0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

52 кг

Расчет идеального веса с учетом телосложения

Всех худеющих интересует вопрос нормы. Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине. Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса – условна.

Генетические особенности

В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.

Так, например, существуют три типа телосложения – астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).

Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.

  • Менее 16 см – астеник;
  • 16-18,5 см – нормостеник;
  • Более 18,5 см – гиперстеник.
  • Менее 17 см – астеник;
  • 17-20 см – нормостеник;
  • Более 20 см – гиперстеник.

Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела. В течение жизни своими как неправильными, так и правильными привычками мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда не получается сбросить вес здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.

Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасываете. Возможно, вы достигли своей точки равновесия, и ее преодоление может вам дорого обойтись. Когда организм находится в постоянном стрессе, а диеты, тренировки и высокие требования к себе – это постоянный стресс, повышается риск гормональных нарушений. Важно прислушиваться к себе и потребностям своего тела.

Формулы расчета идеального веса

Если не брать в расчет индивидуальность организма и телосложения, то можно в примерных расчетах воспользоваться следующими простыми формулами (автор P.P. Broca, 1871 г):

(Рост в см — 100) х 0.9 = идеальный вес.

(Рост в см — 100) х 0.85 = идеальный вес.

Существует еще одна формула, которую можно использовать и для мужчин, и для женщин:

(Рост в см — 100) = идеальный вес.

Читать еще:  Как быстро растолстеть

Пример: Если ваш рост 152 см, ваш вес должен быть 152 — 100 = 52 кг.

Существует и другая формула:

Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес.

Пример: (155 x 96) / 240 = 62 кг.

Не забывайте о том, что необходимо, все-таки, учитывать телосложения, что женщины от природы имеют больше жира, чем мужчины.

Поэтому можно воспользоваться следующими данными для определения своего идеального веса:

Диета Блюдечко — отзыв

Скинуть с 52 кг до 44 кг без голодовок и с пользой для организма? Диета «Блюдечко» — теперь мой стиль жизни.

Всем добрый день ! С вами Белоснежный Лотос

Пару лет назад, я весила около 64 кг при росте 163 см.

Успешно похудела на овсяной диете до 55 кг.

Что я кушала?

— Раз в неделю могла позволить себе курицу/рыбу/кефир

— Раз в месяц могла скушать что-то вредное ( пироженку, кусок пиццы)

Примеры моих блюд:

— Кусочек голубца, хумус,огурчик и редис

— Омлет с помидорами, разнообразные овощи

— Кусочек грейпфрута,кусочек яблока, свежие овощи и ложечка консервированной фасоли

— Лапша быстрого приготовления (бульон слить, что бы не растягивать желудок) + стручковая фасоль и огурчик

— 100 грамм творога и половина банана

— Овощное рагу из кабачка, фасоли и брокколи + свежая зелень

— Омлет с брокколи,овощной салат и ч.л. икры из водорослей

— 200 грамм крыжовника

— Рыбные палочки, брокколи и огурчик

— Сосиска + овощи. Внимание. В 1 сосиске 12 грамм жира! Вы представляете? Учитывая, что девушкам в день нужно не более 25 грамм, что бы не полнеть. А мы как привыкли, по 3 сосиски за раз, да с пюрешкой.

— Мои любимые овощи. Но, даже зная, что в них мало калорий, порцию увеличивать нельзя.

— Мисо суп и свежевыжатый грейпфрутовый сок

Вот так примерно я питалась по 3 раза в день в течение 2-х месяцев.

С 52 кг я легко скинула до 44 кг. Без голодания и с пользой для организма.

Сейчас мой вес находится в этом диапазоне, я не толстею и не худею. На этой диете я теперь буду всегда, я очень счастлива , что попробовала и у меня получилось! Я расшатала свой обмен веществ и теперь не пухну от 2 яблок на ужин, как было раньше.

Учитывая мой выбор продуктов, калорийность дневная выходит крайне маленькая. Но, я получаю уйму витаминов и чувствовать стала себя намного лучше.

Читать еще:  Продукты не содержащие белок

Кожа на лице стала отличной, «стул» по часам и организм привык кушать по времени. Теперь у меня почти не бывает приступов ночного жора. Я привыкла поужинать и больше ни-ни.

Так же, я свела к минимуму чай и кофе. Могу выпить кружечку раз в 3 дня. В основном теперь я пью только воду.

Диету «Блюдечко» я рекомендую всем. Она поможет скинуть с небольшого веса остаточный жирок и приучит вас к правильным порциям и режиму.

Мои другие опыты похудения на:

Делюсь меню, на котором похудела на 52 кг. Худеть на дефиците калорий — просто. Фото мотивация в статье обеспечена.

Приветствую всех худеющих, которые заглянули в мой блог.

Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий. В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь рецептами и опытом. В настоящее время мне удалось избавиться от 52 кг.

А порадоваться за девочек и вдохновиться — можно прочитав комментарии к статье по ссылке .

Сегодня хочется начать свою статью просто фото-мотивашкой.

Листала я свои фото, чтобы сделать новый коллаж для данной статьи и мне пришла идея собрать коллаж, показывающий мой прогрес за время похудения. Я, конечно уже точно не помню, когда были сделаны все фото, только примерно и тем более не помню вес, который был у меня во времена, когда были сделаны фото. Но все же).

Надеюсь, что мои фото дадут кому-то мотивацию и отправят на путь околоПП.

Первый коллаж — это фото 2018 года.

Начиная с самого начала пути, когда я весила 132,2 кг в мае месяце (с тех времен у меня буквально несколько фотографий. Кто любит фотографироваться когда выглядит так как я тогда? мало кто ‍♂️).

Затем идет фото примерно августа — сентября (даже скорее всего сентября) и декабрьское фото ближе к новому году. Как раз в декабре я и начала вести свой блог на Дзене. И благодаря вам стала больше фотографироваться .

И следующий коллаж уже 2019 год. Это примерно март 2019 года, затем идет фото май-июнь и относительное свежее фото от августа месяца.

Наступает холодное время года и теперь все фото будут скорее всего в верхней одежде. Хотя, все может быть и по другому.

Заметили? Чем меньше вес — тем больше я улыбаюсь на фото .

Читать еще:  Что едят сыроеды

Перейду к своему меню.

На завтрак — одно из любимых моих блюд — яичница с сыром в лаваше — 380 ккал.

Чаще я стала готовить следующим образом, чтобы сократить время на готовку (на 1 порцию) — смотрите видео:

  • вырезаю 2 круга лаваша по форме сковороды (40 г)
  • кладу на антипригарную сковороду первый круг лаваша
  • сверху выливаю 2 куриных яйца, взбитых с солью и перцем, посыпаю адыгейским сыром (60 г) и зеленым луком.
  • накрываю вторым кружочком лаваша и закрываю крышкой.
  • переворачиваю через пару минут и без крышки довожу до хрустящего лаваша.

Вкусно, быстро, сытно!

Опять целый день за работой сегодня. В перерывах делаю планку — это упражнение хорошо подтягивает все тело.

На перекус за работой съела под зеленый чай бутерброды на цельнозерновом хлебе (35 г) с паштетом из тунца и авокадо (80 г) — 225 ккал .

Куриный бульон варится очень быстро и как раз к обеду сварился ароматный куриный бульончик, который я и поела.

На обед — 400 г куриного бульона с 50 г отварной вермишельки твердых сортов пшеницы, 50 г мяса куриной голени и амарантовый хлебец (10 г) с паштетом из тунца и авокадо (65 г).

И легкий ужин — рататуй с куриной котлетой, который еще вчера запекла и теперь хватит его на несколько дней. Просто погреть и наслаждаться запеченными овощами и куриной котлеткой, запеченной с овощами.

Ужин — 350 г курино-овощного рататуя (можно я его так назову?) с ложечкой домашней аджики — 250 ккал.

В итоге за день получилось 1275 ккал.

Из напитков зеленый чай и воды, ничего в этом плане не меняется. единственное с чаем тоже экспериментирую — добавляю мелиссу, облепиху.

Сегодня погода была замечательная, не смотря на то, что прохладная — удалось немного прогуляться. И конечно — планка и еще раз планка каждый день для подтянутого тела. И через день упражнения в домашних условиях с гантельками.

Напоминалочка: Испеките себе полезного цельнозернового хлеба, вам обязательно понравится. Рецепт — тут . Вкуснейший творожно-яблочный рулет, который не оставит никого равнодушным — тут . Рецепт запеченных сырников — тут . Рецепт яичницы в лаваше в первоначальном варианте — тут . Давайте ухаживать за своей кожей, чтобы она подтягивалась и не расстраивала нас, когда мы станем стройными. Об уходе за кожей тут . Решили начать худеть на дефиците калорий, но не знаете с чего начать. Статья по данной ссылке вам поможет.

Источники:

http://www.calorizator.ru/article/body/3
http://irecommend.ru/content/skinut-s-52-kg-do-44-kg-bez-golodovok-i-s-polzoi-dlya-organizma-dieta-blyudechko-teper-moi-s
http://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/5d8c944ffc69ab00ae245efe

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector