Как пишется аквааэробика

Аквааэробика

Аквааэробика — система упражнений, выполняемых в воде на разной глубине под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом. Комплекс упражнений включает в себя активные движения в воде, прыжки, упражнения на гибкость.

Результат регулярных занятий аквааэробикой — поддержание тела в тонусе, тренировка мышц, улучшение состояния кожи, общее оздоровление организма. Используется в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.

Применяется различный инвентарь, который может использоваться для изменения интенсивности упражнений: пояса, жилеты, гантели, манжеты для рук, ног, лодыжек, ручные планки, перчатки, весла, ласты. Используется представителями других видов спорта в период реабилитации после травм и как средство физической подготовки.

Аквафитнес имеет спортивное ответвление, называемое аквааэробикой (или же гидроаэробикой). Это, по сути, есть занятие аэробикой в воде: зачастую в бассейне с инструктором. Структура занятия аквааэробикой чрезвычайно проста: Вы выполняете определенные физические упражнения в воде под ритмичную зажигательную музыку, которая поможет не только не потерять скорость, а и поднимет настроение. Креативным подход к занятиям со стороны инструктора делает упражнения более эффективными и увлекательными.

Плюсы аквааэробики

Комплексные, хорошо продуманные, интенсивные и регулярные упражнения помогут женщинам расстаться с целлюлитом.
Поскольку температура воды, в которой будет проходить тренировка, приблизительно 20-25 градусов, то люди, подписавшиеся на упражнение, одновременно закаливают свой организм.
Как результат занятий аквааэробикой, сможете наблюдать увеличение скорости метаболизма в организме.
Весьма значимым плюсом является укрепление мышечного пояса, при факте, что мышечная масса организма останется неизменной.
Впоследствии упражнений заметите, что коже стала более упругой.
Как следствие тренировок наблюдается нормализация сна занимавшегося.
Если продумать диетическое питание и совместить с занятиями гидроаэробикой, то можно сбросить до 6 килограммов за месяц.
Также практическим удобством является то, что тренировка на займет более получаса-часа, следовательно, можно отыскать немного времени на занятие этим видом спорта.

Кому подойдет аквааэробика

• Людям, любящим групповые занятия.
• Людям, любящим делать что-то, в частности упражнения, под заводную музыку.
• Людям, которые имеют затруднения, если речь заходит об индивидуальном составлении программы тренировки.
• Людям, желающим посещать бассейн, но, к сожалению, не умеющим плавать. (Стоит заметить, что на так называемой небольшой воде препятствий для тренировки нет как таковых, если же ситуация требует занятий на глубокой воде, то всегда можно попросить инструктора о специальном поясе, который удержит Вас на плаву.)

Аквааэробика и беременность

Многие современные врачи единогласно сходятся во мнении о том, что активный образ жизни во время беременности просто жизненно необходим. Отсюда заключаем, что женщины, с нетерпением ожидающие нового члена семьи, легко могут позволить себе поддерживать физическую форму. Одним из неплохих вариантов представляется групповые занятия аквааэробикой, поддерживающие женщин в непростой период их жизни в хорошей физической и эмоциональной кондиции. Тренировки помогут снять нагрузку с ног и со спины – одних из наиболее проблемных, не дающих покоя частей тела при беременности. Ученые доказали, что те представительницы прекрасной половины человечества, что занимались аквааэробикой, сами роды переносили менее болезненно. Кроме того, это недурное времяпрепровождение.

Аквааэробика — адреса и цены

Аквааэробика в Москве

Аквааэробика в Московской области

Аквааэробика в Санкт-Петербурге

Аквааэробика в Ленинградской области

Аквааэробика в Барнауле

Аквааэробика в Владивостоке

Аквааэробика в Волгограде

Аквааэробика в Воронеже

Аквааэробика в Екатеринбурге

Аквааэробика в Ижевске

Аквааэробика в Иркутске

13 адресов, цены от 2 500 ₽ цены
Аквааэробика в Казани

Аквааэробика в Казани

Аквааэробика в Кемерово

Аквааэробика в Краснодаре

Аквааэробика в Красноярске

Аквааэробика в Нижнем Новгороде

Аквааэробика в Новосибирске

Аквааэробика в Омске

Аквааэробика в Оренбурге

Аквааэробика в Пензе

Аквааэробика в Перми

Аквааэробика в Ростове-на-Дону

Аквааэробика в Самаре

Аквааэробика в Саратове

Аквааэробика в Смоленске

Аквааэробика в Ставрополе

Аквааэробика в Туле

Аквааэробика в Тюмени

12 адресов, цены от 350 ₽ цены
Аквааэробика в Уфе

Аквааэробика в Уфе

Аквааэробика в Хабаровске

Аквааэробика в Чебоксарах

Аквааэробика в Челябинске

4 адреса, цены от 5 600 ₽ цены

Аквааэробика – польза, противопоказания, результаты

Прежде чем говорить о пользе и возможных противопоказаниях занятий аквааэробикой, предлагаем разобраться в понятиях. Что же собой представляет аквааэробика? Значение сокрыто в названии. Аква – вода, с аэробикой еще проще – ритмичное выполнение упражнений под музыку. Одним из самых зрелищных видов аквааэробики смело можно назвать синхронное плавание.

Широкое распространение, как вид спорта, аквааэробика получила в США, где применялась для общей физической подготовки профессиональных спортсменов и для похудения.

Чем полезна аквааэробика?

Тренировки в воде обладают целым рядом преимуществ по сравнению с другими видами физической активности. Чем же они полезны?

1. Во время выполнения движений в воде нагрузка на суставы более щадящая, вам не удастся выполнять резкие выпады или махи конечностями, сопротивление воды смягчит движения и убережет от травм, и будет способствовать гибкости суставов. Поэтому тренировки рекомендованы людям с болезнями позвоночника, суставов и спортсменам почтенного возраста.
2. Упражнения в бассейне показаны и тем, у кого есть проблемы с сердцем. Здесь исключены перегрузки, вы не сможете двигаться быстрее, чем позволит вода, а, значит, риск нанести вред вашему моторчику сведен к нулю. Совсем наоборот, постоянные тренировки в воде показаны всем категориям людей, ведь гиподинамия давно стала причиной ранних проблем в работе сердечно-сосудистой системы, даже в молодом возрасте.
3. Значительные физические нагрузки противопоказаны страдающим варикозным расширением вен, а вот аквааэробика им вполне по силам, и без риска обострения.
4. Гимнастика в воде способствует закаливанию, снимает стресс, укрепляет нервную систему. Такие тренировки дарят бодрость и хорошее настроение. Плавать от бортика к бортику, наматывая километры, довольно скучно, танцы совсем другое.
5. Занятия в бассейне намного эффективнее обычных упражнений, ведь спортсмену приходится преодолевать сопротивление воды, прилагая в 12 раз больше усилий, чтобы преодолеть силу выталкивания.
6. Упражнения стимулируют кровообращение, усиливают отток венозной крови, предотвращая венозный застой. Ко всем органам получает доступ кровь, насыщенная кислородом, создавая им более комфортные условия для работы.
7. Ускоряются обменные процессы в коже, отсутствуют застойные явления, уменьшается толщина целлюлитных отложений.
8. Недовольство несовершенством своей фигуры свойственно 98 % женщин, под толщей воды не видны ваши булочки на боках или галифе на бедрах, вы не будете испытывать смущения от неловких движений, красное лицо и мокрая на спине или подмышками футболка во время занятий аквааэробикой тоже не страшны.

Противопоказания

Наряду со множеством полезных моментов от занятий аэробикой в воде, она представляет опасность для некоторых категорий граждан. По отзывам врачей, это, прежде всего, люди, недавно перенесшие сердечный приступ или гипертонический криз. Холодная вода может стать причиной судорог, а в данный момент это крайне нежелательно.

Перед тем, как приступить к упражнениям в бассейне, аллергикам и астматикам стоит проконсультироваться с доктором. Проверьте свои ощущения, посидев на бортике бассейна или на трибунах, если влажный воздух с содержанием паров хлора не вызывает у вас неприятного чувства, дерзайте!

Для скорейшего восстановления в посттравматический период следует дозировать нагрузку, консультация врача поможет выбрать комплекс упражнений, показанный именно вам.

Тем, для кого есть ограничения, лучше заниматься под руководством инструктора.

Аквааэробика для похудения

Желающих похудеть аквааэробика не разочарует, занятия ускоряют метаболические процессы в организме. На выполнение упражнений в воде затрачивается больше энергии, чем на суше. Почему? Все просто, телу нужны калории не только для того, чтобы двигаться, но и на обогрев и поддержание правильно положения. Профилонить не получится, чтобы не замерзнуть, надо двигаться быстрее.

Сколько калорий затрачивается при занятиях в воде? Если во время занятий обычной гимнастикой тратится около 400 ккал, интенсивно выполняя комплекс для похудения в бассейне вы потеряете все 600. Эффективность занятий налицо.

Людям с избыточным весом проще выполнять упражнения в воде, чем на суше, аквааэробика уменьшает жировые отложения на животе, укрепляет мышцы груди и ягодиц. Не стоит забывать о диете и правильном питании.

Целлюлит не любит регулярных занятий, чтобы он покинул ваше тело навсегда, придется очень постараться, но результаты до и после будут отличаться значительно.

Аквааэробика для беременных

Специальный комплекс упражнений в воде – находка для беременных. Чем он полезен? Многие женщины во второй половине срока жалуются на боли в спине, позвоночник действительно испытывает повышенные нагрузки. Показаны ли упражнения, если болит спина? Бассейн – то место, где тело будет находиться в тонусе и не испытывать боли.

Будущие мамочки, занимающиеся аквааэробикой, не так резво набирают вес, учатся правильно дышать. Происходят и другие позитивные изменения – разгружаются суставы, улучшается кровоток в ногах, стимулируется работа сердечно-сосудистой системы. И еще один важный момент, занятия аквааэробикой для беременных в третьем триместре помогают малышу занять правильное положение в животе у мамы.

По отзывам женщин, выполнявших упражнения в бассейне в период беременности, рожали они легче других.

Что нужно для занятий аквааэробикой?

Удобный, эластичный купальник – неотъемлемый атрибут для занятий. Забудьте о желании супермодно выглядеть на бортике бассейна, вы ведь за здоровьем идете, поэтому свобода движений и удобство – первоопределяющие факторы.

Если вы не новичок, а продвинутая спорстменка, не обойтись без приспособлений, помогающих прорабатывать различные группы мышц. По отзывам пояс для аэробики – один из главных аксессуаров для занятий, он позволяет чувствовать себя комфортно.

Спортивная индустрия предлагает и множество других – аква-гантели, доски, манжеты, гимнастические палки и целый ряд других, от степ-платформ до водных велотренажеров.

Упражнения для аквааэробики в бассейне

Занятия проходят в несколько этапов и содержат различные виды упражнений. Перед тем, как приступить к выполнению основного комплекса упражнений, необходимо разогреть мышцы. Разминка обычно состоит из взмахов руками и ногами, наклонов, плавания. Так мышцы станут более эластичными, а тело адаптируется к температуре воды.

Затем следует основной комплекс упражнений, зависит он от уровня подготовки и целей, которые вы перед собой ставите. В финале занятия упражнения на растяжку и плавание в медленном темпе. Посмотрите это видео, в котором показаны очень простые упражнения для похудения в воде.

Результаты после занятий аквааэробикой

Все зависит от того, чего вы ожидаете и сколько калорий станете расходовать во время занятий. Бодрость тела и духа, хорошее настроение появятся после первой же тренировки.

Для укрепления мышц и похудения придется потрудиться, главное условие для достижения значимого результата – регулярность. Дважды в неделю в течение 2-3 месяцев при условии соблюдения диеты, и вы увидите результаты до и после занятий, сантиметровая лента на талии и бедрах будет показывать цифру на несколько сантиметров меньше, чем в тот день, когда вы впервые пришли в бассейн.

Аквааэробика – отзывы врачей

Отзывы врачей свидетельствуют – аэробика в бассейне один из самых универсальных видов фитнесcа, комплексы упражнений разработаны для всех категорий населения – от малышей до стариков. Аквааэробика – неотъемлемый этап санаторно-курортного лечения, она практически не имеет противопоказаний, отсутствует риск перегрузок. Занятия несут позитив и хорошее настроение, а результаты зависят от вас и правильного питания!

Дорогие друзья, плавание очень полезно не только для похудения, но и для здоровья. И не беда, что лето закончилось, можно записаться в бассейн и эти упражнения можно там делать. Я тоже начала ходить в бассейн и представляете, сколько положительных эмоций я получаю от купания! Присоединяйтесь и занимайтесь аквааэробикой, будем вместе худеть! И будьте здоровы!

Акваэробика: особенности выполнения упражнений в воде

Вода обладает уникальными свойствами, и ее оздоровительное воздействие на человеческий организм давно доказано. Именно поэтому желающие привести свое тело в форму все чаще приходят в бассейн: тренировки в воде – это отличный и быстрый способ избавления от лишних килограммов и укрепление мышц и суставов.

Заниматься аквааэробикой могут даже те, кто страдает заболеваниями позвоночника

Естественно, как и любые физические тренировки, акваэробика (гидроаэробика, аквааэробика) имеет свои особенности, о которых мы и расскажем ниже.

Различные упражнения акваэробики

Основы и польза занятий в воде

Аквааэробика – это комплекс аэробных упражнений, выполняемый под энергичную ритмичную музыку. Важным отличием таких упражнений от занятий в фитнес-зале является минимизация нагрузки на позвоночный столб и в целом на опорно-двигательный аппарат. Эта особенность делает тренировки в воде доступными для страдающих остеохондрозом, протрузиями, кифозом, сколиозом или грыжами.

На занятиях детально прорабатываются практически все мышцы тела. Упражнения в воде, входящие в комплекс лечебной гимнастики, считаются одной из лучших реабилитационных процедур.

Гидроаэробика для мужчин и женщин любых возрастов

Страдаете варикозом, усталостью ног или желаете избавиться от целлюлита? За счет сопротивления воды и турбулентности при выполнении упражнений возникает массажный эффект: улучшается кровообращение, нормализуется отток венозной крови, разбиваются жировые бляшки, мышцы приходят в тонус, кожа подтягивается.

Гидроаэробика – отличный способ похудеть. Занятия в бассейне без проблем подойдут людям даже с очень пышными формами, ведь они не будут чувствовать свой реальный вес. Из-за сопротивления воды нагрузка на мышцы увеличивается втрое по сравнению с теми же движениями, выполняемыми на воздухе. При этом мышцы в воде работают ненавязчиво, без выматывания и вымучивания – улучшается и координация движений, и выносливость, и все это с удовольствием!

Чтобы заниматься гидроаэробикой, вовсе необязательно уметь плавать: специальные комплексы для начинающих помогут с освоением водной среды

Особенности занятий в бассейне

Многое зависит от физической подготовки занимающегося – на основании этого подбирается сложность тренировки и ее интенсивность:

• поскольку выполнение упражнений в воде и на суше значительно различается, не давайте на организм сразу высокие нагрузки – начните с малого и постепенно прогрессируйте;
• чередуйте кардио и силовые упражнения – это способствует увеличению нагрузки и дает лучший эффект;
• существуют упражнения, прорабатывающие все мышцы тела, и изолирующие – на конкретные мышечные группы;
• новичкам стоит заниматься на «мелкой воде» — дно под ногами придаст уверенность и позволит сконцентрироваться на технике выполнения, «глубокая вода» предназначена для продвинутых спортсменов и расширяет ассортимент упражнений;

«Мелкая вода» в бассейне – для начинающих

• для увеличения акванагрузки применяют специальный инвентарь, рассчитанный на занимающихся различной степени подготовки: пояса и перчатки, длинные трубки-макаронины (нудлс), пенопластовые гантели и штанги, ласты, палки, вертушки, накладки на руки и т.д.;
• упражнения любой сложности способствуют снижению тревожности, избавляют от нервозности и стрессов, несут спокойствие и гармонию.

Сколько по времени должны длиться такие занятия? К результату и красивой форме с помощью гидроаэробики можно прийти за более короткое время, чем через обычный фитнес и аэробику. Для начинающих рекомендуется ограничить тренинг 40 минутами, более опытным можно довести занятие до 45-50 минут. Лучше, если вы сможете посещать бассейн 3 раза в неделю, тогда уже через 2-3 месяца будет заметно значительные результаты.

Акваэробика – отличный способ быстро привести себя в форму

И еще один очень важный момент: нередко обладатели полной комплекции стесняются ходить в спортзалы, а в бассейн ходят с удовольствием. Психологический барьер снимает тот факт, что ощущение собственного веса в воде значительно меняется – человек чувствует себя легко и комфортно, к тому же полное тело практически скрыто под водой и не видно окружающим.

Акваэробика имеет противопоказания: астма, гипертония, остеопороз, кожные, гинекологические и инфекционные заболевания

Источники:

http://www.kleos.ru/fitness/akvaaerobika/wiki/
http://taiafilippova.ru/akvaaehrobika-pol-za-i-protivopokazaniya-otzyvy
http://sunmag.me/sport/akvaerobika.html