0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Шоколадная диета

Если верить отзывам похудевших на шоколаде, то подобный план питания помогает избавиться от одного до 8 килограммов. Результат зависит от срока монопитания, исходного веса и индивидуальных особенностей организма, а также от знания того, как правильно сидеть.

Вот главные рекомендации диетологов:

  1. К шоколадной методике похудения необходимо подготовиться заранее. Накануне желательно провести разгрузочный день или хотя бы ограничить потребление вредной пищи, исключить жирное, мучное, сладкое и соленое, пить побольше жидкости.
  2. Лакомиться можно только натуральным шоколадом. Советуем выбирать горький, в котором на долю какао-бобов приходится не менее 72%. Если вам не по нраву такой десерт, то разрешается отдать предпочтение молочному, а вот от белого лучше отказаться, поскольку в его состав входит лишь какао-масло, но не бобы.
  3. Исключите из меню сахар и соль.
  4. Пейте много жидкости: обычную воду, зеленый чай, травяные отвары, а вот соки, в том числе и фреши, и алкоголь – табу. При этом помните, что сочетать напиток и шоколадку не разрешается – между приемами должен быть перерыв в 3 часа.
  5. Запрещает шокодиета употребление овощей и фруктов.
  6. Практиковать подобное экспресс-похудение допустимо не чаще одного раза в месяц, но лучше перерывы делать более продолжительными, поскольку такое питание – это серьезный удар по организму.

Механизм похудения

Сразу стоит оговориться, что речь идёт о похудении с помощью чёрного шоколада, в котором какао бобов не менее 70%. Все остальные сорта: белый, пористый, молочный — не в счёт. Они не обладают такими полезными свойствами. Как же происходит потеря веса?

Влияние на гормоны

Горький шоколад — это натуральный антидепрессант, который увеличивает в организме выработку эндорфинов и серотонина (гормонов радости) и сокращает синтез кортизола (гормона стресса).

Первые позволяют чувствовать удовлетворение ситуацией и устраняют необходимость заедать проблемы. Человек счастлив, доволен своей жизнью и не испытывает потребности срываться с диеты, пусть даже такой сложной.

Кортизол — гормон, способствующий набору лишнего веса: приводит к стрессу, останавливает синтез белка, расщепляя мышечные волокна, увеличивает объём висцерального жира.

Калорийность рациона

Считаем калорийность классического разгрузочного дня на горьком шоколаде:

Шоколадная диета не предполагает употребление других продуктов. Из таблицы явно следует, что она относится к:

  • одной из самых низкокалорийных (суточная норма при похудении составляет не менее 1 200 ккал для женщин, а для мужчин порог и того выше);
  • низкожировой (суточная норма жиров при похудении снижается до 80 г);
  • низкоуглеводной (при рекомендуемой норме углеводов не менее 100 г);
  • низкогликемической, так как все составляющие относятся к полезным углеводам с низким ГИ.

Так что энергии организму точно не будет хватать, и он начнёт использовать собственные ресурсы (жировые запасы). Чтобы в ход не пошли мышечные волокна, в кофе рекомендуется добавлять немного сливок и молока.

Другие полезные свойства горького шоколада:

  • ускоряет обмен веществ, без чего похудение невозможно;
  • придаёт сил для занятий спортом, которые сжигают калории;
  • блокирует чувство голода.

Ну и в качестве приятных бонусов организм получит всю пользу какао-бобов, которая была неоднократно доказана многочисленными исследованиями:

  • фенолы устраняют «плохой» холестерин и активируют «хороший» — благотворно влияют на работу сосудов и сердца;
  • антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, замедляя процессы старения и предупреждая онкологические заболевания, повышают иммунитет;
  • кальций, фосфор, магний укрепляют кости, питают мозг и регулируют клеточный обмен;
  • фтор, фосфаты, танины — это природная антибактериальная «терапия» (именно они препятствуют развитию кариеса);
  • какао-бобы блокируют болевые синдромы.

На первый взгляд кажется, что в таком рационе нет никаких недостатков: худеем, наслаждаемся сладким и при этом ещё и здоровье укрепляем. На самом деле обольщаться не стоит: ведь не зря о его диетических свойствах ведутся споры.

Научные данные. Исследование проводили испанские учёные Университета Гранады. Участвовали 1 500 подростков от 12 до 17 лет. Результаты: при регулярном употреблении шоколада вес оставался в норме, а жировая прослойка была тоньше, причём полностью отсутствовала в области живота.

Меню на 7 дней

Классический вариант шоколадной диеты предполагает, что в течение 7 ближайших дней вы будете питаться только плитками и делить каждую на 3 приёма. Одну сладкую трапезу по желанию можно заменить какао, сваренным на нежирном молоке. Кроме того, в течение дня не возбраняется пить кофе (3 р. в день по чашечке). Ускоряя обменные процессы, напиток способствует интенсивному похуданию. Подслащивать его нельзя, разбавлять нежирным молоком – можно.

  • Завтрак: 30 г чистого горького шоколада и несладкий кофе;
  • Обед: третья часть плитки и чашечка напитка;
  • Ужин: то же самое.
Читать еще:  Жесткая диета на 5 дней

Дополнительно на протяжении дня необходимо употреблять до 2 л чистой воды без газов или зеленого чая. Но пить жидкость разрешается только спустя 3 часа после еды. Сколько соблюдать вкусную шоколадную диету? Специалисты советуют придерживаться нового питания 5 – 7 дней, что дает возможность похудеть на 6 – 7 кг. Но женщины заметили: даже 3-дневная диета на сладостях дает ощутимые результаты, поскольку за 72 часа организм теряет лишнюю влагу, утяжеляющую ткани и провоцирующую отечность.

Экстремальная потеря массы тела при похудении на шоколаде достигается за счет потребления минимума калорий в одни сутки. Несмотря на то, что лакомство является высококалорийным, оно несет организму не более 600 ккал. Низкая калорийность однотипного питания вызывает нехватку энергии, и организм начинает забирать питательные запасы из жировых отложений. Вес стремительно уходит, но вы должны обращать внимание на самочувствие – у некоторых людей при соблюдении шоколадной диеты оно ухудшается.

Во избежание проблем со здоровьем устраивайте разгрузку в любой удобный день на сладостях, поедая 100-граммовую плитку и попивая кофе. Всю порцию ешьте сразу или делите на 4 приёма. Такой подход снизит ваш вес в течение дня на 400 г.

Щадящий кофейно-шоколадный вариант от итальянских диетологов предполагает иной подход к похудению на сладостях. Согласно разработке зарубежных специалистов, в меню можно включать другие продукты, которые не снижает эффективности целевой программы.

Чем можно «разбавить» шоколадно-кофейную диету, рассчитанную на 1 неделю:

  • Перец.
  • Попкорн без сахара, масла, соли.
  • Винный уксус.
  • Сухой чеснок.
  • Соус диетический и подлива (без жира, масла, мяса).
  • Фрукты и несладкие ягоды.
  • Легкий овощной салатик с лимонным соком либо соусом соевым обезжиренным.
  • Макаронные изделия из муки твердых пшеничных сортов.

Перечисленные продукты распределяют на 3 трапезы, а 30 г черного шоколада и чашечку кофе употребляют между приёмом основных порций еды. В течение дня не забывают об увлажнении организма питьевой водой – ее нужно выпить в количестве 2 л.

Примерное меню итальянской шоколадной диеты можно представить следующим образом:

  • Завтрак: фруктовая нарезка либо каша «Геркулес» с добавлением малины или клубники. При отсутствии времени на готовку просто съешьте любой фрукт.
  • Ланч: фрукты или 10 г шоколада, попкорн.
  • Обед: лапша, овощной салат с лимонным соком, мясо в подливе.
  • Полдник: сладкий фруктовый мусс и стакан обезжиренного молока либо шоколад, фрукты или попкорн (в кол-ве 10 г).
  • Ужин: рожки в томатно-чесночном соусе, пропаренные овощи/ фрукты, овощная нарезка.
  • На ночь: фрукты или 10 г шоколада.

Помните, что интенсивная потеря веса, которую обеспечивает данная программа, приводит к обвисанию кожи, если масса тела была значительно превышена от допустимых отметок. Поэтому с первого дня похудения уделяйте внимание телу, применяя средства для подтяжки и делая специальный массаж.

Читать еще:  Диетический капустный салат

Принцип действия

Шоколадная диета действует следующим образом:

  1. Подавляет аппетит, не допуская переедания.
  2. Насыщает энергией, что побуждает больше двигаться и активно выполнять физические упражнения.
  3. Недостаток калорий заставляет организм усиленно перерабатывать жировые запасы.
  4. Кофеин выводит лишнюю воду, что также уменьшает вес.

Обязательно следите за своим состоянием, если вместо хорошего настроения и бодрости вы чувствуете сонливость и упадок сил, значит нужно вернуться к нормальному питанию. В некоторых случаях дефицит калорий может привести к замедлению метаболизма, а не сжиганию жировой ткани.

Противопоказания для диеты «Любимая»

Серьезные ограничения в еде строго противопоказаны детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям в период острых инфекционных заболеваний и с диагностированными проблемами здоровья, среди которых могут быть:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • нарушения функций печени и почек;
  • хроническое низкое давление (гипотония);
  • случаи потери сознания при голодании;
  • анемия;
  • расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия).

Даже если у человека нет вышеперечисленных заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к строгой диете. В периоды жестких ограничений может снижаться иммунитет, а недостаток привычных продуктов — сказываться на самочувствии и настроении. Не рекомендуется практиковать «Любимую» диету вместе с высокоинтенсивными физическими нагрузками, как бы вам ни хотелось ускорить результаты.

Диета на шоколаде. Вариант меню

Завтрак: ломтик зернового хлеба, салат из овощей (фруктов) чай без сахара, долька шоколада.

Второй завтрак: 250 грамм нежирного йогурта, стакан чая без сахара с долькой шоколада, яблоко.

Обед: 300 грамм салата из овощей, 100 гр отварной говядины, телятины, можно куриной грудки, или рыбы. 1 долька шоколада. Чай без сахара.

Полдник: стакан нежирного йогурта. Долька шоколада, чай.

Ужин: 200 -300 г овощного салата. Три дольки шоколада, Чай без сахара.

Во время шоколадной диеты пейте как можно больше минеральной или простой воды, не менее 2 литров в день. Но не ранее чем через 2-3 часа после еды. Салаты менять каждый день на свой вкус, овощные чередовать с фруктовыми. Заправлять салаты нежирным йогуртом пополам с лимонным соком, можно использовать соевый соус.

При чувстве голода можно перекусывать фруктами, кроме бананов и винограда, т.к. они очень калорийны, можно съесть дольку шоколада между приемами пищи, но не более 7 долек в день.

Вариант меню трехдневной шоколадной диеты

  • Каждый день съедаем плитку шоколада, разделив на 3 порции на завтрак, обед и ужин. Допустимо заменять порцию горячим напитком из какао-бобов. Лучше для горячего шоколада брать какао-бобы среднего помола, чем мелкий порошок, в них больше полезных веществ.
  • Кроме шоколада едим овощи без соли и масла, все остальное исключаем на время.
  • Напитки: негазированная вода несладкие зеленый чай, черный чай, кофе. Пить разрешено спустя три часа после приема шоколада. Не запиваем шоколад чаем или кофе. Когда едим шоколад можно подержать дольку во рту подольше пока не растворится, насыщение буде полнее, чем, если бы шоколад поступил сразу в желудок.
  • Другие напитки исключены.
  • Вес будет очень хорошо снижаться, но в большей мере за счет потери воды из клеточек, ведь мы отказались от соли.

Поэтому результат такой трехдневной диеты важно закрепить.

В течение недели соблюдать правильный рацион, не переедать. Продолжать пить воду до 1,5 — 2 литра в день и не есть калорийную жирную пищу.

Если съели лишние дольки шоколада, придется отработать. Например, позаниматься физическими упражнениями. А также поможет генеральная уборка дома. Подъем пешком по лестнице на свой этаж без лифта прекрасно укрепляет мышцы ног.

Читать еще:  Как ребенка посадить на диету

Шоколад можно не только есть, но и использовать, например для приготовления маски. Вот один из рецептов шоколадной маски: растопить на водяной бане 150 гр темного шоколада, добавить 3 чайные ложки оливкового масла, остудить до комнатной температуры, а после нанести на 10-15 минут маску на лицо, шею, область декольте, затем смыть теплой водой. Эта маска придает коже свежесть, приятный золотистый цвет, подтягивает и питает ее.

Шоколадные обертывания помогают не только убирать проявления целлюлита, но и благодаря аромату создают настроение, повышают эмоциональный фон, который у худеющих как правило немного снижен.

Кроме того, считается, что плитка шоколада в неделю способствует омолаживанию организма, благодаря содержанию в нем природных антиоксидантов, нейтрализующих свободные радикалы и омолаживающие организм.

Минус шоколадной диеты

Есть противопоказания, нельзя использовать людям с любой формой диабета, тем, у кого аллергия на компоненты шоколада, при желчнокаменной болезни, при неполадках с печенью, а также с осторожностью при гипертонии, ведь пусть незначительно, но шоколад способен повысить давление. И как перед любой диетой нужно проконсультироваться с врачом диетологом или терапевтом.

Шоколадная диета: отзывы и результаты похудевших

У меня спортивная фигура, но вес, по моему мнению, далёк от идеала. Незадолго до свадьбы я решила сбросить несколько килограммов. Я придерживалась шоколадной диеты и параллельно каждый день бегала по утрам. В результате за неделю похудения смогла избавиться от 4 килограммов.

Татьяна, 34 года

Периодически я провожу разгрузочные дни на шоколаде. Это помогает мне сбросить 1 кг за сутки. К слову, разгрузочные дни на шоколаде довольно строгие. Под конец дня я иногда ощущаю сильное головокружение. Разгрузочные дни на фруктах или твороге для меня более приемлемы.

Шоколад я просто обожаю. Поэтому выбрала для себя именно шоко-диету. Соблюдаю её три дня. За это время мне удаётся расстаться с 2–3 нежелательными килограммами.

Диета на горьком шоколаде довольно жёсткая система питания. Перед её соблюдением нужно тщательно взвесить все аргументы «за» и «против».

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Советы и рекомендации

Старайтесь придерживаться диеты на протяжении 7 дней. В первые 3 дня можно скинуть до 4 килограмм, но самыми результативными будут последние дни. Да и организм к этому моменту уже привыкнет голодать.

При соблюдении этой диеты происходит быстрое снижение массы тела, поэтому нужно сочетать диету с физическими нагрузками. Это нужна для того, чтобы кожа не потеряла эластичность и не стала «обвисшей». Начинать подтягивать ее нужно с первого дня диеты. Для этого можно записаться на массаж с применением подтягивающих массажных масел.

Как выйти из шоколадной диеты

Успешным этапом снижения веса станет правильный выход из шоколадной диеты. Возврат к привычному питанию займет несколько дней:

  • 1 день – можно травяные чаи, натуральные фруктово-ягодные коктейли и соки;
  • 2 день – разрешаются несладкие фрукты и овощи;
  • 3 день – добавляют бульон из овощей, мяса птицы или нежирной рыбы;
  • 4 день – вводят в рацион кисломолочные продукты;
  • 5 день – уже можно есть крупы, мучные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • 6 день – небольшими дозами добавляют калорийные продукты;
  • 7 день – переходят на привычное питание.

Но даже после выхода из диеты не стоит переедать. Желательно есть маленькими порциями и почаще, а также избегать мучного, фаст-фуда и газированных напитков.

Шоколадная диета – это очень вкусно и полезно, а ее соблюдение приносит потрясающие результаты. Но на деле худеющим придется столкнуться с серьезными ограничениями в питании. Противопоказания к диете тоже имеются, так что перед ее использованием, желательно проконсультироваться с врачом.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector