0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как сесть на диету с чего начать

С чего начать похудение: алгоритм действий, лайфхаки, мнение профессионалов

При принятии решения о необходимости худеть важно понимать, как правильно это делать, особенно при наличии большого веса. Ошибочно полагать, что единственное правило, необходимое для достижения результата, – это придерживаться принципов здорового питания и заниматься спортом.

Для эффективного избавления от лишних килограммов не менее важен и соответствующий психологический настрой, а также правильно сформулированные цели.

Отвечая на вопрос о том, с чего начать похудение в домашних условиях, диетологи, а также фитнес-тренеры единогласно рекомендуют, прежде всего, убедиться в наличии желания работать над собой продолжительное время. Ознакомившись с нижеприведенной статьей, худеющий сможет выяснить, как сесть на диету в домашних условиях, не причинив вреда собственному здоровью. Помимо этого, он поймет, с чего нужно начинать процесс избавления от лишнего веса, чтобы результат в похудении не заставил себя ждать.

Первые шаги

Принимая решение о необходимости начала процесса похудения, важно убедиться в наличии его понимания.

Работа над фигурой своей мечты не заключается в изнурительной диете или непосильных тренировках в фитнес-зале. Добиваясь идеальных параметров, следует учитывать, что, вероятнее всего, данный процесс займет продолжительное время ввиду необходимости перестраивания образа жизни в целом.

При грамотном подходе похудение должно быть постепенным, а недельный «отвес» не должен превышать 500-1500 г.

При соблюдении нижеприведенных рекомендаций худеющему удастся без труда избавиться за месяц от 3-4 кг, не нанося вреда собственному здоровью.

Первые шаги в организации борьбы с лишним весом должны включать в себя формулировку реально достижимых целей, а также составление списка мотивирующих вещей. Ошибочно игнорируя данные пункты, худеющий рискует сдаться в кратчайшие сроки, так и добившись результата.

Правильно формулируем цель

В постановке цели, прежде всего, важно понимать, насколько она осуществима.

Важно! Для определения реальности желаемого результата целесообразно подсчитать количество килограммов, от которых необходимо будет избавиться человеку за неделю. Если их количество не превышает норм «безопасного похудения», то подобная цель может рассматриваться как осуществимая. В противном случае, стоит пересмотреть план похудения во избежание нанесения серьезного вреда своему здоровью.

Для сохранения морального комфорта во время похудения диетологи рекомендуют использовать следующий психологический прием:

  1. Определить финальный результат. Например, в процессе похудения женщина в конечном счете хотела бы избавиться от 15 кг.
  2. Обозначить срок для достижения цели. Например, худеющему необходимо преобразиться к лету за оставшиеся 3 месяца весны.
  3. Просчитать «мини-цели». Так, 15 кг делим на 3 месяца и получаем, что для достижения поставленного результата необходимо худеть на 5 кг в месяц или примерно на 1,5 кг в неделю.

Добившись первой мини-цели, худеющий будет удовлетворен своей работой, что на подсознательном уровне сподвигнет его не останавливаться и продолжать бороться за фигуру своей мечты.

Серьезно подходим к мотивации

Мало понимать, какого результата человек хочет добиться в процессе избавления от лишних объёмов. Необходимо также знать, как правильно, занимаясь дома или на улице, смотивировать себя к тому, чтобы довести начатое до конца.

В изучении данного вопроса худеющему целесообразно руководствоваться нижеприведенными рекомендациями психологов, специализирующихся в вопросе мотивации при ведении здорового образа жизни:

  1. Найти себе напарника по похудению. В подобном случае желательно брать себе в компаньоны человека, имеющего схожие исходные параметры и желаемые результаты. Напарник должен вызывать симпатию у худеющего и искренне стремиться помочь. Вместе можно не только заниматься спортом, на подсознательном уровне соревнуясь между собой, но и закупать «правильные» продукты, делиться рецептами и даже готовить.
  2. По возможности оплатить услуги персонального диетолога или тренера. Вложившись в процесс похудения финансово, человек не будет отказываться от достижения результата при любом удобном случае, а будет стремиться «отработать» инвестируемые деньги, что послужит для него дополнительной мотивацией.
  3. Отмечать физическую активность и вести дневник питания. Анализируя зафиксированную ранее информацию, худеющему легче будет определять свои «ошибки» и учитывать их в дальнейшем.
  4. Не сравнивать себя «до» и «после», до тех пор, пока не удастся скинуть желаемое количество килограммов. Частое взвешивание и сопоставление фотографий собственного тела помогут избежать разочарования и появления мысли о бесполезности своей деятельности.
  5. Не приобретать вещи, заведомо меньшего размера. Подобная практика может демотивировать худеющего к дальнейшей борьбе за фигуру мечты в момент, когда он сможет надеть желаемую одежду.
  6. Рассказать близким друзьям и родственникам о своих планах. Поддержка и постоянные вопросы «со стороны» об успехах в похудении послужат отличной мотивацией для достижения желаемого результата.
  7. Читать блоги об успешном избавлении от лишнего веса.
  8. Поощрять себя. Например, за соблюдение количества КБЖУ в течение недели купить себе вещь, которую давно хотели, или сходить на массаж.
  9. Мыслить позитивно. Каждое утро, стоя возле зеркала, наслаждаться своим отражением и проговаривать, что все начатое, несомненно, обречено на успех.

Составляем план диеты

Обозначив цель и грамотно смотивировав себя на дальнейшую работу над собственным телом, худеющему целесообразно заняться составлением плана питания.

Важно! Меню подобного рода не должно представлять собой строжайшую диету, а на первоначальном этапе должно лишь скорректировать подход к выбору продуктов для приготовления блюд ежедневного рациона.

Прежде всего, необходимо рассчитать количество «входящих» калорий, белков, жиров и углеводов в течение дня. Важно понимать, что исключение одного из компонентов (наиболее часто худеющие стараются избавиться от жиров или углеводов) влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем. Рацион питания для похудения должен быть сбалансированным, а значит, включать в себя каждый из указанных выше «строительных материалов».

Для грамотного определения допустимого объема КБЖУ стоит воспользоваться услугами квалифицированного диетолога. Только профессионал способен рассчитать данные показатели, учитывая при этом индивидуальные особенности организма, личные предпочтения, образ жизни и наличие заболеваний у конкретного человека.

Примерное соотношение КБЖУ в приемах пищи, нацеленное на похудение человека, ведущего активный образ жизни и не имеющего противопоказаний по состоянию здоровья, выглядит следующим образом:

  • завтрак: жиры + углеводы;
  • обед: жиры + углеводы + белки;
  • ужин: жиры + белки.

Подбираем эффективные нагрузки

Без регулярной физической нагрузки в борьбе за идеальную фигуру худеющий рискует не только значительно замедлить процесс избавления от лишних килограммов, но и потерять существенную часть мышечной массы.

Для грамотного составления программы тренировок, даже в домашних условиях, целесообразно обратиться к профессиональному фитнес-тренеру. Квалифицированный специалист поможет подобрать эффективную нагрузку, минимизируя при этом риск её негативного влияния на организм.

При отсутствии возможности воспользоваться услугами персонального тренера худеющий в выборе физических упражнений может взять за основу нижеприведенный план тренировок:

  1. Утром натощак выполнить «Вакуум живота».
  2. В первой половине дня 40 минут уделить кардиоупражнениям. Это может быть легкая пробежка, интенсивная ходьба, езда на велосипеде и так далее.
  3. Во второй половине дня, спустя 3-4 часа после обеда, повторить «Вакуум».
  4. Вечером выполнить непродолжительную интервальную тренировку, делая акцент на «проблемную» зону.

Подобный план тренировок поможет избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки, а также ускорит обменные процессы в организме худеющего. Заниматься по нему стоит не чаще 2-3 раз в неделю, во избежание потери мышечной массы.

Как правильно худеть при большом весе дома

Людям, имеющим большой вес, зачастую кажется невозможным организовать процесс похудения в домашних условиях. Разумеется, в подобном случае потребуется большее количество времени для достижения видимого результата.

Однако при грамотном подходе, соблюдая нижеприведенные рекомендации, даже обладая ожирением, человеку под силу преобразиться и улучшить тем самым состояние своего здоровья:

  1. Пройти полную диагностику функционирования систем организма, исключив заболевания сердца, сосудов, проблемы с артериальным давлением, а также сахарный диабет, варикозное расширение вен и другие дисфункции организма, препятствующие использованию общих рекомендаций для похудения.
  2. Регулярно посещать медицинских специалистов и сдавать общие анализы крови и мочи, чтобы вовремя диагностировать негативные изменения в организме и своевременно скорректировать план питания и физические нагрузки для сохранения процесса «безопасного» похудения.
  3. Выбирать легкие упражнения для первоначальной программы тренировок, не создающие стрессовые условия для своего выполнения.
Читать еще:  Датская диета

Соблюдение принципов правильного питания, контроль за состоянием здоровья, а также корректно подобранная физическая нагрузка помогут человеку с большим весом избавиться от лишнего жира, не навредив себе, даже в домашних условиях.

Советы профессионалов, как сесть на диету в домашних условиях

При формировании плана похудения целесообразно учитывать также советы профессионалов по данном вопросу.

Михаил Гаврилов, диетолог-психотерапевт

Михаил рекомендует, прежде всего, отказаться от цели «похудеть к конкретной дате». Ввиду особенностей человеческой психики при наступлении определенного ранее числа происходит своеобразный «откат», выражающийся в стремительном возвращении прежнего веса. По мнению специалиста, для «здорового» похудения необходимо не просто грамотно поставить себе цель, но и понимать, что только комплексными методами, изменяя в корне собственный образ жизни, удастся добиться результата и сохранить его на протяжении долгого времени.

Валерия Гузненкова, фитнес-тренер

Валерия советует своим клиентам, работающим над собственным преображением, для начала понять, действительно ли, они хотят худеть или каким-то образом корректировать собственное тело. По ее мнению, только правильная мотивация способна «творить чудеса жиросжигания». Ограничения в питании и даже физическая нагрузка не способны принести желаемого эффекта, если худеющий не понимает, для чего он всё это делает.

Елизавета Громова, фитнес-тренер

Елизавета уверена, что, помимо правильного питания, а также грамотно подобранной программы тренировок, регулярной привычкой худеющего должен стать полноценный ночной сон. Предоставляя своему организму время на восстановление, «подопечные» Елизаветы не только пришли в форму в кратчайшее время, но и восстановили собственное здоровье, а также нормализовали психологическое состояние.

Полезное видео

Основные выводы

  1. Для эффективного похудения без последующего возврата утраченных килограммов человеку необходимо обозначить реальную, достижимую цель, а также иметь сильную мотивацию.
  2. Использовать общепринятые рекомендации по составлению плана питания и программы тренировок возможно исключительно при отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья худеющего. В противном случае необходимо проконсультироваться с профессионалом и пройти соответствующее обследование перед началом борьбы за идеальные параметры.
  3. Мнения профессионалов о том, что действительно имеет значение при похудении в домашних условиях, может также стать полезным для человека, не имеющего прямого отношения к диетологии и миру спорта.

Настроив себя на позитивный лад, прилагая максимальное количество усилий для достижения поставленной цели и руководствуясь вышеприведенной информацией, худеющему без труда удастся добиться желаемого результата в кратчайшие сроки, минуя жесткие диеты и усиленные занятия в тренажерном зале.

Эффективные советы, как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Вы не можете избавиться от лишних килограммов? Вы перепробовали много разных методов, но результата нет? Чтобы похудеть, нужно убедить свой мозг в том, что вам это действительно нужно. Эксперты предлагают несколько советов, следуя которым, вы быстро приведете себя в форму.

Если вы твердо решили похудеть, убедите себя в том, что диета — необходимый шаг. Пока вы будете заставлять себя есть ненавистные овощи, не понимая, зачем это нужно, вам не удастся прийти в форму. Первые результаты появятся только тогда, когда вы сломаете психологическую преграду, мешающую есть меньше.

Мотивация — ключ к успеху

Сложность похудения состоит в том, что вам придется придерживаться выбранной системы питания долгое время. Чтобы быстрее привыкнуть к новому режиму и не возвращаться к прежнему образу жизни, вам надо решить, что будет вас мотивировать.

Выбрать источник мотивации можно с помощью представленного нами списка.

  1. Прежде всего, похудеть стоит, чтобы стать здоровее. Полные люди сильнее подвержены различным заболеваниям (повышенное давление, одышка, боли в сердце и суставах). Людям с избыточным весом сложнее завести ребенка. Если вам удастся попрощаться с лишними килограммами, вы вернете себе жизненные силы, нормализуете давление, приведете в норму работу желудочной системы.
  2. Еще один источник мотивации — расширение круга знакомых. Полные люди часто замкнуты, избегают контактов с окружающими, не имеют друзей. Из-за этого тучный человек легко может впасть в депрессию, окончательно отгородившись от внешнего мира. Достигнув оптимального веса, вы вновь почувствуете уверенность и найдете новых приятелей.
  3. Заветным толчком к снижению веса станет и желание наладить личную жизнь. Давно доказано, что любят не за внешность, а за внутренние качества. Но людям, имеющим проблемы с фигурой, намного сложнее обратить на себя внимание при первой встрече. К тому же, тучному человеку часто страшно знакомиться с кем-то новым, поэтому шансов на успешную личную жизнь у него намного меньше, чем у стройных особ.
  4. Заставить похудеть могут и мысли об удачной карьере. Полным людям намного сложнее продвигаться по карьерной лестнице, работодатели относятся к ним предвзято. Стройная личность ассоциируется с активностью и повышенной работоспособностью, а тучный работник может показаться ленивым из-за своей медлительности. Такие стереотипы приводят к тому, что 8% людей с лишним весом подвергаются дискриминации на рабочем месте.

Если вы давно хотите похудеть, но не можете это сделать и не знаете, с чего начать, не откладывайте диету на завтра. Психологи говорят, что нужно поставить перед собой четкую цель и начать двигаться к ней, даже если сделать это очень тяжело.

Большую пользу принесут аффирмации (положительные утверждения). Самовнушение может повлиять на вас не меньше, чем тренировки и диеты.

Советы из психологов, помогающие сесть на диету, если нет силы воли

Чтобы заставить себя правильно питаться, заняться спортом и похудеть, воспользуйтесь простыми советами из психологии.

Поставьте правильную цель

Перед тем, как сесть на диету, спросите себя, зачем вам это нужно.

Не ставьте абстрактных целей. Если вы хотите сбросить лишние килограммы только из-за того, что прежняя форма нравилась вам больше, скорее всего, ничего не выйдет. Нужно иметь конкретную мотивацию.

Цель должна быть настоящей. Если вы начнете худеть, чтобы понравиться кому-то или потому, что все сидят на диете, результатов можете не ждать. Ваш мозг не воспримет псевдоцель, и успехи будут минимальными.

Наше подсознание легко отличает псевдоцель от настоящей мотивации. Вы хотите сбросить вес, чтобы стать красивее? Мозг убедит вас в том, что вы итак привлекательны, ведь вам делают комплименты. Значит задача не так уж и серьезна.

Правильная мотивация — это не зрительные образы, а ощущения.

Красота — это псевдоцель, настоящей мотивацией должно стать ваше здоровье. Вспомните, как вы себя чувствовали, когда весили меньше? Вы могли легко подниматься на пятый этаж, а сейчас не можете осилить даже три? Детально воспроизведите эти ощущения в своей голове.

Раньше вы любили кататься на велосипеде или заниматься активным спортом, а теперь у вас хватает сил только на короткие прогулки? Вспомните ощущение энергичности, испытываемое при физических нагрузках.

Как только вы поставите правильную цель, вес начнет двигаться вниз. Настоящая мотивация поможет быстро вернуться в хорошую форму, сбросив ровно столько килограммов, сколько вам надо.

Когда вы сбросите первые килограммы, ваши мысленные ощущения начнут соответствовать реальным. Вы снова сможете делать то, что стало непосильной задачей из-за лишнего веса. Положительные изменения вселят в вас уверенность и прибавят мотивации.

Мечтайте правильно

Не бойтесь мечтать. Если вы детально представите, как хорошо себя чувствовали, не имея лишнего веса, вы начнете двигаться к цели с новыми силами.

Не разрешайте себе думать о том, что ограничения временны, и вы продолжите есть любимые продукты, как только вес придет в норму. Такие мысли усложнят процесс похудения.

Ваш мозг не видит различий между картинкой, которую вы воспроизводите в голове, и реальностью. Поэтому ваши мысли он воспринимает так же, как окружающую действительность.

Читать еще:  Диета 20 за месяц

Мозг не будет работать, если цель не покажется ему важной.

Представляя себя в хорошей форме, вы будто наблюдаете за сценой из фильма. Неважно, находитесь ли вы в окружении других людей, завидующих вам, или оцениваете новую фигуру в зеркале. Эта стратегия не сработает в любом случае.

Ваш мозг воспринимает ту картинку, что вы представляете, как уже случившееся событие. Вы можете сколько угодно убеждать подсознание в том, что надо похудеть, но у вас это не выйдет. Ведь в своих мыслях вы уже добились идеала, поэтому мозг посчитает, что цель достигнута и в реальности.

Привести себя в порядок поможет использование приемов НЛП. Для того, чтобы мечтать правильно, нужно усвоить несколько понятий. Вам будет полезно узнать, что такое ассоциированный и диссоциированный образ.

Ассоциированный образ возникает, когда вы представляете, будто вы на самом деле совершаете какие-то действия. Вы можете воображать, что чувствуете запахи, трогаете предметы, видите реальность трехмерной, а не двухмерной.

Образ будет диссоциированным, если вы прокручиваете мысли, просматривая фильм с собой в главной роли. В этом случае вы видите себя со стороны.

В первом случае вы являетесь героем своего фильма и видите то, что происходит вокруг вас, а во втором случае вы пребываете в роли зрителя.

Мыслить продуктивно можно только тогда, когда вы используете ассоциированное восприятие. Если вы будете совершать все мысленные поступки от первого лица, вы намного быстрее добьетесь цели.

Смотрите не на себя в зеркале, а на то платье, в которое вы хотите влезть.

Думайте в положительном ключе («я буду стройной», а не «я не хочу быть полной»). Постарайтесь как можно реже употреблять частицу «не» и слова, несущие отрицательный настрой.

Осознайте, что снижение веса в домашних условиях — это ваш свободный выбор

Чтобы стать стройнее, надо научиться самоотречению. Это непросто и требует особой подготовки. Настройте мозг на то, что вам предстоят ограничения.

Прежде всего, надо понять, что такое самоотречение. Это понятие фигурирует в ситуациях, где людям приходится заставлять себя делать то, чего они не хотят. Ограничения в питании и физические нагрузки — это тоже самоотречение, ваш личный подвиг.

Для того, чтобы предпочесть любимой еде мысли о том, что скоро вы влезете в любимую одежду, нужна совсем не мотивация. Необходима серьезная психологическая подготовка.

Важно осознавать, что вы совершаете свободный выбор. Тогда ограничения не скажутся на вашем физическом и психическом состоянии.

Вам надо провести большую работу над своими мыслями. Люди, выдерживающие жесткие диеты, имеют силу воли только потому, что они полностью поменяли приоритеты. Если вы не готовы усваивать новые привычки, устойчивых результатов добиться не получится.

Вам не надо верить в то, что цель обязательно будет достигнута. Для начала нужно убедить себя в том, что вы действительно хотите сбросить лишний вес.

Как только вы прочно укрепите в голове эти мысли, осознав, что снижение веса — ваш выбор, вы почувствуете прогресс.

Отмечайте любые изменения. Ваша мотивация значительно укрепится, когда вы заметите, что уже легко поднимаетесь на третий этаж, хотя раньше не могли этого сделать.

Думайте, как стройный человек

Еще один эффективный подход, который предлагает НЛП — мышление стройного от природы человека.

Вам надо научиться различать голод и аппетит, чтобы есть тогда, когда вам этого хочется. Стройные люди встают из-за стола, когда они немного голодны.

Многих с детства убеждали в том, что надо съедать всю пищу, лежащую на тарелке. Таким людям очень сложно заканчивать обед или ужин, как только они почувствуют сытость. Но эта проблема легко решаема.

Каждый раз, когда хочется доесть оставшуюся пищу через силу, напоминайте себе, что не стоит этого делать. Чтобы перенять привычки стройных людей, надо не только перестать есть сверх меры, но и научиться отличать физический голод от психологического.

Если вам приходится питаться в столовой или буфете, не берите комплексные обеды, в которые входит несколько блюд. Вы не сможете остановиться и съедите все, ведь вам будет жалко потраченной суммы.

Стройный от природы человек возьмет одно или два блюда, заранее понимая, что ему хватит этой еды, даже если на обед из трех блюд сейчас скидка.

Необязательно сразу заменять все продукты на полезные. Вы можете оставить прежний обед и завтрак, используя фрукты или овощи вместо вредных снеков.

К хорошим результатам приведет отказ от соли. Этот продукт стимулирует аппетит, заставляя съедать больше. Соль вызывает отеки, мешает сбрасывать вес.

Помощниками в борьбе за стройную талию станут два распространенных овоща: лук и капуста. Их можно есть практически в неограниченных количествах. Вреда от этих продуктов не будет, а вот пользу они принесут существенную.

Если вы чувствуете сильный голод вечером, скорее всего, он ложный. К концу дня ваше тело начинает нуждаться в жидкости. Чтобы приглушить аппетит, выпейте стакан кефира или сока.

Употреблять жидкость лучше всего за час до сна, чтобы не спровоцировать появление отеков. Забываете пить вовремя? Ставьте будильник. Выпейте как можно больше жидкости, и вы не будете чувствовать голод, когда ляжете в кровать.

Знайте, как работает организм

Какой бы диеты вы ни придерживались, нужно знать об основных принципах работы организма, чтобы не расстраиваться раньше времени, когда вес перестанет уходить.

Каждый организм стремится к постоянству, тяжело реагируя на любые изменения (гомеостаз). Поэтому похудение сопряжено со многими трудностями, быстрый сброс веса часто приводит к тяжелым последствиям. Можно сесть на самую жесткую диету, но первые сброшенные килограммы будут не жиром, а гликогеном и водой.

Процесс похудения цикличен. Ваш вес будет держаться на одной отметке по несколько дней (иногда даже недель), но потом все равно пойдет на спад.

Важно не опускать руки, замечая отсутствие результата. Остановка веса — это проявление гомеостаза. Спустя какое-то время похудение возобновится. Вы хотите обмануть гомеостаз? Это вполне возможно.

Сбросить несколько килограммов можно за счет избавления от лишней воды в организме. Для этого подойдут солевые ванны и обертывания, походы в баню.

При посещении бани можно скинуть до 1 килограмма (баня с массажем избавит от 1,5 килограмм). Чтобы добиться выраженного эффекта, нельзя пить в течение часа после процедуры.

Очень опасно избавляться от отеков и лишней воды, принимая мочегонные препараты или сокращая количество выпитой жидкости. Это приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Часто человек попадает в ситуацию, когда сброшенные килограммы спустя какое-то время возвращаются обратно. Можно ли избежать такого поворота событий?

Это почти невозможно. Устойчивый вес тела зависит от двух показателей:

  • уровня обмена веществ (метаболизма);
  • количества еды, которую вы ежедневно употребляете.

Уровень гомеостаза каждого организма различен, различен и обмен веществ. Та отметка на весах, к которой вы возвращаетесь, является вашим устойчивым весом. Удержать форму можно, если вы полностью поменяете образ жизни с помощью систем питания и физических нагрузок, увеличивающих обмен веществ.

Метаболизм меняется со временем. Чем старше человек, тем ниже уровень обмена веществ. Поэтому в молодости лишние калории не откладываются на фигуре.

Если вы не планируете заниматься спортом, поддерживать достигнутый вес можно только с помощью диет и ограничений в питании.

Используйте технику НЛП, чтобы меньше есть и не срываться

Ранее мы говорили, что важно научиться отличать голод от аппетита. От этого зависит эффективность похудения.

Для того, чтобы определить, в чем нуждается ваше тело, надо выполнить простое упражнение.

  • Вытяните перед собой правую ладонь. Представьте на ней себя в состоянии сильного голода. Как можно ярче прочувствуйте ощущения, сопровождающие вас в этот момент.
  • Проведите те же действия с левой ладонью. На этот раз вообразите себя, чувствующего максимальное насыщение.
  • Трите ладони, пока не ощутите, что образы слились в единое целое.
Читать еще:  Диетолог королёва

При правильном выполнении упражнения эффект будет заметен почти сразу. Вы начнете ощущать чувство сытости.

Но перестать есть вы сможете, только если осознанно остановите себя. Если вы продолжите поглощать пищу, не обращая внимания на свои мысли, результатов добиться не удастся.

Пользуясь этой техникой, можно привить отвращение к любимым булочкам или жирным блюдам. Но лучше выполнять такие действия под контролем специалиста.

Как сесть на диету и похудеть в домашних условиях

Вопрос о том, как сесть на диету, похудеть, выработать силу воли и мотивацию, волнует многих. Для этого потребуется знание основных законов составления меню, занятия спортом и правильные физические нагрузки. Вначале могут возникнуть проблемы, но если сесть на диету, которая учитывает все особенности, можно сбросить вес без вреда здоровью и получить красивую фигуру.

Что такое диета

Стоит помнить, что процесс похудения необязательно включает голодание. Не следует изнурять себя и принимать пищу всего раз в день, потому что это не даст положительного результата. Соблюдение диеты включает: ведение активного образа жизни, точный расчет калорий, обеспечение организма всеми важными витаминами, питательными веществами, а также положительный психологический настрой.

Как заставить себя сесть на диету

Правильный настрой поможет избежать соблазна съесть запрещенный продукт. Чтобы не сорваться, нужна эффективная мотивация на диету:

  1. Поставить цель и назначить награду. Когда человек знает, что в конце пути его ожидает что-то приятное, ему легче выдержать тяжелое испытание. Главное – снова не набрать килограммы после похудения. Пусть это будет приз, не связанный с едой.
  2. Проявить силу воли.
  3. Постоянно поддерживать полученный результат.
  4. Сесть на диету вместе с кем-то (подругой, мамой, мужем).
  5. Избегать соблазнов в еде.
  6. Хвалить себя за каждый выдержанный день.
  7. Подавлять возникающую злость.

Моральная подготовка

Прервать процесс – значит набрать сброшенные килограммы снова. Иногда вес возвращается вместе с депрессией, поэтому очень важно пройти процесс до конца без сбоев. Как настроиться на диету психологически:

  1. Записать свою цель на бумаге.
  2. Придумать мотивацию.
  3. Присмотреть в магазине одежду на 1-2 размера меньше.
  4. Не садиться на голодовку.
  5. Поинтересоваться историями людей, потерявших вес.
  6. Не зацикливаться на результате.
  7. Не корить себя за то, что вес уходит медленней, чем хотелось бы.

Физическая подготовка

Важным моментом является как психологический настрой, так и физическая подготовка к диете. Сокращение порций пищи вызовет дискомфорт в желудке, который успел растянуться. Чтобы облегчить процесс похудения, следует выполнять следующие действия:

  1. Пить до 2,5 литров минеральной воды ежедневно.
  2. Постепенно уменьшать порции, чтобы организм успел привыкнуть.
  3. Заменить вредные продукты здоровыми.
  4. Не пропускать завтрак.
  5. Есть больше овощей, богатых витаминами.
  6. Кушать сидя, в медленном темпе.

Мотиваторы для похудения

Как сесть на диету? Решиться на многодневное испытание помогут эффективные психологические инструменты. Мотиваторы диеты:

  1. Нужно решить, почему сбросить вес – это важно. У каждого есть своя причина.
  2. Выбрать свой темп похудения.
  3. Проявить терпение.
  4. Давать телу физическую нагрузку.
  5. Найти поддержку в лице близких людей.

Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть

Избавиться от лишних килограммов поможет правильное питание и спорт. Не надо садиться на голодовку: нужно исключить вредные продукты, сладости, жареную еду и полюбить здоровую пищу. Стоит уменьшить количество углеводов и жиров в рационе, а еще подсчитывать число калорий в каждом продукте. У сидящих на диете часто появляется зверский аппетит. Лучше не переедать, а перекусить листом салата, творогом или вареным яйцом.

Как начать диету

В идеале нужно постепенно отучить себя от продуктов с высоким содержанием калорий, углеводов, жиров, заменив их более полезной едой с низкой энергетической ценностью. Стоит определиться, с чего начать диету, чтобы исключить возможный стресс для организма. Ниже представлены основные шаги:

  1. Выбрать подходящий рацион.
  2. Плавно изменить меню ̶ на это может уйти несколько дней.
  3. Сесть на диету сейчас, а не в понедельник.
  4. Учесть индивидуальные особенности организма.
  5. Избавиться от привычки есть перед компьютером или телевизором.
  6. Делать физические упражнения.

Как правильно выбрать диету для похудения

Отыскать эффективный способ снизить вес непросто. Сесть на голодовку – не выход, поэтому лучше сбалансировать питание. Чтобы выбрать правильную диету, следует учесть следующие факторы:

  • предыдущий опыт;
  • вкусовые предпочтения;
  • финансовые возможности;
  • состояние здоровья;
  • продолжительность диеты и его эффективность;
  • наличие продуктов, вызывающих аллергию.

Когда лучше садиться на диету

Начать худеть с понедельника – отличный план, считают британские ученые, однако он подходит далеко не всем. Лучшее время для диеты – выходные, когда человек находится в расслабленном психологическом состоянии и может контролировать питание. Самым неудачным периодом для похудения считаются праздники и те дни, которые следуют за ними. Желудок успевает растянуться, поэтому диета вызывает дополнительный стресс. Чтобы не сорваться к третьему дню диеты, стоит подождать, пока организм привыкнет к будням.

Как соблюдать диету, чтобы похудеть

Физические упражнения – верный способ сбросить вес. Однако чтобы добиться хороших результатов, телу нужны питательные вещества, которые являются источником энергии. Какие диетические продукты следует употреблять во время похудения:

  1. Клетчатку. Всего 20 граммов в день помогают избавиться от чувства голода и снизить риск ожирения.
  2. Продукты, богатые белком. Они особенно хороши к завтраку.
  3. Мононенасыщенные жирные кислоты, которые укрепляют сердце и служат источником энергии.
  4. Вода помогает организму быстрее сжигать калории.

Еще нужно употреблять больше пищи, насыщенной кальцием и витамином D — эти вещества играют важную роль в процессе контроля за весом. Ценный витамин предотвращает болезни сердца, потерю памяти и хронические боли, он незаменим при выполнении спортивной нагрузки. Его дефицит препятствует действию гормона лептина, который посылает сигналы мозгу о том, что человек сыт.

Ежедневная доза витамина D:

  • от 19 до 49 лет ̶ 200 мкг;
  • 50-70 лет ̶ 400 мкг;
  • 71+ ̶ 600 мкг.

Правильное питание на диете

Грамотно продуманное меню напрямую влияет на похудение. Раздельное питание помогает скинуть лишние килограммы и укрепить здоровье. Осталось определиться с тем, что есть во время диеты:

  • цельнозерновые каши;
  • свежие фрукты, овощи, богатые клетчаткой;
  • легкие супы;
  • орехи;
  • авокадо;
  • рыбу, мясо птицы на пару;
  • творог, молоко;
  • зелень;
  • бобовые;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • обезжиренный йогурт;
  • пить зеленый чай.

Для того чтобы похудеть, нужно исключить, ну, в крайнем случае, максимально сократить употребление продуктов и блюд из следующего списка:

  • жареную пищу;
  • картофель;
  • макароны;
  • сливочное масло;
  • сладости;
  • белый хлеб;
  • газированные напитки;
  • мучное;
  • спиртное (кроме сухого вина);
  • кофе;
  • колбасу;
  • сахар;
  • соленья.

Физические нагрузки

Усталость, низкая активность, плохая сосредоточенность – основные проблемы людей, которые сели на строгую диету. Занятия спортом в полную силу тут не подойдут, даже при правильной мотивации. Можно тренироваться в домашних условиях, в положении стоя, либо сесть на пол. Самые эффективные физические нагрузки для сидящих на диете:

  1. Разминка. Можно выполнять самые простые действия: сесть-встать, наклоняться в обе стороны, делать массаж мышц и т.д.
  2. Интервальная тренировка. Упражнения чередуются с короткими периодами отдыха. Процедура такова: 60 секунд усиленной нагрузки сменяются 30 секундами отдыха и наоборот.
  3. Бег. Помогает сбросить вес в области ягодиц, бедер, талии, укрепить сердечную мышцу и улучшить самочувствие.
  4. Растяжка. Мускулатура нуждается в ней, чтобы сохранить свою эластичность. Можно попытаться сесть на шпагат (хотя бы условно). Эффект будет заметен через неделю: кожа станет упругой и заметно подтянется.
  5. Йога. Отличный способ зарядиться энергией и похудеть.

Источники:

http://gercules.fit/pohudenie/s-chego-nachat.html
http://woplan.net/effektivnye-sovety-kak-zastavit-sebya-pohudet-v-domashnih-usloviyah-esli-net-sily-voli/
http://sovets.net/10578-kak-sest-na-dietu.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector