3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вам, лентяи: Как взяться за себя, питаться здоровой едой и заняться наконец спортом Эксперты объясняют, как начать заниматься спортом, выбрать фитнес-гаджет, правильно питаться и не навредить себе

Вам, лентяи: Как взяться за себя, питаться здоровой едой и заняться наконец спортом Эксперты объясняют, как начать заниматься спортом, выбрать фитнес-гаджет, правильно питаться и не навредить себе

The Village решил не отходить от убеждения, что каждую весну рядовой горожанин спохватывается, смотрит на себя в зеркало и принимает твёрдое решение начать бегать, прыгать, есть после шести только брокколи и ягоды годжи. Организатор конференции Wellness Startups Мария Косенкова специально для The Village узнала у ключевых участников, которые собаку съели на йоге, беге, здоровом питании, вегетарианстве и фитнес-гаджетах, как в этом всём разобраться с ходу новичку.

Екатерина Кушнер

основатель NYM Yoga

Существует множество видов йоги. Перед тем как подступить к занятиям, советую почитать немного о разных направлениях или проконсультироваться с экспертом. Йога даст вам растяжку, повысит тонус мышц, подтянет тело.

Возможно, перед тем как определиться и выбрать место, вам придётся попробовать разных преподавателей и разные направления (практически везде можно оплачивать разовые занятия). Выбор стиля может зависеть от вашего здоровья, возраста, физических возможностей. К примеру, Айенгар-йога — более статичная, вы держите позы длительное время. Аштанга-йога и Дживамукти-йога — динамичные направления, заниматься ими могут здоровые люди. Выделите на занятия как минимум два раза в неделю. По-хорошему, этого недостаточно: чтобы проникнуться практикой, нужно заниматься как можно больше, в идеале пять раз в неделю. Будьте готовы к тому, что йога больше, чем просто спорт или развлечение, это новый образ жизни, свежий взгляд на себя и мир вокруг.

Больших инвестиций для начала занятий не нужно. Как правило, в студиях есть коврики напрокат, но можно купить свой. На мой взгляд, одни из лучших ковриков — это Jade Yoga из натурального каучука, окрашенные соевой краской. Эти чудо-коврики биоразлагаемые. Одежду выбирайте комфортную, из натуральных материалов, например органического хлопка. Мы, например, в NYM Yoga продаём собственный бренд NYM wear, а также несколько американских марок.

Ирина Московкина

сооснователь I Love Running

Чтобы начать бегать, нужно только желание. В этом вся прелесть бега — очень лёгкий вход. Надо просто надеть кроссовки и выйти на улицу. В беге важны регулярность и контроль нагрузки, поэтому лучше начинать с лёгких пробежек по 20–30 минут три раза в неделю в самом комфортном темпе, с переходом на шаг, если нужно. Побегайте так месяц, чтобы заложить базу и понять, куда дальше двигаться.

Я очень рекомендую найти вдохновляющую цель: например, пробежать полумарафон в Барселоне или 10 километров в Лондоне. Такие цели мотивируют и дают силы вставать по утрам, надевать кроссовки после работы или выходить на улицу в любую погоду.

Весна — лучшее время года для бега. Несложно подобрать форму: должно быть удобно и не слишком жарко (легинсы, майка и ветровка). Я рекомендую кроссовки, в которых нет сильного перепада в подошве между передней частью и пяткой (без «каблука»), и достаточно свободные, чтобы пальцы не упирались, вполне допустим просвет в 0,5–1 сантиметр. Ноге должно быть свободно и комфортно. Я люблю Newton — они лёгкие, яркие, комфортные и с правильной технологией в передней части стопы, которая обучает эффективной технике бега.

На тренировку не нужно идти голодным. Лучше всего нормально поесть за два часа. Если не получилось, то перед тренировкой спасёт банан и сок. После тренировки, если стоит задача похудеть, подойдёт лёгкая пища: салат, овощи, курица. За два часа до забега нужно плотно поесть (не добавлять в рацион ничего нового: привычный, чуть более плотный, завтрак, но без кофе). На старт можно взять банан, если будет чувство голода перед стартом, а после забега можно всё. Пить во время забега и тренировок нужно обязательно: не рекомендуется терпеть чувство жажды, чтобы не допустить обезвоживания.

Правильно построенная программа подготовки к забегу включает не только сам бег, но и упражнения для стопы и мышц корпуса (на пресс, спину, боковые мышцы). Вес может не снизиться, а даже немного увеличиться за счёт того, что мышцы тяжелее жира. Зато форма тела будет заметно лучше. Для похудения нужно делать длительные спокойные беговые тренировки регулярно.

Если к бегу подходить с умом (не давать сразу большую нагрузку, а постепенно адаптировать свой организм), то противопоказаний нет никаких. Я считаю бег очень полезным занятием не только для физического состояния, но и для эмоционального: это возможность побыть наедине с собой, получить ответы на вопросы, разобраться со своей ленью и в конце концов гордиться собой после каждой пробежки. Всем — бег!

Правильное питание

Существует несколько базовых принципов, как внести изменения в привычный рацион, чтобы сделать его более сбалансированным и полезным. Питаться маленькими порциями пять раз в день: завтрак, обед и ужин плюс два перекуса, выпивать минимум два литра воды, довести содержание фруктов и овощей до 2/3 рациона, исключить рафинированный сахар и продукты с содержанием глютена, снизить потребление алкоголя и молочных продуктов.

Возможно, вы ожидали услышать что-то новое, но именно эти принципы проверены временем и дают реальный результат. Мы всей нашей командой BioFoodLab лично проверили их на себе и спустя 21 день заметили положительные изменения: стали более активными, лишняя вода из организма ушла, снизился вес и улучшилось состояние кожи.

Для кого-то сразу изменить свои пищевые привычки покажется сложной задачей, поэтому я рекомендую воспользоваться одной хитростью — внедрять по одному новому правилу каждую неделю. Тогда организм избежит стресса и в результате получит приятный бонус в виде ощущения лёгкости, стройности и красоты.

Ксения Матвеева

директор по маркетингу и сооснователь
Teslawatch

Выбор фитнес-гаджета

Выбирая гаджет, нужно понимать, какую цель вы перед собой ставите. Если вы хотите знать, сколько вы ходите, сколько сжигаете калорий, сколько и как вы спите, тогда вам подойдёт фитнес-браслет с функциями шагомера, контроля фаз сна и умным будильником. Если вам нужен фитнес-трекер для занятий в спортзале, то нелишней будет функция пульсометра. Но точно пульс определяет только нательный пульсометр.

Выбирая фитнес-помощника, обратите внимание на то, из какого материала он изготовлен. Лучше всего для повседневного ношения и тренировок подойдёт медицинский силикон. Модели из пластика недостаточно комфортны в ношении и часто ломаются.

Когда я создавала трекер Teslawatch, я ориентировалась на зарубежные аналоги: Fitbit Charge, Jawbone UP24, Polar loop и Garmin Vivofit. Все эти модели обладают функциями шагомера и режимом тренировки. Fitbit Charge, Jawbone UP24 и Teslawatch мониторят фазы сна и оснащены умным будильником, который лёгкой вибрацией будит меня по утрам в лёгкую фазу сна. Вставать мне стало действительно намного легче. В фитнес-трекер Teslawatch мы добавили систему напоминаний о необходимости попить воду и принять таблетку.

Для меня важным критерием в выборе фитнес-друга является автономный режим работы без подзарядки. Как только девайс разряжался после двух-трёх дней ношения, я про него забывала на пару дней и статистика сбивалась. Fitbit Charge, Jawbone UP24 держат заряд около недели, Teslawatch — три недели, а Garmin vivo fit работает от батарейки в течение года.

Для меня внешний вид гаджета играет важную роль. Модели с экраном подходят для тех, кто готов отказаться от часов ради умного браслета. Мне же больше нравятся модели, которые можно носить с часами и деловым костюмом. Подробнее о современных фитнес-гаджетах можно прочитать на fitnessmagazine.com, digitaltrends.com, theverge.com.

Аля Самохина

Вегетарианство

Если вы решили начать вести здоровый образ жизни и стать вегетарианцем, для начала полюбите всё зелёное и красное. В красных и зелёных овощах и фруктах содержится огромное количество витаминов и антиоксидантов. Попробуйте добавлять зелень в привычные блюда: омлет со шпинатом, рис с орегано, пасту с рукколой. Это сделает блюда не только аппетитнее, но и полезнее. В мире существует не только белый рис, который, кстати, является быстрым углеводом и содержит много сахара, но и чёрный, бурый, красный. Они полезнее и питательнее, богаты клетчаткой и витаминами. Есть общие правила здорового питания: не ходите за продуктами голодными, не ешьте на бегу, уделяйте еде отдельное от разговоров и соцсетей время. Если вам очень хочется сладкого, фрукты тут не помогут, съешьте что-то богатое белком. Скоро вы заметите изменения в зеркале, и вам просто не захочется возвращаться к вашему привычному рациону.

Читать еще:  Чем ужинать чтобы похудеть

Психология изменений к лучшему

Человеческий мозг лучше функционирует, включаясь в работу, если перед ним поставлена определенная цель или задача. Если человек хочет похудеть «просто так» или «потому, что так делают все», результата ожидать вряд ли стоит. Важно правильно поставить цель. О чем нужно подумать для этого? В первую очередь о следующем:

  • Занятия спортом и похудение – полезная привычка. Вовсе не обязательно заставлять себя страдать, мучиться.
  • Правильная мотивация поможет не расслабляться и не сходить с выбранного пути. Ее нужно держать в голове, проговаривать в трудных ситуациях.
  • Не обязательно отказываться от старых привычек, но можно их видоизменять и заставлять работать на себя. Например, любителям поздних перекусов не стоит сразу полностью их прекращать. Можно на первых порах просто заменить вредную пищу овощами или молочными продуктами.
  • В моменты, когда хочется сдаться, следует вспомнить весь проделанный путь и те результаты, которых уже удалось достичь.

Что можно сделать в домашних условиях

Многие предпочитают худеть в домашних условиях, и это отличный вариант. Но вот на этом этапе могут возникнуть проблемы с мотивацией. Как заставить себя заняться спортом дома и начать домашнее похудение? Специалисты дают относительно этого такие рекомендации:

  • Смотрите фотографии людей, фигуры которых вас вдохновляют. И неважно, стройная ли это модель или мускулистый бодибилдер. Просто смотрите такие фото и думайте, что скоро можете выглядеть так же. А кому-то помогает так называемая отрицательная мотивация: захотели съесть что-то вредное – посмотрели фотографии тучных некрасивых людей.
  • Обклейте холодильник теми же фото и мотивирующими лозунгами.
  • Не будет лишним посетить диетолога. Он расскажет вам о вреде лишнего веса, и эта информация, отложившись у вас в голове, тоже будет помогать не сдаваться. Также специалист может предоставить вам уже готовый план, который поможет добиться цели.
  • Визуализируйте желания. Представьте, как после похудения изменится ваша жизнь, как вы будете ощущать себя в новом образе, как сможете одеваться.
  • Планируйте. Не стоит зацикливаться только на уменьшении веса. Ставьте и дополнительные, так сказать, попутные цели, например, месяц без сладкого или походы на работу пешком.

Эти советы помогут начать похудение, так сказать, в моральном смысле. А, как мы знаем, все начинается именно с наших мыслей.

Как заставить тело сесть на диету

Чтобы диета приносила удовольствие, тоже понадобится правильная мотивация. Учитывая, что тело подчиняется командам головного мозга, нужно поменять свои мысли, принципы и привычки:

  • Можно бесконечно долго завидовать стройным людям и мечтать о красивых нарядах, но гораздо эффективнее будет понять, что сформировать красивую фигуру подвластно абсолютно всем.
  • Нужно понять, для чего вообще необходимо похудение в конкретном случае, и написать все «плюсы» от диеты на бумаге (это может быть возможность забеременеть и родить ребенка, отправиться в поход, заняться танцами, выйти замуж, оздоровить опорно-двигательный аппарат, посещать аттракционы и так далее). Этот список лучше разместить на видном месте, например на дверце холодильника, и постоянно его прочитывать.
  • Правильные мысли дадут толчок телу к похудению, тогда и диета будет протекать легко, без принуждения.
  • Принцип «мне нравится, а остальные могут не смотреть» в корне неверный. Это не принцип, а оправдание собственного бессилия. Вспомните, с каким ехидством смотрят на полных людей окружающие, как они осуждают их за чрезмерную любовь к еде. В конце концов, этот принцип можно разбить о собственное здоровье – вряд ли суставы и кожа с волосами, ногти останутся безупречными при избыточном весе.
  • По утверждению врачей, от привычки можно избавиться за 3 недели, это же время требуется для привития новых пристрастий. Всего 21 день – и привычка поглощать конфеты, торты и вареники с булками ежедневно исчезнет. Одновременно с этим появится искренняя любовь к полезным продуктам, а тяга к сладкому исчезнет.

Как эффективно заставить себя похудеть?

Без паники! Мы расскажем, как заставить себя похудеть, если нет силы воли, времени на спорт, мотивации. Несколько простых приемов из менеджмента и психологии помогут тебе получить тело мечты. Принципы похудения всем известны – не жрать и побольше двигаться. Но вот выстроить свою жизнь так, чтобы соответствовать двум простым принципам – тут уже начинаются сложности. Рассказываем, как тебе эти сложности преодолеть.

Вперед! К твоему естественному весу.

Мы рассмотрим проблему в трех измерениях: мозг, мотивация и планирование. В результате ты получишь чёткую “дорожную карту” для того, чтобы прийти к своему естественному, комфортному весу.

Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.

Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию. Владимир Баранов – наш эксперт по похудению без диет, женский коуч №1 в России с аудиторий 2 миллиона в Инстаграм, и количество его подписчиц постоянно растёт.

Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 24 Май 2020 в 7:35 PDT

Учитываем возможности своего мозга

Каждый из нас когда-то говорил себе: «Все, с понедельника начинаю худеть!» Но, будем честными, добиться поставленной цели смогли считанные единицы. Предлагаем несколько психологических (и не только) хитростей, которые не дадут «выбыть из игры» раньше времени!

Публикация от Чермен Дзотов (@chermen_dzotov) Авг 7 2014 в 12:29 PDT

Ты твердо решила худеть! Ты запрещаешь себе есть на ночь, записываешься на фитнес и начинаешь считать каждую калорию. Кто-то честно насилует себя две-три недели, кого-то и вовсе хватает на три дня. Итог один – до «финиша» доходит примерно один из ста.

Не спеши ругать себя за лень и бесхребетность! Ученые доказали, что наш мозг не в состоянии «переварить» большое количество нововведений одновременно. А если мозгу сложно – он требует дополнительной «подкормки»: чего-нибудь углеводного и калорийного.

Простой пример. Ты встала пораньше, позавтракала овсянкой на воде, сделала пробежку, пообедала курицей с овощами на пару, выпила за день три литра воды, отмерила несколько тысяч шагов по пути с работы домой и честно игнорировала холодильник после шести вечера.

A post shared by OLYA➰MOSENDZ (@olya_mosendz) on May 5, 2016 at 10:18pm PDT

Так вот, очень скоро непривычный к такому насилию мозг «сломается» и «выпросит» себе шоколадку или тортик. «Бунт» может случиться и в первый день, и через неделю, и через десять. Но при таком жестком прессинге срыв, к сожалению, неизбежен.

Как решить проблему? Очень просто: меняем образ жизни по чуть-чуть. Скажем, одно нововведение – одна неделя. Пример поэтапной перестройки: начать завтракать, бегать по утрам, меньше есть за один прием пищи, съедать три сырых фрукта или овоща в день, делать утреннюю гимнастику. Естественно, каждая новая привычка не заменяет предыдущую, а плюсуется к ней.

Читать еще:  Консервант е202 что это

Психологически «переварить» такие «поэтапные реформы» гораздо проще. Да, результата придется ждать дольше. Но зато процесс похудения будет идти не рывками, а постепенно и по нарастающей.

A post shared by Даша Кириллова (@dashakirillova_photo) on Nov 5, 2015 at 5:33am PST

Да, и еще один мега-важный момент! НЕ РУГАЙ себя за пропущенную тренировку или лишнюю конфету. Это нормально (особенно, на старте)! У тебя просто не хватает энергии на то, чтобы каждую минуту держать себя в «ежовых рукавицах». На жесткий, длительный и неожиданный прессинг мозг реагирует двумя способами: нервным срывом либо хроническим неврозом.

Пока ты худеешь, количество стресса нужно отмерять так же тщательно, как и калории. Маленькая хитрость: уменьшить стресс поможет перекус йогуртом с пробиотиками (это совсем не то же самое, что йогуртовый десерт!).

Ну, и конечно, в период похудения нужно обязательно высыпаться.

Публикация от Vector (@vectorbystrelka) Апр 21 2016 в 4:23 PDT

Правильно мотивируем себя на результат

Грамотная мотивация поможет продержаться «на плаву» весь период похудения. Выбор «пряника» зависит от типа характера.

Отслеживаем результаты

Самый наглядный мотиватор – это твои фото! Фотографироваться нужно раз в неделю в облегающем платье (а лучше в купальнике) примерно в одних и тех же условиях: фон, освещение, расстояние, время суток. Желательно делать сразу три фото: вид спереди, вид сбоку и вид сзади.

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool) Апр 24 2016 в 1:15 PDT

Неделя за неделей ты будешь наблюдать, как меняется твое тело! Причем, меняться не в виде сухих цифр на бездушных весах, а «вживую». Еще один чисто женский способ мотивации – купить себе потрясающее платье на пару размеров меньше и примерять его раз в две недели.

Система поощрений и штрафов

Поощрять и наказывать себя лучше не за сброшенные килограммы и объемы. А за то, смогла ли ты серьезно заняться спортом и четко соблюдать режим питания.

Примеры поощрений: новые туфли или духи, поездка в аквапарк, билет на модный спектакль или день в СПА-салоне.

Примеры наказаний: генеральная уборка в квартире, сортировка квитанций ЖКХ за два года, неделя без любимого сериала, 10 дополнительных упражнений в день (самых неприятных для тебя).

«Один в поле не воин»

На этой планете ты худеешь не первая, не последняя и не единственная! Этот очевидный факт можно и нужно обернуть в свою пользу.

Как заставить себя похудеть? Время от времени читать реальные истории успеха или сообщить близким о своем решении сбросить 10 кг. Самые азартные могут даже поспорить с кем-то на серьезную сумму. Еще можно завести онлайн-дневник, в котором ты будешь выставлять свои результаты на всеобщее обозрение.

И обязательно подпишись на тематические аккаунты в соцсетях (лучший, на наш взгляд, контент предлагают Facebook и Instagram). Каждые день твоя новостная лента будет на полшажка приближать тебя к цели, а не отвлекать на ерунду.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Апр 5 2016 в 11:38 PDT

В группе Sektafood постоянно публикуются простые рецепты для тех, кто придерживается принципов правильного питания в домашних условиях.

Параллельно можно подписаться и на саму «Школу Секта».

Для мужчин на Facebook есть и русский вариант журнала «Men’s Health».

Девушкам поможет Women’s Health.

Или конкурирующее издание – Shape.

Еще рекомендуем журнал «Жить интересно». Правда, тематика журнала – не похудение, а достижение целей. Но в борьбе с лишним весом без грамотного целеполагания не обойтись!

Тематических ресурсов на тему похудения, правильного питания и здорового образа жизни – сотни. После подписки на полезные аккаунты Facebook и Instagram будут регулярно «подкидывать» тебе близкие по содержанию ресурсы. Так что со временем ты обязательно составишь свою личную подборку нужных сайтов, групп и блогов.

Кстати, почистить ленту от всего ненужного можно с помощью кнопки Unfollow. Друзья по-прежнему останутся на Facebook твоими френдами. А вот ненужных фото и новостей из жизни малознакомых людей в ленте заметно поубавится.

Избегаем чувства голода

Чувство голода – еще один враг активно худеющих. Забудь популярный в народе совет: «не жрать!». В идеале ты вообще не должна испытывать чувства голода: на день планируй 2-3 основных приема пищи плюс несколько полезных перекусов.

– стакан воды сразу после пробуждения;

– завтрак: медленные углеводы (гречка, бурый рис, пшено, чечевица, овсянка, мюсли, макароны из твердых сортов пшеницы, хлебцы, цельнозерновой хлеб, орехи);

– через три часа после завтрака – фрукты и овощные салаты;

– обед: овощи и белок с кальцием (сыр, мясо, рыба, вареное яйцо, молотая клетчатка с кефиром, овощное рагу со сметаной);

– ужин: белок с овощами (рыба, вареное нежирное мясо, бобы, творог, кефир, грибы, яйца).

Есть нужно каждые 2-3 часа 5-7 раз в день. Одна порция должна помешаться в обычный граненый стакан (можно и меньше).

A post shared by Доставка еды по Москве (@sekta_food) on May 4, 2016 at 2:05am PDT

Подключаем к похудению электронных помощников

Виртуальные помощники помогут превратить похудение в веселую игру или азартное соревнование с самим собой.

Скажем, «Похудеть без диеты» – условно-бесплатное мобильное приложение от российских разработчиков. Приложение определяет питательную ценность всего съеденного за день (калории, белки, жиры и углеводы). В базе представлено больше 50 тыс. блюд (а информация об «экзотике» вводится вручную). В приложении можно даже вести учет выпитой за день воды!

В отдельном разделе представлены готовые программы питания, на которые можно ориентироваться. Приложение также рассчитывает и расход калорий. Достаточно лишь выбрать тип физнагрузки (бег, фитнес, йога, плаванье).

«Похудеть без диеты» – это и личный тренер-диетолог, и мотиватор, и наглядная фиксация результатов. Тебе придется регулярно вести дневник (питания и физических нагрузок) и записывать объемы и вес. За четкое выполнение всех требований приложение дарит пользователю «жемчужинки», которые можно потратить на покупку платной версии!

А вообще удобных и наглядных приложений в помощь «худеющим» на рынке – больше сотни.

Скажем, приложение под названием «Мой тренер по похудению» от компании InspiredApps создает виртуальную копию пользователя и работает над ней вместе с оригиналом. Мобильный инструктор будет ставить тебе задачи (пройти 8000 шагов, выпить 2 литра воды) и контролировать их выполнение.

Пользователю доступна куча советов с картинками, задачи для похудения, напоминалки, цитаты-мотиваторы и даже поощрения. Накопленные баллы можно обменять на модную одежду для своего виртуального двойника.

Еще примеры приложений и гаджетов в помощь худеющим:

– сканирование продуктов по штрих-коду (Fooducate);

– спортивные гаджеты (браслет Nike FuelBand и подобные). Гаджеты, синхронизированные с приложением, отслеживают любую физическую активность (в минутах, шагах или калориях);

– подсчет выпитой за день воды (Waterbalance);

Планируем похудение по шагам

Ни один серьезный проект не обходится без планирования. А чем хуже проект «похудение»?

Заведите себе Kanban-доску, чтобы не держать в голове все задачи и планы на ближайшее время. Доску делим на четыре столбика, а задания фиксируем либо с помощью маркера, либо на липких стикерах.

Публикация от Noel Pullen (@noelpullen) Июн 20 2016 в 7:31 PDT

Столбик «To do». Сюда записываем то, что планируем на следующую неделю (три задания): пить чай без сахара, делать 10-минутную гимнастику по утрам, крутить хула-хуп вечером.

Столбик «Doing». Задачи, которые решаем на текущей неделе (три задания): исключить из рациона жареное, добавить один полезный перекус на работе, проходить пешком две остановки.

Столбик «Done». Здесь фиксируем те нововведения, которые уже прошли «проверку временем».

Самый большой столбик «Backlog». Сюда заносим все идеи на будущее (в том числе, и те, что будут встречаться на тематических ресурсах).

Читать еще:  Утром бегать на голодный желудок или нет

Делай

Итак, приступай. Ставь перед собой цели, каждый день работай над их достижением и ты, в любом случае, станешь лучше.

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool) Апр 17 2015 в 6:07 PDT

Как заставить себя похудеть? Правда наизнанку

Содержание

В мире каждый третий страдает от ожирения или избыточного веса, утверждают институты международного развития. Шокирующая цифра. Но ведь и это не предел — тучных людей становится больше. Неудивительно, что наряду с этой тенденцией все больше желающих похудеть.

Как заставить себя не есть

Для здоровых людей базовые потребности едины: сон, секс, ЕДА. Только при условии достаточности всех 3 «компонентов» личность может обеспечить необходимую устойчивость для удовлетворения других потребностей. Почему-то многие люди считают, что можно перестать есть и стать стройными. На самом деле есть нужно, только не все и без переедания.

Ваш организм скажет спасибо, если вы уберете из дома фастфуд (бургеры, хот-доги и т.д.), мясоколбасные изделия, майонез, кетчуп, чипсы, алкоголь, лапшу, супы и пюре быстрого приготовления, сладкие газировки и соки – эти продукты разжигают аппетит. Более того, они вредны. Приготовьтесь, что психологически будет непросто отказаться от полюбившихся продуктов.

«На самом деле, даже если ваше питание состоит из фастфуда, сладостей и жирной пищи, резкое изменение рациона огромный стресс для организма. Попробуйте сначала устраивать дни правильного питания, например, 2-3 в неделю. Ищите вкусные и полезные рецепты в интернете, в группах социальных сетей – их действительно много».

Но отнеситесь к себе как к ребенку, который делает первые шаги и сначала будет больше падать, чем ходить. Предусмотрите дни «разрешенных срывов». К примеру, разрешайте себе раз в неделю небольшую порцию исключенного продукта.

Можно также попробовать разобраться, что лежит в основе нынешнего нерационального питания. Чаще всего это проблема на одном из уровней: физиологическом или психологическом.

Физиологический уровень.

Наши пищевые привычки формируются с детства. Если ваши родители кормили вас преимущественно блинчиками-пельмешками, то организм будет считать это нормальной едой. Любовь к фастфуду, сладкому и жирному формируется быстрее. Наш мозг любит получать много энергии меньшими усилиями, поэтому быстро формируется привыкание к подобным продуктам.

Психологический уровень.

Здесь можно говорить про различные нарушения питания, когда основная функция – предоставить организму энергию для жизнедеятельности – нарушается. То есть человек ест, чтобы почувствовать себя в безопасности, расслабиться или заглушить чувство вины. В этом случае еда становится инструментом регулирования эмоций.

Что делать? Поскольку тема питания очень важная, наилучший вариант – обращение к специалисту. Диетолог поможет скорректировать питание, учитывая особенности и потребности вашего организма. Если речь идет о нарушении пищевого поведения, то помочь сможет уже психолог. Также можно учиться основам правильного питания самостоятельно – интернет дает такую возможность. Не считайте эти знания мелочью, ведь то, что мы едим влияет на наше здоровье, эмоциональное состояние и внешний вид.

Не могу заставить себя заняться спортом

К сожалению, у многих занятия спортом ассоциируются с изнурительными тренировками, поэтому часто люди ЗАСТАВЛЯЮТ себя заниматься спортом. Благодаря такому стериотипу абонемент на месяц превращается в 1-2 занятия и убеждение, что «спорт – не моё». А дальше вы просто не находите ни времени, ни желания на заведомо провальный проект.

Начнем с того, что тренировки требуют дисциплины и регулярности. Это значит, что как бы вы не выкладывались на занятиях вам, не удастся получить быстрый результат. Это также значит, что даже если вы будете бегать каждый день по несколько десятков километров, а кушать будете по-прежнему, вы также не увидите результата. Но это не означает, что заниматься спортом не нужно.

Во-первых, у вас должна быть мотивация, из которой вы будете черпать энергию. Во-вторых, отнеситесь к этому как к серьезному проекту. Вы инвестируете свое время, труд и деньги и должны за определенный срок получить выгоду. Если вы не готовы к этому, лучше не начинайте вовсе — не заставляйте себя разочаровываться.

Для начала вы должны обозначить измеримую цель и зафиксировать ее. Например, цель уменьшить талию на 5 см.

Заложите на достижение цели РЕАЛЬНЫЕ сроки, например, 3 месяца. Выберите удобное время для занятий. Например, 4 раза в месяц, по средам, длительность 1 час.

Можете создать таблицу на месяц, чтобы отмечать каждое свое занятие галочкой, а по итогу можете придумать себе награду (нет, не пироженку!).

Зафиксируйте имеющиеся данные, чтобы отследить «до» и «после».

Хвалите себя за каждое занятие, потому что вы действительно молодец!

Заставь меня стать стройнее… если сможешь

Наверное, каждый хотя бы раз в жизни пробовал худеть, используя разные методы. Спорт, диеты, волшебные таблетки и чаи, массажеры-бабочки – в наше время способов невероятно много. Стремление избавиться от лишних килограммов без усилий вполне понятно, но бывает ли так? В другой реальности, возможно. А в этой, усилия все же должны прикладываться.

Представьте, что вам удалось найти чудо-средство и теперь у вас фигура мечты. Но изменится ли ваше поведение или вы по-прежнему будете мало двигаться и много кушать? То, что достается нам малыми усилиями, не ценится. Поэтому, скорее всего, без чудо-средства фигура быстро вернет пышные формы.

И виновата в этом подсознательная неготовность к переменам. Решение похудеть может быть навязано обществом, близкими, то есть в действительности… худеть вы не хотите. Спросите себя «это действительно ВАШЕ желание?», ведь только при условии искренности вы можете начать путь к стройности.

С другой, стороны можно прекрасно понимать свою потребность и нужду в избавлении от лишних килограммов, но бездействовать при этом. Причины могут быть разные, например, неудачный опыт или лень. Но результат один — злость на себя (почему ты ничего не делаешь?!), чувство вины, которое провоцирует «заедать» проблему и одновременно апатия (ты толстая и ничего с этим не сделаешь).

Когда внутренне человек разделяется на два враждующих лагеря, появляется вопрос «как ЗАСТАВИТЬ себя похудеть». Во-первых, это несколько абсурдно, ведь вы не заставляете себя ходить в туалет, дышать, кушать – вам нужно, значит, вы делаете. Во-вторых, «заставить себя», предполагает насильственные действия, которые будут стоить вам невероятных усилий: нужно больше силы воли, энергии и контроля. Малейшее отклонение и… вы сорветесь.

Наиболее эффективный вариант похудения – это понять или найти свои истинные мотивы и действовать без вреда для себя.

Как похудеть без вреда

Единственный способ похудеть без вреда – это идти к цели постепенно. Такой простой, но такой сложный совет. И вот почему: всегда хочется быстрого результата, но в погоне за ним люди могут впадать в крайности — мало есть, есть только определенные продукты или в определенное время, переусердствовать с тренировками. Всегда приятно думать, что «вот я сейчас недельку посижу на жесткой диете/похожу на фитнес/попью волшебного чая и похудею на 10, 15 (укажите свою цифру) кг».

Подход «нахрапом» чреват набором большего веса (организм после голодовки будет запасать впрок), формированием негативного опыта (пробовал/а уже, ничего не получится) и даже ухудшением здоровья (проблемы с ЖКТ, нехватка витаминов).

Помните, что похудение без вреда основано на сумме небольших усилий, повторяющихся изо дня в день.

Не ждите быстрых результатов

Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. Вы воодушевлены и готовы начать новую жизнь, а в голове уже рисуются картины о новом подтянутом теле, удвоенной энергии и прекрасном самочувствии. Отложите ожидания до лучших времён, потому что прогресс объявится не сразу. В этот период надо запастись терпением и осознать, что бросить начатое на полпути легко, но это будет означать только то, что вы впустую потратили силы и время. Продержитесь до первых результатов, они дадут вам мощный заряд мотивации.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector