5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

75 кг

Правильное (здоровое) питание (ПП) — отзыв

Похудела на 16 кг за 125 дней! ШОК-ФОТО внутри! 75 кг — 60 кг. Мой рацион + расчет кбжу!

Этот отзыв будет длинным и подробным. Надеюсь, что это мотивирует Вас на успех и в первую очередь заставить Вас хотеть быть здоровыми!

Округлые формы я получила в 7 лет, перенеся очень тяжелое заболевание, для лечения которого мне потребовался длительный курс гормональных уколов. С ужасом вспоминаю как лежала в больнице. Я была крошечной девочкой 7-ми лет, которая за один присест могла слопать литр супа и закусить колбасой. В 7 лет я весила около 50 килограммов и мальчики в больнице считали меня беременной. В школе, как Вы понимаете, было тоже непросто.

Конечно, когда я подросла, я пробовала голодовки и различные диеты, но результат был один — его отсутствие. В 18 лет у меня начались серьезные проблемы с кожей и я обратилась за помощью к дерматологу. Она разъяснила мне, что основа красивой кожи и здоровья — это правильное питание. Конечно, не обошлось и без курса таблеток и ухаживающей косметики. Последствия неграмотного ухода за кожей устраняю до сих пор, но сейчас не об этом.

Кроме того, что прыщи стали беспокоить меня крайне редко я еще и освободилась от 16 кг ненужного мне веса! Согласитесь, что это приятный побочный эффект? Сначала покажу вам мои результаты, а после поделюсь секретиками!

Это форма на сегодняшний день. Ниже будет много фоток до и в процессе

16 кг мне удалось скинуть за 125 дней, что считаю отличным результатом с учетом низкой физической активности. На данный момент уже 3 года поддерживаю свой вес.

На сегодняшний день я борюсь со своей проблемной зоной — зоной галифе. Сейчас мой вес составляет 60 кг при росте 168 см. Я чувствую себя комфортно и работаю на рельеф мышц и качество тела

Что посоветовала мне мой доктор или проще — простые правила здорового и чистого питания:

  • Вода! Что и говорить о ее пользе? 2.5 литра чистой воды в день ОБЯЗАТЕЛЬНО. Поддерживает эластичность нашей кожи и ускоряем обмен веществ!
  • Убираем из рациона пищевой мусор: выпечку, трансжиры, чипсы, газировки, быстрые углеводы и прочую синтетическую замену качественного и полноценного питания! Вы удивитесь, как через 2 недели ваше тело начнет преображаться, тем самым говоря вас спасибо! Да, сначала будет трудно. Но вы подумайте сами: столько лет вы питались синтетическим мусором, не задумываясь о составе и пользе продуктов, так как же вы хотите сразу привыкнуть наслаждаться вкусом чистых продуктов? Говорю сразу: будет очень сложно! Но это должно вас подстегивать, а не прививать желания опускать руки и намазывать масло на булку.
  • Питайтесь дробно! Не менее 6 приемов пищи в день, 3 из которых — основные и 3 — перекусы. Это помогает быстрее сжигать жир + чувство голода будет реже вас посещать.
  • Больше свежих овощей и фруктов в вашем рационе. Следует отметить, что при активной стадии похудения желательно исключить из рациона бананы и виноград — источники быстрой энергии.
  • Молочные продукты необходимы. Они улучшают обмен веществ и содержат белок — необходимый источник строительства ваших мышц и нового тела.
  • Считаем норму белков, жиров и углеводов. Об этом я напишу ниже.
  • Обязательно едим после 6 вечера!
  • Избавляемся от вредных привычек.Просто берем и делаем это, друзья. Один раз и навсегда.
  • Пьем льняное масло для похудения и красоты кожи + добавляем в рацион отруби и полезную клетчатку.
  • Запасаемся сложными углеводами, которые подарят нам ощущение сытости и бодрости на весь день.
  • И не забываем про уход! Скрабы и антицеллюлитные крема еще никому не повредили
Читать еще:  Когда лучше пить смузи

Сейчас я хочу описать мой рацион, рассказать о физических нагрузках и поделиться интересными секретиками, которые обязательно помогут вам «слепить тело» мечты.

Расчет нормы КБЖУ

Чтобы похудеть достаточно рассчитать вашу дневною норму калорий и вычесть из нее 300-400 кк. Главное условие потери веса — тратить калорий больше, чем получать. Для расчета советую вам зайти сюда. Этот сайт поможет вам рассчитать норму с учетом вашего образа жизни. А этот — рассчитать калорийность блюд. Также здесь очень много полезных статей и правил касательно правильного питания

Я советую употреблять 1.5 гр белка на 1 кг веса и 1 гр жиров на 1 кг веса. Ни в коем случае нельзя отказываться от жиров! Это чревато серьезными женскими проблемами. Главное при похудении — мера. В погоне за здоровьем главное — это его же не угробить.

Физические нагрузки

Людям с лишним весом больше 25 кг врачи не советуют заниматься физ. нагрузками. Много гуляйте, не сидите дома, пейте больше воды и дробно питайтесь — ваш вес сдвинется и вы будете готовы к более серьезным нагрузкам. Первый месяц у меня не было никаких физ. нагрузок, но после я стала устраивать регулярные пробежки. Затем поняла, что мне удобнее заниматься 2-3 раза в неделю силовыми упражнениями и 1 день уделять аэробным кардионагрузкам. Это оптимальный для меня вариант, которые помогает и сжигать жир и набирать мышечную массу.

Рацион (основы пп)

Завтрак у меня, как правило, это овсяная каша или же каша «Царь» 5 злаков на молоке 2.5% жирности с фруктами и медом.

Перекус следует через 2.5-3 часа после завтрака. Обычно это легкий творожок или же фрукт. Летом — овощной салат. Не отказываю себе в орехах и капучино.

Обед у меня всегда сложный углевод + белок. Варианты: греча + рыбакуриная грудка, макароны + индейкапостная свининагуляш из говядины с овощами, овощной салат + куриная грудка, бурый рис + мясо и т.д. Вкусных вариантов множество.

Второй перекус дублируется.

Ужин обязательно ТОЛЬКО белок + овощи. Это любое постное мясо + огромная порция свежих овощей, омлет с творогом, творог с медом (фрукты вечером не ем, разве что грейпфрут), вареные яйца + овощи. Яйца ем вместе с желтками.

После ужина через 2-3 часа я выпиваю стакан кефира с корицей или съедаю творожок.

Сейчас я приверженец интуитивного питания и могу позволить себе многое, потому что лишнее отрабатываю в зале. Заметила, что с каждым годом качество тело становится только лучше. Если у вас есть вопросы, то смело задавайте из в комментарии. Надеюсь, что вы осилили эту писанину и захотели встать вместе со мной на тропу здорового и вкусного питания!

Спасибо за внимание. Здоровья и счастья в красивом теле!

Расчет идеального веса с учетом телосложения

Всех худеющих интересует вопрос нормы. Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине. Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса – условна.

Читать еще:  Белок растительного происхождения

Генетические особенности

В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.

Так, например, существуют три типа телосложения – астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).

Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.

  • Менее 16 см – астеник;
  • 16-18,5 см – нормостеник;
  • Более 18,5 см – гиперстеник.
  • Менее 17 см – астеник;
  • 17-20 см – нормостеник;
  • Более 20 см – гиперстеник.

Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела. В течение жизни своими как неправильными, так и правильными привычками мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда не получается сбросить вес здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.

Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасываете. Возможно, вы достигли своей точки равновесия, и ее преодоление может вам дорого обойтись. Когда организм находится в постоянном стрессе, а диеты, тренировки и высокие требования к себе – это постоянный стресс, повышается риск гормональных нарушений. Важно прислушиваться к себе и потребностям своего тела.

Формулы расчета идеального веса

Если не брать в расчет индивидуальность организма и телосложения, то можно в примерных расчетах воспользоваться следующими простыми формулами (автор P.P. Broca, 1871 г):

(Рост в см — 100) х 0.9 = идеальный вес.

(Рост в см — 100) х 0.85 = идеальный вес.

Существует еще одна формула, которую можно использовать и для мужчин, и для женщин:

(Рост в см — 100) = идеальный вес.

Пример: Если ваш рост 152 см, ваш вес должен быть 152 — 100 = 52 кг.

Существует и другая формула:

Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес.

Пример: (155 x 96) / 240 = 62 кг.

Не забывайте о том, что необходимо, все-таки, учитывать телосложения, что женщины от природы имеют больше жира, чем мужчины.

Поэтому можно воспользоваться следующими данными для определения своего идеального веса:

16 человек опробовали на себе разные методы похудения и показали результаты всему миру

Похудение на несколько десятков килограммов без операций, голодания и вреда для здоровья? На первый взгляд, это похоже на сказку и звучит весьма неправдоподобно, однако даже людям с весом более 100 кг такой трюк удавался, и к волшебству они не прибегали.

AdMe.ru нашел счастливчиков, которые сумели совершить невозможное, и выяснил, как и за какой срок им удалось привести себя в отличную форму.

1. Спорт + правильное питание

Довольно необычная техника питания, в которой нет никакого подсчета калорий или белковых диет, а есть только внимание к желаниям собственного тела, плюс упорные тренировки в спортзале дали отличный результат всего за 1,5 года: от 108 кг осталось лишь 75 кг.

Читать еще:  Длинные углеводы список продуктов таблица

2. Белковое питание + спорт

Этот парень придерживался низкоуглеводной диеты, ежедневно пил протеиновые коктейли и перестал употреблять пиво. Режим питания был такой: насыщенный завтрак, средний обед и очень легкий ужин. Разумеется, не обошлось и без упорных тренировок. Разница между фото — 1 год.

3. Спорт

По 6 тренировок в неделю и полное отсутствие алкоголя за 10 месяцев дали отличный результат: минус 36 кг.

4. Подсчет калорий + спорт

Похудеть со 131 кг до 78 кг этой девушке удалось за 3 года самостоятельной работы в тренажерном зале и ежедневного подсчета калорий.

5. Личный тренер + правильное питание

1 год разделяет эти фотографии. С помощью занятий в спортзале с личным тренером и согласованного с ним режима питания девушка похудела примерно на 40 кг.

6. Кардиотренировки + низкоуглеводная диета

Углеводы эта девушка ест только 1 раз в день, остальные приемы пищи — чистый белок. Результат не заставил себя ждать: 95 кг против 72 кг.

7. Веганство + тяжелая атлетика

Девушке на фото удалось избавиться от 65 кг за 1 год. Поводом к похудению послужили ожирение и невозможность вести нормальный образ жизни.

8. Подсчет калорий + фитнес

На левом фото девушка весит 119 кг, на правом — 71 кг. Помимо подсчета калорий, она минимум 1 раз в неделю ходила в спортзал.

9. Уменьшение порций

Начальный вес — 64 кг, конечный — 52 кг. Секрет прост: никаких бургеров и вообще «поменьше есть».

10. Белковая диета + бег + фитнес

Первые килограммы удалось сбросить с помощью низкоуглеводной диеты и легких тренировок в спортзале. Когда вес прилично снизился, занятия стали более интенсивными, также девушка начала считать калории, чтобы снова не набрать массу. Результат впечатляет: за год 108 кг превратились в 45 кг.

11. Фитнес + овощи + фрукты + протеиновая диета

3-недельные фитнес-марафоны и легкая пища в течение дня: фрукты, овощи. Итог: 95 кг против 75 кг за 4 месяца.

12. Занятия с личным тренером

Парень на фото весил 111 кг, а теперь его вес составляет всего 97 кг. Основной целью было подтянуть тело, и добиться этого помог личный тренер. Способ похудения — спортзал.

13. Бассейн + пешие прогулки + прерывистое голодание

Разница между фотографиями составляет 5 лет: 199 кг против 114 кг. У парня наблюдались проблемы со здоровьем, и худеть ему было очень трудно. Общая схема такая:

  • отказ от антидепрессантов;
  • бассейн 6 раз в неделю (альтернатива — прогулки на велосипеде);
  • ежедневные пешие прогулки с собакой по 5–8 миль;
  • полное отсутствие алкоголя и газировки;
  • прерывистое голодание (есть можно только с 14:00 до 18:00).

14. Растительная пища + пешие прогулки

140 кг на левом фото и всего 86 кг на правом. Этой девушке в похудении также помогли собаки: ежедневно она проходит с ними более 10 миль. Разница между фото — 9 месяцев.

15. Подсчет калорий + питьевой режим

За 3 года этот парень лишился 55 кг. Его рецепт прост: меньше еды и больше воды. Ну и, конечно, никаких быстрых углеводов в виде сладостей и фастфуда.

Источники:

http://irecommend.ru/content/pokhudela-na-16-kg-za-125-dnei-chto-sest-chtoby-pokhudet-rasskazhu-i-pomogu-rasschitat-normu
http://www.calorizator.ru/article/body/3
http://www.adme.ru/svoboda-kultura/16-chelovek-sbrosili-desyatki-kilogrammov-i-rasskazali-kak-im-eto-udalos-1928865/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector