0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Меню при климаксе на неделю

Климакс. Питание во время возрастных изменений (питание, сохраняющее молодость)

По мере приближения менопаузы закономерно замедляется скорость обменных процессов в организме. На фоне изменения гормонального фона типичны сдвиги в углеводном, жировом обмене, водно-минеральном балансе. Не зная о возрастной трансформации обмена веществ, не снижая калорийности и не изменяя рацион, можно за короткий период набрать вес. Вопросы питания в этом списке занимают далеко не самое последнее место, т.к. неправильное питание при климаксе может ускорить наступление возрастных изменений (дряблость кожи, морщины, остеопороз, дискомфорт в интимной зоне). Именно в этот период нужно более внимательно относиться к тому, что мы едим, сколько спим, нужно ли заниматься спортом и сколько и многое другое. Врачам-диетологам ТН-Клиник порой только за счет коррекции рациона удается существенно улучшить самочувствие женщины и внешний вид.

Как правильно составить питание, чтобы не поправиться

Важно не только, что мы едим, но и в каких количествах, последовательности. Мясо это хорошо, но объедаться свининой вряд ли будет полезно. Все-таки правильное питание это не только грамотно составленная комбинация белков, жиров и углеводов, но и определенный режим.

Рекомендации от врача-гинеколога:

    Питание трехразовое, порции – увеличенные, по 400-500 мг.

Вместо перекусов между приемами пищи – вода, чай или чашка натурального кофе.

Простые углеводы – табу. Исключение составляют фрукты с низким гликемическим индексом (яблоки, персики, груши, грейпфруты) и ягоды.

Вода – обязательно! Сколько пить, рассчитайте для себя по схеме: 30 мл на 1 килограмм идеального веса.

В рацион добавить больше клетчатки (капуста, кукуруза, гречка, зеленая фасоль, и т.д.), некрахмалистых овощей (огурцы, лук, шпинат, болгарский перец).

Молочные и кисломолочные продукты употреблять ограниченно и только до 17-18 часов. Пищеварительный тракт в зрелом возрасте не рассчитан для молочных продуктов коровьего и козьего происхождения. Чрезмерное увлечение молочкой грозит не только проблемами с пищеварением, но даже атеросклерозом и сердечно-сосудистой недостаточностью.

  • Отдайте предпочтение растительным жирам: льняное масло, авокадо, орехи. Два-три раза в неделю заменяйте мясо на жирную рыбу.
  • Суть диеты при климаксе

    Диета во время климакса у женщин исключает голодание и разгрузочные дни, которые могут привести к дополнительным стрессам для организма, что чревато развитием многих заболеваний. Питаться следует разнообразно и только полезными продуктами. Снижение веса у женщин при климаксе должно быть постепенным, поскольку важно не только сохранить стройность, но и здоровье. Женщинам после 50 лет показано ежедневное употребление отрубей, которые можно есть как отдельно, так и добавлять в процессе приготовления блюд. Диета при климаксе Дюкана предполагает употребление 2 столовых ложек отрубей ежедневно, что благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. При диете женщинам после 50 лет важно не только следить за составом своего рациона, но и соблюдать основные правила приема пищи.

    Диета при климаксе у женщин для похудения – основные правила:

    • Сокращение суточной калорийности рациона. Женщинам при климаксе для похудения необходимо уменьшить калорийность своего рациона на 15%.
    • Питаться следует часто, не менее 5-6 раз в день. Дробное питание поспособствует ускорению метаболизма. Полученную энергию организм будет тут же растрачивать, не откладывая в виде жировых отложений.
    • Объем порции при диете после климакса следует сократить вдвое.
    • При диете рекомендуется завтракать плотно. Ужин должен быть легким и менее калорийным.
    • Перекусы при диете женщинам после 50 лет запрещены. Дело в том, что организм начинает переваривать поступающую пищу при перекусе, откладывая в жировые запасы непереваренную.
    • За 20-30 минут перед каждым приемом пищи необходимо выпивать стакан воды без газа. Вода наполнит желудок, что скажется на снижении аппетита.
    • Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
    • Ежедневно следует выпивать не менее 1,5-2 литров негазированной воды.
    • Соль рекомендуется исключить или свести к минимуму при диете, поскольку она повышает риск развития гипертонии при климаксе. Вместо соли при диете лучше использовать травы и пряности.
    Читать еще:  Как перестать хотеть есть сладкое

    Разрешенные и запрещенные продукты

    Диета при климаксе – разрешенные продукты:

    • Нежирное мясо (телятина, говядина);
    • Нежирная птица (курятина, индейка);
    • Рыба и морепродукты;
    • Яйца (не более 2 штук в день);
    • Нежирные молочные и кисломолочные продукты;
    • Хлеб из муки грубого помола (отрубной, ржаной, цельнозерновой);
    • Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы (в ограниченных количествах);
    • Крупы и злаки (овес, рис, гречка, пшенка, ячмень);
    • Отруби;
    • Овощи (капуста, свекла, морковь, томаты, огурцы, шпинат, брокколи);
    • Фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
    • Ягоды (смородина, клубника, земляника);
    • Орехи;
    • Сухофрукты;
    • Растительное, льняное, оливковое масло;
    • Лимонный сок.

    Из напитков женщинам после 50 лет при диете после климакса рекомендуются: свежевыжатые овощные и фруктовые соки, морсы, отвары из трав и ягод, некрепкий чай (зеленый, травяной).

    Диета при климаксе – запрещенные продукты:

    • Жирные сорта мяса (баранина, свинина);
    • Жирная птица (гусь, утка);
    • Жаренные блюда;
    • Жирные молочные и кисломолочные продукты;
    • Наваристые супы и бульоны;
    • Копчености, соленья, маринады;
    • Полуфабрикаты и фаст-фуд;
    • Свежая, сдобная выпечка;
    • Сладости и десерты;
    • Жирные соусы;
    • Колбасные изделия;
    • Сахар;
    • Соль;
    • Картофель (в ограниченных количествах).

    Газированные и алкогольные напитки запрещены женщинам после 50 лет при диете после климакса.

    Похудение во время климакса

    У молодых девушек проблем с весом особых не возникает. Он быстро приходит, но от него можно также быстро избавиться. С годами проблема набора веса становится более острой. Это связано с перестройкой организма и его неспособностью к быстрой обработке поступающих веществ.

    Столкнувшись с такой проблемой во время климакса нельзя садиться на строгие диеты или вовсе отказываться от приема пищи. Это связано с тем, что в этот период организму не хватает питательных веществ и микроэлементов. При соблюдении строгой диеты ситуация только ухудшится вместе с общим самочувствием. При этом питаться так же, как и раньше уже нельзя. Нужно будет исключить ряд продуктов и придерживаться диетического меню, сохраняя разнообразие употребляемых продуктов.

    В первую очередь, чтобы нормализировать гормональный фон и остановить набор веса, нужно сократить количество животных жиров, а лучше вовсе их исключить, заменяя растительными маслами. При этом всю еду следует готовить на пару. Такой способ питания быстро поможет нормализовать массу тела, а также снизит вероятность гипертонии и атеросклероза суставов.

    Также стоит сократить употребление сладкого до минимума, отдать предпочтение различным крупам, фруктам и ягодам. В самом начале дня рекомендуется употреблять мед в небольших количествах, заменив им сахар. От любой “белой” выпечки лучше вовсе отказаться, так как она плохо усваивается. То же самое касается сладких газировок, ненатуральных соков и сладких йогуртов. Для быстрого выведения из организма токсинов рекомендуется пить чистую воду в больших количествах. Она ускорит обмен веществ.

    И ещё кое-что — в качестве заключения

    Правильно составленный рацион обеспечивает уверенную и устойчивую потерю лишнего веса, но такое похудение, скорее всего, будет происходить неравномерно, если не дополнить диету индивидуально подобранным комплексом физических упражнений.

    Сделать это достаточно легко: нужно всего лишь приобрести клубную карту хорошего фитнес-центра и обратиться к тренеру-инструктору за соответствующей консультацией. Сочетание диеты и фитнеса помогут быстро привести свой вес и фигуру в идеальное состояние — а разве не об этом мечтает каждая женщина?

    Меню диеты для похудения живота и боков

    Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

    • Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр.
    • Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
    • Температурный режим – пища должна быть теплой.
    • Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи.
    • Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо.
    Читать еще:  Продукты не содержащие белок

    Питание в прекрасном возрасте. Климактерический период

    Женщина после 45–50 лет — переходный возраст! Кто-то воспринимает этот период как время угасания и неизбежного наступления старости, для кого-то жизнь только начинается. Как реагировать на изменения, происходящие в организме, какие диеты соблюдать, чтобы удерживать стабильный вес, — эти и другие вопросы волнуют миллионы женщин постменопаузального возраста, вопросы, на которые могут ответить только профессиональные врачи.

    Около 10 % всей женской популяции на сегодняшний день составляют женщины постменопаузального возраста. Ежегодно к их числу прибавляется 25 млн, и к 2020 г. ожидается увеличение этой цифры до 47 млн. По прогнозам экспертов ВОЗ, к 2030 г. в мире будет 1,2 млрд женщин в возрасте 50 лет и старше.

    В последние годы наметилась тенденция к повышению продолжительности жизни женщины до 73–75 лет. В связи с этим современная женщина находится практически треть своей жизни в состоянии дефицита эстрогенов, или в периоде климактерия. Увеличение продолжительности жизни влечет за собой и рост числа заболеваний и состояний (ожирение, артериальная гипертензия, сахарный диабет, холецистит и др.), частой причиной которых является измененный в этот период жизни гормональный фон.

    Рациональный подход

    Никому не удастся избежать переходного периода. Однако выбрать путь, по которому следовать, в силах каждой женщины. Как правило, решения могут быть следующие:

    • ничего не делать, ждать, когда со временем неприятные последствия климакса пройдут;
    • идти к врачу, начать принимать лекарственные препараты;
    • заниматься самолечением, использовать методы народной медицины.

    Самый рациональный подход — предвидеть наступление этого периода, знать его проявления и начать профилактические мероприятия. Чтобы быть готовым к решению возможных проблем, необходимо владеть знаниями о климактерическом периоде.

    Климактерический период — это период жизни женщины, продолжающийся около 25–30 лет, являющийся переходной ступенью от репродуктивного периода к старости.

    Переходный, или климактерический, период начинается после 40–45 лет, длится у каждой женщины по-разному и включает этапы:

    • Пременопаузу — от 45 лет до менопаузы.
    • Перименопаузу — пременопауза и 2 года после менопаузы.
    • Менопаузу — устанавливается через 1 год после последней менструации.
    • Постменопаузу раннюю (продолжительность 5 лет) и позднюю (более 5 лет).

    Что происходит в перименопаузу

    Каждая из женщин, подходя к этому периоду жизни, сталкивается и с происходящими в эндокринных органах возрастными изменениями.

    • Снижение дофаминергического и увеличение норадренергического тонуса.
    • Снижение активности бета-эндорфинов и серотонинергических систем.
    • Повышение концентрации фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) (уровень ФСГ выше 30 мМЕ/л — признак наступающей менопаузы).
    • Повышение уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ) (в меньшей степени, чем ФСГ).
    • Уменьшение числа фолликулов (преобладание атрезии фолликулов и усиление апоптоза) и снижение уровня эстрадиола.
    • Снижение рецепторов эстрогенов в клетках гранулезы фолликулов.
    • Снижение чувствительности к гонадотропной стимуляции.

    Физиология менопаузы

    Снижение уровня гормонов

    Прекращение менструаций связано с дефицитом эстрогенов. В менопаузе и ранней постменопаузе концентрация наиболее активного эстрогена — эстрадиола — снижается до 15–25 нг/мл (по сравнению с 60–1000 нг/мл в разные периоды нормального менструального цикла). Основным циркулирующим в крови эстрогеном становится биологически менее активный эстрон, который образуется в печени и жировой ткани из андростендиона надпочечников.

    Снижение синтеза прогестерона начинается с началом пременопаузального возраста (в 40–45 лет). В результате ановуляции теряется главный источник биосинтеза прогестерона — желтое тело. При дефиците прогестерона возрастает активность альдостерона. Это приводит к увеличению висцерального жира, увеличению реабсорбции ионов натрия в почках, повышению концентрации антитромбина III и фактора VIII, а также уровней триглицеридов и холестерола липопротеинов очень низкой плотности (Хс ЛПОНП).

    Читать еще:  Похудеть в ногах и бедрах

    Уровень тестостерона у женщин к 50–55 годам уменьшается только на треть. В печени снижается продукция глобулина, связывающего половые гор-моны (ГСПГ). Это также способствует увеличению концентрации свободного тестостерона и усилению андрогенного влияния на метаболизм. В последние годы установлена взаимосвязь между инсулинорезистентностью и гиперандрогенией. По данным многих исследований, большинство женщин в период постменопаузы наряду с инсулинорезистентностью имеют более низкий уровень ГСПГ и повышенный уровень свободного тестостерона в сыворотке крови.

    Менопауза и ожирение

    Таблица 1. Классификация климактерических расстройств

    Таблица 2. Основные требования к диетотерапии

    Требования к диетотерапии

    Диета в период менопаузы

    Основной вариант стандартной диеты (овд)

    Диета при метаболических нарушениях

    Вариант диеты с пониженной калорийностью (нкд)

    Примерное однодневное меню для женщин в период менопаузы

    Дефицит питательных веществ

    Условия для успешного снижения массы тела

    Рикошетный набор веса

    Разгрузить, а не навредить

    Продукты, рекомендованные для ежедневного потребления женщинам в разные периоды менопаузы

    Продукты, не рекомендованные в разные периоды менопаузы

    Хотите больше новой информации по вопросам диетологии?
    Оформите подписку на информационно-практический журнал «Практическая диетология»!

    Питание мужчин и женщин после 50 лет: что важно?

    С возрастом, как в организме женщины, так и в организме мужчины снижаются обменные процессы и энергозатраты, поэтому необходимо более тщательно следить за своим рационом и снизить общую калорийность пищи.

    У представительниц слабого пола в этом возрасте наступает менопауза, вследствие чего снижается выработка гормона эстрогена, а это может привести к набору веса и остеопорозу. В связи с этим питание женщины после 50 лет должно быть сбалансированным, сниженным по калорийности, но в то же время в рационе должны присутствовать все необходимые питательные вещества, витамины и минералы (особенно кальций).

    У мужчин в этом возрасте организм «устает» от быстрого ритма жизни, постоянного стремления достичь новых вершин, недосыпания, перегрузок на работе, а это сказывается на общем состоянии и самочувствии.

    Чтобы поддержать внутренние силы, необходимо позаботиться о правильном «топливе», внимательно следить за тем, что мы едим, если у вас появляется изжога, необходимо так же скорректировать свое питание. Если лет 20-30 назад организм быстро восстанавливался, то теперь пришло время всерьез о нем позаботиться.

    Питание мужчин после 50 лет должно включать в себя все необходимые питательные вещества, при этом быть правильным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. У представителей сильного пола также велик риск развития остеопороза, поэтому в употребляемой пище должно быть достаточное количество кальция и других минералов.

    Как рассчитать калории?

    В любом возрасте женщина должна питаться правильно и сбалансировано. Если есть еще и лишний вес, то регулировать суточный калораж. Как узнать, какое количество калорий необходимо? Есть простая формула:

    • 18−30 лет: (0,0621 х вес в кг + 2,0357) х 240
    • 31−60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240
    • старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240

    Дальше вы умножаете результат на коэффициент, который учитывает вашу физическую нагрузку. Минимальная нагрузка — коэффициент нулевой. Средняя физическая активность — коэффициент равен 1,3. Высокая физическая активность — 1,5. Чтобы похудеть, нужно создать отрицательный энергетический баланс. Сделать это не сложно — просто сократите суточный калораж на 500 ккал.

    Чтобы отследить свой рацион, ведите дневник питания. Туда записывайте соотношение жиров, белков и углеводов. И конечно, калорийность.

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector