2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть за 20 дней на 20 кг

Как похудеть за 20 дней на 20 кг

Избавление от лишнего веса является достаточно актуальной проблемой наших дней. Благодаря развитой системе различных тренировок и доступности всевозможных продуктов питания избавление от ненавистных килограммов становится легкодоступным. Иногда необходимо срочно похудеть в течение короткого временного промежутка. Однако даже в таких условиях задача по избавлению от лишнего веса является вполне осуществимой. Итак, в данной статье будет освещен вопрос, касающийся того, как похудеть за 20 дней на 20 кг.

Чего следует избегать?

Залогом эффективного и быстрого похудения является отказ от, так называемых вредных привычек в еде и образе жизни.

Частые перекусы

Практически все являются любителями коротать время за чашкой кофе или чая. Сам по себе кофе не содержит в себе большого количества калорий, а употребление чая является обязательным пунктом в процессе избавления от лишних килограммов и сантиметров. Однако, такие перекусы не ограничиваются только данными напитками. Как правило, к ним присоединяются вафли, печенье, шоколад, а также другие изделия мучного типа и сладости. По данной причине об этом способе проводить время стоит позабыть.

Недостаток или избыток сна

Согласно статистике, люди, привыкшие тратить на сон слишком малое или большое количество суточного времени, на 20% чаще страдали от избыточных килограммов. В данном случае необходимо придерживаться золотой середины: высыпаться.

Диета

Диета для похудения на 20 кг за 20 дней получила особую популярность по причине высокой степени эффективности, а также особенностей предлагаемого рациона. Познакомимся с ней поближе.

Правила

Представленная диета предлагает несколько несложных правил, следование которым позволит достичь желаемого результата:

  1. Прием пищи необходимо осуществлять по истечении каждых трех часов.
  2. Самый поздний ужин должен приходиться на вечерний период до 8 вечера.
  3. Натощак следует выпивать теплую воду в количестве одного стакана, в которую можно добавлять ложку меда или сока лимона. Данная процедура настроит желудок на рабочий лад.

Выше были представлены общие правила следования диете. Однако существует еще парочка правил, являющихся основополагающими.

Правило чередования

Суть сводится к отсутствию утреннего, дневного или вечернего приема еды по истечении каждого четырехдневного периода. Однако, нельзя отказываться от одного и того же приема еды.

Следование данному правилу позволит скинуть лишний вес на 20% в первую декаду. Эффект достигается за счет снижения аппетита и безвозвратного сжигания калорий.

Правило минимума калорий

Заключается в потреблении продуктов питания, характеризующихся минимальной степенью калорийности.

Продукты

Отличительной особенностью представленной диеты является огромное разнообразие продуктов питания, доступных к употреблению:

  1. Яблоки являются абсолютно диетическим продуктом, поскольку лишены жира, а также насыщены полезными витаминами и минералами. Предпочтение следует отдавать зеленым яблочным сортам, поскольку в них содержится меньшее количество сахара. Зато в большом количестве присутствует железо и витамин группы С. С целью повышения эффективности яблок их необходимо съедать перед каждым приемом пищи и комбинировать с продуктами кисломолочной категории.
  2. Цитрусовые представлены большим разнообразием широко распространенных фруктов. Все цитрусовые фрукты способствуют уменьшению количества инсулина в крови, что в некоторой степени подавляет чувство голода. Грейпфрут обладает омолаживающими свойствами. Для усиления его действия на организм употреблять вместе с горьковатой пленкой, покрывающей мякоть.
  3. Овощи, а именно разные сорта капусты, огурцы, помидоры, зелень и другие. Они содержат большое количество клетчатки, которая улучшает работу пищеварительной системы.
  4. Каши. Наиболее полезно и эффективно употребление каш из гречки и овса. Они улучшают работу системы пищеварения. Вариться каши должны исключительно на воде без добавления соли или сливочного масла.
  5. Рыба. Здесь предпочтение необходимо отдавать нежирным рыбным сортам. Идеальным вариантом является треска — абсолютно диетический продукт, рекомендованный при заболеваниях и проблемах с системой пищеварения.
  6. Творог и молоко. Являются обязательными к употреблению, поскольку в них в большом количестве присутствует кальций, способствующих эффективному снижению веса.
  7. Зеленый чай эффективно борется с токсинами и улучшает метаболизм в организме. В течение дня необходимо выпивать по 4 средних чашек чая.

Представленный выше список продуктов является далеко не полным, поскольку были представлены основные компоненты диеты. Обо всех остальных можно узнать ниже, по ходу знакомства с диетическим меню.

Читать еще:  Быстро похудеть в ногах и бедрах

Меню, представленное ниже, позволит с легкостью похудеть, а также укрепить здоровье.

Как похудеть за 20 дней на 20 кг без вреда для здоровья

Как похудеть за 20 дней на 20 кг? Интересный вопрос. Когда есть необходимость похудеть быстро и на большое количество килограммов, первое что приходит на ум — это голодание.

Но этим вы только нанесёте организму непоправимый ущерб. И даже если после такой «диеты» похудеете, то впоследствии очень быстро наверстаете потерянный вес.

Важные правила для похудения на 20 килограмм за 20 дней

Первый и один из главных пунктов в данной диете — это частое поглощение еды небольшими сбалансированными порциями. Он должен проходить каждые три часа.

Вставая утром с постели, пейте стакан воды (комнатной температуры) за полчаса до завтрака, а вечером через два часа после еды.

Вычеркните из меню диеты крахмалосодержащие продукты, макароны и сахар.

Каждодневно вычёркивайте какой-либо приём пищи, но всегда он должен быть разный.

Список продуктов

Самые низкокалорийные продукты — это фрукты и овощи, которые содержат в себе воду, клетчатку и кислород:

  • Яблоки. Этот фрукт не содержит жира, в его состав входит большое количество витаминов и на двадцать пять процентов состоит из кислорода, поэтому считается идеальным диетическим продуктом;
  • Зелёные овощи, морковь, свёкла очень эффективны в каждой диете, так как содержат в себе меньше калорий, чем организм затрачивает на их усвоение;
  • Цитрусовые понижают количество инсулина в организме, что вызывает чувству насыщения. В состав грейпфрута входит жиро сжигающее вещество;
  • Овсяная каша. Готовить на воде, без сахара;
  • Кисломолочные продукты низкой жирности;
  • Специи не только придают вкуса блуду, но и благотворно влияют на организм;
  • Перец острый. Пища переваривается быстрее, процессы метаболизма в организме очень сильно усиливаются, именно поэтому употребляя поперченные блюда мы чувствуем жар;
  • Куриное филе. Является идеальным источником белка, но при этом имеет минимальное количество калорий;
  • Томат. Обладает низкой калорийностью, способствует укреплению здоровья и снижения аппетита;
  • Рис. Если желаете быстро и эффективно похудеть, то без риса не обойтись. Добавив его в меню диеты, вы очень скоро увидите результат.

Подробное меню диеты

Приёмы пищи на диете для похудения на 20 кг за 20 дней проходят в пять этапов:

  1. Завтрак;
  2. Утренний перекус;
  3. Обед;
  4. Дневной перекус (полдник);
  5. Ужин.

Исходя из этого, меню будет выглядеть следующим образом.

  1. Травяной — ромашковый, мятный — чай без сахара, маленькая чашка (250 миллилитров) зернистого творожка;
  2. Один апельсин среднего размера (7 сантиметров в диаметре), йогурт;
  3. Гранат, отварное филе индейки, рис, чёрный хлеб, яблочный сок;
  4. Зелёное яблоко;
  5. Без приёма пищи.
  1. Йогурт, сок виноградный;
  2. Утренний перекус отсутствует;
  3. Авокадо, овощной салат, абрикосовый сок, цельно зерновой хлеб;
  4. Рисовая каша, морская капуста, имбирный чай;
  5. Ряженка.

Третий день:

  1. Завтрак отсутствует;
  2. Рисовая каша (с мёдом, орехами или сухофруктами), кружка кофе;
  3. Апельсин, отварное филе индейки со специями, хлеб из отрубей, ромашковый чай;
  4. Салат из моркови;
  5. Зелёное яблоко, кефир.
  1. Творог, кружка цикория;
  2. Сваренные вкрутую два яйца, абрикосовый сок;
  3. Отварное нежирное филе морской рыбы, овощи, имбирный чай;
  4. Полдник отсутствует;
  5. Мятный чай, зелёный салат, кефир.
  1. Съесть утром зелёное яблоко, через двадцать минут выпить полстакана любого кисломолочного продукта. И так на протяжении всего дня, но не более пяти яблок в день;
  2. Также пейте весь день обычную воду.
  1. Творог, чёрный чай;
  2. Куриный бульон, хлеб цельно зерновой, салат, ромашковый чай;
  3. Без приёма пищи;
  4. Один апельсин;
  5. Йогурт, мятный чай.

  1. Творог зерновой, чёрный чай;
  2. Рисовая каша, отварная нежирная рыба, имбирный чай;
  3. Грейпфрут, отварной рис, салат из овощей, хлеб из отрубей;
  4. Зернистый творог, имбирный чай;
  5. Без приёма пищи.
  1. Завтрак отсутствует;
  2. Салат из моркови, чёрный хлеб, имбирный чай;
  3. Овощной суп пюре, хлеб из отрубей, сок из яблок;
  4. Зелёное яблоко, чашка зернистого творога;
  5. Травяной чай, каша овсяная.
  1. Травяной чай, пару варёный вкрутую яиц;
  2. Без приёма пищи;
  3. Рис, овощное рагу, отварное филе индейки, хлеб из отрубей, имбирный чай;
  4. Апельсин, каша овсяная, сок гранатовый;
  5. Кефир.

Десятый день: питаться так же, как в пятом дне.

  1. Яйца варёные (две штуки), чёрный хлеб, кружка цикория;
  2. Овощной салат, хлеб цельно зерновой, гранатовый сок;
  3. Обед отсутствует;
  4. Зелёный салат, травяной чай;
  5. Зелёное яблоко, кефир.
Читать еще:  Сироп шиповника как принимать

Двенадцатый день:

  1. Йогурт питьевой, гранатный сок;
  2. Отварное филе индейки, чёрный хлеб, зелёный салат, имбирный чай;
  3. Апельсин, отварной нежирный мясной бульон, гречка, хлеб из отрубей, виноградный сок;
  4. Без приёма пищи;
  5. Стакан ряженки.
  1. Кусочек плавленого сыра, цельно зерновой хлеб, мятный чай;
  2. Зернистый творог, стакан любого свежего сока;
  3. Зелёное яблоко, овощной салат, стакан абрикосового сока, цельно зерновой хлеб;
  4. Один апельсин, кружка имбирного чая;
  5. Без приёма пищи.
  1. Без приёма пищи;
  2. Йогурт, стакан виноградного сока;
  3. Отварное филе морской рыбы, отварные овощи;
  4. Салат из моркови, мятный чай, чёрный хлеб;
  5. Небольшая веточка красного винограда, кружка имбирного чая.

Пятнадцатый день: меню диеты на этот день описан в дне № 5.

  1. Кружка травяного чая (ромашковый, мятный) с мёдом и лимоном, йогурт;
  2. Без приёма пищи;
  3. За двадцать минут до приёма пищи съесть зелёное яблоко, отварное филе курицы, рис отварной, хлеб из отрубей, кружка кофе без сахара и сливок;
  4. Отварное филе индейки на пару, морская капуста;
  5. Двести грамм йогурта, ромашковый чай.

Семнадцатый день:

  1. Двести грамм творога, кружка чёрного чая;
  2. Небольшая тарелка гречки (200 грамм), сто грамм любой нежирной рыбы;
  3. Обед отсутствует;
  4. Апельсин, триста грамм нежирного мясного бульона, сто грамм филе курицы со специями, чечевица, чёрный хлеб, один помидор, стакан вишнёвого сока;
  5. Двести грамм йогурта.
  1. Ломтик твёрдого сыра, чёрный хлеб, имбирный чай;
  2. Зелёный салат, цельно зерновой хлеб, гранатовый сок;
  3. Апельсин, двести грамм риса, зелёный салат;
  4. Без приёма пищи;
  5. Зелёное яблоко, двести грамм кефира.
  1. Овощной салат, чёрный хлеб, сок апельсина;
  2. Яйца варёные (две штуки), кружка цикория;
  3. Отварное рыбное филе, хлеб из отрубей, салата;
  4. Грейпфрут, двести грамм риса, салат из овощей, хлеб из отрубей;
  5. Без приёма пищи.

Двадцатый день: разгрузочный (повторить точно как в пятом дне).

А тут вы узнаете о системе питания «Энерджи Диет». Там же вы найдете отзывы реальных врачей и людей, попробовавших продукцию этой серии.

О том, что можно есть на ночь, читайте здесь. Поверьте, теперь вы сможете не ложиться спать голодными и за съеденное не будет мучить совесть.

Отзывы

Я весила 84 килограмма, и надо было срочно похудеть на собственную свадьбу. Всегда хочется быть красивой, а на таком торжестве тем более. До него оставалось совсем немного, и я уже перебрала все возможные диеты. И вот натолкнулась на двадцатидневную диету. Уже через пять дней были видны заметные улучшения. Через три недели я похудела на семнадцать килограммов. Это прекрасный результат.

Татьяна, 35 лет

Решила похудеть из-за причины, которая всем понятна. Я влюбилась и захотела, чтобы он меня заметил. Мой вес 65 килограмм и это немного, но из-за роста в 157 сантиметров я выгляжу, как колобок. Начала искать информацию про диеты, и наткнулась на диету двадцати дней. Голодать не нужно, поэтому сразу же начала следовать предписаниям. Ровно через двадцать дней я весила 47 килограмм. Кстати, пока я активно сбрасывала вес, влюблённость просто куда-то испарилась.

Мирослава, 23 года

Соблюдайте все правила диеты, и тогда снижение веса не будет для вас препятствием к красоте.

Предлагаем посмотреть секреты похудения за 20 дней на 20 килограмм от В. Довганя в видеозаписи:

Диета 20 кг за 20 дней – меню на каждый день и рекомендации специалистов

Существует много способов как убрать лишний вес, одна с которых предполагает потерю 20 кг. за 20 дней, которую применяют с особой осторожностью. Причина в том, такой способ имеет побочные действия и чревата последствиями. Идеальным вариантом использование диеты под руководством врача. Основные принципы похудения – питание диетической пищей и исключения с рациона некоторых продуктов содействуют снижению веса. Чтобы упростить процесс похудания можно следовать разработанному меню диеты.

Принцип диеты 20 кг за 20 дней

Диета минус 20 кг. за 20 дней состоит с элементов раздельного питания. Кроме того, в ее основе лежит поочередный пропуск приема пищи. Если пропущенный завтрак, то через 4 дня пропускают обед, далее ужин и так далее. Во время похудения нужно отказаться от многих продуктов питания, что сказывается на постоянном чувстве голода. Получается, что каждый день человек сжигает по 1 кг.

Читать еще:  Не могу подтянуться ни разу что делать

Преимущество такой диеты в том, что человек привыкает к низкокалорийной пищи, отказывается от вредной, жаренной еды. Важно правильно входит в диету. А для этого за 2 дня до начала употребляют только кефир либо томатный сок с ломтиком ржаного хлеба.

Выходить с диеты желательно незаметно, чтобы не оказать вреда и не вернуть прежнее состояние веса. В первые дни после диеты постепенно водят мясные бульоны, другие виды каш. При необходимости повторять диету можно лишь через 3 месяца.

Важно! Если нужно избавиться от 10 кг. лишнего веса, то стоит подобрать другую диету, не такую радикальную.

Противопоказания к применению

Диета, чтобы похудеть на 20 кг. за 20 дней подходит не всем. Экспресс диета не для всех. Запрещено использовать диету при:

  • болезнях хронической формы;
  • болезнях ЖКТ;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • во время беременности и лактации;
  • в возрасте до 18 лет;
  • в период восстановления после операции;
  • пожилым людям.

Также важно учитывать, что в начальный период диеты возможно возникновения осложнений в виде головной боли, депрессивного состояния. Но, как правило, побочные действия проходят через несколько дней. Весь период диеты могут происходить разные сбои в организме, по причине сильной нагрузки на почки, печень.

Рекомендации специалистов

Чтобы сбросить 20 кг. за 20 дней полезно придерживать рекомендаций диетологов:

  • Диету используют после тщательной проверки состояния здоровья. Не должно быть хронических заболеваний.
  • Пить много чистой воды, до 1,5 л. в сутки.
  • При ухудшении самочувствия, нужно остановить процесс похудания либо использовать наполовину.
  • Исключить физические нагрузки, так как это дополнительно перегружает организм.
  • Отказаться от пряностей, сахара и соли.
  • При необходимости посоветоваться с врачом, что бы пропить во время похудения витаминно-минеральный комплекс.
  • Не употреблять пищу после 20:00.
  • Разрыв времени между первым и последним приемом пищи не должен составлять более 12 часов.
  • Полезно за период похудения сделать клизму – очищение кишечника.
  • Чтобы добиться желаемого результата, важно следовать рациону питания, не меня продукты питания на более любимые либо вкусные.

Если желание есть постоянно присутствует, то нужно выпить стакан кефира либо чашку чая. Зеленый чай можно пить не ограничивая в количестве. Чтобы при похудении коже не обвисала, и мышцы не были дряблыми можно заниматься плаваньем, пешими прогулками. Не стоит нагружать организм физическими тренировками в спортзале либо занятиями фитнеса.

Чтобы отвлечь организм от навязчивого чувства голода, можно заняться любимым делом. Это также избавить от депрессивного состояния. Поддержка близких родным играет не малую роль. Если не хватает силы воли не стоит садиться вместе за один стол наполненный запрещенными продуктами питания. Чтобы время от времени простимулировать себя, можно мерить старую одежду, чтобы наглядно увидеть результат диеты.

Важно! Голодание не выход, так как приносить вред организму и имеет обратный эффект.

Рекомендуемое количество килограмм для похудения за месяц

Процесс похудения за 20 дней позволяет похудеть 20 кг. Для тех кто имеет слишком большой вес, к примеру 200 кг, сжигание 20 кг избыточного веса составляет 10%. При этом питание должно быть сбалансированным, чтобы диета 20 кг. за 20 дней могла принести больше пользы, чем вреда. Но если необходимо сбросить с 70 кг. до 50 кг., то это слишком большие потери для человека.

Могут возникнуть проблемы в сердечно-сосудистой системе, ухудшится работа поджелудочной железы, почек, печени, желудо-кишечного тракта. Кроме того, может возникнуть обратный процесс. Так как организм при резкой смене питания берет курс на накопление жировых запасов на «черный день». Состояние ногтей, волос, кожи может ухудшаться за счет недостающий витаминов и минералов. Для женщин большие скачки веса могут спровоцировать гормональные сбои, даже бесплодие. Но чтобы не ухудшать самочувствие рекомендуют за месяц худеть на 10 кг.

Какие продукты можно потреблять?

Диета 20 кг. за 20 дней подразумевает прием определенных продуктов в меню. Все рекомендованные продукты находятся в таблице.

Источники:

http://pohudei123.ru/poxudenie/kak-poxudet-za-20-dnej-na-20-kg.html
http://notefood.ru/pitanie/obshhie-voprosy/pohudet-za-20-dnej-na-20-kg.html
http://zhirunet.com/dieta-20-kg-za-20-dnej-menyu-na-kazhdyj-den-i-rekomendatsii-spetsialistov/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector