2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Первый этап похудения

Правильное похудение состоит из 7 этапов

Правильное похудение — этап 1 — мотивация

Вам покажется это странным, но большинство людей не худеют, потому что они этого не хотят, то есть у них нет мотивации. Ответьте себе прямо сейчас на вопрос — «Зачем мне стройное тело?». А действительно зачем? Потому что это модно, а мода для вас все? Потому что вы влюблены, а ваш избранник любит стройных? Потому что вам тяжело подниматься по лестнице, а в доме нет лифта? Потому что вы любите секс, но стесняетесь раздеться перед мужчиной?

Мотив у каждой из нас свой, но он должен быть обязательно. Причем такой, чтобы мысль о нем приводила в радостное возбуждение, чтобы предвкушение результата сметало все сомнения на пути. Для этого психологи советуют найти фотографию барышни, фигура которой вам нравится, наклеить вместо ее лица свое и повесить в самое видное место. Так ваша цель будет всегда перед глазами, и вы будете всегда помнить, ради чего вы стараетесь.

Правильное похудение — этап 2 — режим дня

Многие люди не могут сбросить лишний вес по причине нарушения цикла сон-бодрствование. Ночью в организме вырабатывается гормон роста, он разрушает жировую ткань и способствует росту мышечной ткани. Если человек не спит ночью, то гормона роста вырабатывается недостаточно, и процесс похудения замедляется.

Кроме того, установлено, что физическая нагрузка сразу после утреннего пробуждения на 10-15% эффективнее сжигает жиры, чем в любое другое время дня. Поэтому очень важно нормализовать свой режим дня — просыпаться с 6:00 до 8:00 утра, через 15 минут после подъема делать зарядку, обязательно завтракать через 15 минут после ее окончания, а ложиться спать с 22:00 до 00:00 вечера.

Правильное похудение — этап 3 — физические нагрузки

Многие люди не худеют вследствие дефицита мышечной массы. Организму просто некуда расходовать накопленную жировую массу. К тому же физическая нагрузка нормализует обмен веществ, который часто нарушен при излишней массе тела.

Поэтому физическая нагрузка должна быть обязательно, причем не в виде легкой зарядки, а в виде специальных тренировок. Вид физической активности необходимо подобрать, не только согласуясь с собственными предпочтениями, но и, исходя из общего состояния организма (в частности, сердечно-сосудистой системы и суставов).

Правильное похудение — этап 4 — привычки

Привычки есть вредные (алкоголь, курение, переедание . ) и полезные (например, ходьба пешком до работы, подъем по лестнице без лифта, прогулки на свежем воздухе перед сном . ). Ваша задача от вредных привычек избавляться, а к хорошим себя приучать.

Резко менять одни на другие не стоит, во всем нужна постепенность, тогда и результат будет долгим и надежным. Психологи говорят, что какое-либо действие входит в привычку через 2-3 недели ежедневного повторения. Так что составьте два списка: привычки, от которых следует отказаться, и привычки, которые следует завести. И работайте над каждой по 2-3 недели.

Правильное похудение — этап 5 — режим питания

Правильное питание для похудения должно быть частым — 5-6 раз в день. Причем завтрак должен быть через 1-1,5 часа после пробуждения, а последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Большая часть калорий должна приходиться на основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин), а три дополнительных перекуса (между завтраком и обедом, обедом и ужином, ужином и сном) должны быть легкими. Например, если вы встаете в 8:00, а ложитесь спать в полночь, то режим питания может быть следующим: 9:00 — завтрак, 11:00 — перекус, 13:00 — обед, 15:00 — перекус, 18:00 — ужин, 20:00 — перекус.

Правильное похудение — этап 6 — рацион питания

Питание, прежде всего, должно быть сбалансировано: углеводы — 60%, белки — 16%, жиры — 24%. Причем белки и жиры должны быть не только растительные, но и животные. К тому же, в питании должно быть достаточное количество витаминов, минералов и микроэлементов.

Углеводы должны быть с низким гликемическим индексом, так как они дают более долгое чувство насыщения и ускоряют обмен веществ. Например, морская рыба и куриное филе ускоряют обмен веществ на 40%, орехи стоит заменить отрубями, виноград — грейпфрутом, фруктовый сок — зеленым чаем. Подробнее о гликемическом индексе читайте в статье Питание по Монтиньяку.

Теперь о калориях. Безопасное похудение — это не более 4 кг за месяц. С чем это связано?

  • Жировая ткань нашего тела — это своеобразная эндокринная железа. С потерей лишнего жира организму требуется время на перестройку работы эндокринной системы. Резкое снижение веса может привести к гормональным сбоям, в частности изменениям или полному прекращению менструального цикла.
  • Нефроптоз (опущению почек). Почки удерживаются на своем месте, благодаря жировой капсуле. При резком снижении веса, происходит такое же резкое снижение жировой ткани в организме, включая жировую ткань почек. Почки могут опуститься на 10-15 см, вызвав тем самым дополнительные проблемы, например, пиелонефрит — воспаление почек.
  • Проблемы сердечно-сосудистой системы. При резком сокращении потребляемой пищи, сокращается и поступление полезных веществ. А недостаток, например, калия может спровоцировать нарушения ритма сердца. По этой причине становится понятно, почему так важно следить за достаточностью поступления витаминов, минералов и микроэлементов в организм.
  • Обвисание кожи. При резкой потери жировой прослойки кожа не успевает перестроиться, появляются складки. Правда, эта проблема возникает у тех, кто худеет исключительно диетой, не включая физические нагрузки.

Правильное похудение должно быть, прежде всего, безопасным. Поэтому сокращение дневной калорийности должно быть постепенным. Отнимите от своего нынешнего веса желаемый вес. Если разница меньше 10 кг, то умножьте желаемый вес на 30. Если разница больше 10 кг, то отнимите от нынешнего веса 10 кг и умножьте на 30.

Например, если ваш вес 65 кг, а вы хотите похудеть до 57 кг, то 57х30 = 1710 ккал. Это и есть ваша ежедневная норма калорий. Если ваш вес 80 кг, а вы хотите похудеть до 57 кг, то (80-10)х30 = 2100 ккал. Это ваша норма на время, пока вы не похудеете до 70 кг. Затем вы снизите ее до (70-10)х30 = 1800 ккал, а после и до 1710 ккал.

Читать еще:  Какие фрукты самые калорийные

Правильное похудение — этап 7 — контроль состава тела

К сожалению, часто бывает так, что мы худеем не за счет жировых отложений, а за счет мышечной массы. Это может иметь целый ряд негативных последствий. Поэтому, кроме взвешивания, необходимо измерять обхват талии, бедер и рук. Если вес уходит, а объемы не сокращаются (или сокращаются слишком мало), значит, вы худеете за счет мышечной массы, а такое похудение приведет в дальнейшем к быстрому возврату веса, да еще и с добавкой.

Еще лучше провести биоэмпидансметрию — анализ состава тела, который точно покажет, сколько у вас жира, сколько воды, сколько мышц, и за счет чего вы худеете.

Соблюдение всех 7 этапов похудения позволит вам избавиться от лишнего веса плавно, эффективно, безопасно и навсегда.

Диета Ковалькова. Меню на каждый день, неделю, месяц. 1, 2, 3 этап похудения. Отзывы и результаты

Автор методики снижения веса – известный в медицинских кругах доктор Алексей Ковальков, испробовавший ее на себе. В течении полугода он смог потерять в весе больше 50 кг., не причиняя никакого вреда собственному здоровью.

По мнению врача, это не диета в традиционном понимании, скорее система питания на длительный период времени. За время диеты по мнению врача происходит изменение пищевых пристрастий, благодаря чему организм перестраивается и худеет.

На месяц составляется меню из доступных, но разрешенных на текущем этапе продуктов. Результаты видны уже в первые месяцы, завершающий период полностью меняет привычки питания.

Суть и общие правила диеты от доктора Ковалькова

Диета Ковалькова имеет несколько вариантов, которые детально описаны в книгах, которые написал врач. Прежде чем худеть, необходимо установить причину лишнего веса, сдать основные анализы, проконсультироваться с врачом. Возможно диету придется немного подкорректировать.

Книги автора методики похудения помогают сбросить вес довольно быстро. В них много полезной детальной информации.Диета сбалансирована по основным питательным веществам. Необходимое количество белка, жира, углеводов поступает ежедневно, но витаминов и минералов может не хватать, поэтому желательно дополнительно пить витаминно-минеральный комплекс.

Основные принципы:

  1. В питании ежедневно должно быть минимум 30 г жира, можно больше. Половина его объема — животного происхождения, другая – растительного.
  2. Углеводов максимум 30-40 г, считаются все, в том числе и медленные. Белок – минимум 70 г в сутки. Рассчитывается по 1 г белка на 1 кг веса человека. Для занимающихся спортом – до 2 г на 1 кг.
  3. Калорийность – это не качественный показатель, а количественный, считать его бесполезно.
  4. От 4-5 ст. чистой воды нужно выпивать ежедневно. Пить не насильно, а по желанию, небольшими объемами. Важно употребление в пищу отрубей.

Питание частое, дробное, состоящее из продуктов с небольшим гликемическим индексом. Специи разрешены к использованию, соль придется немного ограничить. Важно есть свежие ягоды, фрукты, овощи. Большая роль отдается кисломолочным продуктам с жирностью не более 3,5%. Полностью обезжиренные изделия кушать нельзя.

Диета Ковалькова: основные преимущества.

Между приемами пищи должно быть не больше 3 ч. Основа питания – растительные белки и жиры. Изнуряющие физические нагрузки не приветствуются, но ежедневно необходимо много ходить или плавать в бассейне.

Методика имеет 3 этапа, принципы которых необходимо соблюдать. Но доктор против жестких ограничений. Исключение составляют простые сахариды, которые формируют у человека углеводную зависимость.

Плюсы и минусы

Преимущества методики:

  • Никаких голодовок.
  • Сбалансированный рацион.
  • Быстрое похудение.
  • Нормализация обмена веществ.
  • Улучшение состояния здоровья.
  • Отсутствие разгрузочных дней.
  • Не нужны изнурительные тренировки.
  • Нет подсчета калорий.

Недостатки диеты:

  • Длительность.
  • Полный отказ от привычного рациона.
  • Необходима постоянная мотивация.

Противопоказания

Ковальков рекомендует перед применением диеты и составлением меню на месяц, имея любые хронические заболевания, проконсультироваться с врачом. В любом случае нужно пройти общее обследование. При наличии проблем со здоровьем нужно скорректировать методику, чтобы она не нанесла вред организму.

Противопоказания:

  • Детский, подростковый, пожилой возраст.
  • Беременность.
  • Период кормления грудью.
  • Первые полгода после родов, неустановившиеся месячные.
  • Гормональные нарушения.
  • Заболевания в острой форме.

Особенности питьевого режима

Диета Ковалькова не призывает выпивать какой-то определенный объем воды в день. Советует пить постоянно и сколько хочется. Желательно за 10 мин. до приема пищи, чтобы не вывести из желудка пищеварительные соки и как следствие не задерживать еду.

Количество потребляемой жидкости в день рассчитывать индивидуально при учете особенностей выделительной функции, хронических заболеваний. Особенно это касается употребления лечебных и столовых минеральных вод, которые можно пить исключительно по назначению врача.

Ориентироваться на чувство жажды не стоит. Организм заявляет так только при сильном недостатке жидкости. Желательно носить с собой бутылку с чистой водой и пить каждый раз, когда она попадает в поле зрения. Не надо переливать воду в стакан или выпивать определенный объем жидкости. Можно делать пару глотков, но регулярно.

На первом этапе методики необходимо стараться выпивать не меньше 1,5 л воды в сутки. Это нужно, чтобы вывести из организма токсины, продукты распада. Далее достаточно 4-5 ст. При нарушении мочевыделительной функции придерживаться этих данных не обязательно.

Чай и кофе не заменяют воду, наоборот, они усиливают потребность организма в жидкости. Утром после пробуждения нужно не спеша выпивать 1 ст. воды (комнатной температуры). В течение дня большая часть должна приходиться на промежутки между едой. Испытывая жажду, человек потребляет больше пищи.

Этапы диеты

Система питания имеет подготовительный, а также 3 основных этапа. Примерное меню на каждом этапе в таблице ниже.

Подготовительный этап

Ковальков называет подготовительным первый этап диеты. Но, не ограничиваясь в питании до этого, может быть сложно перейти на новый рацион. Это может привести к обострению хронических заболеваний.

Читать еще:  Лучшие обертывания для похудения в домашних условиях

По этой причине желательно за 1-2 недели до начала 1 этапа методики ограничить количество потребляемых вредных продуктов.

Особенно убрать:

  • фастфуд;
  • консервированные;
  • копченые;
  • соленые;
  • сладкие продукты.

Важно приучить себя пить воду. В диете Ковалькова потреблению жидкости уделяется особое место. Нужно постепенно увеличивать выпиваемое ее количество.

Важно также пройти медосмотр, сдать анализы, получить консультацию терапевта и узких специалистов, если потребуется. Это поможет выявить возможные хронические заболевания и установить истинную причину лишнего веса. С учетом этих данных нужно корректировать методику.

1 этап диеты: нормализация работы ЖКТ

Цель первого этапа – отучить организм от быстрых углеводов и приучить к медленным, избавиться от зависимости от вредных продуктов. Длительность – 2 недели, максимум 3. За весь день можно съесть не более 100 г отрубей, при этом доходить до этого значения постепенно.

Обязательно запивать их достаточным объемом воды. Количество поступающего с пищей белка также снижается, но от 50 г за сутки протеинов животного происхождения должно быть.

В день необходимо съедать:

  • горсть орехов (сколько помещается в 1 зажатом кулаке);
  • 4 больших яблока;
  • от 180 г медленных углеводов (злаки, бобовые);
  • 2 белка яиц перед сном.

Завтракать нужно, когда хочется. Начинать день желательно с 6 ч. утра. После водных процедур отправиться на прогулку с меняющимся темпом ходьбы. Пить сколько хочется.

Можно заваривать зеленый чай с:

На первый прием пищи нужно пить кисломолочные продукты с жирностью не более 3,5%. Совсем обезжиренные пить нельзя, т. к. кальций не усваивается без жира, а при похудении по методике Ковалькова он необходим.

На этом этапе также происходит привыкание к ежедневной физической нагрузке. Чрезмерных усилий прилагать не нужно, достаточно обычной ходьбы. Желательно приобрести для этих целей шагомер и следить, чтобы ежедневно было сделано около 16 тысяч шагов.

2 этап: снижение веса

Это основной этап по снижению веса по данной системе. Главная цель – нормализация функциональности всех органов и систем организма, похудение. Длительность периода зависит от того, на сколько нужно похудеть. Заканчивается питание по этой методике при достижении желаемого результата на 93-95%. Необходимо добавить физическую нагрузку.

Второй этап отличается потреблением большого количества белка:

Те, кто успешно прошел 1 этап, могут уменьшить суточную норму белка, рекомендованную медициной, в 2 раза. Это может быть всего 40-50 г в сутки.

Завтрак и ужин остаются такими же, а вместо сырых овощей на обед можно приготовить тушеные. В обед появляется белковая пища. Приготовить ее можно как угодно, но без использования масла (варка, запекание, жарка на гриле и т. д.), на ночь – 2 яичных белка.

3 этап: закрепление результатов

Заключительный период с дальнейшим закреплением достигнутых результатов. Длительность 1-1,5 года. Дополнительные физические нагрузки не требуются, достаточно обычной ходьбы до 13 тысяч шагов. Ограничить количество углеводов до 40 г, порции можно сделать немного больше. Питьевой режим все также соблюдать.

Можно добавить небольшое количество цельнозернового хлеба. Разрешен в небольших количествах запеченный картофель, черный натуральный шоколад. Питание должно быть разнообразно, полноценно, сбалансировано. Жареные на масле блюда все так же нельзя использовать в меню, жиры должны быть ограничены, но поступать с пищей не меньше 30 г в сутки.

Запрещенные продукты

Диета Ковалькова (меню на месяц составляется с учетом противопоказаний независимо от этапа) имеет список запрещенных продуктов. Важно не есть блюда с высоким гликемическим индексом (больше 50).

В первую очередь, к запрещенным продуктам относятся быстрые углеводы, в том числе:

  • мороженое;
  • мед;
  • варенье;
  • газированные напитки;
  • соки промышленного производства.

Запрещены:

  • макароны;
  • картофель;
  • хлеб из белой муки;
  • очищенный рис;
  • виноград;
  • бананы;
  • сливы.

Как и в других системах, недопустимо употребление:

  • фастфуда;
  • полуфабрикатов;
  • консервированных продуктов;
  • соленых блюд.

Продукты подвергать тепловой обработке нужно без масла. Спиртные напитки запрещены за исключением 30 г белого сухого вина в день.

Разрешенные продукты

В диете Ковалькова главное место занимают продукты с небольшим гликемическим индексом. Меню на месяц составляется из них. Условие не строгое, а только выступает в роли примерного ориентира. Главное условие замены – чтобы продукт входил в группу разрешенных.

Употребление кисломолочных продуктов и творога в меню обязательно. Они обогащают рацион белком. На первых этапах животные жиры заменяются растительными. При этом масла должны быть натуральными, хорошего качества, нерафинированными.

Употребление на ночь вареных белков позволяет организму не испытывать потребность в пище во время сна, снижает риск развития заболеваний ЖКТ. Отруби желательно употреблять в объеме, умещающемся в 2 ладонях, но не более 100 г. Орехи выбираются по желанию, можно каждый день есть плоды кедра, а можно грецкие.

Меню на неделю первой фазы

На 1 этапе за день можно до 100 г отрубей, но не забывать запивать их водой. Если этого не делать, то может развиться запор. Отруби употреблять, когда хочется есть. Овощи можно кушать в любом объеме. Вместо яблок допустимо использовать груши или грейпфруты, но количество уменьшить до 2 шт. и съедать не сразу, а поделив пополам, в течение дня. На ночь обязательно должны быть яичные белки.

Что такое диета Ковалькова

Как была разработана диета Ковалькова

Автор рациона является диетологом с многолетним опытом работы. Многочисленные положительные отзывы клиентов, в т. ч. звезд шоу-бизнеса, позволяют отнести Алексея Ковалькова к числу наиболее известных диетологов страны. Сегодня он регулярно фигурирует в телепередачах и шоу, активно продвигая свой метод похудения.

10 лет назад сам автор имел проблемы с лишним весом. Будучи профессиональным медиком, он решил разработать полноценную, обеспечивающую организм всеми необходимыми питательными веществами диету. При этом она должна подходить для похудения в любом возрасте.

В ходе разработки диетического рациона доктор учитывал физиологические особенности человеческого организма, биохимические аспекты усвоения пищи и формирования жировых отложений.

Ковальков создал максимально эффективную и щадящую организм диету для людей любого возраста.

Первым, кто испытал диетический рацион, стал сам Ковальков. Соблюдение разработанной им системы питания привело к потере свыше 50 кг лишнего веса. Высокая эффективность диеты позволила ее автору основать собственный медицинский центр, в котором удалось помочь более чем 6 тыс. пациентов.

Читать еще:  Раздельное питание для похудения таблица совместимости продуктов

Суть диетического рациона

Диета Ковалькова рассматривает процесс набора лишнего веса не только как результат чрезмерного употребления пищи, но и как реакцию на определенный внешний раздражитель. Это может быть стресс, негативная эмоция, жизненная проблема и т. д. Поэтому для похудения настоятельно рекомендуется выяснить причину появления аномальной тяги к пище. В последующем нужно сформировать четкие цели в похудении: потерять 2 кг, 5 кг, 10 кг и т. д.

С физиологической точки зрения, в рационе доктора соблюдено правило дефицита калорий. Согласно ему потеря веса наступает лишь тогда, когда вместо запасов углеводов начинают расходоваться жировые отложения. Достичь этого можно, лишь создав дефицит калорий в организме.

Плюсы диеты Ковалькова

Диетический рацион имеет ряд преимуществ по сравнению с другими диетами:

  • нет необходимости в постоянном подсчете калорий после употребления каждого продукта;
  • не нужно проводить регулярные разгрузочные дни;
  • разрешается есть после 18:00, но употреблять следует только разрешенные продукты;
  • в течение диеты не возникает выраженное чувство голода из-за постоянного поступления питательных веществ;
  • лишний вес уходит постепенно, благодаря чему на коже не формируются растяжки, лицо худеющего не обвисает.

При соблюдении диеты улучшается работа органов пищеварения, из организма выводятся токсины и шлаки. Благодаря этому, диету можно использовать не только для похудения, но и с целью профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта, почек.

Не смотря на все плюсы рациона, сам диетолог рекомендует перед началом его соблюдения проконсультироваться с врачом, поскольку к диете имеется ряд противопоказаний. В противном случае могут развиться проблемы со здоровьем.

Противопоказания к диетическому рациону

К диете Ковалькова нельзя прибегать в следующих случаях:

  • наличие заболеваний органов пищеварительной системы в острой фазе;
  • беременность и кормление грудью;
  • период выздоровления после оперативных вмешательств.

Также диета не рекомендована больным сахарным диабетом и другими эндокринными заболеваниями. Лицам с заболеваниями почек использование диеты возможно только с разрешения врача.

Минусы диетического питания

Диетический рацион не лишен минусов. Основным изъяном системы питания является то, что она не гарантирует быстрых результатов. Минимальный срок ее соблюдения составляет 2 месяца.

Особенности диетического питания

Диета Ковалькова вводит ряд ограничений по употреблению пищи. Автор выделяет продукты, есть которые категорически запрещено, и пищу, рекомендованную к потреблению.

Диета исключает высококалорийные продукты:

  • белые сорта хлеба;
  • сладкую выпечку;
  • белые сорта риса;
  • картофель;
  • конфеты и шоколад;
  • копчености и колбасы;
  • сладкую газировку;
  • фабричные соки;
  • алкогольные напитки.

Также запрещено употребление полуфабрикатов, поскольку в них содержится большое количество углеводов и жиров, специй, химических добавок, усиливающих аппетит. Исключение из рациона указанных продуктов питания способствует профилактике заболеваний пищеварительного тракта.

Что разрешено есть

Система похудения разрешает употребление только полезных продуктов:

Соблюдая диетический рацион, необходимо обеспечивать организм достаточным количеством белка: рекомендованы кисломолочные и молочные продукты, нежирные сорта мяса. Любителям спорта нужно увеличить потребление белка на 10-15% во избежание расщепления собственной мышечной ткани.

В течение суток необходимо выпивать около 2-3 л жидкости. Это может быть не только вода, но и соки, несладкие компоты, кисломолочные напитки и т.д. Для предотвращения переедания следует выпивать 1 стакан теплой негазированной воды за 10-15 мин. до приема пищи.

Первый этап похудения

Диетический рацион состоит из последовательных этапов, каждый из которых имеет свои особенности и требования. Порядок этапов нужно строго соблюдать, иначе расставание с лишними килограммами затянется на длительный период.

На начальном этапе формируются новые пищевые привычки, поскольку в это время необходимо ограничить рацион питания. 1 этап должен занимать не менее 21 дня. Автор настоятельно не рекомендует резко отказываться от запрещенных продуктов и ограничивать калорийность рациона. Делать это нужно постепенно, изо дня в день. Иначе проблем со здоровьем не избежать.

В течение начального периода рецепты блюд ограничиваются использованием разрешенных продуктов. Нужно есть минимум 5 раз в день и регулярно употреблять воду. Также необходимо увеличить долю фруктов в меню до 25% от всего суточного рациона.

Четкого ограничения длительности 1 этапа нет. Он должен длиться до тех пор, пока сам худеющий не достигнет желаемого результата. Ключевое условие — нормальное самочувствие и удовлетворительное состояние здоровья.

Второй период похудения

В течение 2 периода идет стабилизация пищевых привычек и закрепление полученных результатов. В рационе увеличивается содержание белковой пищи. Одновременно снижается доля продуктов, содержащих сложные углеводы и клетчатку.

Потребление каш следует сократить на 15-20% по сравнению с начальным периодом.

Для достижения максимальных результатов рекомендовано утром выпивать 1 стакан теплой негазированной воды. После этого желательно сделать пробежку или прогуляться на свежем воздухе в быстром темпе. Это позволит ускорить процессы пищеварения и обмена веществ.

2 период должен длиться до того момента, пока организм не восстановит потерянную мышечную массу или не начнет ее набирать. В течение этого времени необходимо избегать переедания и изнурительных физических нагрузок.

Третий период диеты

Жестких условий к 3 этапу не выдвигается. К этому времени худеющий уже должен научиться контролировать свое пищевое поведение и уметь самостоятельно разрабатывать меню. В течение 3 периода настоятельно рекомендовано заниматься физкультурой и спортом, регулярно прогуливаться на свежем воздухе.

Когда прекратить соблюдение диеты, человек должен определить сам. При этом нужно учитывать самочувствие, внешний вид, сложившиеся вкусовые предпочтения и пищевое поведение. Такой подход позволит легко адаптироваться к обычному питанию, не набирать лишний вес в последующем. Результаты диеты будут отличными.

Диетический рацион, разработанный Ковальковым, позволяет достичь значительной потери веса. Однако желающим избавиться от лишних жировых отложений нужно подготовиться к тому, что диета будет длительной. Также перед тем, как приступить к ней, необходимо проконсультироваться со своим лечащим доктором.

Читайте в следующей статье: диета лиепайская

Источники:

http://www.genskie-nogki.ru/body/pomogite-pohudet/correct_growing_thin.php
http://quickdiets.ru/dieta-kovalkova.html
http://www.baby.ru/wiki/cto-takoe-dieta-koval-kova/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector