0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Немецкая диета; снижаем калорийность плавно

Главной особенностью является то, что она предполагает не резкое, а постепенное снижение калорийности:

  • В первую неделю придется сделать только 1 разгрузочный день, а все остальное время питаться по привычному меню.
  • Начиная со второй сокращается количество употребляемых калорий, и так до седьмой недели.

Плюсы и минусы

Семинедельная немецкая диета – это не единственный вариант снижения веса, которым пользуются жители Германии: есть еще разновидности на яблоках, белках, фруктах и т. д. – то есть тех продуктах, которые приносят организму только пользу.

Таким образом, именно за счет уменьшения калорий и происходит похудение: организм ощущает их недостаток, и начинает самостоятельно черпать энергию из отложившихся жировых клеток, разрушая их.

  • Высокая эффективность;
  • Отсутствие вреда для здоровья, потому как методика считается не резкой, а медленной;
  • Долгая сохранность результатов: человек привыкает питаться только полезными продуктами, и в дальнейшем его не тянет к сладкому или жирным блюдам.

Даже несмотря на все плюсы, немецкая система питания имеет и ряд противопоказаний:

  • Любые заболевания хронического характера;
  • Беременность и период грудного вскармливания;
  • Проблемы с пищеварением;
  • Аллергия на рекомендуемые продукты.

Сколько килограммов уходит

За время использования методики можно сбросить до 15 килограммов, при этом калорийность диеты зависит от ее конкретной разновидности. В среднем, за 1 день получается «съедать» от 700 до 1500 Ккал, однако бывают дни, когда употребление пищи запрещено.

Многих девушек интересует вопрос, уходят ли объемы вместе с килограммами? Разумеется, вместе с лишним весом уменьшается обхват талии и бедер, поэтому всем желающим похудеть именно на такой системе питания даже не стоит переживать по этому поводу.

Немецкая диета на 2 недели

Понедельник:

  • завтрак — чашка чая или кофе без сахара и один сухарик;
  • обед — два сваренных всмятку или вкрутую яйца, 80 грамм шпината, заправленного небольшим количеством масла, один средний помидор;
  • ужин — одна котлета, приготовленная на пару, 150 грамм салата из зеленого лука и помидора (можно добавить немного масла).
Читать еще:  Диета для живота и боков для женщин

Вторник:

  • чашка чая или кофе без сахара, один сухарик;
  • обед — 200 грамм салата из помидоров и белокочанной капусты (можно заправить оливковым или подсолнечным маслом), один апельсин или несколько мандаринов (или же несколько слив/яблок);(
  • ужин — два сваренных всмятку или вкрутую яйца, 200 грамм отварной говядины, 80 грамм зеленого салата.

Среда:

  • завтрак — чашка чая или кофе без сахара;
  • обед — одно сваренное вкрутую или всмятку яйцо, 200 грамм отварной моркови, заправленной растительным маслом, 100 грамм твердого сыра;
  • ужин — 250 грамм фруктового салата из груши, яблока, банана и мандарина.

Четверг:

  • завтрак — стакан натурального яблочного сока;
  • обед — 250 грамм отварной или жареной рыбы, яблоко и помидор;
  • ужин — одна мясная котлета, приготовленная на пару, 150 грамм зеленого салата с заправкой из лимонного сока и растительного масла.

Пятница:

  • завтрак — стакан натурального морковного сока;
  • обед — 200 грамм жареной курицы, 150 грамм капустного салата, заправленного лимонным соком;
  • ужин — 100 грамм тертой моркови, заправленной растительным маслом, 150 грамм твердого сыра.

Суббота:

  • завтрак — чашка несладкого чая и один сухарик;
  • обед — до 200 грамм жареного говяжьего мяса, 150 грамм капустного салата, заправленного лимонным соком;
  • ужин — до 300 грамм любых фруктов.

В воскресенье повторите меню любого из дней диеты.

На протяжении следующей недели диеты необходимо продублировать данное меню. Н емецкая диета 2 недели отзывы и результаты имеет положительные.

По окончанию курса, вероятнее всего, вы уже привыкните к подобному режиму питания, потому вряд ли станете возвращаться к прежнему и переедать. Однако если все же появится такой соблазн, то постарайтесь себя контролировать и включать в свой рацион и в дальнейшем исключительно здоровую пищу низкой калорийности. Это позволит вам избежать возврата веса, что часто наблюдается у худеющих после окончания диеты.

Читать еще:  Почему нельзя пить алкоголь во время диеты

Также желательно на протяжении курса выполнять утреннюю зарядку, устраивать пешие прогулки по вечерам, плавать в бассейне, посещать сауну, заниматься фитнесом, йогой или другими импонирующим вам видами спорта. Это позволит всем питательным веществам лучше усваиваться в организме, а также не даст вашей коже стать дряблой, что часто наблюдается после похудения.

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

  • Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы.
  • Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий.
  • Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам.
  • Подойдет даже обычный подъем по лестнице.
  • Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше – не менее 2 литров в сутки.
  • Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной.
  • Следите за калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы.

Разрешенные продукты

Суть диеты заключается в уменьшении калорийности продуктов с каждой неделей. Особое внимание следует уделять тем дням, когда можно питаться по привычному режиму. В приоритете овощи, фрукты, горох, фасоль. Мясо должно быть без жира или маложирным. Будет полезным употребление грибов в любом виде.

Читать еще:  Как правильно сидеть на питьевой диете

Кисломолочная продукция должна быть с низким процентным содержанием жира. При невозможности отказаться от хлебобулочных изделий, лучше выбирать продукты цельнозерновые. Салаты нужно заправлять оливковым или льняным маслом (можно добавлять лимонный сок). Из напитков лучше употреблять зелёный чай, травяные отвары, соки, несладкие компоты.

Именно вода выводит из организма все яды, шлаки и токсины естественным путём. Не стоит пугаться присутствия голодного дня в каждой неделе (кроме последней, седьмой), ведь его положительный эффект можно ощутить почти сразу – 1 день голодания способен омолодить организм на 3 месяца. Не рекомендуется выпивать более 5 литров воды в сутки, чтобы не перегружать почечную и сердечную систему.

Фрукты (апельсины, яблоки, грейпфруты)

Богаты витамином С, дубильными веществами и микроэлементами, которые необходимы для адекватного функционирования всех органов и систем. Яблоки способствуют очищению организма, нормализации пищеварения. Во время диеты можно употреблять любые яблоки, в том числе и сладкие сорта. Не злоупотребляйте фруктами – ежедневно не более 2 кг.

Натуральные соки

Самым богатым содержанием витаминных комплексов и микроэлементов могут похвастаться только свежевыжатые соки. Во время диеты нельзя употреблять только банановый сок.

Кефир

Показатель жирности у данного продукта не должен превышать 1%. Постарайтесь не заменять кефир иными кисломолочными продуктами. Во время диеты кефир способствует нормализации пищеварения и поддержанию кожи в здоровом состоянии.

Отварные ананасы или кабачки

Употреблять можно только отварной продукт. Консервированные кабачки и ананасы для данной диеты не подходят. Отварные блюда уменьшают аппетит, улучшают пищеварение, помогают не набирать лишние килограммы. В сутки можно съедать не более 1 кг.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector