0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Коэффициент пропорциональности тела: идеально – не всегда красиво

Коэффициент пропорциональности тела: идеально – не всегда красиво

Стандарты красоты женского тела менялись из поколения в поколение. Сегодня параметры идеальной фигуры выражаются в цифрах 906090. Однако далеко не всем представительницам прекрасного пола удается достичь таких параметров, да и не всем это нужно.

Пропорции тела не могут быть у всех женщин одинаковыми, прежде всего, потому, что существует такое понятие как конституция тела, данная нам природой. Какие бывают типы телосложения и как определить, насколько идеальны пропорции вашего тела, опишем далее в статье.

Типы телосложения

Какие типы телосложения бывают у людей?

Как оказалось, после проведения множества сложных исследований, включающих фотографическую технику и антропометрические измерения, все люди по соматотипу делятся на три основных типа:

  • эктоморфный (по другой классификации можно отнести к астеничному);
  • мезоморфный (нормостеничный);
  • эндоморфный (гиперстенический).

Такая классификация Ульямом Шелдоном была выбрана не случайно. Всё дело в том, что её основу составляет теория зародышевого развития, согласно которой формирование человеческого организма происходит из трёх зародышевых листков (эктодермы, мезодермы и эндодермы).

Так, из эктодермы (внешний зародышевый листок) образуется нервная ткань и кожа. Из мезодермы (средний зародышевый листок) – мышечная система. А из эндодермы (внутренний зародышевый листок) – внутренние органы.

Как определить свой тип телосложения ↑

Вооружитесь сантиметровой лентой и измерьте обхват запястья. В этом месте слой подкожного жира практически не растет и не изменяется в связи с колебаниями веса, поэтому замер принято использовать для определения ширины костей:

  • у эктоморфов обхват запястья не превышает 17 см;
  • мезоморфам соответствует параметр от 17 до 20 см;
  • к эндоморфам себя могут причислить люди, чьё запястье в обхвате более 20 см.

Для подтверждения полученных данных сделайте фотографию в полный рост в нижнем белье или раздельном купальнике (для женщин). Оцените размер плеч, грудной клетки, а также особенности положения рёбер по таблице:

Особенности питания и тренировок для спортивного, подтянутого тела

Эктоморфы

Данный тип телосложения отличает малый объем мышечной массы. Поэтому тренировки следует выстроить так, чтобы уделить 2/3 времени работе с большими весами. Не торопитесь, придерживайтесь неспешного темпа, следите за техникой – это позволит нагрузить мышцы и стимулировать рост мышечных волокон.

Общее время тренировки – не более 1,5 часов в интенсивном режиме. Эктоморфам не нужны аэробные упражнения, разве что вместо разминки для разогрева мышечных групп.

Питание выстраивайте следующим образом:

  • половина дневного рациона – углеводы, четверть — белок;
  • минимум жиров (20% дневного рациона);
  • дробное питание равными порциями 5-6 раз в день;
  • последний прием пищи – за час до сна.

Благодаря ускоренному метаболизму, эктоморфам не страшен набор веса. Поэтому два приема пищи можно сделать только углеводными, один смешанным, а вечерний – белковым.

Мезоморфы

Для сохранения спортивной фигуры и наращивания мышечной массы выбирайте умеренные физические нагрузки. Максимальный вес лучше оставить на последний подход, а до этого работать с равномерной нагрузкой.

Если у вас смешанное телосложение (мезо+эндоморф), добавьте в тренировку до получаса кардио упражнений. Такой прием позволит держать под контролем объем подкожного жира.

Мезоморфы легко наращивают мышечную массу, однако пренебрежение аэробными нагрузками способно привести к столь же стремительному росту жировой прослойки. Особенно аккуратно к выбору упражнений стоит подойти женщинам, чтобы сохранить гармоничную фигуру и не накачать чрезмерный объем мышц.

Имейте в виду, что у женщин процесс выстроен по другому. Рекомендации по набору мышц работают в отношении нижней половины тела, а выше пояса набор мышц не работает, как у мужчин. Поэтому лишнего набора мышечной массы верхней части тела от силовых тренировок происходить не будет.

Читать еще:  Примерный рацион правильного питания

Питание рекомендуется выстроить следующим образом:

  • акцент на здоровом питании с преобладанием белков и углеводов;
  • минимальное количество жиров в рационе (30% от дневного рациона);
  • время от времени используйте белковые диеты для избавления от жировых запасов;
  • в течение дня предусмотрите два белковых, два углеводных приема пищи и один с овощами и полезными жирами (например, сливочным или растительным маслом).

Мезоморфам противопоказаны низкокалорийные диеты, особенно на фоне тренировок. Кроме этого, необходим контроль процентного содержания жира – «сушка» до победного конца способна спровоцировать серьезные нарушения в работе организма.

Эндоморфы

Основная цель тренировок – избавление от подкожного жира. Поэтому общее время физических упражнений стоит разделить между силовой и кардио нагрузкой. За счет базовых упражнений с большими весами вы простимулируете рост мышц и ускорение метаболизма, а аэробная часть позволит «согнать» жир.

Важно! Если сделать акцент только на силовых нагрузках, то вес стремительно пойдет вверх. Причем, не только за счет роста мышечной массы – организм эндоморфов при нагрузках накапливает и жир.

Для поддержания спортивной формы рекомендуется увеличить процент повседневной активности. Эндоморфам пойдут на пользу долгие прогулки, отказ от лифта, плавание, стоячая работа.

Рекомендации по питанию:

  • следите за уровнем инсулина – его лучше держать на низких значениях. Поэтому в рационе следует уменьшить количество углеводов (не более 25% суточного рациона);
  • для восстановления энергии лучше употреблять жиры (не более 35%);
  • противопоказаны быстрые диеты, голодание, низкокалорийное питание – все это включает механизмы накопления подкожного жира.

Суточный рацион следует разделить на четыре приема пищи: утренний углеводный, обеденный углеводно-белковый и два вечерних белково-жировых с полезными овощами.

4. Плоские ноги сбоку

Твои ноги могут быть раскачаны так, будто ты скоро поедешь на конкурс «Мистер Вселенная» и возьмёшь там золото. Но стоит тебе чуть развернуться — и они уже не такие впечатляющие. Всё потому, что ты не занимаешься проработкой подколенных сухожилий, простирающихся от таза до колен. В итоге ты имеешь мощные бицепсы и квадрицепсы, но нога по форме больше напоминает квадрат.

Решением будет включение в программу тренировок упражнений на проработку подколенных сухожилий. Для новичков лучше всего включить в тренировки сгибание ног лёжа с отягощением в виде резинок или небольшого веса, если это тренажёр. Более опытным подходит румынская становая тяга. Обязательно делай растяжку перед началом силовых тренировок, так как скованные сухожилия могут растянуться и даже порваться при резком рывке.

Современные способы соматотипирования

В настоящее время во врачебной практике чаще всего используется следующая классификация типов телосложения человека:

  1. Астенический тип. Основной признак — слабое развитие мышечной системы, доминирование (относительно нормостеническиго типа) продольных объемов тела и объемов грудной клетки над объемами живота; длины конечностей — над длиной туловища;
  2. Нормостенический тип, характеризующийся пропорциональными объемами тела и гармоничным развитием костно-мышечной системы;
  3. Гиперстенический тип, отличающийся от нормостенического неплохой упитанностью, длинноватым телом и короткими конечностями, условным доминированием поперечных объемов тела, объемов живота над объемами грудной клетки.Типичные черты астенического типа телосложения.

Идеальные и чистые типы телосложения встречаются не часто, однако всегда можно выявить черты доминирующего типа.

По причине высочайшей скорости обмена веществ астеники с трудом набирают вес, имеют низкий жировой запас. Мускулы слабовыраженные, не рельефные, контуры тела угловатые. Люди с данным типом телосложения могут допускать пищевые излишества или спиртное, не прибавляя при этом в весе. Жир может начать откладываться только в зрелом возрасте, преимущественно на животе. Для наращивания мышечной массы астеникам необходимы активные силовые тренировки.

  • Тяжело происходит набор массы;
  • Грудная клетка плоская;
  • Узкие плечи;
  • Очерченный рельеф;
  • Низкое содержание жира под кожей;
  • Отсутствие склонности к ожирению.
Читать еще:  Кроссфит программа тренировок

Типичные черты нормостенического типа телосложения

Женщины и мужчины, а также подростки данного типа нередко кажутся большего размера, чем хрупкие астеники, однако данное впечатление обосновано не жиром, а развитой мышечной тканью. Нередко обладают повышенным чувством голода, обусловленным высочайшей двигательной активностью. Нормостеникам свойственно отличное здоровье. При сидячем образе жизни нормостеники очень легко набирают лишний вес. Наилучшая стратегия похудения для нормостеников – снижать процент жира до минимального количества с поддержкой перестройки питания, сочетая специальное питание с тренировками.

  • Классическое атлетическое телосложение;
  • Выраженный мышечный каркас;
  • Сильный и выносливый;
  • Мышцы легко наращиваются;
  • Средняя склонность к ожирению (при отсутствии высокой физической активности).

Типичные черты гиперстенического типа телосложения

По причине замедленного обмена веществ гиперстеники легко набирают лишний вес. Спорт они, как правило, не любят, предпочитая ему диеты. Однако спорт при таком типе телосложения необходим, иначе повышается риск ожирения и сопутствующих заболеваний.

  • Мягкотелость;
  • Очертания напоминают шар;
  • Легко увеличивается масса тела;
  • Высокий процент подкожного жира;
  • Маленький рост и коренастый вид;
  • Тяжело дается снижение веса;
  • Медленный обмен веществ.

Объем подкожного жира в организме зависит не только от образа жизни, но и от типа телосложения человека.

Непропорциональное тело и голова. Что мне делать?

У меня короткие ноги, я худая, но голова огромная. В зеркале не видно, но на фото это ужасно! Как будто отфотошопили и к худому телу приставили огромную голову. Я пытаюсь поправиться, но не получается. Рост 165, вес 47. Грудь маленькая, ягодицы тоже. Если бы голова была нормальных размеров, то мой вес был бы не критичен, но так — очень не красиво((( Что мне делать? Как поправиться? Как сделать, чтобы тело и голова выглядели пропорционально по отношению друг к другу?

Зачем вам толстые ноги?

лучше так, чем зад размером с две головы, ПОВЕРЬТЕ

лучше так, чем зад размером с две головы, ПОВЕРЬТЕ

Не, большой зад это классно. Особенно при стройных ногах и тонкой талии, улёт

Завидую. Вот у меня наоборот для моего тела слишком маленькая голова. От этого попа еще больше кажется (( (160см — 52кг если что)

А каким образом Вы поняли что Вы непропорциональная? По фотографии? Еще скадите что по фотографии в пасопрте?

У меня короткие ноги, я худая, но голова огромная. В зеркале не видно, но на фото это ужасно! Как будто отфотошопили и к худому телу приставили огромную голову. Я пытаюсь поправиться, но не получается. Рост 165, вес 47. Грудь маленькая, ягодицы тоже. Если бы голова была нормальных размеров, то мой вес был бы не критичен, но так — очень не красиво((( Что мне делать? Как поправиться? Как сделать, чтобы тело и голова выглядели пропорционально по отношению друг к другу?

Вам ничего с этим не поделать, это врожденная комплекция. Если вы думаете поправиться, то вряд ли вам это поможет, потому что плечи все равно останутся узкими.

Что Вам делать? Искренне и всем сердцем влюбиться в себя!

Сколько лет автору? Чует мое сердце лет 15-18. В таком случае мой совет: успокоится и тупо забить на все это. И через 2-3 года вы хихикая будет смотреть на себя в зеркало и пытаться найти то что вас сейчас раздражает

Каблуки и одежда, зрительно вытягивающая силуэт

Каблуки и одежда, зрительно вытягивающая силуэт

Но голову-то не уменьшают)))))))

Что делать с девушкой

Шишки на голове , запор , сыпь по телу

как полюбить свое тело душу себя всю?

Пустая голова. Что делать

Я не знаю, что делать

носить одежду с широкими пышными плечами

Читать еще:  Клетчатка какая лучше

носить одежду с широкими пышными плечами

Блин, как представила: Больша голова, большие плечи и узкая ж.опа)))))))

У собчак челюсть большая

))))извините но так смешно тему написали:))))))))))))

У меня тоже попа маленькая от природы. Регулярно хожу в зал качать (не только ее, конечно). Как итог — круглая, аккуратная попка-орешек и тонус во всех мышцах. а). это полезно, б). вы реально будете выглядеть лучше, в). следствие второго пункта — ваша самооценка станет гораздо выше и вы просто перестанете замечать свои недостатки. К слову, у меня самой весьма маленькая грудь.

ну большая голова значит вы умная

можете застрелиться прямо перед зеркалом. Ну что за глупости у Вас на уме, ей Богу, больше заняться нечем что ли. Взращиваете сами в себе комплексы

Собчаг?Нее, у меня знакомая с такими параметрами)

Блин, как представила: Больша голова, большие плечи и узкая ж.опа)))))))

классно, спортивный тип фигуры

Не, большой зад это классно. Особенно при стройных ногах и тонкой талии, улёт

таких не бывает

Три варианта (помимо того, чтобы сразу застрелиться):
1) Если вам еще мало лет, то еще подрастете и наберете вес
2) Что это за фото? Многие не умеют фотографировать, снимают сверху, от этого голова кажется большая, туловище тщедушное и короткие ножки. Фотографируйтесь чуть снизу и получите бесконечные ноги и небольшую голову.
3) Если действительно все так, как вы описываете, то не комплексуйте, а намекайте, что родились от связи с инопланетянином. Это внушает уважение к большой и умной голове.

Ну один итальянский нейрохирург обещает нам в скором времени пересадку головы.

Может, просто дурацкий ракурс на фото, снято сверху вниз? Если в жизни не видно, а только на фото?
Если же действительно, то тут помогут разве что стилисты — необязательно именно профессиональные, но люди с чувством вкуса и знающие. Прической и подбором одежды это корректируется. У моего мужа тоже башка большая, но это выявляется как раз только на фото с определенного ракурса и при покупке шапок зимой (впрочем, тут и действительно, похоже, компенсированная гидроцефалия слабой степени есть, не влияющая на развитие и интеллект, но головные боли бывают иногда), так ничего жуткого и страшного не вижу, просто снимать не надо сверху и снизу, есть такое понятие — анфас и профиль! И порядок!

у меня также, смирилась

Кто не прав, я или бывший муж? Спор по алиментам

Делить или не делить квартиру?

Устала от мужа

Квартирный вопрос

Подруга встречалась с женатым и считает, что права

Комплексы на пустом месте.Важны пропорции, а их легко можно видоизменять одеждой.Видимо у меня это чутье от природы, плюс я училась на стилиста. Просто делаете проекцию фигуры на бумагу и творите). у вас узкий таз..так расширьте его визуально!Юбки, платья с подчеркнутой талией и пышной юбкой визуально уравновешивают верх и низ.Что касается брюк то конечно никаких скини и тд..это будет не лучший выбор.А вот брюки опять же подчеркивающие талию, но с достаточно свободными в области таза..так называемые «гаремный» вариант..или типа бананы будут уравновешивать Вашу немаленькую голову и линию таза.Далее смотрим..проблемная грудь?Ну это давно решили бюстгалтерами «пушап».Так же низ лучше делать более светлым нежели верх..это реально, если ваш верх более тяжеловесный в сравнении с низом.Ну и не забывайте о каблуках, можно выбирать обувь с небольшой платформой в подносочной части. Вытягивайте фигуру, раз пишите что ноги коротковаты, то все что написано выше еще лучше приобретать(шить) с чуть завышенной талией.То есть визуально поднимать линию талии.Все просто.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector