4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Меню балерины

Диета балерин: как скинуть 4-5 кг за неделю без усилий, меню на каждый день, варианты

Не каждый знает, что максимальный допустимый для балерины вес – 50 кг при любом росте. Чтобы оставаться в такой подтянутой изящной форме, танцовщицы идут на серьезные жертвы: отказываются от привычной пищи, проводят все свободное время на тренировках, голодают неделями.

Поэтому существует такое разнообразие специальных «балетных» диет.

Эффективная диета балерин для похудения: принципы и суть

Несмотря на сложившиеся стереотипы о том, что балетные артисты невесомые, питаются одним воздухом и солнцем, действительность говорит о другом. В интервью танцоры часто рассказывают о своем рационе, в который входят мучные изделия и вредная пища. При физических нагрузках по 8 часов 7 дней в неделю любая еда идет в расход на энергию.

Но существуют программы питания для возвращения в привычную форму после отпусков, беременности, болезней (экстренное похудение) и правила составления рациона на каждый день:

  1. Дневной объем чистой воды – 3 л, балерина должна пить каждый час, избавляясь от ложного чувства голода.
  2. В день должно быть 4 приема пищи, между которыми нужны перекусы (орехи, некалорийные фрукты).
  3. Углеводы – утренняя пища, белки – вечерняя.
  4. Размер порции сокращается вполовину от привычного.
  5. Соль и сахар полностью исключаются из рациона.
  6. Питание обязательно раздельное: чередуются углеводные и белковые приемы, нельзя сочетать супы и гарниры, рыбу и мясо.
  7. Соки, смузи, молоко – отдельная еда.
  8. Раз в неделю проводится хотя бы один разгрузочный строгий день (на соке или воде).
  9. В повседневности следует придерживаться правильного питания.

Для обычного человека эти правила помогут держать баланс микроэлементов, оздоровят организм и пищеварительную систему, ускорят обмен веществ. Результаты (потеря веса) будут видны уже в первые 2 недели (до 5-7 кг).

Чтобы закрепить успех, придется придерживаться схемы ежедневно либо разработать собственную методику поддержания формы. Хотя баловать себя вкусностями нужно хотя бы 1 раз в месяц, чтобы не возникло соблазнов сорваться.

Разрешенные и запрещенные продукты

Для любой диеты табуированы мучные и кондитерские изделия: торты, булки, хлеб, конфеты. Весь сахар запрещен в любом виде. Заменить сладости можно медом, сахарозаменителями, сухофруктами и фруктами. Соль также не нужна, она задерживает воду в организме, способствует появлению отеков. Чтобы еда не была пресной, в нее добавляют натуральные специи и травы.

Лучше убрать из меню макароны, картофель, простые углеводы. Взять эти микроэлементы организм может из круп, овощей и не крахмалистых фруктов (бананы, виноград и дыни исключают). Обязателен белок: отварное мясо, обезжиренные молочные продукты, бобовые и орехи.

Важно! Готовить блюда нужно в мультиварке, микроволновке, пароварке без использования растительных масел. Жареное, жирное, копченое исключают, при таком способе термической обработки продукты теряют свою пользу.

Меню диеты балерин

В зависимости от продолжительности программы похудения изменяется и ежедневное меню. Чем короче диета, тем скуднее рацион и строже правила. В блюдах превалирует белковая продукция. Приемы пищи чередуются по содержанию микроэлементов.

Читать еще:  60 килограмм

Завтрак углеводный, значит ланч – белковый. Также нужен хотя бы один разгрузочный моно-день в неделю (на томатном соке, кефире, гречке, яблоках, молоке).

4-дневная диета балерин

Второе название программы – «Актерская». Этот вариант диеты предназначен для быстрого сбрасывания веса перед важным спектаклем или постановкой. За четыре дня можно потерять 4 кг. Пища делится на 4-5 приемов. Можно пить травяные настои, кофе, зеленый чай.

Разгрузочные дни вариативны:

  • Первый: пресный сваренный рис (400 г) или 150 г сухого черного хлеба + 2 л томатного сока.
  • Второй: любые кисломолочные и молочные продукты низкой жирности (кроме сыра) или 2 л молока + 150 г черного хлеба.
  • Третий: постное куриное мясо (400-500 г).
  • Четвертый: 2 л минеральной лечебной воды, если голод переносится плохо – 2 л обезжиренного кефира (в некоторых схемах последний день – 1 л сухого вина + 250 г твердого сыра).

Диета балерин: скинуть 4-5 кг за неделю без усилий

Рацион для подобной методики базируется на основах правильного питания и меню балерин. Продукты готовятся без соли и сахара, ежедневно выпивается по 2,5 литра чистой воды, под запретом сладкое и мучное.

Способ приготовления блюд – варка, парка, тушение, запекание.

Диета балерин

  • Эффективность: 4-5 кг за неделю
  • Сроки: от 4 дней
  • Стоимость продуктов: 1500 рублей на неделю

Общие правила

Легкие изящные балерины поражают своей грацией и владением тела, кажется, что это дано им от природы, но не все задумываются какой у них жесткий график и режим питания.

Диета балерин на 4 дня: ешь, что хочешь и худей

Неужели каждодневные тренировки позволяют есть всё, что хочешь? Нет, идеальная фигура, и у балерин требует выполнения строгих запретов и рекомендаций. Несмотря на длительные тренировки по 5-6 часов, балерины обязаны соблюдать несколько простых правил:

  • калорийные продукты только в первой половине дня, причем энергетическая ценность обеспечивается только сложными углеводами, например, кашами на воде или постными ржаными цельнозерновыми хлебцами – это дает необходимый заряд бодрости и энергии на тренировку;
  • стакан воды обязательно – даже если не предвидится прием пищи, вода – лучший друг, который восстановит водно-солевой баланс;
  • полпорции – порции балерин уменьшены, нежели наше обычное привычное питание, лучше поесть 5-7 раз, когда хочется до или после интенсива, но не голодать;
  • сбалансированное питание – в рационе должны присутствовать преимущественно белки, сложные углеводы, но и о ненасыщенных жирных кислотах тоже нельзя забывать – заправляйте салат оливковым маслом и введите в меню регулярные блюда с морской свежеприготовленной рыбой на пару, отварной, в духовке или гриль;
  • принципы китайской или средиземноморской кухни – морские коктейли, рис, проведение трапезы по всем правилам – залог красивой фигуры;
  • поменьше соли – это снизит нагрузку на почки и предаст легкости благодаря устранению общей отечности.
Читать еще:  Как похудеть в руках у девушек быстро

2 предварительных разгрузочных дня, минимум 4 дня диеты и вы гарантировано сбросите 4-5 кг. Так как предложенное питание полноценное, то повторить диету балерины можно уже через 1 месяц.

Разрешенные продукты

В связи с регулярными нагрузками, диета для балерин обязательна, ведь танцовщицам нужно питаться не только правильно, сбалансировано, но и питательно, чтобы организм смог выдержать такие нагрузки как репетиции, прогоны и турне.

Нужно употреблять калории не только до репетиций, но и после, это необходимо для поддержания нормального веса, насыщения всеми необходимыми веществами дыхательной, сердечно-сосудистой, мышечно-костной и других систем органов и тканей. В рацион питания балерины обязательно включены:

  • сложные углеводы – рацион в изобилие должен содержать различные каши на воде и хлебцы из всевозможных цельнозерновых злаков и семечек;
  • белок – строительный материал мышц лучше всего получать из постного диетического мяса, отварной или гриль рыбы, грибов;
  • клетчатка – это нормальное функционирование ЖКТ, здоровая перистальтика, витамины и микроэлементы— свежие салаты с зеленью, многообразие сортов капусты, листового салата (айсберг, романо), руккола, шпинат, кресс-салат и пр.;
  • жиры должны поступать в организм только за счет рыбы и оливкового, сливочного масла.

Эффективная диета балерин для похудения

В статье обсуждаем диету балерин. Рассказываем насколько она эффективна для похудения, можно ли скинуть за 10 дней 9 кг при начальном большом весе. Вы узнаете меню диеты, список разрешенных и запрещенных продуктов, а также отзывы и результаты женщин, которые соблюдали эту методику снижения веса.

Общие рекомендации

Лишний вес — враг не только обычного человека, но и большинства представителей искусства. Если некоторым актерам достаточно определенное время посидеть на какой-нибудь диете, например, атомной, чтобы привести себя в форму, то для балерин важно всегда оставаться в форме.

В борьбе за стройное тело балерины используют несколько методик по сжиганию жира, одна из которых более эффективна, а другая — более щадящая. Независимо от того, к какому идеальному весу вы стремитесь, необходимо придерживаться некоторых правил, которые помогут вам легче перенести диету и быстрее приблизиться к заветной цели. Вот эти рекомендации:

  • Каждый день пейте не менее 1,5 л чистой негазированной воды, еще лучше, если вы сможете выпить 2 л. Соки, чай, кофе и супы в этот объем жидкости не учитываются. Большинство из нас забывают о соблюдении питьевого режима, который важен для правильной работы всего организма и выведения вредных веществ из него. Вода положительно влияет на процесс похудения, пример тому питьевая диета. Мы рекомендуем вам наполнить с утра 7-8 стаканов чистой воды и расставить их по всей квартире, чтобы напомнить себе о необходимости ее выпить.
  • Ваш помощник в борьбе за красивую фигуру и хорошее здоровье — сбалансированное питание. Питайтесь правильно и лучше небольшими порциями, но часто. Помните, в вашем рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы.
  • Ограничьте потребление соленых продуктов и соли. Она задерживает воду в организме, а также вызывает жажду. Все это в совокупности препятствует процессу похудения. При этом не стоит отказываться от соли на продолжительное время, не ограничивайте себя в специях — по желанию добавляйте в блюда пряности, соевый соус или зелень.
  • В одном приеме пищи не сочетайте разные виды белка. Выберите молочную продукцию, рыбу, мясо или яйца, но не смешивайте все это! В противном случае пищеварительной системе придется сильно потрудиться, чтобы переварить все это.
  • Уменьшите количество порции в 2 раза. Если вам сразу это сложно сделать, то поделите обычную порцию на 2 раза. Например, то, что вы едите на завтрак, съешьте на завтрак и в обед, и так далее с остальными приемами пищи. Такая процедура способствует уменьшению желудка и насыщению организма меньшими дозами, что способствует уменьшению массы тела.
  • Исключите из рациона майонез и соусы на его основе.
  • Не пейте во время приема пищи. Лучше сделайте это за 30 минут до еды или через час после нее. Это поможет лучше усвоить продукты.
  • Старайтесь заниматься спортом. Качайте пресс в домашних условиях, выполняйте утреннюю зарядку, упражнения для похудения рук, ног, бедер и ягодиц.
Читать еще:  Как правильно сидеть на велотренажере

Соблюдая эти простые правила, вы сможете за короткий промежуток времени добиться желаемого веса и не потребуется сидеть на дополнительных диетах. При этом следует помнить, диета балерин подходит как для спортсменов, гимнасток и других представителей искусства, так и для обычных женщин, которые хотят стать стройнее.

Список продуктов

Регулярные нагрузки у балерин во время тренировок и выступлений отнимают много сил. Для их восполнения необходимо правильно, питательно и сбалансированно питаться, чтобы организм смог выдержать такой ритм жизни.

Ниже мы подробно расскажем о разрешенных, частично ограниченных и запрещенных продуктах во время диеты.

Разрешенные продукты

Необходимо употреблять калории как до репетиции, так и после нее для поддержания нормального веса, а также насыщения всеми важными веществами сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Это же правило касается всех, кто решил придерживаться данной методики питания.

В рационе питания балерины обязательно должны быть:

  • сложные углеводы — в рационе должны находиться в большом количестве различные каши на воде, хлебцы из цельнозерновых злаков и семечек;
  • клетчатка — способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта, здоровой перистальтике, витамины и микроэлементы можно получать из свежих салатов с зеленью, различных сортов капусты, шпината и т.д.;
  • белок — важен для мышц, его лучше всего получать из постного мяса, грибов и вареной рыбы;
  • жиры — их поступление в организм должно быть только в качестве оливкового или сливочного масла, рыбы.

Ниже в таблице указан список разрешенных продуктов. Количество жиров, белков, углеводов и калорий рассчитано на 100 г продукта.

Источники:

http://dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/dieta-balerin.html
http://medside.ru/dieta-balerin
http://o-tele.ru/dieta-balerin/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector