1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как победить избыточный вес

Как победить избыточный вес?

Все мы мечтаем отлично выглядеть, быть молодыми и здоровыми долгие годы. Но при этом мы часто ведем неправильный образ жизни и откладываем заботу о здоровье на «понедельник». В результате более чем у половины населения развитых стран, и России в том числе, диагностируется избыточный вес.

Опасность ожирения в том, что это не только проблема внешнего вида, но и глубокое системное изменение баланса в организме. Лишний вес влияет на все органы и системы, вызывает тяжелые заболевания и сокращает продолжительность жизни на годы, если не на десятилетия. Ожирение является одним из ключевых факторов возникновения сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата. Существуют исследования, указывающие на взаимосвязь лишнего веса и онкологии.

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

  • Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.
  • Стрессы. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола – гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать появления боков и живота будет проблематично.
  • Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у вас сидячая работа, выделяет 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.
  • Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках – одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.
  • Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.
Читать еще:  Е 220 пищевая добавка

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

6 правил похудения

1. Никаких диет!

Длинные зимние вечера в обнимку с плиткой шоколада, который излечивает нас от депрессии и грусти, к сожалению, не влияют положительным образом на наше здоровье и красоту. Когда заканчиваются холода, часто оказывается, что у нас есть несколько лишних килограммов и проблемы с кожей, мы чувствуем усталость и постоянною сонливость, а прошлогодняя одежда, как это ни странно, стала примерно на два размера меньше. Тогда возникает одна мысль: диета!

Постоянные голодовки (и следующие за ними срывы), травяные чаи, таблетки, пластыри для похудения… Каждый из нас, кто пробовал хоть один из этих популярных способов улучшить свою фигуру, знает, что, обычно, это путь в никуда. Даже если мы потеряем несколько лишних килограммов, вес вернется очень быстро, часто – вдвойне. Единственный способ похудеть и сохранить достигнутый эффект действительно надолго – это сочетать правильное сбалансированное питание с физической активностью.

Итак, первый шаг на пути к фигуре вашей мечты – это смена рациона питания. Если вы совсем новичок в этом вопросе, рекомендуем вам ознакомится с нашей статьей о правильной диете .

Разделите весь дневной рацион на пять небольших приемов пищи (завтрак, обед, ужин и два перекуса) Постарайтесь есть в одно и то же время. Позаботьтесь о разнообразной и сбалансированной диете, включите в свое меню каши, овощи, фрукты и рыбу. Если вы любите перекусывать, замените сладости и чипсы фруктами и овощами с высоким содержанием клетчатки, которые поддержат процесс пищеварения. Если вы не можете отказаться от сладкого, замените любимые лакомства сухофруктами или черным шоколадом в умеренной количестве.

2. Много воды

Мы постоянно говорим о том, что в процессе похудения очень важно поддерживать правильный водный баланс. Ведь это основа основ! Забудьте про соки, кофе, чай, смузи и сладкие напитки. Все это наш организм воспринимает не как воду, а как еду. Сколько воды необходимо пить на самом деле? Чтобы действительно помочь своему организму, нужно потреблять не менее 2 литров негазированной чистой воды в день. Больше о том, почему, чтобы быть здоровым нужно пить воду вы можете узнать тут .

3. Больше движения

В борьбе за красивое тело не забудьте о том, что движение и активный образ жизни поддерживают сжигание жира, а правильно подобранный комплекс упражнений формирует красивое тело. Именно так выглядят занятия в FitCurves – сочетание кардио и силовой тренировки помогают избавится от лишних килограммов, развить силу и выносливость, укрепить мышцы. И это всего-то 30 минут в день!

Добавьте к этому длинные прогулки, плавание, танцы, аэробику – любая форма деятельности может оказать благотворное влияние на вашу фигуру. Хорошее воздействие на процесс похудения оказывает бег. Кроме всего прочего, он тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему, что позитивным образом сказывается на работе всего организма. Чтобы процесс похудения во время аэробной нагрузки был действительно эффективным, помните, что частота сердечных сокращений в зоне жиросжигания должна находится на уровне 120-130 ударов/мин. Если это вам ни о чем не говорит, рекомендуем ознакомится с нашей статье о беге для похудения.

Читать еще:  Льняное масло в салат

4. Сон и отдых

Кажется, что для того чтобы похудеть, нужно много работать и тренироваться, а не отдыхать. Вовсе нет! Качественный сон, отдых и регенерация являются частью тренировочного процесса и ими вовсе нельзя пренебрегать!

Доказанный научный факт – человек начинает толстеть, если спит меньше шести часов в день или просыпается ночью. Дефицит сна нарушает гормональный баланс. При отсутствии полноценного отдыха, находясь в стрессовом состоянии, организм требует большее, чем обычно количество пищи, что приводит к перееданию и срывам. Человек ощущает постоянное чувство голода и никак не может насытится, сколько бы не съел. Так организм посылает сигнал – “мне плохо, я устал, пора отдохнуть”.

Однако, важны не только продолжительность и качество сна. Люди, которые ложатся спать и встают в одно и то же время каждый день, в меньшей степени страдают от лишнего веса. Различные часы засыпания и пробуждения нарушают работу биологических часов, которые регулируют работу организма, в том числе – выделение гормонов, которые отвечают за чувство голода и сытости.

5. Массаж для похудения

При массаже само действие массирования кожи имеет решающее значение, а втирание косметики – это уже второстепенное действие. Основная роль косметических средств заключается лишь в увлажнении эпидермиса.

Эффект гладкой и упругой кожи можно получить благодаря регулярным массажам, проводимыми ежедневно, желательно утром и вечером. Вы можете использовать специальную массажную перчатку или массажный валик для большей эффективности или обратится за помощью в массажный салон, где такие услуги вам окажут настоящие профессионалы.

Также полезно деликатно очищать проблемные места специальным пилингом, обливаться попеременно холодной и теплой струей воды в душе для лучшего кровообращения. Регулярные массажи стимулируют приток крови, улучшают оксигенацию клеток и стимулируют их работу. Результатом таких действий является более быстрое восстановление дермы и производство волокон, отвечающих за здоровый внешний вид кожи.

6. Позитивный настрой!

Возможно сейчас вы не в лучшей своей форме. Но не стоит отчаиваться, ведь результат зависит только от вас! Ваше счастье, ваше здоровье и ваше самочувствие зависят только от вас! Вы можете жаловаться и сетовать на судьбу, а можете взять себя в руки и все изменить, в один момент.

Стресс, плохое настроение и апатия не являются помощниками в процессе похудения. Ведь мы все привыкли “заедать” плохое настроение и неприятные эмоции, лечить усталость и переутомление шоколадом и пиццей. Только в жизни что-то случается не так, как нам хочется – и рука сразу тянется к чему-то вкусному, сладкому, приятному, чтобы почувствовать… радость. Еда – это самый быстрый способ сделать себя счастливым. В очень короткой перспективе это, конечно, работает. Но что мы получаем в итоге, когда момент сатисфакции заканчивается? А заканчивается он очень быстро. Нас будут мучать угрызения совести, мы будем корить или жалеть себя, проклинать свою слабость, чувствовать грусть, стыд и боль, и снова “заедать”, уже новые страдания, вовлекая себя в порочный круг потребления.

Читать еще:  Еда от которой худеют

Чтобы этого не происходило, научитесь получать удовольствие от других вещей – встреча с друзьями, чтение книги, прогулка с собакой, просмотр любимой передачи – отвлекитесь и дайте себе возможность выработать новый механизм реагирования на стресс, новую, но уже здоровую привычку. Вы сильнее чем ваши слабости, вы сильнее чем еда. Еда не обладает сознанием. Но вы – человек и вы вправе контролировать свои желания. Выработайте стрессоустойчивость – этот навык чрезвычайно важен в современном мире. Фильтруйте информацию, анализируйте, научитесь “видеть” ситуацию с разных сторон и мыслить экологично – без вреда для своего здоровья и психики.

Мы, в FitCurves даем вам мощные инструменты для работы с телом: правильная еда, тренировки, водный баланс, режим сна – все эти вещи действительно работают, стоит только захотеть научится применять их в жизнь и быть более гибким, открытым к новой информации, новым привычкам и новым предпочтениям. Мир меняется и вы меняйтесь вместе с ним! С нами это не страшно, а даже увлекательно! Присоединяйтесь!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector