47 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что будет если отжиматься по 15 раз каждый день? Комментирует тренер

Что будет если отжиматься по 15 раз каждый день? Комментирует тренер

  • Мышцы, которые работаю при отжиманиях
  • Польза отжиманий
  • Виды отжиманий
  • Классические
  • Алмазные отжимания
  • Скоростные отжимания
  • Что будет если ежедневно выполнять по 15 повторений?
  • Жим штанги лежа и отжимания

Эти упражнения прорабатывают трицепсы, грудные мышцы и плечи. А самое главное — выполнять его можно практически в любом месте и для этого не требуется никакого дополнительного оборудования. Разбираемся сегодня, что будет, если отжиматься каждый день, а фитнес-инструктор и тренер по смешанным единоборствам Алексе й Бекшаев комментирует, как влияют эти упражнения на тело человека.

Стабилизация с мячом или с бутылками

Исходное положение: лёжа на полу или скамье, плечи и лопатки прижаты. Руки согнуты в локтях, в ладонях медболы или бутылки с водой.

Поднимите руки со снарядами вверх, выталкивая их, и выпрямите над грудью. Затем вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы кисти и локти были стабилизированы, пресс напряжён, а голова находилась в обычном положении. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице.

Жим с амортизатором стоя

Исходное положение: стоя, руки разведены и согнуты в локтях, лопатки и плечи приведены вниз, предплечья находятся на уровне груди в параллели с полом, пресс напряжён. Ладони держат ручки амортизатора, он прицеплен сзади ровно на уровне груди.

Распрямите руки перед грудью, преодолевая сопротивление амортизатора, а затем вернитесь в исходное положение. Здесь главное – всегда держать локти в параллели с полом. Также стоит обратить внимание на стабилизацию кистей и плеч. Очень важно, чтобы не было прогиба в пояснице.

Для лучшей фиксации можно согнуть ноги. Если с ней всё в порядке, то можно выполнять упражнение и на прямых ногах. Следите за тем, чтобы резинка была прицеплена сзади ровно на уровне груди. Если сдвинуть её чуть выше или ниже, нужно будет больше стабилизировать кисти и локти, чтобы правильно выполнять движения.

Читать еще:  Как похудел джаред лето

Отжимания от штанги или от подоконника

Исходное положение: стоя, руки расставлены чуть шире плеч, ладони упираются в подоконник или гриф штанги ровно под грудью. Корпус и ноги выпрямлены. Поясница и пресс напряжены, лопатки приведены к центру позвоночника и опущены вниз.

Сохраняя положение корпуса, согните руки в локтях и опуститесь грудью к подоконнику или грифу. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Дома можно выполнять отжимания не только от подоконника, но и от любой поверхности, которая находится чуть выше пояса — это облегчит выполнение упражнения.

Отжимания с отдыхом в нижней точке

Исходное положение: упор на колени, кисти расположены под плечевыми суставами и расставлены чуть шире плеч, лопатки приведены друг к другу. Тело сохраняет прямую линию, проходящую от плеча через таз к упору коленями в пол.

Согните руки в локтях, полностью опуститесь на пол и расслабьтесь. Затем вернитесь в исходное положение. При этом важно сохранить корпус прямым: грудь и таз должны отрываться от пола одновременно. Нужно иметь сильный пресс, чтобы удержать это положение без волны. Если вы всё же делаете волну, то нужно укрепить пресс и руки.

Опускаться нужно плавно, равномерно, таз и грудь касаются пола. Плечи и корпус образуют угол в 45 градусов. Плечи и лопатки всегда опущены и приведены к центру позвоночника. Плечи никогда не поднимаются к ушам.

Отжимания с коленей

Исходное положение: упор на колени, кисти расположены под плечевыми суставами и расставлены чуть шире плеч, лопатки приведены друг к другу, спина прямая, корпус без прогибов. Взгляд направлен на 10 см перед собой или чётко вниз.

Это упражнение вплотную подводит к обычными отжиманиям, которые выполняются на прямых ногах, а не на коленях. Сохраняя корпус прямым, согните руки в локтях и опуститесь грудью к полу. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Читать еще:  Чистый белок в продуктах список

Во время выполнения отжиманий никаких волнообразных движений быть не должно. Пресс всегда помогает выталкивать себя немного вверх, в потолок. Когда опираетесь на колени, ноги не скрещивайте: или упирайтесь ими в пол, или держите ровно.

Каждое упражнение выполняйте по 15-20 раз от 3 до 5 подходов.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector