0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета 12 дней

12 дней минус 10 кг

Двенадцатидневная диета очень жесткая и весьма тяжелая по переносимости диета. Очень важно, выбирая для себя приемлемый способ похудения, не переоценить свои силы. Этот вид диеты не для слабых духом и здоровьем людей.

Двенадцатидневную диету не рекомендуется проводить тем, у кого ослаблен иммунитет или имеются какие-либо хронические заболевания. Такой скудный рацион питания, какой предлагает данная диета, может выдержать только человек с сильной мотивацией, большой целеустремленностью и отличным здоровьем.

Двенадцатидневная диета, пожалуй, одна из самых эффективных среди низкокалорийных диет. При строгом соблюдении рациона и всех рекомендаций в течение 12-ти дней реально можно похудеть от восьми до десяти килограмм.

Двенадцатидневная диета явно создана не для «слабаков», кроме крайне скудного рациона питания режим диеты запрещает кушать после 18–00 часов. Создатели диеты лучшим временем года для ее проведения считают осень или последний месяц зимы.

Жесткая двенадцатидневная диета рассчитана для абсолютно здоровых людей. Рацион питания очень низкокалорийный он создает резкий и большой дефицит углеводов, белков, жиров, витаминов и минеральных веществ в организме. Нужно быть готовыми к тому, что частыми спутниками низкокалорийных диет бывают – головная боль, головокружение и постоянное чувство голода.

С этой целью в рацион включены продукты богатые содержанием клетчатки и небольшие порции растительного масла. На время проведения диеты рекомендованы длительные прогулки на свежем воздухе в парковых зонах, где много деревьев и зелени, где легко дышится. Весьма, рекомендовано одновременно с диетой, подключить умеренные физические нагрузки. Снижение веса будет происходить очень интенсивно и поэтому физические упражнения помогут избежать дряблости мышц и поддержать их тонус. Результат диеты становиться очевидным уже вначале второй недели.

Рацион питания двенадцатидневной диеты исключает различные вкусовые добавки, соль и сахар, алкоголь и кофе. Диета запрещает изменять на свое усмотрение ассортимент меню и количество продуктов, а так же изменять чередование дней. Не рекомендуется удлинять срок диеты или проводить ее чаще, чем один раз в полгода.

Меню двенадцатидневной диеты

Первый день — кефирный

Один литр нежирного кефира не боле 2,5% жира. Все количество кефира распределите на равные порции и употребите в течение дня. Одну столовую ложку подсолнечного масла выпевайте натощак. На протяжении дня можно выпить две чашки зеленого или травяного чая.

Второй день — фруктовый

Четыре-шесть больших апельсина. Одна столовая ложка подсолнечного масла. Несладкий зеленый или травяной чай (две чашки).

Третий день — творожный

750 граммов нежирного творога. Одна столовая ложка подсолнечного масла. Несладкий зеленый или травяной чай (две чашки).

Четвертый день — овощной

Одна литровая банка икры из кабачков. Одна столовая ложка подсолнечного масла. Несладкий зеленый или травяной чай (две чашки).

Пятый день — шоколадный

Одна стограммовая плитка черного натурального шоколада. Одна столовая ложка подсолнечного масла. Несладкий зеленый или травяной чай (две чашки).

Шестой день — яблочный

Полтора килограмма яблок без кожуры. Одна столовая ложка подсолнечного масла. Несладкий зеленый или травяной чай (две чашки).

Седьмой день — сырный

Триста грамм нежирного натурального твердого сыра. Несладкий зеленый или травяной чай (две чашки).

Восьмой день — овощной

Один литр томатного фреша и порция овощного салата. Одна столовая ложка подсолнечного масла. Несладкий зеленый или травяной чай (две чашки).

Девятый день — мясной

Четыреста граммов отварного нежирного филе говядины. Одна столовая ложка подсолнечного масла. Несладкий зеленый или травяной чай (две чашки).

Десятый день — овощной

Полтора килограмма салата из свежих овощей заправленный столовой ложкой растительного масла (капуста, огурцы, помидоры, укроп, петрушка, сельдерей). Несладкий зеленый или травяной чай (две чашки).

Одиннадцатый день — творожный

750 граммов нежирного творога. Одна столовая ложка подсолнечного масла. Несладкий зеленый или травяной чай (две чашки).

Двенадцатый день — фруктовый

Один килограмм свежих слив или полкило чернослива. Одна столовая ложка подсолнечного масла. Несладкий зеленый или травяной чай (две чашки).

После окончания двенадцатидневного курса низкокалорийной диеты нельзя резко переходить к привычному для вас рациону питания. Изголодавшийся организм немедленно начнет работать на возврат утраченного запаса жиров. Прежний вес может очень быстро вернуться. Поэтому выход из диеты должен быть постепенным в течение, как минимум, двух недель. Небольшими порциями, начините с каш, вводите в ежедневный рацион новые блюда, при этом постоянно контролируйте стабильность нового веса тела.

Комментарии (17)

Ирина | 22 Мая 2015 10:12

Сижу четвертый день на диете, которую сама немного видоизменила, хочу похудеть быстро, так как через две недели свадьба… Первый день был разгрузочный — питьевой…

1 день: Взвешивание: 70 кг (мой нормальный вес где-то 62-64.) Утром водички с лимоном выпила, так как накануне вечером съела достаточное количество пиццы. Днем-вода комнатной температуры, зеленый чай без сахара с лимончиком (я всегда его так пью, так что мне было вкусно). Около 16:00 выпила стакан ТЕПЛОГО молока, так как холодное не усваивается, вечером водичка, чай, продержалась здорово, даже кушать не хотелось. Вечером вес: 69,2.

Читать еще:  Диета дюкана второй этап

2 день: Утром выпила чаю (с лимоном, без сахара), около 10-11 часов съела яйцо отварное всмяточку (люблю так, пила водичку, через несколько часов еще яйцо, и к вечеру еще 2 по мере аппетита)). Питье — вода, чай (черный и зеленый с лимоном без сахара). Вес вечером:68 кг.

3 день: проснулась в не очень хорошем настроении, хотелось чего-то выпить, помимо воды и чая, сделала кофе с молоком (без сахара), отпустило)) за целый день съела опять 4 яйца, пила воду, чаи. К вечеру ужасно захотелось яблок, но яблочные дни 4 и 5, так что вытерпела, едва уснула, поглядывая в сторону яблок, но удержалась)) Вечером вес:67,1 кг.

День четвертый: проснулась в отличном настроении, параметры явно уменьшаются, втягивается животик)) Съела яблочко, потом еще одно, выпила кофе без молока и сахара)) Сейчас вес: 66,4 кг. На обед, да и вообще, когда захочется — исключительно яблочки, и питье)) и завтра также. Потом на 2-3 дня на куриное мяско или гречку, пока не знаю, чего захочется, а может рыбки вареной))) дойду до 63 — остановлюсь и медленно войду в режим)) Отпишусь на днях. Надеюсь, кому-то помогу) Всем удачки! Тяжелым был только 3 день, сегодня мега самочувствие и настроение!)
Ответить

Татьяна , Казань | 06 Ноября 2014 22:25

Я честно отсидела на этой диете ровно 10 дней, 2 дня не дотянула до победного конца.
После овощного дня безумно захотелось поесть чего-то вредного и я сорвалась.
Не знаю получалось ли у кого-то скинуть 10 килограмм за 12 дней, но у меня за 10 дней ушло всего 3 килограмма, хотя на тот момент лишнего веса было много!
Легче всего я перенесла творожный и яблочный дни. А после мясного дня всю ночь болели почки, но к утру все прошло.
Несмотря на то, что я не закончила диету и сразу набросилась на вредности, я набрала обратно всего 500 грамм.
Очень хочу пройти эту диету полностью, сейчас настраиваю себя на такое питание. Диета нравится, советую тем, у кого хорошая сила воли.
Ответить

Аня , Сумы | 31 Марта 2016 23:16

Вообщем мне 21 (68кг/ 165см). Похудела на 4 кг. Масло не пила. Диета не супер сложная. Хотелось бы больше( сделала 1 день перерыва и продолжаю дальше. Завтра 17 день. Плюс занималась почти каждый день. Может не очень интенсивно. И воду пью. Но как по мне диета слабовата.
Ответить

Люся | 14 Февраля 2017 18:51

Первый раз сидела на диете, сбросила 10 кг. Прошло несколько лет и вот снова решила испытать свою силу воли. Сижу уже 4-й день и сбросила 4 кг. Как дальше будет реагировать организм не знаю, но надеюсь на лучшее.
Ответить

Сара | 07 Мая 2015 12:52

Не верб что такое возможно без вреда организму потому что я когда принимала капсулы Лида Максимум сбросила 12 кг.за 40 дней приёма курса и я не навредила организму, а тут явно что-то не то.
Ответить

Yabloko | 14 Июня 2013 08:30

когда выпил подсолнечное масло через сколько можна пить кефир или другие продукты, или можно сразу его запивать, и когда лучше всего пить масло в обед или на завтрак.
Ответить

Sofi | 06 Ноября 2017 20:43

Каждый день масло нужно пить за 20 минут до завтрака. К примеру вы встали в 7:00 выпили что.ложку масла и в 7:20 или в 7:30 начинаете завтракать
Ответить

Стася , Москва | 21 Марта 2013 18:08

Подсолнечное масло нужно для поддержания растительных жиров в организме

в принципе можно заменить на курицу т.к. это диетическое мясо
Ответить

женечка , астана | 26 Июня 2014 10:20

девочки скажите чем можно творог заменить не могу его есть без нечего обратный рефлекс срабатывает хоть убей не могу этот творог кушать
Ответить

яна , Киев | 19 Июня 2013 19:16

чем можно заменить икру (терпеть ее не могу) и творог (в магазине только жирный) и яблока (их в магазине может не оказаться)?
Ответить

Ксеня | 13 Мая 2014 07:14

И мяса может не оказаться, может не оказаться даже магазина в населенном пункте… А еще может не оказаться населенного пункта… Что делать. )))))))
Ответить

. | 30 Мая 2014 21:54

ЦЕЛЬ ДАННОГО КОМЕНТА НЕ ПОНЯТНА!
Ответить

маша | 24 Сентября 2014 23:34

немного сарказма
Ответить

Полина | 17 Июня 2013 23:04

Тут же написано: «выпивать натощак». Состояние «натощак» бывает у человека только один раз в сутки. С утра. До приема пищи.
Ответить

Мэгги | 23 Декабря 2012 19:47

1) зачем подсолнечное масло пить?

2) и можно в мясной день говядину заменить курицей?
Ответить

Кисуня , Москва | 28 Марта 2013 10:01

А можно подсолнецное масло заменить, на чтонибудь другое?
Ответить

Люся | 14 Февраля 2017 18:55

ДДополнительно принимаю витамины.
Ответить

Экстремальное похудение – жесткая диета на 12 дней

Часто женщинам кажется, что они готовы на все, чтобы быстро сбросить ненужные килограммы. Но многие из разрекламированных в Интернете супер-диет только обещают ошеломляющие результаты, а на самом деле потери веса на них очень незначительные. Все дело в том, что сильно похудеть можно только одним способом – резко ограничив калорийность рациона и, таким образом, вынудив организм в качестве альтернативного источника энергии использовать собственные жировые запасы.

Читать еще:  Диета тощая

12 разгрузочных дней

Одной из самых популярных и эффективных диет для похудения является диета на 12 дней. Она представляет собой чередование нескольких разновидностей монодиет, которые более-менее удовлетворяют потребности организма в необходимых питательных веществах. В этой системе используется тот же принцип, на котором построена довольно результативная белково-овощная диета. Но чередование продуктов идет по дням, а не по приемам пищи.

Из рациона исключаются соль, сахар, кофе, алкоголь и абсолютно все продукты, кроме тех, что расписаны на каждый день. Полный отказ от жиров частично компенсирует ежедневный прием одной столовой ложки подсолнечного масла.

Количество самих продуктов рассчитано так, чтобы суточная калорийность не превышала 800-900 ккал. Это значительно ниже (примерно на 400-500 ккал) средней физиологической потребности организма, поэтому он вынужден черпать дополнительную энергию из собственных жировых запасов.

Такие жесткие ограничения рациона не слишком полезны для здоровья. Поэтому сидеть на этой диете дольше 12 дней категорически не рекомендуется, а повторять ее можно не более 2-3 раз в год.

Страховочные правила

Для того чтобы организму легче было преодолеть сильнейший стресс, вызванный радикальной сменой привычного рациона питания, существует несколько несложных правил, которых необходимо придерживаться весь период нахождения на диете:

  1. Психологически подготовиться к похудению, сделав установку на то, что это не диета, а система разгрузки и очищения организма.
  2. Пить много жидкости. Она будет заглушать чувство голода и способствовать лучшему выведению шлаков и токсинов.
  3. Увеличить физические нагрузки, но не чрезмерно. Катание на роликах или велосипеде, плавание, выполнение несложного комплекса упражнений значительно ускорит процесс похудения.
  4. Строго соблюдать последовательность дней и не добавлять в рацион другие продукты. В крайнем случае, можно съесть немного больше, чем предписано диетой.
  5. По возможности не кушать после 18-19 часов – это будет способствовать максимальной разгрузке пищеварительной системы.

Необходимо сразу настроиться на то, что день окончания диеты станет не праздником обжорства, а первым днем перехода к полноценному здоровому умеренно калорийному рациону, который закрепит полученный результат и продолжит тенденцию снижения веса.

Цена результата

Единственным плюсом экспресс-диеты на 12 дней является то, что она действительна эффективна. При полном соблюдении всех рекомендаций за день может уходить до одного килограмма веса. Кроме того, она позволяет разгрузить пищеварительную систему и неплохо очистить организм от шлаковых накоплений. Но на этом ее положительные стороны заканчиваются.

Из-за низкой калорийности рациона выдержать все 12 дней достаточно сложно. Подойдет она только абсолютно здоровым людям. Категорически противопоказан этот рацион:

  • беременным и кормящим;
  • гипертоникам и гипотоникам;
  • невротикам и сердечникам.

Не стоит худеть таким способом людям с любыми хроническими заболеваниями и даже незначительными нарушениями в работе ЖКТ. А также тем, кто психологически не готов в течение 12 дней испытывать постоянное чувство голода.

Дефицит калорий может вызвать такие неприятные симптомы как слабость, головокружение, тахикардию, нарушения сна. Если эти симптомы повторяются и усиливаются в течение 2-3 дней, диету следует немедленно прекратить и вернуться к полноценному питанию.

За 12 дней метаболизм достаточно сильно замедляется из-за того, что организм в условиях жесткой нехватки энергии вынужден перейти в экономный режим. Поэтому выходить из такой диеты необходимо очень плавно, в течение последующих двух недель постепенно увеличивая калорийность рациона. Иначе все неиспользованные калории тут же превратятся в новые жировые запасы.

Меню на 12 дней

Меню двенадцатидневной диеты строго регламентировано. Каждый день употребляется только один основной продукт и то в ограниченных количествах. Через 20-30 минут после каждого приема пищи необходимо выпивать стакан теплого травяного или зеленого чая, можно с добавлением половинки чайной ложечки меда. Также в течение дня нужно съедать столовую ложку нерафинированного подсолнечного масла.

Итак, в течение 12 дней в строго определенном порядке питаемся следующими продуктами:

  • 1-й день – кефир. Жирность до 2,5 %, количество – не более 1 литра.
  • 2-й день – апельсины. Съесть можно до 1,2 кг – это примерно 5-6 цитрусов среднего размера.
  • 3-й день – творог. В течение дня – до 700 граммов обезжиренного творога в 3-4 приема.
  • 4-й день – кабачки. Разрешается банка икры из кабачков или до 700 грамм кабачкового пюре.
  • 5-й день – шоколад. Можно съесть целую плитку (100 граммов) черного горького шоколада.
  • 6-й день – яблоки. Выбирать нужно кислые зеленые сорта, до 1,5 кг. Шкурка обязательно счищается.
  • 7-й день – сыр твердый с жирностью не выше 40% – до 300 граммов.
  • 8-й день – овощи. Небольшое количество салата из зеленых овощей и литр свежевыжатого томатного сока без соли.
  • 9-й день – белковый. Меню состоит из куска (400 гр.) отварной или приготовленной на пару говядины (можно заменить на рыбу).
  • 10-й день – овощи. Теперь уже целый день едим салаты из зеленых овощей и помидоров.
  • 11-й день – творог. Снова до 700 граммов нежирного творога без сахара.
  • 12-й день – сливы. Свежих слив можно съесть до 1 килограмма, чернослива – вдвое меньше.
Читать еще:  Рулетики из лаваша диетические

На выходе из диеты в течение первых 3 дней едим овощные салаты и пьем 1-1,5 литра обезжиренного кефира, а затем постепенно вводим обычные продукты, строго контролируя общую калорийность рациона. Рассчитывается она индивидуально с учетом возраста, веса и физической активности и должна находиться на нижней границе физиологической потребности.

Подсчитывая потери

Диета на 12 дней обещает при соблюдении всех рекомендаций похудение до 15 килограммов. На самом деле цифра эта практически недостижима. Отзывы и результаты испробовавших этот достаточно экстремальный способ похудения говорят о том, что реальные достижения – от 5 до 8 килограммов в зависимости от первоначального веса. Тем, кто совмещал диету с интенсивными физическими нагрузками, удалось сбросить до 12 килограммов, что очень даже неплохо.

То, как переносится диета, зависит от состояния здоровья и психологического настроя. В некоторых случаях наблюдалось проявление скрытых ранее заболеваний, таких как гастриты, панкреатиты, холециститы. В других, наоборот, улучшалось самочувствие и снижалось кровяное давление. Так что все индивидуально.

Не стоит использовать этот способ систематически. Он оправдывает свое применение только как резкий старт в последующей плавной и здоровой программе снижения веса.

12-дневная диета

Медицинский эксперт статьи

Методов похудения существует очень и очень много, на любой вкус и цвет. Некоторые худеющие слушают советы диетологов и теряют вес медленно, на протяжении нескольких месяцев. А другим необходимо избавиться от надоевших килограммов быстро – например, похудеть к празднику или к первым дням отпуска. 12-дневная диета – это более полезная альтернатива похудению за 2-3 дня.

Суть 12-дневной диеты – это двенадцать монодиет, по одному дню на каждую. Такой способ питания ещё называют последовательными разгрузочными днями. Переносится такой способ питания, скажем сразу, нелегко: судя по отзывам, не многие выдерживают все 12 суток нового рациона.

Что собой представляет предложенный способ похудения?

  • Судя по многочисленным комментариям, 12-дневка позволяет сбросить примерно 10 кг излишков веса. Результаты будут видны уже на третий день диетического питания.
  • Прежде чем приступить к соблюдению диеты, важно убедиться в отсутствии противопоказаний: это заболевания желудочно-кишечного тракта, болезни печени и мочевыделительной системы, а также инфекционные заболевания.
  • Считается, что 12-дневка легче переносится осенью или в зимний период.
  • Диета предусматривает строгое соблюдение меню и некоторых правил: не принимать пищу за три часа до предполагаемого сна, выпивать не меньше 2-х л жидкости, не солить и не подслащивать блюда.

[1]

Меню 12-дневной диеты

  1. Кефирное меню первого дня: в течение первого дня в три приема выпивается 1 л кефира. Дополнительно допускается употребление воды, чая на основе трав, а также одной ложки растительного масла.
  2. Фруктовое меню второго дня: пять мандаринов или апельсинов, плюс разрешенные вода или чай, а также растительное масло (1 ст. л.).
  3. Творожное меню третьего дня: 750 г нежирного творога (домашнего или магазинного), поделенного на три приема.
  4. Кабачковое меню четвертого дня: один литр кабачковой икры (домашней или магазинной).
  5. Шоколадное меню пятого дня: стограммовая плитка шоколада (темного, от 76% какао).
  6. Яблочное меню шестого дня: на весь день – полтора кг свежих яблок, не слишком сладких.
  7. Сырное меню седьмого дня: на весь день – 300 г сыра («Адыгейского» или «Любительского»), плюс, как всегда, растительное масло и чай на травах.
  8. Овощное меню восьмого дня: литровая пачка томатного сока, а также тарелка нарезанных овощей.
  9. Рыбное меню девятого дня: 0,4 кг нежирного рыбного филе, приготовленного в пароварке или духовке.
  1. Овощное меню №2: три тарелки нарезанных овощей, таких как огурцы, капуста, помидоры, стебель сельдерея и зелень.
  2. Повторяем меню третьего дня.
  3. Фруктовое меню двенадцатого дня: 1 кг сырых слив плюс 500 г промытого чернослива.

12-дневную диету не рекомендуется повторять более 4 раз в году. Для более эффективного похудения желательно заниматься легкой гимнастикой, ежедневно прогуливаться на свежем воздухе (по крайней мере, два раза по полчаса).

Что можно есть во время диеты?

  • необходимо строго следовать ежедневному меню, в дополнение к которому разрешены только вода, чаи на основе трав и одна столовая ложка любого растительного масла в сутки (предпочтительнее льняное, кунжутное, виноградное, но подойдет и подсолнечное).

Чего нельзя есть?

  • нельзя употреблять в пищу любые продукты, не предусмотренные в меню диеты.

Выход из диеты постепенный

  • нельзя сразу набрасываться на еду;
  • питаться следует помалу, через каждые 3 часа;
  • на протяжении первой недели по окончании диеты не рекомендуется употреблять жирное мясо, сало, сливки, а также жареную пищу и сладости;
  • вместо последнего приема пищи допускается употребление 200 мл свежего кефира с сухариком.

[2], [3], [4]

Источники:

http://diet.neolove.ru/alldiets/12_dnej_minus_10_kg.html
http://abgym.ru/diety/po-srokam/12-dnej.html
http://ilive.com.ua/food/12-dnevnaya-dieta_111949i15876.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector