Диета для похудения живота и боков
Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.
Содержание:
Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.
Диета на 14 дней: главные преимущества
2 недели — это достаточный срок для того, чтобы убрать лишние килограммы и вывести шлаки из организма. Диетологи назвали главные плюсы подобного метода похудения:
- диета на 14 дней достаточно эффективна. При соблюдении всех условий можно сбросить до 9 кг лишнего жира. При этом полученный результат останется надолго, если человек правильно выйдет из диеты и сразу же не прибегнет к неправильному питанию;
- двухнедельная система питания безопасна для здоровья. За этот срок в организме не произойдет существенных изменений, и работа внутренних органов не нарушится;
Комфортный срок — главное преимущество системы питания. Выдержать диету смогут даже самые нетерпеливые люди.
Противопоказания для диеты «Любимая»
Серьезные ограничения в еде строго противопоказаны детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям в период острых инфекционных заболеваний и с диагностированными проблемами здоровья, среди которых могут быть:
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- нарушения функций печени и почек;
- хроническое низкое давление (гипотония);
- случаи потери сознания при голодании;
- анемия;
- расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия).
Даже если у человека нет вышеперечисленных заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к строгой диете. В периоды жестких ограничений может снижаться иммунитет, а недостаток привычных продуктов — сказываться на самочувствии и настроении. Не рекомендуется практиковать «Любимую» диету вместе с высокоинтенсивными физическими нагрузками, как бы вам ни хотелось ускорить результаты.
Диета на 14 дней: главные преимущества
2 недели — это достаточный срок для того, чтобы убрать лишние килограммы и вывести шлаки из организма. Диетологи назвали главные плюсы подобного метода похудения:
- диета на 14 дней достаточно эффективна. При соблюдении всех условий можно сбросить до 9 кг лишнего жира. При этом полученный результат останется надолго, если человек правильно выйдет из диеты и сразу же не прибегнет к неправильному питанию;
- двухнедельная система питания безопасна для здоровья. За этот срок в организме не произойдет существенных изменений, и работа внутренних органов не нарушится;
Комфортный срок — главное преимущество системы питания. Выдержать диету смогут даже самые нетерпеливые люди.
И ещё кое-что — в качестве заключения
Правильно составленный рацион обеспечивает уверенную и устойчивую потерю лишнего веса, но такое похудение, скорее всего, будет происходить неравномерно, если не дополнить диету индивидуально подобранным комплексом физических упражнений.
Сделать это достаточно легко: нужно всего лишь приобрести клубную карту хорошего фитнес-центра и обратиться к тренеру-инструктору за соответствующей консультацией. Сочетание диеты и фитнеса помогут быстро привести свой вес и фигуру в идеальное состояние — а разве не об этом мечтает каждая женщина?
Можно ли похудеть за 2 недели
Эффективная 14-дневная диета позволяет избавиться минимум от 3-4 лишних килограммов. Если же вы хотите больше похудеть, то наряду с правильным питанием нужно:
- Активно заниматься спортом.
- Подсчитывать количество получаемых в сутки калорий, БЖУ продуктов, корректировать суточный калораж в зависимости от того, сколько веса вы хотите скинуть.
- Питаться дробно, но часто, медленно пережевывать пищу.
- Ускорять метаболизм, выпивая 2 л воды в сутки.
- Проконсультироваться с врачом прежде, чем изменить рацион питания.
Как сбросить вес
Чтобы скинуть лишний вес в такие короткие сроки, необходимо полностью изменить свои привычки относительно питания, распорядок дня и придерживаться таких рекомендаций:
- Кушать не реже 4-5 раз в день с одинаковым интервалом между приемами.
- Готовить еду на пару, запекать или отваривать.
- Строго следить за балансом жидкости в организме.
- Не перекусывать, пить чай и кофе, не добавляя сахар.
- Ограничить потребление соли до минимума.
- Меньше сидеть, больше двигаться.
Продукты, вредные для мужского здоровья
Для поддержания здоровья необходимо исключить из питания продукты, которые наносят вред организму. Мясо – любимая мужская пища, но оно должно быть натуральным. В составе колбас, сосисок, фас-фуда много скрытого жира, трансжиров. Они нарушают обмен веществ, повреждают сосуды и приводят к ожирению.
Не относятся к здоровой пище копчености, продукты, богатые красителями, консервантами, искусственными ароматизаторами. Поэтому любая готовая еда должна исключаться из рациона. Лучше потратить время и приготовить полноценное блюдо.
К вредным продуктам также относятся сладкое, мучное. Это источник простых углеводов, которые быстро всасываются в кровь и откладываются в виде подкожного жира. Такие погрешности в питании приводят к развитию ожирения, метаболического синдрома, который включает гипертонию, сахарный диабет 2 типа и атеросклероз сосудов.
Алкогольные напитки, которыми часто злоупотребляют мужчины, тоже вредят здоровью. Они нарушают работу печени, приводят к накоплению в крови вредных продуктов метаболизма. Пиво содержит фитоэстрогены – растительные аналоги женских гормонов, которые вызывают нарушения потенции и ожирение по женскому типу. Иногда похудение не помогает восстановить сексуальную функцию. Но помогают в этом растительные таблетки Ловетон.
Как похудеть в домашних условиях за 2 недели?
Эффективная и безопасная диета на 2 недели эффективная и безопасная предусмотрена для похудения в домашних условиях и позволяет достичь максимально возможных результатов даже при том условии, что человек не будет выполнять никаких дополнительных физических нагрузок и не испытывать особого морального напряжения по поводу непривычного рациона питания.
Кроме того, приведенная методика направлена не только на снижение массы тела — она также предназначается для проведения комплексной очистки организма от шлаков и токсинов.
Для того, чтобы добиться желаемого результата, необходимо будет на протяжении двух недель употреблять в пищу следующие продукты:
- Кефир или ряженка – 300 мл;
- Яблоки или груши, желательно несладких сортов – 200 г;
- Творог обезжиренный – 100 г;
- Огурцы или помидоры – 100 г (при отсутствии свежих прекрасно подойдут консервированные).
Обратите внимание, что вышеуказанный объем пищи на один раз. Таких приемов должно быть 3 в день.
После такого рациона из организма выходят все шлаки и токсины, однако человеку надо быть готовым к тому, что количество опорожнений повысится до 7-8 за день.
По своей эффективности методика сравнима с использованием порошка магния сульфата, однако одновременно с этим отмечается ее совершенная биологическая безопасность для организма человека. Две недели — и похудение на 10 кг гарантировано.
Меню на неделю
Похудеть за 2 недели на 5 кг можно, следуя рекомендациям следующей диеты, меню которой предусматривает четко регламентированный рацион питания – никаких послаблений или же пропусков быть не может.
Один день нарушили и питались неправильно – неделя долгих усилий, считайте, прошла совершенно зря.
Так что соберите в кулак свою силу воли и придерживайтесь следующего рациона, который состоит из:
- первого завтрака,
- второго завтрака,
- обеда,
- полдника,
- первого ужина,
- второго ужина.
Меню на неделю для двухнедельной диеты:
На первый день диеты
- 200 г овсяная каша с яичным белком – последний добавляется тогда, когда каша уже будет готова; 100 г отварного куриного филе, 100 г овощной салат без использования подсолнечного масла и майонеза (даже низкокалорийного);
- одно яблоко или груша
- куриный бульон 300 мл; тунец 200г, гречневая каша 200г, овощной салат – 200г;
- 100 г творога, 200 г йогурта – все это можно смешать, будет вкуснее;
- 100 г овощной салат;
- стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки
На второй день диеты
- тунец 200г, гречневая каша 200г, овощной салат – 200г;
- 100 г овощной салат
- 200 г овсяная каша с яичным белком
- одно яблоко или груша
- 100 г отварного куриного филе
- стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки
На третий день диеты
- 200 г гречневая каша, 100 г куриное филе, 100 г овощной салат;
- 100 г овощной салат
- 200 г овсяная каша с яичным белком
- 100 г творога и 1 яблоко (можно банан или киви)
- 100 г тунца с овощным салатом 200г
- стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки
На четвертый день диеты
- 200 г овсяная каша с яичным белком
- одно яблоко или груша
- куриный бульон 300 мл; тунец 200 г, гречневая каша 200 г, овощной салат – 200г;
- одно яблоко или груша
- 100 г отварного куриного филе
- стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки
На пятый день диеты
- 200 г рисовая каша, 100 г куриное филе, 100 г овощной салат;
- одно яблоко или груша
- 200 г гречневая каша с яичным белком
- 100 г овощной салат
- 100 г отварного куриного филе
- стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки
На шестой день диеты
- 200 г овсяная каша с яичным белком
- одно яблоко или груша
- куриный бульон 300 мл; тунец 200 г, гречневая каша 200 г, овощной салат – 200г;
- 100 г творога, 200 г йогурта – все это можно смешать, будет вкуснее;
- 100 г овощной салат;
- стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки
На седьмой день диеты
- тунец 200 г, гречневая каша 200 г, овощной салат – 200г;
- 100 г творога и 1 яблоко (можно банан или киви)
- 200 г овсяная каша с яичным белком
- 100 г овощной салат
- 100 г тунца с овощным салатом 200г
- стакан кефира, молока (только обезжиренного) или ряженки
Вторая неделя предусматривает аналогичное меню.
После ознакомления с данной методикой похудения можно сделать вывод о том, что она не предусматривает большого разнообразия в меню. В принципе, вы можете отметить несколько основных блюд, которые периодически чередуются.
Как вы видите из всего вышеперечисленного, эта диета подразумевает самый стандартный набор продуктов для похудения – никакой экзотики нет и быть не может.
Вся суть лечения сводится к тому, что человек употребляет здоровую пищу дробными приемами.
Продуктовый набор при этой методике ничем не отличается от повседневного здорового питания:
- Куриное отварное мясо;
- Отварная или же приготовленная на пару нежирная рыба;
- Овощные супы;
- Цельнозерновой с отрубями хлеб;
- Зеленый чай, в качестве катализатора всех обменных процессов в организме;
- Овощи и фрукты, причем в неограниченном количестве – особо хорошо употреблять лимоны и яблоки, они более всех остальных способствуют активизации метаболических процессов;
- Отдельно надо отметить необходимость употребления грубоволокнистой пищи — в частности, разных видов орех (грецкий, кешью или же фундук). Эффективность этих продуктов заключается в стимулировании моторики желудочно-кишечного тракта, благодаря чему значительно ускоряются процессы метаболизма, происходит расщепление жиров, которые до этого были депонированы;
- Молочнокислые продукты;
- Каши – овсяная, гречневая;
- Яичный белок.
Кроме того, необходимо акцентировать внимание на обязательном исключении из рациона всех жирных и жареных блюд, а также сладкого. Про последнее можете забыть насовсем, иначе все сброшенные килограммы быстро вернутся.
Еще одна рекомендация от авторов диеты – никогда не ложитесь спать после приема пищи. Со времени ужина должно пройти минимум три часа, и только потом человеку можно будет ложиться спать.
Яичная диета
Мало кто знает о том, что на самом деле, существует диета на 2 недели… яичная! Действительно, яичный белок — это прекрасная возможность ограничить поступления в организм лишних калорий, которые превращаются в жир.
Необходимо будет придерживаться 2 недели примерно следующего графика и рациона :
Первый день
- взбитый яичный белок в сыром виде, добытый путем переработки 2 яиц;
- овсяная каша — 100 г;
- фрукты и овощи.
Второй день
- взбитый яичный белок в сыром виде, добытый путем переработки 2 яиц;
- гречневая каша — 100 г;
- фрукты и овощи.
Третий день
- взбитый яичный белок в сыром виде, добытый путем переработки 2 яиц;
- рисовая каша — 100 г;
- фрукты и овощи.
В принципе, для следования всем ресурсам, обязательным является только лишь неукоснительное соблюдение первого пункта.
Что точно исключаются из рациона — жирные и жареные блюда, а также сладкое и чрезмерно соленое, перченое.
Гречневая диета для ленивых
Многие желают сбросить вес в течение достаточно короткого промежутка времени, и при этом не изводить свой организм физическими нагрузками. Именно с этой целью и была разработана гречневая диета для ленивых (минус 12 кг за 2 недели).
Примерное меню для двухнедельной гречневой диеты (завтрак, обед, перекус, ужин):
Первый день
- гречневая каша 200 г и куриное филе, отварное — 100 г;
- суп с гречневой кашей, в состав которого обязательно входит любое нежирное мясо и множество зелени; тунец (либо какая-то другая с аналогичным обменом);
- апельсин;
- кефир или ряженка, 200 мл.
Второй день
- гречневая каша с молоком — 200 г;
- гречневая каша 200 г и куриное филе, отварное — 100 г;
- 1 обезжиренный йогурт;
- кефир.
Третий день
- гречка на кефире — 150 г;
- салат и гречневая каша с овощами — 200 г;
- 1 яблоко;
- кефир или ряженка, 200 мл.
Эти блюда необходимо будет употреблять на протяжении 14 дней. В дополнение также достаточно будет не употреблять сладкого и соблюдать режим оптимальной двигательной активности — ради того, чтобы результат в кратчайшие сроки не был потерян.
Принципы двухнедельной химической диеты
Для похудения в домашних условиях была также разработана и химическая диета на 2 недели, меню которой подразумевает сочетание яиц, мяса и фруктов. Эта диета позволяет похудеть в течение месяца на 15-25 кг, но при условии строжайшего следования всем предписанным принципам.
Считается, что это белковая диета, а не овощная, так как с яйцами и с мясом поступает в организм человека большое количество белка.
Перемер меню на 3 дня (чередуем меню в течение 14 дней: н а обед может быть куриное филе (без гарнира) или же нежирные сорта сыра в сочетании с овощным салатом; на ужин предусматривается употребление фруктового салата или же мясо (подходит любое, кроме свинины или баранины).
Примерное меню для химической диеты:
Первый день
- половину апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца;
- куриное филе (без гарнира) — 200г;
- фруктовый салат.
Второй день
- половину апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца;;
- нежирные сорта сыра в сочетании с овощным салатом;
- 1-2 апельсина.
Третий день
- половину апельсина и 2 сваренных вкрутую яйца;;
- куриное филе (без гарнира) — 200 г;
- овощной салат.
Диета Магги меню на 2 недели
Людям с развитой силой воли возможно похудеть за 2 недели на 10 кг согласно диете Магги — белковой диете с рекордно низким содержанием углеводов.
В принципе, эта методика имеет много общего с химической диетой, однако принципиальное отличие заключается в том, что все продукты можно употреблять только лишь в строго определенных количествах. Но и результаты она дает на порядок лучше.
Примерное меню для диеты Магги:
Первый день
- половину апельсина и 2 яйца;
- овощной салат и 150 г рыбы, приготовленной на пару;
- фруктовый салат.
Второй день
- половину апельсина и 2 яйца;
- 150 г баранины отварной с овощным салатом;
- фрукты.
Третий день
- половину апельсина и 2 яйца;
- куриное филе (без гарнира) — 200 г;
- овощной салат.
Такое меню практикуем в течение 14 дней. Минус 10 килограмм за две недели — вполне реальные результаты!
Как понять, что пора улучшать метаболизм
Знать, как улучшить обмен веществ в организме, полезно. Но не менее важно уметь распознать, когда это необходимо. Тело само подскажет, что недополучает полезные элементов, через:
- расстройства пищеварения без видимой причины;
- колебания веса;
- ломкость волос и ногтей;
- боли в мышцах, не связанные с физическими нагрузками;
- сыпь на коже;
- отеки лица и ног;
- участившиеся поводы для обращения к стоматологу.
Не стоит думать, что это пройдет само или что это нестрашно. Лучше сразу обратиться к эндокринологу и сдать анализы. Основной акцент делается на биохимический анализ крови и тесты на концентрацию гормонов. Каких именно – подскажет врач на основе сопутствующих симптомов. Далее возможны консультации со смежными специалистами: гинекологом, гастроэнтерологом, гематологом, ревматологом.
Токарева Людмила Георгиевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ