0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как готовить геркулес для похудения, четыре полезных рецепта

Как готовить геркулес для похудения, четыре полезных рецепта

Геркулес для похудения рекомендуется много где. Поговорим про кашку: какие у неё свойства, почему её используют в диетах, и как правильно худеть на геркулесе.

Привет, дорогие мои читатели и подписчики блога с вами Светлана Морозова. Сегодня будем с вами говорить про геркулесовую кашку. Поехали.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Геркулесовая каша на воде для похудения: польза, отзывы, рецепты

Геркулесовая каша − универсальное блюдо, которое легко и быстро приготовить, её можно употреблять в любое время. Геркулес обладает рядом полезных свойств, включение такой каши в рацион благотворно влияет на работу организма. Ценность овсянки заключается в богатом составе продукта. Однако во время соблюдения рационального питания с целью похудения возникает вопрос: «Можно ли употреблять геркулесовую кашу на воде во время похудения?». Статья ответит на него, а также расскажет о пользе овсянки, лучших рецептах её приготовления.

Состав «Геркулеса»

«Геркулес» – это одна из разновидностей овсяных хлопьев, отличающихся особым физическим состоянием. Геркулесовые хлопья меньше всего проходят обработку на производстве, в них максимально сохранены все полезные свойства.

  • клетчатка. Вещество называется грубым, поэтому переваривается только частично и впоследствии попадает в кишечник;
  • аминокислоты. Эти компоненты необходимы для создания белков в тканях мышц, поэтому каша особенно полезна детям и спортсменам;
  • антиоксиданты. Вещества способствуют замедлению процессов старения в организме;
  • минералы и витамины;
  • углеводы. Компонент помогает постепенно насыщать организм, чувство голода не будет возникать в течение 4 часов после употребления каши из овсянки;
  • глютен. Из-за этого вещества геркулесовая каша не рекомендуется детям до года, так как глютен может вызвать аллергическую реакцию;
  • клейковина. Вязкость каши помогает при язвенной болезни и проявлениях гастрита, вещество обволакивает стенки желудка, притупляя болевой синдром.

Витамины и микроэлементы:

  • аскорбиновая кислота;
  • фолиевая кислота;
  • витамин А, В6, В2, В1, РР, К, Е;
  • фосфор;
  • железо;
  • йод;
  • фтор;
  • магний;
  • кальций;
  • сера;
  • калий.

Витамины активизируют выработку серотонина, называемого гормоном удовольствия. На 100 г каши приходится 352 калории. При соблюдении фигуры рекомендуется употреблять кашу именно в утреннее время. Большая часть калорий находится в сложных углеводах, которые лучше всего употреблять именно утром. Таким образом, организм будет обеспечен энергией на весь день, и не произойдёт набора веса из-за употребления сложных углеводов.

Польза продукта

О пользе геркулесовой каши можно рассказывать непрерывно, так как продукт помогает оздоровить организм, поддержать его внутреннее благотворное состояние, кашу можно употреблять даже во время похудения. При условии правильного приготовления блюда даже редкое разовое употребление такой каши приносит большую пользу для здоровья. Однако для получения лучших результатов или при похудении овсянку необходимо включать в рацион питания на регулярной основе. «Геркулес» можно варить на завтрак, а также регулярно делать разгрузочный день на основе «Геркулеса».

Все полезные свойства продукта обусловлены богатым составом хлопьев. Каждый элемент способствует тому или иному полезному действию.

Польза от овсянки:

  • чистка организма. В результате регулярного употребления каши чистится кишечник и сосуды. Кишечник, забитый шлаками и вредными компонентами, будет заметно тормозить процессы похудения;
  • в хлопьях есть ферменты, помогающие перерабатывать жиры и углеводы, что не менее важно во время похудения. Также это свойство благотворно влияет при заболеваниях почек и печени;
  • микроэлементы помогают держать стабильный уровень сахара. Это важно не только для больных диабетом, но и для людей, следящих за своей фигурой, так как диетический рацион питания не всегда можно сделать максимально сбалансированным;
  • употребление хлопьев помогает снизить количество холестерина в крови, таким образом, происходит борьба с атеросклерозом;
  • антиоксиданты помогают повысить иммунитет.

Продукт полезен, однако, для получения максимальной пользы от такого блюда и сохранения фигуры важно готовить хлопья на воде.

Предостережения

Несмотря на множество преимуществ, каша из «Геркулеса» имеет несколько противопоказаний. При наличии противопоказаний следует исключить блюдо из рациона либо при необходимости ограничить его употребление.

  • беспрерывно употреблять кашу не рекомендуется. Частое употребление провоцирует снижение кальция в крови, ухудшение всасываемости витамина D;
  • запрещено есть овсяную кашу при непереносимости глютена;
  • не рекомендуется употреблять блюдо при почечной недостаточности;
  • каша не рекомендуется при сердечной недостаточности.

Противопоказаний у «Геркулеса» немного, однако, все они важны. При наличии хотя бы одного из них следует ограничить овсянку в своём рационе.

Правила выбора и хранения

Чтобы каша, даже приготовленная на воде, принесла пользу для здоровья и фигуры, её важно правильно и выбрать, и затем хранить. Покупая хлопья, важно прочитать состав, в котором должны быть только хлопья. Никакие добавки и ароматизаторы не допускаются. У качественных хлопьев цвет от белого до кремового. Упаковка должна быть целой и герметичной. Если коробка картонная, то на ней не должно быть вмятин. От качества упаковки зависит полезность овсянки.

Хранить открытую пачку хлопьев долго не рекомендуется, излишняя влага, поступающая извне, способствует потере ценных качеств продукта. Не рекомендуется покупать упаковку с хлопьями, где указана дата расфасовки и ничего более. Производитель такого продукта мог долгое время хранить продукт до расфасовки, из-за чего качество хлопьев может быть снижено.

Хранить овсяные хлопья в пакете рекомендуется не больше года, в коробке из картона – не более 4 месяцев.

Способы приготовления

Для похудения рекомендуется употреблять только хлопья, сваренные на воде. Такая каша будет самой полезной для организма и фигуры.

  1. На плите в кастрюле.
  2. В мультиварке.
  3. В скороварке.
  4. В духовке.
  5. В микроволновой печи.

Важно учитывать, что время приготовления «Геркулеса» влияет на её мягкость. Чем дольше каша будет вариться, тем она будет более мягкой и впоследствии комфортнее для переваривания организмом. Самое оптимальное время тепловой обработки – 15 минут.

В скороварке и мультиварке каша получится наиболее нежной, так как способ приготовления предполагает герметичность продукта во время приготовления. Для получения подобной консистенции в кастрюле на плите потребуется больше времени.

Для приготовления каши в скороварке или мультиварке хлопья кладутся в ёмкость и заливаются чистой водой. Пропорция должна быть 1 к 2. Выставляется режим «Каша», если это мультиварка, или просто варится в течение 15 минут, если это скороварка.

Для приготовления хлопьев в духовке потребуется ёмкость с огнеупорными свойствами, это может быть специальная керамическая чаша или форма из стекла. Хлопья заливаются водой, ёмкость ставится в духовку, разогретую на 200 градусов. Варится блюдо от 30 до 40 минут.

Приготовление в кастрюле на плите является наиболее затратным способом, с точки зрения времени. Во время такого способа приготовления потребуется нахождение около плиты, кашу необходимо будет регулярно мешать, чтобы не произошло пригорания.

При любом способе приготовления хлопья рекомендуется заранее перебрать и убрать лишнюю шелуху, цельные зёрна и другие частицы. Продукт не требует предварительного промывания под водой.

Рецепты «Геркулеса» на воде

Для самого простого способа приготовления «Геркулеса» достаточно просто взять необходимое количество хлопьев и залить их водой. Готовить блюдо на медленном огне до состояния полной готовности, которое можно регулировать самостоятельно в зависимости от индивидуальных предпочтений.

Читать еще:  Кремлевская диета меню на 20 у е

Каша с тыквой

Тыква в «Геркулесе» помогает сделать блюдо более интересным и приятным эстетически. При похудении кашу следует варить на воде, без добавления сахара и масла, поэтому дополнительный ингредиент в виде тыквы поможет разнообразить рацион.

  • «Геркулес» – 100 г;
  • тыква – 200 г;
  • вода – 1,5 ст.
  1. Воду в кастрюле необходимо нагреть.
  2. Тыкву вымыть, очистить от кожуры и семечек.
  3. Мякоть тыквы нарезается кубиками.
  4. В чистую кастрюлю положить тыкву и залить заранее вскипяченной водой, закрыть крышкой и тушить в течение 15-20 минут.
  5. После выпаривания жидкости в кастрюлю засыпаются хлопья, и заливается вода.
  6. Под крышкой каша варится в течение 15-30 минут, регулярно помешивая.
  7. После приготовления кашу следует оставить под крышкой на 10 минут.

При желании в кашу можно добавить курагу или чернослив в небольших количествах. При похудении сухофрукты станут полезной альтернативой сахару.

Диетическая каша из «Геркулеса»

Во время соблюдения строгой диеты или в разгрузочные дни можно приготовить полезную геркулесовую кашу по следующему рецепту.

  • «Геркулес» – 0,5 стакана;
  • вода – 1 стакан;
  • семя льна – 1 ч. л.;
  • отруби овсяные – 1 ч. л.
  1. Хлопья заливаются водой.
  2. На медленном огне каша варится до закипания.
  3. После закипания блюдо необходимо регулярно помешивать.
  4. Варить до выкипания лишней жидкости.
  5. После снятия с огня в кашу добавить отруби и льняное семя.

Лён допускается заменить грецким орехом, но не более 15 г. В 100 г такого блюдо будет содержаться 90 калорий.

«Геркулес» с яблоком

Яблоко придаст каше необычный яркий вкус и аромат. Для приготовления такого питательного блюда потребуется вода, геркулесовые хлопья и свежее яблоко. Каша варится привычным способом и снимается с огня, оставляется под крышкой. Яблоко необходимо помыть и натереть на тёрке как можно крупнее. Если яблоки домашние и сезонные, то кожуру можно оставить, так как она не будет чрезмерно жёсткой, а содержание полезных веществ в ней велико.

Натёртое яблоко добавляется в кашу, тщательно перемешивается и оставляется под крышкой на 10 минут. За время настаивания блюдо должно пропитаться яблочным ароматом.

Если не добавлять в хлопья сладких ингредиентов, а добавить небольшое количество соли, то можно получить диетический гарнир, приготовленный на воде, к овощным и даже мясным блюдам.

Отзывы

Вариантов похудения с геркулесовой кашей на воде множество. Это может быть не только утреннее употребление каши в качестве завтрака, но и монодиета на овсянке или разгрузочный день.

Алина, 28 лет: «Употреблять овсянку по утрам, приготовленную только на воде, мой организм долго не может. На 3 день подобных завтраков к обеду я стала ощущать слабость и потерю настроения. Поэтому к каше стала добавлять дополнительные ингредиенты. Конечно, все продукты соответствуют рациону худеющего человека. Вместо сахара, добавляла небольшое количество мёда или сухофруктов. В сезон ягод и фруктов в кашу добавляла их. Результатом таких регулярных завтраков стала потеря 3 кг».

Вероника, 32 года: «Всегда покупаю геркулесовые хлопья, когда есть необходимость сбросить несколько лишних килограмм. Максимум мне удавалось похудеть на 4 кг, однако, монодиету на хлопьях я никогда не практиковала. Кашу сочетаю с другими полезными блюдами. Рацион получается рациональным и разнообразным».

Анна, 25 лет: «Наличием большого количества лишнего веса я не страдаю, но регулярно поддерживаю свою форму. По утрам часто варю геркулесовую кашу на воде. Такой завтрак помогает мне насытиться до обеда, не думая о перекусе».

Елена, 35 лет: «Я каждую неделю устраиваю себе разгрузочный день на геркулесовых хлопьях, приготовленных на воде. Чтобы на день разнообразить рацион, иногда добавляю немного разрешённых не сильно сладких фруктов, ягод или сухофруктов. В течение дня голода не ощущаю, зато потом организм получает качественную полезную очистку».

Разгрузочный день является самым безопасным способом поддержания фигуры с овсянкой. Соблюдать длительную диету на геркулесе, в том числе монодиету, не рекомендуется без предварительной консультации с врачом. Употребление одной только каши не сможет обеспечить организм всем необходимым для жизнедеятельности.

Польза каши

Овсянка в рационе приносит неоценимую пользу организму. Ценность продукта объясняется сложным химическим составом, в который включены:

  • белки;
  • сложные углеводы;
  • пектины;
  • комплекс витаминов (РР, С, Е) и биотина;
  • микроэлементы: магний, калий, фосфор, фтор;
  • клетчатка.

Полезные свойства овсянки:

  1. Защищает слизистую оболочку желудка от воспаления, регулирует кислотность желудочного сока.
  2. Очищает организм от шлаков и токсинов, нормализует работу кишечника.
  3. Снижает уровень плохого холестерина в крови, что необходимо для профилактики атеросклероза и гипертонии.
  4. Употребление каши на завтрак способствует приливу бодрости и насыщению.
  5. Если регулярно есть овсянку, можно улучшить состояние волос, кожи и ногтей.
  6. При сахарном диабете нормализует уровень глюкозы в крови.
  7. Помогает избавиться от зависимости от сладостей.

Если сочетать крупу с фруктами, семечками, йогуртом, ягодами, медом, можно увеличить пользу блюда.

Геркулесовая диета для похудения: особенности питания, меню, рецепты

Время на чтение: 7 минут

Овес является одним из первых растений, которое люди стали употреблять в пищу. Во многих раскопках археологами были обнаружены остатки овса. А о его лечебных свойствах известно уже давно, и люди верили, что пища, приготовленная из этого злака, дает силу.

В чем плюсы диетического питания

Простота в приготовлении – то, что устроит любую хозяйку. Это мало затратная программа похудения, и по бюджету семьи не ударит. Стоят хлопья недорого, выпускаются под торговым логотипом «Геркулес». Геркулесовая диета – сытное питание, потребность в перекусе между приемами пищи отпадает.
Полезность – немаловажный фактор для организма. В крупе есть микроэлементы, поддерживающие здоровое состояние организма – он насыщается энергией.
Органы ЖКТ будут работать без сбоев, т.к. кишечник очищается от нежелательных остатков, сохранившихся в нем. Работа пищеварительного тракта быстро восстанавливается.

Постоянное употребление овса в пищу благотворно повлияет на кожу:

  • Исчезнут воспаления, угревая сыпь.
  • Тонус эпидермиса повысится.
  • Появится красивый цвет лица, будет чистая свежая кожа,
  • Подтянется фигура.
  • Ногти будут в хорошем состоянии, а волосы – без перхоти.

Варианты приема пищи: в чем особенность питания хлопьями

Классический рацион питания, рассчитанный на трехдневное диетическое употребление пищи, состоит в том, чтобы ежедневно по 4-5 раз съедать только отварные на воде хлопья/овсяную крупу. В порции до 250 граммов, без приправы сахара или соли. Употребление воды до 2 л в день. Чай только зеленый. И сочные плоды фруктов.
Жесткий вариант предполагает 5-разовый прием по 250 г геркулесовой каши. Длительность – три дня. Для поддержания силы воли, чтобы не сорваться, позвольте себе любые фрукты (2 штуки), но не банан, виноград, авокадо. Вес начнет снижаться, т.к. невысокая калорийность крупы составляет всего 84 калории.

Читать еще:  Диета дюкана атака список продуктов

Оптимальный 3-дневный рацион

  • Утро: овсяная каша + фрукт.
  • Обеденный перекус: хлопья и овощи (измельченная морковка, салат из огурцов и помидор, политые маслом).
  • Вечерняя еда: геркулес и кружка кефира.

Щадящая недельная диета

  • Утренняя еда: овсяная каша с тертым яблоком/изюмом. Утолять жажду зеленым чаем или настоем из трав.
  • Перекус: груша и нежирный йогурт.
  • В обед: овсянка с медом (засыпать две ложки крупы для варки) и кефир низкой калорийности (стакан).
  • На полдник подается тертая свежая морковь и яблоко.
  • Ужинаем геркулесом, сваренном на молоке, с кислым яблоком + горсть орехов. Запиваем отваром из шиповника.

Можно постепенно включать в свой рацион овсянку, а со временем уже сможете есть ее регулярно.

Каковы особенности геркулесового питания: дополнительные продукты

Примите за правило, что на завтрак не должно быть лишних продуктов – должен быть только геркулес, съеденный натощак. А для похудения овсянку варят. Крупу надо уметь готовить правильно. Она требует предварительного замачивания для активации в ней полезных веществ. Тогда содержащаяся в ней фитиновая кислота под воздействием фитазы (фермента) разлагается, и не будет аллергии на пищу. Варить на медленном огне 40 минут, помешивая.
Лучше готовить утолщенные овсяные хлопья, чем тонкие. Они дольше подпитывают организм энергией. Для лучшего усвоения выпейте кефир. Кашу варят и с сахаром, и медом. После того как ее сварят, можно посыпать толчеными орехами. Регулярное употребление диетического блюда даст положительный эффект – похудение не заставит себя ждать.
Употребляйте блюдо утром. Это время, когда каша будет полезнее всего. По утрам усвоение микроэлементов, содержащихся в продукте, проходит быстрее. Лучше брать хлопья мелкого помола. Для каждого приема пищи используйте свежую порцию каши и неподслащенный чай.
Для приготовления нужно взять в равных пропорциях хлопья и жидкость. Вода должна закипеть, после этого всыпается продукт, и варится до готовности.

Недельный режим питания по геркулесовой диете

Меню, сбалансированное на 7 дней, гарантированно избавит от нескольких лишних кило. Всю неделю придется питаться овсяной кашей. Утром можно заварить хлопья. Завтрак можно разнообразить фруктами. Обед в течение недели, кроме геркулеса, может состоять из тушеных овощей. На ужин дополнительно готовятся морепродукты или рыба.
Особенность недельной диеты состоит в том, что она подавляет постоянное чувство голода. Спокойный вкус потребляемых продуктов не действует раздражающе на вкусовые рецепторы. Дозированное меню приведет к правильному питанию.

Примеры рецептов с использованием овсянки

Блюда из овсянки и рецепты ее приготовления разнообразны.

  • Быстрый овсяной фастфуд. Каша готовится за полминуты. Берется 5 ложек геркулеса, вливается 5 ложек воды (можно заменить подогретым молоком). Утреннее блюдо готово! Получилось просто, но со вкусом.
  • Овсянка + кефир. Такое продуктовое соединение популярно среди худеющих, мечтающих сбросить пару килограммов. Используя овсяный рацион вкупе с кисломолочным продуктом, вы заметите, что за недельный курс теряется до 5 кг, при этом отрицательно на здоровье такое питание не сказывается.
  • Овсяной микс. В емкость ссыпаются измельченные до состояния кофе хлопья. Дальше все будет зависеть от полета вашей фантазии: добавляем по желанию (но не все из перечисленных) варенье, протертое яблоко, грушу – любой фрукт, отжатый сок апельсина/лимона, свежие ягоды, можно добавить взбитые сливки или ложку меда.

Завершение диеты: какие продукты можно вводить в рацион

Продержавшись на диете (в зависимости от режима 3, 5, 12 дней) понемногу добавляем к еде другие продукты. Первыми в ход пойдут отварные овощи. Затем можно есть постную пищу:

  • курица, индейка;
  • отваренную рыбу;
  • без жировых прослоек мясо (сюда входят части телятины – вырезка и филей; ягненок – бедра; свинина – вырезка, лопатка, карбонат; кролик);
  • кефир, простокваша, ряженка, варенец, йогурт, нежирная сметана.

Возобновить геркулесовую диету через 3-4 месяца. Стоит исключить жирную, жареную, копченую еду ради стройной фигуры. Можно побаловать себя чем-нибудь вкусным, но совсем чуть-чуть.

Полезные свойства овсянки

На сельхозугодиях растят посевной злак. Он является сырьем для овсяных круп.
В середине 19-го века овес стали обрабатывать паром и давили прессом, раздавливали – так получались овсяные хлопья, мягкие и приятные на вкус.

Во времена СССР существовала компания-изготовитель, производящая овсяные хлопья. Она имела торговую марку, названную в честь могучего древнегреческого героя по имени Геркулес. Продукт готовили из обработанных семян после того, как их очистят, отшлифуют, разрежут на половинки и сплющат.

Геркулесовая (овсяная) каша, или Геркулес – это блюдо, готовящееся из овсяных хлопьев. Результаты похудения вы заметите практически сразу, начав питать правильно.
Овсянка пользуется спросом среди приверженцев здорового образа жизни, а геркулесовая диета этому способствует. Польза для организма состоит в том, что в состав овсянки входят витамины, микроэлементы, растительный белок, необходимые для полноценного рациона людей. А пищевые волокна устраивают «генеральную чистку», выводя шлаки, нейтрализуя неблагоприятные для организма вещества.

Много, быстро, вкусно, необычно – так характеризуется меню, в основе которого геркулес, помогающий снизить вес. Диетические блюда из овсянки предназначены для снижения массы тела.
Среди полезных веществ злаковой культуры находятся нужные человеческому организму компоненты:

  • витамины;
  • микроэлементы;
  • сложные углеводы, клетчатка.

Такой набор полезных веществ благотворно влияет на самочувствие человека, ведет к снижению веса.

Есть ли вред от геркулесовой диеты

Овсянка считается антидепрессантом. Освобождает от токсинов. Мозг начинает лучше работать, появляется бодрость. Для спокойного сна на ужин надо съесть овсянку. Секрет продукта кроется в витамине В6. Он служит стимулятором мелатонин (гормон сна). Для уменьшения веса надо 1-2 раза в неделю проводить овсяные разгрузки.

Но диетпрограмма, как и другие, имеет некоторые минусы. Овсяная каша – постная. Вкус ее приедается. Продержаться полный курс под силу немногим. Геркулесова каша не сбалансирована идеально. Поэтому сидеть на ней постоянно не рекомендовано. Во время приготовления блюд соль не добавляется. Организм вынужден терять жидкость, поэтому на мочеполовую систему ложится дополнительная нагрузка.

Противопоказания при питании по геркулесовой диете имеются, у нее есть свои ограничения. В результате употребления овсянки человек может нанести себе вред только в том случае, если у него есть непереносимость белка (он есть в злаке). Беременным женщинам и кормящим желательно воздержаться от диеты.

Людям, активно занимающимся спортом или испытывающим сильные физические нагрузки, подобное диетическое питание не нужно, как и тем, у кого диагностирована язва, колит, болезнь почек, патологические процессы в области печени или желчного пузыря.
При проблемах со здоровьем перед применением диетического питания необходимо проконсультироваться с врачом!
Подарите своему организму энергию, чувство сытости и хорошее самочувствие. Худейте с комфортом!

Рецепт, геркулесовая каша на воде для похудения

Рецепт геркулесовой каши для похудения довольно прост:

  • На 2-3 ст. л. крупных хлопьев – 250-300 мл воды.
  • Хлопья добавляются в кипяток и варятся до готовности или же запариваются кипящей водой. Запаривание сохраняет максимум полезных веществ.
  • Молоко, сливочное масло, сахар и соль в диетическое блюдо не добавляют.
  • Однако отказываться от полезных ненасыщенных жиров диетологи не рекомендуют. Немного растительного масла (льняного, горчичного или оливкового) усилит очищающий эффект и благоприятно скажется на внешности.
  • Десертный вариант овсянки – с сухофруктами, фруктами, орехами и медом также используется для коррекции веса.
Читать еще:  Белковая диета для спортсменов

Постная геркулесовая диета для похудения не каждому по вкусу, зачем отказываться от ультраполезного яства, если можно преподнести его в более выгодном ракурсе?

Выход из диеты

Для того чтобы скоропалительно не испортить достигнутых результатов похудения, немаловажно правильно выйти из диеты. Первые 5 дней избегайте сладких и жирных продуктов. Питайтесь кашами без сахара и соли, приготовленными на пару блюдами из рыбы, курицы, нежирного мяса, фруктами, овощами, пейте кисломолочные продукты, много воды, травяные настои и чай.

Плюсы диеты на каше из геркулеса

К плюсам геркулесовой диеты для похудения, в первую очередь, можно отнести её малокалорийность, наличие большого количества полезных для организма веществ (кальций, калий, натрий, железо, фосфор, цинк, магний), а также её оздоровительный эффект. Доказано, что регулярное употребление геркулеса помогает при лечении желудочных заболеваний, снижает уровень холестерина в крови и очищает кровеносные сосуды.

К другим положительным моментам геркулесовой диеты можно отнести следующее:

  • во время неё нет необходимости испытывать чувство голода. Овсяные хлопья содержат сложные углеводы, которые расщепляются в организме до нескольких часов,
  • геркулесовая диета позволяет достичь скорого результата,
  • улучшает работу желудочно-кишечного тракта,
  • геркулесовая диета оказывает тонизирующее воздействие на эпидермис,
  • геркулесовая диета избавляет от воспалений и высыпаний,
  • геркулесовая диета допускает несколько вариантов применения, от жёсткого до щадящего.

Геркулесовая диета, минусы

Эта система питания по своей сути является монодиетой, то есть организм не будет получать других продуктов, что может привести к дефициту некоторых веществ. Если наблюдается ухудшение самочувствия, то стоит обязательно посоветоваться с врачом: возможно, от похудения при помощи геркулеса придется отказаться. На третий день диеты может возникнуть слабость, но если состояние более плачевное, истязать себя больше не следует. Если переносить такой режим сложно, стоит ограничиться двумя разгрузочными днями на этой крупе в неделю.

Помимо этих минусов есть и еще один: многие считают геркулес не самым вкусным продуктом и не могут есть его в больших количествах.

Примерное меню на 7 дней

Геркулесовая диета для похудения на 7 дней подразумевает употребление овсяной кашки в размере 100 г за один прием. Выбирайте нежирные кисломолочные продукты, одна порция – 100 мл. Рацион включает трехразовое питание, при этом перекусы не допускаются.

Понедельник

Утро – кефир и порция геркулесовой каши.

Обед – овсянка с медом, зеленый чай без сахара.

Вечер – каша с добавлением яблок, вода без газа.

Вторник

Утро – овсянка с медом и орешками, чашка несладкого чая.

Обед – геркулес с кефиром, половина грейпфрута.

Вечер – 200 г каши, 100 г яблок, йогурт.

Среда

Утро – овсяная каша, 200 мл кефира.

Обед – 200 г каши, орехи и 100 г яблок, минеральная вода.

Вечер – овсянка, 0,5 грейпфрута, зеленый чай.

Четверг

Утро – каша с яблоками и медом, вода.

Обед – геркулесовая каша с фруктами, кефир 100 мл.

Вечер – овсянка с медом, 100 г груш и чай.

Пятница

Утро – каша на воде, для вкуса добавьте мед и миндаль, 200 мл йогурта.

Обед – овсянка, 0,5 груши и чай.

Вечер – отварной геркулес, 0,5 грейпфрута, чашка чая.

Суббота

Утро – миска хлопьев с йогуртом, зеленый чай.

Обед – каша с грушей и грецкими орешками, чашка зеленого чая.

Вечер – овсянка с кефиром.

Воскресенье

Утро – 200 г кашки и 250 мл кефира.

Обед – каша, яблочко и чай без сахара.

Вечер – овсянка с добавлением меда, кружка чая.

Противопоказания

Данная программа для снижения веса противопоказана:

  • людям, занятым активной физической работой;
  • при беременности и лактации;
  • при хроническом заболевании желудка;
  • при почечной и сердечной недостаточности.

Из-за неправильного питьевого режима может возникнуть запор. В начале курса часто посещает слабость и утомляемость. Регулярное употребление хлопьев может вымывать кальций из организма.

Отзывы и результаты

Программа похудения на овсяной каше имеет как положительные, так и отрицательные отзывы и результаты. Жесткий вариант диеты подходит для тех, кто желает быстро и эффективно освободится от лишних килограммов. Однако нерациональный выход может вернуть сброшенный вес. Щадящий метод менее безопасен и дает хороший результат.

Светлана: мне помогла овсянка сбросить лишний вес после беременности. Хлопья заливала молоком и водой в пропорции 1:1, для вкуса добавляла ягоды.

Екатерина: я применяю хлопья для косметических целей. Попробовала диету на 7 дней и сбросила 4 кг.

Марина: питалась геркулесом месяц и избавилась от 15 кг. Потом вес резко не возвращался, и за 1,5 года прибавилось лишь 2 кг.

Геркулесовая диета для похудения не только избавляет от ненавистных килограммов, но и улучшает состояние здоровья. Перед диетой желательно проконсультироваться со специалистом.

О пользе геркулесовой каши

Этот продукт обязательно должен быть на завтрак у людей, стремящихся к правильному образу жизни и заботящихся о своем здоровье. И вот почему.

  • Овсяные хлопья содержат в своем составе сложные углеводы, перерабатываемые в глюкозу. Витамины, содержащиеся в овсяной крупе, способствуют выработке серотонина – гормона удовольствия. Регулярный прием в пищу овсянки дает хороший заряд энергии и способствует поддержанию хорошего настроения. Улучшается работа нервной системы, человек начинает успешнее справляться со стрессами.
  • Овсяная каша содержит множество микроэлементов, которые помогают в поддержании стабильного уровня сахара в крови, что особенно важно для больных диабетом.
  • Овсянка помогает в борьбе с атеросклерозом. Инозитол, содержащийся в ней, снижает уровень холестерина в крови, тем самым предотвращая образование холестериновых бляшек.
  • Антиоксиданты и пищевые волокна продукта способствуют очищению организма, выводят наружу токсины и другие вредные вещества, повышают иммунитет человека в целом.
  • Клетчатка, содержащаяся в геркулесовой каше, налаживает работу кишечника, предотвращает расстройства пищеварительной системы, лечит запоры. Слизистая консистенция каши из геркулеса делает ее отличным обволакивающим средством, эффективно снимающим боли при приступах гастрита и язвы желудка.

Стоит отметить, что врачи рекомендуют употреблять овсянку в первой половине дня и готовить ее лучше на воде, так как в этом случае максимально сохраняются все ценные свойства этого продукта.

Грамотный выход

Завершив диетическую программу, последующие 7 дней следует воздержаться от сладкого, мучного, слишком острой и соленой пищи. Рацион должны составлять полезные и низкокалорийные продукты: нежирные сорта мяса и рыбы, паровые овощи и свежие фрукты, творог, злаковые кашки. Важно пить много жидкости, том числе чаи и травяные настои. Придерживаясь простых правил в обычном питании, и совмещая их с занятиями спортом и прогулками на свежем воздухе, можно надолго сохранить стройную фигуру и хорошее самочувствие.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector