1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как за год похудеть

Диета на год — комфортное похудение

Неправильный образ жизни и потребление вредных продуктов приводит к появлению лишнего веса. Чтобы избавиться от лишних килограмм, не обязательно сидеть на изнурительных диетах и испытывать стресс. Постепенное похудение более физиологично и безопасно для организма.

Как похудеть без диет

Существующие кратковременные диеты с применением ограничений и запретов на некоторые продукты могут вызвать не только психологический стресс, но и сбой некоторых функций организма. После окончания «голодания» наступает период, когда сброшенный вес возвращается назад, а иногда — даже увеличивается.

Из-за этого возникает убеждение, что методики похудения и диеты не дают никакого положительного эффекта. Придерживаясь стратегии постепенного похудения, можно уменьшить свой вес на 10, 20 или даже 30 кг в течение года.

Перед тем, как решиться на перестройку своей жизни с целью похудения, необходимо пройти обследование: прояснить состояние здоровья, сходить на консультацию к диетологу, эндокринологу, сдать необходимые анализы и выяснить, не вызван ли лишний вес каким-либо гормональным заболеванием, которое потребует медикаментозного лечения.

Чтобы решиться на планомерное и высокоэффективное снижение веса в течение длительного срока, специалисты советуют разработать план, расписанный по месяцам.

Физические нагрузки для похудения

Прежде всего, для достижения заветной цели важно увеличить физическую нагрузку и добиться большего расходования энергии и калорий, чем поступает в виде пищи.

Для этого нужно составить план тренировок. Кроме тренировок важно так же увеличить общую ежедневную активность, проще всего сделать это с помощью пеших прогулок.

Психологический настрой на похудение

Перестройка сознания при переходе на другой способ питания играет важную роль и помогает психологически настроить свой организм на выполнение цели. Один из методов — представить образ своего тела после успешного похудения, закрепить его в сознании и возвращаться к нему каждый раз, когда будут возникать трудности.

Помочь поддержанию психологического настроя также может:

  • поддержка близких людей;
  • регистрация на форумах, где обсуждаются проблемы похудения и общение с единомышленниками онлайн;
  • постоянное напоминание о цели, особенно при накоплении усталости или неприятностей.

Особенности диеты на год

Для продвижения к поставленной цели необходимо составить таблицу, в которую будут вноситься все изменения веса, расписание тренировок и калорийность питания. При расчете и построении планов сброса веса следует учитывать, что похудение на 1–1,5 кг в неделю является максимально допустимым пределом. Слишком быстрая потеря килограммов негативно влияет на обменные процессы и плохо сказывается на здоровье.

  • рассчитать разницу между своим имеющимся и желаемым весом, поделить ее на 12 (по числу месяцев) и записать полученное число — цифра соответствует количеству килограмм, которые нужно сбрасывать ежемесячно;
  • запланировать для себя поощрения за выполнение поставленного плана;
  • полностью пересмотреть принципы питания, анализируя калорийность и вред каждого блюда — это поможет определить пути уменьшения потребляемых калорий, убрав из рациона вредные и «тяжелые» продукты.

Стратегия применения долгосрочной диеты для похудения состоит в снижении веса через переход на правильное или диетическое питание (раздельное, вегетарианство и др.).

Основные правила диеты:

  • кушать нужно часто (не менее 5–6 раз в сутки) небольшими порциями;
  • потреблять в сутки калории в том количестве, которое необходимо для нормального самочувствия, — определить это можно при помощи данных о калорийности продуктов;
  • отказаться от фастфуда и не есть вредную пищу (жареную, жирную, соленую, копченую и т. д.), а в первый месяц лучше питаться только дома (это позволит регулярно сверяться с таблицей калорийности и весом продуктов);
  • ограничить употребление сладких и мучных блюд (можно, но редко);
  • ужинать не менее, чем за 3 часа до сна, стараясь включать легкие продукты (например, яблоко и чай).

Сбалансированная диета на год

Основная цель годовой диеты — это не только избавиться от лишних кг, но и постараться, чтобы они не вернулись. Для этого необходимо создать дефицит калорий, что и станет залогом стабильного снижения веса.

Следует учитывать, что суточная норма необходимых калорий одинакова не для всех:

  • для мужчин она составляет 2500 ккал, из которых 20–25% должны составлять белки, 10–15% — продукты с жирами и 60–70% — углеводы;
  • для женщин — 2000 ккал, из которых белков 15%, количество жиров — 5–10%, остальное — углеводы (чтобы похудеть на 1 кг, следует эту цифру уменьшить на 200–300 ккал).

В состав рациона, который планируется употреблять в течение дня, должны входить следующие категории продуктов и полезных веществ:

  • белки — в составе молочных продуктов, нежирного мяса (курица, индейка, говядина), яиц, морепродуктов;
  • жиры — рафинированное оливковое или подсолнечное масло, разные сорта орехов, рыбий жир;
  • углеводы — каши, фрукты и овощи, злаковые культуры;
  • витамины, железо, кальций, аминокислоты и т. д.

При составлении диеты по месяцам следует придерживаться рекомендаций по разделению их на нечетные (1, 3, 5… 11) и четные (2, 4, 6… 12) месяцы.

Январь

В 1-й нечетный месяц пищу надо употреблять 5 раз в день небольшими порциями (по 300–350 г за прием).
В ежедневное меню должны входить следующие продукты:

  • поочередно 1 ст. молока или кефира;
  • 3 ст.л. нежирного творога или 1 куриное вареное яйцо (чередовать);
  • 100 г куриного филе или 150 г отварной рыбы (чередовать);1 кусок белого или 2 куска черного хлеба;
  • 1 стакан сока (или компота) из свежих или замороженных ягод;
  • орехи и сухофрукты — поочередно;
  • любые овощи (кроме картофеля) в неограниченном количестве;
  • много зелени, фрукты (яблоки, бананы, киви, сливы, апельсины, грейпфруты и т. д.);
  • много жидкости (зеленый чай, компоты, несладкая вода без газа).

Перечисленные продукты помогают наполнить организм необходимыми полезными веществами и витаминами.

Мясо рекомендуется употреблять 2–3 раза в неделю, чередуя с морской рыбой. Она содержит полезные микроэлементы и жирные кислоты Омега-3 и 6, витамины и легкоусвояемые белки.

Февраль

Следующий месяц — четный, поэтому рацион и режим питания изменяются. От предыдущего они отличаются увеличением потребляемой жидкости — ее должно быть более, чем 2 л ежесуточно (несладкие кофе и чай, травяные отвары, вода). Количество приемов пищи должно составлять уже 4 раза (исключается полдник), но порции остаются небольшого размера.

Читать еще:  Норма кортизола в крови у женщин

Приблизительный рацион питания в феврале:

  • 150 г отварной говядины, рыбы (отварной или приготовленной на пару), морепродуктов, мяса птицы, которые можно чередовать между собой;
  • в некоторые дни вместо мяса лучше обогатить рацион блюдами из бобовых или грибов;
  • 600 г фруктов, ягод или овощей в любом виде (свежие или отварные, овощные супы);
  • 200 г злаковых (каши на воде) или макаронных изделий (необходимо чередовать);
  • 500 г обезжиренных кисломолочных продуктов;
  • 1 кусок ржаного или черного хлеба на завтрак;
  • 1 грейпфрут;
  • мед в количестве 1 ч.л.
  • каждую неделю съедать 1 чашку орехов.

Овощные салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом, яблочным уксусом, обезжиренным йогуртом (без вкусовых добавок).

Это нечетный месяц для похудения, в который следует вернуться к январскому рациону питания. Если в предыдущие недели показатели потребляемых калорий и веса заносились в таблицу, на начало 3-го месяца уже должны наблюдаться изменения в весе.

Не следует забывать и о физической нагрузке. Тем, кто из-за большого веса в первые месяцы не мог заниматься активными упражнениями, следует начать прибавлять нагрузку. Делать это надо осторожно, наблюдая за реакцией организма.

Апрель

Четный месяц, в который питаться рекомендуется по февральскому рациону.

Также следует позаботиться об общем укреплении организма при помощи дополнительных средств. Несколько раз в неделю специалисты советуют принимать травяные ванны (хвойные, витаминные, горчичные и др.). Они повышают упругость кожи и уменьшают растяжки, образующиеся в результате сброса веса. Для подтяжки кожи рекомендуется применять обертывания, массажи и антицеллюлитные кремы.

Нечетный месяц — питание аналогично рациону в январе и марте. В это время года рекомендуется увеличивать продолжительность пеших прогулок.

Можно увеличить нагрузку при выполнении ежедневных упражнений для похудения.

Этот четный месяц символизирует начало лета. В течение летних месяцев рацион питания можно откорректировать в сторону введения большего количества свежей зелени, овощей и созревающих ягод и фруктов (клубника, малина и др.). Разрешается заменять белковосодержащие продукты на овощные рагу, салаты из свежей капусты, винегреты и т. д. Салаты лучше заправлять оливковым маслом.

Нечетный месяц и надо придерживаться рациона, аналогичного 1, 3 и 5-му. Среди летних блюд, которые рекомендуется добавлять в меню — салаты из свежих огурцов и помидоров, кабачки, цветная капуста, созревающие яблоки, груши, сливы и другие фрукты.

В начале июля уже можно подводить итоги полугодия — насколько эффективными оказались прошедшие месяцы: сколько килограмм удалось сбросить, как уменьшились объемы в талии и бедрах.

Август

Питание — по четному месяцу. Придерживаясь правил, как похудеть за год, необходимо постоянно контролировать вес и количество физических нагрузок. Лето — подходящее время для занятий спортом на свежем воздухе (ходьба, бег, прыжки через скакалку и т. д.), которые позволяют увеличить ежедневный расход энергии и калорий.

Сентябрь

Первый месяц осени (нечетный) — богатый на созревшие овощи и фрукты, которые и рекомендуется добавлять в рацион и план для похудения.

Октябрь

Октябрь — четный месяц. С наступлением холодов диетологи рекомендуют немного изменить свой рацион. В осенне-зимние месяцы организму человека требуются продукты, содержащие больше питательных веществ и витаминов. Поэтому можно немного увеличить ежедневное количество калорий, однако потреблять продукты с учетом их полезных свойств.

Прежде всего, следует добавить в меню продукты с повышенным содержанием витамина D, помогающим усвоению кальция. Увеличение его потребления позволяет восполнить недостаток солнца и света.

Ноябрь

Нечетный месяц и еще более холодный, требующий соблюдения некоторых советов врачей:

  • в меню следует вводить как можно больше продуктов, богатых минералами, витаминами и полезными микро- и макроэлементами;
  • калорийность лучше немного повысить;
  • принимать пищу следует в теплом виде, что позитивно повлияет на работу ЖКТ и поможет справиться быстрее с лишним весом;
  • в рационе должны обязательно присутствовать горячие напитки (чай, кофе) без содержания сахара.

Декабрь

В заключительные недели следует питаться по меню четного месяца, соблюдая сбалансированную диету и выполняя необходимые физические нагрузки. В последние дни года следует подсчитать свои достижения.

Подводя итоги «годового марафона», можно понять, что похудеть за год на 10, 20 или 30 кг — вполне достижимая цель.

Я похудела на 85 кг и расскажу, как потерять лишний вес и обрести себя

Всем привет! Меня зовут Юля, мне 27 лет, и мой вес при росте 169 см составляет 75 кг. Да, возможно, кто-то посчитает меня полной, но я довольна своим весом и телом, ведь каких-то пару лет тому назад я весила 160 кг.

Специально для AdMe.ru я расскажу о том, через что мне пришлось пройти, чтобы заново обрести себя, и как я осознала, что любовь к себе помогает бороться с лишним весом куда эффективнее, чем изнурительные диеты.

Еда как способ снять стресс

Я выросла в небольшом уральском городке и была довольно счастливым, активным ребенком. Мои проблемы начались в возрасте 11 лет: я стала превращаться в замкнутого подростка, появились проблемы в общении с мамой. Это сейчас я знаю, что она была загружена работой и погрязла в куче проблем при отсутствии личной жизни, но в тот момент я этого не понимала и страдала из-за недостатка любви и ласки. Мама выплескивала на меня свои отрицательные эмоции, и каждый день я слышала упреки и обидные слова. С тех пор начались мои проблемы с весом: еда помогала мне снять стресс.

Я начала быстро поправляться, а это только усиливало недовольство мамы. К 11-му классу мой вес достиг 85 кг. Казалось, что все мои проблемы в жизни только из-за лишнего веса — кому захочется общаться с толстой девчонкой? Я и подумать не могла, что сама же отталкиваю людей: я себя ненавидела и очень зло шутила над самой собой.

В 17 лет поступила в университет, переехала в Казань и стала жить одна. Тогда я надеялась, что новая жизнь поможет взять себя в руки и я наконец-то похудею, но проблема с весом никуда не исчезала, ведь корень зла таился в моей собственной голове. Безусловно, я замечала, что превращаюсь в кабана, затем в бегемота, а после и вовсе в стадо слонов. Я пыталась что-то делать: сидела на диетах, занималась спортом. Несколько раз я сбрасывала по 30–40 кг, а однажды я похудела почти на 50 кг, но удержать вес не удавалось.

Читать еще:  Что есть чтобы набрать вес мужчине

Я была готова голодать хоть целый месяц и истязать себя ненавистным спортом, но принять такой образ жизни навсегда отказывалась. Стоило вернуться к привычному образу жизни — и потерянные килограммы возвращались с лихвой. Моя пищевая зависимость не исчезала, малейшая проблема, малейшая критика или негатив доводили меня до слез, и я тут же мчалась к своему главному успокоительному — еде.

К окончанию студенческой жизни я весила 130 кг. Глубочайшая депрессия, постоянные истерики и заедание внутренней опустошенности. Я не могла на себя смотреть, старалась избегать любых отражающих поверхностей. Мне не хотелось ухаживать за собой, покупать одежду или косметику, мне вообще ничего не хотелось: днем я работала, а вечером приезжала домой, заедала свою боль и плакала. Друзья знали о моих истериках раз в полгода-год, но о том, что я рыдала каждый вечер, не знал никто. Мне было стыдно.

С подросткового возраста и в течение 12 лет я худела и толстела, перепробовала все диеты и тренировки, успешно сбрасывала по 30–40 кг, а потом набирала их снова, потому что попросту не могла справиться с жирными тараканами в своей голове.

В 24 года я поняла, что так больше продолжаться не может. Я не могла принять и полюбить себя в таком весе, мне было очень дискомфортно. Я стала самым жирным человеком среди своих знакомых, на работе, среди друзей. И решилась на операцию.

Операция

Буквально за месяц я окончательно приняла решение, сдала все анализы и легла в больницу. Тогда я весила 159,4 кг. 15 марта 2017 года мне сделали 2 сложные и даже рискованные операции — шунтирование желудка, а также по показаниям пришлось удалить желчный пузырь.

Восстановительный период был очень-очень сложным: слабость, тошнота, а вскоре прибавились осложнения в виде страшного обезвоживания и воспаления прохода в желудок — пришлось снова ложиться в больницу. К слову, сейчас, спустя почти 3 года после операции, я до сих пор страдаю от осложнений, остались проблемы с желудком и кишечником, что сильно отравляет мне жизнь.

Всем, кто хочет похудеть подобным образом, я советую тщательно взвесить все за и против, найти хорошего доктора и клинику. И ни в коем случае нельзя чувствовать свою вину за то, что вы не смогли похудеть самостоятельно и решились на операцию. Много людей пишет мне, что я слабачка и моей заслуги в сбросе такого большого веса нет, ведь «это все благодаря операции». Да, операция мне помогла, но она стала лишь стартом к моему похудению. За первые 4 месяца я потеряла около 30 кг и практически ничего для этого не делала, но потом вес «встал» и мне пришлось действовать самой.

Если бы дело ограничилось одной лишь операцией, я бы так и осталась в весе «за 100 кг». К сожалению, люди, не разбирающиеся в подобных хирургических вмешательствах, воспринимают операцию на желудок как чудо-способ, который помогает похудеть до «идеального веса» и предоставляет возможность есть что угодно и в любых количествах. На деле же даже после «урезания» желудка вы спокойно можете набирать вес или топтаться на месте — для существенных изменений придется трудиться. А уж перепрограммировать вашу голову и изменить пищевые привычки не способна никакая операция. Разве что лоботомия.

Волшебной палочки не существует

Очень быстро я поняла, что волшебной таблетки для похудения попросту нет и никогда не было, теперь все зависит только от меня. Все банально: я изменила свою систему питания и поняла, что это не временная мера, а навсегда, потом добавила в свою жизнь спорт, который всегда ненавидела. Из-за резкого сброса веса кожа стала обвисать, и тренировки стали жизненной необходимостью: раз в неделю я занималась с тренером и еще 2 раза уже самостоятельно. Теперь, если у меня было плохое настроение, я бежала не к холодильнику, а выходила на улицу и гуляла пешком по городу, чтобы пройти самый длинный маршрут, который я только могла преодолеть.

Как похудеть за год – главный секрет похудения и почему диеты не работают. Рекомендации по питанию

Здравствуйте друзья, с вами Алексей Динулов! Эксперт в области формирования тела. Ставьте перед собой долгосрочные цели. Сегодня, я хочу разобрать тему как похудеть за год, если перед вами стоит задача снижения веса. На самом деле, то, о чем я буду говорить, можно применить ко многим сферам жизни. Не только к созданию красивого тела.

На сколько килограммов можно похудеть за год

Беря в расчет, что безопасный для организма темп снижения веса тела 400 – 700 граммов в неделю, за год можно похудеть на 33 килограмма 600 грамм. Или по 2,8 килограмма в месяц. Как показывает моя практика работы с людьми, приведенные мной цифры реальны. Они безопасны для здоровья человека.

Теперь, крайне важно определиться с одним важным вопросом. На сколько килограммов ходите похудеть вы в течение этого года. Если эти цифры лежат в приведенной мной плоскости значений в 33,6 килограмма, то у вас все получится. Похудеть за год на 10 килограмм или 20 килограмм это действительно простая и выполнимая задача. Главное, все делать последовательно. Четко, без срывов и надрывов. Двигаясь по предложенному мной плану, у вас обязательно все получится.

Секрет похудения

Знаете в чем главный секрет похудения? Правильно! В сбалансированном питании. В этом кроется 80% успеха, а может и больше. Информации по питанию настолько много, что голова идет кругом. Одни говорят одно, другие совершенно противоположное, третьи предлагают какие то альтернативные варианты.

Читать еще:  Лимфодренажный массаж техника

Я не буду вдаваться в пустые споры и рассуждения. Просто поделюсь одной полезной таблицей, которую я позаимствовал у ВОЗ – всемирной организации здраво охранения. Они все очень просто и грамотно разложили, пользуйтесь на здоровье.

Принципы рационального питания

Здоровое питание, основные факты

Для взрослых. Здоровый рацион включает

В конце этой статьи вы сможете скачать домашнюю программу тренировок, в которой я также дал еще больше рекомендаций по питанию. Подробно рассказал, как можно сократить поступление жиров, сахаров, соли. То есть тех продуктов, от которых напрямую зависит вес и самочувствие.

На самом деле, я раскрыл только половину секрета похудения, который кроется в употреблении простых продуктов. Ешьте больше круп и овощей, фруктов, морепродуктов, орехов, мяса (но лучше от него отказаться, об этом отдельно буду рассказывать). Снизьте употребления сладкого, соленого, жирного, алкоголь вообще вычеркните из своей жизни в любых дозах.

Второй секрет похудения, который позволит держать вес в норме, гласит следующее:

Для того, что бы снижать вес, необходимо калорий тратить больше, чем их поступает с пищей. Понятно? Расценивайте всю еду, которую вы употребляете как источник калорий (энергии). И если калорий слишком много, и вы их не успеваете потратить за день, они просто скапливаются в виде жира в самых разных местах тела.

Почему диеты не работают

Как похудеть за год, сесть на диету? Нет, любое ограничение себя в чем либо ведет к стрессу и дальнейшему срыву. Это в лучшем случае. В худшем, вы только испортите себе здоровье. Именно по – этому диеты не работают. Они подобны замкнутому кругу, в котором находиться человек, как хомяк в колесе. Вы прилагаете огромные силы, но результата нет. Колесо вращается, но остается на месте. Никто не любит работать вхолостую. Вот и срывается человек, бросает диету и вновь набирает вес.

Принцип работы всех диет построен на дефиците поступающих калорий. Сможете ли вы похудеть на кефирной диете, или финиковой, или гречневой, или кремлевской, или белковой, или на любой другой? Да, сможете. Не сомневайтесь. Их принцип работы везде одинаков – снижение употребляемых вами калорий. Вы ограничиваете поступление энергии в свое тело.

Но телу надо жить, органам работать, клеткам обновляться. Энергии поступает мало. Человек сошел с ума и сел на диету. Что делать? Брать энергию из других тканей. Пускать в ход стратегические запасы. Думаете в расход пойдут жиры? Нет! Все не так просто как нам представляется, наше тело умнее нас.

Про то, как правильно питаться, чтобы в расход шла жировая ткань, нужно писать отдельную статью. Моя задача вам дать общий план, как можно похудеть за год, что нужно сделать, на какие моменты обратить внимание. Детали буду разбирать в следующих обзорах.

А как же тогда похудеть, если диеты не работают? Питаться разнообразно, сбалансированно, опираясь на рекомендации ВОЗ и свои вкусовые предпочтения. И увы, придется создать небольшой дефицит поступающих калорий. По – другому никак. Все процессы снижения и набора веса контролируются входом и выходом энергии. Поверьте, лучше употреблять разнообразную пищу и жить в удовольствие, чем сидеть на диете, которую все равно бросишь.

Рекомендации по похудению

Подводя короткий итог всему вышесказанному, привожу краткие рекомендации по похудению.

  1. Настройтесь на долгосрочный процесс похудения. 6 – 12 месяцев, если перед вами стоит задача снизить вес на 15 – 30 килограмм. 2 – 2,8 килограмма в месяц, вот безопасный темп похудения.
  2. Забудьте про диеты. Есть одно правильное питание, сбалансированное называется. Кушайте разнообразно, употребляйте простые продукты с минимальной термической обработкой. Лучше тушить и варить, чем жарить. Запомните, что бы начать худеть, необходимо создать дефицит поступающих с пищей калорий.
  3. Возьмите за правило регулярно тренироваться, выполняйте физические упражнения и укрепляйте мышцы. Тренировки сильно помогают процессу снижения веса и формированию красивого, здорового тела.

Программа домашних тренировок для похудения

Чуть ниже, я вам дам ссылку, перейдя по которой вы сможете получить программу домашних тренировок для похудения. В программе все разложено по полочкам. Даны подробные видео уроки, тренировочный план, рекомендации по питанию. Посмотрел – повторил – похудел. Все просто.

Хочу немного рассказать о тренировках и в том, как они вам помогут похудеть за год или быстрее. В недавней статье про фитнес мотивацию (прочитайте ее), я уже говорил, что люди не любят выполнять физические упражнения. Это скучно, утомительно, мало понятно. Но они очень важны. Постарайтесь их полюбить, втянуться, найти тот вид двигательной активности, который вы будите выполнять с удовольствием.

Домашние тренировки или на улице, или в зале. Выбор упражнений велик. Можно подобрать то, что подойдет именно тебе. И по уровню подготовки, и по целям, которые стоят. Выполнение упражнений требует не только дополнительной энергии, которая будет браться, в том числе, и из жировых запасов, упражнения в прямом смысле делают тело здоровым и защищают от многих болезней. Что бы это понять, рекомендую почитать следующие обзоры или посмотреть видео, которые в них расположены.

Видео мотивация для тренировок

После прочтения этих статей вам должно быть понятно, зачем заниматься, почему необходимо выполнять физические упражнение, и как они могут помочь вам похудеть за год или быстрее.

А теперь, как и обещал – здесь вы можете скачать отличный план домашних занятий и рекомендации по питанию. Переходите по ссылке и следуйте инструкции.

Мне очень хочется закончить данный пост на позитивной ноте, но я напишу правду. Все хотят хорошо выглядеть, отлично себя чувствовать. Но на деле, точнее как доходит до дела, находится тысяча причин.

Если вы хотите измениться, похудеть за год или за несколько месяцев, настройтесь работать над собой. Не зависимо от окружающих вас условий. Плохой погоды, паршивого настроения, жизненных проблем. Только от вас зависит ваше будущее. Желаю вам успехов в этом деле.

Источники:

http://hudet.net/dieta-na-god/
http://www.adme.ru/svoboda-avtorskie-kolonki/kak-ya-pohudela-na-85-kg-i-podarila-sebe-novuyu-zhizn-2222665/
http://atletov.ru/hudeem/kak-pohudet-za-god/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector