уже тошнило страшно, и на яблоки смотреть не могла, но все равно придерживалась. Набрала только 5кг за все 40 недель.

Как правильно провести разгрузочный день на яблоках

Разгрузочный день на яблоках — один из самых известных способов похудения. Отдых от необходимости переваривать жирную и вредную пищу, а также возможность вывести много отравляющих веществ и очистить организм являются основными принципами «работы» этого метода. К тому же яблоки настраивают и регулируют функции пищеварительной системы, что способствует лучшему и быстрому перевариванию, а если есть фрукты с кожурой, то можно достичь еще большего результата. Как правильно провести разгрузку на яблоках, сколько можно скинуть за день и какие есть варианты в меню, вы узнаете из этой статьи. Здесь же ознакомитесь и с отзывами.

Почему яблоки?

Чаще всего для однодневного похудения используют гречку, кефир, творог и свежие фрукты. Это продукты, которые содержат большое количество полезных веществ и позволяют освободиться от лишнего веса без стресса для организма.

Яблоки выбирают благодаря приятному вкусу, доступности и несомненной пользе, а еще в одном килограмме этих фруктов содержится всего 600 ккал и менее 5 гр жира. Именно поэтому кушать яблоки можно в неограниченном количестве и во время «разгрузки» не ощущать чувства голода, которое так пугает желающих похудеть.

Неоспоримая польза

Своей популярностью разгрузочные дни на яблоках пользуются во многом не из-за избавления от лишнего веса, хотя только за один такой день можно скинуть около 1,5-2,5 кг, а в первую очередь благодаря возможности оздоровления.

Содержание в яблоках:

  • витаминов С, РР и В;
  • необходимых для человека кислот (в первую очередь фолиевой);
  • железа;
  • калия;
  • йода;
  • фосфора и мн.др.

Особого внимания заслуживает клетчатка, которая содержится в этих фруктах. Мягко борясь с нарушениями работы ЖКТ и, как губка, всасывая в себя шлаки и растворенные каловые камни, эта составляющая также создает ощущение сытости надолго. Именно благодаря клетчатке улучшается состояние кожи и волос.

Правила разгрузки на яблоках

Решив похудеть и оздоровиться, недостаточно просто купить яблоки и начать их кушать, отказавшись от других продуктов. Во-первых, многое зависит от сорта. Чем более яблоки будут сочнее, тем больше килограмм получится сбросить, но, кушая более сладкие сорта, получится создать ощущение сытости надолго.

Во-вторых, несмотря на позволение кушать яблоки в любом количестве, превысить 1,5 кг в сутки будет неразумно. Также желательно беспрерывный прием пищи превратить в пятикратное употребление или же постараться кушать один плод раз в два часа.

В третьих, несмотря на выбранный тип диеты (только на яблоках или с использованием других продуктов) очень важно выпивать не менее 1,5 литров воды. Стоит обратить внимание и на сам процесс. Не стоит откусывать большие куски и глотать их целиком. Только тщательное пережевывание поможет обмануть организм и надолго создать ощущение сытости.

Читать еще:  Грубое волокно в каких продуктах содержится

И самое главное. Независимо от сорта яблок, наличия или отсутствия дополнительных продуктов в меню и цели разгрузки, нужно научиться наслаждаться процессом.

Еще одно правило, которое стоит учитывать перед проведением разгрузки на яблоках — регулярность. Для здоровых людей вполне достаточно двух раз в месяц, если проводятся такие процедуры с целью оздоровления, то (после рекомендации врача) можно увеличить частоту до одного раза в неделю. Если же, желая похудеть как можно быстрее, делать такие дни чаще, то объем, конечно, уменьшить получится, но вот только какой ценой?

Что говорят врачи

Пользу разгрузочных дней на яблоках признают даже представители традиционной медицины, что, относительно других вариантов похудения, бывает довольно редко. Однако, судя по отзывам врачей, рекомендуется не превышать время очищения и не проводить процесс дольше, чем 1,5 дня.

Также стоит принять совет кушать яблоки с кожурой, так как именно в ней, если, конечно фрукты не подверглись химической обработке, содержится более всего пользы.

Конечно, «разовая акция» хоть и поможет сбросить пару кило, но особой пользы не принесет, да и эффекта длительного не обеспечит. Чтобы достичь поставленной цели нужно соблюдать диету хотя бы раз в неделю на протяжении трех месяцев. Усилить эффект можно дополнительными ингредиентами: кефиром, зеленым чаем, гречкой, овсянкой, творогом и цитрусовыми.

Популярные варианты разгрузочных яблочных дней

Кефирно-яблочная разгрузка

Самым большим признанием среди худеющих пользуется связка кефир и яблоки. Проведение сложностью не отличается. Надо пить до 2 л кисломолочного продукта и съедать до 2 кг яблок, а также соблюдать водный режим (не менее 2 л жидкости в сутки). Разгрузочный день предусматривает питание по требованию. То есть кушать указанное количество продуктов можно в любое время (а если проводится очищение впервые, то можно и объем разрешенной пищи увеличить), только не смотря на частоту и количество перекусов, пить 150 мл жидкости надо строго один раз в час. Это очень важно.

Разгрузка на твороге и яблоках

Если не принимать во внимание натуральный творог, продающийся в деревнях, считается этот продукт диетическим, т.к. дает обеспечить организм большим количеством витаминов и других полезных веществ. Такой однодневный рацион позволяет не только уменьшить объемы в проблемных зонах, но также укрепить кости и восстановить клетки печени. Несомненным преимуществом является полное отсутствие чувства голода.

Для проведения процедуры понадобится по килограмму творога и яблок, а также около 2-х литров воды. Особенно рекомендуется такой способ страдающим от отеков.

Очищение гречкой и яблоками

Упомянутые крупа и фрукты образуют одну из самых эффективных и полезных для человека питательных композиций.

Всего за один день такой диеты можно:

  • пополнить запасы витаминов и минералов;
  • обеспечить необходимое питание коже и волосам;
  • обновить микрофлору кишечника;
  • усилить защитные силы организма;
  • повысить устойчивость к стрессам;
  • укрепить сердце и сосуды и т.д.

На день разрешено 300 гр гречки и всего 3 яблока, но это не значит, что остановившие выбор на такой разгрузке будут испытывать чувство голода. Запивая гречку водой, а ее надо выпить не менее 3-х литров, получится вызвать ее разбухание в желудке и продлить ощущения сытости. Яблоки лучше разрезать пополам и использовать для перекусов.

Разгрузочный день на печеных яблоках

Несмотря на проведение обработки, необходимой для приготовления, печеные яблоки сохраняют большинство полезных веществ, а еще, они теряют кислотность, которая часто не позволяет использовать данные фрукты для похудения. Так что смело можно утверждать, что печеные яблоки — идеальное средство для оздоровления организма и потери лишних килограммов.

Кроме возможности использовать запеченные яблочки диабетикам и страдающим от заболеваний ЖКТ, их можно кушать сладкоежкам. К ним можно добавить даже немного меда или корицы, чтобы было вкуснее. В общем, не диета, а просто наслаждение.

Яблочно-апельсиновая разгрузка

Апельсин и яблоко — самые востребованные фрукты в меню следящих за своей фигурой. Дополняя друг друга своими полезными свойствами, они помогают мягко, но надежно избавиться от лишнего веса, прекрасно укрепляют иммунную систему, активизируют обменные процессы организма и пр. А еще это очень-очень вкусно. На день понадобится по килограмму фруктов и около 2,5-3 л воды.

Отзывы

Ольга, 32 года
Я очень люблю яблоки, поэтому разгрузочные дни на них провожу довольно часто. Хочу сказать, что делаю это не с целью похудения, а именно для оздоровления. Бывает, что после бурных посиделок надо привести организм в норму, или же после использования антибиотиков восстановить микрофлору. Вот тогда яблоки – идеальный помощник. Лично мне они никогда вреда и дискомфорта не причиняли, но вот подруге моей такой способ не подошел. У нее сильно болел желудок, и голова кружилась, так что проводить подобные процедуры надо учитывая особенности своего организма.

Наталья, 44 года
Разгрузочный день только на яблоках ни разу не проводила. Всегда дополняю его кефиром или обезжиренным йогуртом. В отличие от подруг стараюсь этот день проводить не дома, а на работе, причем задерживаюсь подольше, чтобы дома сразу лечь спать. Мне нравится, что нет чувства голода и даже бодрость какая то ощущается. Сбросить за такой день больше 1,5 кг еще ни разу не получалось, но потерянные килограммы не возвращаются, а потому и результатом я остаюсь довольна. Конечно, есть несомненный плюс. У меня своя дача и чего-чего, а яблочек там навалом, так что и натуральные витамины кушаю и худею.

Валентин Петрович 62 года.
Моя жена прекрасно выглядит, но это не только ее заслуга. Когда она начала экспериментировать с разгрузочными днями, страдала вся семья. Нам тоже запрещалось кушать любимую еду, а учитывая, что проводилось это в выходные, то сделать это было довольно проблематично. Не вижу смысла мучиться всем вместе. Хочешь худеть – худей, хоть вообще ничего не ешь, но ограничивать близких – это уже слишком. Так что всем желающим проводить очищение совет – подумайте о родных. Может им это совершенно не нужно?

Подводя итог, хочется заметить, что разгрузочный день на яблоках – одна из наиболее популярных на сегодняшний методик похудения. Вкусно, просто, доступно… Перечислять преимущества можно долго, но главное, что отмечают все испытавшие на себе действие такой разгрузки – результат видно сразу, а это как ничто другое стимулирует к продолжению начатого.

Источники:

http://medside.ru/razgruzochnyiy-den-na-yablokah
http://fit-and-eat.ru/diets/razgruzochnye-dni/na-yablokax.html
http://nadieteprosto.ru/razgruzochnyj-den-na-jablokah.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector