0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Боремся с ленью: как правильно начать заниматься спортом дома и не бросить

Боремся с ленью: как правильно начать заниматься спортом дома и не бросить

Красивая фигура невозможна без занятий спортом. Наверняка каждый из нас в свое время пытался начать им заниматься, но не у всех это получилось, или если получилось, то ненадолго. На самом деле самое сложное – это именно начать, причем как с нуля, так и после перерыва, а после человек втягивается и продолжает заниматься. Как начать заниматься спортом? Нужно провести работу над собой, в том числе и психологическую, и точно понять, зачем вам это нужно.

2. Создайте свой план тренировок

Тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале, без плана тренировок достичь целей будет гораздо сложнее. Если вы хотите похудеть, набрать мышечную массу или силу, вам следует составить график тренировок и упражнений на неделю. Благодаря этому вы будете знать, что именно вас ждет и сможете подготовиться к этому заранее. Таким образом, когда вы увидите в своем дневнике, что вечер среды посвящен тренировке, ваша мотивация станет еще сильнее. [1]

Чтобы получить максимальную пользу от плана тренировок, вы должны выполнить следующие 7 шагов:

  1. поставьте перед собой измеряемую цель
  2. выберите структуру тренировок
  3. выберите подходящие упражнения для определенных тренировок
  4. выберите количество повторений и подходов
  5. создайте комбинации упражнений
  6. на основании этих пунктов составьте план тренировок
  7. запланируйте распределение и периодичность тренировок

Для дополнительной информации об этих шагах и правильного составления плана тренировки, прочитайте нашу статью Как составить качественный план домашних тренировок?

2 Определись с видом спорта

Это очень важный пункт, для того чтобы, наконец, начать заниматься, получать от этого удовольствие и не бросить тренировки через пару недель. Ненавидишь бегать и впадаешь в тоску при одной мысли о штанге? Вспомни, что никто не заставляет тебя делать именно это!

Плаванье, боевые искусства и даже фехтование или керлинг — видов спорта, из которых ты можешь выбирать, великое множество, и, внимательно к ним присмотревшись, ты наверняка сможешь найти что-то подходящее для себя.

Как приучить себя к тренировкам

С амое сложное в домашних тренировках — начать. Чтобы не пытаться запустить новую жизнь с понедельника, а сделать занятия спортом частью повседневной рутины, можно следовать нескольким советам:

  1. Лучше меньше, но регулярно. Ежедневная разминка по 20 минут эффективнее, чем одна ударная тренировка раз в неделю, а то и месяц. Продолжительность занятий стоит увеличивать постепенно.
  2. Не забывай о разминке. Перед любой тренировкой нужно разогреть мышцы — это поможет избежать травм и растяжений, которые появляются, если сразу приступать к занятиям.
  3. Занимайся в своем темпе. Без подготовки сложные упражнения на растяжку или махи руками с большой амплитудой скорее навредят, чем помогут. Упражнения всегда должны выполняться в комфортном темпе и не причинять боли.
  4. Бери качеством, а не количеством. Не стоит подписываться на марафоны, которые обещают идеальное тело за месяц или предлагают стоять в планке по пять минут. Важнее выполнять упражнения, следя за техникой и дыханием, а также ориентироваться на свое самочувствие, а не лозунги и красивые цели.
  5. Прислушивайся к себе. Нередко люди покупают годовой абонемент в зал или домашний тренажер, надеясь, что это послужит стимулом — в итоге абонемент сгорает, а тренажер превращается в вешалку для одежды. Вместо этого тот же тренажер можно взять в аренду и попробовать позаниматься, не тратя сразу большую сумму на покупку (стоимость аренды стартует от 2400 рублей в месяц).

Начните с малого, если не получается с большого

Если вы серьёзно настроились, но вдруг перехотели, попробуйте договориться с собой. Пообещайте выполнить только одно упражнение или сократить тренировку до 10 минут. Если после них втянитесь и продолжите заниматься – прекрасно, если нет, то, по крайней мере, вы попробовали. Может, в следующий раз 10 минут растянутся до 15, потом до 20, в итоге вы войдёте в ритм и сами захотите тренироваться дольше.

Дозированные нагрузки — это очень важно!

Начинать нужно с маленьких нагрузок, увеличивая их постепенно. Тогда вы точно избежите нестерпимой боли в мышцах, страшной усталости, тахикардии и, конечно же, разочарований и дум о смысле жизни вообще.

Выматываться во время занятий не нужно!

Поначалу хватит и 20‒25 минут занятий два или три раза в неделю. Постепенно вы войдете во вкус. Полчаса и даже час тренировки станут не проблемой для вас. Ваше тело должно привыкнуть, и дайте ему время на это!

Мы уже говорили с вами про эндорфины. Эти важные гормоны дарят нам ощущение легкости в теле, прилив бодрости и счастья. Они вырабатываются нашим организмом во время занятий спортом и сексом.

  • облегчается процесс запоминания любой информации;
  • снижается боль;
  • быстрее проходит любой воспалительный процесс;
  • уменьшается температура тела;
  • вес удерживается в норме;
  • укрепляется сон;
  • повышается стрессоустойчивость.

Но нормальная выработка эндорфинов возможна только при разумном дозировании физических нагрузок и постепенном их увеличении. Только в этом случае вы будете испытывать радость от процесса тренировки. Кстати, что касается занятий любовью, тут ограничений не существует. Намек поняли?

Читать еще:  Витамины для сердца и сосудов

Как мотивировать себя заниматься фитнесом дома?

Девушки, как вы себя мотивируете заниматься дома? Фитнес-залы не предлагать. Нет возможности пока купить абонемент. Сижу дома с маленьким ребенком. А быть подтянутой и стройной хочется. Лишнего веса нет. Просто хочу подтянуть мышцы и сделать лучше осанку.

меня мотивировали только мои собственные фотки. когда я посмотрела на себя — ужаснулась. скачала видео синди кроуфорд и дома занималась+на диету села. за 3 месяца 5 кг ушло и заметно подтянула все тело. но я занималась через день по часу и выкладывалась по полной. иногда чтоб себя подзадорить смотрела в инете фотки стройных девушек.

Ну, как как, посмотри на себя голую в зеркало, нравится. ))) А теперь бегом на коврик, за гантельки и вперед! Я прям жду каждой тренировки, люблю свое тело, нравится ловить завистливые взгляды. Нц, и плюс к отличному внешнему виду мое здоровье и куча энергии)

Дома — никак. Пока не пошла в зал, причем не просто абонемент, а с тренером, когда каждая тренировка это договоренность с другим человеком, вот тогда стала заниматься регулярно и появились результаты. А когда ты можешь себе сказать «ой я не в настроении, ой погода плохая, ой лучше завтра позанимаюсь» это завтра становится никогда.

я уже почти два месяца делаю упражнения для живота. Когда могу, то каждый день. Надоело просто живот иметь. На большее пока не сподобилась. И ем мало. Вроде лучше стало. Но еще надо пару месяцев я думаю.

я включаю рокерскую музыку и делаю упражнения, в темпе под музыку

Включите себе фильм и занимайтесь под просмотр. Я смотрю сериалы,серия по 45 минут,как раз нормально. А просто так заниматься-скучно. А так стою обруч кручу или приседаю,наклоны, от стеночки отжимаюсь.

постоянно просматриваю в инстаграме подтянутые тела. и это мотивирует каждый день хоть по 20 минут качать пресс, отжиматься, велотренажер итд.

Фотки фитоняшек меня мотивируют. Я не хочу быть толстой теткой. Полнота добавляет возраста. Я еще хочу побыть девушкой.

Ну а как вас мотивировать? Вы либо хотите и делаете, либо не хотите и не делаете.

Самым лучшим стимулом будут первые результаты. А поначалу нужно просто заниматься и всё, через не хочу.

Просто беру и делаю(под видио) Мотивировал дряблый жопс.Да и привыкла уже.

Кто занимается дома с гантелями, какой видите результат?

Как экономить и жить достойно?

Мотивация для занятий фитнесом дома

кто каким фитнесом занимается дома?

Фитнес дома

ну я просто решила что нужно) закачала зарядку от Синди кроуфорд и делаю когда не лень) возможность в фитнес и йогу есть ходить, но я не перевариваю толпы народы, когда переодеваться нужно и глядеть на чью-то простите задницу( фитнес клуб хорошего уровня кстати) и забитые до передела залы. и еще что меня оттокнуло от йоги(а ее я оч люблю) это глядеть на чей-то ужасный педикюр (а точнее его остуствие) когда ноги упираются мне в лицо. ужас.

Занимаиусь бодифлексом 15 минут в день. построинели ноги, подтянулся живот. чем не мотивация ?

Занимаиусь бодифлексом 15 минут в день. построинели ноги, подтянулся живот. чем не мотивация ?

Да просто напишите себе «напоминалки»: хочу быть стройной! Прикрепите везде, во всех комнатах. Как появилась минутка — на коврик или гантельки в руки, да просто поприседайте 15-20 раз, простые наклоны поделайте, махи ногами — и дальше к ребёнку.

Я смотрю на себя в зеркало и это лучший мотиватор пойти позаниматься на тренажере.

Если вы завистливы-смотрите фотки девушек с хорошей фигурой. Если вы мазохистка и вам пендаль-идите к Лене Миро. Если вы самокритичны-смотрите в зеркало на ваши жиры почаще. Ну и просто нового любовника заведите. Это тоже стимул.

ну я просто решила что нужно) .

Вот очень правильно написано!!

Я уж неоднократно говорил — надо спросить себя — «А действительно НУЖНО мне заниматься?? Стать стройной, подтянутой и тд. и тп. «

Именно себя спросить, и ответить честно. Если время есть, но не хватает силы воли, как в народе говорится, то стало быть — не особо и нужно то!!

Дома отлично заниматься, сам дома занимаюсь — одни преимущества вижу этом!

Если вы завистливы-смотрите фотки девушек с хорошей фигурой. Если вы мазохистка и вам пендаль-идите к Лене Миро. Если вы самокритичны-смотрите в зеркало на ваши жиры почаще. Ну и просто нового любовника заведите. Это тоже стимул.

а любовник будет лить мед в уши «ты итак красотка»))) еще тяжелее будет себя заставить

Если вы завистливы-смотрите фотки девушек с хорошей фигурой. Если вы мазохистка и вам пендаль-идите к Лене Миро. Если вы самокритичны-смотрите в зеркало на ваши жиры почаще. Ну и просто нового любовника заведите. Это тоже стимул.

чо к Миро то ходить на *** и тут можем послать.За так.

а любовник будет лить мед в уши «ты итак красотка»))) еще тяжелее будет себя заставить

Смотрим на пункт про самокритику ))

чо к Миро то ходить на *** и тут можем послать.За так.

Читать еще:  От каких продуктов можно набрать вес

Кому то нужен профессиональный (ну почти)) «посыл»

ну я просто решила что нужно) .

Вот очень правильно написано!! Я уж неоднократно говорил — надо спросить себя — «А действительно НУЖНО мне заниматься?? Стать стройной, подтянутой и тд. и тп. » Именно себя спросить, и ответить честно. Если время есть, но не хватает силы воли, как в народе говорится, то стало быть — не особо и нужно то!! Дома отлично заниматься, сам дома занимаюсь — одни преимущества вижу этом!

верно) но я кстати стройная вес 52 кг рост 172 просто я себя чувствую ЛУЧШЕ после физ упражнений.

24. рыбка — ну и отлично, продолжай! Так думаю большинчтво лучше себя чувствуют!! Если правильно делать всё, и распланировать занятия.

Я мотивирую себя просмотром фоток красивых тел, модных девушек худых и начинаю злиться на себя) мотивируем поход по магазинам)

Начинаю с малого , например смотрю телевизор и кручу обруч, делаю зарядку, приседания и тд

Дома еще как можно привести себя в форму, даже рельеф сделать, достаточно грифа с парой блинов и гантельки

Использовал мою любовь против меня

Женщины, можно ли прожить без мужчины?

Мама жениха

Нужно беременеть в течение года. Муж не хочет. Не готов

Избалованная племянница мужа

Да просто напишите себе «напоминалки»: хочу быть стройной! Прикрепите везде, во всех комнатах. Как появилась минутка — на коврик или гантельки в руки, да просто поприседайте 15-20 раз, простые наклоны поделайте, махи ногами — и дальше к ребёнку.

Согласна полностью. Если есть цель, то ее обязательно нужно прописать на бумаге, иначе это будет не цель, а просто желание, которое так им и останется.

а вообще йога — это крутая вещь, даже для ленивых, таких как я))) вроде ничего сложного, а мышцы напрягаются и соответственно качаются. ощущения прост супер после йоги. советую всем.

, а мышцы напрягаются и соответственно качаются.!

ну «качаются» — имеется ввиду увеличение объёма, здесь такое слово не подходит наверное.

То, что какой-то тонус будет — ес-сно! Ну и занятия надо по душе подбирать, так бы сказал. От многого польза будет!

что да то да. и конечно приседания много дают, даже дома. подскажите по сколько раз в день нужно для большей эффективности. я могу 3 захода по 20 раз максимум. а как нужно?

что да то да. и конечно приседания много дают, даже дома. подскажите по сколько раз в день нужно для большей эффективности. я могу 3 захода по 20 раз максимум. а как нужно?

подкачать ягодицы и ноги.

подкачать ягодицы и ноги.

т.е. увеличить объём??

тогда так и начни, движение как насос, внизу опускаешься оч низко , БЕЗ отбива(. ) , попу назад отклячиваешь, вверху вставай НЕ посностью — так тяжелее.

Можешь через день делать, или через 2, отпишись на след. недели, как пошло.

я не хочу такие упражнения делать, когда-то делала — малоэффективно. я не хочу увеличить обьем, просто подтянуть.

я не хочу такие упражнения делать, когда-то делала — малоэффективно. я не хочу увеличить обьем, просто подтянуть.

хм-м-. А какие ты хочешь тогда??

я не хочу такие упражнения делать, когда-то делала — малоэффективно. я не хочу увеличить обьем, просто подтянуть.

Между нами девушками

Как относитесь к фитнес-моделям?

Обновляю эпидерму

Штаны из кожи!

Рост. Нормально ли?

да, тоже кстати неплохо помогает.

да, тоже кстати неплохо помогает.

ну поделай по 50 раз, можешь по 1-+му подходу. Двигайся к этому.

Тонус будет, а если сверху жирок — это уже питание менять надо.

А что ты хотела — вопрос в чем? Что я не так сказал??—> Это начало, надо ведь плавно увеличивать нагрузку, или ты уже готова — занималась до этого??

жирка у меня нет, просто ноги и ягодицы хочу подкачать. особо не занимаюсь, раз в неделю хожу на йогу, обожаю ее. хочу немного подтянуться.

ANNA0904 — ну а что значит подтянуть?? Ты ж говоришь, и йога помогает?

Я просто не представляю, как это без жира ноги неподтянутые??

Ну приседай и выпады, что ещё можно придумать?

Для силы — приседание на одной ноге.

Можешь выходы делать на стул — как на ступеньку.

у меня только вопрос сколько нужно раз в день делать эти упражнения, чтобы был результат?

Можно подписаться в контакте на какую-нибудь спортивную группу(типа 0% жирности и т.д.) Там постоянно новые упражнения выкладывают с фото и видео, а также фотки прокачанных девушек — очень стимулирует.

Анна, попробуйте, встав на четвереньки, поднимать ноги поочередно вверх (ноги согнуть в колене), как бы пяткой в потолок. Мне кажется, это упражнение больше изолирует мышцу, чем выпады. От выпадов можно ляхи такие раскачать..Можно купить груз на ноги чтобы быстрее дело пошло.

Можно подписаться в контакте на какую-нибудь спортивную группу(типа 0% жирности и т.д.) Там постоянно новые упражнения выкладывают с фото и видео, а также фотки прокачанных девушек — очень стимулирует.

На Галя.ру тоже неплохо и инфы много

Читать еще:  Вода с содой и лимоном

Девушки, как вы себя мотивируете заниматься дома? Фитнес-залы не предлагать. Нет возможности пока купить абонемент. Сижу дома с маленьким ребенком. А быть подтянутой и стройной хочется. Лишнего веса нет. Просто хочу подтянуть мышцы и сделать лучше осанку.

если нет мотивации, значит не хочется. если хочется, встала и делаешь. тут все просто как три копейки.

Мне просто до такой степени надоели эти мысли что с завтрашнего дня я начну заниматься а завтра я ругаю себя что опять ничего не делала. Легче это делать чем в душе ругать себя. Пол часа позанимались и совесть чиста.

у меня только вопрос сколько нужно раз в день делать эти упражнения, чтобы был результат?

чтоб «подтянуть», хотя я всё равно слабо представляю, о чём речь. Ну НЕ могу представить дряблость ляжек, когда они БЕЗ жира. ))

делай через день 2х20, и всё через месяц будут мышцы потвёрже и послушнее.

Более конкретно не могу сказать ничего

Я раньше каждый день дома занималась.Сейчас пока с работы придешь, пока домашние дела, пока всех накормишь, вот и по койкам пора.В выходные не до этого.Иной раз жалею,что день не резиновый

Между нами девушками

Как относитесь к фитнес-моделям?

Посоветуйте неплотное тональное средство

Тоника горький шоколад, волосы стали рыжие

Между нами девушками

Как относитесь к фитнес-моделям?

Кискина шевелюра

Ваш любимый цвет колготок

Быстро жирнеют волосы

Педикюрные носочки. Отзывы

Какой вес должен быть при росте 145?

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Систематичность

Как и многие, я была убеждена, что успех зависит от тренировок «на износ». Однако на практике выяснила, что важна регулярность и систематичность. Не нужно заставлять себя заниматься каждый день по 2 часа с огромными весами. Выберите 3 дня недели (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота) и устраивайте в эти дни полноценную тренировку (минут 40-60). В остальные дни делайте легкую зарядку минут по 20.

Тяжело будет первые полгода (возможно, у вас – меньше), а потом вы заметите, что хотите заниматься. Без занятий вы не чувствуете тонуса тела, мозгу не хватает выброса гормонов (эндорфины, андрогены, эстроген, тироксин, адреналин). Это гормоны радости и эйфории, уверенности в себе, ускорения метаболизма, омоложения, активности.

По сути, со временем формируется зависимость от спорта. Но это приятная зависимость, полезная.

Отвлекают на тренировках, что делать?

Вместо того чтобы, сконцентрироваться, настроиться на подход атлет вынужден невольно слушать бред людей, которые абсолютно не имеют отношения к бодибилдингу и все что с ним связано, так сказать разговоры случайных прохожих в тренажерном зале.

Невольно вам придется сталкиваться с такими «спортсменами», которые будут вас отвлекать от тренировочного процесса, потому что тренажерный зал это прежде всего общественное место, куда может зайти любой желающий.


Парни, которые пришли в тренажерный зал просто поговорить

Методы избавления от таких «атлетов», которые постоянно отвлекают от тренировок:

  • написать правила поведения в тренажерном зале (помимо основных — убирать за собой на место блины, гантели, разбирать собранную штангу и так далее, дополнительные — соблюдать тишину, громко не говорить, перед зеркалом не маячить, когда атлет выполняет упражнение, не перешагивать собранную штангу на помосте, опытные атлеты поймут)
  • брать с собой наушники, mp3-плеер с любимой музыкой
  • делать замечания, рекомендовать вести себя скромнее
  • вывести из тренажерного зала, при грубом нарушении дисциплины

Помимо, того, что тренажерный зал, это место где люди самореализовываются, преодолевают себя, терпят мышечную боль, он также является источником достаточно повышенной опасности, из-за тяжелых и выступающих тупых предметов.

Любое нарушение дисциплины, грубое нарушение техники выполнения упражнения, может привести к самым тяжелым последствиям, не говоря уже о том, что настроя не будет вообще, при полученной травме, и не важно по чьей вине она произошла.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector