0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как заставить себя не есть после 6

Как приучить себя не есть после 6 вечера

Главное условие любой диеты – вести здоровый образ жизни, который, в свою очередь, подразумевает строгое соблюдение режима дня. Все мы помним золотое правило: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Но как же сложно вечером заставить себя пройти мимо холодильника, не заглянув в него в поисках чего-нибудь вкусненького. Как научиться не есть после 6 вечера? Вот несколько советов начинающим.

Все диетологи сходятся во мнении, что за четыре часа до сна принимать пищу нельзя. Такой запрет основан на том, что перед сном мы значительно меньше двигаемся, чем днем, энергия не сжигается, а прямиком уходит в жировой запас. Чтобы рассчитать, после какого часа вам нельзя есть, возьмите приблизительное время, когда вы ложитесь спать и отнимите от этой цифры 4 часа.

Для начала давайте разберемся, кому нельзя есть после шести. Дело в том, что это правило распространяется только на «жаворонков» — людей, которые рано встают и в девять часов вечера сладко дремлют в своей кровати. Если же «сова» лишит себя ужина после 6 и будет бодрствовать по 7 часов на голодный желудок, могут появиться проблемы с пищеварением. В результате вместо того, чтобы похудеть, вы начнете накапливать вес, так как организм, который долго не получал питание, непременно начнет копить.

Мало определить время, после которого нельзя есть, нужно еще найти в себе силы ежедневно придерживаться этого запрета. Особенно сложно держать себя в руках первое время, когда организм еще не привык к новому режиму питания. Ведь тяжело равнодушно смотреть, на то, как муж с таким аппетитом уплетает бутерброды с колбасой и маслом.

Вот несколько советов, как отказаться от еды после 6:

— Диетологи советуют придерживаться «правила 15 минут». Заключается оно в том, что нельзя резко переносить время последнего приема пищи. Правильнее будет каждый день начинать ужин на 15 минут раньше, пока не дойдете до нужной цифры. Если сорветесь, начитайте сначала.

— Мне очень помогли магниты-напоминалки на холодильник. Их без труда можно купить в любом отделе сувениров. Крепить их нужно в самом видном месте. Такие магниты научили меня каждый раз, когда открываю холодильник посмотреть на часы.

— Моя свекровь подошла к делу креативно. Она распечатала рисунок с женщиной рубенсовских форм и подписала: «Будешь есть после 6, станешь такой!». Работает безотказно. От такой перспективы аппетит пропадает моментально.

— Недавно была в гостях у подруги и увидела еще одну интересную идею. Она раскрасила циферблат часов в два цвета: до шести – зеленым, а после – красным. Говорит, что так легче сориентироваться, можно сейчас кушать или уже нельзя.

— Если вы все перепробовали, но ноги с наступлением темноты сами собой несут вас к холодильнику, есть один экстремальный метод. Покупаем холодильник с замком и после 6 вечера отдаем ключ мужу. Пусть он своей грудью охраняет продукты от ваших порывов ночного жора.

Что делать, если терпеть совсем невмоготу:

— Если у вас есть любимое хобби, отложите его на вечер. Когда человек занят любимым делом, есть ему совсем не хочется.

— Нужно пить как можно больше жидкости. Вода заполняет желудок, создавая ощущение сытости. Хорошо добавлять в воду лимонный сок, он ускоряет обменные процессы. Ромашковый чай хорошо успокаивает желудок и снижает чувство голода.

— Ванна с морской солью и аромамаслами помогает расслабиться и приготовить организм ко сну.

— Ложиться спать нужно не позднее 12 часов ночи. Ночью обменные процессы проходят быстрее.

А что вам помогает не есть после шести вечера?

Как не есть после шести и не умереть от голода: 7 советов профессионального диетолога

Одна из самых распространенных проблем современного общества — избыточный вес. По статистике Всемирной Организации Здравоохранения, более 1 миллиарда жителей планеты имеют проблемы со здоровьем из-за лишних килограммов. В этой ситуации следить за своим весом и здоровьем жизненно необходимо. Но делать это не так просто, как может показаться на первый взгляд.

Читать еще:  Цигун польза

По прогнозам ученых, уже к 2025 году ожирением будут страдать 20% населения Земли. Эта проблема актуальна для людей самых разных профессий и социального положения, пола, возраста и места проживания. Лишний вес имеют около 50% жителей Европы, и 30% из них страдают ожирением. В России эти цифры соответственно 30% и 25%, но по статистике среди молодёжи этот показатель неуклонно растёт. Ожирение приобрело масштабы глобальной эпидемии.

И проблема эта гораздо глубже, чем изменившийся размер одежды. Ожирение влечёт за собой серьёзные болезни. Артериальная гипертензия, сахарный диабет, нарушения репродуктивной функции, атеросклероз – это далеко не полный перечень проблем, которыми чревато ожирение. А ещё людям просто хочется быть стройными и красивыми. Многие сегодня просто опустили руки в борьбе с лишними килограммами. Но специалисты уверены, что выход есть – отказаться от еды после шести вечера.

Почему полезно не есть после шести

«Не ем после шести», — эти слова говорил себе хотя бы раз в жизни каждый человек, которого волнует проблема собственного здоровья и лишнего веса. Многие диетологи этот метод избавления от накопившихся килограммов поддерживают. После рабочего дня человеку нужно энергии не так уж много, ведь двигательная активность снижается, а калории, которые попадают в организм вечером, не успевают сжигаться и превращаются в жировые отложения.

Ещё одна причина, по которой стоит отказаться от еды «после шести», — полноценный сон на полный желудок не возможен. Когда человек находится в горизонтальном положении, пищеварительный тракт работает с трудом, калории не расходуются, а в результате бока растут.

Третья причина отказаться от вечернего приёма пищи заключается в ферментативной активности. Её пик приходится на полдень, а к вечеру постепенно снижается. Поэтому всё, съеденное вечером, лежит мёртвым грузом в желудке до утра, способствуя образованию шлаков. Это чревато не только накоплением лишнего веса, но и сбоем различных систем организма.

Почему у вас не получается не есть после шести

Справедливости ради стоит отметить: постулат о том, что есть после шести вредно, актуален для тех, кто отправляется спать около 22:00. Если человек укладывается спать около полуночи, последний приём пищи вполне может быть перенесён на более позднее время. Дело не в цифре «шесть» на часах, а в определенном временном интервале, который необходимо выдержать перед сном без поглощения пищи. Главное в этом деле – чёткий график, который помогает отладить процессы внутри организма.

Порой повышенное чувство голода связано с особенностями обмена веществ. Если есть подобные проблемы, стоит помочь организму проверенным вспомогательным препаратом. Например, для улучшения обмена веществ и похудания — корицей в капсулах . Корица не только снижает тягу к мучному и сладкому, способствует снижению жиров, но и нормализует уровень сахара в крови, повышает работоспособность и улучшает настроение. Она станет хорошим подспорьем для тех, кто решил навести порядок в своём графике жизни.

А ещё по вечерам людей тянет к холодильнику, когда они пробуют расслабиться после тяжёлого дня, привыкли есть перед телевизором или не могут отказать себе в порции сладкого.

Как безболезненно научиться не есть после шести:

Многие жалуются, что по вечерам к холодильнику их тянет, как магнитом. Но существуют приёмы, которые помогают справиться с «вечерним обжорством». Итак, что советуют диетологи и те, кому удалось победить эту проблему?

1. Удалите высококалорийные продукты из своего холодильника

Для начала стоит пересмотреть содержимое холодильника и избавиться от запасов высококалорийных продуктов. Ведь одно дело, когда «сорвался» и съел яблоко или сельдерей, и совсем другое — пирожное или бутерброд с маслом и беконом.

Читать еще:  Льняной жмых применение для человека

2. Любите себя и свой организм, приучайте к новому режиму питания постепенно

Смена графика жизни и питания выбьет из колеи кого угодно. Поэтому рекомендуется от вечерних порций отказываться постепенно. Если захотелось есть, но уже нельзя, стоит выпить стакан воды. Если голод не отступил, можно предложить организму яблоко или стакан кефира.

3. Питайтесь дробно и регулярно

Чтобы не есть после шести, нужно успеть все съесть до шести. Это конечно шутка, но и доля правды в ней есть. Чтобы заглушить вечерний аппетит, не стоит игнорировать завтраки, а в течение дня необходимо предусмотреть 5-6 приёмов пищи. Это предотвратит развитие острого чувства голода. И конечно, нужно пересмотреть свой дневной рацион. Никаких копчёностей и шоколадок, только овощные салаты, куриная грудка или индейка, рыба, творог, зелень. Этого вполне достаточно, чтобы на протяжении дня сохранять ощущение сытости.

4. Помогайте своему организму соблюдать правильный режим питания

Одна из главных «вечерних» проблем – это сладости. Достаточно съесть одну конфету, чтобы разыгрался приступ «волчьего» аппетита. Если силы воли отказаться от сладостей не хватает, стоит обратить внимание на средства-помощники. Сочетание пищевых волокон и витаминов способствует снижению веса, эффективно помогает справиться с чувством голода и восстановить силы после серьёзных физических и умственных нагрузок.

5. Перехитрите голод, заменяйте вечернюю еду питьем

Вода, несладкий чай, кефир – всё это можно употреблять после шести, если чувство голода не даёт покоя. Но объёмы этих напитков всё же стоит ограничить. В противном случае к утру могут появиться отёки.

6. Не ешьте сегодня на ужин то, что можно отложить на утро завтрашнего дня

Диетологи советуют использовать простой психологический приём: когда очень хочется что-то съесть вечером, достаточно отправить «вкусняшку» в холодильник и сказать себе «я съем это на завтрак».

7. Используйте маленькие психологические хитрости

А ещё можно попробовать «маленькие хитрости», которые отвлекут организм от еды после шести. Можно придумать себе на вечер интересное занятие, побаловать себя чем-то приятным, но не едой. А ещё стоит попробовать почистить зубы немного раньше, чем перед сном – для организма это может стать сигналом «всё, я уже не ем».

И в заключение.

Каким бы сложным не казался отказ от еды по вечерам, это дело привычки. Диетологи уверены: достаточно выдержать 3 недели, и проблема уйдёт. При этом важно, чтобы процесс перехода на новый режим питания проходил безболезненно, не нужно мучить себя и свой организм.

Новости

Как не есть после шести вечера? 11 простых правил

Конечно, запрет на еду после 18 – далеко не новость, об этом нехитром способе сбросить лишние килограммы знали еще наши мамы и бабушки. Казалось бы, раз правило настолько действенное, то и придерживаться его будет несложно! Не тут-то было: многие не знают, как совместить запрет на поздний ужин с традиционным рабочим графиком, когда в 6 вечера рабочий день только заканчивается – а когда же питаться и как выдержать без еды весь вечер до тех пор, пока не придет время ложиться спать?

Ниже приведены 11 правил, которые собраны по разным сайтам и форумам, посетительницы которых не понаслышке знают о том, как дать бой ненавистным лишним килограммам. Советы действительно работают, главное, всегда помнить о чувстве меры.

1. Откажитесь от приготовления пищи после работы. Ведь, скорее всего, вам придется не только понемногу попробовать еду в процессе готовки «на соль», но еще и составить компанию домочадцам за сытным ужином. На первое время договоритесь с мужем, чтобы он сам готовил ужин себе и детям, а потом, когда войдете в режим и выработаете силу воли, можете колдовать на кухне самостоятельно. Но если чувствуете после работы, что не сможете удержаться от приема пищи, лучше сразу устроить легкий перекус часов в 7, чем потом в 10 устраивать масштабный набег на холодильник.

Читать еще:  Как стать анорексичкой очень быстро

2. Труд помогает похудеть! Сами знаете, что если на работе «горит» сдача проекта или другой аврал, тут уж не до чая с печеньками – главное, до постели добраться! Так что трудитесь на здоровье: на благо не только своей компании, но и собственной фигуры.

3. Социальная жизнь как способ забыть о еде? Легко! Если вы выбираетесь на посиделки с друзьями, то закажите травяной чай, а не десерт. А для свидания с любимым идеально подойдет бокал сухого вина!

4. Успеть за 15 минут! Не секрет, что часто мы переедаем из-за того, что долго сидим за столом. Одна барышня, к примеру, отводила себе на ужин 15 минут, а если что-то не успевала съесть за это время, то трапезу переносила… на следующий день! Конечно, это всего лишь уловка, но вполне логичная: постарайтесь не проводить за столом много времени. Не забывайте и о том, что важно и время отхода ко сну: если вы ложитесь через 4 часа после 18, то есть в районе 10, такой режим выдержать будет несложно. А совам-полуночницам, которые любят подольше посидеть ночью, может быть сложно удержаться от соблазна подкрепиться чем-нибудь вкусненьким.

5. Чистка зубов – путь к идеальной фигуре! Сразу после возвращения с работы почистите зубы: так и гигиену полости рта будете соблюдать, и перебьете аппетит.

6. На кухню заходите только по делу! Старайтесь не осматриваться в поисках вкусностей: для этого уберите их с видного места подальше в шкаф. Как говорится, с глаз долой…

7. Последний прием пищи – в 17! Конечно, для этого придется немного перекроить свой график питания на работе, но результат того стоит. Для начала купите себе очень красивый…контейнер для еды! Кто-то отмахнется: как, дескать, мой контейнер влияет на мое желание не «выбиться» из запланированного графика? Напрямую! Красивая емкость для еды на работе станет для вас стимулом – и символом – нового образа жизни и питания. Еще один вариант – обедать позже (часа в 3), а на 17 планировать легкий перекус. Вечером же пить кефир, например.

8. Измените распорядок дня. Возможно, проблема лишнего веса в том, что вы слишком поздно отправляетесь спать? Поменяйте привычки: если у вас есть дети, возьмите за правило ложиться вместе с ними. Так вы сможете встать в 5-6 утра и переделать много дел по хозяйству: приготовить тот же обед, погладить или сделать уборку.

9. Приобретите электронные весы и каждый день вставайте на них, чтобы увидеть новые, меньшие цифры. После возвращения с работы взвесьтесь – замечательный результат! Неужели вам захочется «портить» его плотным ужином?

10. Не закупайте продукты «впрок»! Впрочем, такой совет отпадает для людей семейных или тех, кто закупает определенный набор продуктов на неделю. Дело в том, что даже тот продукт, который мы планировали «про запас», оказывается на виду и становится таким соблазнительным… Лучше, чтобы у вас была еда только на один день. Для многих эта проблема очень актуальна: пока конфет или печенья в доме нет, про них и не вспоминаешь. Но только кто-то из домочадцев купил вкусностей, и вы попробовали буквально чуть-чуть – остановиться невозможно! Поэтому попросите родных не «искушать» вас.

11. Поменяйте домашнюю одежду! Привыкли ходить по дому в свободном халате или спортивном костюме? Срочно смените их на что-нибудь облегающее. Так желания подкрепиться сразу сойдет на «нет»!

Ведя борьбу с лишними килограммами, порой сложно удержаться от соблазна не есть после 18. Но если вы постепенно откажетесь от пищи в «запретное» время, вскоре это станет для вас нормой и не будет представлять никаких трудностей. Удачи!

Источники:

http://www.xn--f1alv.xn--p1ai/health/columns/time_to_slim/forumtheme-1157/
http://ya-krasotka.com/1126499836173748325/kak-ne-est-posle-shesti-i-ne-umeret-ot-goloda-7-sovetov-professionalnogo-dietologa/
http://sevmama.info/news/kak_ne_est_posle_shesti_vechera_11_prostykh_pravil/2013-01-28-351

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector