1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Руки за 10 минут

Комплекс упражнений для красивых и подтянутых рук. 10-минутная эффективная домашняя тренировка

Привести руки в порядок можно и дома – вовсе не обязательно посещать спортзал. Зная всего несколько эффективных упражнений, вы справитесь с этой задачей легко и просто, затрачивая минимум времени. Обо всем подробнее в нашей сегодняшней статье!

Ваши руки стали выглядеть непривлекательно, но на продолжительные занятия в спортклубе нет ни времени, ни желания? Тогда эффективная домашняя тренировка – верный и полностью оправданный выбор. Занимайтесь всего по 10 минут в день в комфортных условиях и получайте результаты!

Задняя поверхность плеча – проблемная зона у многих женщин. Именно из-за нее руки с возрастом утрачивают привлекательную форму, становятся дряблыми, кожа свисает. По просьбе наших читателей публикуем комплекс для проработки задней поверхности плеча, чтобы сделать руки красивыми и подтянутыми.

🔻 План тренировки 🔻

🔹 1. Примите положение – упор на прямых руках, колени на полу. Обратите внимание, что кисти рук должны располагаться под плечевыми суставами. Голени скрестите. Выполняйте отжимания, стараясь держать локти ближе к торсу.

🔹 2. Отжимания из положения планки на кистях. По сути, это упражнение дублирует предыдущее, но оно более сложное, так как нет упора на колени.

🔹 3. Лягте на спину, в руки возьмите гантели и поднимите их перпендикулярно корпусу. Сгибая руки в локтях, подводите гантели к голове и затем возвращайтесь в первоначальное положение. Обратите внимание – локти не должны расходиться в стороны.

🔹 4. Обопритесь руками о край табурета, а пятками прямых ног – в пол. Сгибая руки в локтях, опускайтесь вниз до тех пор, пока угол не будет равен 90 градусам. При подъеме выжимайте тело наверх, распрямляя руки полностью. Следите, чтобы локти были в одной плоскости и не расходились в стороны.

🔹 5. В положении сидя возьмите гантель в одну руку и держите ее поднятой вертикально вверх. Сгибая руку в локте, отводите гантель за шею, затем возвращайте в первоначальное положение. Повторите на другую руку.

🔹 6. Наклонитесь вперед и обопритесь одной рукой о табурет, одну ногу расположите впереди, другую – сзади. Спину держите прямой. Плотно прижмите плечо к торсу. Из этого положения поднимайте и опускайте гантель в равномерном темпе.

Каждое упражнение выполняйте по 15-20 раз на первой неделе тренировок, а затем увеличивайте число повторов. Занимайтесь через день всего по 10 минут, чтобы обрести руки мечты – стройные, подтянутые, красивые!

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • Вязание для детей (1801)
  • шитье (1263)
  • красота и здоровье (748)
  • Занятия и игры с детьми (468)
  • мой дом (427)
  • Музыка (85)
  • Английский язык (34)
  • Вязание для женщин (6558)
  • Вязание шапок (1019)
  • Узоры вязания (677)
  • Вязание для мужчин (126)
  • Кулинария (1297)

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

Как омолодить руки за 10 минут

Как Омолодить Старые Руки за 10 мин. Супер способ

.

из коментов:

Marta Kalnish3

Vera Ivanova

. ещё можете для лица и всего тела взять остатки кофейной гущи смешать с йогуртом и круговыми движениями очистить любые проблемные места, попробуйте.

Niina Salonen

Здравствуйте, Ольга! Я моюсь таким составом под душем, только вместо мыла добавляю шампунь для душа и оливковое масло! Надеваю специальные жесткие перчатки для душа (они бывают разноцветные, яркие, китайцы их выпускают, также они хороши для массажа). Этот скраб держать не надо, просто моетесь, ополаскиваетесь и все! Никаких кремов не требуется, кожа чистая, шелковистая, гладенькая, как попка у малыша! Попробуйте! Один раз в неделю достаточно такого скрабирования всего тела. Несмотря на то, что под душ хожу каждый день по утрам и вечерам, и мне скоро 64, кожа не сохнет, хотя раньше была очень проблемная! Дарю мой любимый замечательный рецепт . в одном литре горячей воды разведите 1 столовую ложку с горкой соли (любой, какая есть), остудите, добавьте 2 столовые ложки яблочного уксуса. (Только яблочный уксус. ) Держите этот состав в ванной, в какой — нибудь небьющейся посуде, только не в стеклянной, не дай Бог уроните нечаянно, еще поранитесь, лучше от греха подальше! Утром проснулись, ополоснулись без шампуня, и этим составом протираете тело, я использую такие же перчатки, но не одни и те же. Начинаю с ног, как кровообращение (снизу вверх). Ополаскиваться не надо, тело промокните полотенцем. Не бойтесь, запах улетучивается в течении нескольких минут! И так каждое утро, но не вечером! Этот состав бодрит, повышает настроение, уничтожает депрессию, тело становится легким, чувствуется, как дышит кожа, все воспаления с кожи исчезают. Несколько дней поделаете такую процедуру, и попробуйте пропустить одно — два таких утра, сразу почувствуете, что вам не хватает этого! На самом деле перерывы не нужны, хотите делаете, хотите нет. Но этот раствор помог мне избавиться от депрессии, можно сказать, вернул меня к жизни после смерти мужа. Раствор не надо подогревать, не надо готовить его каждый день, как закончился, вечером приготовили, а утром используете. Только никогда не надо делать эту процедуру вечером, иначе не уснете! Желаю всего вам доброго!

Читать еще:  75 кг

Niina Salonen

Здравствуйте! Вы имеете ввиду рецепт скраба для тела? Этот рецепт я получила около 30 — ти лет назад от своей роженицы. Ей было 46 лет, полненькая, но ее кожа привлекла внимание своей чистотой. Ни в коем случае я не говорю, что женщины грязные, нет, нет и нет! Просто не верилось, что у достаточно взрослой женщины кожа, как у малыша . бархатистая, гладенькая, чистая. Всегда видно, когда человек пользуется кремами, а здесь совсем другое. Огромное спасибо ей за этот рецепт! Он очень прост, ингредиенты все доступны. Итак рецепт: все по две столовые ложки — мелкой соли (я пользуюсь морской), соды, оливкового масла, шампуни для душа, все перемешать! Сначала хорошо ополаскиваетесь под душем, наносите немного этого состава на массажную перчатку для душа и начинаете С НОГ круговыми массажными движениями к верху, как кровообращение у человека снизу вверх. Сделали это и сразу ополаскиваетесь! Этот скраб держать не надо. Делаете по мере надобности, вы сами почувствуете, как реагирует на этот состав ваша кожа. Кому то надо чаще, кому то реже. Лично я делаю раз в 10 дней, иногда раз в неделю, но не чаще и даже без добавления шампуня, только соль, сода и оливковое масло. Бывает, что оливковое масло заменяю на кокосовое, но с оливковым маслом нравится больше. Почему без шампуня? И так каждый день хожу под душ . После этой процедуры крем не требуется. Попробуйте, может подойдет вам этот скраб, только не делайте очень часто. Детям нельзя! Ни в коем случае! У них тонкая кожа! И смотрите сами, подходит ли вам этот рецепт, если попробуете, пожалуйста, напишите, как ваша кожа реагирует на этот состав. Правда, мои знакомые пока все довольны. Удачи!

(отличный рецепт. вместо яблочного можно и винный натуральный уксус или лимонный сок)

Может быть . с натуральным винным уксусом я не пробовала. Одно время в магазинах исчез яблочный уксус, трудно было достать, многие его употребляли с медом. Тогда появилась в продаже книга «Мед и другие естественные продукты». Я думаю, что ее можно найти и почитать в интернете.Я пробовала заменить лимонным соком . да, кожа мягкая, но не было той бодрости, энергии, прекрасного настроения, которую задавал именно яблочный уксус в растворе с водой и солью! И еще один большой минус . лимон отбеливает кожу! Если часто пользоваться раствором с лимонным соком вместо яблочного уксуса, то я выглядела бы неестественно, потому что раствором обтираешь только тело, а лицо нет. Моя кожа смуглая (цвет легкого загара). Именно НАТУРАЛЬНЫЙ яблочный уксус имеет витамины. огромное количество органических кислот и минералов, с помощью которых исцеляет кожу, питает и укрепляет ее, убирая все воспаления. Кожа становится моложе. Сам человек молодеет от того, что уже с утра у него прекрасное настроение . не рычит, не ворчит, никого не кусает, а только улыбается! Не так ли? Но только предупреждаю в одном . 100% НАТУРАЛЬНЫЙ яблочный уксус, а никакой другой под его названием. Ополаскиваетесь под душем и после этого используете раствор, но НЕ на сухое тело, а потом, НЕ СМЫВАЯ, вытираетесь полотенцем. Запах яблочного уксуса улетучивается в течении 15 — 20 минут. Сначала кожа, кажется, что поскрипывает от чистоты, а через несколько процедур становится мягкой, гладкой и шелковистой, а главное, что приходит бодрость, легкость в теле и в придачу замечательное настроение! Начинаешь любить свое тело, а значит и себя. Если была депрессия, то она не оставляет и следа! Для начала попробуйте в выходные дни, но ТОЛЬКО ПО УТРАМ, иначе спать не сможете ночью! Рецепт не переделывать . в литре горячей воды растворить 1 столовую ложку соли, остудить до температуры тела, добавить 2 столовые ложки натурального яблочного уксуса, размешать. Этот раствор на несколько дней, а потом приготавливаете еще по мере надобности. Раствор подогревать не надо! Наоборот, после теплого душа, наносите прохладный раствор, а это полезно! Удачи!

Svitlana S

Niina Salonen Простите, что попрошу уточнить.Вы пишите 2 рецепта.Один: соль плюс уксус , другой соль, сода, оливковое масло. Первый-для рук, а второй после душа для тела? Мне 41, выгляжу на 30 лицом, но вот руки- как у старушки ( сухая кожа , на руках особенно, много трещинок круглый год).От соли не будет жжения на руках, где трещины?

Niina Salonen

Здравствуйте! Свой рецепт (соль, сода и ол. масло) я написала НЕ ДЛЯ РУК, это скраб для всего тела, который делаете после того, как помоетесь под душем. Скраб делаете РАЗ В 7 — 10 ДНЕЙ, ни в коем случае не делаете никаких обертываний! Натерлись, смыли простой водой без шампуня. Соль должна быть мелкая! После процедуры можете нанести крем для тела. Лично я не наношу, потому что в составе скраба есть ол. масло, кожа и так гладкая и она уже привыкла к этой процедуре! Вы сами увидите, как реагирует ваша кожа. Попробуйте сначала на ногах. Теперь о другой процедуре, в состав которой входит вода, соль и ЯБЛОЧНЫЙ уксус (не заменяйте его другим. ) Это делается при депрессии, при усталости, когда не хочется пошевелить ни рукой, ни ногой, а дел невпроворот и то, ТОЛЬКО ПО УТРАМ, потому что эта процедура для бодрости, легкости в теле, для улучшения настроения. Если сделаете вечером, спать точно не будете. Если надо в ночную смену, тогда можно использовать. Просто ополоснетесь под душем и обтираетесь этим составом. Не смывать! Запах улетучивается! Теперь про ваши ручки . я много лет страдала заболеванием Рейно, когда трескается кожа рук . руки белеют, становятся без кровными уже при прохладной погоде . и как будто кто то со скоростью начинал резать лезвием мои руки, даже вскрикиваешь от неожиданности и боли, а раны становились каждый раз глубже и шире. Не помогало ношение перчаток летом и меховых рукавичек зимой. Что только не испытывали врачи на мне, но все было временным улучшением. Обратила внимание на одну вещь . не используя никаких кремов, надеваете хирургические перчатки на ночь, утром кожа влажная и трещин нет. Этот конденсат (пот) сам заживляет трещины и смягчает огрубевшую кожу по краям ран. Но только хирургические перчатки помогают, а ни какие другие! Они продаются не стерильными в хозяйственных отделах. Утром, после умывания, руки смажете увлажняющим кремом. Трещины будут повторяться, но постоянное надевание хирургических перчаток на ночь в течении недели, трещины исчезнут совсем. Одно прошу: на перчатки сверху не надевайте никаких других перчаток, как советуют . хб и т.д Не перегревайте руки и не наносите никаких кремов, масел перед сном. Пусть сначала трещины заживут под перчатками, после заживления, делайте парафиновые ванночки для улучшения кровообращения, содовые с морской солью и детским мылом для укрепления кожи, есть замечательный медицинский рецепт для обеззараживания и крепости кожи : 50 мл глицерина, 50 мл водки, 50 мл нашатырного спирта и 50 мл прохладной кипяченой воды. Все наливаете в одну бутылочку, смазываете этим составом чистые и сухие руки. Перед нанесением каждый раз взбалтываете! А самое главное, что все трещины и раны на руках образуются от неполадок в организме! А это . стрессы, кожные заболевания, недостаток витаминов и минералов в организме, зашлакованность, сильное закисление его, которое вызывают частое употребление белковых продуктов, разные воспалительные процессы в организме и т.д Начала пить соду по утрам по Неумывакину (Царство ему Небесное и вечный покой и огромное спасибо за заботу о людях!). Соду обязательно разводите кипятком! Два раза голодала по 7 и 10 дней! (обязательно с клизмами) Зажили все раны, руки больше не мерзнут, избавилась от болей в суставах (14 лет была на инвалидности из — за жгучих болей в суставах, на больших дозах гормонов и сильных обезболивающих, которые не помогали, когда не можешь ни сидеть. ни лежать, а только ходишь . остановка смерти подобно, как правило жгучая боль в суставах по ночам . ходила кругом по комнате с закрытыми глазами, засыпая на ходу. Остановишься, боль возвращалась. Проголодала первые 7 дней, боль в суставах исчезла на четвертый день! Раны полностью зажили на седьмой день! После голода сменила питание, стала употреблять больше овощей и фруктов, гречу, которую терпеть не могла, из молочного только кефир и творог, редко сыр и сметану, кушаю рыбу два раза в неделю, но только лосось или семгу, яйца 3 — 4 раза в неделю, после питья соды пью натуральные соки по утрам (сама делаю их на соковыжималке), возобновила процедуры с яблочным уксусом, а также скраб с содой, солью и ол. маслом. Не принимаю никаких лекарств, пью только экстракт алое и витамины, занимаюсь скандинавской ходьбой по 9 — 12 км в день. Только так вернула здоровый цвет коже, ее упругость. Руки больше не боятся морозов, не белеют, не трескаются, наоборот, стали горячими! Это МОЙ опыт, хотя врачи убеждали меня в обратном, что должна принимать лекарства пожизненно, даже выписывали лекарства, которые принимали онкологические больные. Моя интуиция не подвела, она кричала мне, что надо освобождаться от заболеваний естественным путем, а значит не загонять болезни во внутрь, а лечить себя изнутри. Жить всем хочется! Может из моего опыта что то поможет и вам. Просто надо не опускать руки, а решительно взяться за себя. Поверьте, никто не поможет, как только вы сама себе, а организм быстро отзовется на все полезное для него, чтобы исправить все неполадки в нем! Удачи вам и всего доброго!

Читать еще:  Лекарства снижающие аппетит

Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка

Пять минут вы будете работать, а пять — отдыхать.

Чем хороша эта интервальная тренировка для похудения

  1. Она сжигает много калорий. Из-за высокой интенсивности тренировки вы сжигаете калории не только во время, но и после неё. Создавая дефицит калорий, вы уничтожаете жировые запасы. Главное — не наедаться после занятий, чтобы не вернуть всё, что потратили.
  2. Она укрепляет мышцы всего тела. Упражнения подобраны таким образом, чтобы проработать почти всё: руки, грудь, пресс, бёдра и ягодицы. Уже через несколько тренировок ваше тело будет выглядеть более подтянутым и спортивным.
  3. Она развивает выносливость. Вскоре вы начнёте замечать, что подъём по лестнице, бег за автобусом и другие повседневные задачи даются вам проще.

Надо понимать, что 10-минутная тренировка не заменит полноценное занятие в тренажёрном зале или полчаса бега в среднем темпе. Но она поможет сжечь гораздо больше калорий, чем те же упражнения, выполняемые в спокойном темпе и с долгим отдыхом между подходами.

Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, ожирение или проблемы с позвоночником и суставами, перед выполнением комплекса проконсультируйтесь с врачом.

Что нужно делать

Тренировка длится 10 минут и состоит из 10 упражнений. Каждое вы делаете 30 секунд, а остаток минуты отдыхаете. Чтобы не смотреть на часы, просто включите видео Лайфхакера.

Выполняйте упражнения быстро и в полном диапазоне. Не останавливайтесь раньше времени. Чтобы сжечь максимум калорий, вам нужно сделать как можно больше повторений за 30 секунд.

Если вы не успеваете отдохнуть за полминуты, попробуйте более щадящий вариант: 20 секунд работы и 40 секунд отдыха. Если тренировка кажется вам слишком лёгкой, прибавьте время работы: 40 секунд — движение, 20 секунд — перерыв.

Читать еще:  Как растет бадьян

Чтобы похудеть как можно быстрее, тренируйтесь каждый день.

Какие упражнения включает интервальная тренировка

1. Jumping Jacks

Эти простые прыжки «ноги вместе — ноги врозь» разогреют тело перед более сложными упражнениями. Старайтесь двигаться быстро и не ленитесь хлопать над головой.

2. Воздушные приседания

Поставьте ноги на ширине плеч, носки немного разверните наружу. Приседайте быстро и глубоко, в нижней точке бёдра должны быть параллельны полу. Ещё лучше, если тазобедренный сустав будет ниже коленного.

Держите спину прямо. Не отрывайте пятки от пола и не заворачивайте колени внутрь. Можете работать руками или держать их на поясе — как вам удобнее.

3. Бёрпи

Примите упор лёжа, затем коснитесь пола грудью и бёдрами. Вернитесь в положение планки, быстро подтяните ноги к рукам и выпрыгните вверх.

Прыгать высоко не обязательно, главное — оторваться от пола и выпрямиться в тазобедренном и коленном суставах. Хлопок делайте над или за головой.

Если вам слишком сложно и вы не можете поддерживать высокий темп, не опускайтесь на пол. Делайте упор лёжа и сразу подтягивайте ноги к рукам.

4. Планка

Примите упор лёжа, ладони — под плечами, пресс и ягодицы напряжены. Не задирайте голову, взгляд направлен в пол. Следите, чтобы поясница не проваливалась. Дышите ровно и глубоко.

Если вы чувствуете, что больше не можете удерживать правильное положение и тело прогибается в пояснице, опуститесь на колени. Если у вас болят запястья, опирайтесь на предплечья.

5. Прыжковые выпады с чередованием

Из положения стоя в прыжках опускайтесь то на одно колено, то на другое. Следите, чтобы колено впереди стоящей ноги не выходило за носок. Не касайтесь пола, иначе вы можете удариться. Руки поставьте на пояс или держите перед собой.

Если вы больше не можете прыгать, а 30 секунд ещё не кончились, переходите на обычные выпады, без прыжков.

6. Шагающая планка

Встаньте в планку на прямых руках, напрягите пресс и ягодицы. Спину держите прямо. По очереди опустите правую и левую руку на предплечья, а затем поднимитесь в том же порядке: сначала правая, а потом левая. В следующий раз опускайтесь с левой руки.

Если вам слишком сложно, встаньте на колени.

7. Лягушачьи прыжки

Встаньте в упор лёжа, напрягите пресс и ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице. В прыжке подтяните ноги к рукам, а потом так же вернитесь в исходное положение.

Если вам не хватает растяжки, чтобы поставить стопы рядом с ладонями, ничего страшного — прыгайте настолько близко, насколько возможно. Не старайтесь резко увеличить диапазон. Это может закончиться травмой.

8. Приседания сумо с наклонами

Поставьте ноги шире плеч, разверните носки в стороны, руки уберите за голову. Присядьте до параллели бёдер с полом, разводя колени. На выходе из приседания поднимите одно колено, наклоните корпус вбок и коснитесь локтем колена. Повторите то же самое в другую сторону.

9. Отжимания по сторонам с коленей

Встаньте в упор лёжа на коленях, поставьте одну руку рядом с телом, а другую отведите в сторону примерно на 20 см. Опустите плечи, сведите лопатки, напрягите пресс и ягодицы.

Сделайте отжимание и поменяйте руки: одну поставьте ближе к телу, другую — дальше. Следите, чтобы локти во время упражнения смотрели назад, а не в стороны.

Если можете выполнять классические отжимания, делайте.

10. Ножницы

Сядьте на пол, поднимите прямые ноги, выпрямите спину, насколько это возможно. Руками опирайтесь на пол. Одновременно поднимайте одну ногу и опускайте другую. Колени держите прямыми, можете натянуть носки стоп.

Если у вас сильно устаёт спина, лягте на неё, плотно прижмите поясницу к полу и делайте ножницы в таком положении.

Хотите стать лучшей версией себя — присоединяйтесь к Большому челленджу, выполняйте задания и получайте подарки. Каждый месяц дарим iPhone XR, а ещё разыграем поездку в Таиланд на двоих.

Источники:

http://zen.yandex.ru/media/id/5c5f525f56acc900ad3442ee/5c9bdf3ae5345700b36babb5
http://www.liveinternet.ru/users/5849605/post438598149/
http://lifehacker.ru/intervalnaya-trenirovka-dlya-poxudeniya/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector