3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть за месяц на 7 кг

Диета минус 7 кг за месяц

Диета минус 7 кг в течение двадцати-тридцати дней относится к разряду щадящих. Благодаря отсутствию спешки организм постепенно привыкает к новым условиям функционирования, поэтому сброшенные килограммы не возвращаются так стремительно, как это бывает во время экспресс-диет, рассчитанных на неделю.

Преимущества щадящего похудения

Минус 7 кг за месяц – вполне реальный результат, если соблюдать правильное питание и режим тренировок. Прежде чем начинать процесс, худеющим важно определить конечную цель. Одно дело, когда нужно просто быстро похудеть на 7 кг и влезть в любимое платье или подготовиться к важному мероприятию. И совсем другое дело, если данные 7 кг – лишь верхушка айсберга, а на самом деле похудеть нужно на все 20.

Главное преимущество постепенного похудения – отсутствие проблем со здоровьем и обратного эффекта, то есть быстрого набора веса при отказе от строгой диеты. Последнее часто характерно для экспресс-диет, рассчитанных на 3-7 дней. Набор веса связан с тем, что в течение недели организм попросту не успевает избавиться от жира, поэтому выводит лишнюю жидкость. Как только человек возвращается к привычному меню, организм, как цветок во время засухи, начинает впитывать и питательные вещества, и воду.

Еще один важный момент: формирование любой привычке происходит за 21 день. В течение первых 7-ми дней организм присматривается, что же с ним происходит. Следующую неделю он адаптируется, а в течение последних 7-ми дней в нем начинаются качественные преобразования. В данном случае – уменьшение жировой прослойки. Если при этом еще и заниматься в спортивном зале, мышцы станут более рельефными, так что конечный результат похудения будет более выраженным.

Комментарий врача-диетолога. Без надобности резко худеть не стоит. Истории о том, как женщина похудела на 10 кг за семь дней, сидя на геркулесе, не более чем миф. Даже при полном отказе от еды это невозможно. А если и возможно, то проблем с желудочно-кишечным трактом не избежать. Наименьшее из зол — это гастрит. В худшем случае может развиться язвенная болезнь, начнет прыгать давление и возможна даже потеря сознания. Идеальный вариант – за неделю худеть на 1-1,5 килограмма

Понедельный план сброса 7 кг в месяц с меню

Для достижения любого результата, в том числе похудения, важно составить план, как по дням, так и на месяц.

Схема, как похудеть на 7 кг за месяц может быть примерно такой:

  • 1-я неделя – очищение организма и подготовка к переходу на новый режим питания. Из меню исключаются фастфуд, копчености, соленья, сладости, выпечка. А также сахар, газировка, алкоголь, майонез. Обязательно питаться полноценно 3 раза в день, между которыми делать небольшие перекусы. В день нужно выпивать не менее 1,5-2 л воды.
  • 2-я неделя – начало диеты. Основой рациона становятся овощи и рыба, постное мясо (курица, нежирная телятина, свинина, говядина, индейка). Основные способы приготовления пищи – варка и запекание. Требования к потреблению воды те же.
  • 3-я неделя – очищение. В рационе преобладают овощи в любом виде (салаты, запеканки, рагу). Каши (гречка, перловка, рис, кукуруза, геркулесовая, пшено). Дополнительно вводится разгрузочный день.
  • 4-я неделя – подготовка к выходу из диеты. В рацион постепенно возвращаются привычные продукты (не обязательно все варить или запекать). Два раза в неделю допустимо послабление – что-то из списка запрещенных продуктов. Но съесть это нужно до 16:00.

Такой этап позволит избежать срывов во время похудения, а также сохранить в рационе необходимое количество питательных веществ. Еще один важный нюанс – отсутствие чувства голода. Благодаря обилию продуктов организм не испытывает мук голода, поэтому ему не нужно делать запасы на «черный» день (а обычно эти запасы идут в жир).

Читать еще:  Можно ли есть бананы вечером

О каких продуктах нужно забыть

Во время диеты все продукты можно условно разделить на несколько категорий. Которые нужно полностью исключить. Которые можно употреблять 1-2 раза в неделю без существенно ущерба фигуре. Те, которые считаются полезными, но которые нужно съедать в строго ограниченном количестве.

От этих продуктов организм не получает никакой пользы. А вот от их употребления увеличивается жировая прослойка, а также вероятность образования холестериновых бляшек, что в будущем чревато проблемами с сосудами.

Как похудеть на 7 кг за месяц с помощью правильного питания и спорта

Перед пляжным сезоном многие женщины ищут способы распрощаться с лишним жирком, оставшимся в качестве неприятного бонуса после затянувшейся зимы. Надо быть объективными: похудеть на 15 или 20 кг за месяц, как обещают рекламы новомодных средств для снижения веса или расхваленные экспресс-диеты, не удастся. Однако 7-8 кг за месяц – вполне реальный ожидаемый результат. Вариант, как похудеть на 7 кг за месяц, нужно подбирать с учетом своих особенностей, а в основу взять правильное питание с подсчетом калорий.

Можно ли похудеть на 7 кг за месяц

Специалисты в области похудения утверждают, что за сутки среднестатистический человек при разумном ограничении рациона и оптимальной физической нагрузке может терять около 200 граммов жира. Чтобы похудеть на 7 кг за месяц, нужно за день сжигать примерно 230 грамм. Да, это чуть больше средней нормы, но, если учесть, что всегда первая пара-тройка килограммов, которая уходит при похудении – это излишки жидкости и пищевой мусор, скопившийся в организме, то похудеть на 7 кг за 4 недели вполне реально.

Как сбросить 7 кг за месяц

Выясняя, как похудеть на 7 кг за 30 дней, нужно запомнить основные советы по устранению лишнего веса. Ничего нового не придумано. Для быстрого похудения нужно:

  • внести определенные коррективы в свой привычный рацион;
  • соблюдать дробный режим питания;
  • ответственно подойти к выполнению специальных упражнений;
  • серьезно мотивировать свои усилия.

Питание

Известно, что питание – это 70 процентов успеха в похудении. Начав питаться правильно, просто ограничив потребление некоторых высококалорийных продуктов (если трудно от них отказаться совсем), принимая еду дробно и по режиму, любой человек сумеет похудеть. Если же результат нужен срочно, а 7 килограммов за 4 недели относятся к стремительному быстрому похудению, то коррективы в питании должны быть более строгими.

Чтобы хорошо похудеть на несколько килограммов за месяц, нужно увеличить объем белковой пищи. Однако 4 недели подряд соблюдать белковую диету не сможет даже человек, не имеющий никаких проблем со здоровьем, не говоря уже о людях с хроническими серьезными заболеваниями. Поэтому, планируя диету, нужно ориентироваться на рациональное сбалансированное питание. Не исключайте из рациона ни белки, ни жиры, ни углеводы.

Физические нагрузки

Занятия спортом еще никому не принесли вреда, особенно при проблемах с избыточным весом. Быстрое похудение за месяц вполне реально, если подкреплять диету регулярными тренировками. Чтобы жир начал таять, придется ежедневно заниматься кардионагрузками. Не нужно часами изнурять себя занятиями в спортзале или полдня скакать через скакалку. Даже двадцатиминутная активная кардиотренировка будет хорошо сжигать калории и поможет похудеть на 200 грамм каждый день, а за месяц на все 7 килограммов.

Читать еще:  Худеем на перловке

Диета на месяц минус 7 кг

Если вы не разбираетесь в различии методик снижения веса за месяц и ищете эффективную систему питания для похудения сроком в 4 недели, то хорошим вариантом может стать диета Минус 7 кг за месяц. Ее основа – принципы правильного питания параллельно с подсчетом калорий, о которых речь пойдет ниже. Также не стоит забывать о соблюдении здорового питьевого режима – кроме привычного питья (чай, кофе, соки) обязательно нужно пить не менее двух литров воды в сутки, это поможет быстрому похудению.

Расчет калорий

Женский организм для нормального функционирования требует в среднем 2200 ккал в сутки, мужской – 2600 ккал. Если вы планируете похудеть на 7 кг, нужно понимать, что для быстрого похудения необходимо искусственно создать энергетический дефицит – регулярно тратить больше энергии, чем получаете с пищей. Сколько потребуется суточных калорий, чтобы похудеть на 7 кг за 4 недели, подскажет личный диетолог или специальная программа-калоризатор. Помните, что если худеть медленно, это обернется большей пользой для организма.

Есть масса разных счетчиков калорий, которые помогут облегчить задачу. Программа сама рассчитает дневную норму калорийности и соотношения БЖУ для вашего организма исходя из указанных параметров – веса, роста, возраста и уровня активности. С помощью подобных калоризаторов очень легко контролировать, что и сколько вы съедаете за день. Чтобы не превысить позволенное количество калорий, нужно планировать приемы пищи с вечера на завтра, но всегда оставлять небольшой запас для непредвиденных перекусов.

Нужно запомнить, какие продукты разрешены, а какие под строгим запретом. Основные группы продуктов указаны в таблице ниже. Целый месяц нужно употреблять только продукты из первой колонки. Если же иногда позволяете себе что-нибудь вредное, лучше съесть этот продукт до полудня, то есть на завтрак, в крайнем случае на обед, но никак не на ужин. Тогда все калории будут полностью израсходованы за день.

Как похудеть за месяц на 7 кг

Иметь идеальную фигуру мечтают все представительницы женского пола. Но утруждаться ежедневными тренировками (или мучить себя диетами) никто не хочет. Только мало кто понимает, что похудеть по «взмаху волшебной палочки» не получится, нужно приложить немного усилий.

Всем (или почти всем) знакома ситуация, когда очень надо похудеть к определенной дате. Если постоянно заниматься спортом и следовать правилам здорового питания, сбрасывать вес в срочном порядке не придется. Несмотря на это, вопрос, как похудеть за месяц на 7 кг, как никогда актуален. Способов множество. Мы рассмотрим самые «ленивые».

Общие рекомендации

Итак, вы решили худеть. Только не нужно действовать бездумно. Подойдите к выбору диеты со всей ответственностью.

Обязательно нужно учесть индивидуальные особенности своего родного организма и имеющиеся заболевания. Например, нашумевшая «кремлевская» диета противопоказана при болезнях печени и почек, потому что основана на употреблении белков. Или если вы страдаете от проблем с желудком, лучше поменьше употреблять кислые продукты (квашеная капуста и. т.п.)

После окончания любой из диет важно не срываться. Не набрасывайтесь на то, что еще вчера было под запретом. Иначе эффект продержится недолго, и лишние килограммы вернутся. Причем не одни, а с друзьями.

Тем не менее, похудеть за месяц на 7 кг реально.

«Ленивые» диеты

Вариант 1: тридцатидневная программа похудения

Система зарекомендовала себя с положительной стороны. Следуя ей, не приходится голодать и постоянно подсчитывать калории.

Читать еще:  Как сделать лицо худым

На протяжении первой недели нужно привыкнуть к 5-разовому питанию. Наряду с основными приемами пищи в вашем расписании должен появиться второй завтрак и полдник. В это же время исключаем из рациона фаст-фуд, сладкую газированную воду, чипсы и т. п.

На второй неделе стараемся максимально исключить из рациона жиры и жареные продукты. В ежедневном рационе должно появиться два овощных салата.

На третьей неделе отказываемся от жирного мяса и уменьшаем свои порции ровно на одну треть.

Настала неделя четвертая. Можно употреблять в пищу:

  • каши;
  • несладкий чай, минеральную воду без газа, овощные соки;
  • рыбу;
  • овощные салаты.

Последние два дня выходим из диеты. Есть можно все, но порциями не более 200 гр. Исключаем пожизненно фаст-фуд, чипсы и тому подобные «вредности».

Важно! От первого до последнего дня диеты не забывайте о пятиразовом питании!

Вариант 2: программа похудения и поддержания веса

Эта система также подразумевает 5-разовое питание. Программу можно считать правильной, потому что в ней исключена вся «вредная» еда и присутствуют все необходимые элементы.

На завтрак рекомендуется есть овсяную кашу. В нее можно добавлять орехи, корицу и немного жидкого меда. Во время перекуса (второй завтрак) можно употреблять яблоки, творог, нежирный йогурт. В обед отдаем предпочтение сложным углеводам. На полдник – яблоки. А на ужин позволяем себе что-нибудь белковое.

Основная «фишка» этой системы – питьевой режим. Нужно выпивать по 2 стакана теплой воды за 20 минут до каждого приема пищи. Пить воду в другое время нежелательно.

Народные рецепты

Как похудеть на 7 кг за месяц в домашних условиях? Задавая себе этот вопрос, многие имеют в виду похудение с помощью народных рецептов.

Наши предки соблюдали церковные посты и питались экологически чистыми продуктами. Поэтому понятие «лишний вес» их не беспокоило. Тем не менее, были замечены полезные свойства некоторых продуктов.

Березовый сок, например, ускоряет обмен веществ. Только употреблять его нужно в свежем виде. Через пару дней он уже теряет свои полезные свойства.

Капустный сок также нормализует обмен веществ. А еще он очищает организм и не дает углеводам превращаться в жиры. Его употребляют между приемами пищи. Не рекомендуется «баловаться» им, если у вас есть заболевания кишечника или поджелудочной железы.

Огуречный и томатный соки благотворно влияют на обмен веществ и процесс переваривания пищи, но не рекомендованы к применению при гастрите.

Тыквенный сок отличается очищающим действием, полезен для многих систем организма. Его лучше не пить при пониженной кислотности желудка.

Все соки должны быть свежими. О покупных лучше не вспоминайте, там мало полезного.

Кроме соков очищающее действие на организм оказывает и зелень. Старайтесь добавлять ее во все салаты. Особенно в летний сезон.

Физическая нагрузка

Физические нагрузки еще никто не отменял. Ни одна диета без них не будет стопроцентно эффективной. Кроме того, занятия спортом помогают возвратить коже эластичность. Поэтому после любой диеты не будет неприятного эффекта в виде обвисшей кожи.

Физическая активность никогда не бывает лишней, но и здесь нужно соблюдать меру. Слишком интенсивные нагрузки могут вызвать ложное чувство голода. Наиболее эффективны занятия в бассейне, которые дополнительно и стресс снимают. Особенно занятия в воде подойдут людям с большой массой тела. Риск получения травмы будет минимальным.

Подводя итоги, можно сказать, что похудеть за месяц на 7 кг вполне реально. Было бы желание, а способ можно найти.

Источники:

http://hudey.net/dieta-minus-7-kg-za-mesyac.html
http://allslim.ru/100-kak-pohudet-na-7-kg-za-mesyac.html
http://pohudei123.ru/poxudenie/kak-poxudet-za-mesyac-na-7-kg.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector