0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета сайкова

Диета Сайкова, 7 дней, -6 кг

Похудение до 6 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 470 Ккал.

Диета доктора Сайкова — популярный способ экстренного сброса лишнего веса. Ее фундаментальными основами являются ощутимое понижение калоража и минимизация жиров в рационе. Если решите худеть по правилам этой методики, нужно будет употреблять продукты по предложенным спискам и питаться по часам. Рассмотрим правила, разработанные авторитетным диетологом Сайковым, подробнее.

Требования диеты Сайкова

Важно отметить то, что придерживаться правил диеты Сайкова рекомендовано тем людям, чей вес превышает нормальные показатели на 10 и более килограмм. В таком случае уже за первую диет-неделю можно скинуть до 5-6 кг лишнего веса. После этого неделю стоит отдохнуть, не соблюдая строгие диетические принципы и в то же время не кушая жирную и калорийную еду. В этот период желательно основать свой рацион на потреблении рыбы, нежирного мяса, овощей, молочной и кисломолочной продукции невысокой жирности. Другие продукты, при сильном желании, позволять себе можете, но очень немного и до полудня. Старайтесь не превышать в это время суточный калораж в 1200 калорий.

Питаться нужно 6 раз в день в такое время: 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 и 18:00. Позже ничего кушать нельзя.

За полчаса до еды следует выпивать четверть стакана настоя трав, который готовится из чайной ложки зверобоя, пакетика ромашкового чая и чайной ложки сбора сухой календулы. Заваривать это количество травки нужно в 200 мл кипятка. Помимо этого количества жидкости нужно выпивать еще 0,5 л воды ежедневно. От большего объема питьевого рациона, в том числе от потребления чая и кофе, рекомендовано отказаться. Как считает разработчик диеты, сокращение нормы потребляемой воды заставляет организм черпать ее из жировых запасов, благодаря чему и происходит более активный процесс похудения. А в моменты, когда жажда слишком мучает, Сайков советует слегка прикусывать кончик языка. Перед сном желательно выпивать травяное слабительное (например, таблетки с сенной).

Каждому дню недели предписан определенный набор продуктов, из которых нужно составить меню и скушать еду в вышеуказанное время.

Понедельник: 4 отварных или печенных картофелины; 500 мл нежирного кефира.
Вторник: 400 г нежирного творожка; 500 мл кефира.
Среда: 4 фрукта (желательно яблоки и груши); 500 мл кефира.
Четверг: до 400 г куриного отварного или запеченного филе; 500 мл кефира.
Пятница: дублирует меню среды.
Суббота: день без еды, нужно выпить только 0,5 л воды.
Воскресенье: повторяем меню среды и пятницы.

Всю еду стоит потреблять без соли.

Меню диеты Сайкова

Понедельник
8:00 — одна отварная картофелина.
10:00 — стакан кефира.
12:00 — одна запеченная картофелина.
14:00 — одна отварная картофелина.
16:00 — одна запеченная картофелина и 0,5 стакана кефира.
18:00 — 0,5 стакана кефира.

Вторник
8:00 — 100 г творожка.
10:00 — стакан кефира.
12:00 — 100 г творожка.
14:00 — стакан кефира.
16:00 — 100 г творожка.
18:00 — 100 г творожка.

Среда
8:00 — 1 груша.
10:00 — стакан кефира.
12:00 — 1 яблочко.
14:00 — 1 груша.
16:00 — 1 яблочко.
18:00 — стакан кефира.

Четверг
8:00 — 100 г вареного филе курицы.
10:00 — стакан кефира.
12:00 — 100 г курицы без кожи в запеченном виде.
14:00 — 100 мл кефира.
16:00 — 200 г вареного куриного филе.
18:00 — 150 мл кефира.

Пятница
8:00 — грушево-яблочный салат (по половинке каждого фрукта).
10:00 — стакан кефира.
12:00 — 1 яблоко.
14:00 — грушево-яблочный салат (по половинке каждого фрукта).
16:00 — 1 груша.
18:00 — стакан кефира.

Суббота: только пьем воду.
8:00 — 100 мл.
10:00 — 100 мл.
12:00 — 100 мл.
14:00 — 50 мл.
16:00 — 100 мл.
18:00 — 50 мл.

Воскресенье: повторяем меню среды.

Примечание. Не обязательно четко придерживаться предложенного выше меню, главное — соблюдать часы питания и кушать продукты строго по дневному списку.

Противопоказания диеты Сайкова

  1. Жесткую по своим принципам диету доктора Сайкова соблюдать крайне не рекомендовано при наличии любых серьезных заболеваний. Может произойти их обострение.
  2. Если решите сидеть на диете, имея сахарный диабет или проблемы с функционированием почек, количество жидкости не стоит ограничивать, а перед началом диет-жизни обязательно нужно проконсультироваться с доктором.
  3. Противопоказана диета подросткам, пожилым людям, женщинам в период беременности, кормления грудью или в первые полгода после рождения чада.
  4. Нельзя обращаться за помощью к методике Сайкова при психологических нарушениях и заболеваниях сердечнососудистой системы или ЖКТ.
Читать еще:  Диета 3333

Достоинства диеты Сайкова

  • К главным плюсам диеты Сайкова стоит отнести ее эффективность. Результаты, как правило, дают о себе знать довольно быстро, что придает сил для дальнейшего соблюдения строгих диет-правил.
  • Также многим понравится то, что не нужно тратить много времени на готовку пищи, а доступность и небольшой объем рекомендованной еды позволит неплохо сэкономить бюджет.

Недостатки диеты Сайкова

  1. Меню диеты — скудное и строгое. Если вы привыкли обильно питаться, то чувства голода вам не избежать.
  2. Также не лучшим образом говорит о диете тот факт, что она бедна содержанием клетчатки и белковой продукции, что может ухудшить работу организма.
  3. Не исключено возникновение головных болей, тошноты, головокружения. Особенно часто упомянутые явления наблюдаются у людей, имеющих пониженное давление и привыкших начинать день с чашечки кофе, который пить на диете не рекомендовано. Да и вообще, такой низкокалорийный рацион мало в чьем организме не откликнется ощущением усталости.
  4. Также важно отметить то, что данную методику не рекомендовано сочетать с активными спортивными тренировками. В период похудения лучше оставить в дневном распорядке только обычную утреннюю зарядку.
  5. Помимо того, камнем преткновения может стать необходимость питания по часам. Для работающих людей, вероятно, будет сложно распланировать свой график таким образом, чтобы перекусывать каждые 2 часа. Лучше провести диету в отпуске (причем, с этим утверждением согласен и сам ее разработчик).
  6. Непросто может быть и удержать вес после диеты. Чтобы покинувшие вас килограммы не поспешили стремительно вернуться, калорийность рациона рекомендуется от 1200 калорий увеличивать не более чем на 100 энергетических единиц ежедневно. Дело в том, что низкая калорийность предложенной методики может замедлить обмен веществ, из-за чего любое пищевое излишество грозит набором лишнего веса вновь.

Повторное проведение диеты Сайкова

Если по окончании диеты случилось так, что вы не смогли удержать полученный результат и желаете снова обрести стройность, лучше перед новым стартом выждать хотя бы 1,5-2 месяца. Более того, сам Сайков советует для минимизации риска возврата лишнего веса проводить методику в недельном варианте дважды в год постоянно.

Диета доктора Cайкова на 5 дней

  • Эффективность: до 4-5 кг за неделю
  • Сроки: от одного месяца
  • Стоимость продуктов: 1500-1600 руб. в неделю

Общие правила

Дмитрий Сайков, являясь по специальности врачом-психотерапевтом, специализируется на лечении психологических зависимостей различного рода, в том числе лечении ожирения и избыточного веса, поскольку, по мнению автора, пищевая зависимость во многом обусловлена психологическими проблемами (стрессами, негативными эмоциями, неуравновешенными психическими реакциями), которые накладываются на малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Соответственно, основой методики Д. Сайкова является комбинирование психологического воздействия (метод эмоционально-стрессовой психотерапии), диетического рациона питания и разнообразных, регулярно практикуемых физических упражнений.

Программа кодирования от ожирения (психотерапевтический сеанс перед началом диеты) является необходимым условием в процессе которого выявляются психологические проблемы, провоцирующие пищевую зависимость, определяются конкретные количественные показатели снижения массы/объема тела.

Похудение происходит за счет крайне низкокалорийного рациона питания, в частности за счет низкого содержания жиров. Диета Сайкова базируется на следующих принципах:

  • Основу рациона питания составляет кефир и небольшой перечень продуктов из ограниченного списка. Если кефир плохо переносится, его можно заменить любой жидкостью (чай, компот из сухофруктов, кофе, вода кипяченая/минеральная без сахара) в том же количестве (0,5-1 л).
  • Прием пищи — строго по расписанию, 6 раз в сутки, небольшими порциями. Употребление пищи после 18.00 строго запрещено.
  • Ограничивается потребление жидкости до 1,0 л /сутки летом и 0,5 л/сутки кипяченой воды зимой (без учета травяных настоев), сахара и соли. Ограничение жидкости снимается только по медицинским показаниям (сахарный диабет, заболевания почек).
  • Перед каждым приемом пищи выпивается травяной настой (50 г).
  • Ежедневный прием небольшой дозы слабительного растительного происхождения или использование высокой очистительной клизмы (на 2 л кипяченной воды добавляется 2 ст. ложки лимонного сока).
  • Строгое соблюдение меню диеты (запрещается менять порядок дней в диете и продукты).
Читать еще:  Тибетская диета

Перед началом диеты обязательно проводится разгрузочный день на очищенной негазированной воде.

Диета Cайкова на 5 дней проводится по следующему алгоритму: два раза в месяц (по 5-7 дней) с двухнедельным перерывом, пока не достигнете показателей запланированного похудения. Или одна неделя диеты или 5 дней и неделя «закрепляющего» питания, на протяжении которой можно практиковать ваше привычное питание с ограничением мучного, сладкого, жирного и острых блюд, после которой вновь следует строгая диета и так чередуете питание до момента, пока не достигните желаемого веса.

Ориентировочная калорийность ограничительного питания составляет около 1200-1500 ккал/сутки, что является крайне низким показателем и у ряда лиц диета может сопровождаться головокружением, головными болями, слабостью, снижением работоспособности.

Основу рациона питания составляет кефир, мясо, рыба, овощи и фрукты, содержащие минимальное количество жира. В дни разгрузки разрешено употреблять только один вид продуктов, например, печеный картофель, куриное мясо, творог, отварные овощи (кроме картофеля), фрукты. Автор диеты для активации обмена веществ и ускорения расходования накопленного ранее жира сводит содержание жиров в рационе питания к минимальному количеству. При этом он считает, что отказываться от белков, являющихся основным строительным материалом в организме нельзя.

Не менее важным условием активного похудения, по мнению автора, являются и физические нагрузки в виде ходьбы, плавания, бега, танцев, а также физические упражнения (приседания, вращение руками, наклоны, упражнения для брюшного пресса с большим количеством повторов (количество упражнений в сутки = количеству кг массы тела). При этом, если за 7-дневный цикл диеты вес снижается меньше 4 кг, автор рекомендует двигательную нагрузку увеличить. Также даются методы поддержания должного психологического состояния — самомассаж ушных точек голода и жажды, избегание стрессовых ситуаций, методы самовнушения — хваление себя перед зеркалом, лечебная молитва (аутогенная тренировка), не зацикливание на аппетите и другие.

После достижения заданных параметров веса тела автор рекомендует продолжать придерживаться правильного диетического питания с ограничением мучных, жирных, соленых и сладких продуктов, принимать пищу чаще и маленькими порциями, отдавая предпочтение натуральным продуктам (нежирное мясо, рыба и морепродукты, яйца, низко жирные молочные/кисломолочные продукты, растительные масла, сыры не более 40% жира, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты, пряности, травы, несладкие напитки).

После окончания диеты необходимо восполнить запасы полезных жиров, для чего включайте в рацион питания морскую жирную рыбу, приготовленную на пару/отварную или запеченную, растительные масла холодного отжима. Также можно в качестве пищевой добавки употреблять рыбий жир в капсулах.

Разрешенные продукты

Диета Сайкова в рацион питания включает:

  • Постное мясо (телятина/говядина), мясо кролика, птицы — индейки, курицы в отварном/запеченном, приготовленном на пару виде.
  • Рыбу морскую и речную, морепродукты, водоросли морские.
  • Ржаной и цельнозерновой хлеб.
  • Низкожирные молочные/кисломолочные продукты и напитки.
  • Куриные/перепелиные яйца, отваренные всмятку/вкрутую.
  • Льняное, оливковое, подсолнечное масло холодного отжима.
  • Овощи некрахмалистые (огурец, огородная зелень, спаржа, сладкий перец, зеленый горошек, стручковая фасоль, зелень сельдерея, листовой салат, чеснок, лук репчатый, капуста, кабачок, шпинат) в любом виде.
  • Несладкие фрукты: цитрусовые плоды, яблоки, сливы, груши.
  • Минеральная негазированная вода, отвар шиповника, травяной и зеленый чай, травяные настои.

Диета доктора Сайкова: меню на 5 и 7 дней

Диета доктора Сайкова, отзывы и результаты с фото которые довольно положительны, считается одним из лучших способов снижения веса, так как она является абсолютно безвредной для организма. Это очень важный аспект, ведь избыточный вес — проблема не только эстетического характера. Ожирение сказывается негативным образом на общем состоянии организма, перегружая печень, сердце, почки, опорно-двигательную систему и т. д. Именно поэтому к вопросу похудения следует относиться с крайней осторожностью и не прибегать к таким сомнительным методам как различного рода экспресс-диеты, таблетки для похудения и т. д. Все подобные средства могут стать для организма дополнительным стрессом, так как они тоже дают нежелательную нагрузку на внутренние органы.

Читать еще:  Диета худеют ноги

Потому многими врачами-диетологами часто рекомендуется диета доктора Сайкова — она поможет избавиться от лишнего веса, тем самым избавив организм от лишних нагрузок и не создавая дополнительных, как многие другие диетические курсы.

Правила соблюдения диеты Сайкова

  1. Во время такой диеты нужно соблюдать 6-разовое питание: в 8.00, 10.00, 12.00, 14.00, 16.00 и 18.00. После 18.00 употребление пищи строго запрещено.
  2. Ежедневно нужно ставить клизму или принимать небольшие дозы слабительного.
  3. Перед каждой трапезой вы должны выпивать 50 грамм травяного настоя. Приготовить его очень просто: на 200 мл поды берется по пакетику календулы, ромашки и зверобоя.
  4. Из жидкости допускается только пол-литра кипяченной воды в день (травяной настой не в счет).
  5. Следует строго соблюдать меню диеты.

Диета Сайкова 7 дней

1-й день:

  • 400 грамм запеченного картофеля (без соли, масла, соусов, приправ и т. д.);
  • пол-литра нежирного кефира.

2-й день:

  • 400 грамм обезжиренного творога;
  • пол-литра нежирного кефира.

3-й день:

  • 400 грамм любых свежих фруктов, за исключением винограда и бананов;
  • пол-литра нежирного кефира.

4-й день:

  • 400 грамм отварного куриного филе;
  • пол-литра нежирного кефира.

5-й день:

  • 400 грамм фруктов (бананы и виноград по-прежнему запрещены);
  • пол-литра нежирного кефира.

6-й день:

  • полтора литра простой негазированной воды.

7-й день:

  • 400 грамм любых фруктов, за исключением бананов и винограда;
  • пол-литра нежирного кефира.

Рекомендованная жирность кефира — 1%, не более. Шестой день диеты — разгрузочный, потому любые продукты и напитки, кроме простой воды строго запрещены. Также есть диета Сайкова 5 дней, отзывы которой отмечают хороший результат.

Результаты диеты и «выход» из нее

Диета по Сайкову отзывы говорят, что такой диетический курс за одну неделю позволяет избавиться от 5 килограмм лишнего веса. Однако не стоит забывать о том, что процесс снижения веса у всех проходит по-разному и напрямую зависит от изначальной массы тела и особенностей организма. Как правило, особо полным людям худеть легче, чем тем, чей вес буквально слегка превышает норму.

Опять же, очень важно, чтобы похудение не навредило вашему организму, потому нужно позаботиться о своем питании после окончания курса. За эту неделю организм отвыкнет от привычного рациона. При том речь идет не только об общей дневной калорийности, но и о структуре пищи. Диета Сайкова меню имеет богатое. В первые дни после диеты старайтесь воздержаться от жесткой и высококалорийной еды.

Питайтесь супами, овощными и фруктовыми пюре, нежирными молочными и кисломолочными продуктами, постепенно включая в свое меню ранее запрещенные блюда.

Противопоказания

Диета Сайкова запрещена при следующих случаях:

  1. При беременности и в период лактации.
  2. Если после рождения ребенка прошло меньше 1,5 лет.
  3. При наличии вегето-сосудистой дистонии.
  4. При психо-неврологических заболеваниях.
  5. При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта в хронической стадии.
  6. При обострении заболеваний.
  7. И если ваш возраст меньше 18 или же больше 50.

Преимущества

К достоинствам представленного метода похудения относится следующее:

  1. Быстрый результат.
  2. Эффективность.
  3. Положительное влияние на обмен веществ.

Недостатки диеты Сайкова

К недостаткам такого способа похудения можно отнести то, что из рациона питания во время этой недели будут полностью исключены жиры, а это является нежелательным для организма. Потому соблюдать такой курс можно не чаще одного раза в месяц. После окончания диеты позаботьтесь о восполнении запаса полезных жиров — ешьте приготовленную на пару, отварную или запеченную рыбу. Также можно употреблять рыбий жир в капсулах.

Диета Дмитрия Сайкова имеет еще один недостаток — во время нее запрещены физические нагрузки. Это вполне логично, ведь столь ограниченное питание на протяжении всех семи дней не даст возможности организму вырабатывать достаточно энергии для излишней физической активности. Однако во время стремительного похудения желательно заниматься спортом, чтобы избежать образования растяжек, сохранить упругость кожи и мышечной массы.

Источники:

http://vse-diety.com/dieta-sajkova.html
http://medside.ru/dieta-doktora-caykova-na-5-dney
http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/poxudenie-s-pomoshhyu-lechebnoj-metodiki-dieta-sajkova.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector