1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как выбрать хулахуп для похудения

Как выбрать обруч для похудения: лучшие хулахупы

Хулахуп помогает в борьбе с лишними сантиметрами и килограммами. Массажный обруч для похудения оказывает благотворное влияние не только на фигуру, но и на здоровье. Подбор качественного обруча требует внимательного подхода.

Разновидности обручей для похудения

В магазинах спортивных товаров есть несколько видов хулахупов. От материала изготовления зависит предназначение:

  • Пластиковые. Очень легкие модели, трубка из пластика полая, без утяжелителей. Используются для игр, разминки, гимнастических трюков. Хулахупы из пластика не помогут скорректировать фигуру, но отлично подойдут для начальных этапов тренировок, чтобы просто научиться крутить обруч.
  • Металлические. Изготавливаются из нержавеющей стали, алюминия, хромированной трубки. Внутри пустые, поэтому имеют небольшой вес. Снаряды хорошо сбалансированы, крутить их просто. Подвержены появлению вмятин, деформации.
  • Утяжеленные. Встречаются модели из металла и пластика. Трубка заполнена утяжелителем – песком, солью, специальным материалом. Они весят больше, чем простые снаряды, оказывают усиленное воздействие на прорабатываемые зоны, укрепляют мышцы, но нередко оставляют синяки.
  • Складные. Производятся из пластика, металла с мягким покрытием, имеют разборную конструкцию, благодаря которой можно самостоятельно утяжелить трубки обруча. Позволяют делать комбинированные тренировки, меняя вес снаряда. Главным недостатком является хрупкость мест соединения секций.
  • С массажными элементами. Вставки из шипов, шариков, пупырышек на поверхности массируют проблемные зоны во время тренировки, усиливают эффект, улучшают кровообращение. Как и утяжеленные, могут оставлять синяки и покраснения.
  • Со встроенным счетчиком калорий.
  • Магнитные. Повышают количество кислорода в тканях, который окисляет и сжигает жир. Магнитное поле, которое создается во время использование хулахупа, улучшает самочувствие, оказывает противовоспалительное действие.
  • Гибкие. Обручи из армированного каучука служат универсальными тренажерами: можно крутить на талии, использовать для укрепления мышц спины, рук, кора. Новичкам тяжело работать с таким снарядом.

Как выбрать хулахуп для похудения

Правильной и эффективной организации тренировок способствует изучение критериев выбора обруча. Чтобы выбрать хулахуп для похудения и комфортных занятий обращайте внимание на следующие нюансы:

  • соответствие вашему росту;
  • диаметр;
  • масса;
  • функциональность;
  • планируемая интенсивность занятий.

Подбор обруча по росту

Чем больше рост, тем больше по размеру должен быть снаряд. Определить этот параметр просто: возьмите хулахуп, поставьте на ребро возле ноги. Если верхняя часть снаряда находится на уровне талии либо немного выше нее, то размер вам подходит. Хулахуп большего или меньшего размера доставит дискомфорт во время занятий.

Масса и диаметр снаряда

Вес обруча зависит от уровня физической подготовки. Для начального уровня оптимально выбирать снаряды весом 1 кг до 1.5 кг. Для опытных спортсменов подойдет от 1.5 кг до 2.1 кг. Обручи тяжелее 2.5 кг не подходят для частых тренировок, пользоваться ими стоит только профессиональным спортсменам.

Функциональность

Если вы занимаетесь вне дома и вынуждены возить хулахуп с собой, выбирайте складные модели. Их удобно носить с собой, они мало весят и практически не занимают места. Среди них можно найти комбинированные варианты – часть секций имеет массажные элементы, которые активно борются с дряблостью кожи и целлюлитом.

Предполагаемая интенсивность занятий

Количество потраченной энергии напрямую зависит от веса обруча. Чем интенсивнее будут тренировки, тем большую массу должен иметь снаряд. Для коррекции фигуры подойдут обручи с жестким каркасом средней весовой категории, но только если вы уже имели опыт занятий со снарядами для начинающих.

Лучшие обручи для снижения веса

Магазины и гипермаркеты спортивного инвентаря предлагают хулахупы на любой вкус. Встречаются модели разного качества, даже в одной ценовой категории.

Массажный

Обруч с шарами из пластика для начинающих спортсменов имеет разборную конструкцию:

  • Magic Hoop Bio, производитель Torneo.
  • Хулахуп из прочного пластика, состоит из семи секций и каждая снабжена плотными шариками с неопреновым наконечником.
  • Плюсы: прочные места скрепления секций, волнообразная форма пластика для усиления массажного эффекта, возможность регулировки диаметра, прочность, приемлемая цена.
  • Минусы: слабое воздействие на проблемные зоны из-за небольшого веса.
  • Стоимость – 990 рублей.

Утяжеленный

Тяжелый обруч для похудения весом 2 кг с яркой раскраской развивает координацию, улучшает мышечный тонус:

  • Идеальный силуэт, производитель Onlitop.
  • Изготовлен из легкой стали, которая покрыта мягкой текстильной накладкой. В качестве утяжелителя выступает песок, диметр снаряда 90 см.
  • Плюсы: хорошо сбалансирован, мягкая накладка снижает вероятность появления синяков, материалы качественные и долговечные.
  • Минусы: не для новичков, накладка маркая и быстро пачкается.
  • Стоимость – 1100 рублей.

С магнитными вставками

Магнитный обруч для похудения с массажными элементами и разборной конструкцией:

  • Magnetic Health Hoop II, производитель Health Hoop.
  • Снаряд из поливинилхлорида с 48 массажными вставками. В каждый элемент встроен магнит. Вместе они создают поле и воздушную прослойку, которые благотворно влияют на здоровье, укрепляют мышцы, снижают болевые ощущения.
  • Плюсы: вес всего 1.2 кг, складная конструкция из 8 секций, видимый эффект после нескольких тренировок.
  • Минусы: высокая цена, большой диаметр 107 см, болевые ощущения первые тренировки.
  • Стоимость – 1750 рублей.

Гибкий

Резиновый обруч, укомплектованный дополнительными элементами, которые превращают снаряд в тренажер для всего тела:

  • Сделай тело, производитель Sdelai Telo.
  • Полый обруч из гибкого материала. Вес изделия 3 кг, поэтому в качестве снаряда подходит только опытным спортсменам. Новички могут использовать его как тренажер для тела. В комплекте есть ремни, благодаря которым снаряд принимает 9 разных форм. А также инструкция, в которой показаны пошаговые схемы упражнений.
  • Плюсы: универсальность и многофункциональность изделия, качественный приятный материал, тренирует все тело, не занимает много места.
  • Минусы: возможно появление синяков, светлые части обруча маркие.
  • Стоимость – 1950 рублей.
Читать еще:  Травы для похудения сжигающие жир

Разборной

Легкий компактный хулахуп с рельефной структурой и 9 сборными секциями:

  • Ом-Р, производитель Euro Classic.
  • Эффективный обруч с массажными элементами помогает сделать талию меньше, борется с отложения на бедрах и ягодицах. Весит всего 0.9 кг, но так как трубки полые, можно самостоятельно утяжелить снаряд песком или солью.
  • Плюсы: регулировка веса и диаметра обруча, улучшение кровообращения, прочный материал, секции прочно соединяются, можно брать с собой.
  • Минусы: без утяжеления не особо эффективен.
  • Стоимость – 1499 рублей.

Видео

Обруч для похудения: выбираем правильный хула хуп

Обруч для похудения- один из самых популярных видов спортивного инвентаря. Чем обусловлена столь широкая популярность? Есть ли от него польза и коррекция фигуры? Можно ли с его помощью сбросить вес? Сегодня поговорим о типах, свойствах, достоинствах и недостатках хула-хупов.

Принцип работы обруча

Хула-хуп для похудения- это в первую очередь кардоинагрузка низкой интенсивности. Исходя из тяжести атрибута, личного веса человека и интенсивности тренинга в ходе часовой тренировки сжигается около 350 кКал. Задействуются все мускулы корпуса. Однако если проблема не в лишнем жире, а в дряблости кожи, значительной подтяжки ожидать не приходится. Чтобы усилить эффект следует совмещать hulla hoop и силовые тренировки.

Важно! Нельзя переусердствовать с массой снаряда: через чур тяжелый хула хуп даст «на выходе» травмы и синяки. А грамотный вес снаряда- оптимизация кровообращения, массаж и лифтинг-эффект.

Особенности разных видов обручей

Гимнастический обруч бывает разных видов, каждый из которых имеет свою цель использования:

  • Массажный. На данной модели присутствуют шипы или шарики, которые могут усилить эффект от тренинга. Такие бонусные элементы выполняют роль массажера проблемных зон, стимулируют кровообращение и способствуют снижению веса. Иногда встречаются модели с присосками.
  • Магнитный. К его поверхности прикреплены шарики-магниты, которые образовывают магнитное поле и, как результат, положительное влияние на транспортировку кислорода в тканях и распределение жидкостей в организме.

  • Утяжеленный гибкий или твердый (с весом 1.5-2 кг). Данная модель подойдет для более опытных спортсменов, которые нуждаются в увеличении нагрузки. Гибкий- используют для растяжки ног, тренинга для живота и уменьшения талии. А вот твердый, чтобы увеличить нагрузку для бедра и живот.
  • Со счетчиком. Данный вид считается современным, так как встроенный механизм считает количество совершенных оборотов, скорость вращения и число сожженных калорий.

  • Пластиковый подойдет для простых разминочных упражнений. Это правильный обруч для тренинга рук.
  • Гимнастический выполнен из пластика с металлом. Его конструкция обычная, нес небольшой, никаких излишеств. Является наименее эффективным вариантом, становится более полезным при наполнении песком. Бывает с массажными элементами из силикона, что делает его пошире.
  • Разборный вид снаряда состоит из многих составных частей, с помощью которых вы самостоятельно сможете регулировать его диаметр и вес, а также с легкостью транспортировать инвентарь на большие расстояния.

Как выбрать хула хуп

Если вас интересует, как правильно выбрать обруч, следует обратить внимание на следующие рекомендации:

  • Изначально обратите внимание на диаметр. Оптимальный размер- 90-120 см.
  • Если вы новичок, то массажный или утяжеленный вариант не подойдет. Поначалу следует привыкнуть к нагрузкам средней тяжести, а уже после этого искать инвентарь потяжелее.

  • Цена зачастую зависит от фирмы, материала и наличия дополнительных функций. Стоимость может колебаться от 200 до 3000 рублей.
  • Первоначальный вес- 800-1000 г. Все то, что свыше- утяжеленные варианты.
  • Высота инвентаря. Из положения «стоя на полу» его высота должна быть чем-то средним между верхней и нижней точками вашего бедра.
  • Материал. Наиболее удобный и дорогой вариант- каучуковый снаряд. Алюминий- тяжелый и долгоиграющий, а пластик легкий, но недолговечный.

Важно! Как итог, оптимальный вариант начинающим: мягкий и гибкий хула хуп не более 1 кг веса без дополнительных функций, с диаметром около 95 см.

Польза от использования снаряда

Интересно! Обруч хулахуп используют не только для уменьшения талии, а и для коррекции формы ягодиц. Вращать снаряд на уровне попы достаточно сложно, но систематическая практика подарит вам прекрасный результат: подтяжка форм, коррекция объемов.

Польза и вред обруча зависит от состояния здоровья занимающихся. Хула хуп полезен:

  • координация движений и коррекция походки;
  • профилактика появления целлюлита;
  • коррекция талии и сжигание жира;
  • насыщение организма кислородом;

  • за 30 минут сжигается 150 кКал при серьезном тренинге;
  • модно совмещать тренинг с танцами (направления хупнотика и хупданс);
  • все занятия с легкостью можно проводить дома, слушая музыку или смотря фильм;
  • осанка выравнивается, а позвоночник укрепляется;
  • оказание мощной нагрузки на пресс;
  • усиление кровотока и лимфотока.

Противопоказания к использованию обруча

Упражнения с обручем могут стать недосягаемыми в таких ситуациях:

  • процессы воспаления в брюшной полости;
  • беременность;
  • миома матки;
  • грыжа позвоночных дисков;
  • недавнее кесарево сечение;
  • недавно перенесенный аппендицит;
  • преклонный возраст;
  • критические дни у девушек;
  • свежие швы либо открытые раны на коже;
  • травмы спины или живота;
  • болезни органов малого таза;
  • воспаления почек;
  • опущение органов;
  • артроз тазобедренных суставов.

Усиленные занятия с обручем для похудения новичкам следует ограничить. Тяжелые снаряды в этом случае- травмы, а не польза. Для защиты опытным спортсменам можно пользоваться эластичным поясом или плотной одеждой.

Читать еще:  Мочегонные травы для похудения

Какой вид обруча выбрать

На сегодняшний день в продаже можно увидеть огромное множество моделей хула хупа. Советуем обратить внимание на рейтинг обручей, которые зарекомендовали себя с лучшей стороны с указанием цены (в руб.):

  • «Jemimah Health Hoop»- 1200;
  • «Passion Health Hoop»-1700;

  • «Health Hoop Punghwa Ltd.»- 3000;
  • «Сделай тело»- 950;
  • «Сделай талию»- 930;
  • «Gezatone Fitness HOOP Evo»- 1400;
  • «Acu hoop premium»- 1150;
  • «Magnetic Health Hoop»- 1600.

Купить любой из перечисленных вариантов можно как в спортивном магазине, так и заказать в интернете.

Правила занятий с обручем

Чтобы использование хула хупа в домашних условиях приносило только удовольствие и пользу, следует ознакомиться с элементарными правилами его эксплуатации.

  • Временные сроки определяются 3-6 занятиями в неделю. На вопрос, сколько по времени крутить, ответим, что больше- не значит лучше, поэтому 15-30 минут будет достаточно. Правильное увеличение нагрузки проходит по такой схеме: ежедневно за 1 подход +5 оборотов. Впоследствии сроки тренинга возрастают до 45 минут.
  • Как только почувствуете дискомфорт и боль, или появятся синяки, меняйте на более легкий вариант, или используйте термопояс или плотный шарф.
  • Если тренинг не приносит результатов, тогда пересмотрите рацион питания, или неправильный подход к упражнениям. Зачастую неэффективность из-за вращения только в одну сторону, ведь стороны нужно чередовать. Каждые 5-7 минут должна происходить смена направлений вращения.

  • За час до и после тренинга нельзя кушать.
  • Правильная поза: ножки либо вместе, либо чуть расставлены (1-й вариант полезнее), спинка ровная, живот подтянут. Инвентарь находится на 10 см выше уровня талии.
  • Чтобы убрать живот обручем, обратите внимание на недопустимость раскачивающихся движений. В процессе мышцы пресса напряжены, а двигательную активность обеспечивают ноги и поясница.
  • Дыхание нельзя задерживать на вдохе. Правильное, ровное дыхание- залог ускоренного сбрасывания веса.
  • Для домашних занятий выбирайте легкую, дышащую, облегающую одежду. Лучше надеть костюм для кроссфита, чтобы при вращениях ткань не перекручивалась. А что касается обуви, можно заниматься босиком.
  • Хула хуп поможет подкачать руки, для этого вращайте его поочередно на каждом предплечье, стараясь периодически ускоряться, а затем замедлять вращения.

Теперь вы знаете все о том, как выбрать и как правильно крутить обруч для качественного похудения. Разнообразие форм и видов поможет выбрать модель, отвечающую запросам любого покупателя.

Видео: Как выбрать правильный хула хуп

Помогает ли обруч для талии похудеть в животе и боках: упражнения для лучшего результата

Осиная талия – мечта многих женщин. Заветные сантиметры даются нелегко и требуют постоянных тренировок. Для борьбы с нежелательными формами дамы все чаще выбирают обруч. Спрос на снаряд растет, а старый добрый хула-хуп обрастает мифами и вопросами. Давайте разберемся: что такое обруч и в чем его секрет. Для чего он полезен и как научиться крутить обруч на талии.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Кручение обруча, как и любая физическая нагрузка, способствует сжиганию лишних килограммов. Однако не стоит рассчитывать на скорый и сногсшибательный эффект. Этому есть ряд причин:

  • талия – одна из самых проблемных зон;
  • жир не разбивается;
  • толк будет только от постоянных тренировок;
  • спорт и фастфуд не совместимы.

Обруч для похудения: эффективность и польза

Дискуссии о том, помогает ли обруч для талии, постоянно ведутся среди фитнес-леди. Действительно, результат приходит не сразу. Но польза его подтверждена.

  1. Укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц.
  2. Развивает координацию и ритмичность.
  3. Делает тело пластичным.
  4. Прокачивает пресс и придает ему рельефность.
  5. Уменьшает талию.
  6. Запускает пищеварение и восстанавливает работу кишечника.

Какой обруч лучше для похудения, как выбрать?

Польза тренажера во многом зависит от вашего выбора. Чтобы не потеряться в многообразии спорт товаров, можно позвать консультанта или же заранее подготовиться к покупке, следуя правилам ниже.

Выбирать нужно в соответствии со своим ростом и целью занятий. Для этого необходимо поставить хуп на ребро. Желающим похудеть подойдет такой, который будет на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше – на уровне бедра. Реально оцените свои силы и умения. Новичкам лучше взять легкий гимнастический до 1,5 кг. По мере достижения спортивной формы вес снаряда нужно постепенно увеличивать. Эффективнее для коррекции фигуры спортивный классический весом 2,5 кг. (желательно разборный). Какой хуп лучше каждый решает для себя сам.

С обручем в художественной гимнастике разговор особенно серьезный и профессиональный. Рекомендации дают тренеры и хореографы.

Массажный

Предназначен скорее для оздоровительного эффекта. Внутренне ребро обычно волнистое и работает как массажер. Существуют и другие модификации: с шариками, магнитами или утяжелителями.

Массажный обруч не рассчитан на длительные тренировки: максимум 15 минут. Незаменим при явных «апельсиновых корках», проблемах с поясницей и кишечником. Сделать талию с таким тренажером не получится, но приятные ощущения гарантированы.

С шипами

Разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Правда, ушибов от обруча не избежать. Первые занятия болезненны. Крутить можно не 5-10 минут в день. Применять полезно и для конкретных биологически активных зон. Ощущения, как после массажного салона.

Хулахуп

Свое название он получил от гавайского танца «Hoola Hup». Отличается своей легкостью. Обороты крутить несложно, ритм держать приятно. Неоспоримые преимущества – компактность, простота в обращении, тренировки дома. Но для похудения живота и боков в совокупности с правильной диетой для этой цели придется попотеть. Чем больше подходов, тем ощутимее прогресс.

Читать еще:  Андрей аверин похудел

Тяжелый (утяжеленный)

Весит более двух килограмм и требует основательной подготовки. Здесь важны сила мышц, выносливость и хорошее владение телом. Техническая ошибка может привести к ушибам и травмам. Но при верном подходе быстро приводит в тонус мышечный каркас спины. Это дает результат: живот подтягивается, бока худеют. Энергозатраты при работе с тяжелыми снарядами выше, а похудение интенсивнее.

Мягкий

Сделан из резины или полиуретана. Он гибкий, легко складывается и предназначен для силовых упражнений. Вес регулируется наполнителем. Тяжелый бескаркасный снаряд защищает тело от серьезных повреждений. Часто используется и как эспандер. Это незаменимая вещь для спортсменок.

С магнитами

В основе работы – воздействие магнитного поля и слабых токов на клетки. Жировые ткани окисляются и улучшается метаболизм. Конструкция массивная: магниты спрятаны под слоем силикона и могут размещаться в несколько рядов. Временных ограничений нет. Вертите на здоровье.

Алюминиевый

Данная модель отличается легкостью и хрупкостью. Крутить его несложно даже дилетантам. Гематом не дает, болевых ощущений практически нет. Минусы – пачкает одежду и при падении может сломаться. Заметно уменьшает талию и пользуется большим спросом.

Железный (металлический)

Он прочный, тяжелый и очень эффективный. По сути это полая хромированная трубка. Следует избегать неосторожных движений и фанатизма: при высокой амплитуде вращения ушибы обеспечены. Падение металлического кольца чревато переломом стопы. Если заниматься грамотно, можно развить оптимальную амплитуду и баланс. Частые подходы просто не оставят шанса жировым отложениям.

Почему железный обруч может навредить?

Польза и вред есть у любого снаряда. Металлический хула-хуп не исключение. Его ни в коем случае нельзя использовать, если имеются:

  • беременность;
  • искривление и травмы позвоночника;
  • хронические заболевания внутренних органов;
  • послеоперационные швы.

Большой вес в этих случаях способен серьезно навредить. Проблемы с позвоночником могут обернуться межпозвоночной грыжей и защемлением нервных окончаний. Стимуляция кровотока с большой вероятностью обострит хронические заболевания и спровоцирует образование спаек после хирургического вмешательства. Поэтому прежде, чем набирать обороты, важно оценить состояние здоровья. Обруч для талии не всегда разрешен.

Занятия с обручем для похудения

Тренироваться лучше на пустой желудок. Одежда должна облегать и не мешать движениям. Если снаряд тяжелый, то вокруг талии можно обернуть полотенце или использовать специальный пояс. Заниматься можно в домашних условиях, спортзале или на улице. Главное найти свободное место и ровную опору. Первый этап-разогрев.

Разминка

Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы параллельны друг другу. Снаряд поставьте перед собой и держите его на вытянутых руках. В этом положении слегка наклонитесь вперед. Почувствуйте легкое натяжение. Вернитесь в исходное положение и немного прогнитесь назад. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Затем, не меняя стойки, сделайте 10 поворотов корпуса вправо и влево. Постарайтесь постепенно увеличить амплитуду. Этот комплекс очень полезный: он приведет мышцы в тонус и поможет приступить к более сложным упражнениям.

Базовое упражнение

Сохраняя основную позицию разведите стопы на 10-20 см., на прямых руках поднимите хула-хуп над собой и плавно опустите на талию. Следите за тем, чтобы спина была на одной линии с затылком. Сделайте небольшое скручивание корпуса и замах по направлению вращения. Круговым движением талии удерживайте гимнастический предмет. Поймайте баланс и задайте нужный темп. Научившись движению в одну сторону, остановитесь и сделайте в обратную. Это главное упражнение.

Вращение в позе всадника

Это упражнение для похудения должно войти в обязательную программу. Вращая хула-хуп на прямых ногах, медленно сделайте полуприсед и разведите стопы как можно шире. Конечно же терять спортинвентарь нельзя. Развивайте координацию и равновесие.

Вращение на ногах

Проверенное средство от «галифе». Поставьте ступни рядом и стремитесь вращать сверху вниз. Сначала нагрузите бедра, затем аккуратно спустите на уровень коленей, потом на щиколотки. Не переусердствуйте. Ускоряйтесь постепенно.

Вращение в ритме фитнес танца

  1. Настройтесь на ритм.
  2. Начните вращения обруча на талии.
  3. Добавьте шаги вперед-назад, в стороны, накрест.
  4. Поднимитесь на носки и потом перенесите вес на всю стопу.
  5. Все время двигайтесь в такт, вращая обруч без остановки.

Старайтесь не помогать руками. Сделанные связки повторите и закрепите.

Как правильно крутить обруч

Упражняйтесь постоянно, без надрыва, в удобном темпе. Нельзя делать резких движений и сутулиться. Для усиления нагрузки достаточно сблизить стопы. Если и этого мало – примените насадки, утяжелители или несколько снарядов.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

На начальном этапе – не более двадцати минут в день за 4 подхода. Спустя месяц – 45 мин. (минимум четыре раза в неделю). А дальше просто добавьте упражнения без увеличения общей продолжительности. Главное – не сдаваться и продолжать тренаж. Упражнения с обручем для похудения живота должны войти в привычку.

Результаты: на сколько можно похудеть

Индивидуальны и зависят от масштабов бедствия. В среднем итог будет таким

Через месяц реально сбросить 1,5 -2 килограмма. С помощью обруча вы способны на многое.

Итак, хуп – вещь точно полезная. Зачем сомнения: доверьте ему свою талию и начните тренировки. Ваши старания наверняка увенчаются успехом.

Источники:

http://allslim.ru/1301-kak-vybrat-obruch-dlya-pohudeniya.html
http://gigamass.ru/uprazhneniya/obruch-dlya-poxudeniya-vybiraem-pravilnyj-xula-xup.html
http://fitopopka.ru/uprazhneniya/obruch-dlya-talii

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector