1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета бритни спирс

Диета Бритни Спирс

Популярная британская певица Бритни Спирс, всегда отличавшаяся стройностью, вернувшись на сцену после рождения ребенка, неприятно поразила своих поклонников расплывшейся фигурой. Однако через некоторое время певица обрела былую привлекательность, избавившись от лишнего веса. Помогла ей в этом низкокалорийная диета, разработанная для нее профессиональным диетологом.

Диета Бритни Спирс формирует привычку к здоровому питанию – это касается и качественного состава рациона, и режима питания.

Правила диеты Бритни Спирс:

  • в сутки должно быть не менее пяти приемов пищи;
  • первый завтрак до 10.00, обед до 15.00, ужин до 19.00;
  • суточная норма калорий не должна превышать 1200 ккал;
  • каждый прием пищи должен содержать 40% углеводов, 30% ненасыщенных жиров и 30% белков;
  • еду нужно варить либо готовить на пару или в духовке, кроме утреннего омлета – его можно жарить;
  • в день следует выпивать не менее 2 л чистой негазированной воды;
  • необходимы регулярные физические нагрузки.

Суточная калорийность диеты Бритни Спирс низка, поэтому выходить из нее после завершения надо постепенно, в противном случае сброшенные килограммы быстро вернутся.

Достоинства диеты Бритни Спирс

Если строго придерживаться всех правил диеты, за месяц можно избавиться от 10 кг. Чем больше изначальный вес, тем быстрее он будет уменьшаться.

Диета Бритни Спирс формирует привычку к здоровому питанию – это касается и качественного состава рациона, и режима питания. Она благоприятно влияет на пищеварение, улучшая состояние здоровья в целом.

Недостатки и противопоказания диеты Бритни Спирс

Рацион диеты Бритни Спирс имеет невысокую энергетическую ценность, поэтому не стоит придерживаться этой системы питания слишком долго – метаболизм замедляется, из-за чего процесс снижения веса может застопориться.

Для каждого приема пищи необходимо рассчитывать соотношение белков, жиров, углеводов и нужное количество калорий. Это создает определенные трудности для занятых людей.

При любых хронических заболеваниях требуется консультация врача перед началом диеты.

Какие продукты разрешены?

  • Постные сорта мяса и птицы.
  • Рыба нежирных сортов и морепродукты.
  • Яйца.
  • Обезжиренный творог, сыр.
  • Цельнозерновые хлебцы, ржаной хлеб.
  • Бурый рис.
  • Морковь, капуста, салат, помидоры, стручковая фасоль, брокколи, грибы, зелень.
  • Апельсины, зеленые яблоки, киви.
  • Сухофрукты.
  • Орехи.
  • Корица.
  • Оливковое, кунжутное и кукурузное масло.
  • Зеленый чай, некрепкий черный кофе.

Какие продукты запрещены?

Запрещены все продукты, которые не вошли в список разрешенных, в том числе соль и сахар.

Меню диеты Бритни Спирс

Примерное меню диеты Бритни Спирс на день:

Цельнозерновой хлебец с сыром, омлет из 2 яиц, чашка кофе.

150 г вареных креветок, заправленных лимонным соком, помидор и листья салата.

Говяжья вырезка на пару с грибами, брокколи и стручковой фасолью.

Зеленое яблоко, чай.

200 г творога с укропом, ломтик ржаного хлеба.

Полезные советы

Совет 1. В течение дня рекомендуется выпивать две-три чашки травяного чая. Его можно засчитывать в 2 л воды, которые предписано выпить за день.

Совет 2. Свежие зеленые яблоки могут стимулировать аппетит, что на низкокалорийной диете нежелательно, поэтому их лучше употреблять в печеном виде.

Низкокалорийная диета, созданная для известной поп-дивы, высокоэффективна, однако требует расчетов при составлении меню и строгого соблюдения графика приема пищи.

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Читать еще:  Диета 5 1

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Полиоксидоний относится к иммуномодулирующим препаратам. Он воздействует на определенные звенья иммунитета, благодаря чему способствует повышению устойчивости о.

Диета Бритни Спирс

Бритни Спирс когда-то была очень популярной американской певицей, но в наше время волна известности немного утихла. Конечно, остаются те, кто по-прежнему является поклонником её таланта. Стоит отметить, что в свои годы звезда имеет идеальные формы. В секрете идеальной фигуры Бритни мы и попробуем разобраться.

Бритни Спирс – история метаморфоз

Во времена своей огромной популярности Бритни почти все считали эталоном красоты и фигуры. Неудачи в личной жизни, беременность и уход за ребенком немного испортили фигуру певицы. Друзья и знакомые рассказывают о том, что Бритни стала достаточно много употреблять полуфабрикатов, сладкого и мучного, а это, как известно, не совсем хорошо отражается на фигурных параметрах. Это длилось до тех пор, пока отражение в зеркале не вызвало у нее сильное отвращение к себе. Этот момент и стал толчком в процессе похудения звезды.

Низкоуглеводная диета Бритни Спирс

На пути к стройности Бритни совсем запретила себе употреблять фаст-фуды, сахар, картофель и сладкую газированную воду. Она стала больше кушать мяса, птицы, рыбы, яиц, бурого риса, салата, капусты и моркови. Суточная норма калорий в рационе Бритни Спирс не превышала 1200 калорий. В процентном соотношении это: 40% углеводов, 30% белков, 30% ненасыщенных жиров. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем 20:00.

Примерное меню диеты Бритни Спирс

Завтрак: тост из ржаного хлеба, яичница из четырёх желтков на оливковом масле, нежирный сыр – 30 гр., ветка винограда.

Второй завтрак: салат из варёных морепродуктов – 130 гр., листьев салата, 1 яблока, 1 ч.л. нежирного майонеза и тост из ржаного хлеба.

Обед: нежирный сыр – 30 гр., 1 грейпфрут или апельсин.

Спорт в жизни Бритни Спирс

Как множество других звезд, Бритни более, чем уверена в том, что любая диета не принесет желаемого результата без занятий спортом. Наша героиня посещает спортивный зал не менее пяти раз в неделю. Но не все так идеально, как признается звезда, иногда она их пропускает. Также к улучшению форм приводят занятия пилатесом, массаж, ванна с минеральной водой и лепестками роз.

Как видим, певица то набирает лишний вес, то стремительно от него избавляется. Но этот момент больше не вызывает у певицы негативных ощущений, ведь всем нужно научиться любить себя такими, какими нас сделала сама природа.

Диета Бритни Спирс: как похудела певица

Худея по методике американской певицы, можно сбросить 3–5 лишних килограмм за неделю. Результат зависит от начального веса, индивидуальных особенностей организма и физических нагрузок. Диета основана на низкокалорийном рационе, дробном питании, отказе от вредной пищи в пользу полезной.

Параметры фигуры Бритни Спирс

На пике популярности звезда поп-музыки, актриса и танцовщица Бритни Спирс при росте 163 см весила 54 кг. Фигура певицы изменилась после замужества и рождения 2 детей – девушка поправилась на 15 килограммов. Развод, кризис в карьере привели к тому, что Бритни начала «заедать» трудности фаст-фудом, «заливать» алкоголем, увлеклась наркотиками.

Читать еще:  Диета от королевой маргариты

Когда вес поп-звезды достиг отметки 75 кг, Спирс отказалась от вредных привычек, занялась спортом, плаванием, йогой, танцами, стала питаться по рекомендациям диетологов. Благодаря этому она похудела на 18 кг за 2 года. В 2015 году перед фотосъемкой для журнала с помощью диеты певица сбросила еще 12 кг. Параметры фигуры Бритни Спирс после похудения:

  • объем талии: 68 см;
  • объем бедер: 90 см;
  • размер груди: 3;
  • рост и вес Бритни Спирс: 167 см, 45 кг.

Как похудела певица

Бритни Спирс похудела на 12 килограммов за 40 дней. За счет чего снизился вес:

  1. Она соблюдала диету с низкой дневной калорийностью рациона, перешла на низкоуглеводное питание.
  2. Бритни стала активно заниматься спортом. Полезны посещение спортзала 3 раза в неделю, игра в большой теннис, занятия пилатесом, утренние пробежки.
  3. Певица на строила себя на успех. Правильный психологический настрой необходим для достижения результата.

Правила звездной диеты

Похудеть по методике Бритни Спирс можно, придерживаясь следующих правил:

  1. Откажитесь от вредных привычек.
  2. Питайтесь 5 раз за день.
  3. Завтракайте до 10:00 часов, обедайте до 15:00, ужинайте не позднее 19:00 часов вечера.
  4. Готовьте пищу щадящим способом: на пару, отваривайте, тушите или запекайте. Жарить можно только омлет, яичницу с 1 ч. л. оливкового масла.
  5. Не превышайте дневную норму калорийности рациона – 1100–1200 ккал.
  6. Питайтесь дробно, небольшими порциями (200–250 г), хорошо пережевывайте пищу.
  7. Ешьте углеводную пищу в первой половине дня, а белковую – во второй.
  8. Соблюдайте гидробаланс – минимум 2 л жидкости в день. Пейте негазированную воду, фреши, травяные настои, зеленый чай, в небольшом количестве – кофе).
  9. Занимайтесь спортом.

Меню диеты Бритни Спирс

Есть 2 способа снижения веса по методике американской певицы: экспресс-похудение и длительная диета.

Правила составления дневного рациона для обоих вариантов:

  1. Включайте в меню 40% сложных углеводов, по 30% белков и ненасыщенных жиров.
  2. Исключите фаст-фуд, полуфабрикаты, консервированную продукцию, соления, мучные изделия, сладкие напитки с газом, сахар, макароны, белый хлеб.
  3. Ограничьте потребление крахмалистых овощей (тыквы, картофеля), жиров (до 10 г в день).
  4. Салаты заправляйте маслом из оливы, кунжута или кукурузы.
  5. Замените сладости сухофруктами, орехами.
  6. Перекусывайте фруктами или овощами, кисломолочными продуктами с низкой жирностью.

Список разрешенных продуктов для диеты:

  • постная говядина, свинина, мясо кролика, утки, курицы, индейки;
  • нежирная рыба и морепродукты;
  • яйца;
  • творог и сыры с минимальным процентом жирности;
  • ржаной хлеб, с отрубями;
  • бурый рис, чечевица;
  • капуста, морковь, салатные листья, брокколи, огурцы, помидоры, грибы, зелень, сельдерей, свекла;
  • помело, яблоки, бананы, апельсины, грейпфрут, киви, манго, виноград, груша, ананас, авокадо;
  • сухофрукты, орехи.

Экспресс-похудение

Длительность быстрого варианта диеты от певицы Бритни Спирс – 7 дней. Эффективность – отвес 3–5 кг. Примерное недельное меню:

Понедельник

  • завтрак: белковый омлет из 2 яиц, бутерброд из ржаного хлеба с нежирным сыром, травяной чай;
  • ланч: 150 г нежирного творога, ½ яблока;
  • обед: по 100 г вареного филе курицы и капустно-морковного салата, 50 г клубники;
  • перекус: банан;
  • ужин: по 100 г паровой брокколи и вареной телятины, чай на травах.

Вторник

  • завтрак: белок 2 вареных яиц, 200 г салата из свежих овощей;
  • ланч: 150 г творога, ½ грейпфрута;
  • обед: 150 г отварного мяса кролика, 100 г свежих овощей с моцареллой;
  • перекус: 100 г винограда;
  • ужин: по 100 г вареной цветной капусты и постной говядины.

Среда

  • завтрак: 4 отварных перепелиных яйца, 1 огурец, 1 помидор, зеленый чай;
  • ланч: 200 г салата из винограда, киви, груши;
  • обед: 150 г индейки, приготовленной на пару, по 50 г бланшированной стручковой фасоли и зеленого горошка;
  • перекус: 150 г любых ягод;
  • ужин: 200 г нежирной свинины, тушеной с морковью, капустой.

Четверг

  • завтрак: жареный белок 2 яиц, 30 г отрубного хлеба, кофе;
  • ланч: салат из 1 ст. л. творога, 1 ст. л. натурального йогурта, 1 авокадо;
  • обед: 250 г тушеного мяса кролика с морковью, зеленью, сметаной;
  • перекус: ½ помело;
  • ужин: 1 яблоко, запеченное с орехами, черносливом, нежирным творогом.
Читать еще:  Жесткая диета на неделю

Пятница

  • завтрак: 1 отварной яичный белок, 200 г салата из сладкого перца, помидора, огурца;
  • ланч: 100 г греческого салата;
  • обед: по 100 г парового куриного филе и брокколи;
  • перекус: 150 г фруктов (яблоко, апельсин, ананас);
  • ужин: 200 г свежих овощей, отварного куриного филе.

Суббота

  • завтрак: 2 яйца и 150 г брокколи, приготовленных на пару, 1 ст. цитрусового фреша;
  • ланч: 150 г запеканки из яблок и творога;
  • обед: 250 г салата из вареной телятины, брокколи, помидора, 1 ч. л. соевого соуса;
  • перекус: 150 г винограда;
  • ужин: 200 г лосося, приготовленного на пару с овощами, зеленью, лимонным соком.

Воскресенье

  • завтрак: 200 г салата из вареного яичного белка, сыра, зелени, сладкого перца, огурца, 30 г ржаного хлеба;
  • ланч: 150 г мелко порезанных фруктов, 1 ч. л. натурального йогурта;
  • обед: 250 г паровой рыбы со свежими овощами;
  • перекус: банан;
  • ужин: 200 г вареных морепродуктов с зеленью, огурцом, 1 ч. л. лимонного сока.

Длительная диета

Продолжительность этого варианта похудения от Бритни Спирс – 4 недели. Эффективность – снижение веса на 10–15 кг за месяц. Примерное недельное меню:

Понедельник

  • завтрак: 2 жареных яйца, 30 г хлеба с отрубями, несладкий кофе;
  • перекус: 150 г вареных морепродуктов с 1 ч. л. сока лимона, салатными листьями, черри;
  • обед: 150 г паровой нежирной говядины, по 50 г отварной брокколи и стручковой фасоли;
  • полдник: 1 яблоко, чашка несладкого чая;
  • ужин: 200 г обезжиренного творога с чесноком, зеленью, 30 г ржаного хлеба.

Вторник

  • завтрак: яичница из 4 желтков, 30 г хлеба с отрубями, 40 г нежирного сыра;
  • перекус: 150 г вареных креветок с ½ яблока, салатными листьями, 1 ч. л. оливкового масла;
  • обед: 150 г отварного куриного филе, 1 грейпфрут;
  • полдник: по 50 г паровых овощей и рыбы;
  • ужин: 150 г кефира или йогурта с минимальным процентом жирности.

Среда

  • завтрак: 1 вареный яичный белок, 150 г салата из свеклы, сыра;
  • перекус: 150 мл гранатового сока;
  • обед: 50 г хлеба с отрубями, 200 г рыбы, тушеной с морковью, цветной капустой, зеленью;
  • полдник: апельсин;
  • ужин: 200 г парового риса с овощами.

Четверг

  • завтрак: 50 г хлеба с отрубями и сыром, зеленый чай;
  • перекус: 150 г фруктов (киви, груша, банан) с 1 ч. л. натурального йогурта;
  • обед: 250 мл супа из шпината;
  • полдник: 150 г овощного салата с сельдереем;
  • ужин: 100 г паровой говядины, 50 г отварной чечевицы.

Пятница

  • завтрак: 100 г отварного куриного филе, огурец, помидор, 200 мл сока ананаса;
  • перекус: 200 мл смузи из любых фруктов;
  • обед: 150 г отварной индейки, 100 г грибов, тушеных с морковью, 1 ст. л. сметаны;
  • полдник: 2 инжира;
  • ужин: по 100 г мяса утки, тушенного в апельсиновом соусе, и овощного салата;

Суббота

  • завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, 150 г тушеных грибов с фасолью и томатной пастой, чай на травах;
  • перекус: 150 г любых отварных овощей, кроме картофеля;
  • обед: 250 г постной говядины, тушенной с цуккини и капустой, 100 мл морковно-яблочного фреша;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин: 100 г паровой рыбы, 1 огурец, 1 помидор, зелень;

Воскресенье

  • завтрак: 2 отварных перепелиных яйца, 100 г паровой куриной грудки, 1 ст. томатного сока;
  • перекус: яблоко, запеченное с финиками, орехами, творогом с низкой жирностью;
  • обед: 150 г запеченной постной свинины, 100 г отварных овощей;
  • полдник: апельсин;
  • ужин: 200 г рагу из овощей.

Преимущества и недостатки диеты Бритни Спирс

Методика снижения веса американской певицы имеет противопоказания: беременность, кормление ребенка, хронические заболевания внутренних органов, проблемы с пищеварительной и сердечно-сосудистой системой, послеоперационный период. Перед похудением пройдите медицинское обследование, проконсультируйтесь с врачом. Недостатки диеты:

  • низкий суточный калораж;
  • большие затраты времени на приготовление блюд;
  • необходимость рассчитывать соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов) для каждого приема пищи;
  • замедление метаболизма при длительном соблюдении.
  • разнообразное меню;
  • высокая эффективность;
  • безопасность для здоровья;
  • сбалансированный рацион;
  • улучшение пищеварения;
  • сжигание жиров, выведение лишней жидкости из организма.

Видео

Источники:

http://www.neboleem.net/dieta-britni-spirs.php
http://www.calorizator.ru/diet/moda/star/spears
http://allslim.ru/1419-dieta-britni-spirs.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector