0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько калорий в банане – можно ли потолстеть от бананов

Сколько калорий в банане – можно ли потолстеть от бананов ?

Планируя диету, худеющие интересуются, сколько калорий в банане и можно ли потолстеть, если употреблять фрукт ежедневно. Банан вкусен, полезен и питателен, почти не содержит жиры. Калорийность банана невысокая – это диетический продукт. Однако, основной составляющей фрукта являются углеводы, поэтому, если диета спланирована неверно, употребляя бананы можно набрать вес.

Калорийность разных видов бананов

Люди привыкли видеть на полках супермаркетов обычные бананы из Эквадора. Однако мало кто задумывается о существовании других сортов.

Так, в продаже иногда можно найти мини-бананчики. Их также называют «бэби». Такие фрукты продаются большими гроздьями. Основное отличие – меньшее содержание калорий. В 100 гр. мякоти «бэби» присутствует до 80-90 ккал, тогда как в мякоти обычного банана – от 95-100 ккал.

Платано – редкий сорт зеленых бананов с малым содержанием сахара и кисловатым вкусом. Энергетическая ценность такого фрукта составляет всего 60 ккал на одну штуку.

А вот наименьшей калорийностью обладают вызревшие десертные сорта с очень сладкой мякотью и приятным ароматом. Причина в том, что такие фрукты содержат минимум крахмала.

Состав, калорийность без кожуры в 1 штуке, показатели кбжу, полезные свойства

Если говорить о весе банана, то тут показатели варьируются, отталкиваясь от разных характеристик. На средний фрукт, длина которого 19-20 см, вес составляет до 150 грамм.

Данный вид экзотического лакомства насчитывают до 450 сортов. Но не все из них спокойно реагируют на хранение и транспортировку. На состав влияет конкретная разновидность, тип обработки и стадия зрелости ягоды.

Банан – пищевая ценность в 1 штуке или на 100 грамм продукта

Наименование:Количество (грамм)
Белки0,7-4,1
Углеводы0,016-1,4
Жиры19-84

Показателями бжу, наиболее богаты сушеные незрелые фрукты «Платано» (требуют тепловой обработки). А вот в спелых ягодах, белка гораздо меньше.

Десертные сорта (зрелые) отличаются минимальным количеством жиров и углеводов. Фрукты любых сортов считаются углеводистой пищей.

Питательная ягода с нежным вкусом и тонким ароматом содержит в себе ряд жизненно важных веществ: витамин С, калий, магний, селен и многие другие.

Калорийность банана в 1 штуке и без кожуры варьируется, но в среднем на 100 грамм продукта приходится 96 ккал.

Чем бананы полезны для организма?

  1. Благодаря небольшому содержанию жиров, калорийность относительно низкая. Полезен тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ (однако нужно быть осторожным, повышенное содержание глюкозы приводит к чувству голода).
  2. Природный антиоксидант, препятствующий развитию раковых клеток.
  3. Содержание клетчатки и микроэлементов в 1 штуке помогают сердцу, в некоторой степени снижает риск инсульта и других сердечных заболеваний.
  4. Не важно, с кожурой или без кожуры, полезные свойства распространяются на весь фрукт. Мякоть фрукта – это диетическая масса, которая рекомендуется к употреблению при язвах желудка и заболеваниях ротовой полости. Если настоять цветы, то можно подлечить бронхит и диабет.
  5. Также полезен сок стеблей, которые оказывает противосудорожное действие.
  6. Даже кожура оказывается полезной при ожогах и нарывах.
Читать еще:  Калории в жареной картошке

Противопоказания к употреблению

Как и всегда, существует ряд обстоятельств, при которых банан употреблять запрещено. Не стоит кушать тем, у кого присутствует:

  • Ишемия;
  • Лишний вес;
  • Проблема в свертываемости крови;
  • Раздраженный кишечник;
  • Сахарный диабет.

Соблюдая калорийность, кушая банан без кожуры, можно помочь организму справится с рядом заболеваний. Однако, всё индивидуально. Следите за здоровьем!

Сколько калорий содержится в свежем фрукте (1 штука)?

Как мы сказали выше, при расчетах, сколько калорий в 1 банане, приводится средняя цифра. Но если учесть, что существует более 100 разновидностей съедобных плодов этой группы, включая овощные (платано), то показатель того, сколько калорий в одном банане без кожуры, может различаться. При составлении соответствующей диеты, надо определиться с сортом, учитывая разницу в весе и размере мякоти, очищенной от кожуры.

Рассмотрим, сколько калорий в одном банане, исходя их его размера:

  1. В маленьком ― он отличается от сорта, называемого «мини». Для отличия плода по размеру применяется шкала в см ― от 15 до 18 см. Сколько калорий в одном банане? Примерно 90 ккал.
  2. Сколько калорий в среднем банане длиной от 18 до 20 см? Это наиболее распространенный вид завозимого фрукта. Его энергетическая ценность достигает 111 ккал.
  3. В крупном ― длиной более 20 см, показатель калорийности достигает 160 ккал.
  4. В мини-банане ― длиной менее 15 см, энергетическая ценность 72 ккал. Это особый сорт, который в изобилии можно встретить на рынках в Таиланде, Индии, Бирме. Характерна гроздь с плотным произрастанием плодов.

А сколько калорий в половине банана? Калории легко рассчитать по указанной выше схеме, учтя вес 1 плода. Калорийность манго.

Калории в зеленых бананах

Если бананы неспелые, то их кожура имеет зеленоватый оттенок. Такие плоды имеют невысокую калорийность, на 100 г продукта приходится около 80 ккал. Как правило, все бананы, идущие на экспорт, снимают с ветвей зелеными. В противном случае они испортятся в процессе транспортировки. Недозрелые плоды не употребляют в свежем виде, чаще всего их используют для приготовления различных блюд.

Читать еще:  Арахис калорийный или нет

Сколько белков, жиров и углеводов (БЖУ) в одном банане без кожуры и в 100г банана?

Перейдем к другому показателю пищевой ценности – БЖУ: соотношению белков, жиров и углеводов. При составлении диетического меню с участием банановых плодов возникает немало вопросов: есть ли в банане белок, сколько углеводов в 1 банане и в каком виде его употреблять, чтобы он был максимально полезен для организма?

Состав БЖУ банана на 100 грамм:

  • белки – 1,5 г (6 ккал);
  • жиры – 0,1 мг (5 ккал);
  • углеводы – 21,8 г (84 ккал).

Немаловажным является показатель, сколько грамм белков, жиров и углеводов в банане (1 шт.):

  • белки – 2,5 г;
  • жиры – 0,2 г;
  • углеводы – 32 г.

Данные приведены на средний по весу плод средней степени зрелости.

Оптимальным для банана считается соотношение белков, жиров и углеводов (по весу): 16%, 17%, 67%

Бананы после тренировки

Плоды как источники углеводов и белка могут стать отличным вариантом перекуса после тренировки. Учитывая, сколько килокалорий в банане, можно смело утверждать, что ягоды хорошо насыщают и дают организму энергию.

Считается, что после тренировки примерно на 30 минут открывается так называемое «углеводное окно» (в этот промежуток времени потребленные углеводы быстрее усвоятся). На тренировке организм расходует энергию, а после ее завершения ему требуется восполнить запасы гликогена. Кроме того, употребление углеводов (бананов в частности) повышает уровень инсулина. Он в свою очередь подавляет действие гормона кортизола и адреналина, которые выделяются после силового тренинга и оказывают разрушающее действие на мышечную ткань. Так что, если вы хотите сохранить и нарастить мышцы с помощью тренировок, банан после занятий в зале станет отличным выбором.

Состав, калорийность без кожуры в 1 штуке, показатели кбжу, полезные свойства

Если говорить о весе банана, то тут показатели варьируются, отталкиваясь от разных характеристик. На средний фрукт, длина которого 19-20 см, вес составляет до 150 грамм.

Данный вид экзотического лакомства насчитывают до 450 сортов. Но не все из них спокойно реагируют на хранение и транспортировку. На состав влияет конкретная разновидность, тип обработки и стадия зрелости ягоды.

Банан – пищевая ценность в 1 штуке или на 100 грамм продукта

Читать еще:  Калорийность авокадо 1 шт
Наименование:Количество (грамм)
Белки0,7-4,1
Углеводы0,016-1,4
Жиры19-84

Показателями бжу, наиболее богаты сушеные незрелые фрукты «Платано» (требуют тепловой обработки). А вот в спелых ягодах, белка гораздо меньше.

Десертные сорта (зрелые) отличаются минимальным количеством жиров и углеводов. Фрукты любых сортов считаются углеводистой пищей.

Питательная ягода с нежным вкусом и тонким ароматом содержит в себе ряд жизненно важных веществ: витамин С, калий, магний, селен и многие другие.

Калорийность банана в 1 штуке и без кожуры варьируется, но в среднем на 100 грамм продукта приходится 96 ккал.

Чем бананы полезны для организма?

  1. Благодаря небольшому содержанию жиров, калорийность относительно низкая. Полезен тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ (однако нужно быть осторожным, повышенное содержание глюкозы приводит к чувству голода).
  2. Природный антиоксидант, препятствующий развитию раковых клеток.
  3. Содержание клетчатки и микроэлементов в 1 штуке помогают сердцу, в некоторой степени снижает риск инсульта и других сердечных заболеваний.
  4. Не важно, с кожурой или без кожуры, полезные свойства распространяются на весь фрукт. Мякоть фрукта – это диетическая масса, которая рекомендуется к употреблению при язвах желудка и заболеваниях ротовой полости. Если настоять цветы, то можно подлечить бронхит и диабет.
  5. Также полезен сок стеблей, которые оказывает противосудорожное действие.
  6. Даже кожура оказывается полезной при ожогах и нарывах.

Противопоказания к употреблению

Как и всегда, существует ряд обстоятельств, при которых банан употреблять запрещено. Не стоит кушать тем, у кого присутствует:

  • Ишемия;
  • Лишний вес;
  • Проблема в свертываемости крови;
  • Раздраженный кишечник;
  • Сахарный диабет.

Соблюдая калорийность, кушая банан без кожуры, можно помочь организму справится с рядом заболеваний. Однако, всё индивидуально. Следите за здоровьем!

Заключение

Бананы могут стать для вас поистине полезным лакомством. Благодаря своему составу и свойствам они оказывают положительное влияние на организм человека и его самочувствие. Достаточно одного банана на завтрак, чтобы в течение дня вас сопровождало хорошее настроение.

Важно помнить, что бананы можно включать в рацион далеко не всем и злоупотреблять ими также нельзя.

И в заключение стоит сказать, что выращивание бананов занимает 4-е место в мире среди сельскохозяйственных культур: за один год страны съедают около 100 000 000 000 штук! Поэтому, ешьте этот фрукт, любите его, имейте про запас несколько связок, храните в холодильнике и будьте красивы и здоровы всегда.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector