0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета экстренная

Срочная диета, 7 дней, -7 кг

Похудение до 7 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 340 Ккал.

Наверняка вы неоднократно слышали, что быстрое похудение вредно. Диетологи и врачи единогласно утверждают, что в деле избавления от ненужных кг важно не торопиться, чтобы не только усовершенствовать фигуру, но и не навредить здоровью. Тем не менее, случается, что перед важным событием люди (особенно представительницы прекрасного пола) ищут эффективную методику снижения веса, обещающую похудение в кратчайшие сроки. Сегодня расскажем вам о самых популярных вариантах срочных диет, которые длятся от трех дней до двух недель и гарантируют избавление от 2 до целых 20 килограмм.

Требования срочной диеты

Если необходимо потерять несколько лишних кг, на помощь приходит срочная экспресс-диета продолжительностью всего 3 дня. Основой питания сейчас должны стать такие продукты: немного черного или ржаного хлеба, мясо нежирных сортов, картофель, при приготовлении которого нет места маслу, фрукты (в особенном почете апельсины и мандарины). Питание — трехразовое, с отказом от еды позднее 18:00 (максимум 19:00).

Во всех вариантах срочной диеты рекомендовано исключить соль и обязательно нужно пить воду. К разрешенным напиткам относятся также чай и кофе без сахара. Срочная экспресс-диета — отличный вариант быстрой небольшой коррекции фигуры перед каким-то мероприятием или после празднеств с пищевыми излишествами.

Срочная семидневная диета обещает похудение на 4-7 кг. Эта методика тоже предполагает трехразовое питание, основой которого должны стать яблоки, кефир, куриные яйца, различные овощи и нежирный творожок.

Самый продолжительный вариант, о котором мы сегодня поговорим — это 14-дневная срочная методика. При ощутимом излишке веса на ней можно скинуть до 20 кг, существенно модернизировав свое тело. Но стоит признать, что рацион достаточно строг. На каждый диет-день отводится конкретный набор продуктов, которые нужно употребить, разбив на 3 трапезы (а лучше на 4-5).

День 1: три куриных яйца или пять средних картошек, запеченных или в мундирах.
День 2: творог жирностью до 5% (100 г); 1 ст. л. сметанки минимальной жирности; 250 мл кефира.
День 3: яблочки (2 шт.); 1 л свежевыжатого фруктового сока; кефир (пол-литра).
День 4: постное мясо (400 г), которое готовим без масла; стаканчик кефира.
День 5: 0,5 кг яблок и/или груш.
День 6: 3 вареных или запеченных картофелины; 300 мл нежирного кефира/молока/простокваши.
День 7: пол-литра кефира.
День 8: 1 куриное яйцо; говядина, приготовленная без добавления жиров (200 г); 2 помидора.
День 9: вареная или запеченная говядина (100 г); яблочки (2 шт.); по одному огурцу и помидору.
День 10: 2 яблока; ржаной хлеб (до 70 г); 100 г сваренной говядины.
День 11: до 150 г ржаного или черного хлеба; 100 г отварной говядины; 2 яйца.
День 12: 500 мл кефира; 3 небольшие сваренные или запеченные картошки; до 700 г яблок.
День 13: 300 г филе курицы (готовим без масла); 2 яйца и 2 огурца.
День 14: 4 вареные или запеченные картофелины; яблоки (2 шт.); 200 мл кефира/простокваши.

Из всех вариантов срочной диеты, ввиду ощутимых ограничений в питании, нужно плавно выходить. Постепенно увеличивайте калораж и размер порций, плавно вводя запрещенную на диете еду. Иначе можете не только не удержать полученный результат, но и нанести вред организму.

Меню срочной диеты

Рацион срочной экспресс-диеты

День 1
Завтрак: черный или ржаной хлеб (один кусочек), тонко намазанный сливочным маслом; вареное яйцо; апельсин или два-три мандарина.
Обед: 2 печеные картофелины; салатик, сделанный из 100 г обезжиренного или маложирного творожка и сырой моркови, сбрызнутый растительным (лучше оливковым) маслом; апельсин.
Ужин: 100 г коричневого риса (вес готовой каши); ломтик постной говядины, запеченной на гриле; салатик из небольшой отварной свеклы.

День 2
Завтрак: небольшая порция отрубных (в крайнем случае — обычных овсяных) хлопьев; апельсин или два-три мандарина.
Обед: салатик из 50 г малосольного лосося и 200 г белокочанной капусты, в который можно немного добавить растительного масла; стаканчик нежирного кефира с натуральным медом (1 ч. л.); 1-2 кусочка отрубного хлеба; апельсин.
Ужин: 100 г постного филе свинины в запеченном виде; стакан кефира; апельсин или другой цитрус.

Читать еще:  Диета пол апельсина и два яйца

День 3
Завтрак: черный или ржаной хлеб (один кусочек), тонко смазанный сливочным маслом; 100 г обезжиренного творога; два-три мандарина или апельсин.
Обед: 200 г сваренной фасоли; салатные листья; ломтик отрубного хлеба или диетический хлебец, тонко смазанный сливочным маслом; апельсин или парочка мандарин.
Ужин: сваренное куриное филе без кожи (до 200 г); столько же капустного салата; парочка мандарин.

Рацион семидневной срочной диеты

День 1
Завтрак: нежирный кефир (стакан).
Обед: два крутых яйца; твердый несоленый сыр минимальной жирности (около 20 г).
Ужин: овощной некрахмалистый салатик.

День 2
Завтрак: стаканчик нежирного кефира.
Обед: яйцо, сваренное или жареное на сухой сковороде; небольшое яблочко.
Ужин: вареное яйцо.

День 3
Завтрак: пустой чай.
Обед: обезжиренный творожок (130-150 г).
Ужин: овощной салат.

День 4
Завтрак: стаканчик обезжиренного или маложирного кефира или йогурта без добавок.
Обед: сваренное вкрутую куриное яйцо; 8 черносливов или 3-4 некрупные свежие сливы.
Ужин: вареное яйцо.

День 5
Завтрак: пустой чай.
Обед: капустный или морковный салатик (100 г).
Ужин: вареное яйцо.

День 6
Завтрак: около 200 мл маложирного кефира.
Обед: 2 яблочка или апельсина (или сделайте салатик из обоих фруктов по 1 шт.).
Ужин: стакан нежирной простокваши или кефира.

День 7
Завтрак: маложирный йогурт или кефир (стакан).
Обед: цитрус или яблоко; около 30 г твердого маложирного сыра или 2 ст. л. нежирного творога.
Ужин: вареные яйца (2 шт.).

Рацион срочной диеты на 14 дней

День 1
Вариант А
Завтрак: отварное яйцо.
Обед: яйцо, паровое или жареное без масла.
Ужин: отварное яйцо.
Вариант В
Завтрак: 1 запеченная картошка.
Обед: 2-3 средние картошины в мундирах.
Ужин: 1 запеченная картофелина.

День 2
Завтрак: 50 г творожка с 1 ч. л. сметаны.
Перекус: полстакана кефира.
Обед: 50 г творожка с 1 ч. л. сметаны.
Ужин: полстакана кефира.

День 3
Завтрак: сырое яблочко; стаканчик фруктового сока.
Перекус: стаканчик фруктового сока.
Обед: стаканчик кефира.
Полдник: запеченное яблоко и стаканчик фруктового сока.
Ужин: стаканчик кефира.
Перед сном: стаканчик сока из фруктов.

День 4
Завтрак: 100 г сваренного филе курицы.
Перекус: 100 г говядины, запеченной на гриле.
Обед: 100 г постной свинины, сваренной или жареной на сковородке без масла.
Полдник: отварное филе курицы (100 г).
Ужин: 200 мл кефира.

День 5
Завтрак: 100 г яблок.
Перекус: 100 г груш.
Обед: 100 г яблок.
Полдник: 100 г груш.
Ужин: 100 г яблок.

День 6
Завтрак: 1 отварная картофелина.
Перекус: 150 мл простокваши.
Обед: 1 запеченная картофелина.
Полдник: 150 мл простокваши.
Ужин: 1 отварная картофелина.

День 7
Завтрак: 100 мл кефира.
Обед: 200 мл кефира.
Полдник: 100 мл кефира.
Ужин: 100 мл кефира.

День 8
Завтрак: кусочек отварной говядины (100 г).
Перекус: 1 свежий томат.
Обед: 100 г говядины (готовим без масла).
Полдник: запеченный помидор.
Ужин: вареное яйцо.

День 9
Завтрак: яблоко.
Перекус: 50 г вареной говядины.
Обед: салатик из одного огурца и одного томата, в который можете добавить зелень.
Полдник: яблоко запеченное.
Ужин: 50 г вареной говядины.

День 10
Завтрак: ржаной хлеб (30-40 г).
Перекус: яблочко.
Обед: вареная или печеная постная говядина (100 г).
Полдник: яблочко.
Ужин: кусочек ржаного хлеба весом 30-40 г.

День 11
Завтрак: вареное яйцо и ржаной хлеб (40 г).
Перекус: ржаной хлеб (40 г).
Обед: 100 г отварной говядины.
Полдник: ржаной хлеб (40 г).
Ужин: 30 г ржаного хлеба плюс вареное яйцо.

День 12
Завтрак: яблочко и стакан кефира.
Перекус: 1 отварная картофелина.
Обед: 1 запеченная картофелина и яблочко, которое также можно запечь.
Полдник: яблоко и стаканчик кефира.
Ужин: 1 отварная картофелина.

День 13
Завтрак: вареное яйцо в компании свежего огурчика.
Перекус: сваренное куриное филе (100 г).
Обед: 100 г запеченного филе курицы; 1 огурец.
Полдник: вареное яйцо.
Ужин: отварное куриное филе весом до 100 г.

День 14
Завтрак: одна вареная картошка.
Перекус: свежее яблоко.
Обед: 2 запеченные картофелины.
Полдник: печеное яблочко.
Ужин: 1 вареная картофелина и 200 мл кефира/простокваши.

Противопоказания срочной диеты

  • Срочные диеты имеют много противопоказаний, так что очень желательно перед их началом проконсультироваться с квалифицированным доктором.
  • Точно нельзя прибегать к срочным диетам беременным и кормящим, детям и подросткам, пожилым людям, в послеоперационный период, при обострении хронических заболеваний, при общем недомогании организма.
Читать еще:  Жесткая диета на 7 дней

Достоинства диеты

  • Самое видимое достоинство срочной диеты — то, что она действительно оправдывает свое название, обеспечивая ощутимое снижение веса за быстрый период.
  • Также к преимуществам можно отнести факт экономии на продуктах из-за значительного сокращения их количества. Да и с готовкой долго возиться не придется.

Недостатки диеты

  1. В период соблюдения срочной диеты (особенно 14-дневного варианта) может возникнуть острое чувство голода, ведь объем пищи крайне ограничен.
  2. Могут вашими нежелательными спутниками стать усталость, вялость.
  3. При долгом сидении на диете очень проблематично заниматься спортом, слабость организму обеспечит низкокалорийный рацион.
  4. Возможно возникновение проблем со здоровьем, обострение хронических заболеваний. Особенно опасно соблюдать срочную диету людям, которые имеют заболевания желудка, страдают из-за пониженного артериального давления или не понаслышке знают о других сбоях организма.
  5. При соблюдении диеты организм ощутит нехватку необходимых ему веществ, поскольку рацион не сбалансирован. Поэтому очень желательно дополнительно принимать витамины и минералы, так будет легче переносить пищевые лишения.
  6. Люди, которые скинут ощутимое количество килограмм (что очень вероятно при следовании правилам срочной 14-дневки) могут столкнуться с проблемой дряблости и обвисания кожи.
  7. Если не будете тщательно контролировать свое питание после диеты, особенно в первое время, вес может запросто вернуться, причем с излишком.

Повторное проведение диеты

Вариации срочной диеты продолжительностью в 3 и 7 дней, при желании более ощутимо снизить вес и обязательно при хорошем самочувствии, можете повторять через 2 недели снова. А вот к 14-дневной методике, в связи с ее немалой длительностью и большей строгостью, не рекомендовано обращаться не ранее чем по истечении трех месяцев после завершения.

Экстренная диета для похудения (банан, кефир, овощи)

Разумеется, все без исключения знают, что лучшие и «долгоиграющие» результаты дают диеты, рассчитанные на длительный период и убирающие лишние килограммы не быстрыми темпами. Знают, но… у каждого вдруг случается горящая путёвка или событие эпохального значения, к которым хорошо бы скинуть немного с животика, боков и бёдер. Для этого и существуют диеты, дающие максимальный эффект за минимальное время.

Самые распространённые варианты таких экстренных диет – однодневные блиц-диеты, за которые можно скинуть до 2-х килограммов. Во время этих диет исключаются любые продукты, кроме разрешённых, из питья разрешена только чистая вода – родниковая или талая. Основной принцип действия таких диет – не давать жидкости задерживаться в организме, поэтому соль под строгим запретом.

Экстренная диета на молоке и бананах:

  • 3 банана;
  • 3 стакана молока с низким содержанием жира.

Этот рацион нужно разделить на 5 частей и съесть через разные промежутки времени, причём не возбраняется съесть что-то одно в один приём, или вместе, можно в виде смузи, смешав банан и молоко в блендере.

Экстренная диета на кефире и овощах:

Утром выпить стакан лимонной воды, в течение дня пить много чистой воды. Овощи можно есть сырыми или в виде рагу, приготовленного без масла, соли и специй.

Если в вашем распоряжении есть немного времени, то можно попробовать вариант экстренной диеты, рассчитанной на неделю. За это время потеря веса может составить до 6-7 килограммов, при условии сочетания диеты с активными физическими тренировками.

Порция такого салата может быть достаточно большой, так как это в основном клетчатка и пищевые волокна, необходимые организму. Чай, кофе не рекомендуется, а вот чистая вода – приветствуется.

Меню экстренной диеты на семь дней:

  • 50 грамм куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару, 1 картофелина, сваренная в мундире, салат;
  • 100 грамм адыгейского сыра, 2 картофелины, запечённые в фольге, салат;
  • 100 грамм стручковой фасоли, приготовленной на пару, 2 картофелины в мундире, салат.

Полдники:

  • 200 грамм рыбы, приготовленной на гриле, 100 грамм пасты, салат;
  • 100 грамм отваренныхкреветок, салат;
  • Рагу из овощей, 100 грамм пасты, салат;
  • 100 грамм отварнойкурицы, салат.

Отзывы об экстренной диете:

После однодневных экстренных диет необходимо грамотно войти в привычный образ жизни, не переедать, сократить потребление сахара, мучного, жирного и жареного. Закрепить результат помогут регулярные физические нагрузки.

Перед началом недельной диеты необходимо получить консультацию специалиста по дополнительному приёму витаминно-минеральных комплексов. При любых нарушениях пищеварительных процессов от данного вида диет следует воздержаться.

Читать еще:  Диета 10 меню на неделю

Экстренная диета

На протяжении всего периода соблюдения экстренной диеты необходимо выпивать большое количество жидкости, отдавая преимущество употреблению минеральной негазированной и чистой родниковой воде или чаю с добавлением нежирного молока.

Все употребляемые порции салатов из обилия свежих овощей старайтесь делать большими, но заправлять их требуется только некоторыми составляющими, а именно, одной десертной ложкой натурального йогурта, соком лимона, яблочным или виноградным уксусом. При соблюдении экстренной диеты голодать Вам не придется, так как в рационе питания экстренной диеты множество насыщающих крупноволокнистых продуктов, превосходно и на долгое время обеспечивающих чувством сытости Ваш организм. Является очень важным тот факт, что соблюдать такой режим питания следует не больше двух недель, иначе Вам будет грозить обезвоживание организма. Спустя 2–3 месяца можно вновь повторять соблюдение экстренной диеты. Потеря веса от правильного использования экстренной диеты будет составлять от четырех до семи килограммов.

Для увеличения эффективности потери лишних килограммов следует активно заниматься легкими спортивными упражнениями такими как, аэробика, фитнесс-занятия и пробежками на свежем воздухе.

Меню экстренной диеты не предлагает к использованию однообразного вида блюд. Из предложенных вариантов завтрака, обеда и ужина Вам необходимо выбрать один, который больше всего понравился и подходит для включения в меню Вашего рациона питания.

Приблизительное меню рациона питания экстренной диеты

Завтрак

Вариант первый:

  • один небольшой ломтик ржаного хлеба с небольшим количеством сливочного масла пониженной жирности;
  • одно зеленое яблоко, небольшая горстка винограда, один банан.

Вариант второй:

  • одно отварное всмятку куриное яйцо;
  • ломтик отрубного хлеба;
  • 200 граммов натурального йогурта.

Вариант третий:

  • небольшой кусочек отрубного хлеба с одной чайной ложкой натурального меда;
  • один банан.

Вариант четвертый:

  • 200 граммов обезжиренного молока или свежего апельсинового сока;
  • небольшой ломтик ржаного хлеба;
  • одно большое зеленое яблоко.

Обед

Вариант первый:

  • 200 граммов отварного или приготовленного в духовом шкафу картофеля в мундире;
  • одна большая порция овощного салата из свежей белокочанной капусты, свежего огурца, сладкого перца, редиса, сельдерея.

Вариант второй:

  • 200 граммов отварного или приготовленного в духовом шкафу картофеля в мундире;
  • 150 граммов отварного куриного мяса без кожи.

Вариант третий:

  • 200 граммов отварного или приготовленного в духовом шкафу картофеля в мундире;

Вариант четвертый:

  • 200 граммов отварного или приготовленного в духовом шкафу картофеля в мундире;
  • 150 граммов нежирной брынзы.

Ужин

Вариант первый:

  • 150 граммов отварных макаронных изделий из муки твердых сортов пшеницы;
  • 100 граммов отварного мяса куриной грудки без кожи.

Вариант второй:

  • 150 граммов отварных макаронных изделий из муки твердых сортов пшеницы;
  • 100 граммов отварной или приготовленной в пароварке морской рыбы.

На протяжении всего дня допустимо устраивать небольшие перекусы между тремя основными приемами пищи. Для этого вполне могут подойти:

  • яблоки, грейпфрут, апельсин, груши, сливы;
  • сухарики их ржаного или отрубного хлеба.

В течение всего дня также Вы сможете полакомиться следующими видами продуктов, которые следует употреблять поочередно:

  • порция фруктового салата из груши, банана и винограда;
  • небольшой кусочек сухого бисквита;
  • один бокал сухого вина;
  • один небольшой батончик «Сникерса».

Также существует и второй вариант экстренной диеты под названием «Очень экстренная диета». В том случае если Вы примите решение использовать такой вид диеты, то успешно будете интенсивно худеть и избавляться от 3 50–400 граммов лишнего веса ежедневно. Но, стоит отметить, что выдержать все требования «Очень экстренной диеты» сможет человек, имеющий крепкую силу воли.

Приблизительное меню рациона питания «Очень экстренной диеты»

День первый:

  • один литр обезжиренного молока.

День второй:

  • 150 граммов обезжиренного творога;
  • 800 граммов свежего фруктового сока, за исключением бананового и виноградного.

День третий:

  • полтора литра минеральной негазированной воды.

День четвертый:

  • четыре небольших картофелины, запеченных в духовке;
  • 800 граммов свежего фруктового сока, за исключением бананового и виноградного.

День пятый:

День шестой:

  • 250 граммов отварного на пару несоленого постного говяжьего мяса;
  • 800 граммов свежего фруктового сока, за исключением бананового и виноградного.

День седьмой:

  • один литр обезжиренного кефира.

Источники:

http://vse-diety.com/srochnaya-dieta.html
http://www.calorizator.ru/diet/moda/lowcal/emergency-diet
http://diet.neolove.ru/alldiets/ekstrennaja_dieta.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector