0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диеты для объемов

Диета на 7 дней — эффективна для уменьшения объёма живота и бёдер

Содержание статьи:

  1. Что нельзя есть
  2. Что можно есть
  3. Диета для стройного живота: меню на каждый день
  4. Упражнения для похудения живота

Приятно, разглядывая себя в зеркало в полный рост, не находить недостатков. Но не всех устраивает своя фигура. Иногда, чтобы внешний вид удовлетворял, приходится садиться на диету и использовать физические нагрузки.

Что нельзя есть на диете 7 дней?

Мало кому удается не отказывать себе в еде, употреблять высококалорийные продукты и при этом оставаться стройными. Живот — одно из самых проблемных мест женщин. Ведь природа заложила такую особенность: представительницы прекрасного пола являются продолжательницами рода, и чтобы они могли вынашивать детей даже в условиях недостаточного питания, в районе живота откладывается жировой запас.

Если вы хотите избавиться от него, тогда посмотрите, употребление каких продуктов нужно сократить или вовсе отказаться от них, чтобы убрать лишние сантиметры на талии. Это:

    Сахар. Попадая в организм, он постепенно превращается в жир.

Соль. Она препятствует нормальному обмену веществ, задерживает воду.

Копчености, соленья, жареные блюда, различные фастфуды.

Сладкие газированные напитки, соки в пакетиках. Они содержат много углеводов.

Кетчуп, майонез, горчица и иные калорийные соусы.

Макароны (кроме тех, которые изготовлены из твердых сортов пшеницы), сдоба. Эти продукты содержат много тяжелых углеводов, которые превращаются в жир.

Крахмалистые овощи, такие как: картофель, свёкла.

  • Сладкие фрукты: виноград, персики, бананы, инжир.
  • Что можно есть на протяжении диеты 7 дней?

    Чтобы убрать жир с живота и боков, нужно отказаться от вышеперечисленных продуктов, включить в рацион вот какую еду:

      Рыбу нежирных сортов.

    Овощи. Сюда относятся: огурцы, томаты, перец, морковь, зеленый горошек, капуста, салат, зелень.

    Фрукты, ягоды. Это: яблоки, сливы, абрикосы, алыча, груши, любые ягоды и т. д.

    Молочные продукты. Предпочтение нужно отдать обезжиренным или с малым процентом жира.

    Мясо птицы, нежирная говядина.

    Крупы: гречневая, овсяная, рисовая и некоторые другие.

    Семечки, орехи, сухофрукты, но в ограниченном количестве.

  • Нежирная рыба.
  • Закупив в магазине разрешённые продукты, представительница прекрасного пола может начинать свой путь к стройности. Сбалансированное меню на неделю поможет в этом. Если желаете, можете включать в свой рацион и иные «разрешенные» блюда, но их общая калорийность не должна превышать 1700 Ккал в день.

    Диета для стройного живота на 7 дней: меню на каждый день

    Представленное меню разнообразное, оно позволит насыщать организм полезными веществами и при этом худеть. Конечно, для большего эффекта необходима физическая нагрузка. Тогда можно будет за одну неделю похудеть на 3–5 кг.

    Понедельник

    Этот день основан на белковой пище. Завтрак включает в себя:

    • 150–200 г вареной куриной грудки;
    • чай без сахара, в который можно добавить немного молока малой жирности;
    • одну грушу.

    Между завтраком и обедом полагается съесть 200 мл натурального йогурта малой жирности.

    Обед: салат из натертой сырой моркови, сдобренный кефиром или йогуртом и отварное куриное филе.

    На полдник полакомьтесь 150 г нежирного творога, двумя кружочками любого из цитрусовых.

    Ужин состоит из кусочка филе и свежего огурца.

    Вторник

    Меню этого дня основано на фруктах, некрахмалистых овощах и крупах.

    На завтрак полагается:

    • отварной рис;
    • салат из овощей;
    • компот без сахара.

    Перекус состоит из ломтиков ананаса.

    Обед включает тушеное овощное рагу без масла и отварной рис.

    На полдник можно полакомиться ананасом.

    На ужин съешьте рис и овощной салат с оливковым маслом.

    Среда

    В среду, как и в понедельник, преобладает белковая пища. Эта диета довольно щадящая, используемые в ней продукты сбалансированные, дают чувство сытости.

    Начните утро с салата, приготовленного из одного яйца, сваренного вкрутую и 50 г брынзы. Закончите трапезу стаканом зелёного чая без сахара и яблоком.

    Дневной перекус включает в себя один грейпфрут.

    На обед положена горбуша, приготовленная на пару вместе с зелеными овощами. Это может быть цукини, капуста, в том числе брокколи, зелёная стручковая фасоль и так далее.

    Полдник состоит из 200 мл кефира 0 % жирности.

    Ужин просто великолепен. Выберите любимый рецепт, который включает в себя такой ингредиент, как мясо кролика. Но оно должно быть отварным или тушеным. На гарнир приготовьте себе салат из вареной свеклы, добавьте сюда немного чернослива. Посыпьте овощное блюдо щепоткой измельченных орехов.

    Четверг

    В этот день преобладают углеводы. Как вы поняли, белковые дни чередуются с углеводными. Это правильное питание является действенным, поможет за неделю уменьшить объём талии.

    Итак, на завтрак в четверг полагается съесть отварную гречку, а также салат, приготовленный из свежих помидоров и огурцов.

    Перекус понравится любителям яблок и апельсинов. Можно съесть по какому-то одному этому фрукту или по половинке каждого.

    Обед состоит из гречки, овощной солянки, приготовленной с минимальным количеством растительного масла, а лучше без него.

    Полдник включает два киви либо одну грушу.

    На ужин можно доесть отварную гречку, закончить трапезу стаканом томатного сока.

    Пятница

    В пятницу девушкам, женщинам, следящим за фигурой, разрешается на завтрак приготовить омлет. Он делается без масла, состоит из двух яиц. Побалуйте себя маленьким кусочком сыра низкой жирности. Закончите завтракать несладким чаем.

    Дневной перекус можно взять с собой на работу или на учебу. Он состоит из салата, приготовленного из фруктов. Сдобрено блюдо несладким нежирным йогуртом.

    Обед также не сложно положить в пластиковый контейнер, принести на службу. Тогда вы сможете отведать:

    • котлеты из говядины, приготовленные на пару;
    • фасоль;
    • половинку грейпфрута.

    На полдник полагается 150 г маложирного творога, который нужно смешать с ягодами. Полить этот вкусный перекус можно небольшой баночкой нежирного йогурта или запить стаканом обезжиренного кефира.

    Дома вас встретит ужин, состоящий из:

    • парового минтая или трески;
    • обезжиренного кефира;
    • яблока.

    Если вы будете придерживаться этой диеты, то первые результаты похудения увидите уже на шестой день. Визуально они ещё не будут так заметны, но весы покажут уменьшение массы тела. Не останавливайтесь на этом, продолжайте действовать дальше, чтобы простой недельный курс принес еще большие плоды.

    Суббота

    Это день начните завтраком с овсяной кашей, приготовленной на воде вместе с небольшим количеством сухофруктов. Насладитесь чашкой ароматного чая с небольшим количеством меда.

    Читать еще:  Диета дюкана атака

    Во время перекуса съешьте апельсин или яблоко.

    На обед позвольте себе суп-пюре солнечного света, приготовленный из тыквы, а также яблоко.

    Полдник включает: салат из тертой моркови, которую заправляют кефиром или йогуртом.

    Закончите день ужином, во время которого съешьте гречку. Это прекрасный разгрузочный продукт. Порадует и стакан томатного сока, содержащий витамины.

    Воскресенье

    Если вы выдержали до воскресенья, способ похудения показался вам довольно легким, тогда приготовьте в этот день на завтрак витаминный салат из болгарского перца и помидоров с отварной говядиной.

    Заранее сделайте домашний творог, побалуйте им себя во время воскресного перекуса, добавив в него любимые ягоды.

    На обед сделайте куриное филе с тушеным баклажаном и кабачком.

    Полдник состоит из нежирного йогурта такого, какой вы любите.

    Завершите воскресный день ужином, который включает куриное филе и цитрусовый фрукт.

    Чтобы область живота уменьшалась еще эффективнее, старайтесь побольше двигаться. Этот бесплатный совет очень эффективный и действующий. Также нужно пить воду в достаточном количестве — два литра в день.

    С посильными физическими нагрузками результаты будут еще заметнее.

    Упражнения для похудения живота на протяжении диеты 7 дней

    Сначала выполните небольшую разминку в течение 15 минут.

    После неё пора переходить к упражнениям, направленным на стимулирование прямых и косых мышц живота. Это могут быть всем известные «ножницы», «велосипед», поднятие и опускание ног из положения сидя. Держите планку, качайте пресс, отжимайтесь от пола или от более высокой поверхности.

    Если у вас хорошая сила воли, тогда включайте в меню разгрузочные дни. Если желаете, можете воспользоваться диетой Елены Малышевой. Эта система питания имеет неплохие результаты.

    Главное — питаться небольшими порциями, полноценно, включать ежедневные физические нагрузки. Тогда вы станете еще прекраснее, а мужчины не устанут говорить вам комплименты!

    Ещё один вариант диеты на 7 дней:

    Как быстро сбросить объемы. Диета для уменьшения объемов тела. Какая диета хорошо уменьшает объемы

    Если вы хотите уменьшить свои объемы и добиться точеной фигурки за неделю, необходимо понимать, что для этого потребуется прибегнуть к радикальным методам. Как правило, по-другому достичь желаемого результата невозможно. Чтобы он стал очевидным для окружающих, следует приготовиться к жесточайшей неделе, так как объемы обычно ужимаются последними.Лишь строго придерживаясь всех рекомендаций выбранной вами диеты, можно получить вместе со снижением веса желаемые формы. Также диетная неделя должна стать вашим стартом в новое питание и, фактически, в новую жизнь.

    Департамента здравоохранения и социальных служб, потеря лишних килограммов важна для снижения риска заболевания, такого как рак, болезнь желчного пузыря и ишемическая болезнь сердца. Если вам нужно быстро похудеть и не может тренироваться, это возможно при здоровом образе жизни.

    Сосредоточьтесь на изменениях диеты, чтобы соответствовать вашим целям потери веса. Самая быстрая потеря веса рекомендуется от 1 до 2 фунтов. каждую неделю. Уменьшите потребление калорий на 500 сут, чтобы создать 1 фунт. еженедельная потеря веса. Обсудите ваши потребности в калориях с вашим медицинским работником.

    Все вышесказанное касается преимущественно монодиет. Но, к счастью, есть и другие системы питания, которые позволят более мягко и щадяще достичь поставленной цели.

    Наверняка все хотят, чтобы диета для уменьшения объемов тела была максимально комфортной. О такой диете и поговорим.

    Без регулярных упражнений размер контрольной части еще более важен. Потребление лишних калорий слишком просто, если вы не отслеживаете правильные порции. Изучите визуальные сигналы, чтобы помочь оценить размеры порции без измерения чашек. Ч. по словам Американской диетической ассоциации, порция арахисового масла примерно равна размеру пинг-понга. Унция сыра представляет собой размер пары кубиков.

    И ½ чашки порции приготовленных макаронных изделий — это размер совок для мороженого. Когда вы едите продукты с большим объемом и меньшим количеством калорий, ваше тело становится более полным. Фрукты и овощи — это варианты, потому что они содержат мало калорий и богаты клетчаткой. Кроме того, есть обезжиренный дневник, такой как творог, йогурт и обезжиренное молоко. Согласно журналу «Фитнес», лосось является источником омега-3 жирных кислот, вещества, способствующего эффективному метаболизму. Эта пища также помогает замедлить пищеварение и контролировать тягу. Если вы не пользуетесь лососем, другие варианты, содержащие омега-3 жирные кислоты, включают льняное семя и грецкие орехи. Посыпьте эти продукты на всю свою пасту из пшеницы или на утренний хлеб. Эти диеты способствуют быстрой потере веса, но они не хороши для долгосрочной потери веса. Трудно следовать за диетами причуда, что позволяет восстановить вес.

    • Другим вариантом являются бедные источники белка, такие как курица без кожи.
    • Шаг 4 Потребляйте лосось два раза в неделю.
    • Обсудите свои цели по снижению веса с вашим врачом.
    • Она поможет вам справиться с потерей веса с изменениями здорового образа жизни.

    Вот как это работает: Жирные клетки вырабатывают гормон, называемый лептин, который сообщает организму, сколько потенциальной энергии он хранит.

    Разновидности диет

    На сегодняшний день существует целый ряд систем питания, которыми пользуются не только для похудения, но и для уменьшения объемов тела. Рассмотрим несколько из них.

    1. Диета «По-вегетариански». Ученым-диетологам удалось доказать, что именно эта методика наиболее эффективна, если нужно откорректировать фигуру. Вся загвоздка заключается в том, что, соблюдая ее, необходимо питаться теми овощами и фруктами, которые обогащены растительными волокнами. Ощущение насыщенности остается на длительное время, благодаря чему снижается вес и усовершенствуются формы.
    2. Диета «Правильно кушаем». Название этой системы питания говорит само за себя. Поэтому просто приведем краткое меню.

    Эту диету необходимо закреплять получасовой ежедневной физической нагрузкой. Ну и, само собой, пить достаточно жидкости.

    Поскольку производство лептина достигает пиков ночью, когда вы спите, лишение сна может вызывать уровни гормона из-под удара. Ваше тело не знает, сколько энергии оно наберело, поэтому вы в конечном итоге сохраняете жир, а не горите его. Рассмотрим полный ночной отдых неотъемлемой частью любого режима потери веса. Получение достаточного сна предотвратит запаздывание энергии и поможет уменьшить тягу к карбюраторам, отмечает Клауэр. Это также поможет собрать мускулы. «Лишение сна приводит к снижению производства человеческого гормона роста», — говорит Клауэр. «После хорошей тренировки вы получите гораздо более глубокий, медленный сон, и именно эта студия восстанавливает сон, где у молодых мужчин происходит до 70% ежедневной гормональной секреции».

    1. Диета «Овсяная». Овсяную крупу (200 г) отварите на воде без масла. Солить тоже нельзя. Весь объем каши нужно поделить на 5 приемов пищи и есть ее целый день.
    2. Диета «Рис для коррекции фигуры». Рисовую крупу отварить на воде без масла. Солить не рекомендуется. Весь объем приготовленной каши надо распределить на 5 приемов пищи и питаться ею целый день.
    Читать еще:  Что нельзя есть при похудении список

    Какая диета хорошо уменьшает объемы

    Многочисленные отзывы и результаты худеющих дают понять, что лучше всего уходят объемы от диеты под незамысловатым названием «Правильно кушаем». В чем же заключается ее суть?

    Смысл, даже если вы Получая время в тренажерном зале, вам все равно нужно ударить мешок, чтобы завершить биологический процесс, который заставляет мышцы поп-музыки. Белок является основным компонентом мышечной ткани, он должен быть основным фокусом вашей диеты — нацелиться на 5 г на фунт вашего целевого веса тела во время аварийного клонирования, подобного этому. Всегда нужно иметь форму белка в каждом приеме пищи, чтобы мышцы питались аминокислотами в течение дня, а уровень сахара в бане стабилизировался.

    Больше белка и правильных жиров

    В нормальных условиях вы должны есть около 1 г на фунт веса тела. Примечание: никогда не забывайте о белке после тренировки. Мы все это слышали раньше, «углеводы — враг». Ну, не совсем. Все сводится к правильному использованию их, а не разрезанию их полностью. Чтобы получить постное равновесие, правильное количество углеводов в первую очередь утром и после тренировки идеально, — говорит он. Имейте небольшую порцию или порцию углеводов утром, и еще одну тренировку после тренировки вместе со своим трясет.

    В своем стремлении убрать лишние килограммы женщины традиционно приступают к интенсивным методикам снижения веса. Однако зачастую выбранные ими диеты отличаются экстремальностью, полным отсутствием баланса в рационе, низким содержанием питательных веществ. Разумеется, после такого 2-недельного «марафона» уходит порядка 5-7 кг, однако вслед за ними вас покидают волосы, нормальное состояние ногтей и метаболизма. Организм решает, что его собрались вечно морить голодом, поэтому срочно запасает жиры. В этом и есть причина возврата веса после завершения диеты.

    Единственный способ проиграть — это создать мускул, и единственный способ построить мышцу — это поднять. В течение следующих 10 дней вы подниметесь на девять из них. Выполняйте свои тренировки по ночам, так как интервальная тренировка будет частью вашей утренней рутины.

    Если ваша цель состоит в том, чтобы сжигать жир, интервалы лучше быть частью вашей программы. Помимо быстрого метода достижения отличной тренировки, интервалы чрезвычайно эффективны для преобразования вашего тела. Включая интенсивные периоды работы с короткими сегментами восстановления, интервалы позволяют вам поддерживать интенсивность тренировки высокой, сохраняя при этом форму. Магия высокоинтенсивного интервального тренинга заключается в его способности держать вас в сжигании жира даже после выхода из спортзала.

    Каким образом выйти из этого порочного круга? Возможно, это прозвучит нелогично и даже революционно, но чтобы снизить вес и исправить фигуру, надо питаться регулярно. Прием пищи следует осуществлять понемногу, но часто — порядка 5-6 раз за день.

    Улучшить гормональный баланс

    Короче говоря, ваше тело не в состоянии обеспечить достаточное количество кислорода в периоды напряженной работы. Поэтому вы накапливаете «долг» кислорода, который должен быть погашен после тренировки, чтобы вернуться к норме. Результат: ваш метаболизм возобновляется в течение нескольких часов после того, как вы покидаете тренажерный зал. Тренеры относятся к этим явлениям как избыточное потребление кислорода после тренировки.

    Выполняйте интервальные тренировки утром натощак. Тестостерон, возможно, самый широко известный гормон, несет ответственность за то, чтобы помочь лифтерам набрать больше мышц и быстрее оправиться от тренировок. Повышение уровня гормонов до оптимальных показателей предполагает балансирование вашего образа жизни, совершенствование вашего питания и обучение с правильной интенсивностью. Слишком большой стресс в повседневной деятельности может высвободить больше катаболических гормонов, которые разрушают мышцы и затрудняют построение необходимого вам тела.

    Этот режим питания можно сравнить с горением костра: яркость его пламени напрямую зависит от того, как часто мы «кормим» его поленьями. То же самое касается и обмена веществ. Если мы демонстрируем ему постоянство получения питательных веществ, ему совершенно нет никакого резона делать жировые запасы. Более того — он, «без задней мысли» тратит всю энергию, которую успевает получить из съеденных вами продуктов. А вы — худеете и совершенствуете свою фигуру.

    Йони Фридхофф, семейный врач и доцент из Оттавского университета, «Наше лучшее доказательство указывает на регулярные физические упражнения, хороший ночной сон и много секса, как наши лучшие ставки при увеличении нашего гормона гормона роста мышц». Никакой секретной эликсир или волшебной таблетки, просто основы.

    Дополнение кофеином и бета-аланином. Игроки были случайным образом разделены на группу дополнения или плацебо за три недели до предсезонного футбольного тренировочного лагеря. Производительность измерялась в первый день лагеря с помощью 60-секундного анаэробного теста мощности и трехлинейных упражнений. На протяжении всего лагеря журналы регистрировали объемы тренировки сопротивления, а предметы заполняли вопросники о чувстве болезненности, усталости и интенсивности упражнений. Группа, которая принимала бета-аланиновые добавки, имела более низкий уровень усталости и более высокий объем тренировки во всех упражнениях.

    Идеальный завтрак должен состоять из белков и сложных углеводов. Последний раз кушать следует не до 6 часов вечера, как утверждают многие, а примерно за 3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Конечно же, помним о необходимости соблюдения адекватного 2-литрового дневного питьевого режима.

    Что можно кушать, а что — нельзя

    Неоспорим тот факт, что невозможно добиться даже минимального результата в уменьшении объемов тела, если не внести существенные коррективы в свой привычный рацион.

    К. обнаружил, что у спортсменов, которые употребляли в пищу кофеин, наблюдался определенный уровень нагрузки, который был на 6% ниже, чем у спортсменов, которым дали плацебо. Исследователи также обнаружили, что кофеин улучшил общую эффективность упражнений на 2%. Представьте, что вы получаете на 11% больше от каждой тренировки, просто потому, что у вас был выстрел из кофеина, прежде чем вы попали в спортзал.

    Понимание того, почему потеря жира занимает больше времени, чем вы ожидаете, может помочь вам разработать стратегии для достижения цели. Когда дело доходит до потери жира, ваши результаты, похоже, не соответствуют вашим ожиданиям. Если вы теряете один килограмм жира в неделю, вы хотите потерять два. Если вы теряете два фунта жира в неделю, вы хотите потерять три.

    Читать еще:  Изюм при диете

    Запрещены:

    • соль, а вместе с ней — все продукты, в которых содержится повышенное ее количество: это всевозможные сыры, колбасы, любая консервация, снеки, подсоленные семечки подсолнуха и так далее;
    • сахар (даже в чае), подслащенные напитки с газом, любые разновидности мороженого, кондитерские изделия и сладкие фрукты.

    Даже если вы чувствуете, что делаете все правильно, потеря жира всегда займет больше времени, чем вы этого хотите. Вы чувствуете себя расстроенным и смущенным, и вы не одиноки. Вот почему это всегда занимает больше времени, чтобы терять жир, чем вы думаете, и что с этим делать.

    Быть честным о том, сколько они съели, даже если они взяли несколько точные записи.

    • Взгляд на их потребление калорий.
    • Оценка размеров порций.
    • Помня, что и сколько они ели, даже минут после еды.
    • Измерение их потребления пищи по объему.

    Это чаще всего является проблемой для людей, которые следуют «ликвидации» диет, таких как палео, вегетарианские, с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жира или что у вас есть. Часть причин, по которым многие из этих людей следуют этим диетам, состоит в том, что они не хотят отслеживать потребление пищи.

    Диета для уменьшения объемов тела

    Если вы хотите уменьшить свои объемы и добиться точеной фигурки за неделю, необходимо понимать, что для этого потребуется прибегнуть к радикальным методам. Как правило, по-другому достичь желаемого результата невозможно. Чтобы он стал очевидным для окружающих, следует приготовиться к жесточайшей неделе, так как объемы обычно ужимаются последними. Лишь строго придерживаясь всех рекомендаций выбранной вами диеты, можно получить вместе со снижением веса желаемые формы. Также диетная неделя должна стать вашим стартом в новое питание и, фактически, в новую жизнь.

    Все вышесказанное касается преимущественно монодиет. Но, к счастью, есть и другие системы питания, которые позволят более мягко и щадяще достичь поставленной цели.

    Наверняка все хотят, чтобы диета для уменьшения объемов тела была максимально комфортной. О такой диете и поговорим.

    Разновидности диет

    На сегодняшний день существует целый ряд систем питания, которыми пользуются не только для похудения, но и для уменьшения объемов тела. Рассмотрим несколько из них.

    1. Диета «По-вегетариански». Ученым-диетологам удалось доказать, что именно эта методика наиболее эффективна, если нужно откорректировать фигуру. Вся загвоздка заключается в том, что, соблюдая ее, необходимо питаться теми овощами и фруктами, которые обогащены растительными волокнами. Ощущение насыщенности остается на длительное время, благодаря чему снижается вес и усовершенствуются формы.
    2. Диета «Правильно кушаем». Название этой системы питания говорит само за себя. Поэтому просто приведем краткое меню.
    • Завтракать нужно фруктами, заправленными йогуртом с ложечкой меда.
    • Перекусить допускается чашечкой хорошего зеленого чая, стаканом минералки или же фруктами.
    • Обедать надо супами, овощными салатиками, запеченной рыбой или мясом, при этом пить разрешается хороший чай или же натуральные соки.
    • Полдничаем фруктами, чашечкой вкусного чая либо же стаканом минералки.
    • Ужинаем маленькой порцией салатика из овощей и фруктовым салатиком, заправленным маложирным йогуртом и ложечкой меда.

    Эту диету необходимо закреплять получасовой ежедневной физической нагрузкой. Ну и, само собой, пить достаточно жидкости.

    1. Диета «Овсяная». Овсяную крупу (200 г) отварите на воде без масла. Солить тоже нельзя. Весь объем каши нужно поделить на 5 приемов пищи и есть ее целый день.
    2. Диета «Рис для коррекции фигуры». Рисовую крупу отварить на воде без масла. Солить не рекомендуется. Весь объем приготовленной каши надо распределить на 5 приемов пищи и питаться ею целый день.

    Какая диета хорошо уменьшает объемы

    Многочисленные отзывы и результаты худеющих дают понять, что лучше всего уходят объемы от диеты под незамысловатым названием «Правильно кушаем». В чем же заключается ее суть?

    В своем стремлении убрать лишние килограммы женщины традиционно приступают к интенсивным методикам снижения веса. Однако зачастую выбранные ими диеты отличаются экстремальностью, полным отсутствием баланса в рационе, низким содержанием питательных веществ. Разумеется, после такого 2-недельного «марафона» уходит порядка 5-7 кг, однако вслед за ними вас покидают волосы, нормальное состояние ногтей и метаболизма. Организм решает, что его собрались вечно морить голодом, поэтому срочно запасает жиры. В этом и есть причина возврата веса после завершения диеты.

    Каким образом выйти из этого порочного круга? Возможно, это прозвучит нелогично и даже революционно, но чтобы снизить вес и исправить фигуру, надо питаться регулярно. Прием пищи следует осуществлять понемногу, но часто – порядка 5-6 раз за день.

    Этот режим питания можно сравнить с горением костра: яркость его пламени напрямую зависит от того, как часто мы «кормим» его поленьями. То же самое касается и обмена веществ. Если мы демонстрируем ему постоянство получения питательных веществ, ему совершенно нет никакого резона делать жировые запасы. Более того – он, «без задней мысли» тратит всю энергию, которую успевает получить из съеденных вами продуктов. А вы – худеете и совершенствуете свою фигуру.

    Идеальный завтрак должен состоять из белков и сложных углеводов. Последний раз кушать следует не до 6 часов вечера, как утверждают многие, а примерно за 3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. Конечно же, помним о необходимости соблюдения адекватного 2-литрового дневного питьевого режима.

    Что можно кушать, а что – нельзя

    Неоспорим тот факт, что невозможно добиться даже минимального результата в уменьшении объемов тела, если не внести существенные коррективы в свой привычный рацион.

    Запрещены:

    • соль, а вместе с ней – все продукты, в которых содержится повышенное ее количество: это всевозможные сыры, колбасы, любая консервация, снеки, подсоленные семечки подсолнуха и так далее;
    • сахар (даже в чае), подслащенные напитки с газом, любые разновидности мороженого, кондитерские изделия и сладкие фрукты.
    • чистая (фильтрованная) вода (главное, чтобы была без газа);
    • маложирная рыба и качественные морепродукты;
    • диетические виды мяса;
    • маложирная молочка и куриные яйца;
    • овощи и любая зелень;
    • фрукты (только несладкие).

    Источники:

    http://tutknow.ru/diets/10297-dieta-na-7-dney-effektivna-dlya-umensheniya-obema-zhivota-i-beder.html
    http://musopt.ru/the-express-diet/how-quickly-to-dump-volumes-diet-to-reduce-body-volume.html
    http://abgym.ru/diety/po-forme-tela/dlya-umensheniya-obemov.html

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:

    Adblock
    detector