2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета 3 2 1

Диета 321 – экстренное или послеродовое похудение

Система питания для похудения, получившая название «3-2-1», вышла на мировую арену диетологии благодаря голливудскому тренеру Ramona Braganza. Первоначально она предназначалась для кормящих матерей, которые после родов потеряли былую стройность и подтянутость формы тела. Затем в мир вышел еще один вариант уже в другом амплуа, позволяющий сбросить надоевшие килограммы благодаря своей способности разгонять метаболизм.

Обретаем шикарную фигуру за 12 дней

Одна из двух вышеизложенных систем питания, нацеленных на похудение, позволяет достичь хорошего результата в течение 12 дней. Она входит в список экстренных и самых эффективных диет. Ее принцип строится на чередовании белковой и углеводной пищи, которое успешно разгоняет метаболизм и приводит к неминуемому уменьшению весовых показателей. Именно она позволяет меньше, чем за 2 недели потерять от 5 до 10 кг накопленного жира в проблемных местах.

Чередование в рационе диеты 321 двух главных макронутриентов происходит по методике, отраженной в самом ее названии:

  • 3 – первые три дня в меню преобладают продукты, содержащие животный белок, совсем малая доля остается на овощи (исключать полностью на этот период их нельзя, поскольку организм не способен сам переработать такое количество белка, а клетчатка существенно упростит его задачу);
  • 3 – последующие три дня рацион разнообразят овощи и фрукты (не стоит сильно налегать на крахмалистые овощи и фрукты, насыщенные сахаром);
  • 2 – 7-ой и 8-ой день повторяем сочетание белка и клетчатки;
  • 2 – 9-ый и 10-ый день в меню включаем только фрукты + овощи;
  • 1 – 11-ый день рассчитан на белковую пищу + небольшую долю некрахмалистых овощей;
  • 1 – последний день предполагает употребление исключительно овощей + фруктов.

Не стоит забывать, что любая диета обязует исключить из рациона все жирные и жаренные продукты и блюда, алкоголь, соусы, уменьшить потребление сахара, соли и специй. Ни переедание, ни голодовка диетой 321 не предусмотрены, поэтому порции должны быть соответственны потребностям организма.

Большое количество чистой воды без газа – залог успеха диетической системы питания. Употребляя 1,5-2 литра источника жизни, человек ускоряет обмен веществ, а значит, способствует ускорению и метаболизма, целью чего и является составленное меню.

Например, свой питательный день можно разбить на такие приемы пищи:

  1. Завтрак: отварная куриная грудка + салат из овощей + кофе без сахара.
  2. Обед: запеченная рыба с овощным гарниром + зеленый чай без сахара.
  3. Полдник: стакан 1-процентного кефира.
  4. Ужин: салат из вареной курятины, листьев салата, сыра, помидоров и огурцов, заправленный бальзамическим уксусом.

Из роддома в принцессы

Диету 321 для кормящих матерей одной из первых испробовала известная американская актриса Jessica Alba. За 6 недель она сумела избавиться от 11 кг лишнего веса, следуя разработанной методике. Спасительный диетический рацион строился на нескольких основных правилах:

  • За день необходимо проводить 3 главных приема пищи, за счет которых организм будет набираться энергии и заправляться необходимым количеством макронутриентов.
  • Между центральными трапезами должны проходить 2 перекуса, насыщающие человека микронутриентами в виде витаминов, минералов и др. полезных веществ.
  • В суточном рационе обязательно присутствие 1 литра чистой негазированной минеральной воды.
Читать еще:  Японская диета на 7 дней оригинал

Своеобразная система работает благодаря ограничению быстрых углеводов, поступающих в организм вместе с вредной пищей. На замену им приходят сложные углеводы, всасывающиеся медленнее, на более длительный период времени насыщая.

В первые четыре недели диеты 321 рекомендуется начать освобождать свое дневное меню от мучных изделий, фруктов, перенасыщенных глюкозой (виноград, бананы и т.д.), продуктов, содержащих значительную долю соли и крахмала (картофель, белый рис, всевозможная консервация), алкоголя и сладостей. За день запрещается употреблять более 2000 ккал.

Во время соблюдения диеты для кормящих матерей в период с 5 по 8 неделю включительно:

  • суточную калорийность необходимо снизить до 1700 ед.;
  • на стол подавать исключительно цельные крупы, постное мясо (курятина, индейка, крольчатина, иногда говядина), рыбу и разрешенные овощи;
  • готовить блюда на пару, гриле, с помощью варки либо духовки;
  • один прием пищи не менее чем на 50% должен состоять из клетчатки;
  • салаты заправлять лимонным соком или бальзамическим уксусом;
  • укреплять результат фитнес-программами.

Последний этап – выход из диеты 321. Длится ровно 4 недели. Предполагает постепенное увеличение суточной калорийности до 1800 ед.; неторопливое включение в меню крахмалистых овощей и фруктов; отказ от жаренного и жирного (баловать таким можно себя крайне редко).

Ориентировочное меню первого подготовительного этапа (1-4 неделя):

  • Завтрак: омлет с зеленью и шампиньонами (2 шт. яиц).
  • Перекус: творог с низкой жирностью + свежие ягоды.
  • Обед: отварная говядина + пропаренная гречка + салат из овощей.
  • Перекус: натуральный йогурт + миндаль по вкусу.
  • Ужин: 170 гр. запеченной курятины (с добавлением горчицы + измельченного чеснока + трав) + салат из овощей.

Второй этап (5-8 неделя) системы питания 321 для похудения предполагает соблюдение такого рациона:

  • Завтрак: буррито.
  • Перекус: овсянка + ягоды.
  • Обед: томатный суп + отварной рис + греческий салат.
  • Перекус: творог + помидоры и огурцами.
  • Ужин: блюдо из лосося на гриле с лимонным соком + запеченные овощи.

Заключительный этап (9-12 неделя) является периодом выхода из диеты 321, во время которого можно питаться по такому меню:

  • Завтрак: омлет с зеленью (2 шт. яиц).
  • Перекус: творог с клубникой.
  • Обед: картофельное пюре + отварная курятина + салат из овощей.
  • Перекус: паштет из бобовых + овощной салат.
  • Ужин: бифштекс из постной говядины + тушеные овощи.

Подведем итоги

Диета 321 хорошо известна в звездных кругах. Вариант на 12 недель удачно использовался не только актрисой Jessica Alba, но и Maria Halle Berry. Она отлично подойдет для кормящих мам и других представительниц прекрасной половины человечества, так как рацион, разработанный для похудения, не поддает дискомфорту и стрессу организм.

Читать еще:  Можно ли кофе при диете

Система питания 3+2+1 весьма эффективна и подходит как для быстрого похудения, так и для восстановления былой формы после родов.

Диета на 12 дней прекрасно справится с весовыми излишками, но не обеспечит фиксированным результатом. Отзывы и результаты испытательниц этого варианта говорят о том, что после перехода на обычный рацион можно ожидать возвращение все тех же килограммов.

Диета 3 + 2 + 1

Диета 3+2+1 была создана специально для Джессики Альба. Эта популярная актриса начала восхождение на вершины рейтингов популярности всего в тринадцать лет.

В две тысячи седьмом году Джессика была признана самой сексуальной женщиной в мире.

Лишний вес у знаменитости появился лишь после появления на свет ее ребенка.

Вернуть свои идеальные параметры Альбе помогла Рамона Браганза, известный тренер. Именно в это время и была создана эта особая звездная диета.

Принцип диеты

Принцип диеты полностью раскрывается в ее названии. Необходимо лишь понять, к чему относятся числа 3, 2, 1.

— Три – число основных трапез за день.

— Два – количество перекусов в сутки.

— Один – минимальное количество простой воды, которое необходимо выпить.

Именно такие простые действия и делают диету 3 + 2 + 1 настолько эффективной.

Кроме того, еще одним принципом диеты является исключение из рациона определенных продуктов.

— Соль и всевозможные соленья.

— Еда быстрого приготовления.

— Соусы с высоким содержанием жира.

Меню диеты

Калорийность рациона данной звездной диеты не должна превышать порога в тысячу восемьсот калорий, однако в период лактации Джессика Альба увеличила этот предел до двух тысяч трехсот калорий.

Главными составляющими меню диеты должны быть свежие и органические продукты.

Когда Альба соблюдала данный рацион, то за полгода смогла похудеть на одиннадцать килограммов, а после окончания диеты эта цифра увеличилась до восемнадцати килограммов.

Звезда поделилась своим меню диеты, поэтому если нет желания составлять свое, то можно воспользоваться им.

— Завтрак – Омлет, приготовленный на пару из белка одного яйца, овсяная каша с добавлением ягод либо творог с любыми сухофруктами или свежими фруктами.

— Обед – Небольшой кусочек нежирного мяса либо рыбы, салат из любых зеленых овощей.

— Ужин – Небольшой кусочек цыпленка в отварном виде и немного отварного риса бурого сорта.

— Перекус первый – Орехи или любые сухофрукты.

— Перекус второй – Замороженный нежирный йогурт.

Если необходимо избавиться от ненависного лишнего веса как можно быстрее, то к этой звездной диете необходимо подключить еще и ежедневные физические нагрузки.

Специалисты в области диетологии не советуют соблюдать диету 3 + 2 + 1 более трех месяцев. После ее окончания следует постепенно добавлять в рацион фрукты и растительное масло.

Читать еще:  Можно ли во время диеты пить кофе

Диета 3-2-1: худеем после родов

Многие мамочки набирают во время беременности лишний вес и хотят от него избавиться после родов. Но кормление малыша грудью препятствует их мечте. Именно поэтому тренер голливудских звезд Ramona Braganza и разработала специальную диету для кормящих матерей, которые придерживаясь ее системы питания, смогли бы сбросить набранные за беременность килограммы. Первой попробовала ее на себе Джессика Альба, которая за шесть недель избавилась от 11 кг. Диета сразу стала популярной и не только у звездных мамочек. Оказывается и обычные женщины, придерживаясь системы 3-2-1 прекрасно сбрасывают лишний вес.

Ramona Braganza считает свою диету достаточно эффективной, на ней можно достичь желаемого результата за 12 дней. За это время может уйти от 5 до 10 килограммов лишнего веса в проблемных местах. Если результат вас не устраивает, начинайте все сначала. На время диеты придется забыть обо всех жирных и жареных продуктах, сократить потребление сахара, соли и специй. В день следует выпивать до 2,5 литров воды без газа.

Диета предполагает пятиразовый прием пищи: 3 основных приема и 2 перекуса. Калорийность рациона в день не должна превышать 2000 ккал., лучше всего придерживаться 1700 ккал.

Разрешенные продукты: цельные крупы, постное мясо (индейка, курица, крольчатина), рыба, некрахмалистые овощи.
Метод приготовления пищи: на пару, гриле, варка или запекание.
Салаты заправлять маслом и соком лимона, либо бальзамическим уксусом.

Выход из диеты длится 4 недели и заключается в увеличение суточной калорийности до 1800 единиц. Постепенно вводите в меню крахмалистые овощи и фрукты.

Система диеты 3-2-1

3 — первые три дня ваш рацион состоит из продуктов, содержащих животный белок, немного овощей.
3 — следующие три дня рацион состоит в основном из овощей и фруктов и незначительного количества продуктов, содержащих белок.
2- 7-й и 8-й день повторяем сочетание белка и клетчатки.
2 — следующие два дня 9-й и 10-й — только фрукты и овощи.
1 — 11-й день — белковая пища и немного некрахмалистых овощей.
1 — последний 12 день употребляем исключительно фрукты и овощи.

Примерное меню диеты 3-2-1

Завтрак: омлет с зеленью.
Перекус: творог с ягодами.
Обед: картофельное пюре, отварная курица, салат из овощей.
Перекус: овощной салат.
Ужин: отварное мясо и тушеные овощи.

Завтрак: мягкий сыр с ягодами.
Перекус: овощной салат.
Обед: отварная гречка с кусочком рыбного филе, овощи.
Перекус: замороженный йогурт.
Ужин: запеченная в духовке куриная грудка с травами, овощной салат.

Завтрак: отварная куриная грудка, овощной салат, несладкий чай.
Перекус: йогурт.
Обед: рыба, запеченная с овощами, томатный сок.
Полдник: кефир.
Ужин: салат из свежих овощей с кусочками отварной курицы, заправленный бальзамическим уксусом.

Источники:

http://abgym.ru/diety/razlichnye-vidy/321.html
http://deeeta.ru/dieti/dieta-3-2-1.html
http://www.kulina.ru/articles/87761/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector