0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Польза и противопоказания аквааэробики

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

Аквааэробика — показания и противопоказания

Содержание:

  • Аквааэробика поможет избавиться от лишнего веса
  • Польза аквафитнеса для беременных
  • Показания для занятий
  • Противопоказания

Являясь одним из наиболее эффективных направлений аэробики, аквааэробика представляет собой занятия, способствующие укреплению мышц, формированию правильной осанки и снижению веса, проводимые в воде. Во время тренировки физические нагрузки испытывают все основные группы мышц, а вода, по праву, считается лучшей средой для активных занятий спортом.

Почему? Все очень просто. В воде каждое движение требует больших усилий, чем если бы оно выполнялось, как обычно, на воздухе. Мало того, что телу необходимо преодолевать сопротивление водной массы, так еще из-за разницы температур между организмом и водой в бассейне, ему приходится компенсировать недостаток тепла на протяжении всей тренировки, затрачивая на это дополнительную энергию. Все это в разы усиливает результат от выполнения упражнений и благоприятно влияет на состояние здоровья и фигуру.

Аквафитнес, так еще иначе называют аквааэробику, в нашей стране стал популярен в конце прошлого века. Конечно, в СССР проводилась массовая пропаганда здорового образа жизни, много говорилось о пользе спортивных занятий, в том числе плавания, но специальные аква-тренировки стали доступны для большинства людей лишь с появлением фитнес-центров и бассейнов нового формата.

По сути аквааэробика — это водная гимнастика, во время занятий которой, тренирующиеся должны выполнять ритмичные движения под музыкальное сопровождение. Доступно это удовольствие для всех, независимо от пола, возраста, конституции и даже степени физического развития. Специальной подготовки не требуется. Все упражнения просты, а для тренировки не понадобится ничего кроме купальника, резиновой шапочки и хорошего настроения. Конечно, существуют из специальные приспособления для занятий водной аэробикой, но, как правило, об их приобретении заботится фитнес-центр, в котором человек приобретает абонемент на занятия.

Аквааэробика поможет избавиться от лишнего веса

Аэробные тренировки в воде считаются одним из лучших способов в борьбе с лишним весом. Вода позволяет людям, которых не устраивают параметры собственного тела, выполнять такие упражнения, которые на суше сделать было бы просто невозможно. К тому же, проводя практически все занятие в воде, человек перестает волноваться об имеющихся недостатках фигуры, что, в свою очередь, повышает психологический настрой и желание посещать тренировки.

Аквааэробика для похудения считается максимально безопасным видом фитнеса. В отличие от обычных тренировок и изматывающих марафонов на беговых дорожках, противопоказанных людям с ожирением, занятия в воде, несмотря на высокую интенсивность, не перегружают работающее в усиленном режиме сердце и опорно-двигательный аппарат. Риск получения травм — исключен, а в результате того, что в воде статическое напряжение тела уменьшается, нагрузка ощущается не так болезненно.

Польза аквафитнеса для беременных

Занятиям водной гимнастикой в последнее время отдают предпочтение все большее количество будущих мам, ведь их польза для организма женщины в период беременности и для находящегося в утробе плода просто бесценна. Существует даже отдельное направление — аквааэробика для беременных, которое является отличной альтернативой основным тренировкам (особенно, если женщина до беременности много времени посвящала спорту), недоступным в эти 9 месяцев ожидания малыша. Аквааэробика, упражнения которой для будущих мам разрабатываются с учетом рекомендаций врачей, позволяет поддерживать достаточную физическую активность, без какого-либо риска для здоровья.

Читать еще:  Продукты для быстрого набора веса

Аквааэробика для беременных — это:

  • возможность сохранить отличную растяжку и пластику в этой особенный период;
  • гарантия того, что плод займет правильное положение в родовых путях, а женщине не придется заниматься специальными упражнениями уже на последних сроках;
  • отличный способ разгрузить опорно-двигательный аппарат, который, в связи с увеличивающимся весом, начинает испытывать значительную нагрузку, и равномерно распределить её на позвоночник;
  • возможность избежать набора лишнего веса, что свойственно большинству женщин на фоне гормональной перестройки организма;
  • залог более легкого течения родов и последующего за этим процесса восстановления.

Аквааэробика для беременных способствует релаксации мышц, повышает состояние комфорта и улучшает настроение. А ведь это особенно важно для того, чтобы выносить здорового малыша.

Показания для занятий

Водная гимнастика оказывает положительное действие не только на организм беременных или желающих похудеть. Аквааэробика, польза которой бесспорна, позволяет укрепить здоровье, улучшить работу внутренних органов, восстановиться после перенесенных травм и пр.

  • Упражнения формируют правильную осанку. Добавив к основному комплексу ряд специальных движений, можно даже исправить некоторые её нарушения. Отсутствие под ногами опоры способствует интенсивной двигательной активности, что улучшает подвижность суставов и укрепляет все группы мышц;
  • Во время выполнения упражнений вода оказывает массирующий эффект на кожу, повышая её эластичность и упругость, и даже борется с главным врагом всех женщин — целлюлитом;
  • Водные упражнения делают организм более устойчивым к простудным заболеваниям и хороши в качестве закаливающих.
  • Показаны аквааэробные тренировки и людям с кардиологическими заболеваниями. Они позволяют укрепить сердечную мышцу и улучшить циркуляцию крови во всем организме, в том числе стимулируя её приток к сердцу. Кроме того, движения в воде способствуют оттоку венозной крови, что делает аквааэробику отличным средством борьбы против варикозного расширения вен.
  • Обратить особое внимание на этот вид фитнеса стоит и тем, кто большую часть времени проводит в сидячем положении. Благодаря регулярным занятиям, исчезают застойные явления в конечностях — отеки, тяжесть в ногах, а также улучшается кровообращение органов малого таза.
  • Польза гимнастики существует и для нервной системы. Вода способствует снимает стресс, улучшает сон и дает заряд бодрости. Большой плюс аквааэробики — в том, что посещать тренировки могут и пожилые люди. Упражнения в воде делаются без резких движений, а потому абсолютно безопасны для представителей старшего поколения. К тому же водная среда исключает вероятность упасть или пораниться, чего нельзя сказать о занятиях в обычном фитнес-зале.

Противопоказания

Как видите, показаний для занятий в воде — предостаточно, однако прежде, чем приобрести абонемент в бассейн, стоит проконсультироваться с лечащим врачом. А вдруг для вас такие тренировки окажутся нежелательны?

  • С акваэробикой лучше повременить при наличии гинекологических заболеваний. Кроме того, прохладная вода может спровоцировать обострение цистита.
  • Вред такие занятия могут нанести людям с бронхиальной астмой. Оказывая давление на грудную клетку вода вызывает чувство дискомфорта, а хлорированная вода в бассейне неблагоприятно воздействует на дыхательную систему.
  • Не стоит посещать аквааэробрные тренировки и тем, кто недавно перенес сердечный приступ или склонен к судорогам.
  • При остеохондрозе водные упражнения могут вызвать головокружение и тошноту.
  • С осторожностью заниматься аквааэробикой следует и аллергикам. Хлорированная вода может спровоцировать зуд и покраснение некоторых участков тела.
  • Последние исследования показали, что аквааэробика может нанести вред детскому организму, став источником заболевания верхних дыхательных путей, в том числе хронического ринита, астмы и пр.
Читать еще:  Меню при сушке тела для девушек

Польза занятий

Аквааэробика особенно эффективна для коррекции веса, а также несет пользу всему организму. Жидкость способна приводить тело в состояние невесомости. И это свойство лежит в основе аквафитнеса. Для преодоления водного сопротивления человеку необходимо затратить много силы, сжигая при этом калории.

Упражнения могут выполнять как девушки и юноши, так и пенсионеры (если нет противопоказаний по здоровью). Водная гимнастика помогает справиться с целым комплексом проблем, независимо от возраста.

Женщины часто жалуются на недостатки фигуры, варикозное расширение вен, вялость, отсутствие энергии, плохой сон. За счет улучшения кровообращения лишняя жидкость постепенно выводится из организма. В результате снижается отечность, уходит целлюлит, избыток массы тела, омолаживается и подтягивается кожный покров. Силовые нагрузки ускоряют обмен веществ, укрепляют сердце и сосуды, опорно-двигательный аппарат, повышают выносливость и иммунитет (снижаются сезонные респираторные заболевания). Уходят мышечные зажимы, нервное напряжение, корректируется осанка.

Спустя месяц клиенты отмечают эффект – фигура приобретает рельефность и подтянутость, поднимается жизненный тонус, нормализуется сон, улучшается настроение.

Аквааэробика для похудения

Водная аэробика — хороший способ не только улучшить общее состояние организма, но и сбросить лишний вес. За одну тренировку можно потратить около 300-600 калорий в зависимости от интенсивности занятий, метаболизма и индивидуальных особенностей тренирующегося.

Эффективность таких занятий можно объяснить естественным свойством воды – оказывать сопротивление всему, что в ней движется. Чтобы его преодолеть, тело вынуждено задействовать все группы мускулов, благодаря чему и сжигается большее количество калорий. К тому же массажные движения воды стимулируют мышцы, приводят в тонус кожу и «разгоняют» метаболизм.

Кроме того, температура воды в бассейне, как правило, на 5-10 градусов ниже температуры тела. Дополнительную энергию вы будете тратить, чтобы согреться.

Упражнения для людей с запущенной формой артроза

Даже если артроз тазабедренного сустава или коленного зашел слишком далеко, если вам уже показано эндопротезирование, не стоит отказываться от плавания, чтобы держать мышцы в тонусе. В воде можно выполнять такие действия:

  • Ходьба. Ходить лучше по мелководью, поскольку на глубине хождение вызывает напряжение мышц.
  • Махи ногами. Возьмитесь рукой за бортик и плавно поднимайте ноги вверх, согнув их в колене на 45°.
  • Поднятие ног в сторону. Встаньте по пояс в воду и поочередно поднимайте ноги, задерживаясь на несколько секунд. Амплитуду движения можно постепенно увеличивать.
  • Марш. При артрозе коленного сустава страдают подколенные и четырехглавые мышцы. Марширование с высоким подниманием бедра направлено на их тренировку.
  • Приседания. Обопритесь спиной на стенку бассейна и спокойно приседайте, сгибая колени. Начните с 5 повторений.
  • Круговые движения ног. Согните ногу в колене и выполняйте круговые движения сначала по малой, а затем по большой траектории.
  • Растяжка сухожилий. Встаньте по пояс в воду, обопритесь на стенку бассейна. Напрягите бедренные и ягодичные мышцы, вытяните руки в стороны, а ладонями прикоснитесь к стенке. Вытяните вперед одну ногу и распрямите ее максимально сильно. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, пока не почувствуете ощущение растяжки сухожилия.

Брасс – оптимальный стиль плавания при артрозе

А напоследок совет. Никогда не принимайте перед тренировкой обезболивающие препараты. Вы можете не заметить перегрузки мышц и нанести вред своему организму. Если у вас диагностировали артроз, назначили медикаменты, хондропротекторы, внутрисуставные инъекции жидкого эндопротеза, не ограничивайтесь фармацевтическими методами. Организму нужно помочь восстановиться, и плаванье с минимальными нагрузками на сустав подходит для этого как нельзя лучше!

Читать еще:  Питание во время кормления грудью

Спорт на разных стадиях варикоза

Выбирая вид спорта и уровень физической нагрузки, нужно учитывать пол, возраст, хронические заболевания, а также состояние пациента. Однако самый важный критерий выбора – стадия варикозного расширения вен . Чем тяжелее протекает болезнь, тем внимательнее должно быть отношение к подбору упражнений.

Стадия I. На первой стадии болезни нарушение кровотока отсутствует, имеются визуальные проявления в виде наличия капиллярной сети, как правило протекают бессимптомно, что позволяет пациенту заниматься почти всеми видами спорта с умеренной нагрузкой на ноги.

Стадия II. На этой стадии наблюдаются более заметные проявления. Присоединяются ретикулярно-расширенные вены до 3 мм, чувство усталости и ощущения огня. Облегчить состояние пациента поможет аквааэробика, плавание, йога, стретчинг, спортивная ходьба и бег трусцой.

Стадия III. В этой стадии происходят гемодинамически значимые проявления варикозной болезни. Нарастает венозный застой, за счет этого образуется отек нижней конечности, усиливается тяжесть, усталость, присоединяются судороги в ночное время (синдром беспокойных ног). На этой стадии допустимы только легкие нагрузки по согласованию с врачом. Флебологи рекомендуют заниматься плаванием и аквааэробикой, совершать короткие прогулки, делать зарядку. С этой стадии обязательно требуется подбор компрессионного трикотажа.

При правильном выборе вида спорта пациент ощущает облегчение за счет снижения интенсивности боли и отечности. Если состояние больного ухудшается, любые упражнения необходимо прекратить и немедленно обратиться к врачу. Читайте подробнее о лечении варикоза в нашей клинике.

Как занятия плаванием улучшают фигуру

Сбалансированная физическая нагрузка, которая оказывается на тело пловца, позволяет проработать все группы мышц. При этом воздействие будет мягким, без опасности получить травму, а эффект будет равен полноценной тренировке в зале.

В аквазоне «Премьер Спорт» в Москве вы сможете посетить спортивный бассейн, длина которого достигает 25 м, а также развлекательный и два детских бассейна, с комфортной температурой воды 30-32°С:

При регулярных посещениях бассейна, фигура приобретает подтянутый вид и спортивный силуэт. Достигается это благодаря тому, что мышцы приходят в тонус в процессе преодоления сопротивления воды. При этом также активизируется метаболизм, запуская процесс жиросжигания. Занятия под руководством внимательного тренера гарантированно дадут позитивный результат, залогом чему будет правильность выполнения упражнений и техничность плавания.

Построение тренировки

Тренировка строится из нескольких этапов, отмечают специалисты. Сначала разучивают технику, еще находясь на суше. Затем отрабатывают движения рук и ног в бассейне в непосредственной близости от бортика, а затем приступают к более активной фазе, когда вырабатывается совместная взаимосвязанная работа рук и ног при поддержке туловища пациента поддерживающим устройством. Затем может использоваться свободное плавание с применением по назначению врача различных дополнительных аксессуаров.

Врачи корректируют эту схему в зависимости от состояния человека. Так, например, если мышцы спины не сильно укреплены, можно несколько удлинить фазу занятий у бортика. Выбор стиля плавания также определяется функциональной задачей, которую ставит врач для достижения необходимых целей и эффектов.

Игнорировать лечебное плавание, если оно назначено врачом, не стоит. Но также и не желательно подменять его на просто заплывы в бассейне. Ведь есть риск использовать не тот стиль или не ту технику. В любом случае следует обязательно проконсультироваться со специалистом по ЛФК.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector