0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как мы толстеем

Как мы толстеем?

В лишнем весе обвиняются то углеводы, то жиры, то отдельные продукты вплоть до картофеля, творога или фруктов. По интернету ходят страшилки: если мы позавтракали крупой, но не пошли заниматься и не отработали углеводы, они отложатся в жир. Или что углеводы и жиры нельзя есть вместе, потому что одно идет на энергию, а второе за ненадобностью — в жир. Как на самом деле мы толстеем?

Мы толстеем, когда получаем с едой больше энергии, чем успеваем тратить. И с этой точки зрения, не важно, какими именно продуктами мы превысили норму калорий. Тем не менее, разные макронутриенты (белки, жиры, углеводы) делают нас толще при избытке калорий разными механизмами.

Вес и здоровье

Соотношение массы и роста человека влияет не только на внешние параметры, но и на состояние здоровья. Отклонение от нормы чревато нарушением обменных процессов, дополнительной нагрузкой на сердце, сосуды, костный скелет, сокращением продолжительности жизни. Для определения нормального, избыточного или недостаточного веса используют ИМТ (индекс массы тела).

Величина ИМТ не является универсальной. Чаще всего ее используют в качестве среднего показателя, который необходимо корректировать, основываясь на индивидуальных особенностях пациента.

Согласно статистике, избыточный вес увеличивает риск развития рака на 14-20%, патологий сердца – на 32%, депрессии – на 55%. Увеличение массы может быть симптомом гормональных нарушений, сбоя в работе внутренних органов, инфекционных или воспалительных заболеваний. Если вы не можете объяснить увеличение цифры на весах, ощущаете дискомфорт в собственном теле или нехарактерные симптомы (одышка, боль в суставах/сердце, снижение активности, регулярный голод) – обратитесь к врачу. Но рост ИМТ не всегда сопряжен с болезнями. Каковы возможные причины набора веса и как избавиться от ненавистных килограммов?

  • Вес и здоровье
  • Возможные причины увеличения массы тела
  • Как избавиться от лишнего веса?

Какие болезни приводят к набору избыточных килограммов?

Обычно к этому состоянию приводят следующие заболевания:

  1. Нарушение работы надпочечников. Из-за этого человек очень быстро набирает вес.
  2. Переизбыток гормона кортизола. Дисбаланс кортизола провоцирует неправильное расщепление белка, что существенно влияет на уровень сахара в крови. Из-за этого резко снижаются объемы мышечной ткани, увеличиваются жировые отложения. Обычно при таком состоянии жир накапливается только в проблемных зонах – бедра, талия, бока. Остальные части тела остаются практически неизменными.
  3. Уменьшение количества гормонов щитовидной железы. Часто данное состояние проходит бессимптомно. Оно провоцирует снижение скорости процессов обмена веществ, из-за чего появляется избыточная масса тела. Симптоматика похожа на авитаминоз и это часто сбивает больного с толку.
  4. Генетические нарушения. К ним относится повышенное образование гормонов, из-за чего человек постоянно переедает. Человек не понимает, утолил ли он чувство голода.
  5. Нарушения работы гипоталамуса. Обычно это характеризуется лишним весом, а затем появлением умственной отсталости, ограниченности. У человека снижается до минимума физическая активность, дальнейшие нарушения приводят к порокам в развитии.
  6. Развитие инсулиномы. Это образование опухолевого характера. Из-за него в кровь выбрасываются повышенные дозы инсулина. Может закончиться судорогами, коматозным состоянием.

  • Климактерический период. Когда женина вступает в период климакса, ее яичники начинают производить меньше половых гормонов. Обычно при этом состоянии жир накапливается в проблемных зонах. Часто это характеризуется появлением второго подбородка и других жировых отложений.
  • Операция по удалению яичников. Если женщине по какой-либо причине удалили яичники, она автоматически попадает в группу риска по возникновению ожирения. Ей придется более тщательно следить за своим питанием и образом жизни.
  • Психические расстройства. Многие из них приводят к привычке усиленно поглощать пищу, когда больные не могут контролировать чувство голода и насыщения.
  • Поликистоз яичников. Обычно при данном заболевании на теле женщины развивается повышенная волосатость (по мужскому типу). Прекращаются менструации, начинается бесплодие. Часто это сопровождается появлением лишних килограммов.
  • Нехватка воды

    Как отмечают медики, на увеличении веса может сказаться и обычная вода. Точнее, ее недостаток. «Для снижения веса необходимо сбалансировать питьевой режим. Вода регулирует ряд функций в организме, подавляет аппетит, выводит шлаки. Регулярное потребление питьевой воды снижает количество вредных калорий, которые могут поступать с другими напитками или с пищей», — говорит эндокринолог.

    Кроме того, отмечает специалист, избыточный вес часто связан с задержкой жидкости в организме, употреблением соленой пищи. «По некоторым данным, 10 грамм поваренной соли способны удержать порядка 1 литра жидкости, а это эквивалентно 1 кг веса. Поэтому желательно сократить количество употребляемой соли, отказаться от колбасных изделий, чипсов и т. п. продуктов», — советует Губкина.

    1. Обратитесь к врачу

    Для начала вам будет необходимо посетить врача-диетолога или врача-терапевта, который правильно определит вашу массу тела и подберет необходимый и сбалансированный рацион питания.

    Например, если вы пренебрегаете походом к врачу и едите здоровую еду, но без соблюдения баланса в рационе, то вы либо не наберете желаемый вес, либо получите излишек калорий, которые не пойдут вам на пользу.

    Также врач-специалист определит причину низкого веса. Если проблем со здоровьем не будет обнаружено, то смело следуйте всем указанием врача и представленным ниже рекомендациям.

    2. Увеличьте количество потребляемых полезных калорий.

    Самым важным при желании поправиться является: сбалансированное, регулярное и правильное для вашего организма питание.

    Это касается не только полезной пищи, но и ее количества.

    Точно выверенный объем калорий, который необходимо употреблять, чтобы набрать вес, зависит от таких факторов, как:

    • Ваш вес,
    • Обмен веществ,
    • Наследственность,
    • Возраст,
    • Пол,
    • Образ жизни
    • Гормональный фон

    Рассчитать объём вам поможет врач-специалист или специальные формула:

    • Формула по Миффлину – Сан Жеору:
    • Женская формула:10 х вес + 6,25 х рост – 5 х возраст – 161;
    • Мужская формула:10 х вес + 6,25 х рост – 5 х года + 5.
    • Формула по Харрису-Бенедикту:
    • Женская формула: 655,1 + 9,563 х вес + 1,85 х рост — 4,676 х возраст; Мужская формула: 66,5 + 13,75 х вес + 5,003 х рост – 6,775 х возраст

    Но мы все же рекомендуем обращаться к врачу, чтобы избежать погрешностей.

    Если вы хотите набрать вес, то нужно употреблять больше калорий, чем их тратите в течение дня.

    Для того, чтобы определить сколько калорий в день вы тратите, купите фитнес-браслет. Это устройство, которое поможет посчитать всю вашу активность в течение дня. А для того, чтобы понять сколько калорий в день вы употребляете, рекомендуем завести дневник питания. Каждый вечер записывайте туда все блюда, напитки и перекусы, которые были на вашем столе в течение дня.

    Но все хорошо в меру, если потреблять сверх нормы для набора веса, то таким образом вы наберете лишнего, что уйдет в жир. Для того, чтобы это избежать занимайтесь физическими нагрузками и наращивайте мышечную массу, таким образом, вы наберете необходимый вес за ее счет.

    3. Спорт

    Регулярная физическая нагрузка поможет вам набрать необходимый вес. Это происходит за счет роста мышечной массы.

    Количество тренировок прямо пропорционально количеству приемов пищи за день, например, вы едите 3-4 раза в день, значит, тренировок у вас должно быть 3-4 раза в неделю, чтобы наращивать мышечную массу и набирать вес.

    4. Идеальное количество приемов пищи.

    Для нормальной работы пищеварения, а также набора массы, необходимо принимать пищу 3-5 раз в день. Сюда входят: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. По желанию, можно устраивать больше перекусов. Основные приемы пищи стандартно состоят из завтрака, обеда и ужина, которые должны включать белки, жиры и углеводы.

    Итак, белки, чтобы набрать желаемое количество веса и поддерживать его необходимы в вашем рационе примерно 1,5-2,0 г белка на 1 кг веса. (Данные расчеты имеют рекомендательный характер. Чтобы точно узнать количество, обратитесь к специалисту. Они подбираются индивидуально).

    В каких продуктах содержится белок:

    • яйца;
    • творог;
    • кисло-молочная продукция;
    • сыр;
    • рыба;
    • Мясо, курица и мясо индейки.

    Углеводы. Также не забывайте отдавать предпочтение сложным углеводам, которые содержаться в овощах и фруктах. Они дают чувство насыщения, богаты полезными минералами и витаминами, а это значит, что они полезны для здоровья.

    Для того, чтобы набрать вес, необходимо употреблять примерно 4 г углеводов на 1 кг веса в день. (Данные расчеты имеют рекомендательный характер. Чтобы точно узнать количество, обратитесь к специалисту. Они подбираются индивидуально).

    Углеводы бывают простые, сложные и нерастворимые, то есть клетчатка.

    Простые углеводы: дают чувство насыщения, но не полезны для организма. К ним относятся:

    • мучное;
    • сладкое;
    • белый рис.

    Сложные углеводы: полезны для организма в умеренных количествах. К ним относятся:

    • овощи;
    • фрукты;
    • ягоды;
    • бурый рис;
    • цельнозерновые макароны;
    • овсяная каша;
    • цельнозерновой хлеб и другие.

    Клетчатка содержится также в овощах, фруктах и ягодах.

    Жиры. Рекомендованная норма употребления жиров: 0,5-1,5 г на 1 кг веса. (Данные расчеты имеют рекомендательный характер. Чтобы точно узнать количество, обратитесь к специалисту. Они подбираются индивидуально).

    Жиры в большинстве своем содержатся в таких продуктах, как:

    • сыр;
    • орехи;
    • темный шоколад;
    • авокадо;
    • масло (сливочное, оливковое) и другие продукты питания.

    Но для того, чтобы понять, сколько белков, жиров и углеводов необходимо вашему организму, чтобы поправиться и поддерживать нужную форму, нужно рассчитать норму БЖУ.

    Она нужна для того, чтобы придерживаться сбалансированного и здорового питания и поддерживать свой вес в норме. Рассчитать его можно на приеме у врача-специалиста.

    Что касается рациона в течение дня, то рекомендуется, чтобы завтрак был плотным. Лучше в утренний рацион внести сложные углеводы: каши, творог, овощи, фрукты, масло, цельнозерновой хлеб и прочее.

    На обед и ужин лучше добавить больше белка, то есть мясо, курицу, индейку и рыбу.

    Перекусы лучше разнообразить орехами, овощами и фруктами, а также йогуртами и темным шоколадом, и т.д.

    Главное, не забывайте сохранять заданную калорийность в течение суток, чтобы набор веса происходил и становился ощутимым.

    5. Сон.

    Здоровый сон очень важен как для общего состояния организма, так и для набора массы и роста мышц. Также сон способствует уменьшению стресса. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в день.

    Итог: для набора необходимой вам массы вам придется изменить привычный образ жизни на более подходящий вашему организму.

    Для этого нужно обратиться к врачу-специалисту, который поможет найти причину худобы и составит вам индивидуальный рацион, а также подберет необходимое количество калорий, которые вы должны будете набирать в течении дня.

    Отдавайте предпочтение здоровой пище, исключите или минимизируйте употребление фастфуда и прочей жирной пищи, которая может навредить вашему организму.

    Не забывайте о физических нагрузках, которые помогут вам нарастить мышечную массу и набрать желаемый вам вес.

    Надеемся, что эти рекомендации помогут набрать вес без вреда для вашего здоровья!

    Читать еще:  Веганское меню на неделю
    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector