1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дубцова похудела

Диета Ирины Дубцовой: как похудела певица

Снижение потребления соли поможет при похудении. Это доказала на своем примере известная российская певица, автор песен и композитор – Ирина Дубцова. Благодаря бессолевой диете за месяц популярной диве удалось избавиться примерно от 15 кг.

Рост и вес Ирины Дубцовой

Певица имеет генетическую предрасположенность к полноте, поэтому ей сложно держать себя в форме. Рост Ирины Дубцовой 172 см, вес в последние 10 лет варьировался – от 72 до 90 кг. Певица резко поправлялась после рождения детей либо после расставания с мужчинами. В эти периоды дива прибавляла от 10 до 20 кг.

Как похудела Дубцова

В 2006 году у Ирины появился сын, и она поправилась – вес достиг 80 кг. Дубцова придерживалась кратковременных диет, но надолго зафиксировать результаты не удавалось. В 2017 году после рождения 2 ребенка Ирина стала весить около 88 кг. После перехода на здоровое питание за месяц ей удалось сбросить примерно 15 кг. Сегодня параметры фигуры Ирины Дубцовой – 91/75/94. Вес певицы – 73 кг.

Правила снижения веса от Ирины Дубцовой

Основные рекомендации для сохранения красивой фигуры:

  • Ешьте цельнозерновой бездрожжевой хлеб. Дневная норма составляет до 200 г.
  • Завтракайте преимущественно овсяной, гречневой кашей на воде без добавок.
  • Между основными приемами пищи устраивайте перекусы – ешьте свежие фрукты, овощи, зелень, кисломолочные продукты.
  • Из жидкостей пейте негазированную воду, зеленый чай, кефир, йогурт, простоквашу. До 2 раз в неделю можно побаловать себя чашкой кофе или какао без сахара и сливок.
  • Регулярно занимайтесь спортом – рекомендованы усиленные тренировки через каждые 2–3 дня.
  • Откажитесь от вредных привычек – курения, частого употребления алкоголя.
  • Ведите дневник похудения, регулярно записывайте свои результаты.

Ирина Дубцова похудела благодаря отказу от следующих продуктов:

  • фаст-фуда;
  • сдоб, выпечки;
  • жирного мяса – баранины, свинины;
  • сахара и его заменителей;
  • сладких, газированных напитков;
  • алкоголя;
  • консервов, колбасных изделий;
  • маринадов, солений, жареных блюд;
  • соусов, приправ с консервантами, химическими добавками.

Принципы диеты певицы

При корректировке питания на теле не появляются жировые отложения, очищается кровь, нормализуется артериальное давление, снимается нагрузка с почек, печени, сердечно-сосудистой системы, исчезают отеки, улучшается состояние кожи. Пресная диета Ирины Дубцовой предусматривает такие правила:

  • полный либо частичный отказ от соли при приготовлении пищи. При необходимости в готовое блюдо можно добавить немного морской соли;
  • исключение высококалорийных продуктов – суточная энергетическая ценность блюд должна составлять не более 1200–1500 ккал;
  • дробное питание – устраивайте 5–6 приемов пищи в день, объем 1 порции – примерно 200 г;
  • отказ от ужина после 18:00;
  • употребление большого количества чистой воды – дневная норма составляет 1,5–3 л.

При строгом соблюдении такой программы питания удается ежедневно избавляться примерно от 0,5 кг. Придерживайтесь правил щадящей диеты всю жизнь.

Полностью отказываться от соли можно только в течение месяца.

Если этот срок будет увеличен, возникнут обезвоживание организма, нарушение пищеварения, электролитного баланса, слабость.

Что можно есть, чтобы похудеть

Составляйте рацион из следующих продуктов:

  • несладких негазированных напитков;
  • обезжиренного молока;
  • низкокалорийных кисломолочных продуктов;
  • круп;
  • овощей;
  • фруктов;
  • ягод;
  • зелени;
  • постных сортов мяса, рыбы, птицы – говядины, кролика, индейки, минтая, трески.
Читать еще:  Высокий уровень кортизола

Примерное меню

На диете ешьте, когда чувствуете голод.

Не нужно нагружать желудок, если нет аппетита.

Приблизительный рацион диеты Ирины Дубцовой:

  • Завтрак: размоченная в воде гречка (200 г), кусочек твердого сыра, зеленый чай.
  • 2 завтрак: салат из яблока и пекинской капусты (150 г).
  • Обед: овощной суп (200 г), ломтик цельнозернового хлеба (35 г).
  • Перекус: стакан кефира (1% жирности).
  • Ужин: треска на пару (100 г), овощное рагу (100 г).
  • 2 ужин: стакан простокваши.

Звездные рецепты для похудения

Простые в приготовлении блюда помогут разнообразить ежедневное меню:

  • Овощной суп. Очистите и нарежьте картофель, лук, морковь, болгарский перец. В таком же порядке через каждые 8–10 минут добавляйте овощи в кипящую воду. Готовое блюдо украсьте свежей зеленью.
  • Паровая треска. Очистите рыбу, поперчите, посолите. Выложите в емкость для готовки, поместите ее в большую кастрюлю с водой. Варите треску под закрытой крышкой около 10 минут, поверните рыбу другой стороной и готовьте еще 5 минут. Приготовьте соус: смешайте яичный желток, 1/3 ч. л. горчицы, 1 ст. л. белого вина, прогрейте смесь 5 минут, добавьте 1 ст. л. сливок, 1/3 ч. л. черного перца, щепотку соли. Полейте готовую рыбу заправкой.
  • Размоченная в воде гречка. Залейте 1 ст. крупы 1,5 ст. кипятка. Через 2–3 часа при необходимости добавьте немного морской соли.
  • Овощное рагу. Очистите и нарежьте луковицу, морковь, кабачок цуккини, баклажан. В сковороду добавьте 2 ст. л. оливкового масла, морковь, лук, спустя 10 минут – остальные овощи. Налейте 0,5 ст. горячей воды, тушите 10–15 минут. Добавьте лавровый лист, немного морской соли, рубленую зелень.

Видео

Как похудела Ирина Дубцова: секреты певицы

Похудеть стремятся многие, поэтому всегда интересно узнать, как это сделали звезды. Один из самых поразительных случаев – преображение Ирины Дубцовой . Популярная певица, автор текстов песен и композитор долгое время не могла избавиться от лишних килограммов, набранных после рождения ребенка.

СОДЕРЖАНИЕ

  1. Стимул для похудения Ирины Дубцовой
  2. Принципы питания
  3. Меню на день из диеты Ирины Дубцовой
  4. Отказ от определенных продуктов
  5. Физические нагрузки
  6. Видео

Пышные формы не портили Ирину, но ей приходилось слышать массу критики в свой адрес от коллег и поклонников. Недавно молодая артистка похудела, чем вызвала волну интереса среди поклонников.

Стимул для похудения Ирины Дубцовой

Сложно избавиться от избыточных 18 килограммов – певица похудела не сразу. В какой-то момент женщина смирилась с новыми формами, ведь заботиться о фигуре было некогда. Свободное время занимал подрастающий малыш – на самочувствии и внешности сказывались недосыпания, отсутствие занятий спортом. На этом фоне молодая мама испытывала перманентный стресс – супруг не был готов мириться с тем, что жена поправилась после родов.

Когда сыну исполнилось 2 года, Ирина рассталась с мужем и поняла, что должна измениться ради своего ребенка. Она с головой нырнула в работу – стала готовить новую программу, принялась работать над своим телом.

Для нее наступила иная жизнь, и стройное тело являлось ее частью. Выяснилось, что полнота – следствие избыточной выработки гормона пролактина, ответственного за грудное молоко. После окончания кормления грудью певица решила – она докажет всему миру и бывшему мужу, что

Читать еще:  Завтрак сыроеда рецепты

Принципы питания

Ирина растерялась в море информации о похудении и не смогла остановиться ни на одной из диет. Она пробовала голодать, но успех был кратковременный, что не устроило певицу. После множества попыток избавиться от лишнего, она решилась на липосакцию.

Ирина не скрывает, что похудела в результате хирургического вмешательства – оно оказалось удачным решением. После процедуры осталось лишь поддерживать полученные формы.

Опираясь на рекомендации диетолога, певица построила свой рацион согласно следующим правилам:

Сложно избавиться от избыточных 18 килограммов – певица похудела не сразу

  • почти полный отказ от соли, которая задерживает в организме воду;
  • дробное питание – Дубцова ест 5-6 раз в сутки;
  • ограничение объема порций – еда на ее тарелке поместилась бы в ладонь;
  • вода – важная составляющая рациона, в день красавица выпивает 1,5 литра жидкости;
  • певица полностью отказалась от алкоголя и уже более 4 лет не курит – все это сказывалось на цвете лица и фигуре;
  • отказ от сладостей, быстрого питания (фаст-фуда), полуфабрикатов;
  • основа рациона – кисломолочные продукты ( творог , йогурт, нежирный сыр), овощи, мясо (диетических сортов);
  • вечернее чаепитие исключается – ужин до 18-00.

Диета Ирины Дубцовой уже не актуальна для певицы, но правильное и сбалансированное питание вошло у нее в привычку. Она признается – после того, как похудела, уже не подсаливает блюда, ест 4-6 раз в сутки, а вредные продукты разрешает себе лишь изредка.

Ирина употребляет хлеб, но не более 200 г в день, ест яйца, а после выступления позволяет себе съесть немного сладостей. Дубцова регулярно пьет воду, старается воздерживаться от вечерних трапез. Эти правила помогают ей не накапливать жировые отложения на боках, талии, ягодицах.

Меню на день из диеты Ирины Дубцовой

Чтобы стать стройнее не обязательно считать калории, нужно лишь построить рацион, опираясь на рекомендации диетологов. Диетическое мясо в отваренном виде, овощи, обезжиренные кисломолочные продукты – основа рациона. Ирина Дубцова похудела, придерживаясь простого меню, жестко ограничивая размер порций. Режим питания включает в себя 5 приемов пищи:

  • Завтрак: мюсли или овсяные, гречневые, пшеничные хлопья, творожный десерт.
  • Второй завтрак: фрукты (грейпфрут, банан, яблоко).
  • Обед: отварное или приготовленное на пару мясо курицы, индейки, нежирная рыба, салат из овощей со специями.
  • Полдник: отварные или тушеные овощи, гречневая, рисовая каша.
  • Ужин: кисломолочные продукты (нежирный сыр, йогурт, кефир).

Ирина Дубцова похудела, придерживаясь простого меню, жестко ограничивая размер порций

Отказ от определенных продуктов

Один из элементов программы похудения Дубцовой – отказ от продуктов, способствующих набору веса. Первое время трудно удержаться без любимых соусов, сладостей, но вскоре правильное питание становится нормой, и желание попробовать вредные блюда появляется все реже. Список продуктов, попавших в «немилость» к певице:

  • соусы (кетчуп, майонез);
  • фаст-фуд – бутерброды с колбасой, сосиски, хот-доги, гамбургеры и т.д.;
  • консервы;
  • газировка – в шипучие напитки ( Лимонад , Кока-Колу , Пепси-Колу ) добавляют консерванты, сахар, красители;
  • сдобная выпечка, торты, пирожные, шоколад, конфеты – все это можно заменить сухофруктами, медом.
Читать еще:  Как сбросить вес за неделю

Физические нагрузки

После липосакции и диеты певица похудела на 18 килограммов и достигла оптимальных параметров. Рост и вес Ирины Дубцовой – 172 см и 75 кг. Вес остается стабильным уже долгое время, и отказ от вредных блюд и соли – не единственный способ его удерживать. Ирина решила действовать грамотно – к своей диете добавила физические нагрузки.

В соцсетях певица регулярно выкладывает свежие фото с тренировок в спортзале. Сначала она активно занималась фитнесом, но вскоре переключилась на бокс. Ирина утверждает, что этот вид спорта стал прекрасным способом излить негатив, справиться со стрессом.

Видео

“Вечно худеющая” Ирина Дубцова наконец-то привела себя в форму и объяснила, почему постоянно набирает вес

Ирина Дубцова всю свою жизнь ведет активную борьбу с лишним весом. Она может за легко сбросить 25 килограммов, а затем снова их набрать. После рождения сына Артема перед ней стояла задача как можно быстрее похудеть. Гормональный сбой после развода с солистом группы Plazma Романом Черницыным неблагоприятно отразился на фигуре звезды.

Певица призналась, что всегда придерживается принципов правильного питания, но цифра на весах постоянно растет вверх. Буквально на днях певица разместила свежее фото, на котором выглядит обворожительно. «И чего это я дома никогда в свое любимое зеркало не фоткаюсь?» — подписала кадр Ирина.

Поклонники были сражены наповал. Они заметили, что Дубцова внешне преобразилась. Она не только похудела, но и выглядеть стала моложе и свежее. «Худышка! Вы очень талантливая и красивая»; «Большая сила воли у вас! Это доказывает ваше фото. Обожаю вас»; «Какая классная. Мне хочется похудеть так, как вы», — оставляли комментарии пользователи сети.

Напомним, что певице потребовалось время, чтобы понять истинную причину прибавки в весе. «Сдала анализы на такие гормоны, какие крайне редко встречаются в исследованиях. Оказалось, что вопросов к моему организму нет ни у одного врача. Кроме невролога и психолога. Те в один голос сказали, что поправляюсь я от нервов. Лишний вес ― это своеобразная психологическая броня, помогающая мне», ― в одном из интервью рассказала Ирина.


onedio.ru


info.sibnet.ru

По мнению экспертов, лишний вес защищал Ирину от стресса. Ранее Дубцова призналась, то дома ее постоянно унижали. Оказывается, Черницын заставлял звезду сидеть на жестких диетах, не есть сладкое и жирное. «Родив Тему, я поправилась на 22 килограмма, и Роме перестала нравиться моя внешность, — рассказала Дубцова. — Мне и самой лишний вес не нравился, и я планировала бороться, но мне нужна была Ромина поддержка. А вместо этого я слышала только постоянные упреки». Артистка в браке с Романом похудела на 15 килограммов, но этого мужу было недостаточно. Сейчас Ирина счастлива и не будет себя больше изнурять жесткими диетами и физической нагрузкой.

Источники:

http://allslim.ru/1430-dieta-iriny-dubcovoj.html
http://ladylifestyle.ru/krasota-i-zdorove/kak-pohudela-irina-dubtsova-sekrety-pevitsy/
http://obaldela.ru/vechno-hudeyushhaya-irina-dubtsova-nakonets-to-privela-sebya-v-formu-i-obyasnila-pochemu-postoyanno-nabiraet-ves/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector