1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что есть на ночь и не потолстеть

Что есть на ночь и не потолстеть

  • Почему хочется есть перед сном
  • Придерживайтесь режима питания
  • Сытный и полезный ужин важен
  • Еда на ночь без вреда для фигуры

Если ближе к ночи физический или психологический голод заставляет открыть дверцу холодильника — это не страшно. Важно выбрать правильные продукты для такого позднего перекуса.

Какую именно еду предпочесть, чтобы не набрать лишние килограммы, рассказали эксперты «ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи»: Мария Гмошинская, д.м.н., ведущий научный сотрудник лаборатории возрастной нутрициологии, Наталья Денисова, к.м.н., врач-диетолог и Ирина Алешина, младший научный сотрудник.

Овсянка

Многие предпочитают по утрам есть именно кашу. Одной из самых популярных считается овсянка. Действительно, польза ежедневного употребления овсянки по утрам неоспорима. Так, в ней содержится природный антиоксидант, который улучшает кровообращение, приводит в норму артериальное давление. Кроме того, вещества в составе помогают регулировать целостность клеток и борются с воспалениями. Особенно овсянка полезна тем, у кого диагностирован сахарный диабет — она участвует в поддержании нормального уровня сахара в крови.

Почему же рекомендуется есть овсянку именно утром, а не вечером? Дело в том, что она на две трети состоит из углеводов. Во время усвоения они превращаются в глюкозу. Если мы выбираем кашу на завтрак и у нас впереди целый день, то сможем потратить много энергии. В таком случае сюда и расходуется глюкоза. Но оставшаяся будет преобразована в жирные кислоты и перейдёт в жировые ткани. Поэтому, если съесть овсяную кашу на ночь, есть риск набрать лишние килограммы. Если же перед сном или поздно ночью хочется есть, лучше возьмите яблоко, немного нежирного творога или выпейте чай с мёдом.

Читать еще:  Подтянутое тело мужчины

Известно, что витамины группы B, содержащиеся в рисе, положительно влияют на нервную систему и улучшают работу мозга. Рис также полезен для давления, работы сердца и кишечника. Выводит из организма шлаки, соли и токсины за счёт большого количества антиоксидантов в составе. Фолиевая кислота в рисе также помогает укреплять мышцы.

Тем не менее эта культура содержит много углеводов, влияющих на уровень сахара в крови, а также крахмал. Всё это может вызвать вспышки аппетита, поэтому употреблять рис на ночь тоже не рекомендуется. Лучше всего готовить его на второй завтрак или обед, чтобы за день успеть сжечь потреблённые калории.

Блюда для позднего перекуса-ужина

  • Овсянка с молоком, в котором 2,5% жира. Добавьте чуток черешни или маленький кусочек банана.
  • Яйцо, обязательно вареное, и с хлебом из цельного зерна. Если ваш вес превышает норму, ешьте яйцо без желтка.
  • Маленькая порция орехов и кураги. Полезно выпить пол стакана теплого молока, если ваш организм справляется с лактозой.
  • Полезно на ужин овсяное печенье.
  • Йогурт или молочный коктейль, можно сочетать с вишней или бананом. Сдобрите коктейль маленькой порцией семян льна.
  • Тост из отрубного или цельнозернового хлеба. В сочетании с тунцом в собственном соку или с крабовым мясом – это отличный ужин для здорового сна.

Правильная диета – это не апноэ сна, для которого нужна СИПАП-терапия. Сон будет качественным, если придерживаться этих нехитрых правил. Для более подробной информации обращайтесь к докторам, хотя бы посещая клинику в профилактических целях.

Список продуктов, которые подходят для ночного перекуса

Диетологи советуют употреблять перед сном следующие продукты:

  • Натуральный йогурт, который содержит белок и кальций, необходимыеорганизму человека.
  • Овсянку, богатуюсложными углеводами и магнием. Последний минерал способствует крепкому сну и помогает полноценно отдохнуть в ночное время.
  • Творог, представляющий собой продукт,богатый белком и кальцием. Творог обеспечивает организм энергией в течение всей ночи и хорошо утоляет голод.
  • Бананы и яблоки — это фрукты, которые лучше других подходят для ночного перекуса. В яблоках содержится много клетчатки, а бананы богаты белком.
  • Практически все овощи. Они полезны для ужина, так как содержат сложные углеводы и малокалорийны.
Читать еще:  Можно ли есть яйца на ужин

Внимание! Перед сном можно без опаски употреблять любые овощные салаты или свежие овощи.

  • Филе домашней птицы. Небольшой кусок отварной курицы или индейки хорошо утолит голод и обеспечит организм полезным животным белком.
  • Цельнозерновые хлебцы. Они отличаются высоким содержанием пищевых волокон и полезных углеводов, поэтому позволят забыть о чувстве голода до самого утра.
  • Рис, богатыйсложными углеводами. Не все сорта риса полезны. Употребляйте бурый и дикиесорта.
  • Домашняя гранола из овсяных хлопьев и различных сухофруктов. Богата витаминами и обеспечивает чувство долговременного насыщения.

Таким образом, вы может составить довольно вкусное меню из продуктов, рекомендованныхдля употребления непосредственно перед сном, не опасаясь испортить фигуру и набрать лишние килограммы.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Продукты с отрицательной калорийностью, которые можно есть перед сном.

Если же вы занимаетесь подсчетом калорий и боитесь пробовать рыбу или овощную икру на ночь, то и для вас есть несколько продуктов, которые вам придутся по нраву.

К этим продуктам относятся:

  • Кефир. Многие пьют его на ночь и правильно делают. Кефир способствует очищению организма и нормализации процесса обмена веществ. С каким содержанием жиров брать кефир – решать вам.
  • Яблоки. В частности – зеленые яблоки. Они содержат множество витаминов и полезных веществ, нормализуя работу ЖКТ и снижая уровень холестерина. Яблоки можно есть в неограниченном количестве.
  • Сельдерей. Содержание жиров в нем крайне мало, поэтому он отлично подходит для вечерней трапезы. Можно есть его в сыром виде или приготовить фреш, добавив туда несколько зеленых яблок или апельсинов. Но стоит отметить, что сельдерей не рекомендуется при болезнях желудка, а также при беременности.
  • Цитрусовые. Плоды цитрусовых содержат большой объем клетчатки и витамина С, способствующих пищеварению. Так что если вы хотите вкусно перекусить вечером, то можете съесть и их. Также можно сделать фруктовый салат, добавив туда яблок.
Читать еще:  Как сбросить вес за неделю

Стоит еще раз подчеркнуть, что хоть вышеперечисленные продукты и можно есть на ночь, но употреблять их в слишком больших количествах тоже не рекомендуется. Организму потребуется время, чтобы переварить весь объем пищи в ночное время, что может вызвать у вас некий дискомфорт.

Так что если вы думаете можно ли есть перед сном, то да, безусловно, можно. Но обязательно нужно следить за объемами потребляемой пищи, чтобы не навредить организму, а также учитывать его особенности и болезни.

Спокойно ешьте после шести и худейте на здоровье.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector