2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бритни спирс до и после похудения

Диета Бритни Спирс: как похудела певица

Худея по методике американской певицы, можно сбросить 3–5 лишних килограмм за неделю. Результат зависит от начального веса, индивидуальных особенностей организма и физических нагрузок. Диета основана на низкокалорийном рационе, дробном питании, отказе от вредной пищи в пользу полезной.

Параметры фигуры Бритни Спирс

На пике популярности звезда поп-музыки, актриса и танцовщица Бритни Спирс при росте 163 см весила 54 кг. Фигура певицы изменилась после замужества и рождения 2 детей – девушка поправилась на 15 килограммов. Развод, кризис в карьере привели к тому, что Бритни начала «заедать» трудности фаст-фудом, «заливать» алкоголем, увлеклась наркотиками.

Когда вес поп-звезды достиг отметки 75 кг, Спирс отказалась от вредных привычек, занялась спортом, плаванием, йогой, танцами, стала питаться по рекомендациям диетологов. Благодаря этому она похудела на 18 кг за 2 года. В 2015 году перед фотосъемкой для журнала с помощью диеты певица сбросила еще 12 кг. Параметры фигуры Бритни Спирс после похудения:

  • объем талии: 68 см;
  • объем бедер: 90 см;
  • размер груди: 3;
  • рост и вес Бритни Спирс: 167 см, 45 кг.

Как похудела певица

Бритни Спирс похудела на 12 килограммов за 40 дней. За счет чего снизился вес:

  1. Она соблюдала диету с низкой дневной калорийностью рациона, перешла на низкоуглеводное питание.
  2. Бритни стала активно заниматься спортом. Полезны посещение спортзала 3 раза в неделю, игра в большой теннис, занятия пилатесом, утренние пробежки.
  3. Певица на строила себя на успех. Правильный психологический настрой необходим для достижения результата.

Правила звездной диеты

Похудеть по методике Бритни Спирс можно, придерживаясь следующих правил:

  1. Откажитесь от вредных привычек.
  2. Питайтесь 5 раз за день.
  3. Завтракайте до 10:00 часов, обедайте до 15:00, ужинайте не позднее 19:00 часов вечера.
  4. Готовьте пищу щадящим способом: на пару, отваривайте, тушите или запекайте. Жарить можно только омлет, яичницу с 1 ч. л. оливкового масла.
  5. Не превышайте дневную норму калорийности рациона – 1100–1200 ккал.
  6. Питайтесь дробно, небольшими порциями (200–250 г), хорошо пережевывайте пищу.
  7. Ешьте углеводную пищу в первой половине дня, а белковую – во второй.
  8. Соблюдайте гидробаланс – минимум 2 л жидкости в день. Пейте негазированную воду, фреши, травяные настои, зеленый чай, в небольшом количестве – кофе).
  9. Занимайтесь спортом.

Меню диеты Бритни Спирс

Есть 2 способа снижения веса по методике американской певицы: экспресс-похудение и длительная диета.

Правила составления дневного рациона для обоих вариантов:

  1. Включайте в меню 40% сложных углеводов, по 30% белков и ненасыщенных жиров.
  2. Исключите фаст-фуд, полуфабрикаты, консервированную продукцию, соления, мучные изделия, сладкие напитки с газом, сахар, макароны, белый хлеб.
  3. Ограничьте потребление крахмалистых овощей (тыквы, картофеля), жиров (до 10 г в день).
  4. Салаты заправляйте маслом из оливы, кунжута или кукурузы.
  5. Замените сладости сухофруктами, орехами.
  6. Перекусывайте фруктами или овощами, кисломолочными продуктами с низкой жирностью.

Список разрешенных продуктов для диеты:

  • постная говядина, свинина, мясо кролика, утки, курицы, индейки;
  • нежирная рыба и морепродукты;
  • яйца;
  • творог и сыры с минимальным процентом жирности;
  • ржаной хлеб, с отрубями;
  • бурый рис, чечевица;
  • капуста, морковь, салатные листья, брокколи, огурцы, помидоры, грибы, зелень, сельдерей, свекла;
  • помело, яблоки, бананы, апельсины, грейпфрут, киви, манго, виноград, груша, ананас, авокадо;
  • сухофрукты, орехи.

Экспресс-похудение

Длительность быстрого варианта диеты от певицы Бритни Спирс – 7 дней. Эффективность – отвес 3–5 кг. Примерное недельное меню:

Понедельник

  • завтрак: белковый омлет из 2 яиц, бутерброд из ржаного хлеба с нежирным сыром, травяной чай;
  • ланч: 150 г нежирного творога, ½ яблока;
  • обед: по 100 г вареного филе курицы и капустно-морковного салата, 50 г клубники;
  • перекус: банан;
  • ужин: по 100 г паровой брокколи и вареной телятины, чай на травах.

Вторник

  • завтрак: белок 2 вареных яиц, 200 г салата из свежих овощей;
  • ланч: 150 г творога, ½ грейпфрута;
  • обед: 150 г отварного мяса кролика, 100 г свежих овощей с моцареллой;
  • перекус: 100 г винограда;
  • ужин: по 100 г вареной цветной капусты и постной говядины.

Среда

  • завтрак: 4 отварных перепелиных яйца, 1 огурец, 1 помидор, зеленый чай;
  • ланч: 200 г салата из винограда, киви, груши;
  • обед: 150 г индейки, приготовленной на пару, по 50 г бланшированной стручковой фасоли и зеленого горошка;
  • перекус: 150 г любых ягод;
  • ужин: 200 г нежирной свинины, тушеной с морковью, капустой.
Читать еще:  Похудеть на 20 кг диета

Четверг

  • завтрак: жареный белок 2 яиц, 30 г отрубного хлеба, кофе;
  • ланч: салат из 1 ст. л. творога, 1 ст. л. натурального йогурта, 1 авокадо;
  • обед: 250 г тушеного мяса кролика с морковью, зеленью, сметаной;
  • перекус: ½ помело;
  • ужин: 1 яблоко, запеченное с орехами, черносливом, нежирным творогом.

Пятница

  • завтрак: 1 отварной яичный белок, 200 г салата из сладкого перца, помидора, огурца;
  • ланч: 100 г греческого салата;
  • обед: по 100 г парового куриного филе и брокколи;
  • перекус: 150 г фруктов (яблоко, апельсин, ананас);
  • ужин: 200 г свежих овощей, отварного куриного филе.

Суббота

  • завтрак: 2 яйца и 150 г брокколи, приготовленных на пару, 1 ст. цитрусового фреша;
  • ланч: 150 г запеканки из яблок и творога;
  • обед: 250 г салата из вареной телятины, брокколи, помидора, 1 ч. л. соевого соуса;
  • перекус: 150 г винограда;
  • ужин: 200 г лосося, приготовленного на пару с овощами, зеленью, лимонным соком.

Воскресенье

  • завтрак: 200 г салата из вареного яичного белка, сыра, зелени, сладкого перца, огурца, 30 г ржаного хлеба;
  • ланч: 150 г мелко порезанных фруктов, 1 ч. л. натурального йогурта;
  • обед: 250 г паровой рыбы со свежими овощами;
  • перекус: банан;
  • ужин: 200 г вареных морепродуктов с зеленью, огурцом, 1 ч. л. лимонного сока.

Длительная диета

Продолжительность этого варианта похудения от Бритни Спирс – 4 недели. Эффективность – снижение веса на 10–15 кг за месяц. Примерное недельное меню:

Понедельник

  • завтрак: 2 жареных яйца, 30 г хлеба с отрубями, несладкий кофе;
  • перекус: 150 г вареных морепродуктов с 1 ч. л. сока лимона, салатными листьями, черри;
  • обед: 150 г паровой нежирной говядины, по 50 г отварной брокколи и стручковой фасоли;
  • полдник: 1 яблоко, чашка несладкого чая;
  • ужин: 200 г обезжиренного творога с чесноком, зеленью, 30 г ржаного хлеба.

Вторник

  • завтрак: яичница из 4 желтков, 30 г хлеба с отрубями, 40 г нежирного сыра;
  • перекус: 150 г вареных креветок с ½ яблока, салатными листьями, 1 ч. л. оливкового масла;
  • обед: 150 г отварного куриного филе, 1 грейпфрут;
  • полдник: по 50 г паровых овощей и рыбы;
  • ужин: 150 г кефира или йогурта с минимальным процентом жирности.

Среда

  • завтрак: 1 вареный яичный белок, 150 г салата из свеклы, сыра;
  • перекус: 150 мл гранатового сока;
  • обед: 50 г хлеба с отрубями, 200 г рыбы, тушеной с морковью, цветной капустой, зеленью;
  • полдник: апельсин;
  • ужин: 200 г парового риса с овощами.

Четверг

  • завтрак: 50 г хлеба с отрубями и сыром, зеленый чай;
  • перекус: 150 г фруктов (киви, груша, банан) с 1 ч. л. натурального йогурта;
  • обед: 250 мл супа из шпината;
  • полдник: 150 г овощного салата с сельдереем;
  • ужин: 100 г паровой говядины, 50 г отварной чечевицы.

Пятница

  • завтрак: 100 г отварного куриного филе, огурец, помидор, 200 мл сока ананаса;
  • перекус: 200 мл смузи из любых фруктов;
  • обед: 150 г отварной индейки, 100 г грибов, тушеных с морковью, 1 ст. л. сметаны;
  • полдник: 2 инжира;
  • ужин: по 100 г мяса утки, тушенного в апельсиновом соусе, и овощного салата;

Суббота

  • завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, 150 г тушеных грибов с фасолью и томатной пастой, чай на травах;
  • перекус: 150 г любых отварных овощей, кроме картофеля;
  • обед: 250 г постной говядины, тушенной с цуккини и капустой, 100 мл морковно-яблочного фреша;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин: 100 г паровой рыбы, 1 огурец, 1 помидор, зелень;

Воскресенье

  • завтрак: 2 отварных перепелиных яйца, 100 г паровой куриной грудки, 1 ст. томатного сока;
  • перекус: яблоко, запеченное с финиками, орехами, творогом с низкой жирностью;
  • обед: 150 г запеченной постной свинины, 100 г отварных овощей;
  • полдник: апельсин;
  • ужин: 200 г рагу из овощей.

Преимущества и недостатки диеты Бритни Спирс

Методика снижения веса американской певицы имеет противопоказания: беременность, кормление ребенка, хронические заболевания внутренних органов, проблемы с пищеварительной и сердечно-сосудистой системой, послеоперационный период. Перед похудением пройдите медицинское обследование, проконсультируйтесь с врачом. Недостатки диеты:

  • низкий суточный калораж;
  • большие затраты времени на приготовление блюд;
  • необходимость рассчитывать соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов) для каждого приема пищи;
  • замедление метаболизма при длительном соблюдении.
  • разнообразное меню;
  • высокая эффективность;
  • безопасность для здоровья;
  • сбалансированный рацион;
  • улучшение пищеварения;
  • сжигание жиров, выведение лишней жидкости из организма.
Читать еще:  Сельдерей с кефиром для похудения

Видео

Позитивный настрой — главный фактор похудения Бритни Спирс

Популярная певица Бритни Спирс, то появляющаяся, то на время исчезающая из поля зрения поклонников, удивила общественность своим новым образом. Она похудела на 11 килограммов, и ее вес сегодня не превышает 50 кг. К тому же, поп-певица сменила прическу и гардероб. Теперь она стала похожа на саму себя лет 15 назад. Как это у нее получилось, и в чем заключается эффективная диета Бритни Спирс?

Тот, кто хоть немного следит за жизнью Бритни, знает, что она время от времени поправляется и снова худеет. Секрет похудения певицы прост: индивидуальная диета и немного спорта. «Все дело в самовнушении и самоуважении», — признается Бритни Спирс.

О жизни

Бритни перенесла много стрессов и переживаний. Разрывы с любимыми мужчинами несколько раз выбивали певицу из колеи. Из-за стрессовой работы, проблем в личной жизни и навязчивой слежки журналистов за каждым ее шагом, у девушки появилось пристрастие к алкоголю и наркотиками.

Даже те, кто никогда не интересовался жизнью певицы, наверняка, помнят фото тех лет. Бритни Спирс, побрившаяся наголо, пополневшая, нетрезвая и несчастная. Ее лишили родительских прав, когда нашли в состоянии «кайфа», в то время как дома совсем один остался ее маленький ребенок. Попав в клинику после очередного срыва, она потеряла права на свое имущество, которое взял под контроль ее отец. Он и по сей день распоряжается состоянием Бритни и следит за ее психическим здоровьем.

В карьере в то время тоже все было не так гладко. Из-за разгульного образа жизни девушка стала набирать вес, а для звезды это большой минус. Фото требовали тщательной ретуши и из-за этого получались неестественными. Но Бритни этого не хотела замечать, пока однажды на сцене у нее не лопнул костюм, который скрывал пышные формы. После такого позора Спирс перестала выступать совсем.

Но постепенно жизнь певицы наладилась. Она поборола пагубные зависимости и вновь посвятила себя детям и любимой работе. Также она здраво посмотрела на себя, оценила внешний вид и решила не терять ни минуты! Здоровое питание, диета, спортзал, позитивный настрой — и похудевшая Бритни Спирс вновь наслаждается восхищенными взглядами публики.

Сплетни

В газетах и интернете стало появляться множество выдуманных новостей. Якобы Бритни похудела отнюдь не от здорового образа жизни. «Доверенные лица» сообщали, что звезда питается фастфудом и запивает это алкоголем. А потом просто идет в туалет и искусственным образом заставляет опорожниться свой желудок. Мол, вот такая своеобразная у нее диета.

Правда, поверили этому не многие. А тренер, диетолог и психолог певицы подтвердили то, что Бритни Спирс все же правильно питается, занимается спортом и обретает гармонию с собой и окружающим миром.

Программа похудения певицы

Диета

Худеть Бритни было тяжело. Сбросить 11 кг. гораздо сложнее, когда твой вес 60, а не 100. Поэтому певица испробовала кардинальный метод похудения. Эта диета применяется одноразово или требует больших перерывов, минимум в 1 месяц.

Разгрузочная диета Бритни Спирс состояла из натуральных белковых и углеводных продуктов. Заняла она 10 дней. Питание чередовалось. Главное то, что за день нужно было употреблять пищу 5 раз понемногу.

Диета Бритни Спирс

Не секрет, что Бритни Спирс относится к числу звезд, подверженных постоянным значительным скачкам веса. До рождения первого сына её вес был стабильным, а форма — просто идеальной: накачанный пресс, стройные ноги и «просушенное» тело с заметными мышцами.

Увы — после родов певица позволяла себе много вредной пищи, что немедленно сказалось на её телосложении. Вовремя остановиться звезда не смогла, и у неё начались серьезные проблемы с лишними килограммами. Недостаточно строгие ограничения в еде и легкие утренние пробежки вскоре перестали работать.

Читать еще:  Похудение активированным углем

В результате вес певицы достиг критического значения, и она обратилась к звездному диетологу. Под руководством профессионального консультанта певица сбросила лишний вес, и уже к следующему гастрольному туру её тело было практически идеальным. Поклонники немедленно атаковали Бритни Спирс вопросами о том, как ей удалось похудеть. Звезда не стала скрывать свою диету — и вскоре о ней узнал весь мир.

Фигура Бритни Спирс до и после похудения

Суть диеты Бритни Спирс

Первое, что звезда полностью исключила из своего рациона — фастфуд, к которому она уже успела привыкнуть. Полуфабрикаты также запрещены. Рацион состоит из домашней еды, приготовленной на пару либо в духовом шкафу. Жареные блюда позволены только в виде омлета на завтрак, который жарится на нескольких каплях оливкового масла первого отжима.

В рационе строго ограничены крахмалистые овощи (т.е. картофель, батат или тыква). Идеальный гарнир — черный нешлифованный рис. Также сведены к минимуму животные жиры — их можно употреблять не более 10 грамм в сутки. А вот растительные жиры, такие как оливковое, кукурузное или кунжутное масло, можно и нужно добавлять в разнообразные блюда (особенно в салаты).

Общая суточная калорийность диеты Бритни Спирс — не более 1200 Ккал. При этом необходимо строго придерживаться графика приема пищи: завтрак до 10 часов утра, обед — до 15:00, ужин — до 19:00. Если между приемами пищи появляется чувство голода, можно съесть зеленое яблоко, апельсин или киви. Также важно в течение дня выпивать 2-3 чашки травяного чая и 3-5 стаканов негазированной минеральной воды.

Стройность Бритни Спирс — результат диеты с низкой суточной калорийностью

По словам певицы, сложнее всего было отказаться от привычных сладостей. Вместо этого диетолог звезды создал для неё полезные лакомства с орехами, сухофруктами, порошком какао и корицей. Также для нее готовили мороженое из обезжиренного молока, натуральной ванили и порошка стевии. В таких сладостях минимум калорий, а удовольствие от их употребления такое же, как от простых шоколадных батончиков.

Примерное меню Бритни Спирс на день

  • Завтрак: яичница или омлет из двух яиц, кусок цельнозернового хлебца с сыром. Чашка некрепкого кофе без молока и сахара.
  • Второй завтрак: 150 грамм вареных креветок с лимонным соком, листьями салата и помидорами.
  • Обед: говяжья вырезка, приготовленная на пару с брокколи, грибами и стручковой фасолью.
  • Полдник: одно зеленое яблоко и чашка зеленого чая.
  • Ужин: 200 грамм обезжиренного творога с измельченным чесноком, укропом и небольшим ломтиком черного хлеба.

Результат диеты

Если строго придерживаться всех правил, то за месяц можно потерять до 10 килограмм. Если же включить в программу похудения физические нагрузки, количество сброшенных килограмм может увеличиться до 15 за месяц. Причем, чем больше лишнего веса, тем стремительнее будет его потеря.

Преимущества и недостатки диеты

К несомненным плюсам диеты Бритни Спирс относится широкий выбор позволенных блюд. Фактически, из меню исключены вредные продукты, а все остальные можно употреблять понемногу, не превышая суточный лимит в 1200 Ккал. Еще одно преимущество — большая потеря веса за сравнительно короткое время. Ну и, наконец, диета была разработана опытным диетологом, что подтверждает её эффективность и безопасность.

Что касается недостатков, то главным из них является низкая суточная калорийность рациона — всего 1200 Ккал, что для активного взрослого человека крайне мало. В условиях постоянного значительного дефицита калорий метаболизм замедляется, что в будущем, после возвращения к привычному меню, может привести к стремительному набору лишнего веса.

Кроме того, в условиях такой пониженной калорийности рациона не рекомендуется заниматься спортом, ведь организм может просто не справиться с нагрузками и дать серьезный сбой. Так что перед тем, как воспользоваться диетой Бритни Спирс рекомендуется проконсультироваться с врачом и тщательно проанализировать состояние своего здоровья.

Источники:

http://allslim.ru/1419-dieta-britni-spirs.html
http://aveslim.ru/zvezdy/britni-spirs-pohudela.html
http://starslim.ru/woman/dieta-britni-spirs/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector