15 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть за лето подростку

Как похудеть к лету подростку — советы

Содержание статьи:

  1. Основные правила
    • Измените свой рацион питания
    • Поддерживайте баланс нутриентов
    • Занимайтесь спортом

От ожирения страдают не только взрослые, но и подростки. Виной этому стала низкая активность и употребление пищи низкого качества. Многие подростки большую часть свободного времени проводят за экранами мониторов и стараются быстро перекусить, чтобы не отвлекаться от видеоигры или общения в социальных сетях.

Ученые констатируют тот факт, что нижняя граница ожирения сместилась в направлении подростков, что весьма прискорбно. Заметим, что в силу определенных причин, например, гормональных всплесков, подросткам сложнее избавиться от лишнего веса, чем взрослому человеку. Кроме этого с психологической точки зрения тинэйджеры также сложнее тяжело переносят данную проблему, ведь в этом возрасте им часто приходится слышать насмешки в свой адрес от ровесников. Давайте выясним, как похудеть до лета подростку.

Как похудеть до лета подростку – основные правила

Женщины в любом возрасте крайне критично относятся к своему телу. Это в полной мере можно сказать и о девочках-подростках. Многие из них уверены, что необходимо избавиться от парочки лишних кило и по возможности сделать это максимально быстро. Почему-то многие, включая взрослых уверены, что подобная цель является недостижимой. На практике все обстоит совершенно иначе.

Чтобы начать худеть, вам необходимо лишь создать дефицит энергии с помощью программы питания и регулярно заниматься спортом. Причем не обязательно ходить с зал, достаточно, просто совершать ежедневные пешие прогулки. Нашему организму не принципиально, какие нагрузки он испытывает. Если вас интересует вопрос, как похудеть до лета подростку, то сейчас вы получите на него ответ.

Измените свой рацион питания

Именно ваше питание является определяющим фактором для похудения. Физические нагрузки являются лишь помощником в достижении поставленной цели. Говоря об изменении рациона, мы совершенно не имеем в виду голодание. Более того, если вы хотите знать, как похудеть до лета подростку, то первым правилом является регулярное питание.

Если организм голодает, то метаболические процессы резко замедляются, и вы не будете худеть. Также необходимо помнить, что у подростков в организме бушуют «гормональные страсти». С этим моментом связаны серьезные скачки веса тела и при правильно организованном питании диапазон этих колебаний может быть уменьшен.

Еще несколько слов необходимо сказать о голодании. Многие люди вне зависимости от возраста уверены, что только благодаря голоданию можно избавиться от лишнего веса. Однако на практике подобный подход к организации питания может привести к различным пищевым расстройствам, например, анорексии либо булимии. Это весьма серьезные заболевания, которые требуют длительного лечения.

Очень важно для составления правильного рациона иметь хотя бы общие представления о пищевой пирамиде. Вы должны также знать, в каком количестве можно конкретно вам употреблять те или иные продукты питания. В обязательном порядке пейте воду в достаточном количестве. Если добавлять в стакан воды ломтик лимона, то процессы утилизации шлаков будут ускорены.

Ваш ежедневный рацион должен содержать минимум 3–4 порции фруктов и овощей. Причем овощей должно быть на одну порцию больше. Продукты, содержащие белковые соединения должны присутствовать в количестве от трех до семи порций. Не забывайте о полезных жирах, содержащихся в растительном масле, авокадо, орехах и других продуктах. Они должны присутствовать в вашем рационе в количестве от трех до пяти порций.

Источники простых углеводов необходимо заменить ан продукты, в составе которых содержатся медленные карбо. Очень важно составить индивидуальный рацион, без чего ответ на вопрос, как похудеть до лета подростку, вами получен не будет. Вот основные правила здоровой программы питания:

  • На завтрак необходимо употреблять белковые соединения, фрукты и углеводы.
  • В обед включите в рацион овощи и белковые соединения.
  • На ужин употребляйте карбо, протеины и овощи.
  • Во время перекусов предпочтение следует отдать овощам, протеинам и фруктам.

Вы наверняка заметили, что практически в каждом приеме пищи присутствуют овощи. Это не случайно, ведь они должны стать основой вашего рациона. Вода имеет не меньшее значение и не только потому, что наш организм на 80 процентов состоит из жидкости. Вода необходима для утилизации токсинов и способствует ускорению метаболических процессов.

Исключите из рациона сладкие напитки, заменив их питьевой водой. Если вы испытываете чувство голода, а время очередного приема пищи еще не пришло, то выпейте стакан воды или чашку зеленого чая. В дополнение ко всему выше сказанному необходимо добавить, что если пить слегка охлажденную воду, то расход энергии увеличится, так как организм может обрабатывать пищу только определенной температуры.

Очень важно подобрать оптимальный показатель энергетической ценности рациона, но при этом не ограничивать себя в продуктах, если речь не идет о вредных, типа фаст-фуда. Не давайте себе расслабляться, позволяя даже раз в неделю употреблять вредную пищу. Можно один день побаловать себя любимым лакомством, но в небольшом количестве. Если вам сразу трудно отказаться от любимого блюда, то делайте это постепенно.

Поддерживайте баланс нутриентов

Очень важно поддерживать баланс между нутриентами. Вы должны ограничить употребление углеводов, но полностью отказываться от карбо нельзя. В среднем доля углеводов в рационе здорового человека должна составлять 50 процентов. Это основной источник энергии и без него организм не сможет нормально функционировать.

Жесткое ограничение на углеводы вредно для человека в любом возрасте. Подобный шаг привет к замедлению процессов синтеза гормональных веществ и снизит работоспособность мозга. Сегодня популярными являются программы питания, созданные по аналогии с диетой Аткинсона. Но для подростка они не подходят, так как углеводы необходимо заменить белковыми соединениями и жирами. Оставьте подобные диетические программы питания профессиональным спортсменам.

В рационе должно находиться максимально возможное количество продуктов растительной природы. Это фрукты, злаки, овощи и бобовые. Создайте рацион, в основе которого будут лежать каши, сладкий картофель, желтые томаты, рис, овсяная мука и т.д. принято считать, что белый рис и картофель могут привести к ожирению, но это не так. Достаточно взглянуть на китайцев, в меню которых всегда присутствует рис. Очень важно употреблять такое количество пищи, чтобы утолить чувство голода.

Не используйте низкокалорийные диетические программы питания. Они и для взрослого человека могут быть опасными, а для тинэйджера тем более. Калорийность рациона должна быть лишь немного меньше в сравнении с нормальным показателем. Это позволит создать небольшой дефицит энергии, а благодаря физическим нагрузкам он будет увеличен. Именно в этой ситуации вы сможет худеть и не беспокоиться о собственном здоровье.

Все подобные диеты рассчитаны на использование в течение небольшого временного отрезка и в долгосрочной перспективе не могут принести пользу. Вашей задачей наверняка является не просто похудение, а создание стройной фигуры на длительное время. Мы рекомендуем обратиться за консультацией к диетологу, который поможет определить необходимый вам показатель энергетической ценности рациона.

Если в программе питания находится много протеинов, то их избыток будет конвертироваться в глюкозу. В тоже время именно от высокой концентрации этого вещества вы хотели избавиться, сократив потребление углеводов. Хотя жиры не могут быть превращены в глюкозы, в большом количестве они являются вредными. На протяжении суток вам достаточно употреблять от 30 до 60 грамм жиров, чтобы удовлетворить потребность организма в этом нутриенте. На долю жиров должно приходиться 20–30 процентов от общей калорийности рациона.

Количество белковых соединений в рационе должно составлять от 55 до 95 грамм. Однако их источниками должны быть постные продукты, чтобы не сместить баланс в сторону жиров.

Занимайтесь спортом

Низкая активность подрастающего поколения является серьезной проблемой современного общества. Из-за стремительного развития технологий тинэйджеры много времени уделяют компьютерам и интернету, забывая о важности физических нагрузок. Физкультура должна для вас стать нормой и школьные уроки здесь не учитываются. Старайтесь меньше использовать городской транспорт, а совершайте пешие или велопрогулки.

Три дня в неделю вы должны выделить под активные занятия спортом. Это не только позволит избавиться от лишнего веса, но и оздоровит организм. Мы рекомендуем начать посещать зал и кроме этого еще три дня активно двигаться. А вот один день вы можете полностью посвятить отдыху.

Занятия спортом должны быть достаточно продолжительными — от получаса до 60 минут. На каждой тренировке необходимо стремиться избавиться минимум от 400 калорий. Не забывайте, что перед основной частью занятия крайне важно провести качественную разминку. Если у вас нет возможности ходить в зал или вы стесняетесь лишнего веса, то тренируйтесь дома.

Сегодня существует большой выбор различных видов спорта, и вы определенно найдете тот, который вам понравится. Причем не стоит думать, что футбол, только для мальчишек, а вот аэробика отлично подходит девочкам. Мы рекомендуем также посещать бассейн. Это не только эффективный способ похудеть, но с его помощью вы подтяните все мускулы тела. Хочется верить, что вы получили ответ на свой вопрос, как похудеть до лета подростку.

О быстром похудении смотрите ниже:

Как похудеть девочке подростку

Осторожно – это запрещено!

Кроме голодных диет нельзя употреблять таблетки и различные сомнительные средства для похудения, обещающие за короткий срок сделать фигуру стройной. Противопоказаны косметические процедуры типа обертываний, мезотерапии, лимфодренажа и пр. В этом возрасте терять килограммы нужно постепенно, чтобы не вызвать сбоя в работе организма.

А вот массаж проблемных зон скажется благотворно и поможет сократить объемы.

Если следить за питанием и физической нагрузкой, то не придется задумываться о том, чтобы похудеть в 14 лет. Здоровый и активный образ жизни в пубертатном периоде – это залог нормального развития фигуры и красивого телосложения в будущем.

Автор — Наталия Викторовна, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями:

Видео: Советы подросткам

Диетологи отмечают, что важно поддерживать хорошую физическую форму с юных лет. В зрелом возрасте тяжелее избавиться от лишних килограммов, припасенных с молодости

Поэтому начните избавляться от вредных пищевых привычек прямо сейчас, так вы быстрее обретете желаемую стройность. Подробнее о том, как правильно питаться и избежать ошибок во время похудения, смотрите в видео ниже.

Избавьтесь от привычки заставлять ребенка дочиста все съедать с тарелки. Ограничьте просмотр рекламы по телевизору, которая провоцирует покупать вредную пищу.

Чтобы эффективно решить проблему, как похудеть девочке 12 лет, гуляйте вместе с ней на свежем воздухе. Это также поможет укрепить связь между вами. Не жалейте деньги на кружки и секции, которые связаны с движением: плавание, танцы, спортивные секции. Можно приобрести ролики или велосипед.

Если у детей много свободного времени, и они маются от безделья, то их всегда тянет на кухню что-то пожевать. Займите свое чадо интересными занятиями, попросите помочь по дому.

И самое главное – научите ребенка любить себя и свое тело. Без этого невозможно решить проблему лишнего веса. Ведь тело в ответ на нашу заботу и любовь о нем, старается нам понравиться и выглядеть лучше.

Учитывая актуальность подросткового ожирения, уже в 10-13 лет стоит задуматься о правильном похудении при наличии к этому показаний. После наступления 14-15-летнего возраста происходит гормональная перестройка организма. Худеть становится труднее, дольше, и проблема может задержаться, вызывая дополнительный стресс.

Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику, помогут следующие полезные советы:

  • Занятия физическими упражнениями по часу в день. Физические упражнения, по крайней мере, по часу в день будут способствовать быстрой потери лишних килограмм. Подойдут любые виды физической активности, такие как танцы, бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде или ходьба, посещение спортивных секций, гимнастики или балета. В свободное от учебы время полезно как можно больше двигаться и проводить время на свежем воздухе;
  • Считается, что занятия командными видами спорта (футбол, баскетбол, волейбол и т.д.) являются самыми эффективными видами физической нагрузки, которые быстро приводят в надлежащую форму. Находясь в команде дети, сами того не понимая, конкурируют друг с другом, что стимулирует и мотивирует их тренироваться усерднее, развивать скорость и координацию;
  • Уменьшать размер порций. В ресторанах и школьных столовых зачастую подают пищу большими порциями, что позволяет легко переедать, даже не осознавая этого. В таких случаях не съедайте все, что есть в тарелке, оставляя четверть приобретенной пищи нетронутой. Лучше приносить с собой из дома готовые обеды и еду для перекусов по спланированному заранее меню для дневного рациона;
  • Завтрак должен быть ежедневным. Питательный завтрак может увеличить метаболизм, который в итоге позволит сжечь больше калорий в течение всего дня. Идеально подойдут зерновые с высоким содержанием клетчатки и выпечка из цельного зерна, орехи, фрукты и каши. Плотный завтрак может утолить голод на длительное время, спасая от переедания и употребления нездоровых закусок между приемами пищи;
  • Не отвлекаться во время приема пищи. Избегайте разговоров по телефону, просмотра телевизора, написания текстовых сообщений, не играйте в видеоигры, в то время как вы едите. Эта отвлекающая деятельность помешает уловить сигналы, исходящие из мозга о насыщении. Ешьте медленно, 32 раза пережевывая каждый кусочек, и смакуйте пищу так, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, даже если на тарелке пищи будет меньше, чем обычно;
  • Часто взвешивайтесь. В среднем, зная как похудеть в 13 лет и применяя эти знания на практике, подросток должен терять не более 1 кг в неделю, чтобы не навредить своему здоровью. Взвешивайтесь несколько раз в неделю, но не чаще, чтобы знать, в каком количестве уходит вес. К тому же, зная сколько килограмм уходит за месяц, можно определить срок окончания диеты и достижения поставленной цели;
  • Определите то количество килограмм, которое хотите потерять и составьте подробный план по достижению необходимого веса с описанием не только дневного рациона, но и желаемой физической нагрузки;
  • Для того чтобы похудение в 13 лет было эффективным, необходимо пить много воды. Старайтесь выпивать, по меньшей мере, 6-7 стаканов простой воды каждый день. Пейте воду каждый раз, когда появляется чувство голода, иногда его появление связано с нехваткой воды в организме;
  • Старайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время, даже в выходные дни, при этом продолжительность сна должна быть не менее 8 часов в день.

Подробное меню диеты для подростков на неделю (7 дней):

Такое меню подойдет как для диеты девочек, так и мальчиков. Подробное меню на каждый день, а также некоторые рецепты предоставлены ниже.

Как похудеть девочке подростку 13, 14, 15 лет: режим питания и тренировки

Главная » Похудение » Как похудеть девушке » Как похудеть девочке подростку 13, 14, 15 лет: режим питания и тренировки

Я помню, одним жарким летним днем, когда мне было 14 лет, в магазине возле холодильника с мороженым мне приглянулась одна красивая девочка, на вид ей было лет 15.

Рядом с ней была ее подружка, которая мне не приглянулась. А все потому, что когда она наклонялась к холодильнику за мороженым, то не могла дотянуться, потому что ей мешал живот.

Теперь я работаю тренером и могу помочь многим пухлым девочкам. Но далеко не всем, а только тем из них, кто сам этого хочет и готов работать. Поэтому я решил написать статью о том, как похудеть девочке подростку, так что откладывай хлеб с майонезом и устраивайся поудобнее.

Легко ли похудеть девочке-подростку?

Ответить на этот вопрос будет непросто. Начнем с того, что в подростковом возрасте, когда тебе, например, 13 лет, твои гормоны такие шальные, что твое тело может меняться ежесекундно. И закончим тем, что ты, скорее всего, любишь вкусняшки, особенно сладости.

Далеко не у каждой девочки в таком возрасте есть желание отказываться от вкусняшек и начинать тренироваться.

Поэтому ответ будет таким: да, похудеть девочке-подростку довольно легко, но только если это твое осознанное решение и ты будешь ответственно подходить к этому вопросу.

Как похудеть девочке 12-16 лет без вреда для здоровья?

Главное, чего нужно опасаться, это:

  • слишком сильно ограничить себя в еде, что приведет не к здоровому похудению, а к ухудшению самочувствия;
  • неправильно тренироваться и травмироваться.

До 16 лет позвоночник очень уязвим и неправильная нагрузка может очень сильно навредить, поэтому без тренера я рекомендую тебе не переступать порог тренажерного зала.

Чаще всего девочки-подростки хотят похудеть в ляшках и бедрах, а также сделать тонкой талию, т.е. похудеть в животе. Могу с уверенностью сказать, что большая часть твоего успеха будет зависеть от питания, поэтому начнем именно с него.

Правильное питание

Самая большая проблема подростков – это то, что они не очень-то любят есть правильную пищу, но зато шоколадки в их животе занимают 90% пространства.

Поэтому в первую очередь нужно как-то заставить себя перестать есть сладкое тоннами и понять, что если этого не сделать, то твои щеки на физкультуре продолжат подпрыгивать вверх-вниз.

Для похудения достаточно ограничить вредные продукты, такие, как:

и заменить это все на более правильные белки, жиры и углеводы. Также нужно есть регулярно, а не так, что утром в рот попал один кусочек колбасы с чаем, а потом ты весь день в школе, на улице, на кружке, потом гуляешь, а вечером приходишь домой и съедаешь все, что было приготовлено всей семье на неделю вперед.

Нужно, чтобы был полноценный завтрак, обед и ужин, желательно еще и 2-3 перекуса небольших добавить. Как видишь, надо продумывать свой рацион заранее и брать еду с собой, а также обедать в школе. Я понимаю, что это уже из области фантастики, но чего не сделаешь ради подтянутой фигуры.

Некоторые девочки-подростки хотят похудеть как можно скорее и вообще отказываются кушать. Они могут не кушать по нескольку дней, или кушать настолько мало, что такого количества еды едва ли хватит и хилому воробью.

Правильное питание для подростка не сильно отличается от правильного питания для взрослой девушки. Поэтому советую почитать статью про питание для похудения для девушки. Там есть формула подсчета калорий и примеры рациона. Просто подставь свой желаемый вес и высчитай количество БЖУ.

Тренировки в зале

Как я уже говорил, тренироваться в зале в подростковом возрасте можно, но осторожно. Я бы очень рекомендовал делать это с тренером.

Приведи подруг и тренируйтесь группой, ведь так веселее и дешевле. К тому же, если кто-то из вас решит пропустить тренировку, чтобы посмотреть сериальчик, наслаждаясь кока-колой и чипсами, остальные этого просто так не оставят.

Если ты тренируешься сама, будь предельно осторожна. Самое главное – не нагружать позвоночник. Нельзя давать осевую нагрузку и большой вес, пока мышцы не окрепнут. Я понимаю, что ты насмотрелась видосов, где девушки с круглыми попами приседают со штангой увешанной блинами, но поверь, в подростковом возрасте тебе это может выйти боком, причем так, что о тренировках придется забыть.

В первую очередь нужно укрепить мышцы спины, сделать это можно с помощью гантелей, некоторых тренажеров или собственного веса. Отлично подойдут:

  • тяга гантелей лежа на лавке;
  • тяга верхнего блока;
  • подтягивания в гравитроне или на TRX;
  • гиперэкстензия и лодочка.

Но я рекомендую первое время делать эти упражнения с собственным весом. Это могут быть:

Еще было бы неплохо по мере того, как ты будешь привыкать к нагрузке, увеличивать интенсивность тренировок, добавлять супер-сеты, круговые тренировки и т.д.

По мере того, как мышцы будут становиться сильнее и образуется мышечный корсет, можно постепенно добавлять и отягощение в виде гантелей и штанг, но делать это нужно крайне осторожно.

Тренировки в домашних условиях

Если внимательно прочитать предыдущий пункт, то можно понять, что в таком возрасте тренажеры и тяжелые железки для похудения использовать не нужно. Для этого подойдет и собственный вес твое пухленького тела.

Из этого следует, что можно тренироваться и дома. Но для этого желательно, чтобы кто-то следил за техникой выполнения, чтобы маленькая пухлая принцесса не навредила своему здоровью.

Дома можно делать те же выпады, приседания, зашагивания, например, на стул. Еще можно делать лодочку, отжимания и много интенсивных «кардио-упражнений», как, например, скалолаз, джампинг Джек и прочее. Ну и про пресс, естественно, не забываем.

В итоге, такая тренировка может иметь следующий вид:

Комплекс №1

  1. Приседания 20 раз.
  2. Отжимания 20 раз.
  3. Джампинг джек 30 сек.
  4. Подъем ног лежа на полу 20 раз.

Пара слов об отжиманиях. Не пугайся этого слова. Никто не ждет, что 13-летняя девочка будет отжиматься как ее батя в армии. Есть упрощенные способы, как отжиматься девочке, я описывал их здесь.

Комплекс №2

  1. Выпады на месте 15 раз на каждую ногу.
  2. Лодочка 20 раз.
  3. Скалолаз 30 сек.
  4. Подъем корпуса на пресс 20 раз.

Каждый комплекс нужно выполнить 4 раза без отдыха между упражнениями. Отдых только в конце круга — 1 минута.

Кардио

Так как тренировки с железом в таком возрасте сильно ограничены, на помощь в сжигании жира приходит кардио. Оно то точно поможет похудеть и в боках, и в ляшках, и даже в подбородке. Нужно заставить себя бегать или хотя бы быстро ходить, прыгать на скакалке, кататься на велосипеде, да что угодно, лишь бы твой организм длительное время получал монотонную нагрузку.

Можно, конечно, привязать сникерс к автобусу с самым длинным маршрутом и бежать за ним, пока весь жир не уйдет, но наверное это негуманно. Поэтому обойдемся более традиционными способами: бег, ходьба, велосипед.

Думаю что ушатать колени в 15 лет в твои планы не входит. Если возможности бегать безопасно нет, то обрати внимание еще и на плавание. При правильном подходе ты сможешь и похудеть, и получить удовольствие (если, конечно, ты любишь плавать в бассейне). Эффективность бега и плавания для похудения я сравнивал тут.

Активный отдых

В мое время, когда я был школьником, мы с пацанами бегали по стройкам, дрались арматурой и ловили голубей.

На это все тратилось такое большое количество калорий, что о жире мы слышали только из уст родителей, когда они обсуждали американцев с их макдональдсами. Мне кажется, что спартанские дети были не настолько отбитыми, как были мы.

Но сейчас я, конечно, предложу тебе попросить у родителей ролики или велосипед, и обязательно шлем, наколенники, налокотники, перчатки.

Ролики, велосипед, футбол, танцы и прочие виды активного отдыха и игр очень хорошо подойдут для похудения. Поэтому если есть идея пойти в какую-то секцию, то это очень хорошая идея.

Чего нельзя делать девушке-подростку, чтобы похудеть?

Казалось бы, в борьбе с лишним весом все способы хороши, но есть та грань, которую переступать нельзя.

Диеты

Для начала хочу сказать, что все то, что я описывал выше про питание – это не диета, это всего лишь правильное питание. А все эти модные диеты, на которых сидят модели и рекомендуют их всем, помогут только ухудшить самочувствие и создать образ умирающего человека.

Если этим будет заниматься человек твоего возраста, то остаток своей жизни он будет тратить деньги не на еду, а на таблетки. Если это тот способ похудения, которого ты ожидаешь, то результат будет оправдан.

Голодание

Вот это вообще очень плохой способ. Сначала, конечно, вес пойдет вниз, но потом все, что будет попадать тебе в рот моментально будет превращаться в жир.

Потому что наш организм устроен на самосохранение в отличие от тебя, если ты решишь использовать метод голодания для того, чтобы похудеть.

Если твое тело поймет, что энергии катастрофически не хватает, то оно начнет запасать в жировые отложения все, что только возможно и при этом избавляться от всего лишнего, а именно от мышц, ведь они расходуют много энергии, которой в организме и так нет. В итоге похудеть ты, конечно, сможешь, но качество твоего тело станет намного хуже. В частности, забудь про ягодицы.

Употреблять таблетки и жиросжигатели

Категорически запрещено. Эти таблетки опасны даже для взрослых и имеют очень много побочных эффектов. Они могут нанести такой вред, что потом проблема похудения уйдет далеко на задний план.

Заключение

В общем, если тебе от 10 до 16 лет и ты решила всерьез заняться своей фигурой, потому что не можешь надеть ни одну футболку из-за щек, которые не пролазят в горловину, то теперь ты знаешь, как бороться с лишним весом в этом возрасте. На самом деле это не так сложно, как кажется. Самое главное, чтобы была дисциплина и желание меняться с твоей стороны. Ну и обязательно нужно следить за здоровьем и ни в коем случае его не испортить.

Источники:

http://tutknow.ru/diets/8335-kak-pohudet-k-letu-podrostku-sovety.html
http://revmatolog.net/training/kak-pohudet-podrostku-13-14-let-sbrasyvaem-lisnij-ves-v-domasnih-usloviah
http://vzale.net/kak-pohudet-devochke-podrostku/

Читать еще:  Широкие плечи у мужчин
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector