0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как заставить себя заниматься спортом, даже если совсем не хочется

Как заставить себя заниматься спортом, даже если совсем не хочется

Приветствую вас, друзья! Честно признаюсь – я никогда не была спортивным человеком. Максимум, на что меня хватило – это пара групповых интенсивных тренировок, после которых я радовалась, что просто осталась жива, и редкие занятия дома по приложению в телефоне после рождения ребенка. Но вот чувство ответственности за свое здоровье и фигуру не оставляло меня в покое. И я решила выяснить, как заставить себя заниматься спортом. Всю полезную информацию по этой теме я собрала для вас в этой статье. И мне она помогла. Так что я побежала на тренировку, а вам советую продолжить чтение.

1 Найди то, что тебя мотивирует

Итак, самый первый шаг, чтобы заставить себя заниматься спортом — понять, зачем, собственно, тебе это нужно. Чем лучше ты будешь это понимать и чем больше преимуществ сможешь найти, тем сильнее станет так необходимая для начала мотивация.

Подумай не только о том, как изменятся твой вес и рельефы, но и об улучшении общего самочувствия, повышении продуктивности и уровне энергии, а также психологическом благополучии, которые приносят регулярные тренировки.

Плюс, такое хобби способно помочь тебе познакомиться с новыми интересными людьми, прокачать такие стороны натуры, как выносливость и скорость реакции, а также сделать твои будни более насыщенными и увлекательными.

Планируйте

В домашних тренировках есть много плюсов: экономия денег и времени на дорогу до зала, свободное расписание. Но важно понимать, что в четырёх стенах всегда есть куча других занятий, кроме спорта, и они могут казаться более важными и неотложными. Помыть посуду, постирать одежду, прибраться, приготовить ужин, в конце концов просто залечь на диван с книгой или устроить просмотр сериала.

Отвлекающие факторы будут всегда, и лучше бороться с ними планированием. Для начала выделите на спорт полчаса и внесите это время в расписание. Запланируйте и время для отдыха, ведь организму нужно не только работать, но и восстанавливаться после физической активности.

Консультация врача

Предварительная консультация у специалиста — это очень важный пункт программы домашних занятий. Почему? Потому что вы можете чувствовать себя вполне здоровым и счастливым. А между тем существует масса заболеваний, никак себя не проявляющих. То есть болезни могут протекать без явных симптомов. Мы не хотим вас напугать! Просто лучше вовремя обнаружить какую-то гадость и принять меры. Пока она не стала еще большей гадостью.

Регулярные обследования и сдача лабораторных анализов должны стать правилом для любого человека!

Тем более внимательный и грамотный специалист подскажет, какой вид спорта подходит именно вам.

Например, у вас могут быть проблемы с позвоночником. И это отнюдь не означает, что заниматься физическими упражнениями вам нельзя. Под запретом на какое-то время могут оказаться определенные виды спорта — длительные пробежки или силовые упражнения. В этом случае пока не стоит тратить деньги на домашнюю беговую дорожку или гантели. А вот специальные комплексы на растяжку только помогут избавиться от боли в спине и пояснице.

7 проверенных и самых эффективных способов, как начать заниматься спортом

Как говорится: «Сложнее всего НАЧАТЬ действовать. Остальное – результат упорства». Нужен только успешный старт. А как только начнут появляться первые результаты, станет очень и очень просто заниматься, и «подталкивать» себя не придется! А для старта есть 6 работающих «мотиваторов»:

Заполните себя мыслями о спорте

Думайте о физических упражнениях постоянно. В этом вам поможет:

  • размышления о больших и маленьких нюансах, связанных с ней,
  • покупка постеров и магнитиков на эту тематику, размещение их дома, распечатка трекера привычек,
  • самый мощный толчок — регулярный просмотр на Ютубе роликов, где спортсмены без труда качаются, легко выполняют сложные упражнения и восхитительные стойки. Пусть их пример создаст в нашем уме картинку, что физические упражнения – это легко и просто. Он вдохновляет. И рано или поздно вы непринужденно встанете с дивана во время просмотра и начнете пробовать повторить. А тело наше очень благодарно, ведь уже в первую неделю оно подтянется, даже появится рельеф. Я неделю качала пресс + кардио по 5 минут в день без дополнительного снаряжения и через неделю получила вопрос о кубиках верхнего преса: «Вот это да, откуда, как так быстро». А это действительно быстро. И вот набор роликов, которые вдохновили лично меня.
    Этот ролик дал мне уверенность в том, что результат приходит не после полугода потных тренировок в тренажерном зале:

Заполняйте свою оперативную память такими роликами и через время ваша нейросеть сама заполнится недостающими параметрами. Не придется себя заставлять, мотивация сама придет, как только вы заполните свою нейросеть образами.

Японская методика «Минута»

Я уже где-то упоминала об этой золотой методике. Ее суть проста. Начинать нужно с малого:

  • всего минута в день,
  • всего пару-тройку упражнений,
  • зарядка должна быть максимально простой.

Вначале меньше времени и легче упражнения. А когда появится привычка, можно увеличить нагрузку и выделить больше на нее времени.

Нужен «контроль»

Я не говорю о нажиме. Никакой нажим неэффективен, так как его действие непродолжительное. Да и мы со временем учимся хитрить, филонить и оправдывать свою «лень», когда чувствуем, что нас против воли кто-то или что-то заставляет.

Поэтому, в качестве «контроля» я предлагаю:

  • друга, с которым можно устроить мини-соревнование. Пусть он худеет по собственной методике, любой, что ему нравится, мы же будем заниматься гимнастикой. А со временем сверим результаты,
  • родственника, который будет регулярно интересоваться нашим успехом,
  • просто весы, что правдиво нам обо всем расскажут.

Конечно, в таком случае, лучше, если обмен информацией будет в положительном ключе.

Фитнесс дома

Если поход в спортзал проблематичен по какой-либо причине: нет времени, стесняетесь, нет подходящего поблизости, просто не хочется, замените его подобными упражнениями знакомой вам нагрузкой:

  • пройдитесь пешком с работы,
  • найдите лестницу по пути,
  • скупитесь, чтобы были сумки в руках,
  • без швабры помойте полы,
  • стирка руками и глажка,
  • смотрите ролики какие чудеса девушки выполняют без тренажера и какой результат у них есть!

Получается, спорт – это не сложно, и нагрузку найти можно везде и всегда.

Подойдите к вопросу творчески

Окружите занятия положительными эмоциями:

  • купите красивую форму, которую в удовольствие будет надеть,
  • подберите музыку, которую вам будет приятно слушать, и под которую тело само начинает двигаться,
  • запаситесь удобным ковриком и спортивными девайсами, даже цвет их должен вам нравиться.

Это все мелочи, но именно благодаря им создается уютная атмосфера.

Найдите «компанию»

Правило: вместе веселее. Действительно, с друзьями интересней, можно перенять опыт, поддержать и ободрить. Кто может составить нам компанию:

  • член семьи, например, супруг или дети. Если карапуз слишком маленький, это еще интересней! Существует целая серия упражнений, которые полезно делать вместе, с участием грудничков;
  • друг, с которым занятия станут увлекательней;
  • «кто-то» на экране монитора. Такая компания тоже не бывает лишней.

Партнер – это гарантия того, что мы продолжим упражняться несмотря ни на что. Заболеем ли мы, появятся проблемы, просто апатия; это все может нас отвлечь, но ненадолго, если у нас есть тот, кто поможет нам восстановиться.

Создание хороших традиций

Подумайте о приятных занятиях до и после спортивных упражнений. Регулярно сопровождайте ими спортивные тренировки. И со временем все это станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Возможно, у вас есть свои наработки и проверенные способы хорошего старта в спорте? Поделитесь опытом! И не забудьте, что вас ждет приятный бонус – подписка! Оформите ее и будете иметь возможность знать обо всех новых статьях! Друзьям своим тоже расскажите о сайте и о подписке. Возможно, их заинтересует то, что они могут читать статьи обо всем полезном для жизни.

А я прощаюсь! Пока всем! И до новой встречи!

6. Похвастайтесь своей формой в социальных сетях

Социальные сети, несомненно, негативно влияют на нас в некоторых аспектах, но, с другой стороны, их можно использовать в качестве отличного мотиватора для тренировок. Многие исследования показали, что социальные сети значительно повышают уверенность в себе и мотивацию тренироваться.

Похвастайтесь фоткой своей формы и, например, реакция людей на попытки похудеть или укрепить мышцы, как правило, очень мотивирует. Также можно подписаться на фитнес-сообщества, которые в первую очередь помогают повысить уверенность в себе и мотивацию заниматься спортом. Еще можно следить за прогрессом, достигнутым другими, что, конечно, также послужит мотивацией тренироваться еще усерднее. [3] [4] [5]

Что поможет начать

Привычка — вторая натура, а еще она формирует судьбу. Известно, что привычка вырабатывается примерно за 20 дней, и еще 20 требуется для ее уверенного закрепления.

Как преодолеть первый барьер, чтобы почувствовать большее желание к занятиям физкультурой?

    Как мы уже говорили, человек стремится к удовольствию. Желание растет с каждым наполнением все больше. Важно подходить к занятиям без насилия. Можно начать с чего-то малого и вполне посильного: сделать ежедневным выход на прогулку, начать зарядку всего на 15 минут. Со временем наслаждение будет расти так, что захочется получить еще и еще кусочек занятий.

«Делаю зарядку — совсем небольшую, такую, какая нравится, всего две-три-четыре асаны из йоги, и чувствую, как хочется больше заниматься. Люблю дома, не привязываясь ни ко времени, ни к месту, не тратя полдня на дорогу. Делаю то, что нравится, и столько, сколько нравится. Желание делать больше растет само» — рассказывает Оксана А.

  • Не рваться за быстрыми результатами. Достижением уже является действие. Сегодняшняя тренировка подготавливает фундамент к завтрашнему более хорошему внутреннему состоянию. Чем больше, чаще мы совершаем действие, тем легче к нему приступать в следующий раз.
  • Не откладывать радость на потом в ожидании видимых результатов, можно получать удовольствие уже сейчас — от приятной усталости мышц, от ощущения победы над ленью, от энергии, которая снова чувствуется в теле.
  • Очень мотивирует и придает сил, когда мы действуем вместе с теми, кого любим. Муж Ирины долго откладывал поход в тренажерный зал, работал целый год дома. Когда жена предложила научить тренировкам сына, муж моментально выбрал нужные гантели, тренажеры, составил график занятий и не заметил, как сам втянулся.
  • Лайфхаки в борьбе с ленью

    Просто так взять и заставить себя заниматься спортом сложно, особенно, если сегодня не понедельник, не начало месяца и даже не начало года. Поэтому тебе пригодятся небольшие хитрости.

    Найти напарника

    Одному побороть лень и заставить себя тренироваться тяжело, поэтому лучше найти себе напарника.

    В дни уныния, когда тебе станет лень идти в тренажерный зал, твой напарник скажет тебе, что ты ленивое облачко и заставит тебя идти с ним, точно так же и наоброт, ты будешь его заставлять идти на тренировку.

    Исключением будет ситуация, если вы два ленивых облачка и сойдетесь на том, что мир примет вас и такими и заставлять себя тренироваться вам больше не нужно.

    Кроме того, у вас обоих будет больше мотивации тренироваться усерднее, ведь ничего не мотивирует лучше, чем успех другого человека. А то как это, твой напарник уже ездит не на грузовом лифте, а на обычном пассажирском, а у тебя всего-то ушел один подбородок из трех. Естественно, ты будешь стараться изо всех сил уделать этого наглеца.

    Найти тренера

    Если напарника нет, то начни заниматься с тренером. Есть как минимум две причины, почему тренер поможет тебе побороть лень и начать заниматься спортом.

    Во-первых, это обязательное условие, если ты новичок и ничего не понимаешь в этих орудиях пыток, это поможет сохранить твое здоровье.

    После первого необоснованного пропуска тебе захочется либо никогда больше не пропускать тренировки, либо уехать как можно дальше из своего города, страны или даже планеты.

    Особенно если этот спор будет не просто на интерес, а на какой-нибудь весомый предмет.

    Поверь, наш организм хоть и ленивый, но он не дурак.

    Если подать сигнал твоему мозгу, что за каждый сброшенный килограмм ты будешь приближаться все ближе к получению, например, пяти тысяч рублей, то он сделает все возможное, чтобы ты двигал своими пухлыми ногами прямо в зал, как Форест Гапм. И даже лень тут не помеха.

    Мотивационные ролики

    Чтобы захотеть похудеть и заняться спортом, просто посмотри, как огромные мужики рычат, морщатся и орут, как пот стекает по их мышцам, как девушки с огромными ягодицами в шортах размером с пояс поднимают гантельки с сосредоточенным взглядом, а все это происходит под нереально атмосферную музыку.

    Говорят, это должно мотивировать отрывать свою пятую точку с дивана. Но работает не на всех, так что пробуй.

    Не жди быстрых результатов

    Этот лайфхак скорее уже для тех, кто может опустить руки. Большинство людей, идущих в зал, рассчитывают на быстрый результат. От трех тренировок они ждут десятки сброшенных килограммов, которые титаническим трудом наедались годами.

    Ситуацию с ожиданием быстрых результатов и полученного перегорания я описывал в статье Как накачаться худому парню.

    Результат никогда не бывает быстрым, поэтому даже через месяц, если ты не обретешь тело своей мечты, не отчаивайся, все будет, но не сразу.

    Планируем наперед

    Третий момент – это максимализм. Проблема многих людей в том, что они хотят всё и сразу. Если человеку уже тридцать лет, в течение которых он ел все подряд, вел неправильный образ жизни, не тренировался, то за месяц он никак не сможет привести себя в форму. Но именно так многие и говорят: как мне накачаться за месяц, как мне похудеть за месяц. Хотя, на самом деле, месяц – это только подготовительный этап, в течение которого ваш организм будет перестраиваться на новый режим жизни. За месяц организм только начнет понимать, что с ним происходит, он перестанет так отчаянно запасать питательные вещества на случай стресса, и ваш вес всего лишь немного стабилизируется, снизившись на небольшой процент. Поэтому надо четко понимать, что в короткие сроки получим короткий – то есть слабый – результат. А в случае с наращиванием мышц еще дольше, ведь разрушать, в том числе и жир, проще, чем строить. То, что вам кажется, так быстро раздувает мышцы – это всего лишь приток воды. Стоит прекратить тренировку, и все быстро вернется в исходное состояние. Потому необходимо распланировать на несколько месяцев вперед тренировки и питание, поставив несколько промежуточных целей.

    И напоследок – договоритесь с собой, что когда вы достигнете желаемого показателя, вы сделаете себе что-то очень приятное. Позволите купить что-то, съездите отдохнуть и так далее. Если вы будете видеть перспективы не только эмоциональной и эстетической выгоды, но и материальной, то мотивация станет намного сильнее.

    Читать еще:  Как мужчине похудеть в ногах
    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector