0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Эффективная творожная диета Усама Хамдий: основные правила и подробное меню на 4 недели

Эффективная творожная диета Усама Хамдий: основные правила и подробное меню на 4 недели

Желающих похудеть часто волнует вопрос, какую диету выбрать, чтобы лишние килограммы не вернулись.Большинство экстремальных комплексов для снижения веса не могут гарантировать такого результата.

Если худеющий располагает достаточным количеством времени, лучше выбирать долгосрочные диеты, которые плавно перестроят работу организма и избавят от лишних килограммов надолго. К одной из таких относится творожная диета Усама Хамдий.

Система питания рассчитана на 28 дней. В течение этого времени можно потерять от 10 до 28 килограммов. Но очень важно абсолютно точно следовать ежедневному меню, иначе результата не будет, и диету нужно начинать сначала.

Рекомендации по диете

Ключевые требования диеты, соблюдение которых приводит к потере лишних килограммов:

  • Не переедать. Это правило действует не только для диетического питания, но и для повседневной жизни. В «химическом» меню многие приемы пищи расписаны по количеству того или иного блюда, нарушать это требование нельзя. Но если ограничение не установлено – употребить можно ровно столько, сколько хватит до насыщения, не более.
  • Мониторинг похудения. Табличка, в которой будет отражаться снижение веса, очень мотивирует. Взвешиваться следует каждый день, без перерывов, утром после посещения туалета. Так будет легче отследить динамику и поддержать позитивный настрой.
  • Перекусы. Если худеющий сильно проголодается – так что невозможно терпеть до следующего по расписанию приема пищи, то диета предполагает легкий ланч из огурца или свежего томата через пару часов после основной еды.
  • Питье. Ежедневно организму требуется не меньше 2–2,5 литров питьевой воды для нормального функционирования. Рекомендация является одной из главных. Вода ускоряет метаболизм, предупреждает обезвоживание тканей, нормализует работу кишечника, выводит токсины.
  • Потреблять в пищу любые блюда из картофеля строго запрещено. Крахмалистый овощ даже в минимальном количестве способен свести результаты похудения на нет.
  • Присаливать и сдабривать маслом нельзя, даже при варке продуктов.
  • Овощи для варки выкладываются в посуду непосредственно после закипания воды, не ранее.
  • Чайные и кофейные напитки разрешены. Но нельзя сдабривать их молоком, сахаром и его заменителями, сливками.
  • Незапрещенные фрукты: яблоки, цитрусовые, сливы, киви. Запрещены бананы, виноград, сухофрукты с большим содержанием сахара.
  • Мясные продукты для приготовления необходимо выбирать постные, без жирового слоя и кожицы.
  • Между завтраком, обедом, ужином и перекусами требуется перерыв от двух часов.
  • Отказ от еды за несколько часов до отхода ко сну.
Читать еще:  Сколько можно сбросить на гречневой диете

Химическая диета имеет строгую схему питания для каждого дня. Отказ от пищи, замена продуктов, их перестановка, дополнения недопустимы. Любая погрешность и нарушенные правила в диете возвращает худеющего к первому дню схемы.

Контрольные замеры и очищение организма

Ознакомившись с главными требованиями системы, взвешиваемся, измеряем свои объёмы и решаем, каких цифр хотим достичь по окончании похудения.

Чтобы быть полностью готовым к переменам, за день до начала диеты рекомендуется очистить организм, выпивая полезные коктейли из овощей (огурец, шпинат), натуральный зелёный чай или кефир жирностью 0%. Также нужно приобрести витамины, чтобы организм не испытывал недостатка полезных веществ.

Как уже было упомянуть выше, способ похудения Усама Хамдий имеет два варианта: яичный и творожный. Оба имеют одинаковую эффективность, поэтому выбрать подходящий можно на основе своих предпочтений.

Плюсы и минусы

Эта диета нравится худеющим людям тем, что не заставляет голодать. Все белковые продукты питания обладают уникальным свойством прекрасного насыщения желудка. Ему требуется длительный период времени, чтобы хорошо переварить такие продукты. Именно поэтому человек не испытывает необходимости дополнительно перекусывать перед основными приемами пищи.

Кроме того, данный режим питания предполагает дополнительное наполнения организма водой, витаминами и микроэлементами. Все они очень важны для нормального функционирования внутренних органов, поэтому человек дополнительно оздоравливает свой организм.

С помощью творожного варианта диеты Усамы Хамдия можно сбросить более 40 кг лишнего веса. Это обнадеживает тучных людей, которые полностью утратили надежду изменить себя в лучшую сторону.

К сожалению, некоторые люди могут испытывать сложности при переходе на такой режим питания, потому что ежедневно нужно придерживаться строгого меню. Это меню ни в коем случае нельзя менять, так как может снизиться эффективность диеты.

Читать еще:  Диета протасова рецепты

Понедельник:
Во время диеты Усама Хамдия вы можете съесть на завтрак — 200 г нежирного творога с добавлением любого фрукта. Этот продукт остается неизменным на протяжении всего периода похудения.
На обед — сладкий фрукт в любом количестве.
На ужин — вареное мясо или фарш. Самое главное условие – без высокого содержания жира.

Вторник:
Завтрак без изменений.
На обед: вареная курица без кожицы.
На ужин: вареная рыба, овощной салат, 1 цельнозерновой тост и 1 апельсин.

Среда:
Завтрак без изменений.
На обед: белый обезжиренный сыр, один тост и помидоры.
На ужин: жареное в оливковом масле мясо.

Четверг:
Завтрак без изменений.
Обед: фруктовый салат.
Ужин: вареное мясо и салат из овощей.

Пятница:
Завтрак без изменений.
Обед: 200 г обезжиренного творога или 2 вареных яйца, вареные овощи.
Ужин: жареная рыба, овощной салат и 1 апельсин.

Суббота:
Завтрак без изменений.
Обед: любой сладкий фрукт в неограниченном количестве.
Ужин: вареное мясо и овощной салат.

На нашем сайте есть хорошие упражнения от целлюлита на бедрах. Вы всегда можете с ними ознакомиться.

А если с этими упражнениями вы будете придерживаться и кефирной диеты, о которой написано здесь, результат не заставит себя ждать.

Воскресенье:
Обед: вареная куриная грудка с овощами, помидоры и 1 апельсин.
Ужин: вареные овощи.

Меню творожной диеты Хамдий на 4 недели

Если на яйца есть аллергия, то хорошая альтернатива — творог. Правила питания при творожной диете Хамдий совпадает с яичной диетой. Заметного эффекта легко добиться, потребляя активно и творог, если соблюдать меню диеты по неделям, представленное следующим образом:

  1. Завтрак 1-й недели диеты Хамдий — готовится десерт из творога по следующему рецепту: пачку творога соединяют с мелко нарезанными кусочками фруктов. Ланч — помело. Обед — пачка творога с нарезанными овощами. Полдник — 2 целых яблока. Ужин — рыба на пару. Данный пример стоит использовать как эталон для остальных дней и менять незначительно на другие разрешенные продукты.
  2. На следующей неделе меню:
    • Завтрак: салат из фруктов, хлебец и сок из овощей;
    • ланч — спелый цитрус;
    • обед — отваренные морепродукты;
    • спустя 2 ч после обеда — 50 г творога с клубникой;
    • ужин — 150 г творога, огурец, болгарский перец.
  3. Меню на 3-й неделе расписано по номерам дней недели:
    • 1 — одни фрукты;
    • 2 — только овощи;
    • 3 — фрукты и овощи;
    • 4 — свежие салаты и рыба на пару или отварная;
    • 5 — овощные салаты, тушеное мясо;
    • 6 — фрукты;
    • 7 — любые комбинации овощей.
  4. На последней неделе меню аналогично с ранее представленным. Одно из отличий — яйца заменяют творогом.
Читать еще:  Морковные котлеты диетические

Финальный этап

В последнюю неделю каждый день обладает своим списком продуктов, которые можно употреблять произвольно, но которых должно хватить вам на весь день.

  1. В понедельник вы питаетесь четвертью курицы, четырьмя огурцами и тремя помидорами, двухсотграммовым кусочком отварной рыбы, одним апельсином и одним тостом с нежирным сыром.
  2. Во вторник можно себе позволить пол кило жаренного мяса, то же количество огурцов и помидоров, что и накануне, яблоко и кусочек арбуза или дыни.
  3. 400 грамм творога, вареные овощи, четыре огурца и три помидора должны насытить вас в среду.
  4. В четверг у вас на столе будет половинка вареной или жареной курицы, пара огурцов и помидоров, один тост и один фрукт.
  5. В пятницу сварите себе два яйца в крутую, возьмите листок салата три помидора и апельсин.
  6. Не более 120 грамм творога и две отварных куриных грудки со стаканом простокваши обеспечат вас белком в субботу.
    К ним пойдут пара огурцов и помидоров и один тост с грейпфрутом.
  7. В воскресенье порция нежирного творога увеличится до 400 грамм.
    Можно побаловать себя консервированным тунцом, главное, чтобы он был без масла. Пара огурцов и помидоров плюс тост дополнят ваш рацион на этот завершающий день.

Как вы можете сами убедиться, диета щадящая, не изнуряющая и хорошо сбалансированная . Результат не заставит себя долго ждать!

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector