4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета чаровница

Диета «Чаровница»

Популярная диета «Чаровница» основана на чередовании протеиновых и углеводных дней, являясь, таким образом, одним из вариантов раздельного питания. Автор неизвестен, впервые диета была опубликована в белорусской женской газете.

Рацион «Чаровницы» рассчитан на неделю, но при желании и хорошем самочувствии можно продлить его на одну-две недели без ущерба для здоровья. Каждый день имеет название в соответствии с разрешенным рационом: «Белый понедельник», «Сладкий вторник», «Сытная среда», «Суповой четверг», «Кашеварная пятница», «Жидкая суббота», «Салатное воскресенье».

Правила диеты «Чаровница»:

  • для каждого дня недели существует перечень допустимых к употреблению продуктов, заменять их другими нельзя, менять порядок дней также запрещено;
  • суточный объем продуктов делится на пять-шесть порций, сокращать количество приемов пищи (например, съедать суточный объем за один или два раза) не следует;
  • необходимо соблюдать питьевой режим – в день выпивать не менее 2 л воды. Это особенно важно в белковые дни.

Достоинства диеты «Чаровница»

За неделю на «Чаровнице» можно расстаться с 2-3 кг лишнего веса.

Рацион диеты сбалансирован, достаточно разнообразен и питателен, благодаря чему она легко переносится и не ослабляет организм.

Умеренные физические нагрузки улучшают результат и дисциплинируют, помогая придерживаться диеты.

Соотношение белков и углеводов просчитано, поэтому менее вероятен эффект плато (долговременная остановка веса, обусловленная адаптацией организма к новому режиму питания).

Недостатки и противопоказания диеты «Чаровница»

Диета «Чаровница» противопоказана людям, страдающим сахарным диабетом. Если они все же хотят ее придерживаться, нужно заменить «Сладкий вторник» рационом любого другого дня. При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта необходима консультация лечащего врача перед переходом на диету.

Какие продукты разрешены?

В зависимости от дня недели разрешены:

  • натуральные молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности без добавок и наполнителей (молоко, кефир, йогурт, сметана, творог, сыр);
  • яйца;
  • рыба и морепродукты;
  • нежирное мясо, птица;
  • крупы;
  • фрукты, ягоды в свежем и сушеном виде (сухофрукты);
  • овощи;
  • соевое мясо;
  • оливковое масло, соевый соус (в малом количестве для заправки салатов);
  • мед, домашнее варенье, черный шоколад;
  • натуральный фруктовый или ягодный сок, несладкие напитки (черный и зеленый чай, кофе и т. д.).

Какие продукты запрещены?

Запрещены все продукты, не попавшие в разрешенный список, в том числе:

  • соль;
  • сахар и подсластители;
  • консервы;
  • хлеб, выпечка;
  • газированные напитки;
  • алкоголь.

Меню диеты «Чаровница»

Меню диеты «Чаровница» на неделю:

Молочные продукты общим количеством не более 3 кг в день.

Фрукты, ягоды, сухофрукты, сладкие овощи (морковь, свекла)*, мед, варенье (всего 2 ст. л.), горький шоколад (50 г).

Мясо, птица, яйца, рыба и морепродукты – не более 1,5 кг в день.

Овощные супы на мясном или рыбном бульоне без жира и поджарки.

Любые каши на воде без добавок.

Любые напитки из числа разрешенных: натуральные соки, молоко и молочно-фруктовые коктейли, компот, чай и др.

Овощные салаты. Допускается добавление сыра или соевого мяса. В качестве заправки разрешены оливковое масло, йогурт или сметана.

* Там, где не указано количество, продукты можно употреблять в любом объеме, но не переедая.

Полезные советы

Совет 1. Умеренные физические нагрузки улучшают результат и дисциплинируют, помогая придерживаться диеты.

Совет 2. Чтобы еда не казалась пресной, стоит использовать пряные травы – умеренно, принимая во внимание их свойство стимулировать аппетит.

Читать еще:  Костлявая диета

Совет 3. Чтобы снизить дневную калорийность, в «Сладкий вторник» вместо меда или варенья можно употреблять желе из желатина, сладких фруктов и фруктового сока.

Диета «Чаровница» основана на принципе раздельного питания, каждый день недели в ней имеет название, указывающее на подходящий рацион и вносящее элемент игры. Соблюдать диету несложно, но правил необходимо придерживаться строго.

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Для каждой мамы рано или поздно настает очень волнительный момент – ребёнок идёт в детский сад. С одной стороны – это радостное событие, малыш начинает постепен.

Диета Чаровница

  • Эффективность: 4-5 кг за 1 неделю
  • Сроки: минимум 1 неделя
  • Стоимость продуктов: 1,5 тыс. рублей на неделю

Общие правила

В основе диеты «Чаровница» лежит чередование белкового и углеводного питания, которое позволяет сжигать ненужные накопленные жировые отложения. Благодаря такому чередованию питания продуктами различного типа не наступает эффекта «плато» (длительного замирания веса) и диету можно повторить уже спустя несколько недель.

Считается, что впервые было упомянуто об уникальной диете Чаровницы в белорусском женском журнале – в редакцию обратилась читательница, которая решила поделиться с общественностью, как ей удалось сбросить 10 ненавистных килограммов всего за 5 недель. Она взяла за основу практически 7 монодиет, но продукты, дни чередования, и питание в целом оказались настолько удачными и сбалансированными, что даже современные диетологи соглашаются с эффективностью и пользой такой системы похудения. Диета предусматривает все необходимые для поддержания здоровья и очищения полезные продукты — фрукты, овощи, злаки, кисломолочные продукты, диетическое мясо, супы, поэтому диету можно практиковать длительно – как в первоначальном примере 5 недель. Повторять диету можно уже спустя несколько недель.

Читать еще:  Можно ли похудеть без диет

Разрешенные продукты

Так как диета чаровница абсолютно уникальная, то и дни в течение недели имеют свои названия, рекомендации и особенности:

  • В белоснежный понедельник рекомендовано питаться творогом, молоком, кефиром, йогуртом без фруктовых и других сладких наполнителей, любыми молочными и кисломолочными продуктами, начиная с айрана, простокваши, маслянки и заканчивая фетой, риккоттой.
  • В сладкий вторник разрешены любые сладкие фрукты и овощи (например, морковь, свекла), цукаты, сухофрукты, ягоды. Подслащивать напитки (чай, кофе, компоты) можно небольшим количеством мёда, кроме того, можно заранее приготовить фруктовое желе (без добавления сахара-песка) и побаловать себя небольшим количеством горького шоколада (пол стограммовой плитки).
  • В сытную средулучше всего делать упор на нежирные сорта мяса, а также птицу, яйца, рыбу и морские коктейли.
  • Четвергдолжен быть суповым, здесь придется постараться и приготовить несколько различных супов, не делая зажарки и используя различные продукты, например, возьмите за основу уху, борщ и тыквенно-имбирный крем-суп.
  • Кашеварная пятница еще один особенный день системы Чаровницы, ведь вы можете побаловать себя любыми злаковыми, которых в магазинах сегодня огромный ассортимент, главное – не добавляйте никаких жиров (в т.ч. сливочное масло), соусов и заправок.
  • Субботунужно провести на жидкой пище – свежевыжатых соках, морсах, нектарах, чае, компотах, молочных коктейлях и воде.
  • Салатный день – воскресенье можно считать некой психологической разрядкой и подготовкой к выходу из диеты, ведь можно делать различные овощные салаты, добавлять сыры и брынзу (главное, чтобы жирность не превышала 20%), приправлять вкусным растительным маслом – кунжутным, оливковым, арахисовым и т.д., бальзамическим уксусом, лимонным и лаймовым соком, различными душистыми приправами и зеленью – салатом-латуком, рукколой, шпинатом, петрушкой, розмарином, сельдереем, укропом и пр.

Диета «Чаровница»

Диета «Чаровница» — один из способов монопитания для снижения веса. По сути, это семидневный набор разгрузочных дней, каждый из которых способствует удалению из организма продуктов распада, лишней жидкости и запускает процессы сжигания жира.

«Диета «Чаровница» рассчитана на 7 дней. Каждый день — это новое оригинальное меню, поэтому однообразная еда Вам точно не наскучит. «

По отзывам опробовавших эту диету, потерять за неделю диетического рациона «Чаровница» можно от 2 до 5 кг в среднем, если соблюдать такие правила:

1. Выбирать продукты минимальной жирности.

2. Есть разрешенные в этот день блюда в неограниченном количестве, но не переедать.

3. Исключить мучные изделия, жирную выпечку и ограничить потребление сахара.

4. Употреблять еду скромными порциями, но часто.

5. Убрать из рациона алкогольные напитки.

6. Ограничить пищу с консервантами и красителями.

Читать еще:  Отруби при диете

7. Пить в день не меньше 1,5 негазированной воды.

Диета «Чаровница»: меню на неделю

Первый день диеты — молочный. Разрешаются любые молочные продукты пониженной жирности. Ваш молочный рацион сегодня может быть следующим:

Завтрак: 200 г нежирного творога.

Второй завтрак: 200 г легкого йогурта.

Обед: творожная запеканка — 200 г.

Полдник: стакан кефира

Ужин: 200 г творожной массы.

Можно между едой выпить литр кефира, и не забывайте о воде!

Не думайте, что можно объедаться вареньем и тортиками! В этот день вам разрешены любые фрукты и до 50 г горького шоколада. Меню может быть таким:

Завтрак: 250 г бананово-яблочного смузи.

Второй завтрак: свежевыжатый сок фруктов — 200 г.

Обед: фруктовый салат без заправки — 250 г.

Полдник: ягодный сок — 250 г.

Ужин: свежие фрукты — 300 г.

После обеда можете побаловать себя 2-3 дольками черного шоколада.

Третий день — мясное меню. Вы можете кушать вареную или тушеную говядину, курицу, рыбу или морепродукты. За день можно мелкими порциями съесть 300 г вареной куриной грудки, 300 г говядины и 300 г нежирной рыбы. Заправлять мясо и морепродукты можно лимонным соком.

Рекомендации к белковому дню:

1) не пейте газированные напитки, чтобы не нагружать почки;

2) разделите еду на мини-порции;

3) запивайте каждое блюдо водой.

Сегодня Вам разрешены любые супы неограниченно. Варить суп с овощами можно на рыбном или курином бульоне без добавления зажарки. Старайтесь не переедать в этот день, чтобы в желудке не было чувства тяжести. Меню предлагается такое:

Завтрак: легкий овощной суп на воде — 250 г.

Второй завтрак: стакан куриного бульона.

Обед: овощной суп на курином бульоне с грибами – 250 г.

Полдник: стакан рыбного бульона с укропом.

Ужин: сельдерейный суп с помидорами — 250 г.

5. Кашеварный день

Меню этого дня обрадует любителей каш. Предпочтение отдавайте не переработанным натуральным крупам. Лучше запаривать каши, заливая крупу кипятком, чтобы сохранить максимум полезных веществ. Масло, молоко и сахар добавлять нельзя.

Завтрак: 200 г гречки, запаренной на ночь.

Второй завтрак: овсянка — 150 г.

Обед: перловая каша на воде с зеленью — 200 г.

Полдник: 100 г вареного риса.

Ужин: пшеничная каша — 150 г.

В этот день можно пить любые нежирные малосладкие напитки:

1) фруктовые и ягодные соки;

2) напитки на сыворотке, кисломолочные напитки;

3) чай, кофе без сахара;

4) компоты, морсы.

7. Салатный день

Последний день диеты «Чаровница» — овощи с добавлением сыра 20% жирности. Делайте салаты с оливковым маслом и лимоном и кушайте их не до переедания.

Меню может быть таким:

Завтрак: салат из сезонных овощей — 250 г.

Второй завтрак: салат из морской капусты — 100 г.

Обед: салат из овощей с сыром тофу — 250 г.

Полдник: капустный салат с огурцом и лимонно-оливковой заправкой.

Ужин: овощной салат с тертым нежирным сыром.

Если Вы чувствуете себя хорошо, продлить диету можно еще на 1-2 недели. Лучше перед началом питания по методу «Чаровница» проконсультироваться с диетологом, проверить желудок и почки. Желаем удачного похудения!

Источники:

http://www.neboleem.net/dieta-charovnica.php
http://medside.ru/dieta-charovnitsa
http://diets.wild-mistress.ru/diets/3123034_dieta_charovnica

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector