1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Разгрузочный день на твороге — самая легкая диета

Худеющие — вечные искатели истины в виде оптимального способа сбросить лишний вес. Большинству желающих расстаться с килограммами уже известна заветная формула: правильно питание и физические нагрузки. Но что же делать, если правильно питаться изо дня в день не получается? Выход есть. Разгрузочные дни.

Одним из эффективных способов привести тело в форму является разгрузочный день на твороге. Отзывы об этом способе гласят, что эффекта долго ждать не придется. При систематическом соблюдении правил «разгрузки» за месяц можно потерять до 4−5 килограмм. Цифра не слишком внушительная, но если учесть, что усилий нужно затратить минимум, способ кажется еще более привлекательным.

Что такое разгрузочный день

Простыми словами, разгрузочный день представляет собой сутки, на протяжении которых пищеварительная система человека отдыхает от тяжелой и неполезной пищи. Для проведения такой процедуры выбирают один или два продукта, которые можно либо совмещать, либо чередовать. Единственным строгим условием является отсутствие непредусмотренных однодневной диетой ингредиентов.

Популярным сочетанием для разгрузочных суток является творог и яблоки. Часто фрукты заменяют чаем, однако, не все желающие похудеть готовы справиться с таким заданием, ведь иногда питаться весь день одним продуктом кажется невыносимым.

Те, кто регулярно практикует разгрузки, уверяют, что результат приходит практически мгновенно. После первого суточного «сеанса» наблюдается легкость в кишечнике, ясность мыслей и прилив сил. Так организм благодарит вас за предоставленный ему выходной.

Последующие разгрузки радуют еще больше. При регулярном проведении масса тела начинает снижаться. Тает жировая прослойка, в то время как мышцы остаются в том же составе.

Важно не пытаться сбросить больше веса, проводя разгрузочные дни слишком часто. Рекомендуется вдаваться до подобного «пищеварительного выходного» не чаще раза — двух в неделю.

Творог

Творог является оптимальным продуктом для разгрузочных суток. Его пищевая ценность составляет около 150 ккал/100г, при условии, что жирность не превышает 9%. Еще один плюс кисломолочного продукта — высокое содержание белка.

Протеин является строительным материалом для организма. Поэтому кушая творог в разгрузочный день, мы насыщаем организм белком, препятствуя снижению мышечной массы. Потеря килограммов в таком случае происходит из-за расщепления жировых запасов.

В твороге содержится минимальное количество углеводов, что, несомненно, способствует эффективности разгрузки. При недостатке энергетического «топлива», которым являются углеводы, организм черпает энергию все с тех же жировых отложений.

На этом «волшебство» кисломолочного продукта не заканчивается. Творог содержит в себе целый набор полезных компонентов: витамин А, группы В и РР, а также аскорбиновая кислота, калий, магний, фосфор, железо и натрий. Благодаря такому составу, разгрузка не заставит организм «голодать» от недостатка витаминов.

Польза продукта

Творог с низким содержанием жира полезен для организма в любом возрасте. Свойства кисломолочного угощения:

  • Нормализация пищеварения: творог наводит порядок в кишечнике быстро и бережно;
  • Ускорение обмена веществ. Метаболизм обретает четкий ритм, что немаловажно для худеющих;
  • Устранение шлаковых залежей из почек и печени;
  • Легкий мочегонный эффект;
  • Положительное воздействие на внешний вид: волосы, ногти и кожа питаются кальцием, которого в твороге хоть отбавляй;
  • Снижение уровня холестерина в крови.

Особенности выбора

Для разгрузки необходимо выбирать продукт, который принесет максимальную пользу. Стоит ли говорить о том, что еда должна быть свежей?

Помимо срока годности, перед покупкой нужно проверить состав. В нем не должно быть крахмала. Многие производители грешат, используя крахмал для создания однородной консистенции. Если на упаковке этот ингредиент не указан, нелишним будет проверить его отсутствие и дома. Для этого капните на кусочек творога каплю йода. Если продукт стал синим, то в нем присутствует нежелательный «гость». Для приготовления блюд такая смесь еще пригодна, а вот устраивать диетические дни с этой едой не стоит.

Цвет покупаемого продукта должен быть белым. Допускается минимальное количество кремового оттенка. Если вы видите желтый творог, обходите витрину стороной — жир в составе начал портиться.

Покупая кисломолочное лакомство, обратите внимание на количество воды в упаковке. При помощи добавления влаги, производитель пытается продать вам меньшее количество продукта, заменяя часть его сывороткой.

Творог и яблоки

Отличный вариант диетического дня — разгрузочный день на твороге и яблоках. Такая компания позволит вам чувствовать сытость на протяжении всего дня и при этом активно терять лишний вес.

В меню входят такие продукты:

  • 160 г нежирного творога;
  • Яблоки — 5−6 штук;
  • Разрешается употреблять несладкий зеленый чай, а также добавлять к рациону корицу в качестве ароматической добавки;
  • Если без сладкого не обойтись, допишите в меню чайную ложечку меда.

Примерное меню разгрузочного дня «творог + яблоки»:

  1. Так, в первый прием пищи должна входить половина суточной нормы творога. Скушав 80 г кисломолочки на завтрак, запейте его теплым чаем.
  2. Во второй прием пищи доешьте творог и употребите 2 яблока. Все это можно запить чаем или отваром шиповника.
  3. Полдник должен быть скромным и напоминать перекус: съешьте яблоко, а если сильно проголодались, то и все два. Попить можно тот же чай или минеральную воду.
  4. На ужин побалуйте себя: оставшееся яблоко можно запечь в духовке. Если у вас остался творог, его можно поместить внутрь фрукта, проделав в яблоке небольшое отверстие.

Яблоки относятся к категории продуктов с так называемой отрицательной калорийностью. Это значит, что на переваривание фрукта уходит больше энергии, нежели организм получает из самого продукта. Исходя из этого факта, можно сделать вывод, что употребление яблок не только не мешает похудению, но и способствует ему.

Пытаясь ускорить процесс, не употребляйте слишком много «плодов Евы». Усиленное яблочное меню может привести к расстройству пищеварения.

Роль меда в разгрузочном дне спасительна. Неподготовленному организму бывает сложно вытерпеть весь день практически на одних белках. Без углеводной подпитки уровень сахара в крови резко снижается, отчего человек может ощущать слабость, апатию и головокружение. Частым результатом низкого уровня глюкозы становится и плохое настроение. Чтобы не впасть в депрессию во время разгрузки, не отказывайте себе в небольшой ложечке натурального меда.

Творог и чай

Вариант для более подготовленных людей — разгрузочный день на твороге и зелёном чае. Такая разгрузка положена тем, у кого нет проблем с почками. Творог заставляет выделительную систему работать в усиленном режиме, а зеленый чай приводит к усилению этого эффекта.

Рацион разгрузочного дня состоит из чая и творога, которые можно совмещать в одном приеме пищи. Количество кисломолочного ингредиента не должно превышать 500 г в сутки. Чай можно пить в неограниченных количествах.

Использовать можно не только зеленый напиток, но и травяные варианты. Допускается мелисса, ромашка и шиповник. Сахар добавлять в чашку нельзя. Если вы не любите несладкий чай, то разделите чайную ложку меда на несколько приемов и добавляйте продукт в напиток. Помните, что вливать мед можно только в теплый чай, но не в горячий.

Четкой последовательности в приемах пищи нет. Вы можете употреблять небольшое количество творога в любое время, как только почувствуете голод. Оптимально, если это будет происходить каждые 2 часа. Последний прием пищи не следует назначать позже чем за три часа до сна.

Подобные разгрузки полезны для организма. Если вы не ощущаете слабости на протяжении дня, то проводить подобные диетические сутки можно по два раза в неделю.

Творог и другие продукты

Если вы проводите разгрузочные дни для похудения на твороге слишком часто, то быстро заметите, как однообразное меню приедается. Организм больше не хочет принимать скучные яблоки и воротит нос от зеленого чая. Чтобы сохранить режим, чередуйте союзы: пусть один день кисломолочку сопровождают фрукты, а в другой раз налегайте на йогурт или ягоды. Все зависит от ваших предпочтений. Главное, чтобы еда была легкой, не слишком калорийной и сочеталась с творогом.

Читать еще:  Фитнес 10 минут

Идеальное сочетание для внесения разнообразия: кефирно-творожный разгрузочный день.

Значение жидкости

Употребление достаточного количества жидкости — залог успеха не только при разгрузочных днях, но и при любом способе снижения веса. Только получая питательную влагу, организм готов расстаться с жировыми отложениями, которые он приберег на черный день. А все потому, что жировая прослойка состоит из большого количества воды. Получая H2O в достаточном количестве, организм не испытывает необходимости накапливать ее, поэтому жировые отложения не откладываются, а постепенно тают.

Меры предосторожности

Даже самый полезный продукт может нанести вред, если употреблять его неправильно. Творог не следует употреблять в огромных количествах, пытаясь ускорить результат. Рекомендованная норма продукта составляет около 200 г в сутки, что примерно равняется одной упаковке, если вы предпочитаете покупать еду в супермаркете.

При проведении разгрузочного дня количество потребляемого творога, как правило, превышает норму, поэтому по окончании «пищеварительного выходного» от кисломолочного продукта следует отказаться на несколько последующих дней.

Противопоказания

Не следует прибегать к разгрузке при помощи творога людям, у которых присутствуют следующие проблемы:

  • Почечная недостаточность. Переизбыток белка приводит к повышенной нагрузке на мочеполовую систему;
  • Индивидуальная непереносимость продукта или его составляющих;
  • При ожирении нельзя употреблять слишком жирный творог, поскольку он не снизит уровень холестерина, а повысит его;
  • Людям, склонным к расстройствам пищеварения, необходимо внимательно следить за сроком годности продукта, Выбирайте только свежие ингредиенты.

Разгрузка во время беременности

Беременность не является противопоказанием для однодневных разгрузок. Дать «выходной» пищеварительной системе будет полезно на любом сроке вынашивания.

Перед проведением подобного диетического дня проконсультируйтесь с врачом, дабы уточнить список разрешенных продуктов. Консультация медика обязательна, ведь каждая отдельная беременность — это неповторимая история, поэтому универсальных советов для всех будущих мам не существует.

Отзывы о диете

Отзывы худеющих при помощи суточных разгрузок носят преимущественно положительный характер. Большинство практикующих дают следующие советы:

  • Соблюдайте умеренность. Переизбыток белка может привести к ухудшению самочувствия, поэтому тщательно рассчитывайте необходимую вам дневную норму протеина;
  • Не набрасывайтесь на еду на следующий день, иначе результат исчезнет буквально за сутки. Будьте умерены в питании — это залог успеха;
  • Чтобы не чувствовать головокружения, кушайте часто и понемногу. Творог переваривается долго, а постоянная подпитка организма позволит отогнать голод;
  • Постарайтесь выпивать больше воды. Она не только активизирует работу почек, но и ускоряет метаболизм;
  • Не пренебрегайте физическими нагрузками. Без них невозможно чувствовать себя отлично, а тем более снизить вес.

«Разгрузка — лучший способ оставаться в форме и не мучить себя диетами. Идеально подходит для тех, кто ежедневно готовит пищу для семьи и не может соблюдать строгое правильное питание».

Разгрузочный день на яблоках: правила и меню

Содержание:

  • Правила разгрузочного дня
  • На кефире и яблоках
  • На твороге и яблоках
  • На гречке и яблоках
  • На воде и яблоках
  • На овсянке и яблоках
  • На печеных яблоках
  • На зеленом чае и яблоках
  • На яблоках и апельсинах

Разгрузочные дни на яблоках — безопасная альтернатива диетам с большими преимуществами. В отличие от жестких диет, разгрузка длится всего день и позволяет снизить вес без значительных потерь полезных веществ. Яблоки помогут освободиться от всего лишнего с пользой, поскольку насыщены витаминами, клетчаткой и минералами. Таким способом можно «выйти» из длительной диеты, вернуть легкость после переедания или просто контролировать свой вес.

Правила разгрузочного дня на яблоках

Начнем с того, в чем преимущества именно яблочных разгрузок:

    Это вкусно. Выберите наиболее импонирующий вам по вкусу сорт яблок, и разгрузочный день не будет пыткой.

Это полезно. «Яблочные» витамины (А, В, РР, С, Е) и микроэлементы (калий, железо, натрия, магний, кальций) прекрасно усваиваются организмом.

Это легко. Клетчатка и пектин из яблок дает довольно продолжительное чувство сытости, хорошо «очищает» кишечник и нормализует пищеварение, выводит лишнюю жидкость и очень мало весит в плане калорий.

  • Это экономично. Яблоки являются нашими «родными» фруктами, поэтому доступны и в плане покупки, и в плане цены.
  • Большинство диетологов сходится во мнении, что наиболее полезными для похудения являются именно зеленые не сладкие сорта яблок. Также они напоминают, что максимум полезностей содержится в кожуре фрукта и сразу под ней, поэтому желательно кушать яблоки в неочищенном виде.

    Классическая яблочная разгрузка проводится только на фруктах с дополнением водой или несладким чаем. Для разнообразия яблоки можно запекать или сочетать с другими лидерами похудения — кефиром, творогом, зеленым чаем, гречкой или овсянкой.

    Конечно, одна такая «чистка» не сделает вас дюймовочкой. Поэтому оптимальная схема похудения на яблоках — 1 день в неделю на протяжении не менее 3-х месяцев. В день «Ч» постарайтесь сделать разгрузку не только пищеварению, но и всему организму, устройте себе отдых от любых видов нагрузки.

    Разгрузочный день на кефире и яблоках

    Кефир+яблоки — удивительная диетическая гармония, у которой есть немало поклонниц. Для такого дня достаточно 1-2 л нежирного свежего кефира и до 2 кг яблок. Водный баланс при этом остается актуальным — до 2 л. Заложникам сладкого разрешается мед, но не больше 1-2 ч. л.

    Вот несколько вариантов кефирно-яблочной разгрузки:

      5-разовое питание. Завтрак — 1 ст. кефира, обед — 1 ст. кефира и пара яблок, полдник — 1 ст. кефира, 1 запеченное и 1 свежее яблоко, ужин — 1 ст. кефира и 1 яблоко, перед сном — 1 ст. кефира. Воду (или чай) лучше пить перед едой, за 15-20 минут.

    Питание «по требованию». Для тех, кто не любит жить по расписанию, возможно «свободное» употребление кефира и яблок (в указанных выше лимитах) в течение суток. Но одно временное ограничение все-таки будет — по 150 мл воды (чая, травяного отвара) каждый час с последним приемом за 2 часа до сна.

    Раздельное питание. Чтобы разнообразить яблочную мини-диету, чередуйте питье кефира и поедание фруктов между собой. Интервал между ними оставляйте в 1 час и не смешивайте.

  • Кефирно-яблочный коктейль. Порежьте 1 кг свежих яблок удобными для еды дольками и смешайте их с 2-мя литрами кефира. Разделите «блюдо» на 6-7 частей и съешьте за сутки.
  • Этот вариант прекрасно «прочистит» кишечник и наладит пищеварение.

    Разгрузочный день на твороге и яблоках

    Творог сам по себе считается диетическим продуктом, если не брать во внимание жирные домашние сорта. При этом он еще и чрезвычайно полезен, поскольку дает организму массу витаминов, минералов, белков и безопасных жиров. По сути, такой яблочный разгрузочный день с творожной «подпиткой» позволит вам не только стать немного легче по весу, но и очистит кишечник, наладит работу печени и укрепит кости. И все это без чувства голода.

    Необходимый для разгрузки суточный запас продуктов: яблоки — 1 кг, творог низкой жирности — 3 пачки, вода — 2 л. Водную составляющую рациона можно заменять чаем (зеленым, имбирным), цикорием или настоем/отваром трав. Рекомендуемое меню: завтрак, обед и ужин — по 1 пачке творога, яблоки — в произвольном порядке в виде перекусов.

    Мягкость и безопасность такого варианта разгрузочного дня позволяет его назначать будущим мамам, прибавка в весе у которых «зашкаливает» (в том числе из-за отеков).

    Читать еще:  Марият мухина

    Разгрузочный день на гречке и яблоках

    Однодневная «чистка» организма на гречке и яблоках — еще один способ без голода привести себя в порядок. И не только в плане веса — тандем полезных веществ гречки и яблок способен на многое:

      Восполнить с лихвой запасы микроэлементов и витаминов;

    Запустить нормальный режим работы кишечника;

    Восстановить и подпитать волосы, ногти и кожу;

    Повысить иммунитет, в том числе к стрессовым ситуациям;

  • Укрепить сердечно-сосудистую систему.
  • Вот один из наиболее популярных и эффективных вариантов разгрузки «гречка+яблоки»: на сутки выделяется 250 г каши, 3 зеленых яблока (средней величины), 1-1,5 л минералки без газа (зеленого чая) и 0,5 л 1% кефира (по желанию). Съесть гречку нужно за 4-5 приемов, при этом ужин планируйте не позже чем в 19.00.

    В гречке есть лизин, который создает оптимальные условия для усвоения организмом кальция. Поэтому разгрузочные дни и диеты на гречке часто сочетают с приемом кефира. Если вы выберете меню с кефиром, тогда разделите и его на 4-5 частей и запивайте кашу. Яблоки используйте в качестве перекусов.

    Учтите, что готовить «очистительную» гречку нужно следующим образом: на ночь заливаете 0,25 кг крупы 2 ст. кипятка и оставляете ее набухать до утра, закрыв емкость крышкой и укутав в полотенце. И никакой соли, сахара или приправ.

    Разгрузочный день на воде и яблоках

    Классический разгрузочный день на яблоках предполагает меню из двух пунктов: яблок и воды (минеральной, без газа). «Разрешенное» количество яблок на день — 1,5-2 кг, воды — до 2 л; количество приемов пищи — 5-6. При этом жидкую составляющую рациона лучше употреблять перед приемом яблок или между ними. Запивать яблоки не рекомендуется.

    Можно придерживаться четкой схемы разгрузочного дня, а можно худеть в «свободном» режиме. В этом случае ориентиром для приема пищи (яблок) будет ваше чувство голода: хотите кушать — ешьте яблоко, не хотите яблоко — значит, на самом деле вы еще не хотите кушать. Такую разгрузку можно проводить на свежих фруктах, а можно часть из дневной нормы запечь и чередовать со свежими.

    Разгрузочный день на овсянке и яблоках

    Овсянка — удачный способ сделать яблочный разгрузочный день еще более полезным и эффективным. Этот злак усиливает такие «яблочные» эффекты, как «наладка» пищеварения и работы печени, вывод «тяжелого» холестерина, «витаминизация» организма и насыщение его полезными минералами, длительное ощущение сытости.

    Оовсянка привносит такие «бонусы», как улучшение состояния волос и ногтей, «чистка» сосудов, нормализация уровня глюкозы и стимуляция работы мозга. Шотландцы вообще считают, что их общеизвестная сила характера и отличное здоровье — это заслуга именно овсянки.

    То, что в 100 г овсяных хлопьев содержится целых 352 ккал, не должно вас пугать. Как раз эти килокалории и будут давать чувство сытости. А уже оно не позволит вам в порыве голода съесть лишнего.

    Сразу заметим, что все перечисленные плюсы овсяной каши относятся прежде всего к цельным зернам или хлопьям с минимальной обработкой. То есть наиболее эффективной считается овсянка, время приготовление которой составляет 10-15 минут. Готовят ее без соли, сахара, масла и т.п.

    Представляем вам на выбор несколько вариантов овсяно-яблочной разгрузки:

      Раздельное питание. Разделите на 5 приемов 500-600 г каши и 5 яблок среднего размера. Объем жидкости — 1 л.

    Овсянка с яблоками. В этом варианте количество овсянки и яблок — то же, но яблоки натираются на терку и добавляются в готовую кашу.

    Мюсли. Вечером возьмите 100 г хлопьев, присыпьте небольшим количеством корицы и подсушите около 30 секунд в микроволновке или духовке. Залейте их молоком или кефиром низкой жирности и добавьте туда пюре из свежих яблок. Густоту смеси делайте по своему вкусу. Поставьте заготовку на ночь в холодное место. Утром разделите на 5-6 порций. Откорректируйте дневной объем жидкости с учетом того, сколько молока или кефира вы использовали для мюсли.

  • «Холодная овсянка» на кефире. С вечера в банку объемом 1 л засыпаем овсяные хлопья на 1/3, заливаем ее нежирным кефиром и добавляем нарезанные или натертые яблоки. Закрываем банку крышкой и отправляем на ночь в холодильник. Утром делим кашу на 5-6 частей и съедаем за день.
  • Разгрузочный день на печеных яблоках

    Печеные яблоки, несмотря на тепловую обработку, сохраняют большинство полезных веществ. Плюс к этому, именно благодаря высокой температуре они лишаются присущей свежим фруктам кислотности. Поэтому они — универсальный вариант для похудения. Даже для людей с проблемами желудка.

    Такой способ понравится сладкоежкам, поскольку после пропекания яблоки становятся сладкими из-за распада сахарозы на более простые сахара, даже не сладкие сорта и без добавления сахара или меда. Кстати, последний допустим, но в небольших количествах. Им можно слегка смазывать кусочки яблока перед запеканием или после (диетологи рекомендуют именно последний вариант). Для более утонченного вкуса можно добавлять главную «яблочную» приправу — корицу.

    Запечь яблоки можно несколькими способами:

      Целиком или частями. Обмытые, неочищенные от кожицы фрукты делите на части — пополам, на четверти или на 6 частей. Также можно аккуратно вырезать сердцевинку. Лучше выбирать сорта с крепкой шкуркой — Гренни Смит, Антоновка, Макинтош, Ранет.

  • В микроволновке или в духовке. В микроволновке процесс запекания будет быстрее — 60-90 секунд. В духовке — около 10 минут. Ориентиром является кожица фруктов: если она начинает трескаться — яблоки готовы.
  • Для полноценного разгрузочного дня на печеных яблоках вам понадобится: 6-7 печеных яблок и 1,5-2 л воды (зеленого чая, отвара ромашки). Как вариант, меню можно дополнить нежирным кефиром (на 1 яблоко — 1 ст. кефира) или творогом (100 г на день).

    Разгрузочный день на зеленом чае и яблоках

    Зеленый чай — не менее известный и эффективный продукт в сфере похудения. Этот напиток притупляет чувство голода и при этом насыщает организм минералами и витаминами. Он отлично тонизирует и ускоряет обмен веществ, в том числе расщепление жиров. «Напиток императоров» чистит и укрепляет сосуды, нормализует давление и молодит. Поэтому разгрузка «яблоки+зеленый чай» оказывает двойной эффект.

    Однако у такого разгрузочного дня есть свои «но»:

      Его не стоит проводить при наличии проблем с желудком и 12-перстной кишкой.

    Он может усугубить течение ревматизма, артрита и серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы.

    Нежелателен такой вариант разгрузки для будущих и кормящих мам.

    Быть настороже нужно людям с повышенным давлением, поскольку могут быть скачки давления.

  • Также нужно учесть, что тонизирующий напиток, выпитый перед сном, может значительно отодвинуть процесс засыпания.
  • Вот основные правила разгрузочного дня на зеленом чае и яблоках:

      Меню. За день вам необходимо за 4-6 приемов выпить 4-6 чашек чая и съесть 1,5 кг яблок.

    Выбор продуктов. Для чая можно выбрать любой сорт зеленого напитка, в том числе с добавлением кусочков сушеных фруктов или травами. Особенно ценными добавками будут мята и мелисса. Хотя есть мнение, что наиболее действенны все-таки листья чистого натурального зеленого чая. Яблоки можно выбрать по своему вкусу, но лучше — зеленые.

  • Правильное приготовление чая. На 1 чашку напитка императоров вам понадобится эта же чашка горячей очищенной воды +70-80 градусов (кипяток сделает чай не таким полезным и не таким вкусным) и ? ч.л. чайных листьев. Заваривание должно проходить в 3 этапа: І — заварник ополаскивается горячей водой, в него засыпается нужное количество чая и заливается треть объема воды; ІІ — через пару минут доливается вода до половины объема; ІІІ — через 5 минут выливается оставшееся количество воды. Эту же заварку можно использовать до 3-5 раз.
  • Читать еще:  Сушка тела для вегетарианцев меню

    Разгрузочный день на яблоках и апельсинах

    О ценности апельсинов, в том числе в плане похудения, написано немало. Этот кладезь витамина С, пектина и органических кислот не только укрепляет иммунную систему, но и нормализует стул, обладает противораковым и сосудоукрепляющим действием. Как и яблоко, эти цитрусовые хорошо снимают отеки и активизируют обмен веществ в сторону сброса веса. И самое главное: яблоки с апельсинами — это не только полезное, но и очень вкусное сочетание!

    Ваш «паек» на день при такой витаминной разгрузке: 2 зеленых яблока, 3 апельсина, 1-1,5 л жидкости. Расчет сделан на фрукты средних размеров. Их можно съесть за 5 приемов в разных вариациях:

      По очереди. Чередуйте фрукты при приеме пищи. К примеру, на завтрак съешьте апельсин, на второй завтрак — яблоко, на обед — опять апельсин и т.д. до ужина.

  • В тандеме. На каждый прием пищи выделяйте половинку яблока и половинку апельсина.
  • Можно не придерживаться каких-то временных рамок и съесть положенный объем фруктов в произвольном порядке. А можно в виде салата с йогуртом, распределив его количество на 5-6 приемов. Делать салат нужно в следующих пропорциях: 1 апельсин, 1 яблоко, 2 ст. л. нежирного йогурта без добавок.

    Смотрите видео о разгрузке на яблоках:

    Разгрузочный день на твороге

    Разгрузочный день на твороге является популярным способом коррекции массы тела. Благодаря простым и доступным продуктам можно не только преодолеть чувство голода, но и привести фигуру к желаемым параметрам. Творог содержит в своем составе множество витаминных и минеральных веществ. Этот продукт обладает прекрасной усвояемостью, уменьшает уровень холестерина в кровяной жидкости, повышает скорость метаболизма, укрепляет кости.

    Польза творожного разгрузочного дня

    Разгрузочный день для похудения с использованием творога или других молочнокислых продуктов помогает не только очистить организм от вредных веществ и токсинов, но и укрепить костные ткани, насытить его полезными веществами, избавиться от лишних килограммов. Такое питание практически не несет в себе вреда. Принцип похудения заключается в том, чтобы на протяжении дня употреблять равные порции продукта. Общее количество творога может варьироваться до 1 килограмма.

    Можно разнообразить рацион и другими продуктами – кефиром, яблоками, фруктами, яйцами. Творожный разгрузочный день не рекомендуется проводить более двух раз в неделю. Такая монодиета помогает обрести стройность и поддерживать показатели веса на должном уровне, а также улучшит деятельность сердечного аппарата и сосудистой системы, нервной системы, органов пищеварительного тракта.

    Преимущества разгрузки на твороге для похудения следующие:

    • Поскольку такое меню является щадящим, его можно использовать независимо от возрастной категории. Противопоказано разгружаться детям до семилетнего возраста.
    • Если все условия разгрузочный дней соблюдены, можно помочь коже и ногтевым пластинам стать прочнее.
    • Поскольку данный продукт обладает прекрасной усвояемостью, с его помощью можно быстро и эффективно разгрузить пищеварительную систему, вывести из органов желудочно-кишечноготракта шлаки и токсины, повысить качество метаболизма.
    • С помощью содержащейся в составе продукта происходит сжигание жировых залежей.
    • Творог также обладает диуретическими свойствами, поэтому с его помощью выводится лишняя жидкость. Повысить эффект можно, ограничив в меню жареные, соленые и сладкие блюда.

    Недостатки разгрузки на твороге

    Несмотря на огромную пользу, разгрузочный день на твороге и кефире имеет и свои противопоказания, к которым относят:

    • Поскольку данный продукт содержит в своем составе большое количество белка, он противопоказан тем людям, которые страдают от почечной недостаточности.
    • Важно использовать только обезжиренный продукт, поскольку употребление творога с высоким содержанием жира может повышать уровень холестерина в кровяной жидкости, а также увеличение объема подкожно-жировой клетчатки.
    • Употребление творога противопоказано людям с его индивидуальной непереносимостью.
    • Важно обращать внимание на сроки годности. Не употреблять просроченный продукт, это может спровоцировать развитие проблем с пищеварением.

    Как правильно выбрать творог

    Выбирая творог для проведения похудения, очень важно читать его состав. Он должен быть натуральным. Различные творожные массы не принесут желаемого эффекта. Жирность должна быть не менее 2%, не более 5%. Не стоит выбирать полностью обезжиренный продукт, поскольку в нем отсутствуют требуемые для полноценного функционирования организма жиры. Слишком высокое содержание жира также не принесет желаемого результата.

    В течение дня необходимо употребить 800 грамм творога, предварительно разделив общую массу на несколько порций и приемов.

    Помимо употребления творога, необходимо обязательно соблюдать питьевой режим – употреблять два литра чистой воды. Можно также добавить травяные или зеленые чаи, но обязательно не подслащая. Никакие иные компоненты в рацион не добавляют.

    Применение других кисломолочных продуктов

    Творожно-кефирный разгрузочный день проще перенести. С помощью кефира организм быстро насыщается питательными веществами, в нем содержится огромное количество витаминных и минеральных веществ. А с помощью молочнокислых бактерий, налаживается функционирование органов пищеварительной системы, кишечный тракт заселяется только положительной микрофлорой.

    В рацион входит литр молочнокислого напитка, полкило творога. Такой вариант является строгой разгрузкой. Но есть и более щадящие варианты, они разрешают добавить небольшое количество меда. Примерное меню может выглядеть так:

    • Позавтракать творогом, запить травяным отваром с добавлением чайной ложки меда;
    • Перекус состоит из стакана кефира;
    • Пообедать можно с помощью кисломолочного продукта, запеканки на его основе, с добавлением меда, запить травяным отваров;
    • Перекус – стакан кефира;
    • Поужинать творогом, зеленым или травяным чаем с медом.
    • На ночь выпить стакан кефира.

    Можно заменить кефир обезжиренной сметаной, простоквашей, ряженкой или закваской, но обязательно с пониженным содержанием жира. Очень важно соблюдать питьевой режим, употребляя два литра чистой воды.

    Вариант разгрузки с ягодами и плодами

    Разгрузочный день на твороге и на яблоках можно проводить, независимо от времени года. Кроме того, сочетание таких продуктов намного эффективнее, нежели самостоятельное использование молочнокислого продукта. Творожно-яблочный день может выглядеть так:

    • Позавтракать одним зеленым яблоком, 100 гр творога с небольшим количеством меда, запить зеленым или травяным чаем;
    • Пообедать творогом, двумя запеченными яблоками, запить отваром шиповника;
    • Перекус – зеленое яблоко и зеленый или травяной чай;
    • Поужинать запеченным яблоком с творогом, чаем.

    Такой вариант меню является щадящим. Но при желании можно сделать его более строгим, разделив на шесть приемов 4 яблока и 400 грамм кисломолочного продукта. Строгое соблюдение рациона принесет желаемые результаты. Но если трудно придерживаться такого режима питания, можно разнообразить его разрешенными ингредиентами.

    Вариант с применением ягод является самым вкусным. Но к недостатку такого меню можно отнести то, что ягоды используются только сезонные, то есть, замороженные или консервированные плоды не подходят. На протяжение дня нужно скушать около полкило творога, стакан свежих ягод (любых). Можно также сделать ягодно-творожный коктейль, добавив белок от яиц (лучше перепелиных).

    Можно употреблять эти продукты самостоятельно, смешивать для коктейля, пюре, запекать (только без муки и других ингредиентов). Обязательно соблюдать питьевой режим, выпивая отвары трав, зеленый чай, простую чистую воду. Разгружаясь на таких днях, можно устранить отечность, вывести лишнюю жидкость, скорректировать массу тела. Разнообразить указанный рацион питания можно, приготовив сырники, запеканки, творожники. Но не добавлять муку, масло, сахар. Не готовить сырники или запеканки на яйцах, сахаре, других ингредиентах.

    Благодаря молочнокислым продуктам, можно без применения медикаментозных средств наладить микрофлору в кишечном тракте, заселить его полезными бифидо и лактобактериями. Также устранится лишняя жидкость и отеки, выведутся токсические вещества и шлаки.

    Источники:

    http://sportbookmaker.ru/diety/razgruzochnyj-den-na-tvoroge.html
    http://tutknow.ru/diets/2311-razgruzochnyy-den-na-yablokah-pravila-i-menyu.html
    http://bezpuza.ru/diety/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den-na-tvoroge.html

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector