0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как сохранить грудь при похудении: пытаемся стать стройной и не лишиться женственных форм

Как сохранить грудь при похудении: пытаемся стать стройной и не лишиться женственных форм

Диета , похудение , Woman24

Борьба с лишними килограммами — процесс долгий, трудный и полный разочарований. Например, женщины, сидя на строжайшей диете и изнуряя тело в тренажёрном зале, хотят увидеть через неделю на весах хоть какой-то результат. В итоге оказывается, что минус составил всего 1-1,5 кг. Зато бюстгальтер стал словно на размер больше и форма бюста изменилась не в лучшую сторону. Что же будет дальше? Есть несколько действенных советов, как сохранить грудь при похудении, чтобы её размер не уменьшился и она осталась упругой.

Спортивный бюстгальтер

При выполнении физических упражнений, обязательно надевайте спортивный бюстгальтер. Во время тренировки молочные железы подвергаются раскачиванию в разные стороны, а также движению вверх и вниз, что приводит к растяжению связок Купера. Благодаря связкам Купера грудь имеет подтянутую форму.

Спортивный топ плотно зафиксирует грудь в привычном для нее положении. Если не придерживаться этого правила, то в будущем никакой поддерживающий бюстгальтер уже не поможет.

Выполните упражнение «упор в стену» – оно задействует мышцы груди и плеч, также избавит от жира в этой области. Упритесь в дверной проем полусогнутыми руками (в локтях) и давите несколько минут. Комплекс упражнений для рук найдете здесь .

Почему грудь обвисает и «сдувается»

Прежде всего, давайте изучим факторы, которые могут повлиять на состояние груди в процессе избавления от лишних килограммов.

  • Жировая прослойка. Каждая молочная железа окружена слоем жира. Он выполняет защитную функцию в случае травм и оберегает железу при перепадах температур. К тому же жир – это питательный запас, для матерей, которые голодают или плохо питаются, но при этом кормят младенца естественным способом.

Размер молочной железы индивидуален и обусловлен генетикой. Встречаются полные женщины с маленькой грудью и худые с выдающимися формами. Поэтому по внешнему виду невозможно определить, придает ли объем груди жировая прослойка или это внушительная железистая ткань.

В этом плане потерять грудь после похудения рискуют те женщины, у которых объем бюста формируется за счет жира.

  • Связочный аппарат. На деле это один из важнейших органов, отвечающих за форму молочных желез. Грудные связки или связки Купера окутывают всю железу и прикрепляются к глубоким слоям кожи. Очевидно, что из-за растяжения после родов, или в силу возраста, грудь обвисает.

Важно! На растяжение связок Купера нередко влияют кардиотренировки, особенно бег и прыжки на скакалке. А самое печальное в том, что растянувшись, связки не способны вернуть себе прежний вид. Поэтому с молодых лет грудь во время тренировок стоит беречь, надевая специальный бюстгальтер и нося амортизирующие кроссовки.

  • Состояние мускулатуры и кожи. Стоит сказать, что в самом бюсте нет мышц. Однако вокруг груди (под ней и сверху) расположена группа мышц, которую еще называют пекторальной.

Важно! Наличие пекторальных мышц вокруг грудных желез вовсе не означает, что силовые упражнения позволят вам заиметь упругий, стоячий бюст. Таким подходом можно раскачать торс, но никак не грудную железу. Однако про мышцы забывать не стоит. По сути это естественный «бюстгальтер» для груди, который обеспечивает ее естественную поддержку.

Немалое значение имеет, также состояние кожи груди. Растянутая кожа, потерявшая тонус и лишенная витаминов и минералов на фоне похудения, способствует обвисанию молочных желез. А регулярные физические нагрузки, в сочетании с правильным питанием помогают сохранить форму и упругость.

Взяв за основу данные знания, далее расскажем о том, как сохранить бюст при похудении.

Важно понять, если похудение составит 10 и более килограммов, а основу вашего бюста составляет жировая прослойка, грудь в любом случае претерпит изменения. Вы должны быть к этому готовы. Другой вопрос, как она изменится. Чтобы грудь осталась подтянутой, и привлекательной, возьмите на заметку следующие советы:

Читать еще:  Вкусные каши для похудения

1. Худейте медленно

Не спешите избавиться от ненавистных килограммов. Понятно ваше желание выглядеть стройной, но резкое похудение сведет к нулю все усилия по поддержанию упругой груди. В довесок у вас может обвиснуть кожа на животе.

Потребуется помощь профессионального диетолога, ведь вам нужна не диета как таковая, а сбалансированное питание. При нем вам не нужно отказываться от каких-либо продуктов, а вот ограничить потребление определенных из них, придется. Прежде всего, это касается сладостей, кондитерских изделий и мучного, фаст-фуда и жареной пищи.

Если вы будете следовать советам диетолога и худеть не более чем на 2,-2,5 килограмма в месяц, грудь в итоге претерпит минимальные изменения. Только благодаря медленной потере веса вы сможете сохранить форму и объем бюста.

Важно! Избегайте колебаний веса. Если вы, то худеете, то поправляетесь, кожа груди потеряет тонус, грудь растянется и обвиснет. Поэтому, если вы встали на путь похудения – ни шагу назад!

2. Не забывайте про спорт

Хоть в молочных железах и нет мышц, их довольно много вокруг груди, а значит, физические упражнения 2-3 раза в неделю хорошо отразятся на состоянии грудного корпуса и кожи. Именно физические нагрузки отвечают за тонус и упругость бюста.

Здесь важно обратить внимание на важный факт. Для оптимального похудения основу ваших нагрузок должны составлять кардиотренировки. Однако прыжки и интенсивный бег могут сыграть с вашей грудью злую шутку, о чем уже было сказано выше. Поэтому не увлекайтесь упражнениями, которые заставляют бюст сотрясаться. Кроме того, не частите с «планкой» и отжиманиями, при которых приходится длительно пребывать лицом вниз. Свисая, грудь будет растягиваться под собственной тяжестью.

Для разминки лучше выбрать динамические асаны йоги и стрейчинг. А в качестве основных упражнений, подойдут тренировки на эллипсе и велосипед. Огромную пользу телу и, в частности груди, принесет плавание.

3. Позаботьтесь о поддержке

Мы уже упоминали о специальном бюстгальтере, который будет препятствовать растяжению мышц Купера во время тренировок. Его ношение обязательно!

Что касается повседневной жизни, здесь вы тоже не должны ходить без белья. Вам потребуется специальный поддерживающий бюстгальтер, который хорошо держит грудь. Даже если с ним вы станете менее соблазнительной, не отказывайтесь от поддерживающего белья. Снимать его рекомендуется только на ночь.

Помните также, что бюстгальтеры должны быть качественными, и изготовленными из натуральных материалов. Экономить на белье себе дороже.

4. Пейте воду

Вода играет важную роль при сохранении формы груди в процессе похудения. Она питает и тонизирует дерму, предупреждает появление растяжек и делает грудь более упругой.

Пить достаточное количество чистой воды важно и в повседневной жизни, а в процессе похудения этот фактор становится одним из ключевых. Поэтому, если вы желаете и после избавления от лишних килограммов радоваться красивому бюсту, возьмите за правило выпивать на протяжении дня 2-2,5 литра чистой воды. Чай, кофе, напитки и супы не в счет.

5. Регулярно выполняйте массаж

Массаж – прекрасное изобретение человечества, призванное обеспечить приток крови, а значит и питание определенной зоны в нашем теле. Массаж груди в этом плане не исключение. Поэтому 3-4 раза в неделю уделите 15-20 минут легкому массажу бюста и области декольте. Благодаря этому организм начнет активнее вырабатывать женские половые гормоны и это поспособствует увеличению тканей молочных желез.

Движения при массаже груди должны выполняться снизу-вверх. При этом не должно быть никаких ударных или сдавливающих движений, только массирующие и поглаживающие.

Кстати, вы можете убить сразу двух зайцев, если будете проводить массаж с использованием растительных масел (облепихового, миндального, оливкового или масла виноградных косточек). Можете также добавлять в основное масло парочку капель эфирного (фенхеля, пачули, иланг-иланг). Это благотворно отразится на синтезе гормонов и сделает кожу груди эластичной, защитив ее от растяжек.

Важно! Ухаживающие средства для груди и зоны декольте желательно наносить ежедневно, утром и вечером. Это станет хорошей поддержкой коже груди.

А еще специалисты советуют пить растительные масла, к примеру, льняное, по 1 ч.л. с утра натощак. Не переживайте, что употребление этого продукта негативно отразится на фигуре. Наоборот, в период похудения нельзя лишать себя полезных жиров. Они будут поддерживать здоровье кожи, а значит, косвенно поспособствуют сохранению ее упругости и привлекательности.

Читать еще:  Какую траву попить для похудения

Из других вариантов ухода за грудью в период борьбы с лишним весом можно выделить нанесение питательных масок и гидромассаж. Варианты масок для тонуса и упругости бюста вы можете найти в Интернете или придумать свой вариант.

6. Используйте гидромассаж

Это еще одно отличное средство сохранения приятных форм в период похудения. Выполняется гидромассаж слегка прохладной водой, которая, в отличие от горячей, тонизирует кожу, а не ослабляет ее. Массировать грудь нужно круговыми движениями, на протяжении 5-10 минут. При этом важно, чтобы струи воды не вызывали дискомфорт, а приносили удовольствие. Проводите такие процедуры каждый раз, когда принимаете душ, и вскоре вы заметите, что такой подход дает положительные результаты.

Сохранить грудь в процессе похудения непросто. Но если вы проявите упорство и будете заботиться о своем бюсте, результатом станет привлекательное отражение в зеркале и заинтересованные взгляды мужчин!

Как поднять обвисшую грудь без операции?

Большинство женщин в зрелом возрасте мучается вопросом: обвисла грудь — как восстановить ее? При незначительных изменениях поднять бюст можно, если использовать комплекс мер:

  1. делать массаж груди;
  2. использовать косметические средства с коллагеном;
  3. выполнять физические упражнения для поддержания грудных мышц в тонусе;
  4. придерживаться диеты с обилием белка, витаминов А, Е;
  5. подбирать белье по размеру;
  6. пользоваться контрастным душем.

Однако это лишь профилактические средства, которые только предотвратят дальнейшее опущение бюста. Если же грудь после родов или похудения обвисла в значительной степени, перечисленные методы не помогут. Можно лишь улучшить состояние кожи и создать мышечный каркас, который замедлит дальнейшее опущение.

Подготовительный период в оперативному вмешательству включают консультацию пластического хирурга, маммолога, обследование, осмотр, анализы.

Консультация хирурга

Пластический хирург на приеме собирает анамнез, уточняет генетические факторы, перенесенные заболевания, аллергию к медикаментам.

На осмотре врач определяет размеры железы, степень птоза, соотношение жировой и железистой ткани, особенности строения груди, наличие растяжек. В зависимости от степени мастоптоза выбирается методика вмешательства и составляется план операции. Хирург уточняет, планирует ли пациентка похудеть и советует это сделать до операции. Кроме хирурга, понадобится консультация терапевта, и дополнительно, при наличие сопутствующих заболеваний, других специалистов.

Анализы

Перед оперативным вмешательством необходимо иметь следующие анализы:

  • общий анализ крови;
  • резус-фактор и группа;
  • коагулограмма;
  • биохимия крови;
  • кровь на ВИЧ (ф. 50);
  • кровь на глюкозу;
  • на гепатит В (HbsAg) и С (HCV), на сифилис (RW);
  • общий анализ мочи.

Обследование и диагностика

Врач назначает обследование грудных желез. До 35 лет оно включает одну процедуру УЗИ или МРТ, а после 35 — обязательно маммографию и два исследования УЗИ. Пациенткам с хроническими заболеваниями и старше 40 назначаются дополнительные исследования.

Обязательная нужно сделать ФЛГ или рентгенография легких, электрокардиограмму с заключением. Обязательна консультация онколога/маммолога, заключение терапевта.

Массаж зоны декольте

Массаж бюста – процедура не только полезная, но и приятная. Как он влияет на упругость груди? Регулярные массажные процедуры зоны декольте побуждают яичники выделять женские гормоны, которые увеличивают объем молочной железы.

Используйте кремы или смешайте растительные масла с эфирными. После такой процедуры ваша кожа будет эластичной, а настроение позитивным. Массаж также можно сделать контрастным душем: кровообращение в зоне декольте улучшится.

Читать еще:  Лёгкая диета для быстрого похудения живота

Одно из эффективных упражнений для мышц в области груди – жим гантелей лежа на наклонной скамье. Выполняйте в зале под наблюдением тренера. Как поддержать мышцы в тонусе, читайте тут .

Как похудеть девушке и не потерять грудь — рекомендации

Вот мы и подошли к главной теме сегодняшней статьи. Желание девушек похудеть вполне объяснимо и его можно приветствовать. Однако все необходимо делать правильно. Хочется вас предостеречь от необдуманных действий, которые в большинстве случаев сводятся к использованию жестких диетических программ питания. Если для вас наиболее важным является размер бюста, то даже не стоит пытаться похудеть, просто поддерживайте вес тела. Но когда решение о борьбе с лишними кило принято, но вопрос, как похудеть девушке и не потерять грудь волнует не меньше, то придется следовать нескольким правилам.

    Худеть необходимо постепенно. Ещё раз хочется напомнить об опасности жестких диетических программ питания. Если вы их используете, то начинаете быстро терять вес, что плохо сказывается на работе всего организма. Оптимальным выбором для вас станет создание сбалансированной программы питания. Только так можно постепенно худеть. В вашем рационе должны присутствовать все нутриенты. Отказаться необходимо лишь от мучного, сладостей, соленой и жареной пищи, а также фаст-фуда. Жесткие диеты обязательно негативно повлияют на ваш бюст.

Соблюдайте питьевой режим. Соблюдая водный баланс, вы сможете избежать таких неприятных моментов, как появление растяжек и снижение упругости груди. Одними из самых распространенных симптомов обезвоживания организма являются впалые глаза с темными кругами, а также уменьшение объема бюста. На протяжении дня вам необходимо употреблять от полутора до двух литров воды. Различные напитки при этом не учитываются. Также помните, что пить перед сном не стоит.

Делайте массаж зоны декольте. Регулярное проведение этой процедуры стимулирует производство эстрогенов и способствует увеличению размера бюста. Для проведения массажа зоны декольте используйте специальные крема или растительные масла, например, оливковое или облепиховое. Для усиления эффекта от процедуры в них можно добавить несколько капель эфирных масел, содержащих фитоэстрогены, например, фенхеля, герани или пачули.

Обеспечьте поддержку бюста. Мы уже говорили, что связочный аппарат груди может растягиваться. Причем следует помнить, что связки Купера не обладают способностью к самовосстановлению. Исходя из этого, вам следует носить белье из натуральных материалов, способных хорошо пропускать воздух и обеспечивающее надежную поддержку бюста.

  • Употребляйте растительное масло. Каждое утро рекомендуем принимать по одной чайной ложечке растительного масла, желательно льняного. Какая бы диетическая программа питания вами не использовалась, организму необходимы жиры и растительные будут кстати. Это позволит вам сохранить здоровье кожного покрова, волос и печени, а также нормализовать процесс создания и обновления клеточных мембран. Мы рекомендуем масло из семян льна по той причине, что оно содержит фитоэстрогены.
  • Растет ли от капусты грудь?

    Интернет – хороший источник информации, но он также наполнен множеством заблуждений, особенно вещей, касающихся здоровья и эффективности народных средств. Некоторые полагают, что с помощью капусты можно увеличить размер бюста. Это не так. На самом деле размер бюста зависит от гормонов и количества жировой ткани в организме. Хоть и капуста может содержать вещества, которые химически схожи с эстрогеном, не доказано, что регулярное потребление овоща увеличивает размер груди.

    Польза капусты в другом – она содержит витамины В, Е и К, минералы и клетчатку. Кроме того, капуста полезна для здоровья груди: крупные листья растения можно использовать как компресс – это уменьшает боли и отек в молочных железах. Это особенно полезно кормящим матерям. Однако при этом исследования демонстрируют, что холодный и горячий компрессы более эффективны при снятии болевых ощущений и отека в молочных железах, чем прикладывание листьев капусты.

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector