1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение летом

Как похудеть летом

Лето любят все без исключения. Это самое теплое время года, пора отпусков, каникул, путешествий и новых приключений. Как только наступают действительно жаркие деньги, многие женщины начинают думать о том, как бы вместе с «килограммами» теплой одежды избавиться и от килограммов лишнего веса. Так устроено природой, что сами того не желая, мы набираем вес в зимнее время.

Последствия долгих зимних вечеров, проведённых за чашкой чая со всевозможными сладостями, дают о себе знать уже весной, когда приходиться полностью менять гардероб или предпринимать срочные меры для того, чтобы к лету вернуться в форму. Вот только, как по закону подлости, такой благодатный для похудения весенний сезон быстро пролетает за работой, домашними хлопотами, заботами и постоянной суетой.

Многим женщинам бывает просто некогда думать о том, как они будут выглядеть летом в купальнике на пляже, тем более, человек склонен постоянно откладывать решение трудных задач «на потом». Поэтому подавляющее большинство представительниц прекрасного пола задумываются о том, как похудеть прямо перед предстоящим отпуском. К счастью справиться с лишним весом летом гораздо проще, чем в любое другое время года. Итак, как похудеть летом или руководство к действию.

Как похудеть летом

На вопрос о том, как похудеть летом профессиональные диетологи и инструкторы по фитнесу в один голос отвечают – так же как и в любое другое время года. Чтобы борьба с лишними килограммами была эффективной нужно учесть три основных «кита», на которых строится любая программа похудения:

  • Спорт;
  • Правильное питание;
  • Верный эмоциональный и психологический настрой.

В принципе, выше приведенный список – это и есть ответ на вопрос о том, как похудеть летом. И хотя эти простые правила известны многим, далеко не все их придерживаются. Как говорится: «Повторение – мать учения», поэтому будет совсем не лишним вспомнить еще раз о правилах здорового питания и о физических нагрузках, тем более, когда отпуск совсем скоро.

Лето – это самое лучшее время для спорта. Даже если нет лишних денег на спортзал, можно заниматься спортом прямо на улице. Погода летом хорошая, а физические нагрузки на свежем воздухе помогут поддержать не только стройность фигуры, но и крепость здоровья. Длинные пешие прогулки летними вечерами или поездки на велосипеде тоже приравниваются к физическим нагрузкам.

Вот видите, чтобы привести себя в форму совсем необязательно с утра пораньше вставать на пробежку. Кстати, это очень хорошая идея, а главное эффективный способ в том случае, если похудеть нужно быстро, например, за неделю до поездки на море.

Как похудеть летом за неделю

Отвечая на вопрос о том, как похудеть летом за неделю, специалисты, прежде всего, рекомендуют придерживаться строгого режима дня, который учитывает индивидуальные особенности организма – вес, возраст, состояние здоровья и так далее. Помимо того, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья, следует включить в свой режим дня обязательные физические нагрузки.

Для быстрого похудения было бы идеальным совершать ежедневные утренние пробежки, после которых делать комплекс простых упражнений на все группы мышц, а затем принимать контрастный душ. Не только бег, но и плавание считается отличным способом поддержания красивой фигуры и отличной физической формы. Тем более, что в жаркие летние дни так приятно освежиться в прохладной воде.

Если же вам посчастливилось проводить теплые летние деньки рядом с морем, то плавание автоматически превращается не только в отличный способ похудения, но и в способ приятного времяпрепровождения.

Несколько советов о том, как похудеть на море:

  • Ежедневно занимайтесь плаванием, этот вид спорта способствует развитию мышечного корсета, а также снимает нагрузку с позвоночника и стимулирует циркуляцию крови. Ко всему прочему, плавание помогает наладить пищеварение;
  • Каждый день выходите на пробежку или совершайте пешие прогулки. Желательно бегать или гулять на берегу моря, чтобы вдыхать морской запах и попутно насыщать организм массой полезных соединений, например йодом;
  • Употребляйте в пищу как можно больше свежих фруктов и овощей, а также рыбы и морепродуктов, которые всегда в изобилии представлены на морских курортах;
  • Старайтесь двигаться как можно больше.

Безусловно, это далеко не исчерпывающий перечень рекомендаций на тему о том, как похудеть на море. В любом случае, чтобы похудеть как на море, так и в любом другом месте, придется придерживаться определенного рациона питания и не забывать о физических нагрузках. В действительности, похудеть на море получается гораздо быстрее, видимо способствует не только плавание, но и морской воздух, свежие фрукты и, конечно же, атмосфера.

После любых видов утренних физических нагрузок у вас обязательно разыграется аппетит. Питание играет важную роль в процессе борьбы с лишними килограммами. Поэтому, прежде чем мучать себя вопросом о том, как похудеть летом за неделю, проанализируйте свой рацион питания и исключите из него или замените вредные и высококалорийные продукты полезными для здоровья.

Тем более, что летом для этого есть все возможности. Для повышения эффективности и ускорения процесса похудения специалисты советуют придерживаться не только строгого режима дня, но и принимать пищу в определенное время. В привычку должно войти полноценное трехразовое питания с двумя дополнительными приемами пищи (перекус). Летом стоит отдавать предпочтение свежим овощам, ягодам и фруктам, сокам, а также злаковым культурам и кисломолочным продуктам.

Читать еще:  Сухая клетчатка

Не следует забывать о том, что в жаркое время года организм человека нуждается в большем количестве воды. Для утоления жажды лучше всего подойдет простая вода, также можно пить свежевыжатые соки, травяные чаи или минеральную воду. В летнее время ощутимую пользу в похудении принесут разгрузочные дни. В сравнении с любым другим сезоном, летом похудеть действительно проще.

В жаркое время организм работает совсем по-другому, аппетит притупляется, а употреблять шоколад совсем не хочется, потому что на улице светит солнце и вырабатывает свой собственный, пусть и не гормон, но «витамин счастья» D. Именно летом у каждого появляется прекрасная возможность проводить время на свежем воздухе не только с пользой для здоровья и самочувствия, но и для фигуры.

Как худеть летом? 50 простых советов

К тому времени как лето вступает в свои права, большинство из нас утрачивают мотивацию к похудению. Вы миритесь с тем, в какой форме подошли к новому пляжному сезону, и покупаете новые просторные вещи.

Если вы хотите все изменить, не впадайте в уныние. У вас есть шанс расстаться с лишним весом благодаря этим нехитрым советам.

Ешьте арбуз

Ешьте его сочную мякоть чаще, и вы сможете распрощаться с лишними килограммами. Помимо большого количества влаги бахчевая культура содержит флавоноиды, которые могут «отключать» гены, ответственные за накопление жира.

Пейте стакан воды сразу после пробуждения

Вода натощак поддерживает метаболизм на высоком уровне, что является ключевым фактором похудения.

Продолжайте пить в течение дня

Дополнительная жидкость удерживает вас от переедания.

Добавьте в стакан лимонный сок

Чтобы сделать стакан воды еще более полезным, добавьте туда лимонный сок. Цитрусовые плоды содержат витамин С – антиоксидант, нейтрализующий влияние кортизола.

Одевайтесь на ужин красиво

Приталенное платье позволит вам съедать свой ужин не спеша и удержит вас от мыслей о добавке.

Сделайте салаты приоритетом

По мере повышения температуры воздуха за окном вы будете меньше жаждать горячих блюд, поэтому салат должен стать центральным блюдом на вашем столе. Добавьте к зелени и овощам немного орехов и постного мяса.

Повесьте зеркало на кухне

Люди, у которых есть зеркало на кухне, более склонны выбирать на десерт фруктовый салат, а не шоколадный торт.

Фотографируйте еду

Ученые выяснили, что страсть к выкладыванию постов с едой в Instagram может быть полезной. Если вы будете помнить о том, что ели во время предыдущей трапезы, то съедите меньше в следующий раз.

Охлажденная овсянка

Сварите свою кашу вечером и отправьте ее в холодильник. Утром вы получите прекрасное освежающее блюдо, которое наполнит ваше тело клетчаткой и витаминами.

Больше спите

Летняя погода может затруднить засыпание, однако люди, которые спят 8 часов, как правило, имеют меньший индекс массы тела.

Удерживайте прохладную температуру в помещении

Это простимулирует повышение метаболизма и избавит вас от ненавистных лишних килограммов.

Выходите на прогулку с утра

Пробежка или прогулка под утренними солнечными лучами повысит шансы вашего тела на повышение скорости сжигания жировых клеток.

Избегайте искусственного света

Если первые лучи солнца хороши для вашего тела, этого нельзя сказать о влиянии искусственного света и экранов мобильных телефонов. Устраните влияние электроники.

Работайте рядом с окном

Преимущества солнечного света могут быть использованы и в течение дня. Переместите рабочее место ближе к окну и наслаждайтесь хорошей погодой.

Носите джинсы

Забудьте о мешковатых просторных сарафанах, которые заставляют вас расслабиться. Джинсы будут держать вас в тонусе.

Немного шафрана

Специи могут способствовать снижению веса. Антиоксиданты, входящие в состав шафрана, отлично противостоят воспалению.

Зеленый чай

Если говорить об антиоксидантах, то рекордсменом по их содержанию среди напитков является зеленый чай.

Посетите фермерский рынок

Отдавайте предпочтение органическим овощам, выращенным без влияния пестицидов.

Грейпфрут в качестве аперитива

Если вы будете есть половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, это значительно усилит ваш метаболизм.

Немного помидоров

Летом ни один стол не обходится без помидоров, которые содержат все необходимые для похудения питательные вещества при минимальной калорийности.

Практика осознанности

Практика осознанности делает вас более чувствительными к тому, что вы отправляете в свой желудок.

Выращивайте овощи на грядке

Садоводство является хобби, повышающим вашу физическую активность.

Здоровые закуски

Правильные закуски в течение дня станут вашими союзниками в борьбе с лишним весом. Орехи уменьшают тягу к еде и сохраняют нормальный уровень сахара в крови.

Полдник

Если вы хотите перекусить после обеда – это является хорошей идеей. Люди, которые питаются регулярно, в целом едят меньше.

Лето — не повод отказаться от перца

Жгучие специи содержат вещества, которые способствуют сжиганию жировых клеток.

Смузи вместо мороженого

Потягивание смузи на ежедневной основе станет полезной альтернативой калорийному мороженому.

Отправляйтесь на пикник

Мясо, приготовленное на углях, содержит меньше насыщенных жиров и несет больше пользы для вашей талии.

Пиво в качестве маринада

Вымачивание мяса в пиве в течение 4 часов снижает влияние вредных химических веществ на 68 процентов.

Выбирайте постные куски говядины

И ограничьте потребление красного мяса до двух порций в неделю.

Возьмите правильный соус

Если вы хотите похудеть, не берите с собой на пикник традиционные майонез и кетчуп, которые содержат слишком много скрытых сахаров. Отдавайте предпочтение горчице и квашеной капусте.

Читать еще:  Экспресс похудение за неделю

Не забудьте о красках лета

Пикник в солнечную погоду принесет вашему здоровью максимум пользы, если вы захватите с собой красные, зеленые и желтые овощи.

Цветная посуда

Чтобы съедать за одну трапезу меньше пищи, используйте контрастные с едой по цвету тарелки. Например, посуда красного или синего цвета заставит вас съесть меньше риса или макарон.

Кухня в синих тонах

Синяя скатерть или занавески на кухне способствуют подавлению аппетита.

Выбирайте правильных партнеров для трапезы

Лето дает возможность встретиться со старыми приятелями. Однако если вы придерживаетесь диеты, обедайте с людьми, которые разделяют ваши принципы.

Угощение для друзей

Вы пригласили друзей в гости на выходные? Вместо пива и чипсов угостите их ломтиками свежих овощей и хумусом.

Гуакамоле

Пюре из авокадо – хорошая альтернатива джему и маслу для тостов.

Отправляйтесь плавать

Вместо того чтобы нежиться на лежаках под солнцем, придерживайтесь принципов активного отдыха. Плавание обеспечивает нагрузку для всех мышц тела.

Смейтесь громко

Лето – это время, когда люди чувствуют себя более беззаботными и расслабленными. Смех снижает уровень стресса, а значит, является вашим союзником в борьбе с перееданием.

Не забудьте о киви

Этот зеленый тропический плод поможет улучшить ваше пищеварение, что хорошо в борьбе с лишним весом.

Выбирайте рыбу

Жаркие дни дают еще один повод отказаться от мяса в пользу морепродуктов.

Кокосовое масло для жарки

Кокосовое масло поможет вам почувствовать себя отдыхающим в далеких тропиках. К тому же этот продукт снижает уровень абдоминального жира.

Тренировки на открытом воздухе

Бегать трусцой или заниматься уличным фитнесом в снежную погоду очень сложно. Но теперь у вас появился прекрасный повод покинуть зону комфорта.

Гранат и маракуйя

Гранат и маракуйя добавят вам летнего настроения, а благодаря высокому уровню антиоксидантов, помогут бороться с лишним весом.

Купальник в качестве мотивации

Для многих людей мысли о купальном костюме являются чем-то пугающим. Не вдохновляйте свой страх, а используйте мечты об идеальной фигуре на пляже в качестве мотивации.

Позвольте жаре вам помочь

Эксперименты показали, что спортсмены, которые тренируются в жарких условиях, едят меньше в сравнении с теми, кто проводит занятия в комфортной и прохладной среде.

Возьмите каникулы от занятий с ребенком

Позвольте детям контролировать процесс подготовки к школе самостоятельно и посвятите свободное время работе над собой.

Поблагодарите погоду

Длительное воздействие солнечного света помогает вам делать более здоровый выбор.

Воспользуйтесь преимуществами света

Витамин D, который вы получаете с порцией солнечных лучей, препятствует ожирению.

Дары природы

Отправляйтесь в лес за ягодами и грибами. Физическая активность и здоровая пища помогут вам удерживать вес в норме.

Легкие напитки

Держитесь подальше от сложных алкогольных коктейлей и отдавайте предпочтение бокалу красного вина.

Похудение летом

Написать на почту

Как похудеть за лето? 7 шагов

В этой статье я расскажу вам какие простые шаги нужно соблюдать, чтобы похудеть за лето.

У меня есть для вас хорошая и плохая новости.

Начнем с плохой: лето уже наступило и у многих похудеть к лету не получилось. Всё потому что те килограммы, которые вы с удовольствием и наедали месяцами или годами, нельзя волшебным образом уничтожить за пару недель. Хорошая новость: лето — отличное время, чтобы поработать над собой и добиться серьезных результатов. Именно поэтому сегодня я решила сделать видео с планом действий, который может вам помочь.

Да-да, я знаю, что вы все знаете, но знать и делать — разные вещи!

Составление плана — самое главное и я попробую сделать это за вас.

Шаг 1: Работаем с мотивацией

Начнем с ответа на вопрос «зачем мне худеть?» , здесь поможет сильное желание или стимул. Вы должны понять, что вас не устраивает ваш внешний вид или здоровье не только летом, но и вообще.

Похудение и переход к здоровому образу жизни не работают в краткосрочной перспективе. Тема немного «посидеть на диете» не работает, а про ее вред я уже снимала видео «нет диетам»

Не успокаивайте себя в своих ограничениях тем, что потом после отпуска или в сентябре сполна наедитесь вредностей, пряча недовольство в шерстяных брюках. Если вы решаете начать — то это навсегда.

Задание: На этом этапе очень важно составить список плюсов от жизни в новом теле. Прямо сесть и написать, также на пользу пойдет написание своего недовольства сейчас, небольшой монолог на бумаге.

И не забудьте сделать свое фото «ДО».

Отслеживание прогресса очень помогает на всем протяжении похудения.

Шаг 2: Займемся питанием

Главное правило похудения: трать калорий больше, чем употребляешь — вы знаете. Вы можете использовать мои проекты, приложения, счетчики и других «помощников» в подсчете калорий. Я тоже не люблю цифры, но пара недель честного ведения дневника питания покажут ваши ошибки. Примеры меню, дневника питания и рецептов вы тоже можете найти на моем сайте и в моих видео.

Задание: Выделите час времени и изучит то, что я делаю, запланируйте себе подсчет нормы ккал, список продуктов и меню на несколько дней вперед. Есть время на социальные сети — найдете и на это.

Шаг 3: Займемся спортом

Мне совсем неважно есть у вас абонемент в зал или вы будете заниматься дома. Есть у вас 2 часа на тренировки в день или всего 15 минут. Физическая нагрузка помогает держать мышцы в тонусе, положительно сказывается на работе мозга. Плюсов здесь очень много.

Читать еще:  Как стать сыроедом с чего начать

Задание: Поставьте себе спортивную цель. Пример цели — пробежать 3 км без остановки через месяц или научится правильно отжиматься, проплыть 2 км на озере. И начните вести дневник питания и тренировок, он помогает отслеживать прогресс и находить ошибки. Когда я проверяю его у своих клиентов, то никаких отмазки не сработают, он говорит сам за себя.

Шаг 4: Составьте плейлист

Любимая музыка повышает выносливость. Она улучшает работу нервной системы, а значит и нормализует работу гормонов. Я, например, не раз замечала, что тренировки с музыкой помогают мне эффективнее и в более высоком темпе выполнять упражнения.

Задание: составьте плейлист из самых классных для вас треков, пусть некоторые из них напоминают вам о каких-то классных вечерах в прошлом. Тренировки будут эффективнее

Шаг 5: Защищайте кожу от солнца

Лето — это время, когда большинство из нас просто мечтает вкусить побольше витамина Д и приобрести приятный оттенок кожи. Плюс вы знаете, что загар немного скрывает недостатки, возможно, это пойдет на плюс для вашего морального состояния в период похудения и работы над собой. Да и поваляться на солнышке в правильное время, конечно, это приятно.

Но тут я не могу не сказать о том, что солнце помимо тепла, витамина Д, загара и хорошего настроения посылает на землю 3 типа лучей:

  • UVC-лучи — короткие лучи они безопасны так как не проходят через озоновый слой
  • UVB-лучи — лучи , проникающие на поверхность кожи
  • UVA-лучи — более длинные лучи и проникают в кожу и действую на клеточном уровне.

Избыточное воздействие солнечного излучения может стать причиной преждевременного старения и развития рака кожи. UVB-лучи — отвечают не только за загар, но и за солнечные ожоги, они не проникают сквозь стекло, поэтому сидя у окна вы не загорите. Однако UVA-лучи проникают сквозь стекло и отвечают за появления признаков преждевременного старения. Не зря говорят, что солнцезащитное средство — лучшее анти возрастное средство.

Как же оно работает?

Каждое солнцезащитное средство содержит солнце-защитные фильтры. Они бывают: физические – отражают солнечные лучи , и химические – эти фильтры поглощают энергию солнечных лучей. Важно чтобы средство содержало комбинацию этих фильтров для максимально эффективной защиты.

Например, у Garnier Ambre Solaire хорошие средства, уверена многие пол жизни ими пользуются. У них доступная цена и своя запатентованная систему фильтров.

Как же выбрать средство?

Начните с СПФ — на рынке есть средства от СПФ 2 до 50+, выбирайте СПФ исходя из типа кожи. Смуглая — СПФ 2-20, светлая — СПФ 20–30, и очень светлая и чувствительная, например, как у меня — то не ниже СПФ 50. Я почти всегда выбираю СПФ 50+ с легкой текстурой сухого спрея.

Далее смотрите от каких лучей защищает средство, оно должно быть водостойким — т.е. продолжать вас защищать во время купания и после. И для меня важна гипоаллергенность, то есть то, что средство протестировано на аллергию.

Спрей, молочко, сухой спрей, масло или крем — это не имеет значения. Если у средств СПФ одинаковый, то и защищать они вас будут одинаково. Главное здесь — состав, а не текстура.

Задание: Купите себе солнцезащитный крем, подходящий для вашего типа кожи.

Шаг 6: Запланируйте интересные прогулки

Многие из нас много времени проводят сидя в офисе на работе, а движение — это жизнь. Лето — отличное время для прогулок, они могут заменить тренировку иногда, хорошая такая кардионагрузка. Есть у вас возможность поехать в отпуск — здорово, там с интересными экскурсиями вы не заскучаете. Остаетесь в своем городе — тоже не беда — придумайте где вы не были, музей это или может быть красивое озеро за городом.

Задание: Запланируйте заранее такие поездки и прогулки, позовите друзей, насладитесь временем вместе, можно сделать классный пикник со здоровое едой – это вообще мое самое любимое дело летом.

Шаг 7: Запланируйте себе домашний SPA

Этот не только потому что я хочу, чтобы вы больше отдыхали, ведь экран ноутбука, планшета или телефон по вечера — это не отдых. А еще и потому что в это понятие я включаю скраб, самомассаж, увлажнение кожи. Все это приятно и полезно для улучшения фигуры и её силуэта. Так маленькими шажками мы приходим к реальным результатам, которые видны в отражении в зеркале.

Задание: Запланируйте заранее время на уход за собой в домашних условиях. Есть возможность сходить на массаж или в SPA — тоже отлично.

Пусть кажется, что все эти шаги лежат на поверхности, но так вышло, что в похудении нет ничего сложного, разве что дисциплина.

Её отсутствие приводит к тому, что процесс затягивается на годы, а все неправильные приоритеты и отсутствие плана действий.

По итогу у вас должен быть перед глазами календарь и 7 страниц записей, которые помогут вам собрать все мысли воедино, и я буду рада вам в этом помочь.

Берегите себя и помните, что вместе работать над собой — гораздо проще.

Источники:

http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6967-kak-pohudet-letom.php
http://www.syl.ru/post/recreation/25740
http://tanyarybakova.com/kak-pohudet-za-leto/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector