0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Основные типы телосложения у женщин: как определить

Основные типы телосложения у женщин: как определить?



—> Д ля чего женщине нужно знать свой тип телосложения? На что он влияет? Оказывается, почти на все. Телосложение закладывается генетически и не может быть изменено с помощью физических упражнений или диет. Именно он «говорит» нашему организму, как ему работать: в каких местах накапливать жир, как быстро набирать вес и сбрасывать его. Именно особенности нашей конституции влияют на выбор стиля и фасоны одежды, и даже откладывают отпечаток на характер и восприятие себя и окружающего мира!

Точное определение типа и особенностей телосложения помогает диетологам составлять эффективные диеты, фитнес-тренерам — программы индивидуальных занятий, а врачам — правильную схему лечения.

Как вычислить свой тип телосложения

Существует 3 типа сложения тела. Оно бывает астеническим, нормостеническим и гиперстеническим.

Гиперстеникам присуща плотная фигура. Астеник худощав, имеет узкие плечи, его мышцы плохо развиты, кости — тонкие. Среднее телосложение характерно нормостеникам.

Особенности конституции тела — наследственная характеристика. Они заложены на генетическом уровне. Однако под долгосрочным воздействием внешних условий заложенный природой тип строения тела может поменяться.

В перечень факторов, способных спровоцировать изменения, входят:

  • длительная привычка в питании;
  • постоянные физические нагрузки;
  • некоторые заболевания, которыми человек переболел в детском возрасте.

Чтобы вычислить собственный тип телостроения, нужно замерить внешние параметры тела: рост, длину ног, обхват запястья.

По росту и длине ног

Для людей с нормокостным и ширококостным телосложением нормальный рост составляет 1,66-1,70 м, с астеническим — от 1,68 м до 1,72 м.

Определить тип конституции можно и по пропорциям:

  • у астеников показатель длины ноги составляет ½ роста + 2-4 см;
  • у нормостеников — ½ роста + 4-6 см;
  • у гиперстеников — ½ роста + 6-9 см.
Читать еще:  Витамин е как называется по другому

По обхвату запястья

Женщина может определить свой тип телосложения исходя из длины обхвата запястья (замер делают ниже уровня выступающей косточки):

  • менее 16 см — норма для астеника;
  • от 16 см до 18 см — для нормостеника;
  • от 18 см — для гиперстеника.

Если под рукой не оказалось линейки, запястья обхватывают пальцами одной руки (большой и средний):

  • если один палец накрывает другой — астенический тип;
  • пальцы соприкасаются — среднее сложение тела;
  • не касаются друг друга — гиперстенический тип.

Определение телосложения по обхвату своего запястья.

Оптимальные пропорции тела

Для расчета оптимальных пропорций тела используют методику, предложенную Маккаллумом.

Оптимальные внешние параметры должны соответствовать следующим показателям:

  • окружность грудной клетки (ОГК) равна длине запястья, умноженной на 6,5;
  • показатель обхвата бедер (ОБ) составляет 85% от ОГК;
  • обхват талии (ОТ) равна 70% от ОГК;
  • показатель обхвата шеи составляет 37% от ОГК;
  • обхват голени — 34% от ОГК;
  • окружность предплечья — 29% от ОГК.

Вес женщины, рост которой составляет менее 1,6 м, должен быть на 10-15% меньше нормального для ее типа конституции показателя массы тела. Наличие избыточных килограммов легко определить по толщине жировой складки на животе, находящейся на 3 см выше пупка. Этот показатель не должен быть более 2 — 3,5 см.

При отсутствии лишнего веса жировая складка не должна появляться в положении сидя.

Сведения об оптимальных для разных типов сложения тела параметрах для молодой женщины приведены в таблице.

Тип телосложенияАстеникНормостеникГиперстеник
ОГК84-86 см(рост/2) + 2-5 см(рост/2) + 8-10 см
ОТ60-64 смрост — 105 см70 — 76 см
ОБОТ + 30 смОТ + 30 смОТ + 28 см

Дать оценку собственному телосложению также можно, воспользовавшись индексом Пинье (ИП).

Вычисляют его по формуле ИП = Р — (М + ОГК), где:

  • Р — рост, см;
  • М — масса, кг.

Индекс менее 10 характерен гиперстеническому типу телосложения. Показатель от 10 до 25 присущ для нормальной конституции, от 26 до 35 — астенической. Индекс более 35 наблюдается при слабом строении тела.

Как определить свой соматотип

Максимально точно это можно сделать в рамках фитнес-тестирования и биоимпедансного анализа состава тела. «Это исследование проводят специалисты фитнес-тестирования и спортивные врачи. Это простой, быстрый и точный способ узнать важнейшую информацию о своем теле. Вы получите ценные рекомендации по выбору нагрузки и направлению тренировочного процесса», — говорит Екатерина Журавлева.

В общем виде преобладающий соматотип можно определить в домашних условиях. Для начала оцените свое телосложение (особенно костную структуру) — какой у вас рост, длина конечностей, насколько широкий таз и грудная клетка.

Поможет также измерение обхвата запястья. «У женщин-эктоморфов обхват запястья, как правило, 15 см или меньше. У мужчин-астеников — меньше 18 см., — говорит Екатерина Калинина. — У нормостеников обхват запястья у мужчин составляет 18-20 см, у женщин — 15-17 см. Самый большой обхват запястья у гиперстеников: у мужчин — больше 20 см, у женщин — больше 17 см».

Полезна будет и вот эта статья о том, как определить свой тип телосложения.

Зачем это нужно? Зная свой соматотип, вы сможете сделать свои тренировки эффективнее и перестанете следовать несбыточному идеалу. Если генетически вы сложены как гиперстеник Опра Уинфри, то зачем же мучить себя в попытках «превратиться» в астеничную Кейт Мосс?

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector