3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

L карнитин свойства

L-Карнитин: полезные свойств и вред

Профессиональные спортсмены и новички нередко прибегают к употреблению L-картинина, в качестве пищевой добавки. Если углубляться в подробности, то это вещество – аминокислота, которая ускоряет обмен веществ в организме человека. L-картинин способствует активному сжиганию жировых клеток. Однако, на этом свойства аминокислоты не заканчиваются.

Что такое L-карнитин

L-карнитин вырабатывается в организме каждого человека, но естественного образования бывает недостаточно для нормального функционирования. Случается, когда аминокислота быстрее расходуется, чем вырабатывается, и человек начинает испытывать резкий дефицит (ухудшение физического состояния и самочувствия). Поэтому врачи рекомендуют регулярно принимать карнитин в качестве пищевой добавки на протяжении всей жизни.

Добавка была на пике популярности в 1980 году. Тогда по большей части его употребляли спортсмены. Вскоре его заменили на аналогичные, но более эффективные препараты. Благодаря новой современной технологии карнитин вновь набирает спрос.

У левокарнитина есть, как и положительные, так и отрицательные стороны. Поэтому среди покупателей постоянно споры. Вещество оказывает жиросжигающее воздействие и целебное. Связано это с тем, что оно помогает поступать жировым кислотам прямо в сердечную мышцу – митохондрии. Благодаря этому жир не попадает и не скапливается под кожей. Прочие эффекты:

  • Увеличивает выносливость.
  • Способствует быстрому усвоению жировых кислот.
  • Не даёт накапливаться жиру.

Лучше всего начинать принимать вещество с первых посещений спортивного зала. Оно поможет справляться организму с непривычными нагрузками.

Польза от вещества

L-карнитин применяют и в медицинских целях. Обычно его назначают при показаниях:

  • Инсульт.
  • Слабость в мышцах.
  • Проблемы с детским физическим развитием.
  • Различные заболевания сердца.
  • При замедлении функций мозга у пожилых людей.

К остальным преимуществам препарата можно отнести:

  • Улучшает работу мозга и замедляет старение клеток.
  • Способствует активной регенерации клеток.
  • Благоприятно влияет на память и умственные способности.
  • Увеличивает работоспособность и общую выносливость организма.
  • Насыщает ткани, мышцы и органы кислородом.
  • Понижает уровень холестерина в крови.

Применение левокарнитина необязательно, но его недостаток может вызвать:

  • Проявлении аритмии или тахикардии.
  • Регулярная усталость, слабость в мышцах и утомляемость.
  • Ощущение дрожжи в мышцах.
  • Повышенная раздражительность.
  • Нарушение сна (бессонница).
  • Низкий уровень давления.
  • Увеличение массы тела даже при диетах.

Чаще всего дефицит карнитина в организме возникает при частом соблюдении диет и недостаточном употреблений продуктов с наличием данного вещества. Бывает недостаток проявляется: при проблемах желудка и кишок; прохождения курса антибиотиков; употребление препаратов, активно влияющих на свертываемость крови; при соблюдении вегетарианского образа питания; частое употребление сыроедов.

Получить левокарнитин можно при регулярном употреблении мяса птиц и животных, рыбы и морепродуктов, чистого молока и кисломолочных продуктов. Аминокислота синтезируется в организме человека и естественным путём: в печени, почках и головном мозге. Часто естественного процесса бывает недостаточно для полноценного баланса.

Возможный вред

Если неправильно принимать L-карнитин: превышать рекомендуемую дозировку, неправильно питаться или не заниматься регулярно спортом, возможны неблагоприятные побочные действия. К ним относятся:

  • Расстройство желудка.
  • Увеличение ритма сердцебиения.
  • Перенасыщение аммиаком.
  • Рвотные позывы.
  • Приступы судорог.
  • Проблемы со сном.
  • Диспепсия.
  • Слабость и быстрая утомляемость в мышцах.
  • Индивидуальная непереносимость составляющих.

При обнаружении вышеперечисленных симптомов следует сразу же прекратить курс приёма препарата и обратиться к врачу за консультацией.

Помимо этого, некоторые женщины жалуются на сбои менструального цикла. Это может быть связано с увеличением физической нагрузки на женскую половую систему и резкое снижения веса тела.

Часто маркетологи пытаются преувеличить полезные свойства препарата или утаить их возможные побочные действия. Нельзя опираться только на отзывы в интернете и советы знакомых. Всегда важно выслушать мнение компетентного специалиста.

Врачи отмечают и противопоказания к применению:

  • Реакции в виде аллергии: воспаления, зуд, покраснения и подобные.
  • У представительниц прекрасного пола — период вынашивания плода и вскармливание ребёнка грудью.

Полезные советы

Есть несколько рекомендации по употреблению левокарнитина:

  1. Необходимо дополнительно принимать витамины: B – 6, 3, 9, 12; А; железо и аминокислоты – метионин и лизин.
  2. Строго соблюдать дозировку.
  3. Консультироваться с врачом перед курсом, вовремя и после.
  4. Опытные спортсмены принимают добавку за полчаса до тренировки.
  5. Есть группа диетологов, которые уверены, что левокарнитин необходимо принимать каждый день по 5 г. Врачи, в свою очередь, опровергают данную рекомендацию, орнаментируя тем, что даже взрослый организм не способен усваивать более 2 г. за сутки. Повышает риск получить передозировку и побочные действия.
Читать еще:  Похудеть на черешне

Оптимальная дозировка в зависимости от возраста:

  • До 15 мг – до 1 года.
  • До 50 мг – от 1 до 3 лет.
  • До 90 мг — от 4 до 6 лет.
  • До 300 мг — от 7 до 18 лет.
  • 300 мг – для взрослого человека.
  • До 1000 мг – при проблемах с почками, сердечных сосудов и инфекциях.
  • До 2000 мг – для сжигания лишнего веса и укрепления иммунитета.
  • До 3000 мг – при усиленных тренировках и тяжёлом труде.

L-карнитин — полезная пищевая добавка, которая имеет массу преимуществ. Однако, важно соблюдать все рекомендации и инструкции по применению. Нельзя забывать и о сопутствующих консультаций с врачом.

L-карнитин для спорта: состав, польза, инструкция по приему

Каждый желает обрести идеальное тело, затрачивая минимум усилий. Современные магазины спортивного питания обещают такие чудеса! l carnitine – это реальность или фантастика? Попробуем разобраться.

l carnitine что это?

L-карнитин или левокарнитин является аминокислотой, родственной витаминам группы В, которая выполняет в организме определенные функции. Вещество открыли в 1905-м году, а впервые удалось синтезировать – в 1960-м году. Аминокислоту наш организм вырабатывает самостоятельно, потому ее не считают витамином, а только лишь витаминоподобным веществом. Левокарнитин образуется в печени и почках, а далее распределяется по всем тканям. Для нормальной выработки L-карнитина требуются другие витамины (С, В3, В6, В9, В12), а также аминокислоты (лизин, метионин). Недостаток хотя бы одного из перечисленных элементов замедляет синтез левокарнитина или вовсе прекращает.

Л карнитин что это и как он действует?

Рассмотрим, как L-карнитин действует на организм. В наших клетках есть особые субстанции (митохондрии), которые синтезируют энергию. Энергетическим источником служат жирные кислоты, попадающие внутрь митохондрий и трансформирующиеся в АТФ. В свою очередь, аденозинтрифосфорная кислота выступает источником энергии для клеток. Так вот, функция л-карнитина – помогать жирным кислотам проникать через мембраны в митохондрии. Таким образом, процесс окисления происходит быстрее.

При недостатке l’карнитина жирные кислоты накапливаются в клетках и всем организме. Это является распространенной причиной ожирения.

Какую пользу приносит л карнитин для спорта?

Итак, что хорошего дает организму эта аминокислота:

  • Усиливает процесс жиросжигания.
  • Понижает уровень холестерина, что благотворно влияет на состояние сердца и коронарных сосудов.
  • Повышает физическую и умственную выносливость.
  • Позволяет сохранять запасы гликогена.
  • Уменьшает чувство голода, которое особенно проявляется после физической нагрузки.
  • Помогает снять хроническую усталость.
  • Снижает проявление стресса (за счет благотворного влияния на надпочечники).
  • Обладает небольшим анаболическим действием (спортсмены, применяющие л-карнитин немного быстрее набирают сухую мышечную массу).
  • Воздействует на кровяные клетки, улучшая кислород-транспортную функцию.

Исходя из перечисленных пунктов, можно сделать вывод, что L-карнитин оказывает положительное действие в целом на организм.

Опасность и побочное действие L-карнитина

Пока еще ни в одном из многочисленных исследований не выявлен вред для здоровья при приеме л-карнитина даже в больших дозах. Аминокислота безопасна для здоровья. Побочный эффект, который может вызвать крайне редко вещество – это бессонница. Как принимать л карнитин, чтобы не нарушать режим сна? Не позже, чем за 6 часов до отхода ко сну!

Еще более редкими побочными эффектами, возникающими вследствие индивидуальной непереносимости препарата, является головная боль, тошнота, нарушение стула. Допускается применение левокарнитина с другими лекарственными препаратами.

Элькарнитин инструкция по применению

Как правило, карнитин принимают натощак за полчаса до еды. Прием добавки во время еды нежелателен, так как частично связывается с пищевыми компонентами. Но ее можно разбавлять напитками: соком, чаем, компотом. От этого добавка не потеряет свой вкус и действие.

В организме обычного человека содержится примерно 20-25 г левокарнитина. Суточная потребность в аминокислоте составляет 200-500 мг. В случае физических нагрузок и стрессов объем увеличивается до 1200 мг. Если ты хочешь похудеть, тогда нужно увеличить дозировку на 5-8 г. Профессиональные спортсмены для сохранения стабильной формы и снижения риска получения травм в процессе соревнований принимают до 12 г в сутки.

Установлено, что л-карнитин интенсивно проявляет свойства жиросжигателя во время аэробных физических упражнений. Максимальная работоспособность организме под воздействием л-карнитина наступает спустя 2 часа после приема препарата и длится на протяжении 4 часов. Как велит инструкция л карнитина, принимать вещество следует минимум за 2 часа до занятий и соревнований.

Читать еще:  От воды можно похудеть

Состав и форма выпуска

Из чего делают l карнитин? Действующее вещество – левокарнитин, в составе также есть дополнительные компоненты. Производится в форме сиропа, таблеток (по 100 и 500 мг) и капсул (250 и 500 мг).

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Эффективность L-карнитина для похудения: миф или реальность?

Правильно принимать L-карнитин? Легко!

Обязательно ли принимать добавку или можно получать L-карнитин с продуктами питания?

От латинского “carnis” означает “мясо”. Сырое мясо содержит большой объем карнитина. Суточная норма вещества содержится в 400 граммах свежего мяса. Также аминокислота есть в рыбе, птице и молочных продуктах (сыре, твороге, кефире, молоке). Однако есть одна проблема: при термической обработке мясо теряет л-карнитин. В сыром виде люди практически не едят мясо и птицу, поэтому получить суточную дозу этой аминокислоты почти невозможно.

В какой форме принимать л-карнитин при похудении?

Не рекомендуется принимать добавку в жидком виде тем, кто стремится похудеть, но не занимается физическими нагрузками. В виде таблеток левокарнитин дольше всасывается и расщепляется в желудке. Эффект после приема внутрь наступает минимум через 40 минут. Вот почему для получения максимального жиросжигающего эффекта, таблетку пьют не перед самой тренировкой, а за минут 40 до ее начала.

Нужно понимать, что как и остальные спортивные добавки, наибольшая польза от л-карнитина наблюдается во взаимосвязи с грамотной диетой и регулярными физическими нагрузками.

Основные ошибки приема добавки при похудении

Всякая пищевая добавка требует аккуратного отношения, в частности правильного употребления.

Максимальная польза от приема левокарнитина достигается в следующих случаях:

  • Не нарушать оптимальное время приема. Как ты уже знаешь, наибольший эффект препарата возникает через 30-40 минут после употребления. Эффект сохраняется минимум 2 часа. Старайся употреблять L-карнитин хотя бы за полчаса до начала занятий.
  • Слишком малая доза не принесет желаемого эффекта. В нашем случае передозировка лучше, чем нехватка.
  • Сам по себе карнитин не направлен на похудение или сохранение фигуры. Не забывай о тренировках, здоровом и полноценном питании.

Полезные свойства L-карнитина

О полезных свойствах L-карнитина мне известно давно – я писал о нем в самом первом выпуске «Здоровья и исцеления» в августе 1991. Тогда мы знали, что L-карнитин помогает при стенокардии, улучшает работу сердца и повышает толерантность к физической нагрузке у пациентов с ишемической болезнью сердца и сердечной недостаточностью. С течением времени, по мере появления результатов исследований, я добавлял его в и другие протоколы лечения.

Сегодня я рекомендую принимать L-карнитин все большему количеству моих пациентов, поскольку последние исследования показывают, что когда пожилые люди принимают эту безопасную и недорогую добавку, то у них повышается уровень физической и умственной энергии, снижается уровень усталости и потери мышечной массы, а также улучшаются когнитивные функции.

L — Карнитин — это жиросжигатель? Свойстваи как принимать левокарнитин — вся правда

2 основных полезных свойства L-карнитина: энергия и здоровое старение

L-карнитин – это аминокислота, которая синтезируется в печени и почках и концентрируется в наиболее метаболически активных органах: мозге, сердце и мышцах. Его основной задачей является транспорт жирных кислот в митохондрии, где они сжигаются для получения энергии.

Молодой и здоровый организм вырабатывает столько L-карнитина, сколько ему необходимо. Однако его выработка может быть снижена по мере старения, а также из-за болезни почек и печени, генетических отклонений, вальпроевой кислоты (лекарство от эпилепсии) и рака. Ухудшение функции митохондрий является основной причиной снижения уровня энергии, что связано со старением, и карнитин играет важную роль в увеличении ее производства. Поэтому неудивительно, что недостаток этой аминокислоты вызывает усталость, потерю мышечной массы и увеличение жировых отложений, замедление психических и физических процессов, а также слабость.

Это подводит к очевидному вопросу: может ли пополнение запасов L-карнитина в организме с помощью добавок задержать или обратить вспять некоторые негативные последствия процесса старения?

L-карнитин повышает уровень энергии

Клинические испытания L-карнитина дают неизменно положительные оценки его влиянию на снижение уровня физической и умственной усталости, повышение способности к физическим упражнениям, а также улучшение состава тела – особенно у людей пожилого возраста и/или у людей с недостатком карнитина в организме. Приведу пример.

Итальянские ученые провели исследование с участием людей старше 100 лет, у которых наблюдалась быстрая утомляемость, а также снижение уровня сил и подвижности. Каждый день одна группа принимала 2 г L-карнитина, а другая – плацебо. Спустя 6 месяцев в группе, принимавшей плацебо, не отметилось никаких существенных изменений. А среди тех, кто принимал карнитин, наблюдался рост мышечной массы в среднем на 3,8 кг, а также снижение жировых отложений на 1,8 кг. У них улучшилась умственная и физическая выносливость, и они набрали в среднем на 4 балла больше по 30-бальной шкале единого теста на функционирование памяти (Mini-Mental State Examination).

Читать еще:  Как подавлять чувство голода

Теперь вы понимаете, почему я так восторженно отзываюсь о пользе карнитина для здоровья. Даже если 100-летние люди наблюдают такие замечательные результаты, просто представьте, что произойдет, если вы начнете принимать L-карнитин в возрасте 60-70 лет, когда его концентрация в организме начинает снижаться?

L-карнитин поддерживает работу сердечно-сосудистой системы

В «Оздоровительном центре Уитакера» мы рекомендует всем пациентам с заболеванием сердечно-сосудистой системы принимать L-карнитин. Его эффективность была подтверждена результатами мета-анализа, недавно опубликованными журналом «Mayo Clinic Proceedings». Ученые изучили результаты 13-ти плацебо-контролируемых исследований с участием 3 629 пациентов, перенесших инфаркт. По сравнению с плацебо, карнитин снижает риск заболевания стенокардией на 40%, опасными желудочковыми аритмиями на 65%, а риск смерти на 27%.

Прежде чем мы продолжим, я хочу затронуть тему безопасности карнитина в отношении заболеваний сердца. За несколько дней до того, как этот мета-анализ был опубликован, в СМИ возникла истерия по поводу одного маленького, незначительного исследования, которое утверждало, будто карнитиновые добавки способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Глупость этого абсурдного вывода очевидна любому, кто обладает научными знаниями. Но большинство СМИ любят разводить шумиху, и об «опасности карнитина» заговорили все вокруг.

Между тем потрясающий, заслуживающий внимания мета-анализ, опубликованный «Mayo Clinic Proceedings» был полностью проигнорирован. В нем никто не предостерегал против употребления L-карнитина. Так что не верьте этому. Наука неоспоримо доказывает, что карнитин абсолютно безопасен и не вызывает болезни сердца. Наоборот, это одна из лучших добавок для лечения сердечно-сосудистых заболеваний.

Другие полезные свойства L-карнитина

L-карнитин часто позиционируется как средство, помогающее избавиться от лишнего веса. Хотя карнитин, безусловно, улучшает состав тела у пожилых людей, результаты многих испытаний, проведенных среди молодых людей, не так позитивны. Возможно, из-за того, что в организме молодых людей запасы карнитина находятся на оптимальном уровне. Однако эта добавка может повышать выносливость и работоспособность во всех возрастных группах за счет повышения уровня карнитина в мышцах и улучшения энергетического метаболизма. L-карнитин ни в коем случае не является «волшебной таблеткой», но если вы готовы регулярно заниматься спортом, то он принесет вам пользу.

Другие полезные свойства L-карнитина, а особенно ацетил-L-карнитина, заключаются в улучшении памяти у пожилых людей и замедлении развития болезни Альцгеймера. Ацетильная группа этого типа карнитина может быть использована для формирования ацетилхолина, важного нейромедиатора, который заметно замедляет развитие слабоумия. Однако обе формы карнитина повышают производство энергии в митохондриях и питают энергетически слабые клетки мозга.

Пациентам, страдающим раком, также, возможно, L-карнитин будет полезен. Большинство людей, которые подвергаются химиотерапии и/или облучению, отмечают значительную усталость. Кроме того, запущенное заболевание связано с кахексией или потерей мышечной массы и набором лишнего веса, чему способствует низкий уровень карнитина. L-карнитин не является лекарством от рака, но он снижает усталость и улучшает качество жизни – и это достаточная причина для его употребления.

Также карнитин помогает при лечении синдрома хронической усталости, диабетической нейропатии, заболевания периферических сосудов, перемежающейся хромоты, инсулинорезистентности и диабете 2 типа, заболевания почек (а также при диализе), мужского бесплодия и эректильной дисфункции.

По всем эти причинам я добавил L-карнитин в свой ежедневный рацион и предлагаю вам сделать то же самое.

Начните получать пользу L-карнитина

Вы можете получать карнитин из пищи, употребляя мясо птицы и рыбы, молочные продукты и красное мясо, но для лечебных целей я рекомендую добавки. Если вы хотите улучшить память, то принимайте ацетил-L-карнитин; в других случаях я бы посоветовал менее дорогой L-карнитин. Рекомендуемая доза составляет 2-4 г в сутки, которую следует разбить на несколько приемов (1-2 г дважды в день) между приемами пищи.

Источники:

http://polzaivredno.ru/l-karnitin-poleznye-svojstv-i-vred/
http://zen.yandex.ru/media/id/5a0c331186516515bab4e163/5d772df13d008800ad99f8a0
http://zazozh.com/zdorove/l-karnitin.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector