Диета для похудения живота и боков

Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Содержание:

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Диета на 14 дней: главные преимущества

2 недели — это достаточный срок для того, чтобы убрать лишние килограммы и вывести шлаки из организма. Диетологи назвали главные плюсы подобного метода похудения:

• диета на 14 дней достаточно эффективна. При соблюдении всех условий можно сбросить до 9 кг лишнего жира. При этом полученный результат останется надолго, если человек правильно выйдет из диеты и сразу же не прибегнет к неправильному питанию;
• двухнедельная система питания безопасна для здоровья. За этот срок в организме не произойдет существенных изменений, и работа внутренних органов не нарушится;

Комфортный срок — главное преимущество системы питания. Выдержать диету смогут даже самые нетерпеливые люди.

Противопоказания для диеты «Любимая»

Серьезные ограничения в еде строго противопоказаны детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям в период острых инфекционных заболеваний и с диагностированными проблемами здоровья, среди которых могут быть:

• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• нарушения функций печени и почек;
• хроническое низкое давление (гипотония);
• случаи потери сознания при голодании;
• анемия;
• расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия).

Даже если у человека нет вышеперечисленных заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к строгой диете. В периоды жестких ограничений может снижаться иммунитет, а недостаток привычных продуктов — сказываться на самочувствии и настроении. Не рекомендуется практиковать «Любимую» диету вместе с высокоинтенсивными физическими нагрузками, как бы вам ни хотелось ускорить результаты.

Диета на 14 дней: главные преимущества

2 недели — это достаточный срок для того, чтобы убрать лишние килограммы и вывести шлаки из организма. Диетологи назвали главные плюсы подобного метода похудения:

• диета на 14 дней достаточно эффективна. При соблюдении всех условий можно сбросить до 9 кг лишнего жира. При этом полученный результат останется надолго, если человек правильно выйдет из диеты и сразу же не прибегнет к неправильному питанию;
• двухнедельная система питания безопасна для здоровья. За этот срок в организме не произойдет существенных изменений, и работа внутренних органов не нарушится;

Комфортный срок — главное преимущество системы питания. Выдержать диету смогут даже самые нетерпеливые люди.

И ещё кое-что — в качестве заключения

Правильно составленный рацион обеспечивает уверенную и устойчивую потерю лишнего веса, но такое похудение, скорее всего, будет происходить неравномерно, если не дополнить диету индивидуально подобранным комплексом физических упражнений.

Сделать это достаточно легко: нужно всего лишь приобрести клубную карту хорошего фитнес-центра и обратиться к тренеру-инструктору за соответствующей консультацией. Сочетание диеты и фитнеса помогут быстро привести свой вес и фигуру в идеальное состояние — а разве не об этом мечтает каждая женщина?

Можно ли похудеть за 2 недели

Эффективная 14-дневная диета позволяет избавиться минимум от 3-4 лишних килограммов. Если же вы хотите больше похудеть, то наряду с правильным питанием нужно:

1. Активно заниматься спортом.
2. Подсчитывать количество получаемых в сутки калорий, БЖУ продуктов, корректировать суточный калораж в зависимости от того, сколько веса вы хотите скинуть.
3. Питаться дробно, но часто, медленно пережевывать пищу.
4. Ускорять метаболизм, выпивая 2 л воды в сутки.
5. Проконсультироваться с врачом прежде, чем изменить рацион питания.

Как сбросить вес­

Чтобы скинуть лишний вес в такие короткие сроки, необходимо полностью изменить свои привычки относительно питания, распорядок дня и придерживаться таких рекомендаций:

1. Кушать не реже 4-5 раз в день с одинаковым интервалом между приемами.
2. Готовить еду на пару, запекать или отваривать.
3. Строго следить за балансом жидкости в организме.
4. Не перекусывать, пить чай и кофе, не добавляя сахар.
5. Ограничить потребление соли до минимума.
6. Меньше сидеть, больше двигаться.

Продукты, вредные для мужского здоровья

Для поддержания здоровья необходимо исключить из питания продукты, которые наносят вред организму. Мясо – любимая мужская пища, но оно должно быть натуральным. В составе колбас, сосисок, фас-фуда много скрытого жира, трансжиров. Они нарушают обмен веществ, повреждают сосуды и приводят к ожирению.

Не относятся к здоровой пище копчености, продукты, богатые красителями, консервантами, искусственными ароматизаторами. Поэтому любая готовая еда должна исключаться из рациона. Лучше потратить время и приготовить полноценное блюдо.

К вредным продуктам также относятся сладкое, мучное. Это источник простых углеводов, которые быстро всасываются в кровь и откладываются в виде подкожного жира. Такие погрешности в питании приводят к развитию ожирения, метаболического синдрома, который включает гипертонию, сахарный диабет 2 типа и атеросклероз сосудов.

Алкогольные напитки, которыми часто злоупотребляют мужчины, тоже вредят здоровью. Они нарушают работу печени, приводят к накоплению в крови вредных продуктов метаболизма. Пиво содержит фитоэстрогены – растительные аналоги женских гормонов, которые вызывают нарушения потенции и ожирение по женскому типу. Иногда похудение не помогает восстановить сексуальную функцию. Но помогают в этом растительные таблетки Ловетон.

Как похудеть в домашних условиях за 2 недели?

Эффективная и безопасная диета на 2 недели эффективная и безопасная предусмотрена для похудения в домашних условиях и позволяет достичь максимально возможных результатов даже при том условии, что человек не будет выполнять никаких дополнительных физических нагрузок и не испытывать особого морального напряжения по поводу непривычного рациона питания.

Кроме того, приведенная методика направлена не только на снижение массы тела — она также предназначается для проведения комплексной очистки организма от шлаков и токсинов.

Для того, чтобы добиться желаемого результата, необходимо будет на протяжении двух недель употреблять в пищу следующие продукты:

1. Кефир или ряженка – 300 мл;
2. Яблоки или груши, желательно несладких сортов – 200 г;
3. Творог обезжиренный – 100 г;
4. Огурцы или помидоры – 100 г (при отсутствии свежих прекрасно подойдут консервированные).

Обратите внимание, что вышеуказанный объем пищи на один раз. Таких приемов должно быть 3 в день.

После такого рациона из организма выходят все шлаки и токсины, однако человеку надо быть готовым к тому, что количество опорожнений повысится до 7-8 за день.

По своей эффективности методика сравнима с использованием порошка магния сульфата, однако одновременно с этим отмечается ее совершенная биологическая безопасность для организма человека. Две недели — и похудение на 10 кг гарантировано.

Меню на неделю

Похудеть за 2 недели на 5 кг можно, следуя рекомендациям следующей диеты, меню которой предусматривает четко регламентированный рацион питания – никаких послаблений или же пропусков быть не может.

Один день нарушили и питались неправильно – неделя долгих усилий, считайте, прошла совершенно зря.

Так что соберите в кулак свою силу воли и придерживайтесь следующего рациона, который состоит из:

1. первого завтрака,
2. второго завтрака,
3. обеда,
4. полдника,
5. первого ужина,
6. второго ужина.

Меню на неделю для двухнедельной диеты:

На первый день диеты

1. 200 г овсяная каша с яичным белком – последний добавляется тогда, когда каша уже будет готова; 100 г отварного куриного филе, 100 г овощной салат без использования подсолнечного масла и майонеза (даже низкокалорийного);
2. одно яблоко или груша
3. куриный бульон 300 мл; тунец 200г, гречневая каша 200г, овощной салат – 200г;
4. 100 г творога, 200 г йогурта – все это можно смешать, будет вкуснее;
5. 100 г овощной салат;
6. стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки

На второй день диеты

1. тунец 200г, гречневая каша 200г, овощной салат – 200г;
2. 100 г овощной салат
3. 200 г овсяная каша с яичным белком
4. одно яблоко или груша
5. 100 г отварного куриного филе
6. стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки

На третий день диеты

1. 200 г гречневая каша, 100 г куриное филе, 100 г овощной салат;
2. 100 г овощной салат
3. 200 г овсяная каша с яичным белком
4. 100 г творога и 1 яблоко (можно банан или киви)
5. 100 г тунца с овощным салатом 200г
6. стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки

На четвертый день диеты

1. 200 г овсяная каша с яичным белком
2. одно яблоко или груша
3. куриный бульон 300 мл; тунец 200 г, гречневая каша 200 г, овощной салат – 200г;
4. одно яблоко или груша
5. 100 г отварного куриного филе
6. стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки

На пятый день диеты

1. 200 г рисовая каша, 100 г куриное филе, 100 г овощной салат;
2. одно яблоко или груша
3. 200 г гречневая каша с яичным белком
4. 100 г овощной салат
5. 100 г отварного куриного филе
6. стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки

На шестой день диеты

1. 200 г овсяная каша с яичным белком
2. одно яблоко или груша
3. куриный бульон 300 мл; тунец 200 г, гречневая каша 200 г, овощной салат – 200г;
4. 100 г творога, 200 г йогурта – все это можно смешать, будет вкуснее;
5. 100 г овощной салат;
6. стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки

На седьмой день диеты

1. тунец 200 г, гречневая каша 200 г, овощной салат – 200г;
2. 100 г творога и 1 яблоко (можно банан или киви)
3. 200 г овсяная каша с яичным белком
4. 100 г овощной салат
5. 100 г тунца с овощным салатом 200г
6. стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки

Вторая неделя предусматривает аналогичное меню.

После ознакомления с данной методикой похудения можно сделать вывод о том, что она не предусматривает большого разнообразия в меню. В принципе, вы можете отметить несколько основных блюд, которые периодически чередуются.

Как вы видите из всего вышеперечисленного, эта диета подразумевает самый стандартный набор продуктов для похудения – никакой экзотики нет и быть не может.

Вся суть лечения сводится к тому, что человек употребляет здоровую пищу дробными приемами.

Продуктовый набор при этой методике ничем не отличается от повседневного здорового питания:

1. Куриное отварное мясо;
2. Отварная или же приготовленная на пару нежирная рыба;
3. Овощные супы;
4. Цельнозерновой с отрубями хлеб;
5. Зеленый чай, в качестве катализатора всех обменных процессов в организме;
6. Овощи и фрукты, причем в неограниченном количестве – особо хорошо употреблять лимоны и яблоки, они более всех остальных способствуют активизации метаболических процессов;
7. Отдельно надо отметить необходимость употребления грубоволокнистой пищи — в частности, разных видов орех (грецкий, кешью или же фундук). Эффективность этих продуктов заключается в стимулировании моторики желудочно-кишечного тракта, благодаря чему значительно ускоряются процессы метаболизма, происходит расщепление жиров, которые до этого были депонированы;
8. Молочнокислые продукты;
9. Каши – овсяная, гречневая;
10. Яичный белок.

Кроме того, необходимо акцентировать внимание на обязательном исключении из рациона всех жирных и жареных блюд, а также сладкого. Про последнее можете забыть насовсем, иначе все сброшенные килограммы быстро вернутся.

Еще одна рекомендация от авторов диеты – никогда не ложитесь спать после приема пищи. Со времени ужина должно пройти минимум три часа, и только потом человеку можно будет ложиться спать.

Яичная диета

Мало кто знает о том, что на самом деле, существует диета на 2 недели… яичная! Действительно, яичный белок — это прекрасная возможность ограничить поступления в организм лишних калорий, которые превращаются в жир.

Необходимо будет придерживаться 2 недели примерно следующего графика и рациона :

Первый день

1. взбитый яичный белок в сыром виде, добытый путем переработки 2 яиц;
2. овсяная каша — 100 г;
3. фрукты и овощи.

Второй день

1. взбитый яичный белок в сыром виде, добытый путем переработки 2 яиц;
2. гречневая каша — 100 г;
3. фрукты и овощи.

Третий день

1. взбитый яичный белок в сыром виде, добытый путем переработки 2 яиц;
2. рисовая каша — 100 г;
3. фрукты и овощи.

В принципе, для следования всем ресурсам, обязательным является только лишь неукоснительное соблюдение первого пункта.

Что точно исключаются из рациона — жирные и жареные блюда, а также сладкое и чрезмерно соленое, перченое.

Гречневая диета для ленивых

Многие желают сбросить вес в течение достаточно короткого промежутка времени, и при этом не изводить свой организм физическими нагрузками. Именно с этой целью и была разработана гречневая диета для ленивых (минус 12 кг за 2 недели).

Примерное меню для двухнедельной гречневой диеты (завтрак, обед, перекус, ужин):

Первый день

1. гречневая каша 200 г и куриное филе, отварное — 100 г;
2. суп с гречневой кашей, в состав которого обязательно входит любое нежирное мясо и множество зелени; тунец (либо какая-то другая с аналогичным обменом);
3. апельсин;
4. кефир или ряженка, 200 мл.

Второй день

1. гречневая каша с молоком — 200 г;
2. гречневая каша 200 г и куриное филе, отварное — 100 г;
3. 1 обезжиренный йогурт;
4. кефир.

Третий день

1. гречка на кефире — 150 г;
2. салат и гречневая каша с овощами — 200 г;
3. 1 яблоко;
4. кефир или ряженка, 200 мл.

Эти блюда необходимо будет употреблять на протяжении 14 дней. В дополнение также достаточно будет не употреблять сладкого и соблюдать режим оптимальной двигательной активности — ради того, чтобы результат в кратчайшие сроки не был потерян.

Принципы двухнедельной химической диеты

Для похудения в домашних условиях была также разработана и химическая диета на 2 недели, меню которой подразумевает сочетание яиц, мяса и фруктов. Эта диета позволяет похудеть в течение месяца на 15-25 кг, но при условии строжайшего следования всем предписанным принципам.

Считается, что это белковая диета, а не овощная, так как с яйцами и с мясом поступает в организм человека большое количество белка.

Перемер меню на 3 дня (чередуем меню в течение 14 дней: н а обед может быть куриное филе (без гарнира) или же нежирные сорта сыра в сочетании с овощным салатом; на ужин предусматривается употребление фруктового салата или же мясо (подходит любое, кроме свинины или баранины).

Примерное меню для химической диеты:

Первый день

1. половину апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца;
2. куриное филе (без гарнира) — 200г;
3. фруктовый салат.

Второй день

1. половину апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца;;
2. нежирные сорта сыра в сочетании с овощным салатом;
3. 1-2 апельсина.

Третий день

1. половину апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца;;
2. куриное филе (без гарнира) — 200 г;
3. овощной салат.

Диета Магги меню на 2 недели

Людям с развитой силой воли возможно похудеть за 2 недели на 10 кг согласно диете Магги — белковой диете с рекордно низким содержанием углеводов.

В принципе, эта методика имеет много общего с химической диетой, однако принципиальное отличие заключается в том, что все продукты можно употреблять только лишь в строго определенных количествах. Но и результаты она дает на порядок лучше.

Примерное меню для диеты Магги:

Первый день

1. половину апельсина и 2 яйца;
2. овощной салат и 150 г рыбы, приготовленной на пару;
3. фруктовый салат.

Второй день

1. половину апельсина и 2 яйца;
2. 150 г баранины отварной с овощным салатом;
3. фрукты.

Третий день

1. половину апельсина и 2 яйца;
2. куриное филе (без гарнира) — 200 г;
3. овощной салат.

Такое меню практикуем в течение 14 дней. Минус 10 килограмм за две недели — вполне реальные результаты!

Как понять, что пора улучшать метаболизм

Знать, как улучшить обмен веществ в организме, полезно. Но не менее важно уметь распознать, когда это необходимо. Тело само подскажет, что недополучает полезные элементов, через:

• расстройства пищеварения без видимой причины;
• колебания веса;
• ломкость волос и ногтей;
• боли в мышцах, не связанные с физическими нагрузками;
• сыпь на коже;
• отеки лица и ног;
• участившиеся поводы для обращения к стоматологу.

Не стоит думать, что это пройдет само или что это нестрашно. Лучше сразу обратиться к эндокринологу и сдать анализы. Основной акцент делается на биохимический анализ крови и тесты на концентрацию гормонов. Каких именно – подскажет врач на основе сопутствующих симптомов. Далее возможны консультации со смежными специалистами: гинекологом, гастроэнтерологом, гематологом, ревматологом.

Токарева Людмила Георгиевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ