0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Худеем с головы: как отыскать правильную мотивацию для борьбы с лишним весом

Худеем с головы: как отыскать правильную мотивацию для борьбы с лишним весом

  • Худо дело
  • Цель или мечта?
  • Неправильный мотив
  • Цель должна быть реальной
  • Плюс и минус
  • Любить себя

Трудно найти женщину, которая была бы полностью довольна своей фигурой и не мечтала бы скинуть 2-3-5 или гораздо больше лишних килограммов. Однако начать процесс похудения нам постоянно что-то мешает. Может, просто не очень хочется? Об этом решили расспросить кандидата медицинских наук, врача-психиатра, психотерапевта и нарколога, эксперта по работе с подсознанием МАК, преподавателя высшей школы и инструктора Theta-healing Веронику Сысоеву.

Если удалили матку

Кровь при половом акте

Как отсрочить месячные на 3-4 дня?

Из влагалища течет вода

Болит живот как при месячных.

Менструация два раза в месяц

Куски мяса во время месячных это яйцеклетка или выкидыш?

Прыщик или шишка на внутренних половых губах

Как избавиться от запаха из влагалища

Сильно болит живот во время месячных

Малые половые губы сильно большие

Просто значит недостаточно хотите.

Если Вы склонны к полноте, со временем будет только хуже, форменная девушка 70кг через пару лет станет пухленькой 80кг, потом пампушкой 90, а потом уже за сто перевалит вес и здравствуйте штаны на резинке и прощай нормальная жизнь. А при беременности что будет, если прибавите от гормонов? Чем раньше возьметесь за себя, тем быстрее сбросите вес и научитесь держать себя в руках. Смотря на откровенно полных говорите не — ой, ну я же не такая толстая, а — вот это мое будущее, я лет через 10, если не ппрестану есть булочки на ночь.
Попробуйте систему минус 60, там до 12 дня все можно есть, всегда сможете отложить тортик на завтра, это помогает развивать силу воли, да и проще, чем совсем от него отказаться. И займитесь спортом, это очень приятно на самом деле, масса положительных эмоций.

Булочка и тортик на ночь должны нормально перевариться — Мозг спит, пищеварение идёт.

И что там вообще- жир или вода/экссудат? так бывает: пышечка . пышечка . сдулась пышечка, когда на диализ попала.

А параметры то какие? В Питере девушка умерла при росте 170 — вес 34 кг и считала себя очень толстой.

Уберите из своего рациона все сладкое, чай и кофе без сахара. Вечером дома еды минимум. Очень уставала на работе, работая еще и за ушедшую в отпуск сотрудницу, моих дома не было и вовсе не готовила, так немного перекусывала. Не поверите, в свои 40 сразу замечала результат. В прошлом и позапрошлом годах после каких то 2 недель летом. Вещи становились заметно свободными.

На фитнес денег нет, дома заниматься нереально, тесновато живем.

Описала доступный способ без материальных и прочих затрат.

Алексей Алексеевич Покровский Беседы о питании

Анатолий Иванович Пшендин Рациональное питание спортсменов

Обожаю вкусно поесть, никогда от этого не откажусь. Это лучше секса, такой кайф- съесть пиццу или еще что-ниб. калорийное и вкусное Да, я не худышка, ну и что? Муж у меня замечательный, сын растет, я не чувствую себя хуже других. Жизнь и так коротка, зачем себя ограничивать??

Может, у тебя гормональное? Если в родне все худые, а ты нет. А заставить себя не можешь потому что уже много раз пробовала, но безрезультатно? Прцесс этот сложный и скучный, надо его сделать интересным, н/р поставь цель свою диету разработать, потом с нами поделишся или денег срубишь )) но для начала гормоны сдай, иногда не в булочках дело, некоторые и днем и ночью едят всеравно худые!

Обеспечьте себя сбалансированным питанием и поддержкой — https://vk.com/doc61175443_239478230

Как заставить себя похудеть?

Крик души!Девочки как заставить себя похудеть?

Как заставить коллегу похудеть?

Как заставить мужа похудеть?

Как заставить парня похудеть?

я тоже пила таблетки для похудения, похудела на 7 кг, ничем не занималась, ела всё, но через год вес вернулся, поэтому все таблетки до одного места! нужно переходить на пп и соблюдать всю жизнь

Мой рост 162 при таком росте вешу 56 кг я бы не сказала что толстая но не мешало бы похудеть ещё где-то на 6-7 кг очень того хочу но силы воли нету я читала что можно похудеть если ничего не кушать за 3 дня можно сбросить 4-5 кг. Я читала что еда Ето лудше чем секс я бы не согласилась, лично мне еда большого удовольствия не приносит как говориться в пословице » Надо есть что бы жить а не жить что бы есть» я отказалась от макдональса и пицерии, также отказалась от хлеба, мне отказаться от некоторых продуктов просто и не фанатка шоколада.

Очень смешно читать про «Толстых» весом 56 кг)))) Бедная девочка, как же ей тяжело — нужно похудеть на целых 6-7 кг. А может сразу на 10 кг?!

Просто качайте пресс каждый час и в течение 1-2 месяцев вы будите тонинькие.

Часто похудеть не дает именно осознание той мысли,что нужно будет придерживаться диеты всю жизнь,иначе вес потом снова придет. Подсознательно ты не готова всю жизнь отказывать себе в любимой еде . Задумайся над этим. Может стоит поменять мышелние??

Просто качайте пресс каждый час и в течение 1-2 месяцев вы будите тонинькие.

Кто вам сказал такую глупость?? Можно запросто накачать пресс под слоем жира и визуально живот будет еще больше.

Очень смешно читать про «Толстых» весом 56 кг)))) Бедная девочка, как же ей тяжело — нужно похудеть на целых 6-7 кг. А может сразу на 10 кг?!

Напрасно смеетесь. У меня, например, +3 кг — это переход на два размера больше. А -10 кг — это на грани дистрофии будет.

Как начать худеть в домашних условиях. Мотивация и советы: https://figuramechta.ru/kak-zastavit-sebya-pohudet/

Могу с этой девушкой согласится рост не большой да и ещё пухлее выглядишь некоторым из за этого тяжело двигаться И так далее хотя я сама такая же я бы тоже сбросила вес до 50 кг так как мне тяжело физические нагрузки стали дорваться и Врачь посоветовал отказаться от жирного и острого тк проблемы с жилудком да и вообще склонна к полноте

Мой рост 164 и вес уже 80. 40 лет. Год назад была 66-68. Потом была сильная депрессия из-за сильнейшей алопеции (ношу теперь платки и парик, еженедельно бреюсь под машинку ), пила антидепрессанты и в результате доросла до 80 кг. В зеркало страшно смотреть: старая, толстая, лысая баба. Частые слишком нервные потрясения: растраиваюсь по пустякам как из-за чего-то масштабного, плачу и ем, ем и плачу. нужен пинок к здоровому питанию или к диете какой-то.

Мой рост 164 и вес уже 80. 40 лет. Год назад была 66-68. Потом была сильная депрессия из-за сильнейшей алопеции (ношу теперь платки и парик, еженедельно бреюсь под машинку ), пила антидепрессанты и в результате доросла до 80 кг. В зеркало страшно смотреть: старая, толстая, лысая баба. Частые слишком нервные потрясения: растраиваюсь по пустякам как из-за чего-то масштабного, плачу и ем, ем и плачу. нужен пинок к здоровому питанию или к диете какой-то.

Надо объединяться и худеть вместе. Мне 25 у меня двое детишек рост 167 вес страшно сказать 97 кг.давайте худеть вместе.поддерживать друг друга

Надо объединяться и худеть вместе. Мне 25 у меня двое детишек рост 167 вес страшно сказать 97 кг.давайте худеть вместе.поддерживать друг друга

Давай худеть вместе)))

Надо объединяться и худеть вместе. Мне 25 у меня двое детишек рост 167 вес страшно сказать 97 кг.давайте худеть вместе.поддерживать друг друга

Давай худеть вместе))) у меня тоже двое ребятишек, после родов располнела))) рост 165, вес 91(((

Давай худеть вместе))) у меня тоже двое ребятишек, после родов располнела))) рост 165, вес 91(((

Погодите , как растолстели ? Роды же омолаживают 😏

Надо объединяться и худеть вместе. Мне 25 у меня двое детишек рост 167 вес страшно сказать 97 кг.давайте худеть вместе.поддерживать друг друга

Здравствуйте,скажите вы похудели?

Кто не прав, я или бывший муж? Спор по алиментам

Делить или не делить квартиру?

Устала от мужа

Квартирный вопрос

Подруга встречалась с женатым и считает, что права

Меня диетолог настроила на правильный лад и что нужно взять себя в руки и работать на благо своей фигуры. Обращалась в Москве в центр красоты и коррекции веса Венеры Шариповой.

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Обожаю вкусно поесть, никогда от этого не откажусь. Это лучше секса, такой кайф- съесть пиццу или еще что-ниб. калорийное и вкусное Да, я не худышка, ну и что? Муж у меня замечательный, сын растет, я не чувствую себя хуже других. Жизнь и так коротка, зачем себя ограничивать??

Ну знаете ли, не у каждого из нас есть хороший муж и ребёнок, я не осуждаю вас, но просто большинство людей склоных к перееданию комплексуют из-за лишнего веса, и не получают удовольствия от еды, как вы.
Поэтому иногда лучше стоит себя ограничивать, что бы потом чувствовать себя лучше, как морально, так и физически

Артроз суставов, развод?

Защити себя от вирусов!

Криминальный аборт

Внутриматочная спираль

Нужно беременеть в течение года. Муж не хочет. Не готов

Срочно прививайтесь

Кто- нибудь похудел от ходьбы?

Беременность. Либо делай аборт, либо рожай

Была рада беременности и готова к ней, а теперь хочу обратно

Кто смог вылечить гигрому?

Фиброзно-кистозная мастопатия. Мне 23 года

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Найдите правильную мотивацию

Доктор медицинских наук и автор книги «Долой диеты!» Михаил Гинзбург утверждает, что существенно облегчить процесс похудения и избежать срывов поможет правильная мотивация. Именно она позволяет поддерживать энтузиазм и сосредоточиться на конечном результате.

Если попытки сбросить лишние килограммы постоянно заканчиваются провалом, найдите подходящий мотиватор. Вооружитесь блокнотом и ручкой и составьте список причин, по которым пытаетесь избавиться от складок на талии. Это может быть потребность в укреплении здоровья, стремление привлечь внимание интересующего вас мужчины или, к примеру, желание влезть в любимый купальник во время отпуска.

Читать еще:  Можно ли есть сырой рис

В качестве дополнительной мотивации можно развесить на стене фотографии худых девушек. Глядя на притягательные изгибы их стройных тел, захотите добиться такого же результата.

Найдите правильную мотивацию: Pexels

Как заставить себя похудеть? Правда наизнанку

Содержание

В мире каждый третий страдает от ожирения или избыточного веса, утверждают институты международного развития. Шокирующая цифра. Но ведь и это не предел — тучных людей становится больше. Неудивительно, что наряду с этой тенденцией все больше желающих похудеть.

Как заставить себя не есть

Для здоровых людей базовые потребности едины: сон, секс, ЕДА. Только при условии достаточности всех 3 «компонентов» личность может обеспечить необходимую устойчивость для удовлетворения других потребностей. Почему-то многие люди считают, что можно перестать есть и стать стройными. На самом деле есть нужно, только не все и без переедания.

Ваш организм скажет спасибо, если вы уберете из дома фастфуд (бургеры, хот-доги и т.д.), мясоколбасные изделия, майонез, кетчуп, чипсы, алкоголь, лапшу, супы и пюре быстрого приготовления, сладкие газировки и соки – эти продукты разжигают аппетит. Более того, они вредны. Приготовьтесь, что психологически будет непросто отказаться от полюбившихся продуктов.

«На самом деле, даже если ваше питание состоит из фастфуда, сладостей и жирной пищи, резкое изменение рациона огромный стресс для организма. Попробуйте сначала устраивать дни правильного питания, например, 2-3 в неделю. Ищите вкусные и полезные рецепты в интернете, в группах социальных сетей – их действительно много».

Но отнеситесь к себе как к ребенку, который делает первые шаги и сначала будет больше падать, чем ходить. Предусмотрите дни «разрешенных срывов». К примеру, разрешайте себе раз в неделю небольшую порцию исключенного продукта.

Можно также попробовать разобраться, что лежит в основе нынешнего нерационального питания. Чаще всего это проблема на одном из уровней: физиологическом или психологическом.

Физиологический уровень.

Наши пищевые привычки формируются с детства. Если ваши родители кормили вас преимущественно блинчиками-пельмешками, то организм будет считать это нормальной едой. Любовь к фастфуду, сладкому и жирному формируется быстрее. Наш мозг любит получать много энергии меньшими усилиями, поэтому быстро формируется привыкание к подобным продуктам.

Психологический уровень.

Здесь можно говорить про различные нарушения питания, когда основная функция – предоставить организму энергию для жизнедеятельности – нарушается. То есть человек ест, чтобы почувствовать себя в безопасности, расслабиться или заглушить чувство вины. В этом случае еда становится инструментом регулирования эмоций.

Что делать? Поскольку тема питания очень важная, наилучший вариант – обращение к специалисту. Диетолог поможет скорректировать питание, учитывая особенности и потребности вашего организма. Если речь идет о нарушении пищевого поведения, то помочь сможет уже психолог. Также можно учиться основам правильного питания самостоятельно – интернет дает такую возможность. Не считайте эти знания мелочью, ведь то, что мы едим влияет на наше здоровье, эмоциональное состояние и внешний вид.

Не могу заставить себя заняться спортом

К сожалению, у многих занятия спортом ассоциируются с изнурительными тренировками, поэтому часто люди ЗАСТАВЛЯЮТ себя заниматься спортом. Благодаря такому стериотипу абонемент на месяц превращается в 1-2 занятия и убеждение, что «спорт – не моё». А дальше вы просто не находите ни времени, ни желания на заведомо провальный проект.

Начнем с того, что тренировки требуют дисциплины и регулярности. Это значит, что как бы вы не выкладывались на занятиях вам, не удастся получить быстрый результат. Это также значит, что даже если вы будете бегать каждый день по несколько десятков километров, а кушать будете по-прежнему, вы также не увидите результата. Но это не означает, что заниматься спортом не нужно.

Во-первых, у вас должна быть мотивация, из которой вы будете черпать энергию. Во-вторых, отнеситесь к этому как к серьезному проекту. Вы инвестируете свое время, труд и деньги и должны за определенный срок получить выгоду. Если вы не готовы к этому, лучше не начинайте вовсе — не заставляйте себя разочаровываться.

Для начала вы должны обозначить измеримую цель и зафиксировать ее. Например, цель уменьшить талию на 5 см.

Заложите на достижение цели РЕАЛЬНЫЕ сроки, например, 3 месяца. Выберите удобное время для занятий. Например, 4 раза в месяц, по средам, длительность 1 час.

Можете создать таблицу на месяц, чтобы отмечать каждое свое занятие галочкой, а по итогу можете придумать себе награду (нет, не пироженку!).

Зафиксируйте имеющиеся данные, чтобы отследить «до» и «после».

Хвалите себя за каждое занятие, потому что вы действительно молодец!

Заставь меня стать стройнее… если сможешь

Наверное, каждый хотя бы раз в жизни пробовал худеть, используя разные методы. Спорт, диеты, волшебные таблетки и чаи, массажеры-бабочки – в наше время способов невероятно много. Стремление избавиться от лишних килограммов без усилий вполне понятно, но бывает ли так? В другой реальности, возможно. А в этой, усилия все же должны прикладываться.

Представьте, что вам удалось найти чудо-средство и теперь у вас фигура мечты. Но изменится ли ваше поведение или вы по-прежнему будете мало двигаться и много кушать? То, что достается нам малыми усилиями, не ценится. Поэтому, скорее всего, без чудо-средства фигура быстро вернет пышные формы.

И виновата в этом подсознательная неготовность к переменам. Решение похудеть может быть навязано обществом, близкими, то есть в действительности… худеть вы не хотите. Спросите себя «это действительно ВАШЕ желание?», ведь только при условии искренности вы можете начать путь к стройности.

С другой, стороны можно прекрасно понимать свою потребность и нужду в избавлении от лишних килограммов, но бездействовать при этом. Причины могут быть разные, например, неудачный опыт или лень. Но результат один — злость на себя (почему ты ничего не делаешь?!), чувство вины, которое провоцирует «заедать» проблему и одновременно апатия (ты толстая и ничего с этим не сделаешь).

Когда внутренне человек разделяется на два враждующих лагеря, появляется вопрос «как ЗАСТАВИТЬ себя похудеть». Во-первых, это несколько абсурдно, ведь вы не заставляете себя ходить в туалет, дышать, кушать – вам нужно, значит, вы делаете. Во-вторых, «заставить себя», предполагает насильственные действия, которые будут стоить вам невероятных усилий: нужно больше силы воли, энергии и контроля. Малейшее отклонение и… вы сорветесь.

Наиболее эффективный вариант похудения – это понять или найти свои истинные мотивы и действовать без вреда для себя.

Как похудеть без вреда

Единственный способ похудеть без вреда – это идти к цели постепенно. Такой простой, но такой сложный совет. И вот почему: всегда хочется быстрого результата, но в погоне за ним люди могут впадать в крайности — мало есть, есть только определенные продукты или в определенное время, переусердствовать с тренировками. Всегда приятно думать, что «вот я сейчас недельку посижу на жесткой диете/похожу на фитнес/попью волшебного чая и похудею на 10, 15 (укажите свою цифру) кг».

Подход «нахрапом» чреват набором большего веса (организм после голодовки будет запасать впрок), формированием негативного опыта (пробовал/а уже, ничего не получится) и даже ухудшением здоровья (проблемы с ЖКТ, нехватка витаминов).

Помните, что похудение без вреда основано на сумме небольших усилий, повторяющихся изо дня в день.

Ошибки при мотивации

Если важен успех, нельзя совершать следующие действия:

  1. Не стоит издеваться над силой воли. Нельзя изменить годовые привычки за один день. Необходимо просто установить правила: съел печенье – сделал 10 приседаний, выпил чай с сахаром — пошел на велотренажер.Нужно последовательно, понемногу переходить на сбалансированное питание.
  2. Нельзя заниматься отрицательной визуализацией. Диета и физические упражнения не должны приносить отрицательных эмоций. Лучше представить, какая красота получится в итоге, а не то, как станешь выглядеть, если не сядешь на диету.
  3. Никаких наказаний. Процесс похудения должен доставлять удовольствие, а не приносить разочарование.

Результат будет зависеть от внутреннего настроя. Если человек находится в гармонии с собой и старается от всего получить положительные эмоции, то и цель достигается проще.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Совет №2. Как перезагрузить мозг и договориться с самим собой. Психология стройности

Итак, вы почитали блоги о правильном питании, книги о психологии похудения и стройности, поискали системы похудения и выбрали для себя ту, которая вам кажется более оптимальной? Если да, то теперь стоит договориться с самим собой.

Как договориться с самим собой?

Что значит договориться с собой и похудеть?

Это означает, что у нас в голове есть несколько сознаний. Оно не одно. Эти сознания генерируются разными частями мозга. И каждое из них имеет разные функции.

Например, если вы идете по дороге и чувствуете, что натерли мозоль. Одна из частей вашего мозга скажет:

-Ой, это так больно, давай остановимся и передохнем?

Эта часть мозга заботится о сохранности вашего тела и поэтому советует вам остановиться. Тут в диалог вступает вторая часть мозга, которая говорит:

-Ну нет, если мы сейчас остановимся, то не успеем дойти до ночлега засветло. А тут дикие животные, мы не можем ночевать в лесу.

Это другая часть мозга. Они ведут как бы внутренний диалог, решая, что сейчас делать.

Именно такой внутренний диалог происходит внутри нас, когда мы пытаемся похудеть. Одна часть мозга говорит: “Ты толстая, нужно похудеть. Перестань есть сейчас же”. А вторая часть мозга отвечает: “Ты уже много раз пробовала – ничего не получится, не стоит пытаться”.

Такие диалоги происходят у нас в голове постоянно. Вам кажется, что это вы сами думаете, но это не так. Это просто разные участки мозга. А вы выбираете, кого из них слушать. И как правило вы слушаете ту часть мозга, которая опирается на предыдущий опыт, зачастую негативный.

Вам нужно быть готовым, что такой диалог в голове будет происходить и вы можете построить его по своему. Вот пример:

1 участок мозга (он наш герой, который должен убедить остальных) : Я решила похудеть, начну через 3 дня

2 участок мозга: Ты уже сто раз пробовала, не начинай, опять провалишься

3 участок мозга: Да да, я помню как ты сидела на японской диете

4 участок мозга: это так тяжело, мы будем опять страдать без еды

1 участок мозга: На этот раз все может получиться, потому что я нашла другой способ. Мы не будем голодать – там 3х разовое питание, большие порции (показываем им какие там порции).

2 участок мозга: ты уверена, что получится, где доказательства?

1 участок: да, я видела много отзывов похудевших женщин, у них получилось, получится и у меня

3 Участок: А что если нет? И у нас нет времени, много работы

1 участок: Здоровье дороже работы. И если не получится, в любом случае мы получим опыт. Не стоит расстраиваться.

Убеждения, которые мешают похудеть

В общем, вы понимаете, что отговорок у негативных участков может быть много и вам не нужно их слушать, нужно уметь с ними договариваться. Самое интересное, что они могут сидеть где-то в глубине вас и портят ваш психологический настрой. Они могут говорить с вами убеждениями.

  • Похудеть трудно
  • У меня плохая генетика, я никогда не похудею
  • Я ленивая, у меня никогда не получается и тп.
Читать еще:  Если пить 2 литра воды в день

Важно отслеживать эти убеждения и избавляться от них. В моем курсе “Стройное подсознание” мы переписываем негативные убеждения, которые портят мотивацию на положительные.

Зачастую ограничивающие убеждения мешают нам жить так как мы хотим

Секреты психологии для правильного и быстрого похудения в домашних условиях

Ваш тип «Ракета»

Вы мчитесь по жизни стремительно. Пытаетесь успеть везде, не пропустить ничего интересного. Терпение и умение ждать — не ваш конек, а уж диета для вас настоящая пытка. Как вообще можно позволить себе такую роскошь как есть по 5 раз в день? Вам бы успеть бы перехватить на лету бутерброд.

Вы хотите быть на высоте всегда и во всем. Вы из тех людей, которые не на диете, а НА ДИЕТЕ (. ).

И вроде бы при таком ритме жизни лишние килограммы должны таять на глазах, но зеркало свидетельствует об обратном.

Не тратьте время на соблюдение строгих диет, срыв неминуем! Никаких безуглеводок и низкоуглеводок («Хочешь похудеть — не ешь углеводы»), никаких кетодиет или палео питание, которые не принесут вам ничего кроме психозов.

Не нужно садиться на безглютеновую диету («Глютен: друг или враг?»), потому что

  • вам это в 98% не нужно,
  • вы будете тратить кучу времени, которого у вас и так нет, на поиск дорогущих продуктов.

Планирование завтрака, обеда, ужина, подсчет калорий способны вызвать раздражение, гнев, стресс, а значит, срывы и обжорство.

Ваша попытка добиться идеального соблюдения всех предписаний несет только вред. Проблема в том, что малейшее нарушение, неважно, насколько мелкое, воспринимается как полное и абсолютное поражение. Диета забрасывается и начинается неконтролируемое обжорство. Конечно, это приводит к быстрому возвращению всего сброшенного веса — а зачастую, и с небольшой прибавкой.

Все мы знаем таких людей (или бываем такими сами): в минуту слабости или же случайно съедена одна конфетка, нас бьет чувство вины и остаток коробки просто пропадает в вашем животе.

Психологи говорят, что такие люди отличаются слишком негибким подходом, в том числе и к диете, они видят мир только в черно-белом цвете, то есть или они на диете и тогда ожидается 100% соблюдение правил, или они покончили с диетой и горстями поглощают все что угодно настолько быстро, насколько могут.

И, кстати, такое же отношение можно часто видеть в том, что касается тренировок. Первые пару недель все идет просто отлично, но потом вы случайно пропускаете единственную тренировку. И тут вы решаете, что все пропало – из-за одного-единственного пропуска, все ваши достижения исчезли, и вы больше никогда не возвращаетесь в зал.

На эту тему можно было бы написать еще много страниц, но воздержимся от излишнего многословия. Основная мысль в том, что бывают моменты (большая часть времени, на самом деле), когда одержимая приверженность или перфекционизм становятся очень реальным источником и причиной провала.

Конечно, если перфекционизм ведет вас лишь к улучшению результатов – нет проблем. Но только до тех пор, пока вы, в конце концов, не оступитесь.

Выбирайте активные занятия спортом, никак не йогу или упражнения на растяжку. Пусть активные занятия помогут выплеснуть негатив, дадут ощущение движения и скорости. Но обязательно занимайтесь под руководством тренера, наличие авторитетной фигуры дисциплинирует вас. Аэробная нагрузка поможет выплеснуть негативные эмоции.

В зале старайтесь работать по более разнообразным программам и уделяйте основное внимание силовым упражнениям со свободными весами. Избегайте тренажеров, монотонность вызовет скуку, а настрой на похудение — для вас 60% успеха.

Тренировки дадут чувство усталости, а на следующий день ломоту в мышцах, эти ощущения необходимы вам, чтобы почувствовать, что время было потрачено не зря.

Не считайте калории — скорее всего это затянет вас в состояние тихой истерии. Учитесь ориентироваться на ощущение сытости, выполняйте классические рекомендации по питанию и вуаля, результат появится!

«Домохозяйка»

В мире нет ничего важнее семьи, заботы о детях, муже дарят радость. Только вот каждый сезон — новые джинсы, старые как-то уж очень быстро становятся малы. Казалось бы, вы не покупаете никакого фастфуда и полуфабрикатов, а вес растет и растет… Вас то и дело тянет к холодильнику. Ведь он всегда рядом, под боком, пропылесосила, можно наградить себя чашкой чая с плюшкой, покормила ребёнка, а он мало съел, приходится доедать…

Примите тот факт, что карта в фитнес-клуб у вас пролежит без дела. Общество бизнес-леди и юных красавиц вас быстро утомит и испортит настроение, да еще и спровоцирует ненужные комплексы.
А нелюбовь к своему телу красоты не прибавит. Плюс посещение хорошего зала может пробить дыру в семейном бюджете, и на горизонте возникнет чувство вины.

Если вы не можете ходить в зал — ну не нравится это вам, то выбирайте пробежки на улице и домашние тренировки. Утром — зарядка, после пробежка на прогулке с домашним любимцем.

Главное — не перенапрягайтесь, силы вам нужны еще и на игру с детьми и проверку уроков. Сами понимаете, психованная и зареванная мать и фригидная жена никому не принесет радости.

Кстати, давно доказано, что занятие любовью так же помогает избавиться от лишних кг 😉 Невероятно, но при поцелуе сжигается около 20 калорий, на предварительные ласки Вы затратите 100 калорий. А вот сам секс «отнимет» до 300 калорий. Конечно, следует принимать во внимание продолжительность и интенсивность «занятия».

Приучайте всю свою семью к здоровому питанию. Готовьте на один раз, по чуть-чуть, не ленитесь.

На завтрак вы можете готовить любые каши: и вкусно, и полезно, и питательно. На второй завтрак можно подать что-то творожное, на обед обязательно что-то жидкое и горячее. Супы, борщи, бульоны плюс мясо отварное и свежие овощи. На ужин рыба, курица с печенными овощами. Перекусы это кефир, либо овощи, фрукты.

Воспользуйтесь своим преимуществом домохозяйки и попробуйте нечто новое, например, особую систему питания от Кости Широкой!

Ведь всем известно, что разнообразные, особенно вегетарианские, вкусные блюда требуют времени. А у вас оно есть — вы же домохозяйка! А времени овощи требуют, что ни говори… это не курица, которую запихнули в духовку и готово. Морковь надо натереть, фасоль сварить, капусту нашинковать… короче, время требуется. Вот и не жалейте его!

Превратите домашнюю уборку в спорт, включите музыку, танцуйте, делайте дополнительные движения, за одну хорошую уборку можно скинуть до 400 килокалорий — подробнее смотрите в таблице энергозатрат человека различных видов деятельности.

«Мамочка»

На свет не так давно появился новый человек и, конечно, это — счастье! А вот отражение собственной фигуры в зеркале нагоняет тоску, особенно летом. На фитнес и салон банально не хватает времени и сил, желание одно — выспаться.

Вы постоянно заставляете себя. Каждый день у вас неповторим, жизнь подстраивается под потребности ребенка, выработать систему не удастся, а значит, неминуемы пропуски занятий и поблажки.
При усталости же мобилизовать себя на физические подвиги просто нереально.

Для начала вы должны восстановить силы, улучшить самочувствие, привести свое внутренне я в порядок. Попробуйте массаж — массажиста можно вызвать домой. Массаж показан при повышенной утомляемости, плохом настроении, лишнем весе и болях в спине.

По поводу питания. Конечно, жесткие диеты о время грудного вскармливания, да и вообще в жизни недопустимы, но правильное и сбалансированное питание пойдет на пользу, как вам, так и вашему малышу. Многие ошибочно приравнивают здоровое питание к диете. Люди считают, что питаясь правильно нужно себе во многом отказывать, они уверенны, что здоровая пища скучна и однообразна. Однако это совсем не так.

Как вы думаете, может ли быть котлета полезной? Может! Только готовить ее нужно не на сковороде в огромном количестве раскаленного масла, а в духовке или в пароварке. То же самое и с другими блюдами.

Конечно, не стоит с первого дня начинать есть одну капусту и вареную грудку — это очень тяжело и скорей всего будет срыв. Начинайте постепенно — например, пейте чай без сахара и вкусняшек.

Потихонечку отвыкайте от жирных жареных котлет и пельменей. Через какое то время не будет так сильно хотеться колбасы. А как только уйдут пара килограмм мотивация станет сильной. Не стоит мучить себя голодовками и орать на детей и мужа, а потом ночью есть колбасу, лучше медленнее, но веселее!

И еще. Многие мамы, желая убрать живот в домашних условиях, прибегают к различным пищевым добавкам. Они пьют подозрительные чаи, поедают таблетки для похудения и изводят себя различными народными средствами для похудения. Этого делать абсолютно недопустимо! Вы можете подорвать себе здоровье и что еще хуже спровоцировать различные болезни у ребенка.

«Гурман»

Еда для вас — целый мир. Праздник ассоциируется с красной икрой, неудача — со сладкой конфетой, вы «заедаете» проблемы и радости.

Упражнения и салонные процедуры не принесут пользы, пока вы не измените подход к продуктам. Убедите себя: «полезно» и «вкусно» — понятия равноценные, а вот отдых и еда — диаметрально противоположные. Именно для вас у нас есть статья «Переедание — чрезмерная любовь к еде: что делать после?».

Если же шеф испортил настроение, не тянитесь за шоколадкой — выйдите на улицу, прогуляйтесь или сполосните лицо холодной водой, подробнее: «Дофамин: как снять тягу к сладкому. Компульсивное переедание»

Мысленно играйте в игру «Заменить на…». Например, 100 гр. пиццы можно «махнуть не глядя» на порцию макарон с цветной капустой, по содержанию калорий они почти равноценны (в районе 300 ккал), а но пользе для вашей психики отличаются принципиально.

Не критикуйте себя за переедание: чем критичнее вы к себе, тем медленнее идет процесс.

Помните, небольшие изменения легче поддерживать в долгосрочной перспективе, пусть они и не дают быстрых результатов. И тут надо искать какой-то компромисс, потому что изменения, настолько небольшие, что их несложно придерживаться на протяжении долгого времени приносят результат настолько маленький и настолько медленно, что позитивные результаты почти незаметны.

А экстремальный подход дает быстрые результаты, но такие резкие изменения очень тяжело превратить в долгосрочный режим и удержать результаты.

«Лежебока»

Хорошо там, где не нужно напрягаться — вот ваш девиз! Ведь обычно на работу — бегом, домой — тоже мчитесь, поэтому лишнее напряжение, пусть даже и во благо красивой фигуре, для вас равносильно пыткам.

Попытки начать придерживаться диеты, посещать фитнес наталкиваются на очень громкий внутренний протест. Иногда он даже может быть на грани психосоматических недомоганий. Например, в 10:00 нужно быть на тренировке, а 9:00 начинается першение в горле, насморк.

Позвольте себе немного передохнуть: не насилуйте себя. Также будут полезны рекомендации психолога по определению своего психологического типа. Бороться с лишним весом и психологическими проблемами не просто, так что хорошо бы иметь верного помощника.

Процитируем вам нашу статью «Начало тренировок после перерыва»: «помните, спорт должен быть в радость. Ну не хотите вы сейчас заниматься, прямо до слез и зубовного скрежета? Так и не нужно. Главное – двигаться, не сидеть на месте и «грызть себя». Да, для некоторых походы в спортзал – это приятно, но для других это тяжелая обязанность, от которой хочется увильнуть.

Что еще вы можете делать? Все, что угодно, что заставляет вас двигаться.

  • Гуляйте с собакой. Если у вас нет своей, гуляйте с соседской. Соседи будут вам благодарны.
  • Устройте танцевальный марафон.
  • Ходите по лестницам.
  • Отправляйтесь в парк и погуляйте под любимую музыку или аудиокнигу.
  • Ходите везде пешком.
  • Поиграйте с детьми.

Только задумайтесь – кругом полно возможностей быть более активным! Найдите те из них, что радуют вас, а не заставляют вас сдаваться. Для многих людей очень сложно продолжить что-то после неудачи. Ошибка деморализует их и несет кучу негатива.

Читать еще:  Витамин в 12 название

Если это происходит с вами, постарайтесь изменить свое отношения к проблеме, чтобы не терять мотивацию. Если вы не пошли в фитнес-клуб в понедельник, это не значит, что вся неделя потеряна. Это просто значит, что вам нужно пойти туда во вторник. Или даже просто погулять с собакой дольше, чем обычно.

Умение заниматься спортом – это не только умение правильно приседать и куча протеина на полке. Это знание, как настроить себя на занятия и придерживаться этого настроя. Начните думать о себе, как о спортивном человеке. А там, глядишь, и до штанги недалеко.»

Итак, надеемся, вы поняли, как похудеть без срывов!

Как эффективно заставить себя похудеть?

Без паники! Мы расскажем, как заставить себя похудеть, если нет силы воли, времени на спорт, мотивации. Несколько простых приемов из менеджмента и психологии помогут тебе получить тело мечты. Принципы похудения всем известны – не жрать и побольше двигаться. Но вот выстроить свою жизнь так, чтобы соответствовать двум простым принципам – тут уже начинаются сложности. Рассказываем, как тебе эти сложности преодолеть.

Вперед! К твоему естественному весу.

Мы рассмотрим проблему в трех измерениях: мозг, мотивация и планирование. В результате ты получишь чёткую “дорожную карту” для того, чтобы прийти к своему естественному, комфортному весу.

Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.

Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию. Владимир Баранов – наш эксперт по похудению без диет, женский коуч №1 в России с аудиторий 2 миллиона в Инстаграм, и количество его подписчиц постоянно растёт.

Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 24 Май 2020 в 7:35 PDT

Учитываем возможности своего мозга

Каждый из нас когда-то говорил себе: «Все, с понедельника начинаю худеть!» Но, будем честными, добиться поставленной цели смогли считанные единицы. Предлагаем несколько психологических (и не только) хитростей, которые не дадут «выбыть из игры» раньше времени!

Публикация от Чермен Дзотов (@chermen_dzotov) Авг 7 2014 в 12:29 PDT

Ты твердо решила худеть! Ты запрещаешь себе есть на ночь, записываешься на фитнес и начинаешь считать каждую калорию. Кто-то честно насилует себя две-три недели, кого-то и вовсе хватает на три дня. Итог один – до «финиша» доходит примерно один из ста.

Не спеши ругать себя за лень и бесхребетность! Ученые доказали, что наш мозг не в состоянии «переварить» большое количество нововведений одновременно. А если мозгу сложно – он требует дополнительной «подкормки»: чего-нибудь углеводного и калорийного.

Простой пример. Ты встала пораньше, позавтракала овсянкой на воде, сделала пробежку, пообедала курицей с овощами на пару, выпила за день три литра воды, отмерила несколько тысяч шагов по пути с работы домой и честно игнорировала холодильник после шести вечера.

A post shared by OLYA➰MOSENDZ (@olya_mosendz) on May 5, 2016 at 10:18pm PDT

Так вот, очень скоро непривычный к такому насилию мозг «сломается» и «выпросит» себе шоколадку или тортик. «Бунт» может случиться и в первый день, и через неделю, и через десять. Но при таком жестком прессинге срыв, к сожалению, неизбежен.

Как решить проблему? Очень просто: меняем образ жизни по чуть-чуть. Скажем, одно нововведение – одна неделя. Пример поэтапной перестройки: начать завтракать, бегать по утрам, меньше есть за один прием пищи, съедать три сырых фрукта или овоща в день, делать утреннюю гимнастику. Естественно, каждая новая привычка не заменяет предыдущую, а плюсуется к ней.

Психологически «переварить» такие «поэтапные реформы» гораздо проще. Да, результата придется ждать дольше. Но зато процесс похудения будет идти не рывками, а постепенно и по нарастающей.

A post shared by Даша Кириллова (@dashakirillova_photo) on Nov 5, 2015 at 5:33am PST

Да, и еще один мега-важный момент! НЕ РУГАЙ себя за пропущенную тренировку или лишнюю конфету. Это нормально (особенно, на старте)! У тебя просто не хватает энергии на то, чтобы каждую минуту держать себя в «ежовых рукавицах». На жесткий, длительный и неожиданный прессинг мозг реагирует двумя способами: нервным срывом либо хроническим неврозом.

Пока ты худеешь, количество стресса нужно отмерять так же тщательно, как и калории. Маленькая хитрость: уменьшить стресс поможет перекус йогуртом с пробиотиками (это совсем не то же самое, что йогуртовый десерт!).

Ну, и конечно, в период похудения нужно обязательно высыпаться.

Публикация от Vector (@vectorbystrelka) Апр 21 2016 в 4:23 PDT

Правильно мотивируем себя на результат

Грамотная мотивация поможет продержаться «на плаву» весь период похудения. Выбор «пряника» зависит от типа характера.

Отслеживаем результаты

Самый наглядный мотиватор – это твои фото! Фотографироваться нужно раз в неделю в облегающем платье (а лучше в купальнике) примерно в одних и тех же условиях: фон, освещение, расстояние, время суток. Желательно делать сразу три фото: вид спереди, вид сбоку и вид сзади.

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool) Апр 24 2016 в 1:15 PDT

Неделя за неделей ты будешь наблюдать, как меняется твое тело! Причем, меняться не в виде сухих цифр на бездушных весах, а «вживую». Еще один чисто женский способ мотивации – купить себе потрясающее платье на пару размеров меньше и примерять его раз в две недели.

Система поощрений и штрафов

Поощрять и наказывать себя лучше не за сброшенные килограммы и объемы. А за то, смогла ли ты серьезно заняться спортом и четко соблюдать режим питания.

Примеры поощрений: новые туфли или духи, поездка в аквапарк, билет на модный спектакль или день в СПА-салоне.

Примеры наказаний: генеральная уборка в квартире, сортировка квитанций ЖКХ за два года, неделя без любимого сериала, 10 дополнительных упражнений в день (самых неприятных для тебя).

«Один в поле не воин»

На этой планете ты худеешь не первая, не последняя и не единственная! Этот очевидный факт можно и нужно обернуть в свою пользу.

Как заставить себя похудеть? Время от времени читать реальные истории успеха или сообщить близким о своем решении сбросить 10 кг. Самые азартные могут даже поспорить с кем-то на серьезную сумму. Еще можно завести онлайн-дневник, в котором ты будешь выставлять свои результаты на всеобщее обозрение.

И обязательно подпишись на тематические аккаунты в соцсетях (лучший, на наш взгляд, контент предлагают Facebook и Instagram). Каждые день твоя новостная лента будет на полшажка приближать тебя к цели, а не отвлекать на ерунду.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Апр 5 2016 в 11:38 PDT

В группе Sektafood постоянно публикуются простые рецепты для тех, кто придерживается принципов правильного питания в домашних условиях.

Параллельно можно подписаться и на саму «Школу Секта».

Для мужчин на Facebook есть и русский вариант журнала «Men’s Health».

Девушкам поможет Women’s Health.

Или конкурирующее издание – Shape.

Еще рекомендуем журнал «Жить интересно». Правда, тематика журнала – не похудение, а достижение целей. Но в борьбе с лишним весом без грамотного целеполагания не обойтись!

Тематических ресурсов на тему похудения, правильного питания и здорового образа жизни – сотни. После подписки на полезные аккаунты Facebook и Instagram будут регулярно «подкидывать» тебе близкие по содержанию ресурсы. Так что со временем ты обязательно составишь свою личную подборку нужных сайтов, групп и блогов.

Кстати, почистить ленту от всего ненужного можно с помощью кнопки Unfollow. Друзья по-прежнему останутся на Facebook твоими френдами. А вот ненужных фото и новостей из жизни малознакомых людей в ленте заметно поубавится.

Избегаем чувства голода

Чувство голода – еще один враг активно худеющих. Забудь популярный в народе совет: «не жрать!». В идеале ты вообще не должна испытывать чувства голода: на день планируй 2-3 основных приема пищи плюс несколько полезных перекусов.

– стакан воды сразу после пробуждения;

– завтрак: медленные углеводы (гречка, бурый рис, пшено, чечевица, овсянка, мюсли, макароны из твердых сортов пшеницы, хлебцы, цельнозерновой хлеб, орехи);

– через три часа после завтрака – фрукты и овощные салаты;

– обед: овощи и белок с кальцием (сыр, мясо, рыба, вареное яйцо, молотая клетчатка с кефиром, овощное рагу со сметаной);

– ужин: белок с овощами (рыба, вареное нежирное мясо, бобы, творог, кефир, грибы, яйца).

Есть нужно каждые 2-3 часа 5-7 раз в день. Одна порция должна помешаться в обычный граненый стакан (можно и меньше).

A post shared by Доставка еды по Москве (@sekta_food) on May 4, 2016 at 2:05am PDT

Подключаем к похудению электронных помощников

Виртуальные помощники помогут превратить похудение в веселую игру или азартное соревнование с самим собой.

Скажем, «Похудеть без диеты» – условно-бесплатное мобильное приложение от российских разработчиков. Приложение определяет питательную ценность всего съеденного за день (калории, белки, жиры и углеводы). В базе представлено больше 50 тыс. блюд (а информация об «экзотике» вводится вручную). В приложении можно даже вести учет выпитой за день воды!

В отдельном разделе представлены готовые программы питания, на которые можно ориентироваться. Приложение также рассчитывает и расход калорий. Достаточно лишь выбрать тип физнагрузки (бег, фитнес, йога, плаванье).

«Похудеть без диеты» – это и личный тренер-диетолог, и мотиватор, и наглядная фиксация результатов. Тебе придется регулярно вести дневник (питания и физических нагрузок) и записывать объемы и вес. За четкое выполнение всех требований приложение дарит пользователю «жемчужинки», которые можно потратить на покупку платной версии!

А вообще удобных и наглядных приложений в помощь «худеющим» на рынке – больше сотни.

Скажем, приложение под названием «Мой тренер по похудению» от компании InspiredApps создает виртуальную копию пользователя и работает над ней вместе с оригиналом. Мобильный инструктор будет ставить тебе задачи (пройти 8000 шагов, выпить 2 литра воды) и контролировать их выполнение.

Пользователю доступна куча советов с картинками, задачи для похудения, напоминалки, цитаты-мотиваторы и даже поощрения. Накопленные баллы можно обменять на модную одежду для своего виртуального двойника.

Еще примеры приложений и гаджетов в помощь худеющим:

– сканирование продуктов по штрих-коду (Fooducate);

– спортивные гаджеты (браслет Nike FuelBand и подобные). Гаджеты, синхронизированные с приложением, отслеживают любую физическую активность (в минутах, шагах или калориях);

– подсчет выпитой за день воды (Waterbalance);

Планируем похудение по шагам

Ни один серьезный проект не обходится без планирования. А чем хуже проект «похудение»?

Заведите себе Kanban-доску, чтобы не держать в голове все задачи и планы на ближайшее время. Доску делим на четыре столбика, а задания фиксируем либо с помощью маркера, либо на липких стикерах.

Публикация от Noel Pullen (@noelpullen) Июн 20 2016 в 7:31 PDT

Столбик «To do». Сюда записываем то, что планируем на следующую неделю (три задания): пить чай без сахара, делать 10-минутную гимнастику по утрам, крутить хула-хуп вечером.

Столбик «Doing». Задачи, которые решаем на текущей неделе (три задания): исключить из рациона жареное, добавить один полезный перекус на работе, проходить пешком две остановки.

Столбик «Done». Здесь фиксируем те нововведения, которые уже прошли «проверку временем».

Самый большой столбик «Backlog». Сюда заносим все идеи на будущее (в том числе, и те, что будут встречаться на тематических ресурсах).

Делай

Итак, приступай. Ставь перед собой цели, каждый день работай над их достижением и ты, в любом случае, станешь лучше.

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool) Апр 17 2015 в 6:07 PDT

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector