0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Топ-10 простых вариантов ПП-смузи на завтрак с КБЖУ

Топ-10 простых вариантов ПП-смузи на завтрак с КБЖУ

Завтрак обычно включает кашу, бутерброды или блюда из яиц, но иногда с утра хочется разнообразия. В этом случае можно скорректировать рацион, и для этих целей прекрасно подойдет сытный питательный вариант – белково-углеводные коктейли. Из них набольшей популярностью пользуются варианты на молочной основе.

Если хотите разнообразить свое утреннее меню, то предлагаем вам 10 полезных рецептов из доступных продуктов для ПП-смузи на завтрак с подробным описанием.

Как готовить и пить смузи: 7 важных рекомендаций

  1. Избегайте сложных сочетаний. Правильный смузи содержит не более 4-5 компонентов.
  2. Не забывайте о сочетании ингредиентов. Избегайте микса сладких фруктов и кефира, иначе смузи будет бродить в желудке, доставляя дискомфорт вместо легкости.
  3. Строго дозируйте жидкость: при ее избытке получится компот. Настоящий смузи должен быть достаточно густым и плотным.
  4. Используйте по возможности только спелые и сезонные фрукты и овощи, поскольку в них больше пользы.
  5. Избегайте сахара, в том числе тростникового и тем более сахарозаменителей.
  6. Тщательнее измельчайте компоненты: напиток должен иметь однородную консистенцию.
  7. Не пейте, а ешьте смузи ложкой. Это продлит вкусовое удовольствие и создаст иллюзию приема «твердой» пищи.

Клубнично-банановый коктейль

Клубничный сезон вот-вот начнется, а значит пора включить в свое меню яркий, освежающий и низкокалорийный смузи из клубники и банана, знакомый многим еще с детства. Правда, тогда многие добавляли в кружку молоко или мороженое, но мы знаем более полезный вариант.

Для него вам понадобятся: 200-300 грамм клубники, пара веточек мяты, половинка яблока, половинка банана, столовая ложка лимонного сока и 100 мл минеральной воды без газа. Все ингредиенты тщательно вымойте и порежьте на небольшие кусочки. Взбейте блендером клубнику и мяту с минеральной водой, после чего к ягодной смеси добавьте яблоко, банан и лимонный сок. Хотите, чтобы коктейль получился более освежающим? Положите в готовый смузи несколько кубиков льда.

Читать еще:  Зарядка для похудения дома

Не через трубочку, а ложкой

Тем, кто мечтает скинуть вес, смузи дает массу возможностей ускорить этот процесс. «Существуют продукты, которые традиционно считаются ускорителями обменных процессов, — раскрывает секрет диетолог М. Трифонова. — Например, ананас, содержащий расщепляющий жир фермент бромелайн. Правда, важно учесть, что бромелайн находится вовсе не в сладкой мякоти, которую обожают любители тропических фруктов, а в довольно пресной на вкус твердой кочерыжке и кожуре фрукта. Вряд ли найдется много охотников жевать ананасовые очистки, но если взбить их в мощном блендере вместе с другими фруктами, то можно получить и вкусный, и действительно ценный жиросжигающий коктейль. Славой «похудательных» продуктов по праву гордятся также сельдерей и имбирь. В качестве самостоятельного блюда их тоже любят не все, но легкая свежая нотка сельдерея или острая имбирная горчинка в составе фруктового, овощного или мясного смузи будет очень уместна и пикантна».

Однако, всем, желающим похудеть важно помнить про главный диетический принцип – умеренность «Сколь бы ни велика была польза фруктовых и ягодных смузи, не стоит на них чрезмерно налегать, потому что они содержат много углеводов — предупреждает Марианна Трифонова. – Их можно употреблять не чаще пары раз в неделю. И лучше не тянуть их через трубочку, потому что так вы не заметите, как выпьете все до дна, а медленно есть ложечкой. Если добавлять в смесь орехи, то не более 30 г в день. А вот овощные и белковые муссы можно есть ежедневно. Однако поклонникам «жидкой еды» нужно учесть, что оптимальный режим употребления смузи – 1 раз в день, вместо одной из трапез. Ведь мы – существа плотоядные, наши зубы и ЖКТ устроены так, чтобы перемалывать и усваивать грубую, твердую пищу. Недостаток такой еды приводит к кариесу, отложению зубного камня, ухудшению моторики кишечника. Кроме этого, избыток фруктов, ягод или овощей в рационе может привести к повышенному газообразованию, повышению кислотности желудочного сока и даже к язвенной болезни».

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector